有氧健身操对健身女性BMI＼WHR及皮褶厚度的影响
女子有氧健美操健康减肥衡量标准浅析
[收稿日期]2005-03-31[作者简介]崔永霞(1978-),女,河北邯郸人,助教,从事体育教学。
女子有氧健美操健康减肥衡量标准浅析崔永霞1,韩 东2,任 芳3(1.河北工程学院体育部,河北邯郸 056038;2.燕山大学体育部,河北秦皇岛066004;3.保定金融专科学校河北保定 071000) [摘 要]通过查阅有关有氧健身健美操对人体各方面的影响的各种文献资料,综合分析长期有氧健身健美操训练之后,身体成分发生的变化,以及体重、BMI 、WHR 各种指标发生的变化,提出了把体重作为衡量健康减肥的标准是缺乏科学依据的,进而论述了用WHR 指标衡量健康减肥具有科学性。
[关键词]有氧健身健美操;体重;体脂;BMI 、WHR[中图分类号]G 831.3 [文献标识码]B [文章编号]1008-9896(2005)03-0093-02 一、前言处在中青年阶段的女性,由于基础代谢率逐渐下降而变胖,因此,控制体重对女性尤其是中青年女性具有很重要的意义。
随着有氧健身健美操的兴起,一部分女性以很高的热情投入到此项运动中,但是很多锻炼者用体重的增减来衡量此项运动的减肥效果,这种观点是缺乏科学依据的,不能完全体现健康减肥的效果。
本文研究目的:(1)有氧健身健美操是如何影响体重的,阐明体重增减不能反映其健康减肥效果。
(2)论述WHR 是衡量健康减肥的科学的有效的标准。
(3)探讨长期的有氧健身健美操训练之后,瘦体重增加后,对运动能力具有一定的作用。
二、研究方法:文献资料法有氧健身健美操在我国兴起于80年代,而对此项运动的研究仍处在不断探讨进取阶段,文献资料为数不多。
三、结果与分析1.有氧健身操锻炼后体重的变化在《中国学校体育》刊物上“高校健美操两段教学模式”的文章中列举了吉林大学200名大学生通过24周的健美操课的锻炼之后,锻炼前后体重的变化情况。
表3—1—1(n =200)试验前试验后P 值指标x ±S x ±S 体重(kg )55.16±0.554.86±3.0>0.05 发表在《体育科学》刊物上的“有氧健身操对BMI 和WHR的影响”文章中显示了某健身俱乐部半年以上的有氧健身操锻炼前后体重、BMI 的比较。
健美操运动对大学女生体质健康状况的影响分析
健美操运动对大学女生体质健康状况的影响分析【摘要】通过对普通女大学生参与健美操课程学习一学期前后各指标的测试变化结果，分析健美操运动对女大学生体质健康状况的影响情况。
结果表明：经过健美操运动锻炼，健美操选项班学生身体成分bmi、whr、％bf等指标均有变化,但变化不显著；身体机能水平有较明显的改善；身体素质水平提高较显著。
【关键词】健美操；女大学生；身体成分；身体机能；身体素质1、前言健美操是在音乐伴奏下，融体操、舞蹈于一体，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项健身运动项目。
20世纪70年代末80年代初这项运动在美国起源，它的英文原名是“aerobics”，意思为“有氧操”，健美操是有氧运动的一种，有氧运动是相对于无氧运动，以人体有氧系统供应能量的运动，其特点是活动时间长、强度低，主要影响练习者的心肺功能，是耐力素质的基础。
事实上，从提高健康水平的角度来说，只有有氧运动才能有效地影响人体，才能达到锻炼身体的目的。
健美操运动就是一种持续一定时间的中低强度的全身性的有氧运动，但它因其独特的魅力而受到广大青年学生特别是女学生的青睐。
它能通过持续不断的有氧运动，增加毛细血管中的血流量、血液中含氧量，提高肌肉中酶的活性，从而达到健身的目的。
本研究以有氧健身操作为锻炼手段，以改善女大学生的身体形态与生理机能，为指导学生锻炼提供实验依据。
2、研究对象与方法2.1 研究对象：玉溪师范学院公选健美操课程女学生180人2.2 研究方法2.2.1 自身对照法：为了解健美操运动引入体育课程教学所产生的生物学价值，本文进行了教学实验。
选取在校的180名大学、一二年级选修课学生作为实验对象。
以全国第三套大众健身操3级套路锻炼标准为教学内容。
