什么样的人不容易患上抑郁症,导致焦虑症的8种常见错误心理
长期感到焦虑可能预示什么问题
长期感到焦虑可能预示什么问题在我们的日常生活中，焦虑是一种常见的情绪体验。
可能是面临一场重要的考试，或者是在等待一个关键的工作面试时，我们都会感到焦虑。
然而，当这种焦虑的感觉长期存在，并且严重影响到我们的日常生活、工作和人际关系时，就可能预示着一些潜在的问题。
长期的焦虑可能是心理障碍的一种表现。
比如，广泛性焦虑障碍就是以持续的、过度的焦虑为主要特征。
患者常常会过度担忧各种各样的事情，甚至是一些在常人看来微不足道的小事。
他们可能会担心自己的健康、工作表现、家庭关系等等，而且这种担忧很难通过自我调节或者他人的安慰来缓解。
这种长期的、无法控制的焦虑会极大地消耗患者的精力和心理资源，导致他们感到疲惫、易怒、注意力不集中等。
焦虑也可能是抑郁症的一个早期信号。
抑郁症患者常常会伴随着焦虑的情绪。
他们可能对未来感到无望，对自己的价值产生怀疑，同时也会感到极度的不安和焦虑。
这种焦虑不仅仅是对当前状况的担忧，更多的是对未来的恐惧和对自身的否定。
如果长期处于这种焦虑和抑郁的状态中，可能会导致患者产生自杀的念头，这是非常危险的。
长期焦虑还可能与社交恐惧症有关。
有些人在社交场合中会感到极度的焦虑和不安，害怕被他人评价、拒绝或者嘲笑。
他们可能会避免参加社交活动，或者在社交活动中表现得非常紧张、不自然。
这种长期的社交焦虑会严重影响个人的人际关系和社会功能，导致他们在工作和生活中遇到诸多困难。
从生理健康的角度来看，长期的焦虑可能会对我们的身体造成损害。
当我们处于焦虑状态时，身体会进入“战斗或逃跑”的应激模式，释放出大量的应激激素，如肾上腺素和皮质醇。
短期内，这些激素可以帮助我们应对紧急情况，但长期的高水平应激激素会对身体造成不良影响。
例如，它可能会导致心血管系统的问题，如高血压、心律失常等。
还可能影响消化系统，导致胃痛、腹泻、便秘等症状。
此外，长期焦虑还可能削弱免疫系统的功能，使我们更容易生病。
长期焦虑还可能影响我们的睡眠质量。
情绪波动大会有什么危害
情绪波动大会有什么危害在我们的日常生活中，情绪就像是天气，有时阳光明媚，有时阴云密布。
而当情绪波动过大时，就如同遭遇了狂风暴雨，会给我们的身心健康带来诸多危害。
首先，情绪波动大对身体健康的影响不容小觑。
当我们处于极度的愤怒、焦虑或悲伤等强烈情绪中时，身体会进入应激状态。
这时候，心跳会加速，血压会升高，呼吸也会变得急促。
长期处于这样的状态下，容易增加患上心血管疾病的风险，比如高血压、心脏病等。
就像一根橡皮筋，如果总是被过度拉伸，就会失去弹性甚至断裂，我们的血管和心脏也是如此。
情绪波动大还会影响我们的消化系统。
当心情糟糕时，可能会没有食欲，或者出现胃痛、胃胀、腹泻等症状。
因为情绪的变化会干扰胃肠道的正常蠕动和消化液的分泌，进而影响食物的消化和吸收。
久而久之，可能会导致消化系统的疾病，如胃炎、胃溃疡等。
另外，免疫系统也会受到情绪波动的冲击。
研究表明，长期的负面情绪会削弱免疫系统的功能，使我们的身体更容易受到病毒和细菌的侵袭，从而增加生病的几率。
比如，容易患上感冒、流感，甚至是更严重的疾病。
在心理健康方面，情绪波动大更是会带来一系列的问题。
频繁的情绪起伏可能导致焦虑症和抑郁症的发生。
焦虑症患者常常感到过度的担忧和不安，而抑郁症则让患者陷入深深的绝望和无助之中。
这些心理疾病不仅会影响我们的情绪状态，还会干扰我们的日常生活，包括工作、学习和社交等。
情绪波动大还会影响我们的认知能力和思维方式。
在情绪激动的时候，我们很难冷静地思考问题，容易做出冲动和错误的决定。
