中老年人体质调养对照表
中老年人身体素质标准表
中老年人身体素质标准表并没有统一的标准，以下是一个参考标准：
20岁：5公里长跑，30分钟以内完成；连续20个波比跳；平板支撑1分钟。
30岁：9分钟之内可以跑完1600米；平板支撑45秒；超过自身体重50%的重量完成硬拉。
40岁：快速奔跑可以持续60秒；连续10次俯卧撑；双腿笔直，弯腰可以触碰到脚尖。
50岁：适中速度连续跑60秒；连续做5个波比跳；盘腿坐地上，不借双手可以站立起身。
60岁：能够每天轻松散步1万步；不间断无负重完成深蹲12次；用右手指尖在背后触摸到左肩，左手指尖触摸到右肩。
70岁：能够每天轻松散步1万步；不间断无负重完成深蹲12次；用右手指尖在背后触摸到左肩，左手指尖触摸到右肩。
65岁及以上老年人中医体质判定标准表
65岁及以上老年人中医体质判定标准表
注意事项：
一、信息采集：提醒受试者以一年内的感受与体验为判断依据，而非即时感受。
参照括号内的描述向受试者解释其
不能理解的条目，但不能主观引导受试者的选择。
二、表格填写：逐条逐项填写，杜绝漏填。
每一个问题只能选一个选项，在最符合的选项上划“√”。
如出现规律
性选项等情况，需要核实。
三、体质判定：偏颇体质正向计分，平和质有4个条目反向计分（即1→5，2→4，3→3，4→2，5→1）。
判定平和
质时，除了达到得分条件外，同时其他8种体质得分均≤10分。
当每种体质得分相加均≤8分，出现无法判断
体质类型等情况，则需2周后重新填写。
老年人中医体质判定标准表
湿热质：情志调 血瘀质：情志调 气郁质：情志调 摄：宜稳定情 摄：遇事宜沉 摄：宜乐观开 绪，尽量避免烦 稳，努力克服浮 朗，多与他人相 恼，可选择不同 躁情绪。宜欣赏 处，不苛求自己 形式的兴趣爱好 流畅抒情的音 也不苛求他人。 。宜欣赏曲调悠 乐，如《春江花 如心境抑郁不能 扬的乐曲，如古 月夜》等。 排解时，要积极 筝《高山流水》 饮食调养：宜选 寻找原因，及时 等。 用具有调畅气血 向朋友倾诉。宜 饮食调养：宜选 作用的食物，如 欣赏节奏欢快、 用甘寒或苦寒的 生山楂、醋、玫 旋律优美的乐曲 清利化湿食物， 瑰花、桃仁 如《金蛇狂舞》 如绿豆（芽）、 （花）、黑豆、 等，还适宜看喜 绿豆糕、绿茶、 油菜等。少食收 剧、励志剧，以 芹菜、黄瓜、苦 涩、寒凉、冰冻 及轻松愉悦的相 瓜、西瓜、冬瓜 之物，如乌梅、 声表演。 、薏苡仁、赤小 柿子、石榴、苦 饮食调养：宜选 豆、马齿苋、藕 瓜、花生米，以 用具有理气解郁 等。少食羊肉、 及高脂肪、高胆 作用的食物，如 动物内脏等肥厚 固醇、油腻食 黄花菜、菊花、 油腻之品，以及 物，如蛋黄、虾 玫瑰花、茉莉花 韭菜、生姜、辣 、猪头肉、猪脑 、大麦、金橘、 椒、胡椒、花椒 、奶酪等。还可 柑橘、柚子等。 及火锅、烹炸、 少量饮用葡萄酒 少食收敛酸涩的 烧烤等辛温助热 、糯米甜酒，有 食物，如石榴、 的食物。 ① 绿 助于促进血液运 乌梅、青梅、杨 豆薏米粥：生薏 行，但高血压和 梅、草莓、杨桃 苡仁40克，绿豆 冠心病等患者不 、酸枣、李子、 40克。浸泡一 宜饮用。女性月 柠檬、南瓜、泡 夜，放入锅内， 经期间慎用活血 菜等。① 三花 加适量水，用文 类食物。①黑豆 茶：茉莉花、菊 火炖至熟，焖数 川芎粥：川芎 花、玫瑰花各3克 分钟即可。具有 10g，黑豆25g， 。沸水冲泡，代 清热利湿解毒的 粳米50g。川芎用 茶饮。具有行气 功效，适合湿热 纱布包裹，和黑 解郁功效，适合 体质易长疮疖者 豆、粳米一起水 气郁体质者饮用 食用。 ② 老黄 煎煮熟，加适量 。② 黄花菜瘦肉
(完整版)中医九种体质调养表(全)
(完整版)中医九种体质调养表(全)中医学认为，人的体质因个体差异而有所不同，而不同的体质对于健康的调养也有不同的要求。
以下是中医九种体质调养表的完整版，帮助您根据自身体质进行养生调理。
1. 平和质- 饮食：均衡饮食，以谷类为主，适量摄入蔬果、鱼肉等。
- 运动：适度运动，如散步、太极拳等。
- 调理方法：保持身心平静，避免过度劳累。
2. 气虚质- 饮食：多食糯米、山药、枸杞等温补食物。
- 运动：适量参与有氧运动，如慢跑、游泳等。
