现代运动养生法
运动养生法 手脚勤快能活百岁
运动养生法手脚勤快能活百岁
姥姥出生于1910年，今年整100岁。
可她身体硬朗，红光满面，走起路来不用拐杖，眼不花耳不聋，就连头发也没全变白，难怪乡邻们都说姥姥返老还童了。
姥姥生长在农村，一生贫穷，一辈子吃糠咽菜生活，但却是我们乡唯一的百岁老寿星。
前阵子，姥姥百岁寿庆，我们都围着让姥姥讲讲她的养生经。
姥姥笑眯眯地说：“我也不识字，不懂科学养生，要说真有什么养生秘诀，无非以下的几条”。
不离劳动，手脚勤快。
姥姥年轻时，总是天不亮就起床去生产队劳动挣工分，养活一家老小。
每年冬天纺线织布，穿针引线，为一家的衣着忙个不停，这忙碌中也锻炼了身体，增强了体质。
睡眠充足。
劳动一天后，回到家中姥姥总是感到饥饿和疲劳。
自然吃饭也香、睡觉也甜。
睡眠是养生保健的良药，是恢复体力唯一的方式。
体重适中。
姥姥身体胖瘦适中，血压血脂都很正常，胖瘦适中的人脉象缓慢，呼吸均匀。
现在姥姥年岁已高，但她从没停止过运动，每天早上起床，在屋里踱着小步甩着胳膊，用自己独特的锻炼方式运动着。
运动是最好的延年益寿、养生保健的良方。
运动养生的基本方法
运动养生的基本方法运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。
有哪些方法呢，接下来，店铺就和大家分享运动养生的基本方法，希望对各位有帮助!运动养生的好处一、促进血液循环，改善大脑营养，有助于保持精力和稳定情绪;二、使心肌发达，收缩有力，增强心脏功能;三、加强膈肌和腹肌的力量、促进胃肠蠕动，有利于消化吸收;四、促进和改善脏腑自身的血液循环，有利于脏腑的生理机能;五、提高机体免疫功能，保持旺盛的生命力;六、增强肌肉关节活力，保持动作轻巧，反应敏捷。
运动养生保健的基本方法一、重复锻炼法在运动锻炼的过程中，用多次重复同一练习，两次(组)练习间安排相对充分休息，从而增加负荷的锻炼方法叫重复锻炼法。
此方法的关键是一次练习后，间歇时间应当充分，这样可以有效提高锻炼者的无氧、有氧混合代谢能力，提高各种技术应用的熟练性与机体的耐久性。
重复次数的多少不同，对身体的作用就不同，重负次数越多，身体对运动反应的负荷量就越大。
如果重复次数不断持续增加，可能使身体承受的负荷超过极点，乃至破坏身体的正常状态而造成损害。
运用重复锻炼法的关键是掌握好负荷的有效价值(最有锻炼价值负荷量下的心率)，并据此调节重复的次数。
通常认为，普通大学生的负荷心率在130~170次/分的范围内较为适宜。
二、间歇锻炼法在运动锻炼的过程中，对多次锻炼时的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行锻炼的方法叫做间歇锻炼法。
该方法的关键是间歇时间严格控制，使机体处于不完全恢复状态，要求每次练习的负荷时间较长、负荷强度适中。
此方法可使锻炼者的心脏功能明显增强，通过调节负荷强度，可使机体各机能产生与锻炼项目相匹配的适应性变化，提高有氧代谢供能能力，增强体质。
同重复锻炼方法一样，间歇的时间也要依据负荷的有效价值去调节。
一般说来，当负荷反应(心率)指标地低于有效价值标准时应缩短间歇时间，而高于有效价值标准时可延长间歇时间。
实践中，一般心率在130次/分左右时，就应再次开始锻炼。
养生锻炼的正确方法
养生锻炼的正确方法养生锻炼那可是咱追求健康生活的超棒选择！谁不想拥有棒棒的身体呢？先说走路吧，这简直是最容易上手的养生锻炼法。
每天走上几千步，那感觉，就像给自己的身体来了一场轻松的旅行。
