健身训练-肩峰撞击综合症康复方法
肩峰撞击症康复方法
肩峰撞击症康复方法肩峰撞击症是一种常见的肩部疾病，通常发生在50岁以上的人群中。
该病通常由肩部肌肉不平衡引起，肩关节受到过度压力而导致肩峰骨（肩峰）与肩瓣（肩胛骨上的突出部分）之间的撞击。
这种撞击会导致肩关节的疼痛、肩关节运动受限以及肌肉无力等症状。
为了康复肩峰撞击症，患者需要进行一系列的治疗措施和康复方法。
首先，在治疗肩峰撞击症的过程中，早期的物理治疗是非常重要的。
物理治疗师可以通过使用热敷或冷敷、电疗、超声波等方法来减轻肩关节的疼痛和炎症。
此外，在物理治疗的帮助下，患者可以进行一些肩部活动的康复练习，例如肩部旋转、挺胸抬头等动作，以增加肩关节的活动度。
其次，患者需要进行适当的肩部肌肉锻炼。
肩峰撞击症通常与肩部肌肉的不平衡有关，其中有些肌肉过于紧张，而其他肌肉则过于松弛。
因此，患者需要进行特定的肩部肌肉锻炼，以恢复肌肉平衡。
例如，可以进行肩部外旋、内旋、上举等动作，以加强相应的肌肉群。
第三，改善姿势和体位也是康复肩峰撞击症的重要方法。
不正确的姿势和体位经常会导致肩部肌肉的不平衡，从而增加肩峰撞击的风险。
因此，患者需要尽量保持正确的姿势和体位，避免长时间处于不良的姿势下。
可以通过调整办公桌和椅子的高度，使用支撑枕头等方法来改善姿势和体位。
第四，进行针对性的按摩也是康复肩峰撞击症的有效方法之一。
按摩可以放松肩部肌肉，促进血液循环，并减轻肩关节的疼痛和炎症。
可以在家中使用按摩球或按摩器具进行简单的按摩，也可以选择去专业机构进行专业的按摩治疗。
此外，如果症状严重，患者还可以考虑其他治疗方法，例如使用肩部支撑器或腕带来减轻肩关节的压力，接受针灸或中药理疗来缓解疼痛和炎症，甚至进行手术来治疗肩峰撞击症。
这些方法需要在医生的指导下进行，并根据患者的具体情况来决定是否采用。
需要注意的是，康复肩峰撞击症是一个长期的过程，患者需要耐心和坚持进行治疗和康复方法。
此外，预防肩峰撞击症也非常重要，患者应该避免重复性的肩关节运动和过度使用肩部肌肉，避免不良的姿势和体位，适当休息和放松肩部肌肉，保持肩部肌肉的平衡。
肩峰下撞击的运动疗法
肩峰下撞击的运动疗法介绍肩峰下撞击是一种常见的肩部损伤，主要发生于运动员以及从事高强度上肢工作的人群中。
本文将探讨肩峰下撞击的运动疗法，旨在提供一种有效的治疗方法，帮助患者恢复肩部功能。
病因与症状病因肩峰下撞击是由于肩袖肌腱在肩峰下（距离肩锁关节约1-2cm的位置）受到挤压和磨损所致。
常见的病因包括肩袖肌腱病变、肩关节不稳定以及肩袖肌腱与肩胛骨位置关系异常等。
症状肩峰下撞击可导致肩部疼痛、力量下降、肩关节活动范围受限等症状。
患者常感到肩部疼痛加重以及疼痛时的冲击感。
运动疗法运动疗法是治疗肩峰下撞击的常用方法之一，可以帮助患者恢复肩部功能，并减轻症状。
以下是一些常见的肩峰下撞击的运动疗法：1. 肩关节周围肌肉的强化训练通过强化肩关节周围的肌肉，可以增强肩关节的稳定性，减轻肩袖肌腱的压力。
以下是一些常见的肌肉强化训练动作：•俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸肌和三角肌，增加肩关节的稳定性。
•肩部外旋：使用弹力带或哑铃进行肩外旋运动，可以增强肩袖肌腱的力量。
•壁推：双手撑在墙上，向前推动身体，可以锻炼背肌和肩胛提肌。
2. 柔韧性训练肩峰下撞击患者常伴有肩部肌肉紧张和活动受限。
柔韧性训练可以改善肩部肌肉的柔韧性，增加关节活动范围。
以下是一些常见的柔韧性训练动作：•手臂后伸：将一只手臂伸直向上，用另一只手臂从后方推向身体中心，可以拉伸背部和肩部肌肉。
