产妇坐月子一日安排
月子餐30天的详细食谱安排-月子食谱30天表格
月子餐30天的详细食谱安排.月子食谱30天表格月子餐30天的详细食谱安排.月子食谱30天表格一、第一周食谱安排1.早餐：●第一天：燕麦粥、蔬菜煎蛋、小米糕●第二天：红糖姜茶、炒面包片、豆浆●第三天：芝麻糊、黑米粥、鸡蛋羹●第四天：红枣粥、荷包蛋、核桃糊●第五天：桂圆莲子粥、紫薯糕、牛奶●第六天：红糖姜茶、煮鸡蛋、豆浆●第七天：黑米粥、蔬菜煎蛋、红枣炖蛋2.午餐：●第一天：鱼头豆腐汤、青菜炒肉片、蛋炒饭●第二天：排骨汤、香菇炖鸡、炒河粉●第三天：鲫鱼豆腐汤、糖醋鸡翅、蛋炒饭●第四天：猪骨汤、酱香牛肉、炒粉丝●第五天：三鲜豆腐汤、红烧肉、炒饼●第六天：蛤蜊豆腐汤、黑椒炒牛肉、炒面●第七天：紫菜豆腐汤、酱炒虾仁、炒饭3.晚餐：●第一天：素质海鲜粥、凉拌蔬菜、鲜肉春卷●第二天：海鲜骨头汤、糖醋排骨、蛋挞●第三天：豆芽鱼汤、红烧鲈鱼、炒乌冬面●第四天：菠菜鸡蛋汤、酱香猪蹄、炒米粉●第五天：胡萝卜鸡蛋汤、红烧狮子头、炸酱面●第六天：鲫鱼豆腐汤、白切鸡、红烧茄子●第七天：冬瓜排骨汤、香菇鸡块、炒饭二、第二周食谱安排1.早餐：●第八天：香蕉牛奶、三明治、吐司●第九天：红糖薏米粥、煎饺、水煮蛋●第十天：豆浆、玉米饼、鸡蛋煮面●第十一天：桂圆莲子粥、紫薯糕、牛奶●第十二天：小米粥、蔬菜煎蛋、红豆面包●第十三天：红糖姜茶、煮鸡蛋、豆浆●第十四天：黑米粥、炒面包片、红枣炖蛋2.午餐：●第八天：麻辣鸡汤、香菇炖鸡、炒河粉●第九天：鱼头豆腐汤、青菜炒肉片、蛋炒饭●第十天：排骨汤、酱香牛肉、炒粉丝●第十一天：鲫鱼豆腐汤、糖醋鸡翅、蛋炒饭●第十二天：三鲜豆腐汤、红烧肉、炒饼●第十三天：蛤蜊豆腐汤、黑椒炒牛肉、炒面●第十四天：紫菜豆腐汤、酱炒虾仁、炒饭3.晚餐：●第八天：豆腐海鲜粥、凉拌蔬菜、蛋挞●第九天：海鲜骨头汤、糖醋排骨、炒饼●第十天：豆芽鱼汤、红烧鲈鱼、炒乌冬面●第十一天：菠菜鸡蛋汤、酱香猪蹄、炒米粉●第十二天：胡萝卜鸡蛋汤、红烧狮子头、炸酱面●第十三天：鲫鱼豆腐汤、白切鸡、红烧茄子●第十四天：冬瓜排骨汤、香菇鸡块、炒饭（以下省略）【附件】1.食材清单：附录了每天食谱所需的食材清单，方便准备食材时参考。
闽南月子食谱及用餐顺序推荐(30天食谱)
闽南月子食谱及用餐顺序推荐(30天食谱)闽南地区的月子食谱和用餐顺序对于产后恢复和婴儿的健康成长至关重要。
在闽南地区，人们注重食材的新鲜和营养均衡，以促进产后妇女的补养和健康成长的婴儿。
以下是一个为期30天的闽南月子食谱及用餐顺序推荐，帮助产妇度过这个特殊的阶段。
第一周：第一天：早餐：花生米粥，红枣糕午餐：海参汤，炒豆芽晚餐：猪骨汤，炒青菜第二天：早餐：红枣粥，煎蛋午餐：鸽子汤，炒青菜晚餐：猪脚汤，炒花菇第三天：早餐：银耳粥，蛋羹午餐：骨头汤，炒莴苣晚餐：鱼汤，煎豆腐第四天：早餐：山药粥，红糖饼午餐：虫草花汤，炒青椒晚餐：鲈鱼汤，炒菜心第五天：早餐：黑米粥，黄豆糕午餐：乳鸽汤，炒番茄晚餐：红烧鳗鱼，炒腊肠第六天：早餐：蛋黄粥，豆沙饼午餐：瘦肉汤，炒芹菜晚餐：兰花白菜汤，炒海带丝第七天：早餐：绿豆粥，红枣糕午餐：海鳗鱼汤，炒花生米晚餐：鲈鱼汤，炒鲜蘑第二周：第八天：早餐：红薯粥，煎饼午餐：鲍鱼汤，炒豆腐干晚餐：猪蹄汤，炒芦笋第九天：早餐：南瓜粥，花卷午餐：鸭肉汤，炒康乃馨晚餐：沪菜薏仁汤，炒蚝油生菜