穿上舒服的运动鞋，迈开步子就走。
走的时候注意挺胸抬头，步伐适中，别太快也别太慢。
这有啥难的？咱平时上班路上、饭后散步都能走起来。
走路安全又稳定，不用担心受伤，就像在平地上散步一样自在。
它的应用场景那可多了去了，不管是年轻人想保持身材，还是老年人想活动活动筋骨，走路都很合适。
我就认识一个大爷，每天坚持走路，身体硬朗得很，精神头十足！这效果还用说？再说说瑜伽，哇塞，那简直是身心的双重享受。
各种体式摆起来，既能拉伸身体，又能放松心情。
跟着视频或者找个专业的老师指导，从简单的动作开始。
注意呼吸配合动作，别硬来。
瑜伽就像给身体做了一次温柔的按摩，安全得很。
稳定性也不错，只要坚持练习，身体的柔韧性和平衡力都会越来越好。
不管是在家里还是在瑜伽馆，都能练起来。
对于上班族来说，下班后练一会儿瑜伽，能缓解一天的疲劳。
我有个朋友，以前总是腰酸背痛，练了一段时间瑜伽后，整个人都不一样了，气色好了，身体也轻松了。
还有游泳，哇哦，在水里畅游的感觉简直爽翻了。
找个干净的泳池，做好热身就下水。
各种泳姿换着来，既能锻炼全身肌肉，又能减轻关节压力。
游泳就像鱼儿在水里自由自在，安全系数高，只要注意做好防护措施，一般不会有问题。
稳定性也强，长期坚持游泳，身体会越来越强壮。
适合各个年龄段的人，尤其是有关节问题的人。
我邻居家的小孩，从小就喜欢游泳，现在长得高高壮壮，身体可好了。
养生锻炼的方法有很多，咱就根据自己的情况选择适合自己的。
别偷懒，动起来，让自己的身体活力满满！咱可不能错过这么好的让自己变健康的机会呀！。
健身运动专家谈夏季健身养生妙法
调 查报告 ，在 １３ ７ ０名年逾 ８ ０岁 的老寿 星中 ，好 交 朋 友 的 占 ８ ％以上 。报 告充 分表 明 ，人 的健 康长 寿 ３ 与社会交 往密切 相关 。广 交朋友 ，可 以让晚 年生 活 丰富多 彩 ，既健 身养性 ，又 陶冶 情操 ，使 人 积极 向
上。
虽年逾古 稀 ，但 思维仍较 清晰 ，分析综 合能力 发挥
足 部保 健 操
敲击脚底 以脚掌 为 中心 ，有 节奏地 敲击 ，以
稍疼 痛为度 。每 只脚分别 敲击 １０次左右 。通过 敲 ０ 击 ，给脚底 以适 当刺激 ，可促进全 身血液 循环 ，增
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５ 降气收功 。 ．
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精 神 养生 五诀
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Ｉ三学专 家认为， 年人 常 老 在日 生活中， 除
了重视 营养合 理 、睡 眠充足 、运 动适度 、
尽快将其转移或 遗忘 ，使 自己始终保持 心情 愉快 。
会 欣赏 欣 赏能让人 沉醉 于愉快 的情绪 中，既 可宣泄感情 ，又能使心灵宁静 ，身 心平 和。有人说 ， 欣赏能 “ 死扶伤” 救 ，似乎也有一定科学道理 。 广交友 不久前 ，美 国发 表 了一份长 寿老人 的
健 身运动专家谈 夏 季 健 身养 生 妙 法
百 季 是 中 老年人 加 强 锻炼 、健 身 养生 的 大
好 时机 。国家 体育 总局 健 身运 动 专 家 赵
之 心 教 授 为 中 老 年 人 介 绍 了 几 项 夏 季 健 身 运 动 的具
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体 方法 。
