乐纤体重管理(完整版)
体重管理指导【范本模板】
体重管理饮食原则减轻体重营养原则：1、身高：158cm，体重：65.9kg，标准体重：53kg，建议一日能量摄入约为1600kcal，根据体重的减轻情况及运动情况改善能量摄入。
2、建议饮食应以低脂、低碳水化合物、高蛋白为主，膳食中应清淡少盐,注意食物合理搭配,保证能量的摄入平衡。
3、限制脂肪的摄入量，脂肪的摄入量应占总能量15％以下,每日约摄入27g，膳食中应减少饱和脂肪酸的摄入，避免食用如：肥肉、油炸食品等食物。
4、胆固醇的摄入量，建议胆固醇的摄入量应在200mg以下，膳食中应避免食用猪脑、鸡蛋黄、动物内脏等胆固醇含量较高的食物.5、减少碳水化合物的摄入，碳水化合物的摄入量应占总能量的60%，每日约摄入290g，膳食中可多选用复合型碳水化合物，如高粱米、玉米、小米、全麦面、燕麦片等食物的摄入。
6、摄入充足的蛋白质，蛋白质的摄入量应占总能量25%，每日约摄入100g，膳食中可适当选用如，奶类及其制品、豆类及其制品、鱼类等富含优质蛋白的食物.7、保证膳食纤维的摄入量，膳食纤维的摄入量每日应在25g以下,蔬菜水果中含有丰富的膳食纤维,建议每日蔬菜的摄入量应在400g-500g之间，水果每日的摄入量应在100g-200g之间。
蔬菜水果中的蛋白质和糖类不易转变为脂肪,蔬菜中的纤维素还能阻止脂肪的吸收减少堆积，膳食中可适当选用如芹菜、韭菜、南瓜、苹果和西瓜等.8、保证饮用水的摄入,建议每日水的摄入量应在1500ml左右,水分可以起到促进脂肪分解和毒素代谢的作用，此外饭前20min喝一杯温水，可抑制过强的食欲；建议晚上9点后不加餐，若有饥饿感可适当饮水。
9、限制酒精的摄入，酒精的热量较高，会转化成脂肪堆积在体内,造成啤酒肚、脂肪肝等。
10、增加餐次，建议每日餐次约4—5餐，少量多餐，可减少体内脂肪的堆积；合理安排三餐,晚餐不宜多食。
11、烹调方式可选用，蒸、煮、炖、汆为宜，减少腌、熏、煎、烤、炸等方式。
12、烹调用油每日的摄入量应在20g以下，膳食中应选用植物性油脂,如橄榄油、豆油、花生油、菜籽油等富含不饱和脂肪酸的食物。
纤体健康计划(dn)
提高新陈代谢率，加速脂肪燃烧，减少脂肪堆积。
体形改善
紧致肌肤
改善肌肤松弛现象，使皮肤更加紧致有弹性。
塑造肌肉
通过力量训练和有氧运动，增加肌肉量，提 高基础代谢率。
减少橘皮组织
通过适当的运动和按摩，减少橘皮组织，使 肌肤更加光滑。
健康状况提升
01
降低疾病风险
02
03
提高心血管健康
增强免疫力
DN计划强调个体化差异，根据每个人的身 体状况、饮食习惯和运动习惯，制定个性化 的方案，以达到最佳的纤体效果。
DN计划通常包括饮食调整、运动安 排、心理调适等方面的指导，帮助 参与者逐步改变不良生活习惯，建 立健康的生活方式。
DN计划的重要性
控制体重
DN计划通过合理的饮食和运动安 排，帮助参与者控制体重，减少 体内脂肪含量，塑造良好身材。
减轻体重、减少脂肪和改善体形 有助于降低肥胖相关疾病的风险。
通过运动和合理饮食，改善心血 管健康状况。
合理的营养摄入和规律的运动有 助于提高免疫力，减少疾病的发 生。
06
DN计划的注意事项
安全第一
确保计划的安全性
在开始纤体健康计划之前，应仔细评估计划的安全性，了解潜在的 风险和副作用，并选择经过验证的计划。
间歇性训练
间歇性训练通过短时间内的高强度运动和恢复期的低强度运动交替进行，可以提高代谢率 ，增加能量消耗。纤体健康计划中适当安排间歇性训练，有助于加速减肥效果。
心理学原理
目标设定
纤体健康计划通过设定明确的目标和计划，帮助人们保持动力和积极性。目标可以是短期的减重目标或长期的健康生 活方式评估
定期评估计划的执行效果，分析进展和问题。
调整计划
纽崔莱-产品功能分类介绍-风华
相当于41205亩；
纽崔莱历史概况
3、在中国的影响力： 它在中国市场占有率第一、品牌的使用人 数（也就是对消费者的渗透率）排名第一； 知名度、美誉度、提及率排名第一，已经 成为中国保健品市场的领导品牌。
纽崔莱营养保健品
一、营养素补充系列：人体必需营养素，从食物中摄取不足，且人体无法合成 1、维生素B族； 2、钙镁片； 3、维生素C； 4、小麦胚芽油胶囊； 5、铁质叶酸片。 二、功能性保健系列：像药物一样有功效，像食品一样安全（天然提取） 1、蛋白质粉； 2、倍力健片； 3、松果菊健体片；4、薄荷香蒜片； 8、越橘益视胶囊； 5、深海鲑鱼油；6、茶族益脂胶囊；7、银杏苁蓉片； 13、养藏牌善衡片；14、肌源饮品。 三、儿童营养品：海外没有生产，为中国儿童专供。 1、儿童蛋白质粉；2、多种营养片；3、儿童铁质片； 4、儿童钙镁片； 5、儿童维生素C。 四、乐纤体重管理系列：
需要的人群：
