青少年如何补钙
关于青少年和中老年的补钙
关于青少年和中老年的补钙随着生活水平的提高，人们对营养保健的关注程度也是水涨船高，合理营养的重要性日趋显著。
我国人由于饮食结构的不同，很多人身体缺钙是事实，所以现在人们特别注重补钙。
这本是一件促进全民健康的好事，但是，由于人们对补钙知识的一知半解，加上一些厂家和某些广告为了谋取利益，肆意的扩大宣传，结果就让人往往不知不觉的走入了补钙的误区。
打开电视，不管是哪个频道，要是看不见补钙的广告那才是奇怪！这些广告光怪陆离，有说他们的产品比其他产品更容易吸收，甚至在某些小报或者传单上吹牛说他们的产品的钙吸收率高达90%云云，实际上这是根本不可能的！要知道，一般钙产品的吸收率就是在30%上下，高点、低点，差不了多少！但由于我们对于补钙缺乏认识，有很多人就偏信了他们的广告，导致花冤枉钱。
其实，补钙并非是越多越好。
按照专家的推荐，成人每日的钙摄入量以800mg最合适，过多反而对人体有害。
这个道理与喝酒一样：适量的喝酒，对人体有好处，喝多了就醉了，反而对身体有害了。
同样，营养素的摄入并不是越多越好，缺乏对健康不利，而过量也可能对健康有害，补钙也是这样的。
成人对钙的可耐受最高摄入量是每天2000mg，达到或者超过这个标准，就有害了。
我们日常的饮食中，一般的食品本身就含有钙质，通过正常的饮食，每日可获得500mg 以上的钙。
所以，每日需要补充的钙质不超过300mg.一般人如果注意调节饮食结构，适当地增加含钙高的食品比如奶制品的摄入，就基本上可以满足人体对于钙的需求了。
所以说，补钙并非越多越好。
需要注意补钙的，以老人和青少年为主。
特别是正处在生长发育的第二高峰期、年龄在11-15岁阶段的青少年。
这个期间生长更快，每年体重可增加4-5公斤，身高增加6-8厘米。
一般身高每增加1厘米，体内平均钙量要增加20克。
因此，为了满足生长发育的需要，青少年对钙的需求比成人更多。
很多年轻人，自认为身体很棒，什么也不缺，其实这是个误区。
人体的骨密度一般在30岁达到最高峰，以后随着年龄增大，骨内矿物质（主要是钙）会逐渐丢失，骨密度慢慢下降，最后可能出现骨质疏松。
青少年夏天如何补钙防治抽筋
青少年夏天如何补钙防治抽筋？青少年在成长的进程当中，不免会碰到体内缺钙的情况，缺钙会致使抽筋，该怎么办呢？如何防治呢？一、夏日多汗容易钙丢失夏天人们的运动量会增大，随着出含量的增加，钙质会随着汗液大量流失。
若是在日常饮食中不注意钙质的摄入，再加上许多人常常和碳酸饮料，就很容易出现缺钙的症状。
二、缺钙是引发抽筋的主要原因很多人一到夏天，抽筋的次数立马频发起来，专家指出，运动过于激烈等皆可致抽筋，而缺钙是夏天引发抽筋的主要原因。
钙离子在肌肉收缩进程中起着重要的作用，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉的兴奋性增强，容易发生肌肉痉挛，这就是所谓的“抽筋”。
人们在夏天会流失大量的钙质，而饮食方面也没有太多的注意，固然会因为缺钙而致使抽筋几回发生。
许多人尤其是青少年，夏天的运动量过于激烈就会引发抽筋。
缺钙正是引发抽筋频发的罪魁罪魁。
钙离子在肌肉收缩进程中起着重要的作用，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉的兴奋性增强，容易发生肌肉痉挛，这就是所谓的“抽筋”。
人们在夏天会流失大量的钙质，而饮食方面也没有太多的注意，固然会因为缺钙而致使抽筋几回发生。
三、夏天如何补钙防治抽筋夏天补钙是防治抽筋的重要手腕，日常补钙可以多吃牛奶、芝麻、虾皮等高钙食物，同时要摄入适量的“维生素D”以增进钙质的吸收，“维生素D”主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄中，平时多晒太阳也可以增进“维生素D”在体内的合成。