通过教授3级套路，对学生各项测量指标进行分析，论证健美操运动对大学生体质健康方面的影响。
参与健美操课程学习前即学期初进行一次指标测试，经过一学期的学习后再完成同样的测试，测试人员相同。
有氧健身操对女大学生体成分的影响
有氧健身操对女大学生体成分的影响作者：聂玉龙来源：《当代体育科技》2016年第07期摘要：该文选取了山西省忻州师范学院非体育专业的45名女生为研究对象，对其进行了为期8周的有氧健身操锻炼，并且对实验对象锻炼前以及锻炼后的体成分进行了详细科学地测试分析。
结果显示：受试者经过8周的有氧健身操锻炼以后，身体年龄、体重、瘦体质量、脂肪百分比、胸围、腰围、腰臀比、身体质量指数、维尔威克指数及身体各部分皮褶厚度均趋于优化。
研究表明：坚持进行系统的有氧健身操锻炼对女大学生增进体质健康和保持形态健美有积极作用。
关键词：有氧健身操女大学生体成分影响中图分类号：G804 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）03（a）-0051-02有氧健身操这一新兴体育运动项目，对参与者身体素质的增强、审美能力的提高、陶冶情操、调节心理和情绪等方面具有良好的作用。
有氧健身操之所以备受关注，正是因为有氧健身操在锻炼过程中给女大学生体质和形体带来了诸多益处及良好的影响。
该文以忻州师范学院45名女生为研究对象，对其体成分进行了研究，为提高女大学生体质的健康以及形态的健美提供参考。
1 研究对象实验选取忻州师范学院（非体育系）年龄在18～23周岁，不参加其他的体育运动训练的女生为研究对象，共计45人。
2 研究方法2.1 文献资料法通过运用互联网，查阅有关有氧健身操对女大学生体成分影响的文献及资料作为参考。
2.2 实验测试法2.2.1 练习方案8周实验期间每周锻炼3次（分别在周一、三、五进行），每次锻炼的时间为下午6：20～7：20，靶心率为120～150次/min。
实验前后各进行一次体成分测量，且测量均由相同实验人员在同一实验地点完成。
2.2.2 测试内容身高、体重、瘦体质量、脂肪百分比、身体质量指数、维尔威克指数、胸围、腰围、臀围、腰臀比、皮褶厚度。
2.3 数理统计法对有氧健身操锻炼前后体成分测试结果进行统计学分析，结果均以平均数±标准差（）表示，运用SPSS17.0进行配对样本t检验，P3 研究结果与分析3.1 参与者数量分析参加该实验的45名女生基本按照实验设计方案完成了8周有氧健身操锻炼，实验前后所测得的体成分数据均进入了结果分析，无脱落现象。
大众健美操对普通女大学生身体成分指标的影响
大众健美操对普通女大学生身体成分指标的影响身体成分是人体机体内的脂肪组织、去脂肪组织的含量在全身重量中的占比。
该指标是体现人体生理功能的一项重要指标，通过该指标可以对一些由肥胖而引起的疾病进行预防，保障人的健康。
在近几年大学生体质测试中，肥胖率连年增加，控制大学生体重增加势在必行，其中通过身体成分的检测，能够初步了解大学生的肥胖情况。
皮褶厚度是体现人体皮下脂肪含量的最直观指标，也能够推断人体全身的脂肪含量，判断皮下脂肪发育情况。
通过该指标能够对人的肥胖程度进行判定。
在本实验中，对女大学生的上臂、肩胛、腹部的皮褶厚度进行了测量，相比较而言，腹部的皮褶厚度要更厚一些，这与成年女性的身体特征相一致，而通过大众健美操的训练后，女大学生的上臂、肩胛、腹部的皮褶厚度均出现了下降，其中肩胛、腹部的皮褶厚度出现了显著性变化，可见大众健美操能够有效降低女大学生的皮褶厚度。
女大学生的皮褶厚度降低，也体现了其全身脂肪含量的降低，作为能够锻炼全身的大众健美操运动，女大学生参与其中让全身的脂肪均参与燃烧，其皮褶厚度必然有所降低，不过通常情况下女性上肢皮下脂肪并不厚，且大众健美操运动中的动作设计，对上肢动作要求并不高，动作强度、运动幅度也较小，使得上臂皮褶厚度下降并不明显；肩胛部位、腹部皮褶厚度能够代表躯体脂肪含量，相对来说，大众健美操运动需要参与者躯体充分调动起来，对躯体部位的脂肪消耗更加迅速，这就使得肩胛部位、腹部皮褶厚度显著下降，并且对于本身腹部皮褶厚度较厚的成年女性来说，大量大众健美操运动中需要参与者进行各种弯腰、扭动等动作，腹部脂肪燃烧速度明显加快，动作强度、运动幅度均明显超过身体其他部位，相比较而言，腹部皮褶厚度下降更为显著。