- 调理方法：保持规律生活，避免过度疲劳。
3. 阳虚质- 饮食：多食豆类、动物肝脏等温阳食物。
- 运动：适量参与阳性运动，如健身操、户外活动等。
- 调理方法：注意保暖，避免受凉。
4. 阴虚质- 饮食：多食绿叶蔬菜、芝麻、豆浆等滋阴食物。
- 运动：适量参与静性运动，如瑜伽、太极等。
- 调理方法：保持心情舒畅，避免过度焦虑。
5. 痰湿质- 饮食：少食油腻、生冷食物，多食薏苡仁、红小豆等利湿食物。
- 运动：适量参与消耗体液的运动，如跑步、踢毽子等。
- 调理方法：避免潮湿环境，保持通风干燥。
6. 湿热质- 饮食：少食辛辣、油炸食物，多食苦瓜、黄花菜等清热食物。
- 运动：适量参与排汗的运动，如打篮球、游泳等。
- 调理方法：保持心情愉悦，避免情绪激动。
7. 血瘀质- 饮食：少食油腻、高糖食物，多食红枣、黑豆等活血化瘀食物。
- 运动：适量参与扩张血管的运动，如跳绳、单车等。
- 调理方法：保持情绪稳定，避免长时间静坐。
8. 气郁质- 饮食：少食辛辣、油腻食物，多食山楂、佛手等理气食物。
- 运动：适量参与宣泄情绪的运动，如瑜伽、慢跑等。
- 调理方法：保持心情开朗，避免压抑情绪。
9. 特禀质- 饮食：避免过敏原，可根据自身情况进行相应调整。
- 运动：适量参与适合自己的运动方式。
- 调理方法：保持环境清洁，避免接触过敏原。
以上是中医九种体质调养表的完整版，根据自身体质进行调理，有助于促进健康和平衡。
岁及以上老年人中医体质判定标准表
岁及以上老年人中医体
质判定标准表
集团企业公司编码：（LL3698-KKI1269-TM2483-LUI12689-ITT289-DQS58-MG198）
65岁及以上老年人中医体质判定标准表
注意事项：
一、信息采集：提醒受试者以一年内的感受与体验为判断依据，而非即时感受。
参照括号内的描述向受试者解释其不能理
解的条目，但不能主观引导受试者的选择。
二、表格填写：逐条逐项填写，杜绝漏填。
每一个问题只能选一个选项，在最符合的选项上划“√”。
如出现规律性选项
等情况，需要核实。
三、体质判定：偏颇体质正向计分，平和质有4个条目反向计分（即1→5，2→4，3→3，4→2，5→1）。
判定平和质时，
除了达到得分条件外，同时其他8种体质得分均≤10分。
当每种体质得分相加均≤8分，出现无法判断体质类型等情况，则需2周后重新填写。
中医九种体质辨识及调养表 2
中医九种体质辨识及调养表（医道秘方人间爱的福音，人分九种：一种健康平和体质，八种偏颇体质体质可调转好）
说明：此表参照卫生部中华中医药学会标准：《中医体质分类与判定》拟定，标准号：ZYYXH/T157-2009。
表中人物为代表人物，每个人可能同时具备多种体质特征。
产品配伍由北京中医药大学专家团队提供。
此配伍仅供该体质人群养生保健，
如同时患有其他疾病，可酌情加上相关产品调理。
如：肝脏相关疾病加松花伴侣片，心脑血管、血压、血脂问题加竹康宁、纳豆，松花果蔬粉补脾益脾，竹菊百合粉润肺清肺，青梅片调理身体酸碱平衡、尿酸、结石，松花靓颜调理女性内分泌、去痘袪斑，大豆异黄酮令女性再现魅力，松花粉提供均衡营养（温热体质每日六片分二至三次服，寒凉体质可加量），双松片改善睡眠，木寡糖整肠通便……（更多产品请查阅产品资料）。
如配合香兰阁系列护肤品内调外养，则效果更好！。
老年人体质判定方法(1)
根据判定标准，阴虚质得分在910分之间，可判
定为有阴虚质倾向。
应在阴虚质的中医药保健指导勾选。
15
示例3：考查兼夹体质的判定 某人各体质类型得分如下：平和质12分，气虚质16 分，阳虚质17分，阴虚质6分，痰湿质9分，湿热质
4分，血瘀质4分，气郁质5分，特禀质4分。
根据判定标准，平和质得分不足17分，偏颇体质 中气虚质、阳虚质均达到“是”的标准，痰湿质达 到“倾向是”的标准，故此人最终体质判定结果为
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
(20)您的皮肤一抓就红，并出现抓痕吗?（指被指 甲或钝物划过后皮肤的反应）
(21)您皮肤或口唇干吗?
1 1
2 2
3 3
4 4
5 5
4