•手臂上举：将双手伸直向上，手臂贴近耳朵，可以拉伸肩部肌肉。
•手臂下垂：将一只手臂放在背后，用另一只手轻轻拉住手肘向下，可以拉伸肩部肌肉。
3. 功能训练功能训练旨在恢复肩部正常的功能，提高肩关节的协调性和稳定性。
以下是一些常见的功能训练动作：•肩部平面上抬：将双手举过头顶，然后放下来，重复多次，可以提高肩关节的稳定性。
•肩部侧向抬举：将手臂伸直，向一侧抬起，重复多次，可以增强肩膀的稳定性。
•精细动作训练：通过使用小球或激光指示器进行手部精细动作的训练，可以提高肩关节的协调性。
肩峰下撞击综合征治疗方案
肩峰下撞击综合征治疗方案肩峰下撞击综合征是一种常见的肩关节疾病，主要症状是肩关节活动时的疼痛和不适感。
由于疼痛的限制，患者在日常生活和工作中可能受到很大的影响。
因此，针对肩峰下撞击综合征及时采取有效的治疗方案非常重要。
本文将介绍一种针对肩峰下撞击综合征的综合治疗方案。
1. 保守治疗肩峰下撞击综合征的保守治疗是首选方法，主要包括以下几个方面：（1）休息：症状明显时，应避免进行剧烈活动，尽量减轻对肩关节的压力。
（2）物理治疗：物理治疗包括热敷、冷敷、按摩、理疗等方法，有助于缓解疼痛、促进血液循环和肌肉松弛。
（3）药物治疗：可以使用非处方药物，如非甾体消炎药、止痛药等，以减轻疼痛和炎症反应。
（4）康复训练：通过肩部的康复训练，可以增强肩关节周围的肌力和稳定性，减轻撞击综合征症状。
2. 手术治疗对于保守治疗无效或症状严重的患者，手术治疗是一种可行的选择。
手术治疗可以通过以下几种方法进行：（1）肩关节镜手术：肩关节镜手术是一种微创手术方法，通过肩关节镜在肩关节内进行操作。
手术可以清除撞击部位的骨质增生或软骨碎片，修复肩袖损伤等，从而缓解疼痛和恢复肩关节功能。
（2）开放手术：对于一些复杂的病例或手术精细度要求较高的情况，可以选择开放手术。
开放手术可以更充分地暴露撞击部位，进行病灶清除和修复。
（3）生物医学材料植入：在手术中，可以根据需要植入生物医学材料，如肩袖修复材料、肱骨头置换等，以改善肩关节功能。
需要注意的是，手术治疗虽然能够解决肩峰下撞击综合征的病因，但手术后需要进行一段时间的康复训练，以恢复肩关节的功能和活动能力。
3. 综合治疗在治疗肩峰下撞击综合征时，综合治疗是非常重要的。
除了上述的保守治疗和手术治疗，还可以结合其他治疗方法，如中医治疗、针灸、推拿等。
这些方法可以在一定程度上缓解疼痛、改善肩关节功能。
此外，对于肩峰下撞击综合征的治疗还需要注意以下几个方面：（1）个体化治疗：针对不同患者的病情和病因，制定个体化的治疗方案。
肩峰下撞击综合征的症状和治疗
肩峰下撞击综合征的症状和治疗肩痛不一定是肩周炎，总的来说，因肩部疼痛就诊的患者中有44%到75%诊断为肩峰下撞击综合征。
无论是日常生活或者或者运动健身爱好者，经常在做过肩动作出现肩膀疼痛很有可能已经患有肩峰下撞击综合征。
一．临床表现是一种慢性疾病，因为肩部疼痛，肩关节活动度受限，影响日常生活和工作。
治疗目的短期缓解疼痛，改善肩关节活动度。
体征表现为上肢外展疼痛弧阳性，Neer阳性，Hawkins试验阳性，Jobe冈上肌试验阳性。
二．病因1.长期过度使用肩关节比如游泳，打棒球和网球运动或者体力劳动都特别容易受伤。
2.外伤所导致的急性损伤撞击冈上肌腱撕裂。
3.肩周炎导致关节间隙变小平时活动容易损伤冈上肌腱4.肩胛带的肌力下降或者不良姿势三．评估1.疼痛弧征阳性肩胛平面外展疼痛，肘关节伸直，肩胛平面在60°到120°之间，表明肩峰下间隙有病理改变。
2.N e e r试验一只手固定肩胛骨，另一只手抬起并在内部旋转手臂。