因此通过大众健美操，女大学生的皮褶厚度出现了一定的下降，其中肩胛、腹部皮褶厚度下降极为明显。
大众健美操是需要伴随音乐节奏开展锻炼，在运动过程中，女大学生身体各部位的肌肉几乎均能得到锻炼，在促进各肌肉协调能力之外，还有效增加了体内肌肉含量，加快脂肪的燃烧，使得体内体脂含量有所下降，而肌肉含量的增加，也会提高女大学生基础代谢率，使得女大学生即使处于平静状态，也能够消耗一定的能量，增加运动量，将更进一步消耗脂肪，使得体脂含量大大降低。
有氧健身操干预中年女性whr的实验研究
56有氧健身操干预中年女性WHR 的实验研究陈彤彤 武汉体育学院摘要：随着全民健身的不断普及和发展，中年女性所参与的体育项目极其广泛，其中有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，中年女性作为承上启下至关重要的特殊人群，对身体健康和形态方面格外的重视。
因此，如何通过体育活动的干预，改善和提高中年女性身体形态的生活幸福指数，是一项非常具有现实意义的研究。
关键词：中年女性；WHR ；有氧健身操根据世界卫生组织的划分，45-59岁这个年龄阶段属于中年人。
中年人是社会中坚，是各部门、各行业的主力，任务重，责任大，长期持续承受高强度的精神紧张压力。
中年女性作为承上启下至关重要的特殊人群，有自身独特的身心特点。
在生理功能方面，中年女性各器官系统功能开始缓缓衰减。
另外，大多数女性脂肪分布在腰腹以及臀腿部位，WHR 比值以及腹部脂肪堆积日渐提高和增多，易导致心脏病等一些疾病的发生，严重影响中年女性的健康与生活质量。
在身体形态方面，中年妇女形态特征随年龄增长，愈来愈呈上体宽大，下肢细弱，主要表现为上体围度—胸围，腹围，臀围数值明显增大，并且体重因肥胖而加重。
这种体形的特点，会给下肢带来很大的负担，造成身体机能减退。
一、研究对象与方法(一)研究对象有氧健身操干预中年女性WHR 的实验研究。
(二)研究方法1.文献资料法在图书馆及中国知网、Web of science 查阅大量有氧健身操在改善身体形态方面的影响、中年女性的实际状况分析研究的相关资料，为本文的运动处方制定、实验测量与分析提供理论支持。
2.问卷调查法宜城市三合健身俱乐部的会员，由于健美操老师缺乏，该俱乐部的团操以瑜伽和动感单车为主，问询俱乐部负责人该俱乐部会员人数及年龄等基本情况，联系符合本实验条件的会员，通过《问卷星》制作线上问卷，对年龄处于45-59岁阶段的女性进行调查，包括年龄、身体健康状况、有无有氧健身操基础、健身项目爱好、日常饮食习惯等，为制作运动方案提供依据。
有氧健身操对女大学生健康影响的研究
说明经过两个月的有氧健身操的练习 ， 能 肺功能测试。以观察进行有氧健身操练 后变化 ， 前言。有氧健身操是健美操 的～种， 它是一 围以及Ｊ 腹、 大腿、 小腿等围度 的皮脂 个新兴的体育运动项 目， 它以人体 自 身为对象 ， 习的效果。 以 同时， 刘她 们练习前后的 也 心态进行了 有效防止女生腰、 臀、 消除多余 的脂肪 ， 使形体更优美 ， 身体曲线 健身为 目的， 以身体练习为内容 ， 以艺术创造为手 问卷调查。练习者练习时的运动量以中等强度的 增加 ， 操为主 ， 练习日１ 为 ９ 分钟。 寸 可 ０ 第一， 分 列 明显 。 ６ ０ 段， 融体操、 舞蹈 、 、 音乐 美学为—体 ， 深受广大体 有氧随身 Ｖ Ｔ 包括 １ １练习者开始 ２ ２ 对练习者心肺功能的研究结果与分析 ２ 育爱好者的喜爱。 随着健美操的普及和发展， 高校 钟有氧健身操 ， 以下内容 ： ２ 袁 ３ Ｏ名练习者的心肺功能指数均数比较 ２ ０ 主要以简单的有 内也开设 了各种健美操课程 ， 同时也受到了女大 先跟教练做 １ 分钟的准备运动， 栅 心跳 （ 分 ） 肺活量 （ 分 ） 次／ 次／ 学生的青睐。而选择通过有氧健身操进行锻炼的 氧健身操， 结束静 率达到 １０ ２ 次份左右。 ： １ ２２ ２ ８７ ５ ｉ 一 训练前 ７ ６ ２０ １０ ０ 有氧健身操练习， 音乐节奏选择 中 更多的是女学生 ， 其主要是由于陵身操运动不仅 进行 ５ 分钟 的 训练 后 ７ ０ ２０ ２０ 快速 逐渐加入运动量， 平衡 有—般体育项目的科学性 ， 还具有 明显的针对性 速 、 的跑跳全身练习 ， 哩锨弧 一 ８ ８ 从表 ３ 中不难看出。 练习者的心率下降了， 和实效性。 以常进行健身操运动 ， 不仅可以健美体ｊ 心率维持在 １０ １０ ３ －４ 次份 左右。第二， － 进行 ｌ 分 ５ 量 升了。 ｜ 是 良好的生理反应。 『 这些 都 心本 Ｆ 形。 保健筋骨 ， 而且能陶冶情操 ， 使心理得到 良好 钟的垫上练习 ， 可以在坐姿的基础 Ｅ 进行脚部的 肺活 匕 嗷嗷 勾绷 、 关； 开、 腿的举 、 屈 、 踢和压腿等 ； 控、 伸、 在跪 降是由于心脏对运动产生适应性生理变化。有专 的 发展 。 胸部和腰部的练 家指出 。 从事耐力训练使心脏扩大， 同时伴有心室 现代的女大学生对 自 身的形体都十分注重。 姿的基础上进行头颈部、肩部、 以左 边Ｊ脏尤其显著。 长时间不问断 它是影响女生心理健康的—个重要因素。一般情 习； 、 在仰 俯和侧卧的基础上伸、 控腿。最后再 壁相应增厚。 拉、 况下 ， 体形肥胖或外貌欠佳的女生都比较 自 ， 卑 缺 进行 ５ 分钟深呼吸放松练 习， 率恢复正常 ７ 使 的有氧健身掾也 同属耐力训Ｉ ， ， 练 因而 练习的心脏 乏自ｆ 选择锻炼有氧健身操， 是因为女学生希望 ７ 次份 。 ５ 产生 了 Ｉ 上述的变化。 『 降了， ｌ 心璋 Ｆ 也寓 蝴 的 时 能通过长时间的有氧练习， 可以使身体变得健康 ２研究结果与分析 间长了 。 这样可以使静脉回流增多， 致使心腔产生 起来 ， 同时也能调节 自己的情绪等。 ２ 对练习者受训后的研究结果与分析。 １ 经过 适应性扩大； 而静脉回流增多， 蚀 脏每搏输出量 所说的健康是包括生理健康 和心理健康这 两个月的有氧健身操的练习。武汉工程大学健美 增加， 从而幽 室壁肌相应增厚 ， 同时， 每搏时间 两个方面的内容。生理健康主要是指身体机能的 操选修课班级中接受实验 的 ２ 名女生身体及体 长了， Ｏ 心脏的舒胀期长了， 心脏因而可以得到充分 健壮和形体的优美。主要体现在心肺功能的强壮， 形发生了显著的变化。 休息 ， 降低心肌耗氧量 ， 心脏变得强劲 ， 向身体部 肌肉 结实有弹性和消除多余的脂肪；以及体形上 表 ２２ 名 练 习者形 态指标 均数 比较 Ｏ 位输血更充分。另一方面 ，练习者的肺活量上升 的身高 、 体重的比例， 三围的比例符合黄金分割的 了， 是由于动用肺泡的数量增多 ， 。 同时 运动使肺 衄 铘 衄 衄 围 衄 规律， 和形态上举 止 大方、 气质非凡 。心理健康主 ｌ 前 １２１ ６ 跳 ３ ９． ７． ５． 练 ６．２ ｌ ７ ９１ ６５ ０４ 泡壁的毛细血管增多，使在肺泡内的氧的交换率 训 龄唁 １２１ ６．２ 日７ ＆ ８５ ９． ７． ４ ９ ７８ ５３ 。 要体现在滴节情绪。 自 上。 树立 信 提高， 肺的通气增加， 血液中的氧的含量增大。 Ｔ 验 幢 ＃ 着重研究有氧健身操运动对女大学生锻炼 根据氧解离曲线得知 ，Ｑ 越高 ，ｂ Ｐ： Ｈ 氧饱和 小挺 骨岔 肩宽 肩胛下部 上臂后中 皮｝ ｃ 晋曩 皮｝ 明 晋 者的生理私 理缝索的影响。 度就越高，也就是说在含氧量高的环境中 ，ｂ ｌ 与 ｉ 互６ Ｌ７ １研究对象与方法 结合就越多，当外界在低氧或缺氧的情况下 。 互３ ｌ５ ， Ｈ 与 ｏ 的结合就会下降， ｂ ２ 或者分离。 肺泡内的毛 中２ Ｏ名女性练习者 ，都为有氧健身操的初学者。 （ ” 为差异非常显著。・为差异 比技显著） 细血管增多， 注： 使血液中的 Ｈ 与 ０ 接触更多 。ｂ ｂ ： Ｈ 年龄为 ２ ．岁， ０ ４ 根据标准体重公式： 标准体重（ ） 女 从表面 ２中不难看出， 经过两个月的有氧健 氧的饱和度就升高， 当血液运输至组织中时 ， 由于 身高（ ）１５ ｇ见表达 １。她们的平均身高 身操练习后， ｃ 一０￣ （ ｍ ） 针对 ２ ０名女生的形态指标所选用的 Ｈ 氧饱和度升高， ｂ 血液 中 Ｐ ： Ｏ 与组织中 Ｐ ２ ｏ 的差 １２ ２ ６ ． 