比如，在愤怒的驱使下与人发生争吵，甚至做出过激的行为，事后往往会后悔不已。
而且，长期的情绪不稳定会使我们的注意力难以集中，记忆力下降，学习和工作效率也会大打折扣。
对于人际关系来说，情绪波动大也是一个巨大的破坏因素。
当我们的情绪像过山车一样起伏不定时，身边的人可能会感到无所适从，不知道该如何与我们相处。
我们可能会因为一时的情绪爆发而伤害到亲朋好友的感情，导致关系紧张甚至破裂。
抑郁症有遗传吗
抑郁症有遗传吗一、抑郁症的遗传性因素抑郁症是一种常见的情绪障碍，深受大众的关注。
许多人可能会感到好奇，抑郁症是不是由遗传因素引起的呢？答案是肯定的。
已有大量的研究表明，抑郁症在一定程度上是由遗传因素决定的。
多项研究表明，抑郁症具有较高的遗传风险。
根据家庭聚集性的观察，患者的一级亲属患上抑郁症的风险是普通人口的两倍。
研究表明，有些人天生就是更容易出现抑郁，遗传因素占比大约为40%到70%，环境因素占比大约为30%到60%。
具体而言，抑郁症患者的大脑存在一些基因变异，这些变异可能会导致大脑神经递质的不平衡，引发情绪和行为的问题。
其中，5-HTTLPR基因和MAOA基因与抑郁症的发生关系最为密切。
5-HTTLPR基因参与调节5-羟色胺（5-HT）的运输，这是一种影响情绪和心境的神经递质。
研究表明，5-HTTLPR基因存在着与抑郁症密切相关的多态性。
MAOA基因调节神经递质儿茶酚胺的代谢，与抑郁症、焦虑症等情况有关联。
二、抑郁症的治疗方法1. 心理治疗心理治疗包括认知行为疗法、人际疗法、解释性疗法等，可以帮助患者更好地了解自己的情绪和感受，找到自我价值感和自信心。
心理治疗需要耐心和时间，效果依患者自身情况而异，大多数治疗需要进行几个月到数年不等。
2. 药物治疗药物治疗是治疗抑郁症最常用的方法，药物有抗抑郁药、镇静剂、情绪稳定剂、安眠药等。
这些药物的作用机理不同，患者需要遵从医生诊断并按照医嘱用药，严格遵照用药指南，不可过度依赖药物。
3. 经验治疗经验治疗包括饮食治疗、自我放松、运动和睡眠调节、兴趣和娱乐的培养。
这些方法通常在心理和药物治疗的基础上，配合营养和运动等，有助于缓解患者的症状。
三、注意事项1. 了解自己的抑郁症状态抑郁症状态不同，应想方设法了解自己的症状，遵循医生的治疗方案。
定期评估症状状况并与医生分享体验感受。
2. 动态跟踪抑郁症患者的症状抑郁症患者的症状状态可能发生变化，这需要医生动态监测和调整治疗方案。
造成轻度抑郁症的原因(是什么)
造成轻度抑郁症的原因（是什么）造成轻度抑郁症的原因(是什么)1.生物化学因素：一个人患有抑郁症时，大脑中往往有某些被称为神经递质的化学物质出现减少。
人们认为，如果5-羟色胺和去甲肾上腺素这两种神经递质之间不平衡，就可以导致抑郁症或焦虑症。
5-羟色胺和去甲肾上腺素减少常常导致情绪低落、动力下降以及食欲和性欲改变。
2.环境因素和应激：经济困难，人际关系紧张或是生活方式的巨大变化，都会促发抑郁症。
有时抑郁症的原因和疾病有关，一些严重的疾病，像脑中风，心脏病，激素紊乱等常常会引发抑郁症，并使原来的疾病加重。
另外，抑郁症患者中有1/3的人有物质滥用的问题。
3.遗传因素：如果家庭中有抑郁症的患者，那么患上抑郁症的危险较很高了，这可能是因为遗传导致抑郁症容易感性升高，是常见的引起抑郁症的原因。
合肥专家指出其中双相抑郁症遗传性较高一些。
然而，并非有抑郁症家族史都会得抑郁症的，而且并非得了抑郁症都有家族史，这表明遗传因素并不是抑郁症的唯一因素。
4.自身的性格原因：自信心差，遇事悲观，对生活事件把握性很差，过分的担心，同样属于引起抑郁症的原因。
这些性格特点会使心理应激事件刺激加重，并且干扰到个人对事件的处理。