这会导致大结节与肩关节顶部的疼痛接触。
2.J o b e冈上肌试验患者双臂外展90°，屈曲45°，内旋。
病人试图将手臂进一步抬高，以抵抗检查者明显的阻力。
3.Hawkins试验Hawkins撞击征是加强版的Neer撞击征。
前屈肩部90°，肘部屈曲90°，并将前臂放在旋转中立位。
抬起肘部，肱骨旋内。
出现疼痛提示肩袖撕裂或肩袖肌腱炎。
四．康复治疗国外的研究人员进行了保守治疗和手术治疗肩峰下撞击综合征的对比实验，结果显示两者在缓解肩膀疼痛和恢复肩关节功能等效果上没有太大差异。
推荐以下2个康复小动作，为缓解肩膀疼痛，重塑肩关节功能，建议每日都坚持做。
1.肩胛伸展运动直立上半身，双手交叉置于腹部，将肩膀向后下方夹紧，像脊椎上有一支铅笔需要肩胛夹住。
保持10秒，重复5次。
注意：做此运动时肩膀不要晃动。
如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。
肩峰下撞击综合征治疗方案
肩峰下撞击综合征治疗方案引言肩峰下撞击综合征（Subacromial Impingement Syndrome，SAIS）是一种常见的肩关节疾病，其特征是肩关节疼痛和功能障碍。
该病病因复杂，常见的原因包括肩袖肌腱损伤、冻结肩、过度使用肩关节等，可以导致肩袖肌腱在肩峰下撞击，造成疼痛和损伤。
本文介绍了一种常用的肩峰下撞击综合征治疗方案，以帮助患者缓解疼痛，恢复肩关节功能。
治疗方案1. 保守治疗1.1 休息和活动限制在开始治疗后的初期阶段，休息是非常重要的。
患者应避免进行过度活动，尤其是涉及到肩关节的活动，以免进一步损伤肩袖肌腱。
医生可能会建议患者暂时停止从事某些活动，如举重、推拉等，以确保肩关节得到充分的休息和康复。
1.2 物理治疗物理治疗是肩峰下撞击综合征的常见治疗方法之一。
物理治疗师通常会进行一系列的治疗手段，包括热敷、电疗、按摩、牵引等，以减轻疼痛、改善肩关节功能和肌肉力量。
•热敷：热敷可以促进血液循环，舒缓肌肉紧张，缓解肩关节疼痛。
•电疗：电疗可以通过电流刺激，改善神经传导，减轻疼痛和肌肉痉挛。
•按摩：按摩可以放松肩部肌肉，促进淋巴循环和康复过程。
•牵引：牵引可以拉伸肩关节，减轻肩袖肌腱的压力，缓解疼痛。
1.3 药物治疗药物治疗是肩峰下撞击综合征的辅助治疗方法之一。
常用的药物包括非甾体抗炎药（NSAIDs），如布洛芬和对乙酰氨基酚。
这些药物可以减轻炎症反应，缓解疼痛和肿胀。
2. 手术治疗对于保守治疗无效的患者，手术治疗可能是必要的选择。
手术治疗的目的是修复肩袖肌腱的损伤，减轻撞击症状，并恢复肩关节的正常功能。
常见的手术方式包括肩关节镜手术和开放手术。
手术后，患者还需要进行康复训练，以加强肩关节周围的肌肉力量和灵活性。
康复训练无论是保守治疗还是手术治疗，康复训练都是非常关键的。
通过进行科学合理的康复训练，可以帮助患者快速恢复肩关节功能，并防止疾病的复发。
以下是一些常见的康复训练方法：•肌肉强化训练：通过进行适当的肌肉锻炼，可以增强肩关节周围的肌肉力量，稳定肩关节，减轻肩袖肌腱的压力。
碰到肩撞击综合征？这5步手把手教你如何处理。
碰到肩撞击综合征？这5步⼿把⼿教你如何处理。
先来想象⼀个画⾯，当你和⼩孩在玩丢球游戏时，忽然在你扔出去的瞬间感觉到肩部有⼀种被“卡”的感觉。
且通常是⼿臂⼀旦甩到某个点时，突然觉得不对劲了。
似乎总有⼀个看不见的东西在阻⽌你继续往前甩⼿臂，这时你感到了疼痛。
有时，这种疼痛和被“卡”的感觉甚⾄让你很难拿起旁边的⼩物品。
之后，疼痛甚⾄让你夜不能寐，且持续纠缠着你。