(22)您有肢体麻或固定部位疼痛的感觉吗？ (23)您面部或鼻部有油腻感或者油亮发光吗 ?（指脸 上或鼻子） (24)您面色或目眶晦黯，或出现褐色斑块/斑点吗? (25)您有皮肤湿疹、疮疖吗？ (26)您感到口干咽燥、总想喝水吗？ (27)您感到口苦或嘴里有异味吗?（指口苦或口臭）
应在平和质和湿热质的中医药保健指导勾选。
12
示例1：考查平和质的判定 某人各体质类型得分如下：平和质21分，气虚质5分， 阳虚质6分，阴虚质5分，痰湿质7分，湿热质6分，血 瘀质8分，气郁质4分，特禀质4分。
根据判定标准，平和质得分≥17分，其他8种偏颇 体质得分均≤8分，故此人判定为是平和质。
应在平和质的中医药保健指导勾选。
• 体质判定：偏颇体质正向计分，平和质有4个条目反向计分 （即1→5，2→4，3→3，4→2，5→1）。判定平和质时，除了 达到得分条件外，同时其他8种体质得分均≤10分。当每种偏 颇体质总得分均≤8分，且平和质总得分＜17分，出现无法判 断体质类型等情况，则需2周后重新填写。
老年人中医健康指导
老年人中医健康指导老年人中医健康指导1、健康饮食指导1.1 调理脾胃1.1.1 合理搭配荤素食物1.1.2 避免暴饮暴食1.2 控制食盐摄入量1.2.1 少用食盐调味1.2.2 避免高盐食物1.3 多摄入蛋白质1.3.1 适量摄入优质蛋白1.3.2 食用豆类、禽蛋等食物1.4 补充足够的水分1.4.1 注意适量饮水1.4.2 饮食中加入液体食物2、身体锻炼指导2.1 适量的有氧运动2.1.1 散步、慢跑等有氧锻炼 2.1.2 增加运动强度和时间2.2 舒缓的伸展运动2.2.1 瑜伽、太极等伸展运动 2.2.2 放松身心、缓解疲劳2.3 注意适度的力量训练2.3.1 使用轻负荷进行训练2.3.2 提高肌肉力量和灵活性 2.4 避免过度劳累和受伤2.4.1 注意适度休息2.4.2 避免剧烈运动和受伤风险3、心理健康指导3.1 保持积极的心态3.1.1 积极面对生活挫折3.1.2 学会放松和调节情绪3.2 与亲友交流3.2.1 经常与亲友保持联系3.2.2 分享心情和倾听他人3.3 寻找适合自己的爱好3.3.1 参与兴趣小组、社区活动3.3.2 增加生活乐趣和满足感3.4 避免孤独和寂寞3.4.1 寻求社交支持3.4.2 参与社区社交活动附件：- 饮食日记表格- 运动记录表格- 情绪管理指南法律名词及注释：1、老年人权益保护法：指保护老年人身心健康、财产安全和合法权益的法律。
2、药品管理法：规范药品的生产、流通和使用，保障老年人用药安全的法律。
3、医师执业法：规定医师执业行为的法律，保障老年人在就医过程中的权益。
4、医疗纠纷处理办法：指处理医疗纠纷的程序和原则的规定。
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·温馨提示
·常自汗、感冒者，可服玉屏风散预防。
第二种
怕冷型——阳虚质
多见于东北人或者女性
·常见表现
·手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，耐受不了寒冷。吃(喝)凉的东西会感到不舒服，大便稀溏，性格沉静、内向。
·调养
·应以补肾温阳为主。宜多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品，少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。
·温馨提示
·可用化痰祛湿方，常用药物有白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、生大黄、鸡内金。
第五种
长痘型——湿热质
多见于商人和学生
·常见表现
·面部或鼻部有油腻感，易生痤疮或疮疖，感到口苦或嘴里有异味，大便黏滞不爽、有解不尽的感觉，容易急躁，舌质偏红,苔黄腻。
·调养
·宜多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平之品，少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。
多见于重体力劳动者、待业人员
·常见表现