这些性格特征大多是在儿童少年时期养成的，很容易产生抑郁症。
抑郁症缓解方式有哪些抑郁症是一种常见的危害人类身心健康的情感障碍性精神疾病，其患病率预计到2020年将跃升到第2位，而从天然植物和中药方剂中寻找安全、高效的抗抑郁药物，已成为抗抑郁研究的重要方向之一。
柑橘类植物中分离得到的黄酮类化合物芹菜素，已被证实具有抗抑郁活性。
抑郁症患者的临床症状表现为活动力下降、兴趣丧失及食欲降低等。
CUMS抑郁模型通过随机给予不同的低强度应激因子长期刺激动物，模拟人类慢性低水平应激源导致的抑郁症，该模型与抑郁症患者的临床表现有一定程度的相似性，被广泛用于抗抑郁药的活性筛选和发病机制的探讨。
长期给予橙皮苷干预后，能减少CUMS大鼠的强迫游泳实验不动时间。
焦虑障碍防治指南(完整版)
焦虑是一种保护性反应
• 焦虑是生活中的一个正常部分，焦虑的体验是非常正 常的，适度的焦虑将有利于发挥才能，甚至当情形所 需还应该有高度焦虑，身体利用这种方法告诉我们， 某些事情不大对头。它以提醒我们快速行动，逃离或 避开危险。
• 人们在不同的场合会体验不同程度的焦虑并会力图预 防引起焦虑的不利情况，积极去做减轻焦虑的活动， 这就是一种保护性反应。
选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）
不良反应
• 胃肠道：口干、恶心、便秘、腹泻； • 中枢神经系统； • 镇静、失眠、头晕和震颤； • 性功能障碍：男性射精延迟，女性性高潮延迟或缺乏。
常用药物的特点
5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂 （SNRI）
• 2003年2月，文拉法辛缓释剂获FDA批准用于GAD治疗， 它是第一个获准用于GAD治疗的抗抑郁药物。多个国家和 组织推出的指南均将其作为一线抗焦虑药物。其疗效显著 ，长期治疗药效稳定，耐受性好。其主要不良反应有恶心 、头晕、嗜睡和口干，随用药时间延长，不良反应逐渐减 低。
无刺激因素、个性有无缺陷均可作为预后的参考因素 • 对于广泛性焦虑，需长期治疗以预防复发
流行病学资料
• WHO调查资料：人群中焦虑障碍终身患病率 13.6%-28.8%；年患病率5.6%-19.3%。
• 特殊恐惧障碍最多，其次社交恐惧障碍 • 我国的发病情况(中国浙江省为4.3%，河北省为
5.3%)
5-HT1A部分激动剂
• 包括丁螺环酮（常用剂量：15~60mg/日）和坦度 螺酮（常用剂量：20~60mg/日）
• 药物无耐受性和依赖性，停药后无戒断反应 • 与其他类苯二氮卓类药物无交叉耐受现象 • 镇静作用轻，不易引起运动障碍，无呼吸抑制作用
抑郁焦虑症的症状抑郁焦虑症能治好吗
抑郁焦虑症的症状抑郁焦虑症能治好吗因为现在的社会压力非常的大，现在很多人都会患有严重的心理上的疾病，其中抑郁症和焦虑症就是常见的两种，那么很多人想知道它们之间有什么区别，是不是就是一种疾病呢?抑郁焦虑症是什么，抑郁焦虑症的症状有哪些呢?下面就由小编给大家介绍下吧。
抑郁焦虑症的症状其实，抑郁焦虑症就是我们经常处于抑郁引起的，导致了出现焦虑症，其实它是抑郁症和焦虑症的综合表现，如果我们没有注意的话就会导致出现抑郁性焦虑症，所以我们队这种疾病一定要高的的重视，下面我们先来看下抑郁焦虑症的症状。
1、情绪症状抑郁焦虑症患者经常会出现与现实情况严重不符的焦虑情绪，患者这种抑郁焦虑症状是毫无根据的，连患者自己都说不清楚究竟是什么原因造成自己的这种抑郁焦虑情绪，而且这种情绪持续的时间很长，往往会让患者感到无限的恐惧感，甚至是濒死感。