公分 ， １ 平均体重为 ６． 超过标准体重 ６ｏ 练习 １。 ７ ０。 ／ 方法取得 良 的效果 。 好 除胸围和肩宽指数略 额增大 ， 使氧的交换率提高 ， 自由 Ｈ 数量增 同时 ｂ 即 ３ｋ ， ． ｇ略超重 ， ６ 她们来 自 武汉工程大学一至 四 有增加 ， 身高和骨盆宽指数不变外 ， 其余形态指数 多， 能更多地与 Ｃ ： Ｏ 结合成氨基酸血红蛋 白。 运至 年级的各个专业。 均有不同程度的下降， 其中体重、 腰围肩胛下部皮 肺泡 ， 进行下一轮的气体交换。 表 １判定肥胖的标准 褶、 上臂部皮褶的指数变化幅度略大。 肩宽指数增 肺和心脏是两个相互紧密信赖的器官， 它们 加是因为两臂侧的三角肌肉增粗增厚的原因， 胸 直接影响到身体机能的状况 ， 长期科学地从事体 （ 子超 标准 ｌ ０ ２ －３ ｏ－４ ３ ５ ５ ０ （ ％） 围指数增加的原 因 是胸大肌通过锻炼变大和乳房 育运动 ， 可以改善身体机能， 提高免疫能力。 １ 韧霸 ２ 和实验法。 韧黄方法。２１ 的脂肪组织变得坚挺有弹性。ｔ １ ２ｌ ： １ ． １ 撒 种变化是很 ２ 练习者心理的研究结果与分析。 ． ３ 通过练习 文献资料法 ： 翻阅图书馆相关文献 、 通过 记载 ， 和 有限的。 身高的 增长是与生长激素有关系。 而且所 前后的问卷调查 ， 重到的结果经统计得出表 ４ 的 在网上查阅相关资料， 为文章查找依据。１ ２数 测对象大都已过发育期， ２１ 因此， 运动对身高影响不 结果。 据统计法： 将调查来的数据运用 Ｓ Ｓ 电脑软件进 显著 ， ＰＳ 骨盆宽也是如此。 而四个下降的指数下降的 表 ４ 练习者心理调查的统计数据 行统计， 发现并记录某些组数的显著性。１ ．３综 主要原因者是消耗除多余的脂肪所至。人体存在 ．１ ２． 一 ： ～一 百 百百一 盲ｊ 可一 ｉ屠 的原目 陌生人交 谈 交谈的原 合分析法： 对调查结果进行综合评定 、 ， 分析 得出 三个供能系统即磷酸原系统。糖酵解系统和有氧 练 习前 有 ３ｏ 外表 ４ｏ 会 ２９ ｏ ， ｂ ｏ ｂ ， ５ ｂ 不敢 ７ｏ ｏ ｂ ， 般 其他 ６ 不会 ７ 不 ３ｏ 愿 ｏ ｂ ， 个共性的结论。１ ．４问卷调查法 ： ．１ ２． 根据要调查 代谢系统， 当人体进行中等强度运动时 ， 即心率在 练习 居 有 ５ｏ ｏ ｂ ，
有氧健身操对女性身体形态及机能的影响
有氧健身操对女性身体形态及机能的影响作者：钟于来源：《神州》2011年第11期摘要：通过对60名，年龄在18-45岁的甲、乙、丙三组女性会员实施3个月以上不同强度的有氧健身操练习；来探讨不同强度下的有氧健身操练习对提高女性身体形态及机能的作用。
关键词：有氧健身操；女性；身体形态；机能1.研究对象与方法四川省绵阳市新大陆健身俱乐部、开元健身俱乐部、奇迹健身俱乐部女性会员，入会4个月以上的健康成年女性各20人，年龄在18-45岁，平均年龄33岁，采用自身对照和组间比较的练习，训练时间3个月。
其中在新大陆健身俱乐部、开元为康桥健身俱乐部、为奇迹健身俱乐部；每组各取20人，然后随机分组为甲组、乙组、丙组。
研究方法采用文献资料法、实验法和数理统计法。
2.实验结果表2-1为甲组锻炼前后身体形态及机能的比较结果指标锻炼前锻炼后 P身高 158.09±0.05 158.01±0.05 >0.05体重 45.49±6.10 44.91±5.79 >0.05腹部皮褶厚度 33.41±6.08 28.29±5.83肺活量 2650±53.2 2890±54.9台阶指数 58.7±10.2 59.7±11.6 >0.05以上实验结果表明：从表2-1可以看出经过三个月的有氧健身操练习，甲组的锻炼效果不显著。
表2-2为乙组锻炼前后身体形态及机能的比较结果指标锻炼前锻炼后 P身高 159.04±0.05 159.23±0.05 >0.05体重 53.56±6.95 51.01±4.87腹部皮褶厚度31.27±8.6427.69±7.47肺活量 2651±53.2 3310±48.8台阶指数 55.56±4.96 67.85±5.64以上实验结果表明：从表2-2可以看出经过三个月的有氧健身操练习，乙组的锻炼效果最显著。