如果你的患者遇到过上述情形，那么很可能是患上肩部撞击综合征了？撞击的解释撞击（impingement）的意思是某些软组织（例如肌⾁或者韧带）被卡或受限，通常是两块⾻组织之间的软组织容易被卡。
但是在肩部，撞击最常见的原因和所谓的软组织和⾻组织⽆关，⽽是另有原因，最常见的就是滑囊炎（Bursitis）。
滑囊是存在于关节之中的充满润滑液体的囊性结构，该结构通常会因为过度使⽤等原因⽽发⽣炎症。
当你甩动⼿臂时，周边围绕的肌⾁与发炎的滑囊互相摩擦，从⽽产⽣不舒服和疼痛。
为更好的理解这⼀疾病，我们先来看⼀下解剖结构（图1）。
图1 肩部解剖结构肩胛⾻，锁⾻和肱⾻共同组成肩关节。
肩胛⾻的外侧缘有⼀个突出叫做肩峰（acromion）。
肩峰下⽅有韧带，肌腱和滑囊，这些结构帮助肩膀更好的活动1。
如果肩峰下的滑囊发⽣炎症，那就是肩峰下滑囊炎。
⼀旦患病，肩峰下的其它组织都受限。
该病还有另外⼀个更常见的名字就是肩部撞击征或肩峰下撞击征。
肩袖肌肌腱炎是造成撞击征的另⼀个原因，但⼀般不太常见。
不管是哪种原因其治疗都是⼀样的。
肩峰类型和肩部撞击综合征风险因素纵观⼈体，肩关节和肩胛⾻从来就不是只有⼀种形状的。
肩峰存在3种不同的类型（图2），不同类型具有不同的发⽣肩峰下撞击征的风险。
I型肩峰较为平坦，II型弯曲，III型则呈钩状2。
图2 三种类型肩峰II型和III型肩峰往内呈现弯曲或钩状，因此肩峰下空隙相应减少，具有发⽣撞击征的更⾼风险。
但研究表明，⼈体本⾝具有调整肩部结构的能⼒，⽽且⽅法⽐你想象中的来得简单。
肩峰撞击症的治疗方法
肩峰撞击症的治疗方法作者：邓紫国来源：《幸福家庭》2020年第08期肩峰撞击症是肩痛的一种常见原因，主要是由于上臂上举后由于肩袖受肩峰压迫，从而出现的一种病症。
肩袖是由冈上肌、冈下肌肩胛下肌和小圆肌四块肌肉的肌腱组成的，这些肌肉通过包绕肱骨头，起到上提或者是旋转肩关节的作用。
肩峰位于肩胛骨的前缘位置，在肱骨头的上方，当向上举臂的时候，肩峰将会擦过或撞擊肩袖的表面，引发肩关节疼痛，导致人们活动受到一定的限制。
肩峰出现疼痛主要是由于肩袖本身的肌腱炎或者是滑膜炎，也有可能是肩袖位置撕裂拉伤导致的。
患者患有肩峰撞击症时，最初症状较为轻微，所以这也使早期患者不会求医治疗。
患病初期进行活动时可能会出现疼痛。
通常疼痛都是由肩部放射到前臂部位，患者肩部上举或持物时会感受到疼痛感明显增加。
而对于运动员而言，由于职业的特殊性，多数的运动员在投掷或打网球时会出现肩部疼痛的情况。
随着患者病情的不断加剧，疼痛也将不断发展，患者的肩部位置将会出现夜间疼痛的情况，此时上肢的力量或运动幅度将明显减少，患者无法将手放到背后，也不能正常系扣解扣等。
患者病情严重的时候将丧失活动能力，并有可能出现凝冻肩症状。
出现急性滑囊炎时，肩部明显触痛，肩关节各个方向的活动都将会受到限制，同时也会出现疼痛。
肩峰撞击症患者，通常会采取一些治疗措施，使病情得到很好的恢复。
如今临床上对此病症主要有两种治疗手段，分别是保守治疗和外科手术治疗。
下面对这两种治疗方法进行具体分析，以期患者选择适合自己病症的治疗方法，早期恢复。
1.保守治疗。
通常在医生建议下，病人卧床休息减少运动量，并且在治疗期间避免上肢上举运动。
同时，在保守治疗期间，医生可以为患者开具一些口服药物，例如，口服非甾体抗炎药等，可以使患者病情缓解或恢复。
凝冻肩患者在治疗时可进行拉伸练习，帮助减轻病症或恢复健康。
由于病人的个人体质不同以及对疼痛耐受不同，多数病人可以采用可的松加麻醉剂进行局部封闭治疗，效果比较明显。
肩袖撞击综合症康复训练动作