2、躯体症状随着患者这种抑郁焦虑的出现，患者还经常会出现一系列的躯体症状，特别是在抑郁焦虑症患病初期，通常会出现心悸、心慌、胸闷、气短、全身疲乏等症状，长期忍受这些症状，往往会加重患者的情绪症状，反而造成躯体症状的加重，如睡眠障碍、消化功能紊乱和身体局部出现震颤和麻木等症状，给患者正常的生活和工作带来极大的影响。
3、心理症状因为我们在情绪上总是出现的症状和伴随的躯体症状，抑郁焦虑症的病人常常都会感觉到心神不宁的，他们的注意力不能够几种，坐不住，站不住的，自己也不能够从内心抑制住这些心理活动。
抑郁焦虑症患者是患者的心理障碍造成的，所以在出现抑郁焦虑症的时候，就应该及时的调整自己的心理状态。
尽量在发现病情的时候，及时的控制病情的发展，也是能够快速有效的抑制病情的发作。
抑郁焦虑症能治好吗抑郁焦虑症能治好吗?在现实生活中我们经常发现有人会无缘无故的做了不安、精神紧张、容易发脾气等，其实这是焦虑症在作怪，这些都是焦虑症的症状表现，人们在发现自己患有焦虑症的时候，往往表现的手足无措，不知如何是好，那么抑郁焦虑症能治好吗?下面绍几种方法有效治疗抑郁焦虑症，希望能帮你快速战胜抑郁焦虑症。
怎样判断自己是不是抑郁症
怎样判断自己是不是抑郁症一、抑郁症的症状抑郁症是一种常见的心理障碍，其症状主要表现为情绪低落、无力、无助、抑制，常伴有焦虑、自责、自卑感等等。
具体表现如下：1.情感方面（1）显著的情绪低落、沮丧或消极的情绪；（2）乐趣或兴趣减少或消失，即便是原本感兴趣的事情，也感到毫无兴趣；（3）焦虑、不安、恐惧等情绪症状，产生可观的主观痛苦。
2.行为方面（1）行为迟缓，缺乏动力，甚至出现思维迟缓；（2）睡眠变化，常常失眠，难以入睡，早醒，睡眠质量下降；（3）食欲变化，食欲明显降低或增加；（4）自我照顾的能力下降，如不注意卫生和外表等。
3.认知方面（1）自我评价降低，存在负面的自我评价和自我指责；（2）注意力和集中力受损，难以集中精力；（3）记忆力下降，难以记住一些事情；（4）产生自杀意念等。
二、抑郁症的治疗抑郁症一旦确诊，及时的治疗显得格外重要。
抑郁症的治疗方法多种多样，包括药物治疗、心理治疗和融合治疗等。
1.药物治疗药物治疗是治疗抑郁症最常用的方法之一，常用的药物有抗抑郁药、镇静药和安眠药等。
这些药物可以缓解抑郁症症状，提高患者的心情，但需要在医生的指导下正确定时正常使用。
同时，长期服用可能会产生依赖，而且会出现一些潜在的副作用，如失眠、头晕、乏力等。
2.心理治疗心理治疗在治疗抑郁症方面也具有很好的效果。
心理治疗的形式包括认知行为治疗、催眠治疗、家庭治疗等，可以帮助患者减少负面情绪，提高自尊心和自我能力。
3.融合治疗融合治疗是将药物和心理治疗相结合，这种方式可以将药物副作用减低到最低限度，并且可以为患者提供全面的治疗效果。
融合治疗可以有针对性地帮助患者减轻情绪，提高自我认知和情绪稳定性。
三、注意事项如果患上抑郁症，应该注意以下几个方面：1.积极寻求帮助如果出现抑郁症状，应该找心理医生或心理咨询师进行诊断和治疗。
不要自己吃药或使用其他治疗方法，更不能因为自己的情绪失控而自杀。
2.保持积极心态患上抑郁症的患者必须积极面对困难，学会如何应对和缓解负面情绪，不停地保持自己的积极心态和自信。
抑郁症与焦虑症有什么区别
抑郁症与焦虑症有什么区别在我们的日常生活中，常常会听到“抑郁症”和“焦虑症”这两个词。
很多人可能会觉得它们差不多，都是心情不好、压力大的表现。
但实际上，抑郁症和焦虑症是两种不同的心理障碍，有着明显的区别。
首先，从情绪体验上来说，抑郁症主要表现为持久的情绪低落、悲伤和绝望。
患者往往感觉对生活失去了兴趣和乐趣，对未来感到无望，自我评价很低，常常自责自罪。