有氧健身操对女大学生的身体形态及生理指标的影响研究
分类号：单位代码：10727密级：学号：2012029西安体育学院硕士学位论文有氧健身操对女大学生的身体形态及生理指标的影响研究The impact study of Aerobics on body shape and physiologicalindexes of female college students学位申请人李亚娟指导教师林春源教授学科专业体育教育训练学研究方向健美操教学理论与实践二零一五年五月学位论文独创性声明本人声明所呈交的论文是我个人在导师指导下进行的研究工作及取得的研究成果。
尽我所知，除了文中特别加以标注和致谢的地方外，论文中不包含其他人已经发表或撰写过的研究成果，也不包含为获得西安体育学院或其它教育机构的学位或证书而使用过的材料。
本文所涉及的一切版权问题由本人负全责。
与我一同工作的同志对本研究所做的任何贡献均已在论文中作了明确的说明并表示了谢意。
论文作者：日期：学位论文版权使用授权书本人完全了解西安体育学院有关保留、使用学位论文的规定，即：学校有权保留送交论文的复印件和磁盘，允许论文被查阅和借阅，可以采用复印、扫描等复制手段保存、汇编学位论文。
同意西安体育学院可以用不同方式在不同媒体上发表、传播学位论文的全部或部分内容。
论文作者：日期：导师：日期：摘要近几年来，我们发现普通高等院校的学生都已是90后一代的独生子女，她们性格外向、活泼开朗，注重自身的体型，但是一般以自我为中心，父母的娇生惯养造就了她们的行为习惯，她们意志力不强，身体素质状况不容乐观，尤其是女大学生的锻炼意识都比较差，每周锻炼的时间都不足4小时，导致她们身体的体质持续性下降，因此普通高等院校重视改善女大学生们的身体形态及生理机能、加强锻炼身体提高身体素质以便促进身心的健康发展已是刻不容缓的事情了。
规定的有氧健身操套路的选择锻炼，对于提高女大学生们的身体形态、增强她们的生理机能、提高女大学生的身体素质、以及促进女大学生的身心健康发展，有着积极的提高和促进作用，同时有氧健身操的锻炼还可以陶冶情操、调节人的情绪、使人始终保持积极健康向上的心态。
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有氧健身操对健身女性BMI＼WHR及皮褶厚度的影响通过对健身俱乐部部分中年女会员持续参加24周以上有氧健身操运动前后的体重指数(BMI)、腰臀比(WHR)和皮褶厚度的测量,结果显示:长期进行有氧运动可以使身体成分发生改变,瘦体重增加,WHR降低,对预防肥胖,降低体脂,增强体质有着重要作用。
标签：有氧操健身女性BMI WHR 皮褶厚度0 引言随着社会的发展,生活水平的提高,人们的体力劳动也逐渐地在减少。
肥胖在越来越多的家庭中出现,给许多人的工作和生活带来了不便,而且由于肥胖引起的疾病也越来越多,于是众多人群意识到了健康的重要性。
其中,中年女性的体质问题越来越受到各方面的重视,从国内外有关中年女性参加各种健身运动的研究结果表明:健身运动具有改善机体机能,提高免疫水平,协调内分泌激素水平,防治各种心血管疾病和骨质疏松,延缓衰老等作用[1]。
由于中年女性受生理和心理多种因素的影响,该段女性的身体机能已开始衰退,据资料报道,从30-70岁瘦体重将下降30%,体脂重在45岁以后明显增加。
如何使女性的身体机能得到改善,延缓衰老,应该是全民健身计划中值得关注的问题。
体重指数(BMI)[2]是评价人体体成分和营养状况的重要指标。
而腰臀比(WHR)[3]是美国科研人员提出的一种简单有效的检测人体健康的新方法。
有氧健身操对身体机能的影响有许多报道,但有氧健身操对BMI和WHR的影响目前还鲜见这方面的资料。
本文研究目的就是探讨有氧健身操对BMI、WHR及皮褶厚度的影响。
1 研究对象与方法1.1 研究对象上海市地区部分健身俱乐部健身会员,持续参加健身操锻炼24周以上的30-40岁健康女性42人,平均年龄为37.8岁。
1.2 调查与测量时间第一次测量时间:2009年4月;第二次测量时间:2009年10月。