很多人天天喝大量的牛奶，仍是会缺钙抽筋，主如果因为食物补钙的吸收很有限，加上有些人的肠胃不是很好，消化吸收能力特别弱，仅凭食补固然补不上来，专业补钙建议服用钙之缘片，钙之缘片富含高活性的“碳酸钙”和“维生素D”，含钙高、吸收好，补钙安全无刺激，入口即化、口感香甜，很适合青少年补钙服用。
新稀宝：专注营养保健品20年。
青少年服用促进骨骼生长的钙片主要注意什么
青少年服用促进骨骼生长的钙片主要注意什么对于众多的正在长身体的孩子们而言，很多的时候家长都会给孩子买一些钙片，希望更加的促进孩子骨骼的生长，让自己的孩子长的高高的。
但是补钙是要讲究科学的，盲目的补钙不一定就能见到好的效果，那么，服用促进骨骼生长的钙片需要注意什么？关于补钙方面的更多的知识，请看下面的介绍。
只要是正规厂家生产的就可以的，服用之前可以咨询一下专业的医师，加强体育锻炼是关键，如单杠引体向上，游泳，慢跑等。
在服用钙剂时，如果随三餐一起服用，胃液能够大量分泌，这样就有利于解离出更多的钙离子；同时，钙剂经食物混合并搅拌在一起，对于一些碱性强的钙剂（如活性钙）还可以起到一定的中和作用，以减少对胃黏膜的刺激。
因此，为了达到最有效的钙吸收，建议不要空腹服用钙剂，最好与进食同时进行，或在饭后半小时服用钙片。
服用钙片时嚼碎后用清水送入，可提高钙的吸收率；将一钙片分为若干小片分次服用，也可提高补钙效率。
一般说来，钙是一个非常安全的营养素，人体内有一套很完备的自我调节机制，能够将多余的钙质排泄出去。
因此，口服补充钙质不会引起钙在体内的过多蓄积，适量应用钙剂也不会干扰其它营养素的吸收。
科学家们通过对于人体钙代谢生理作用的研究，指出一天中最佳的补钙时机就是每天晚上临睡前。
因此，临睡前进食牛奶或其它补钙食品、药品，是一天中最佳的时间。
钙制剂的吸收取决于钙的溶解度、钙质的来源等。
许多钙制剂都是一些微溶性或者可溶性钙盐，如果加大水量可以在一定程度上增加钙质的溶解度，由此增加吸收率。
因此，补钙的人应多饮水。
患有慢性胃炎、胃酸缺乏的人在服用某些钙制剂时会感到胃部不适、腹胀、便秘等。
这是因为钙制剂进入人体后，需要在胃酸的作用下分离成钙离子。
由于食物进入胃中，可以刺激胃分泌大量的胃酸来消化食物，所以胃酸缺乏的人或者服用抗酸药时可以在饭后服用钙制剂，以减少胃部不适。
也可以选择经柠檬酸、果酸调整过的补钙品，或用一杯酸性果汁饮料送服钙制剂。
补钙最好的方法是什么
补钙最好的方法是什么
补钙对于人体健康至关重要，尤其是在儿童生长发育阶段和老
年人骨质疏松风险较高的阶段。
那么，补钙最好的方法是什么呢？
下面我们就来探讨一下。
首先，我们需要了解一下哪些食物含钙量比较高。
牛奶、豆腐、鱼虾、奶酪、芝麻、海带等食物都是非常不错的补钙食材。
此外，
一些富含维生素D的食物，如鸡蛋、肝脏、鱼肝油等，也有助于促
进钙的吸收。
因此，我们在日常饮食中要多多摄入这些食物，以保
证钙的充足摄入。
其次，钙的补充也可以通过口服钙制剂来实现。
市面上有各种
各样的钙片、钙粉、钙胶囊等产品，可以根据个人的实际情况选择
适合自己的补钙产品。
但是需要注意的是，口服钙制剂的吸收效果
因人而异，有些人可能会出现消化不良的情况，因此在选择和使用
时要谨慎。
另外，日常的运动也是补钙的好方法。
适当的运动可以刺激骨
骼生长，促进钙的吸收和利用。
尤其是一些负重运动，如举重、踢
毽子、跳绳等，对于增强骨密度和预防骨质疏松非常有益。
除了饮食和运动，日常生活中的一些细节也能影响钙的吸收。
比如，多晒太阳可以促进维生素D的合成，有助于钙的吸收。
此外，戒烟限酒也能减少钙的流失，保护骨骼健康。