太极拳
基本 方法 １ 自然站立 ，两 手下垂 ，两脚 与肩 ．
养生最好的运动方式是什么
养生最好的运动方式是什么的运动方式是什么，现代人都开始比较注重养生，养生适合自己的方式才是最好的，每个人的身体素质，年龄层次，兴趣爱好，业余时间的分配情况不一样，那么养生最好的运动方式是什么？养生最好的运动方式是什么1一、走路是比较适合大众人群的养生锻炼方式走路简单方便，不受场地、时间、年龄的限制，随时随地都可进行。
一般年龄偏大人群和身体素质不太好的人，选择散步比较合适，三五好友一起，以身体微微出汗，不太疲劳为宜。
年轻人或想减脂的人，快走比较好，以中等强度的走路速度，效果最好，速度要比平时快30%，步长比之前长10-20cm，6000步左右的距离比较好，注意晚饭后的走路锻炼，要在饭后半小时以后再进行。
二、科学适度的慢跑，是对全身最好的锻炼方式如果有时间，有一定的锻炼基础，千万别放弃慢跑。
慢跑是全身性的锻炼，能促进心肺功能的提高，能加速血液循环，增加血管弹性，对“三高”、脂肪肝、心血管等疾病有很好的预防和改善作用。
慢跑能减缓工作生活中的压力，提高人体的免疫力和抵抗力，使人睡眠质量变好，能改变肠胃功能，使人消化吸收能力得到改善，长期坚持，身体综合素质会增强。
注意慢跑要做好热身、拉伸和放松活动，防止关节受伤。
三、健身能雕刻完美的身材，延缓人的衰老速度随着年龄的增长，各器官功能下降，人的衰老速度加快，皮肤会变得松弛下垂，身材走样变形，肌肉流失速度加快，腿脚变得不利索，弯腰驼背的.情况会出现。
经常进行系统的健身锻炼，对身体健康非常有好处，无论男女，无论年龄大小，从外观上能改变人的形象和气质，可以塑造出健康匀称挺拔的好身材，穿衣更加好看。
从内在看，可以提高人的基础代谢率，可以使肌肉增长，力量变大，骨骼年轻，骨密度增强，腿部力量提高，人会显得年轻衰老的慢。
四、没有时间锻炼的人群及办公一族，可以选择八段锦八段锦比较适合脑力劳动者及办公一族，每次十分钟左右就够了，早晚及午休抽出点时间，办公室及家里都能做，对四肢躯干及全身各部位都有所锻炼，对缓解腰酸背痛，身体疲劳，调节人体神经，有很好的促进作用，久坐人群及无法长时间锻炼的人，都应该试一试。
健康运动养生十八法 健康养生方法
健康运动养生十八法健康养生方法午睡是每个人在幼儿园开始就会的了，只是那个时候的我们可能十分讨厌午睡，因此而剥夺了我们的游戏时间，不然我们可以跟小朋友一起玩得乐翻天，长达后的我们，有时候跟小朋友其实区别不大。
有的人说，我没时间午睡，其实他的中午时间都用来逛论坛、聊天、看帖、灌水、浏览新闻了;有的人说，我不需要午睡，但是你看看一个接一个的哈欠，疲倦的神态，你的身体其实一直在述说着他的请求，你却置若罔闻;有的人说，我中午加上吃饭只有一个小时的时间，我怎么午睡，我要是说真正的午睡其实未必需要大段的时间，往往午睡只需要十五分钟时间，这么一小段的时间你也没有么?大多的人，习惯在夏天的时候抽出午休时间来午睡，往往那个时候，单位的作息时间也会比较配合些，比往常要多出半个小时到一个小时，可以从容地来个惬意的午睡。
夏天是一个日长昼短的季节，人的睡眠时间会受到外部条件的影响，在天黑得晚亮得早的情况下，人往往会晚些睡觉早些醒来，所以我们需要在中午时分补充一下睡眠。
但体质虚弱或者老人、小孩，其实一年四季都需要午休，尤其是比较辛苦的工作，一上午的劳动，不管是体力上还是脑力上，都需要一个放松，一张一弛么。