·容易疲乏，容易气短，比别人容易患感冒，喜欢安静、懒得说话，说话声音低弱无力，活动量稍大就容易出虚汗。
·调养
·宜多食具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。
·少食槟榔、生萝卜等耗气之品。避免熬夜，适当午睡，避免劳动或激烈运动时出汗受风，常按足三里。
·调养
·应疏肝行气，开其郁结。宜多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。
·尽量增加户外活动。可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。
·调体质食物：橘皮粥
·用橘皮50克，研细末以后备用。再用粳米100克，淘洗干净，放入锅内，加清水，煮至粥将成时，加入橘皮，再煮10分钟就可以了。
北京中医药大学王琦教授在上个世纪70年代就开始研究我们中国人的体质，通过大规模的研究，将中国人的体质分为9种，并配套了详尽的保养、日常生活、用药建议。
下面我们仔细对照看看自己属于哪种体质，跟教授的方法，有目的、有依据的对自己的生活做出调整，把健康掌握在自己手中！
（△王琦教授在做演讲）
第一种
气短型——气虚质
·调体质食物：莲子百合煲瘦肉
·用莲子（去心）20克，百合20克，猪瘦肉，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。
·温馨提示
·可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸等。女性用药剂量应该比男性要轻。
第四种
怕冷派——ห้องสมุดไป่ตู้湿质
多见于南方人
·常见表现
·腹部肥满松软，感到身体沉重不轻松，额部油脂分泌多，上眼睑比别人肿，嘴里有黏黏的感觉，舌苔厚腻。
·平时要以柔缓运动如散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气。
·平时可按摩足三里穴（位于外膝眼下四横指、胫骨边缘位置）。
·调体质食物：屏风散粥
·黄芪150克，白术50克，防风50克。将三味药用烤箱烤干，打碎混合，干燥保存，小米50克及800ml水煮熟后关火，加入打碎的粉末2.5克，盖盖子焖5分钟。
《中老年人体质调养对照表》，人人适用！
去看中医，最常听到的就是“体质”。医生是根据什么来判断的呢？看了这么多医生，自己是何体质都不知道，这是对自己的不负责！
其实，判定体质并不难，因为中国人只有9种体质，医生的判断根据就是下文所提到的，一起来学学吧！
王琦
享受国务院特殊津贴的有突出贡献专家、卫生部认定的“国医大师”、中医体质学创始人
·调养
·应滋补肾阴，壮水制火。宜多食瘦猪肉、鸭肉、甲鱼、绿豆、冬瓜等甘凉滋润的食物，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子、煎炸烧烤等性温燥烈的食物。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。
·只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。
·锻炼时要控制出汗量。平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。可以用练书法、下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。
·调养
·应健脾利湿，化痰泄浊。饮食以清淡为主，可多食海带、冬瓜、荷叶、山楂等，少食煎炸、烧烤之品，或甜、黏、油腻的食物，如炸鸡腿、肥肉、黄油等。
·平时多进行户外活动。
·衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。长期坚持运动锻炼。
·调体质食物：山楂茶
·山楂300克，干荷叶100克，薏苡仁50克，甘草30克，研末，分10包，每日泡一包代茶饮。
·羊肉500克剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。