他们可能会陷入深深的自我否定中，觉得自己毫无价值，甚至产生自杀的念头。
而焦虑症患者的主要情绪则是过度的担忧和恐惧。
这种担忧常常是没有明确对象或具体原因的，他们总是担心会有不好的事情发生，心里感到不安、紧张、焦躁。
再看身体症状方面，抑郁症患者可能会出现睡眠障碍，比如入睡困难、早醒或者睡眠过多；食欲也可能发生改变，要么食欲不振，体重下降，要么暴饮暴食，体重增加。
还可能会感到身体疲惫、无力，行动迟缓，甚至出现头痛、背痛等各种不明原因的身体疼痛。
焦虑症患者则更多地表现为心跳加速、呼吸急促、手抖、出汗、头晕、胃肠不适等身体反应。
比如在面临一些压力情境时，他们的身体会迅速进入“战斗或逃跑”的状态，导致这些生理症状的出现。
在思维模式上，抑郁症患者的思维往往比较迟缓，注意力难以集中，记忆力下降，决策能力也会受到影响。
他们看问题的角度比较消极，容易陷入悲观的思考中。
而焦虑症患者则常常会出现过度的警觉和敏感，对周围的事物过度关注，容易产生灾难化的想法，比如“如果我考不好，我的人生就完了”“万一我生病了，家里怎么办”等等。
从发病原因来看，抑郁症的产生通常与遗传、生物化学因素、心理社会因素等多种因素有关。
比如家族中有抑郁症患者，那么个体患病的风险可能会增加；大脑中的神经递质失衡，如血清素、多巴胺等水平的改变，也可能导致抑郁症的发生。
心理社会因素方面，长期的压力、重大的生活挫折、童年的不良经历等都可能引发抑郁症。
焦虑症的成因同样复杂，遗传因素、性格特点（如神经质、完美主义）、环境压力、生活中的突发事件等都可能是诱因。
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什么样的人不容易患上抑郁症，导致焦虑症的8种常见错误心理
什么样的人不容易患上抑郁症，导致焦虑症的8种常见错误心理:
什么样的人不容易患上抑郁症呢？很容易患上抑郁症的人，像一只玻璃杯子一样，而不容易患上抑郁症的人就像一只塑料杯子，掉在地上也可以弹起来，对于精神压力和精神打击具有“吸收”的功能。
同时还有一种很现实的幻想，对任何事情都充满着好奇心。
只有这样的人才很难患上抑郁症。
RSHWHO渡氧专项脑细胞修复工程，针对“脑细胞疲劳、失眠、焦虑”的，集合六个国家（法国、中国、德国、美国、日本、意大利）的科研成果，锁定了影响脑疲劳、神经紧张、抑郁、焦虑、失眠的脑部核心要素,富含121种营养和微量元素，其中活性成分54项，含生物活性的十缩氨基酸，对压力症状缓解功效已经在临床研究上得到证实。
这样的人不会什么事情都必须按照自己意愿去做，具有一定的宽容心，因而也就没有那么多的矛盾和纠葛。
常常回忆过去，总是想到自己经受了多么大的痛苦，这就是容易患上抑郁症的基础。
所以我们在生活中无论遇到了怎样的困难，也一定要试着向前看、向前走。
另外，不和他人同步、我行我素的人也不容易患上抑郁症，因为，不在乎他人评价按照自己想法行动，不会积压委屈与不满情绪。
不过，真正能够与他人同步的人，也不容易患上抑郁症。
因为抑郁症之所以发生，是由于无法拒绝他人的过分请求，将所有的事情都归于自己。
因此，如果完全依赖他人，将工作毫无保留地交给别人，自然就很难患上抑郁症。
坦率地承认自己的成功是借鉴了别人的经验和得到了他人帮助的人，正直与人相处的人，可以说是真正意义上的强者。
保持一个柔性的心理非常重要
较真、责任感强的人的心是玻璃水杯。
而具有一个柔性心理的人的心是塑料水杯。
为了养成一种柔性性格，学会放松身心和进行积极地正性思考是非常重要的。
首先就是“不强求”。
通过调整呼吸使精神得到放松也有效果。
进行积极地正性思考也是不可欠缺的。
“我是世界上最笨的人”这样的否定和悲观的论调将会极大的消耗精神能量。