我是一个一年四季都午睡的人，午睡的时间不长，从五分钟到一个小时不等，但是一般不超过一个小时，不然，反而有一种睡不醒的疲倦感，一下午都感觉脑袋发沉，做事情提不起精神来，有时候还伴有头晕头疼等，这就是过犹不及的一个表现了。
有一个古代就有的名词，叫子午觉。
什么是子午觉呢，我来弄个名词解释(当然，原话不是我说的)。
子午觉是指子时与午时都应该睡觉，子午觉的原则就是子时大睡，午时小憩。
睡好子午觉对身体健康作用很大，会休息的人才会生活么。
从传统的养生角度来看，睡眠与清醒状态是一种阴阳交替的结果，当人的阴气旺阳气弱的时候，人就需要睡眠，人醒来的时候则阳气旺阴气弱，这是一种轮换，好比是两个站岗放哨的哨兵班次。
子时是指半夜1点到凌晨1点，午时是指中午的11点到下午1点，刚好是一个十二小时的轮回。
健脾补气养生五法
健脾补气养生五法健康是每个人追求的目标，而健康养生更是一门艺术。
在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了身体的健康需求，导致脾气虚弱、气血不足的问题日益突出。
为了改善这一状况，下面将为大家介绍五种健脾补气的养生法。
一、饮食养生法正确认识饮食对健康的重要性，合理搭配食物，有助于健脾补气。
首先，我们要少食生冷食物，因为生冷食物会伤害脾胃，导致脾气虚弱。
其次，增加摄入暖性食物，如姜、葱、蒜、山药等。
此外，还要保证膳食的多样性，摄入充足的优质蛋白质、维生素和矿物质，以维持身体正常的新陈代谢。
二、运动养生法运动对于改善脾气虚弱、气血不足的状况十分重要。
适度的运动可以促进血液循环，增强脾脏功能。
一些适合锻炼脾气的运动包括太极拳、气功和瑜伽等。
这些运动以缓慢、柔软的动作为主，可以调节呼吸和能量流动，有助于增强脾脏功能，改善脾气虚弱和气血不足的问题。
三、穴位按摩养生法按摩身体的穴位也是一种常见的健脾补气养生法。
其中，气海穴是调养脾胃的重要穴位之一。
每天用手指适度按摩脐下四横指宽的位置，可以促进脾脏功能的恢复。
此外，还可以按摩足三里穴，位于小腿前侧，当膝盖下压时，可以感到一个突起的地方。
按摩足三里穴有助于补充气血，调养脾气。
四、情绪调节养生法情绪对身体的健康起着至关重要的作用。
常常生气、焦虑、抑郁等负面情绪会影响脾脏的功能，导致脾气虚弱和气血不足。
因此，我们要学会合理调节情绪，保持心情愉快。
可以尝试一些放松身心的方法，如音乐疗法、阅读、旅行等，以舒缓压力，改善情绪。
五、养生良方养生法除了上述方法，还有一些中医传统的养生良方可以帮助健脾补气。
例如，每天早晨空腹喝一杯蜂蜜水，具有补气养血的作用。
此外，可以饮用一些具有益气补脾的草药汤剂，如黄芪、党参、山药等。
这些养生良方对于改善脾气虚弱和气血不足的问题有很好的效果。
总之，健脾补气养生法是我们保持健康的重要手段。
我们应该在日常生活中注重饮食调理、适度运动、穴位按摩、情绪调节和养生良方等方面，来改善脾气虚弱、气血不足的问题，保持身体的健康和活力。
长跑养生法：强健身体,延长寿命
长跑养生法：强健身体，延长寿命长跑作为一项古老而又具有广泛参与的运动方式，不仅能够提升个体的心肺功能，增强体力，更能够在日常生活中带来诸多好处。
长跑养生法成为了现代人保持健康、延长寿命的重要手段。
本文将探讨长跑在强健身体和延长寿命方面的益处。
首先，长跑是一种优秀的有氧运动方式，对于心血管系统的健康至关重要。
经过长时间的跑步运动，我们的心脏肌肉会得到锻炼，其血液循环效率得到增强，这将降低患心脏病和中风的风险。
此外，长跑还能够降低血压和胆固醇水平，使血液更加流畅，从而减少心脏负担。
通过长期坚持长跑，我们的心脏逐渐变得更加强壮，进而提高身体耐力和抵抗力。