总的来说，补钙最好的方法是多方面的综合措施。
通过合理的
饮食搭配、口服钙制剂的补充、适当的运动和注意生活细节，我们
可以更好地保护骨骼健康，预防骨质疏松和其他相关疾病的发生。
希望大家都能重视补钙这件事情，关爱自己的健康。
科学补钙的方法
科学补钙的方法我们都知道，钙是我们人体必需的重要营养元素之一。
它不仅仅是构建骨骼和牙齿的基本材料，还有许多其它重要的功能。
毫无疑问，我们每个人都需要保持一定的钙摄入量，来维持我们身体健康。
本文将会介绍一些科学而有效的补钙方法，希望对您有所帮助。
1. 食物补钙食物是最自然的补钙来源。
有些食物中含有丰富的钙，而且还容易被身体吸收利用。
乳制品，比如牛奶，奶酪和酸奶等，都是很好的钙源。
海产品也是一个很好的钙来源。
鲍鱼、章鱼、虾、海藻等海产品中的钙含量非常高，并且更容易被身体吸收。
另外，还有一些蔬菜和水果也含有一定量的钙质，比如豆腐、菠菜和柑橘类水果等。
2. 钙片补钙对于一些钙摄入不足或者不容易摄取到足够钙的人来说，钙片或者钙剂是一个不错的选择。
它们一般都是在人工环境下精制而成的，一定量有效成分会被添加到每个剂量中，可以在短时间内被身体充分吸收。
当然，我们也需要注意，如果摄入过多的钙片可能会导致钙在身体中的沉积，增加铁和锌的吸收量，从而影响身体的其他功能。
3. 钙块补钙钙块是一种保健食品，它通过不断的舔或吸吮使我们摄入必要的钙量。
与钙片相比，它的优点在于它所含的钙与蛋白质和维生素D等维生素密切相关，更容易被身体吸收。
除此之外，钙块的味道也很好，使它成为了家长给孩子补钙的一种不容易拒绝的方式。
4. 饮食搭配补钙除了直接补钙以外，我们还可以通过饮食搭配的方式提高身体对钙的吸收效率。
例如，一些钙质不高的蔬菜，与高钙的豆腐混合食用，能够让钙的吸收效率更高，达到最佳的补钙效果。
除此之外，饮食搭配还可以帮助我们更好地吸收其他营养素，从而达到更健康的状态。
5. 运动补钙研究表明，坚持锻炼也可以帮助我们提高骨密度，达到补钙的效果。
例如，走路、跑步和举重等重要运动可以使骨骼更加稳固，从而更好地吸收钙。
此外，我们还可以增加日常活动，例如爬楼梯和走路等，也可以增强骨骼稳定性，提高身体对钙的吸收效率。
总之，钙是人体必须的营养元素，对维持骨骼和牙齿健康和其他身体机能方面都有很大帮助。
青少年如何科学补钙
青少年如何科学补钙钙是人体内含量最多的元素，约有1200克，也是最容易缺乏的元素之一。
其中99%形成骨骼，1%存在于血液软组织里。
人体是否缺钙与两方面原因有关。
一是峰值骨量，即在35岁左右时，人体骨量达到人生中最高骨量时的钙含量，主要由遗传因素、补钙因素和锻炼因素决定；二是钙流失情况，由钙的补充、流失量及生活习惯所决定，如嗜烟酒、咖啡、茶、可乐、盐摄入量过高，少吃肉或吃太多肉都可导致钙的流失。
青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒等。
青少年补钙建议：一、不随广告走。
增加自己的保健知识，正确认识补钙。
钙品生产企业常以明星为前驱，吸引消费者。
对此应根据自身需要做出选择，而不要被各类响亮的补钙商品名称所惑，切记此类商业用语纯属炒作，在营养学领域多数并不存在。
二、不要听信某些钙品的夸大宣传。
如一些广告称的“沉积好、吸收快”，使人误认为人体对钙的吸收是简单的过程，实际上钙进入人体首先要进入血液，再形成含钙细胞，之后再通过复杂的变化过程穿透骨头最外面的硬层，固定到里面的骨质中。
另有广告宣称自己的产品“颗粒比一般产品小若干倍”，实际上颗料大小只是物理变化，并不能从本质上改善人体对钙的吸收率；目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右，事实上并不存在所谓的“95%”的吸收率。