肩袖撞击综合症康复训练动作肩袖撞击综合症是一种常见的肩部疾病，其主要特征是肩关节的肌腱与骨头之间发生摩擦或碰撞，导致疼痛和功能障碍。
康复训练动作在肩袖撞击综合症的治疗中起着重要作用，可以帮助恢复肌肉力量、改善关节稳定性，并减轻疼痛。
下面将介绍一些常见的肩袖撞击综合症康复训练动作：一、主动运动1. 肩关节外旋运动这是一种简单而有效的康复训练动作，可以帮助加强肩袖周围的肌肉。
站立或坐下，手臂自然垂放身体两侧，手掌向内旋转至胸前，然后再慢慢向外旋转至最大范围。
注意保持平稳的速度和控制力，并避免用力过大。
2. 肱二头肌弯举这个动作可以帮助增强上臂前侧的肌群，提高关节稳定性。
坐在椅子上，手臂自然垂下，手掌向上，然后将手臂弯曲至肩膀水平位置，再慢慢放松。
注意保持姿势稳定，并避免用力过大。
3. 肩关节内旋运动这个动作可以帮助加强肩袖周围的肌肉，并提高关节稳定性。
站立或坐下，手臂自然垂放身体两侧，手掌向外旋转至背后，然后再慢慢向内旋转至最大范围。
注意保持平稳的速度和控制力，并避免用力过大。
二、被动运动1. 伸展运动这个动作可以帮助增加肩关节的灵活性，并缓解疼痛。
站立或坐下，将一只手臂平举至头顶上方，另一只手轻轻地向下拉伸被举起的手臂，直到感到舒适的拉伸感。
保持这个姿势约15-30秒钟，然后放松并重复3-5次。
2. 外展运动这个动作可以帮助增加肩关节的灵活性，并改善关节稳定性。
站立或坐下，将一只手臂平举至头顶上方，另一只手轻轻地向内推动被举起的手臂，直到感到舒适的拉伸感。
保持这个姿势约15-30秒钟，然后放松并重复3-5次。
3. 内收运动这个动作可以帮助增加肩关节的灵活性，并缓解疼痛。
站立或坐下，将一只手臂平举至头顶上方，另一只手轻轻地向外拉伸被举起的手臂，直到感到舒适的拉伸感。
保持这个姿势约15-30秒钟，然后放松并重复3-5次。
三、强化运动1. 侧平举这个动作可以帮助加强肩袖周围的肌肉，并提高关节稳定性。
站立或坐下，手臂自然垂放身体两侧，然后将两只手臂同时向两侧抬起至水平位置，再慢慢放下。
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当别人在健身房挥汗如雨
实力举、卧推、引体向上样样皆通
你却因为肩部不适，只能默默围观...
当别人在网球场上潇洒挥拍，痛快打球时，
你却因为肩部不适，只能在场下助威
你的内心，一定是焦虑的吧
今天赛普君为大家解惑听起来很远，实际上很近的“肩峰下撞击综合症”。
一、肩峰撞击综合征原因
1、原发性
肩部前屈、外展或内旋时，肱骨大结节与喙肩弓（肩峰，喙肩韧带，喙突）反复撞击，导致肩峰下滑囊炎症，肩袖组织退变，甚至撕裂，以及二头肌腱长头的病变，引起肩部疼痛，活动障碍
2、继发性
（1）肩袖肌力下降
肩关节外展，肱骨在关节盂内产生了滚动与滑动的运动过程，外展时各个肌肉间的合力是向上的，肱骨头在关节内有一个向上方滚动的活动，在肱骨头转动，肌肉间的有一部分力线发生了变化，拽着肱骨头向下滑动，这种方向不同的滚动与滑动，是保证肩峰下间隙正常的关键；如果没有向下的拉力而发生滑动，肱骨头会一直往上滚动直到与肩峰发生碰撞
当冈上肌肌力下降，三角肌发生强有力的收缩时，冈上肌无法有效拽着肱骨头向下滑动，就会使肱骨头撞击肩峰。
同样，若肩胛下肌、冈下肌、小圆肌力量不足时，造成肱骨头向下滑动的合力就会减小，滑动减少后同样会造成肱骨与肩峰的碰撞。
（2）圆肩姿势
当胸小肌短缩、两侧大小菱形肌被拉长的时，肩胛骨是向前伸展的，附着在肩胛骨上的肩袖肌（如冈下肌、小圆肌）被动拉长的，肌力下降，其产生向下滑动肱骨头的运动就会减少，上抬肩关节时会发生与肩峰的碰撞。