其次，长跑对于身体的各个系统都有益处。
它能够增强肌肉力量和耐力，提高肺活量，加强骨骼密度，预防骨质疏松症，这对于老年人来说尤为重要。
长跑还可以帮助调节体重，促进身体的新陈代谢，减少脂肪堆积，预防肥胖和相关慢性疾病的发生。
此外，长跑还有助于改善消化系统功能，促进血液循环，增强免疫系统的功能，使我们更加抵抗疾病。
除了对身体的益处外，长跑还能够对心理健康产生积极影响。
长期坚持长跑运动能够缓解压力，调节情绪，提高自信心和自尊感。
在长跑过程中，我们的大脑会分泌出内啡肽等兴奋剂，这会让身体和心灵充满愉悦感。
同时，沉浸在自然环境中，呼吸新鲜空气，与自己内心的对话，也能够帮助我们放松身心，提升生活质量。
最重要的是，长跑养生法对于延长寿命也具有显著的效果。
根据研究，长期参与长跑运动的人群相对于不运动的人群，寿命更长，患疾病的风险更低。
长跑可以提高体内抗氧化剂的水平，减少自由基的产生，有助于保护身体免受细胞氧化和损伤。
此外，长跑还可以改善血液循环和心血管功能，防止心血管疾病的发生，保持器官的健康。
然而，我们在进行长跑养生法时，也需要注意一些事项。
首先是逐渐增加跑步的时间和强度，并且遵循正确的姿势和呼吸方法。
其次是合理安排休息时间，避免过度运动和劳累。
此外，定期体检也是必要的，以确保我们能够安全地进行长跑运动。
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现代运动养生法
体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。
体育既是教育的一环，又是生活的一环，是属于人的社会生活条件，因此，它对人的身心发展起着主导作用。
1、促进人脑清醒、思维敏捷
体育活动能促使中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强，抑制加强，从而改善神经过程的均衡性和灵活性，提高大脑分析综合能力。
2、促进血液循环，提高心脏功能
进行体育活动加速血液循环，以适应肌肉活动的需要，这样就能从结构上和功能上改善心血管系统。
经常从事运动，能使心脏产生工作性肥大，心肌增厚，收缩有力，心搏徐缓，血容量增大，这就大大减轻了心脏的负担，心率和血压变化比一般人小，表现出心脏工作的节省化现象。
3、改善呼吸系统功能
呼吸是重要的的生命现象，肺是呼吸系统的重要器官，具有气体交换的功能，经常运动能使呼吸肌发达，呼吸慢而深，每次吸进氧气较多，每分钟只要呼吸8-12次，就能满足机体需要。
运动可使人体更多肺泡参与工作，使肺泡富有弹性，可增加肺活量。
4、促进骨骼肌肉的生长发育
适当体育活动能为骨骼和肌肉提供足够的营养物质，促进肌纤维变粗，肌肉组织有力，促进骨骼生长，骨密质增厚，提高抗弯、抗压、抗折能力。
5、调节心理，使人朝气蓬勃，充满活力
从事体育活动，特别是从事那些自己感兴趣的运动项目，能使人产生一种非常美妙的情感体验，心情舒畅，精神愉快。
由于运动的激励还可以增强自尊心，自信心和自豪感，增添生活情趣。
运动还能调整人们某些不健康心理和不良情绪，如消除情绪的沮丧和消沉。
6、提高人体对外界环境的适应能力
从事体育运动能提高人体应变能力，使人善于应付各种复杂多变的环境。
因为经常锻炼，大脑皮层对各种刺激的分析综合能力强，感觉敏锐、视野开阔、判断空间、时间和体位能力增强，因而能判断准确，反应灵敏。
同时由于经常在严寒和炎热环境中运动，可以提高机体调节体温的能力，增强身体对气温急剧变化的适应能力。