1.3 测量指标与方法实验对象分别于入会时和参加有氧健身操24周后分别进行指标测量,两次测量均由相同人员使用相同的仪器,在同一时间段(统一下午三点进行测量),按《體育测量与评价》中规定的方法和细则进行测量。
体重、身高、皮褶厚度分别采用身高计、体重计和皮脂厚度计(国家体育总局科学研究所监制)进行测量。
身体成分:用皮褶厚度推算法。
测量时让会员身着健美服、脱鞋测其体重(kg)和身高(m)后自然站立,用皮褶厚度计测量腹部、髂部的皮褶厚度,按身体密度(D)=1.0709-0.00105X (腹部皮褶厚度) 和D=1.071l-0.00164X(髂部皮褶厚度)计算出身体密度,代入Brozek公式求出脂肪%:脂肪%=(4.570÷身体密度-4.142)×100再根据下列公式得出脂肪量和瘦体重:脂肪量=体重×体脂肪%;瘦体重=体重一脂肪量。
WHR:测试时让会员自然站立,平静呼吸,采用软尺(cm)测量。
腰围以髂骨上方3-4横指的位置(相当于腰部最细处)测量;臀围以经过臀部最大处(向后最突出部位的水平围度)的水平线为准。
WHR=腰围(cm)/臀围(cm);BMI:体重(kg)/身高2 (m2)1.4 有氧健身操内容运动时间:每次为45min。
包括热身5min,有氧操35min,整理部分5min。
运动次数:每周三至四次。
运动强度:用Karvonen公式确定,心率控制在130-150次。
1.5 数据处理采用数理统计的文献资料分析的方法,应用成对资料T检验法,统计结果以P≤0.05为显著性标准。
2 测试结果2.1 有氧健身操锻炼前后BMI的变化表1 有氧健身操操锻炼前后BMI的比较(n=42)由表1可以看出由于参加锻炼的女性都是成年人,因此身高在24周内没有发生变化,体重虽然有所变化,但是经过数据检验,没有统计学意义。
所以得出结论:通过24周有氧操锻炼,实验对象前后的BMI无显著性差异。
2.2 有氧健身操锻炼前后WHR的变化表2 有氧健身操锻炼前后WHR的比较(n=42)由表2可以看出通过24周的有氧健身操锻炼,实验对象的腰围明显有所减小,臀围变化不大,WHR锻炼前后有显著性差异。
2.3 有氧健身操锻炼前后皮褶厚度的变化表3 有氧健身操锻炼前后皮褶厚度的比较(n=42)从表3可以看出,通过24周的有氧健身操锻炼后,实验对象的身体成分各指标中:体重有所下降,但未达到显著性水平,无统计学意义;脂肪量显著降低,达到极其显著性水平;而瘦体重明显增加,达到显著性水平;体脂百分比明显降低,达到极其显著性水平;腹部和髂部皮褶厚度都明显减小,均达到显著水平。
3 分析与讨论BMI为体重指数,是评价体成分、判定营养状况的依据,此种方法确定的人体标准体重为MBI=22,是从免疫学角度通过各种数据制定出来的,评价方法为:BMI26.5为肥胖,营养过剩[2、4]。
测试结果显示,参加健身俱乐部的女性,无论是在入会时,还是经过24周有氧操的锻炼,其BMI均在较理想的范围内21.96±1.5-22.44±2.01。
体重的变化呈多样性,有43%的人减少1-2kg,有24%的人增加1-2kg,有18%的人体重几乎没有变化,只有13%的人体重减少2 kg以上。
这里值得提出的是,健身俱乐部的许多会员不清楚减体重与减肥的区别,一般人都认为只要体重减少了,减肥的目的就达到了,实际上运动减肥在BMI正常的情况下,并不能使体重发生多大改变,运动减肥在减去体脂的同时,能使运动者的瘦体重增加,所以单纯用体重来判定胖与瘦是不科学的。
BMI目前已受到流行病学研究者的关注,黄松青等[5]发现,当BMI>25时,该人群中高血压、脑梗塞的患病率较其它人群高。
有氧健身操可以使BMI保持在20-24之间,对预防心脑血管疾病有积极作用。
腰臀比是早期研究中预测肥胖的指标。
比值越小,说明越健康。
这是预测一个人是否肥胖及是否面临患心脏病风险的较佳方法,比目前普遍使用的测量体重指数(体重除以身高的平方)的方法要准确3倍。
腰围尺寸大,表明脂肪存在于腹部,是危险较大的信号;而一个人臀围大,表明其下身肌肉发达,对人的健康有益。
全身肉滚滚的人相对健康一些,四肢纤细但拥有啤酒肚者最危险。
从对血管、血脂和动脉闭塞的影响来看,累积在腰部的脂肪,比大腿和臀部脂肪对健康的影响更大。