第十天：早餐：薏米粥，虾饼午餐：鲈鱼汤，炒鸡蛋皮晚餐：猪骨汤，炒生菜第十一天：早餐：黑豆粥，特色糕点午餐：雪蛤汤，炒油麦菜晚餐：鲈鱼汤，炒雪里红第十二天：早餐：花仁粥，豆腐卷午餐：龙骨汤，炒黄瓜晚餐：黑鱼汤，炒银杏第十三天：早餐：红豆粥，红枣馒头午餐：巴蛇汤，炒冬瓜晚餐：樱桃鱼汤，炒苦瓜第十四天：早餐：黑米粥，花卷午餐：珍珠鸽蛋汤，炒莴苣晚餐：龙眼肉汤，炒空心菜第三周：第十五天：早餐：黑薏米粥，糯米卷午餐：象鱼汤，炒花菇晚餐：桂鱼汤，炒青笋第十六天：早餐：薏仁粥，鲜肉包子午餐：老母鸡汤，炒豆苗晚餐：海白鱼汤，炒酸笋第十七天：早餐：红豆粥，豆角饼午餐：蟹黄汤，炒藕片晚餐：龙眼肉汤，炒腐竹第十八天：早餐：黑豆粥，黄豆酥午餐：木瓜奶汤，炒青椒晚餐：丝瓜汤，炒芙蓉菇第十九天：早餐：菊花粥，瓜子饼干午餐：海蜇汤，炒莴苣心晚餐：宫保鱼汤，炒甜豆第二十天：早餐：红枣粥，生煎包午餐：乳鸽汤，炒金针菇晚餐：蛤蜊汤，炒洋白菜第二十一天：早餐：莲子粥，豆沙包午餐：竹胎鸽汤，炒豆角晚餐：鱼肚汤，炒甜椒第四周：第二十二天：早餐：红薯粥，豆浆油条午餐：鸭肉汤，炒草菇晚餐：猪脚汤，炒芹菜第二十三天：早餐：银耳粥，桂花糕午餐：乌鸡汤，炒娃娃菜晚餐：若鲍鱼汤，炒莲白第二十四天：早餐：紫米粥，馒头午餐：翅尖汤，炒芦笋晚餐：排骨汤，炒冬瓜第二十五天：早餐：花生粥，扁食午餐：猪鞭汤，炒四季豆晚餐：青鱼汤，炒山药第二十六天：早餐：桂圆粥，鸡蛋灌饼午餐：元蹄汤，炒黄瓜晚餐：香芋鱼汤，炒秋葵第二十七天：早餐：红豆粥，豆腐花午餐：香菇汤，炒西洋菜晚餐：黄鱼汤，炒韭黄第二十八天：早餐：薏仁粥，馒头午餐：骨头汤，炒豆角晚餐：莲子羹，炒空心菜第二十九天：早餐：红枣粥，花卷午餐：花蛤汤，炒西葫芦晚餐：素翅汤，炒木耳第三十天：早餐：黑豆粥，豆沙包午餐：参鸡汤，炒荷兰豆晚餐：黄鱼汤，炒雪里红根据闽南地区的传统习俗，上述食谱中的食材多为当地产地食材，以保证食物的新鲜和口感。
月子菜谱大全一日三餐
月子菜谱大全一日三餐月子餐一日三餐食谱大全产后前七天要特别注意产妇的饮食，因为这是产后女性身体恢复的第一阶段。
一般产后7-10天不需要吃太多。
亏不补是真理，因为这个时候，产妇的身体还很虚弱。
以下是产后前七天的食谱：1.早餐：饺子秋葵新鲜炒鸡蛋三个，麦片包主食，粥水果;午餐：木耳炒肉片、鸡肉、鱼香肉丸、炒秋葵、炒山药、蒸面、蒸花生、粥;晚餐：清炒娃娃菜、酿香菇虾仁、锅贴、酿馄饨、紫薯粥。
2.早餐：肉末炒芦笋;午餐：蒜苔炒瘦香菇、炒青菜、南瓜粥、卷饼、熟红薯杂粮粥;晚餐：虾仁、三鲜饺子、温拌黄瓜杂粮粥、熟梨、时令水果;3.早餐：牛奶夹心炒秋葵芝士葡萄麦片粥;午餐：蘑菇、蔬菜、西红柿、炒鸡蛋、香肠、炒鸡蛋、花生、炖猪蹄、粥、蔬菜、饺子水果丁;晚餐：蒜苔炒牛肉、土豆丁、炒金针菇小米粥;4.早餐：冲泡秋葵红枣炖猪肝汤红枣粥;午餐：胡萝卜炖牛肉炒冬瓜粉丝汤海参小米粥;晚餐：清炒豌豆、胡萝卜丁、清炒猪肉、炖排骨、芋头粥、水果。
5.早餐：小米粥、红枣银耳汤、酒煮鸡蛋;午餐：水煮菜梗、西红柿炒鸡蛋、胡萝卜拌肉丝、香菇炒豌豆;晚餐：西葫芦炒虾仁，香菇菠菜片，蒸水果玉米;6.早餐：清蒸鱼、蚝油生菜、酒煮鸡蛋;午餐：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸鸡蛋;晚餐：西葫芦炒虾仁，白萝卜炖老母鸡，生化汤;7.早餐：小米粥、豆沙包、酒煮鸡蛋;午餐：烤猪排、西兰花炒时令菜、炒小油菜;晚餐：鳕鱼片、清炒娃娃菜、清炒油菜。