三、尽量通过改善饮食结构，达到从天然食品中获取足量钙的目的。
在家庭日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克；每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要，值得注意的是，在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。
补钙怎么补效果好 各年龄段的补钙绝招
补钙怎么补效果好各年龄段的补钙绝招钙在人生各个生长发育阶段，从幼年到成年乃至老年都肩负着重要生理功能，是保证人体健康长寿必不可少的重要元素。
如何补钙，各年龄段如何补？是否一个钙片就可以解决所有问题？看完本文你会有答案。
一、各年龄段的补钙绝招补钙误区这5个观念要改过来1熬骨头汤补钙？错，光熬骨头汤不补钙，因为筒子骨理钙质经过熬煮根本不会溶解到汤里面，出锅后要放点醋则可以帮助钙质的释放。
2液体钙吸收比固体钙好？错，很多液体钙都宣称自己是固体钙吸收效果的几倍几倍，其实钙质的吸收与钙的形式没有直接关系，固体钙和液体钙片吸收率差别并不大。
3只有钙片能补钙？错，很多人缺钙，就去药店购买钙片，推销人员为了自己也会给大家介绍各种各样的钙片，其实盲目补钙并不好，它不但有是否吸收的问题，还存在吃太多让血钙超标的问题。
所以我们要转变观念，食物才是我们补钙的来源，应该将饮食放在首位。
4豆浆和牛奶一样高钙食品错，豆浆确实是很好的营养品，但是作为补钙来说，却不是特别好的选择，因为它每一百克的钙含量只有牛奶的十分之一。
5边喝饮料边补钙很好？错，很多市面上的乳饮料都是牛奶+饮料的组合，却也打着DHA钙质充分等语言，其实这是不准确的，大家要识别。
饮料中大多含有磷酸盐，这种东西就是专门溶解钙质的酸性物质，要补钙的人，应该少喝甜味重的饮料。
各年龄段的补钙绝招儿童老人补钙情况各异0~12岁儿童缺钙的信号：哭闹、盗汗，X腿、O腿，鸡胸，10月龄后才长牙，1岁后才学步。
儿童不会说话，大多都需要大人的观察，以上几个情况如果有接连出现的就更加要注意了。
办法婴儿出生半个月后，可根据情况进行维生素D的补偿，维生素D 帮助钙质合成，而多余的维生素人体不会吸收，不用担心。
3岁以上的儿童正常每日需要的钙质600~800毫克，所以每天要通过饮食、运动来获取足够的钙质，才能长得好、长得快。
12~18岁青少年缺钙的信号：腿疼，就是我们常说的生长痛，精力不集中，蛀牙、牙齿发育不好。
青少年补钙有讲究,可以试试汤臣倍健钙维生素D片
补钙，这件事对于青少年成长的重要性，相信在不少家长心中都是十分要紧的事情。
但补钙不是一昧吃含钙多的食物就可以，也需要讲究适当的方法，才能有助于青少年吸收到更多的钙质。
那么怎么补钙才比较合适呢？家长们快来学习一下吧!一、户外运动有帮助可能在不少人的心中，户外运动就是一项有助于锻炼身体和调节心情的途径而已。
事实上，户外运动也有助于补钙。
一方面，户外运动能够促进身体的新陈代谢，调节身体的消化吸收作用，有助于提高身体对钙质的利用，另一方面，户外运动能够让青少年晒到阳光，吸收来自阳光的维生素D，有助于钙质吸收。
二、补钙的时间也很关键日常生活中，大部分青少年补钙还是以食补为主。
而食补的时机，对于钙质的吸收也有影响。
钙质是一种能够参与到身体生理机能反应的物质，在睡眠状态下，身体难以得到补充，处于较为缺钙的状态，因此睡前和起床后补钙是合适的。
此外，为免食物之间相互反应，补钙也可以选择在两餐之间的空档。
三、营养搭配能够促进钙质吸收在单独补钙的状态下，身体对钙质的吸收效果是有限的。
想要补钙的效果更好，可以选择营养搭配的方式来补钙。