·当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。温中补血，祛寒止痛，特别适合冬日食用。
·温馨提示
·可服金匮肾气丸。
第三种
缺水型——阴虚质
多见于西部地区、年轻人
·常见表现
·感到手脚心发热，面部两颧潮红或偏红，感到眼睛干涩，感到口干咽燥、总想喝水。皮肤干燥，容易便秘或大便干燥。
把这篇文章转发给朋友，让他们也看看自己的身体到底是什么体质，正确调理、自我调理、享受健康！
·调养
·可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、橙、柚、桃、李、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。
·可进行一些有助于促进气血运行的运动项目。保持足够的睡眠，但不可过于安逸。保健按摩可使经络畅通，达到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。
·血瘀体质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应去医院检查。
·调体质食物：黑豆川芎粥
·川芎10克用纱布包裹，与生山楂15克，黑豆25克，粳米50克一起加水煎煮熟，加适量红糖。分次温服。
·温馨提示
·可服用桂枝茯苓丸等。
第七种
郁闷型——气郁质
多见于瘦小女性
·常见表现
感到闷闷不乐、情绪低沉，多愁善感、感情脆弱，肋胁部或乳房胀痛，无缘无故叹气，面貌忧郁，容易精神紧张、焦虑不安。
·温馨提示
·可以服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等调节。
第八种
过敏型——特禀质
遗传所致，适应能力差
·常见表现
·容易过敏(药物、食物、气味、花粉、季节等)，打喷嚏、鼻塞、流鼻涕，荨麻疹、哮喘，皮肤出现抓痕。
·调养
·饮食上注意清淡、均衡，宜食用扶助正气、固护肌表的食物。发病时少吃荞麦（含致敏物质荞麦荧光素）、虾、蟹、酒、辣椒等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。
·平时要保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，室内装修后不宜立即搬进居住。
·春季减少室外活动时间，可防止对花粉过敏。不宜养宠物，起居应有规律，积极参加各种体育锻炼，避免情绪紧张。
·调体质食物：固表饮
·首乌20克，灵芝10克，加200ml水，用砂锅煎煮20分钟后，服用，每日两次。
·温馨提示
·可服玉屏风散、消风散、过敏煎等。
·生活要规律，可进行一些有助于促进气血运行的运动项目。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动。
·调体质食物：茵陈药茶
·茵陈10克，生大黄6克绿茶10克，泡水当茶饮。
·温馨提示
·日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹等。
第六种
长斑型——血淤质
脑力劳动女性为主
·常见表现
·瘦人居多，平素面色晦暗，皮肤偏暗或色素沉着，容易出现瘀斑，易患疼痛。女性多见痛经、闭经、或经血中多凝血块、或经血紫黑有块，舌质暗有点、片状瘀斑。
·冬天不要赤脚穿拖鞋、夏天空调不要开得过低。秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。
·平时可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。
·调体质食物：当归生姜羊肉汤
·当归20克,生姜30克，冲洗干净，用清水浸软，切片备用。
第九种
健康型——平和质
年轻人多于老年人，男性多于女性
·常见表现
·形体匀称健壮，面色肤色润泽，头发稠密有光泽，精力充沛，性格随和开朗，患病较少。
·调养
·重在维护。平和体质日常养生应采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。
这篇文章很好，可以自己对症判断，还有详细的调理方法，明白自己体之后可以自行进行针对性的调养了！