但是，如果以积极地、正确的态度思考问题，习得凡事都采取积极向上的态度，就不会消耗精神能量。
RSHWHO渡氧提出了脑营养平衡学说：
众所周知5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸GABA、褪黑素针对失眠、焦虑等有效果，为什么直接补充症状没有明显改善？
1、5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸GABA、褪黑素并不是越多越好，而是相对平衡，必需符合人体的营养平衡需求，不可忽视的是不同人种，用量也会不同。
比如褪黑素，很多国家用量是中国规范用量的N倍，而褪黑素过量反而会引发抑郁、焦虑，影响性功能。
再比如多巴胺过量相当于吸食能上瘾的违禁品。
2、RSHWHO渡氧脑健康平衡营养是121种营养和微量元素组成的，其中54项活性成分，通过修复下丘脑、脑垂体、松果体、皮质醇来改善脑细胞和神经元链接，预防脑萎缩，从源头上修复脑功能，恢复大脑生成5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸、褪黑素等重要物质的能力。
3、
3、不同人群使用RSHWHO渡氧脑健康平衡营养方法不同，比如女性和男性的辅助营养不同、老人和学生的辅助营养也不同，不应一概而论。
精准区分，精准匹配平衡营养，以恢复脑供血供氧、增加脑细胞数量、维护脑神经传导、恢复脑神经疲劳。
1、失锐气:这是一种人为的情绪失调，把别人的真心赞美当作阿谀奉承，对正常的人际关系想入非非，毫无根据地自怨自艾或愤世嫉俗，
导致本来松弛的情绪变得紧张。
2、消极化:有的人把自己的不良感觉当成事实的证据，如:“我有负罪感，那么我一定是干了什么坏事”，“我觉得力不从心，那么我一-定是‘低能儿”。
尤其情绪低沉时，这种感觉推理特别活跃。
3、走极端:这种现象表现为走极端，非此即彼，不是白就是黑。
这种人一遇挫折便有彻底失败的感觉，进而觉得自身已不具任何价值,失去自信。
4、疑心病:有些人无事生非，终日担心自己将大病临头，遇事往往自我断论，主观猜疑，杞人忧天。
5、谬推断:有的人把一般性过失、欠缺、挫折和困难看得过于严重，似乎做了不可逆转的错事。
生活中总是过分夸大自已的不足和过低估计自身的长处。
6、公式化:认为事情只要发生一次，就会不断重现。
生活中遇到困难与不幸，即认为困难、不幸会重复出现。
7、自卑心:有的人总是主动承担别人的责任，并且妄下结论,认为一切坏的结果都是自己的过失和无能所致。
此种变形的自卑、内疚心理，来源于人格的变形和过分的责任感及义务感。
8、变色镜:有的人遇事总想消极的一面,就像戴了一副变色镜看问题,滤掉了所有的光明，整个世界看起来暗淡无光。
Tips：
失恋也可以称为抑郁症的发病原因吗
恋爱的时候全身心投入地爱着对方，一旦失恋，就会发生抑郁症的大有人在。
这种特别容易对他人产生精神依赖的人尤其要注意了。
失恋的时候，一定要找来朋友促膝谈心，而绝不要一个人陷入独自苦想的境地。
抑郁症的治疗和调整方法：
自我调整
对于抑郁症患者来说，工作和家庭至少要有一样是稳定的，尽量避免精神和肉体的刺激。
因为变化意味着压力，而我们对于压力比身心健康的人敏感得多，受损的大脑对压力的调适能力更差。
培养一些业余爱好转移注意力，比如音乐、读书、写作、运动、旅游，对自身气质的提升也有很大的帮助，也让自己有更多获得愉悦感的途径。
尤其是运动对抑郁症状的缓解有很好的效果。
我健身5年了，健身给我的身心都带来了很大的改变。