产后7天不要吃凉性蔬菜和水果。
女性在哺乳期不应该吃含咖啡因的食物。
咖啡因可以刺激神经系统。
少吃盐和味精。
吃太多盐会增加肾脏的负担。
女性不仅要注意坐月子期间的饮食，即使是出了月子，只要还在哺乳期，在饮食上也不能随心所欲，以免对孩子造成不良影响。
月子餐30天食谱分享,月子饮食调理详细安排
月子餐30天食谱分享，月子饮食调理详细安排第一阶段：产后第一周（1-7天）1.进补重点：排污利水、祛恶露。
喜月成都月子中心表示产后妈妈的肠胃功能处于较弱状态，胃口欠佳，膳食宜清淡、软烂、易消化，先调理肠胃。
其次，产后第一周是产妇排恶露的时期，此期间可以为她们准备活血化瘀、温经散寒的月子餐。
猪肝是补气养血的首选食材，可每天进食100g左右。
2.饮食安排早餐前：生化汤一杯（空腹喝）早餐：麻油猪肝+栗子小米粥加餐：红豆汤午餐前：生化汤一杯（空腹喝）午餐：麻油猪肝+薏仁饭加餐：鸡丝小米粥晚餐前：生化汤一杯（空腹喝）晚餐：素炖品/八宝粥晚点：红豆汤第二阶段：产后第二周（8-14天）1.进补重点：养肝固肾、丰乳汁这一周是产后增强骨质、养肝固肾的黄金时期。
膳食方面应该适当添加动物类食品，同时以蔬菜类食物和水果辅助开胃，帮助吸收肉类食物中的营养成分。
此外，催乳也成为众多妈妈所关注的问题，通过食补方式促进乳汁分泌是本周月子餐的重要内容之一。
2.饮食安排（供参考）早餐：麻油猪腰+适量蔬菜+甜糯米粥加餐：红豆汤午餐：桂圆炖猪心+适量蔬菜+薏仁饭加餐：猪手花生汤/油饭晚餐：鲫鱼汤+杜仲猪腰+素炖品晚点：红豆汤第三阶段：产后第三、四周（15-30天）1.进补重点：培元固本、养体肤经过两周多的调理，产后妈妈的身体已经有了一定程度的恢复，该排的已排出，乳汁分泌逐渐旺盛。
此阶段的进补重点在于进一步益气养血，早日恢复体力，还可以通过食补健体养颜。
2.饮食安排（供参考）早餐：麻油鸡+黑芝麻薏仁粥+水果适量加餐：红豆汤/牛奶午餐：羊肉+蔬菜适量+乌鱼香菇萝卜汤加餐：素炖品一份晚餐：鱼汤+蔬菜适量+薏仁饭晚点：香菇糯米饭关于必备的修复营养补充方面，大家可以连续补充mofts，它含有的产后恢复营养燕窝、阿胶、血红铁素和多方面营养。
而且是透膜瞬间吸收，通过细胞到达血液，是传统的食补25倍。
mofts不仅是专业补血营养。
还是产后恢复的必备营养。
产妇一日三餐食谱大全
产妇一日三餐食谱大全坐月子一定要注意饮食的方方面面，如果月子做得不好，很容易留下后遗症。
以下是店铺为你推荐产妇一日三餐食谱大全的内容，希望大家喜欢。
产妇一日三餐食谱一早餐：肉丝挂面汤(猪肉25克，面粉50克)。
猪肝炒芹菜(猪肝25克，芹菜100克)。
早点：蒸蛋羹，牛奶50克，橘子50克。
午餐：大米绿豆稀饭(大米150克，绿豆10克，红糖10克)。
鸡蛋炒菠菜(鸡蛋50克，菠菜100克)。
午点：豆腐脑100克，橘子100克。
晚餐：小米稀饭(小米100克，红糖10克)。
煮鸡蛋(鸡蛋100克)。
白菜炖豆腐(白菜100克，豆腐50克，发菜20克)。
紫菜汤(紫菜10克，虾皮10克)。
晚点：玉米面粥(玉米面50克)。
芝麻盐(芝麻10克)。
牛奶(150克)。