比如维生素D，就能够提高身体对钙质的吸收和利用，适合和钙质一起补充。
常见的食物中，奶制品、豆制品中含有较为丰富的钙质，适合青少年补钙。
另一方面，青少年对钙质的需求更大，也可以借助营养补充剂来辅助补充。
标题所说的维生素D片就是一个不错的选择。
以碳酸钙和维生素D的搭配，协同补钙，有助于身体补充和吸收更多的钙质，即使阴天没有什么阳光，也能让孩子摄入到充足的维生素D。
严选了高浓度钙，钙质营养更丰富，能够满足青少年的骨骼和身体发育需求。
另一方面当中还含有与钙质相对应的维生素D，能够促进钙质的吸收，科学配比，更有助于钙质的吸收和利用，对青少年身体的骨骼、牙齿的健康发育很所帮助。
青少年补钙讲究多，遵循钙质与维生素D搭配补充的原则为主。
户外运动，注意补钙时间，或借助营养补充剂都有利于钙质的补充和吸收，值得试试！（本产品不能替代药品使用）。
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（1）高钙饮食这是预防缺钙的根本措施，也是一种既经济又安全的补钙方法。
WHO指定钙的预防用量为：每人每天500毫克，治疗用量为每人每天1000毫克。
通常食物中的钙吸收率只有30%。
牛奶和豆制品是钙质的良好来源。
含高钙的食物还有虾米皮、海带、紫菜、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。
（2）适量蛋白质最好选用优质蛋白质，如蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。
但过量的蛋白质在体内代谢中会产生酸性物质，增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失增加。
（3）多食含维生素C丰富的食物如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利。
但需提醒注意的是：一些蔬菜（如菠菜、空心菜、茭白、冬笋等）含草酸较多，能与钙结合形成不溶解的草酸钙，影响和阻止机体对钙的吸收。
因此，中老年人在食用这些蔬菜前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。
（4）低磷饮食当血磷增高时，血钙即减低，同时钙从肠道吸收作用也差。
故而要少食高磷食物，如可乐等。
（5）低盐、低糖饮食养成良好的生活方式和习惯，戒烟、限酒、少喝咖啡，以消除钙吸收过程中的障碍因素。
适量运动
运动减少易使骨骼的钙质被移出，而导致骨量的丢失，引起骨质疏松。
因此，中老年人要经常参加体育锻炼，如散步、游泳、打太极拳等，使骨骼的韧性增加，骨质增长，提高抗骨折的能力。
日光浴
无论你摄入多少钙质，如果没有维生素D，小肠也无法对钙进行吸收。
人类皮肤中含有7－脱氢胆固醇，只有通过紫外线的照射后，才能转化为维生素D3。
因此，中老年人多接受阳光照射，可促进维生素D3的合成，从而增加钙从小肠的吸收。
由于紫外线不能透过玻璃，衣服、尘埃、烟雾等都能阻碍紫外线的通过，因此，晒太阳要尽量使皮肤直接与阳光接触，不能隔着玻璃晒太阳，只有这样，才能收到良好的效果。
选择钙片时应多听医生意见
现在市场上的补钙片剂品种繁多，主要是碳酸钙、乳酸钙，葡萄糖酸钙等，其吸收率为30%~38%，口服钙的吸收要比静脉效果好，碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时，分次服比一次服好，这样可达到最好的吸收效果。
钙在酸性环境中容易被吸收，胃酸含量高者吸收较好，胃酸含量低者可口服有机钙，如柠檬酸钙等。
另外，补钙后不宜大量饮水，以免冲淡钙质。