7、增强机体免疫能力
经常运动可使白血球数量增加、活性增强，增强机体免疫能力，提高人体对疾病的抵抗力。
可以使中老年人保持充沛精力和旺盛生命力，延缓老化过程，健康长寿。
运动养生的意义
动物学家发现，大象在野外生活可活到200岁，一旦被俘获，关进动物园，尽管生活条件比野外好得多，却活不到80岁；野兔平均可活15年，而自幼养在笼内过着优越生活的家兔，平均寿命才4～5年；野猪的寿命也比家猪长一倍。
那么，为什么野生动物比家养动物寿命长呢？重要的一条是野生动物为了寻食、自卫、避敌、摆脱恶劣气候的侵害，经常要东奔西跑，身体得到了很好的锻炼。
这样一代一代传下去，体质变得越来越好，寿命自然比家养动物长了。
同样，人也是如此，经常参加体育运动锻炼的人，寿命就长。
这说明一个道理：运动是健康长寿之本。
其理论依据，主要有以下几点：
1．动以养形
《寿世保元》说：养生之道，不欲食后便卧及终日稳坐，皆能凝结气血，久则损寿。
说明运动能够促进气血畅达，增强抗御病邪能力，提高生命力，故著名医家张子和强调惟以血气流通为贵。
人体运动主要围绕肩、腰、髋、膝、踝等关节来进行，且每一处关节部分布有若干肌群，经常运动，既能消除脂肪，又增强了肌肉的力量。
此外，经常从事体育锻炼，还可提
高青少年的身高和其他生理功。
2．运动可增强脾胃功能
华佗指出：动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。
说明运动有强健脾胃的功能，促进饮食的消化输布。
而脾胃健旺，气血生化之源充足，才能健康长寿。
3．运动可加强心脏功能
国外有个心脏病学研究所，曾对20～30岁的健康男子做过一个缺乏运动对身体影响的试验。
他们把试验对象分为试验组与对照组，规定试验对象连续20个昼夜躺在床上，不准坐起、站立或在床上运动。
对照组也连续20个昼夜躺在床上，但允许每天在床上设置的专门器械上锻炼4次。
当试验进行了3～5天时，试验组的人纷纷诉说背部肌肉酸痛、食欲不振，发生便秘；20个昼夜过后，肌肉开始萎缩，肌力极度衰退，不少人从床上一站起来就头晕目眩，心跳加速，脉搏细弱，血压下降到危险程度，有的竟处于昏厥状态，与试验前对比，心脏功能平均下降70％，起床后，连上楼这样简单活动几乎都无法完成。
但对照组的情况全然不同，他们仍保持了试验前的工作能力与机能水平。
另据对哈佛大学17000名毕业生普查的一份研究报告中指出：经常进行积极的运动，可使心脏病发作的危险性减少35％
4．运动能增加肺的功能
5．运动能提高肾脏的功能
这是因为运动使新陈代谢旺盛，代谢废物大部分通过肾脏排泻活动，使肾机能得到很大锻炼。
中医认为肾主骨，不少中老年人常见的骨质脱钙、骨质增生、关节挛缩等疾病，也可通过经常的锻炼，而得以预防。
6．运动使人精神愉快
体育运动可促使脑血循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经细胞的衰老过程，提高其工作效率。
尤其是轻松的运动，可以缓和神经肌肉的紧张，收到放松镇静的效果，对神经官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等，都有良好的治疗作用，正如美国医生怀待所说：运动是世界上最好的安定剂。
近年来神经心理学家通过实验已经证明，肌肉紧张与人的情绪状态有密切关系。
不愉快的情绪通常和骨骼肌肉及内脏肌肉绷紧的现象同时产生，而体育运动，能使肌肉在一张一弛的条件下逐渐放松，有利于解除肌肉的紧张状态，减少不良情绪的发生。