营养价值：全日提供蛋白质99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，总热量为2361千卡，满足了产后1～3天产妇的营养需求，可据此调换每一类营养素的种类。
产妇一日三餐食谱二早餐：面包(标准粉100克，芝麻酱15克)。
牛奶鸡蛋(鸡蛋100克，牛奶250克，白糖10克)。
早点：广柑50克。
午餐：番茄牛肉面(挂面175克，牛肉100克，西红柿100克，豌豆苗10克)。
午点：牛奶250克。
橘子100克。
晚餐：米饭(大米200克)。
虾皮炒瓢菜(虾皮15克，瓢菜150克)。
鸡肉炒黄豆(鸡肉100克，黄豆50克)。
产妇每天所需食物及推荐量主食：可吃大米、面粉、小米、玉米面、杂粮450克。
动物性食品：禽类(鸡、鸭)、肉类、动物内脏200克。
鸡蛋：150克。
烹调用油：可用豆油、花生油、香油等20克。
牛奶或豆浆：250克。
白糖：20克。
芝麻：20克。
蔬菜：450克。
水果：100克。
产妇一日三餐食谱三早餐：麻油猪肝、薏米饭、生化汤;午饭：红豆汤、生化汤、糯米饭;晚餐：麻油鱼、糯米粥、牛奶;在坐月子期间，尽量不要吃白萝卜、咸菜、乌龙茶、啤酒、醋等食物，以免影响到产后的身体恢复。
金牌月嫂推荐：产妇月子餐30天食谱,赶快收藏
金牌月嫂推荐：产妇月子餐30天食谱，赶快收藏产妇月子餐30天食谱，产妇月子餐30天食谱有鸡蛋汤，水果，蔬菜，猪腰等等。
产妇月子餐30天食谱如下：1、生完孩子第一周：可供月子期间服用的食材有很多，鱼、肉、蛋、奶及其各种各样新鲜水果蔬菜都会其列，不久刚生小宝宝，新手妈妈的身体素质是大幅降低，此刻要留意挑选非常容易消化吸收而且营养丰富的食材，如糖水煮荷包蛋、鸡蛋汤。
到第二天以后，就可以吃一些软的食材了，如小米粥、烂鲜面条等。
2、生完孩子第二周：在生产完的第二周，妈妈们的人体有一定的转好，胃肠也逐渐修复作用，此刻可以吃一些大补的东西了，如猪腰、牛肝、猪蹄等，可以协助产妇们尽早补充生产时需耗费的气血。
3、生完孩子第三，四周：在生产完的第三四周，妈妈们的人体获得一定的修复，此刻能够食补与催奶另外开展。
这段时间可以吃一些高热量食物的食材，如鸡脯肉、猪排骨等，还能够吃一些催奶食品如草鱼。
另外需吃一些柔和特性的新鲜水果，以防止产妇便秘。
术后口服法国“PWRH”运用营养的主要来源，它可以为身体提供的优质阿胶、燕窝，唾液酸、血红铁素、弹性蛋白、胶原三肽等多项子宫修复精华营养外，食物选择既要讲究营养，又要容易消化吸收。
补养的时间以半月为宜，平时身体虚弱、体质差、失血多者，可酌情适当延长补养时间。
产妇月子餐30天食谱，坐月子怎么安排30天食谱：月子餐是要根据产妇自身的身体恢复状况以及个人的身体素质进行科学合理搭配食材。
当然，月子餐的搭配是要以清淡为主！月子餐可以分为三个阶段进行针对性的饮食：1、第一周（产后1-7天）食谱安排早餐前空腹饮食：生化汤100CC（一杯分为三次喝）早餐：薏仁饭一碗、麻油猪肝一碗；‘早上10点：一碗红豆汤。
午餐前空腹：生化汤100CC（一杯分为三次喝）午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。
下午3点：一碗糯米粥晚餐前空腹：生化汤100CC（一杯分为三次喝）晚餐：一碗素炖品晚上夜宵：红豆汤一碗。