腰部脂肪会破坏胰岛素系统,而且腰部脂肪的新陈代谢相当快,还会产生不同的激素,导致糖尿病、高血压、高血脂等病症[6]。
另外,腰部脂肪还会导致肝肥大,使它无法发挥正常功能。
腰臀比是在对身体不同部位的脂肪活动、作用的研究基础上提出的。
此法比通常测量全身总脂肪量,求取身体脂肪百分比的办法更科学,可使人们更准确、更方便地了解自己的健康情况[6],经过大量数据测试健康男性的WHR 平均为0.85-0.9,女性平均为0.75-0.8[3]。
从测试结果看经过24周的有氧健身操锻炼,WHR 发生了显著性变化,WHR由入会时0.84±0.05降到0.77±0.04,值得注意的是在这一变化中,腰围的变化较大,而臀围变化不大,说明体脂的分布发生了一定的变化,腰腹部的脂肪在减少,这对预防心血管疾病有良好的作用。
因为腹部一旦隆起,腹腔内的脂肪细胞,比身体其他部位的脂肪细胞格外活跃,且由于有利位置和血流方向,这些活跃的脂肪细胞会把甘油三脂和胆固醇带入血液,流经肝脏,当肝脏遇到这些高指标的游离脂肪酸时,便会加速产生极低密度脂蛋白,随血流涌入全身动脉和脏器,很容易在血管壁上沉积成“脂质斑块”,从而引起动脉粥样硬化、冠心病、高血压、中风等心脑血管疾患[6]。
经过24周的有氧健身操锻炼,BMI变化不大,而WHR 变化很大,可能与以下因素有关:第一,有氧健身操是动感较强的全身性运动,每次练习包括形体、有氧操、静力力量练习,其目的是改善体形,降低体脂,增强肌力,提高人体有氧工作能力。
运动中交感神经兴奋,可引起儿茶酚胺和肾上腺皮质分泌增加及胰岛素分泌减少等反应。
有氧运动可明显增加脂蛋白脂酶(LPL)的活性[7],LPL活性增加可促进运动中和运动后体内的脂肪分解,增加脂肪作为能量的利用。
因此,长时期的有氧健身操锻炼,可以使体内利用脂肪供能的能力增强,使体脂减少,对预防心血管疾病有一定意义。
第二,运动减肥同其它减肥方法一个显著的不同在于它对身体成分的不同影响。
其它减肥方法在减去体脂的同时,大多伴有瘦体重的减少而运动减肥在减去体脂的同时却能使瘦体重有所增加,从我们的测试中充分证实了这一点。
瘦体重的增加,可使脂肪组织分解的自由脂肪酸经血液循环释放至肌肉,而被氧化利用提供能量。
因此,肌肉可能是人体消除甘油三酯(TC)的主要场所[8]。
有氧健身操锻炼前后BMI无显著性改变,而腰围变化很大,所有的人腰围都减少,说明堆积在腰部的脂肪减少。
值得注意的是臀围的变化不大,我们考虑可能是与课的内容有关,由于每次课都有臀部力量练习内容,特别是提臀训练,这样减少了臀部脂肪的堆积,增强了臀部肌肉的力量,改善了体形。
身体成分反映了人体的机能、健康状况和衰老程度。
女性从30岁开始,由于怀孕,分娩等引起体质下降,内分泌失调,导致大量的脂肪堆积在腰、腹、臀部,从而失去优美的体型,若不及时进行健身减肥锻炼和心理调节,将会诱发一些更年期综合症和心脑血管疾病的发生。
为了有效的防治因肥胖而引起的心血管疾病,预防血脂症和动脉粥样硬化的发生,采用低强度、长时间的有氧运动是最适合和必要的手段。
有氧健身操的锻炼效果已经得到了专家的论证。
本实验研究结果显示,经过24周的健身操锻炼,中年女性的体脂百分比显著下降,这说明强度低持续时间较长的有氧健身操能够减肥和预防心脑血管疾病的作用,该结果与刘善云[9]等人对中年妇女进行两个月的六段运动锻炼研究相吻合。
长期参加运动的人通常会产生体重减轻或体脂百分比减少等运动适应性变化。
因此,长期的有氧健身操锻炼可以使体内交感神经活动、脂代谢活性及肌肉利用脂肪功供能的能力增强,从而使体脂百分比下降,体型健美,有效的预防心血管疾病。
4结论4.1 通过24周有氧操锻炼,实验对象前后的BMI无显著性差异。
4.2 通过24周的有氧健身操锻炼,实验对象的腰围明显有所减小,臀围变化不大,WHR锻炼前后有显著性差异。
4.3 肥胖的判定标准用体脂百分比和WHR 较好,既简单、方便又科学。
BMI 的评判标准有待完善。
4.4 长期进行有氧健身操锻炼,可改善形体,使体脂减少,瘦体重增加,增强体质,预防心血管疾病。
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