我享受运动中一次又一次挑战身体的过程，享受每一次战胜自我后的满足感和成就感，享受运动后多巴胺分泌增加的快感，享受身体毒素随汗水流出后的轻松畅快，享受身材越来越好后别人的肯定、称赞和羡慕。
与信任的人分享、寻找团队扶持
我常常跟很多信任的朋友深入的交流分享，也常常向信任的长者请教，还找到了一个适合自己成长改变的平台帮助我一点一点地走出舒适区，不断突破自我、扩张自己的境界。
改变认知，保护好自己
积极寻找适合自己的精神支持系统。
比如信仰，重建价值体系。
通过心理辅导改变固有的不合理的认知，了解自己、应对压力。
现在有很多心理辅导和课程对于调整认知很有帮助。
保护好自己的心，远离伤害源。
如果明明知道一些人会给我们带来压力和伤害，就不要硬往上撞。
药物治疗
如果有躯体症状，比如失眠/嗜睡、胸闷气短、心慌、乏力、食欲减退或者暴饮暴食、身体任何部位疼痛等，则必须通过药物来缓解症状，不那么难受了才可能去做前面几项。
病情稳定了也不能轻易减药甚至停药。
抑郁症患者对气候变化很敏感，在换季的时候，医生通常建议加大药量以防病情加重。
我曾经减药，可是在换季的时候病情又加重了，后来折腾了好久才又控制住稳定下来。
调养好身体
人的身心灵是相互影响的，身体的状况会直接影响到情绪。
想想人在感冒发烧的时候难受的感觉就知道了。
我通过规律作息、注重饮食健康、按时运动、服用功能性保健品等，改善身体状态后，整个人情绪和精神状况好了很多，也越来越健康美丽自信。
从表面上看不像患有抑郁症。
学生、老年人、男性、女性不同的人群，都可能引起失眠、抑郁、焦虑、忧郁病症。
RSHWHO 渡氧针对上万例病患，分析出引起病症的主要原因，归纳为以下几类：
脑损伤引起抑郁、焦虑、忧郁、失眠的主要原因
1、衰老、脑部重创，外伤、手术
引起的脑缺血，脑细胞的减少，脑萎缩，神经递质转运障碍，脑耗氧下降，情绪不稳、烦躁影响运动机能、视听、学习、语言、睡眠障碍、脑功能紊乱，记忆力减退，反应迟钝等。
80岁与年轻人比较脑细胞约减少25%左右。
2、过度紧张，抑郁、压力、孤独、精神刺激引起的中枢神经递质的传导障碍，从而引起反应迟钝、脑细胞萎缩和破坏，脑血流量减少和脑耗氧量下降，脑细胞数量减少，
3、以学生和脑力劳动者为主用脑过度，
持续强度的脑力劳动，血液循环不畅，同时阻碍了营养物吸收和利用，脑细胞活力受到抑制，紊乱造成脑疲劳综合症，阻碍脑细胞更新。
4、经期、孕产期、更年期体内激素失衡
体内激素失衡引发抑郁、焦虑，影响营养失衡，发生的暂时性脑神经紊乱。
5、长期药物副作用
药物依赖产生的功能惰性，药物损伤引起相关脑中枢神经传导障碍、脑细胞数量减少。
人脑血流量减少，脑耗氧量下降、可导致脑组织营养不足，产生头昏、错乱、情绪不佳、痴呆、反应迟钝。
6、体弱、多病，和脑营养相关的流失
结论：RSHWHO渡氧显著改善与压力有关的症状
紧张状态改善37%
身体疼痛改善54%；
记忆和注意力改善46%；
睡眠改善21%；
情绪改善74%；
人际关系改善32%；
体重控制改善42%；
抑郁症的益处
凡事都有利弊。
抑郁症虽然带给我和我的家庭极大的痛苦和灾难，但也不是没有益处。
什么样的人不容易患上抑郁症，导致焦虑症的8种常见错误心理，抑郁是一种保护机制，是我们的生活偏离了正轨身体对我们发出的警报。
我虽然对金钱物质没什么欲望，但很争强好胜，读书时总要考第一，希望长大后能成为一个干练、独立的女强人。
当我抑郁了几次后，我都还是这样的思维，什么都要做到最好，嫉妒比自己强的人。
直到最后身体痛苦得实在受不了了才开始反思生活的意义，明白人生最重要的是什么。
以前我因为看重竞争，做什么都很拼，过度透支了自己。
抑郁迫使我无法再像过去一样一直转个不停，而是停下来调整自己的生活重心，过平衡自律的生活，学会爱自己，做真正对身心有益的事。