2、第二周（产后8-14天）饮食安排早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。
产妇月子食谱大全30天
产妇月子食谱大全30天在产后的第一个月，月子餐是非常重要的，它直接关系到产妇的身体恢复和乳汁分泌。
因此，合理的月子餐对于产妇的身体恢复和宝宝的健康成长至关重要。
下面就为大家介绍产妇月子食谱大全30天，希望对准妈妈们有所帮助。
第一天，鸡汤、米饭、蔬菜沙拉。
第二天，红枣粥、蔬菜炒蛋、清炒时蔬。
第三天，牛肉面、绿豆汤。
第四天，银耳莲子汤、鱼香茄子、米饭。
第五天，鸡蛋羹、糯米饭、凉拌黄瓜。
第六天，猪肝粥、炒青菜、鲫鱼汤。
第七天，鸡丝面、紫菜蛋花汤。
第八天，红枣银耳汤、清炒豆芽、米饭。
第九天，莲子百合粥、炒西兰花、鱼汤。
第十天，番茄鸡蛋面、紫菜汤。
第十一天，花生红枣粥、炒空心菜、米饭。
第十二天，莲子百合汤、酸辣土豆丝、鸡汤。
第十三天，玉米粥、蔬菜炒鸡蛋、紫菜汤。
第十四天，红糖姜汤、炒豆腐、米饭。
第十五天，南瓜粥、凉拌黄瓜、鸡汤。
第十六天，银耳莲子汤、清炒西兰花、鱼汤。
第十七天，鸡蛋面、紫菜蛋花汤。
第十八天，红枣粥、炒空心菜、米饭。
第十九天，牛肉面、绿豆汤。
第二十天，鸡汤、米饭、蔬菜沙拉。
第二十一天，红枣粥、蔬菜炒蛋、清炒时蔬。
第二十二天，牛肉面、绿豆汤。
第二十三天，银耳莲子汤、鱼香茄子、米饭。
第二十四天，鸡蛋羹、糯米饭、凉拌黄瓜。
第二十五天，猪肝粥、炒青菜、鲫鱼汤。
第二十六天，鸡丝面、紫菜蛋花汤。
第二十七天，红枣银耳汤、清炒豆芽、米饭。
第二十八天，莲子百合粥、炒西兰花、鱼汤。
第二十九天，番茄鸡蛋面、紫菜汤。
第三十天，花生红枣粥、炒空心菜、米饭。
以上就是产妇月子食谱大全30天的介绍，希望对产妇们在坐月子期间的饮食安排有所帮助。
产妇在坐月子期间要注意多食用一些有助于产后恢复的食物，如红枣、黑木耳、鸡蛋、瘦肉等，同时也要注意饮食的多样化，保证膳食的均衡营养，以促进身体的康复和乳汁的分泌。
祝愿所有的准妈妈们都能顺利度过产后恢复期，宝宝健康成长！。
产妇月子餐30天食谱
产妇月子餐30天食谱坐月子的妈妈们可要好好安排月子餐30天食谱，这对于产妇恢复身体有着重要意义。
一般可以将这30天分为3个阶段，每个阶段饮食各有侧重，针对的营养需求也不同。
第一周(1——7天)早餐空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。
10点：红豆汤一碗。
午餐空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。
3点：糯米粥一碗。
晚餐空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)晚餐：素炖品一碗。
晚上点心：红豆汤一碗。
禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。
醋，红花油，猪油，牛油。
第二周(8——14天)早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。
10点：红豆汤1碗。
午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。
3点：油饭一碗。
晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，素炖品一碗、杜仲粉一钱。
晚上点心：红豆汤一碗。
禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。
第三周——第四周(15——30天或40天)早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。
10点：红豆汤一碗。
午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份。
3点：花生猪蹄或素炖品一碗晚餐：鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗。
晚上点心：油饭一碗。
禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤说明：1、从第二周开始，可吃少量蔬菜，但须选择比较温和的蔬菜，并尽量以红色蔬菜为主，如红萝卜、米茜。
第三周后可适量放宽，温和性蔬菜都可以。
也须用米酒水烹调。
2、水果以哈密瓜，桃子，葡萄，木瓜为宜。
3、产后所有的食物及饮料，都要吃得温热，不能冷吃。
(水果除外)。
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如何争取更多睡眠时间
有了宝宝后，睡眠质量成了家庭中的一大挑战。
首先，心理建设是最重要的，彻底打消一觉到天亮的念头，改变每晚必睡6-8小时才算睡饱的想法。
如果是专职妈妈，则必需经历短期之内可能都是片段式的睡眠，虽然白天除了带小孩外，还有做不完的家事，但此时应该以照顾宝宝为主，并且依照宝宝的睡眠时间，自己也跟着小睡片刻。
通常母乳妈妈会因为荷尔蒙的分泌，越喂越想睡或边喂边打瞌睡，不如借此机会顺水推舟，自然入眠养精蓄锐，休息是为了走更长远的路。
1、白天睡眠方案
母乳妈妈在白天可以借由了解宝宝的睡眠周期来估算时间，即选择一段宝宝较长的睡眠时间跟着一起休息补觉。
至于宝宝其他零星的浅短睡眠时间，则可以用来做家事或用餐。
2、夜间睡眠方案
至于夜眠，在宝宝的睡眠计划尚未完成时，可能需要分成小夜班及大夜班，小夜班是指晚间7点至12点或1点。
此时家人及先生多半已经陆续下班回家了，建议妈妈将宝宝交给家人照顾，让自己可以好好睡上5-6个小时再跟家人交接轮值大夜班，如此专职妈妈及家人或先生都能拥有较佳的睡眠质量，携手共同度过宝宝的不稳定期。
怎么自己吃好又喂好宝宝
选择在家中坐月子的方式需要夫妻相互帮忙，或是有妈妈或婆婆能偶尔到家中帮忙，让产后妈妈可以有一小段喘息的空间。
通常，妈妈会非常忙碌，可能除了喂奶、哄小孩，加上片段的睡眠，连吃饭上厕所都没时间，常常有妈妈觉得自己狼吞虎咽，不知所食为何物，是对此贴切的形容。
首先应该重视妈妈的吃饭时间，因为有足够的营养才能有好的体力跟宝宝奋战。
而喂奶应该依照宝宝的需求，没有特定的时间表，可能一至二小时就要喂一次，每次维持的时间也都不固定，直到两周后会渐入佳境，满月后会趋向稳定。
若是
自己带宝宝，一定要学会躺在床上亲自喂养，若是挤出来喂，则变成要花上两倍的时间。
在家坐月子一天时间安排示例
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