1.提高性功能，调整不孕不育; 2.调解神经内分泌失调; 3.提高免疫功能; 4.抗氧化; 5.促进代谢;
6.增强体力，抗疲劳: 7.保护肝脏 8.通便
9.提高学习记忆能力; 10.抗肿瘤，抗辐射; 11.抗动脉粥样硬化; 12.延长寿命和抗衰老;
13.促进创伤愈合; 14.保护心肌缺血;
增强免疫力 抗氧化能力 降低同型半胱氨酸 增加骨密度 预防癌症 增加DNA稳定性抗癌症 预防心血管疾病 预防骨质疏松
【功能性】3、松果菊健体片
快速提高免疫力，抗菌、杀菌、消炎，迅速治疗感冒、缩短感冒周期， 还可以抗排异反应。 可以快速提高，但是不能依靠它长期提升免疫力，连续食用不超过两周。
【功能性】4、薄荷香蒜片
9、类胡萝卜素；10、果蔬纤维片； 11、营养餐； 2、减肥饮品 4种口味（椰子、黄桃、香草、绿茶）
居民体重管理核心知识(2024 年版)释义
居民体重管理核心知识（2024年版）释义一、正确认知，重在预防体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标,体重过高或过低都会对健康造成不利影响。
超重和肥胖是糖尿病、高血压等心脑血管疾病、部分癌症等疾病的重要危险因素。
儿童期肥胖会影响儿童的运动能力和骨骼发育，对行为、认知及智力等也会产生不良影响。
消瘦与生长迟缓、免疫功能下降、内分泌失调、骨量下降等相关，同样危害身体健康。
同时，儿童青少年肥胖可持续至成年期，增加多种慢性病的发病风险，加重医疗及社会经济负担。
应坚持预防为主的原则，通过合理饮食、科学运动等健康生活方式，防止超重、肥胖和体重过轻的情况发生。
二、终生管理，持之以恒保持健康体重能减少相关疾病的患病风险。
全人群都应把保持健康体重作为目标，并贯穿孕前期、孕期、婴幼儿期、儿童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。
任何一个时期的体重异常都会对健康造成不良影响。
三、主动监测，合理评估定期监测体重、腰围等变化和评估体重状况是保持健康体重的重要措施之一。
体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准，其计算方式是体重（kg）除以身高的平方（m2）。
依据现行《成年人体重判定》（WS/T 428-2013）行业标准，我国成年人体重指数应维持在18.5 ≤BMI＜24.0，BMI＜18.5 为体重过轻，24.0 ≤BMI＜28.0 为超重，BMI ≥28.0 为肥胖。
成年人男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米为中心型肥胖，85 厘米≤男性腰围＜90 厘米、80 厘米≤女性腰围＜85 厘米为中心型肥胖前期。
学龄前儿童可使用《7 岁以下儿童生长标准》（WS/T 423-2022）评估生长情况；学龄儿童青少年通常使用《学龄儿童青少年营养不良筛查》（WS/T 456-2014）和《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》（WS/T586-2018）来评估体重情况。
孕期体重变化是衡量母婴健康的重要指标之一，体重增加过少和过多都会影响母婴健康。
体重管理最新版PPT课件
冠心病 高血压 骨关节疾病
女性绝经后乳腺癌 ，子宫 内膜癌
男性前列腺癌，，结肠直 肠癌
生殖激素异常
胰岛素抵抗
严密尿酸血症和痛风 多囊卵巢综合征
气喘
脂肪肝
睡眠中阻塞性呼吸 暂 停
生育功能受损 背下部疼痛
肥胖对我们的影响 ---健康
RR为0.9~1或1.0~1.1，说明暴露因素与疾病无关联； RR为0.7~0.8或1.2~1.4，说明暴露因素与疾病有弱的关联； RR为0.4~0.6或1.5~2.9， 说明暴露因素与疾病有中的关联； RR为0.1~0.3或3.0~9.9，说明暴露因素与疾病有强的关联； RR小于0.1或大于10，说明暴露因素与疾病关联很强。
演讲人：XXXXXX 时 间：XX年XX月XX日
静息代谢率
下降
保持或增加
精神状态
压力大
改善，对减体重有自信心
血清HDL-C水平 减重计划
下降 不易坚持
提高 容易 执行和坚持
减体重后反弹
容易发生
一般不会发生
说明：表格中数据源自中国成人超重和肥胖症预防控制指南（试行）。
体重正常人群体重管理--维持
膳 食 指 南
1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配 2. 多吃蔬菜水果和薯类 3. 每天吃奶类、大豆或其制品 4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 6. 食不过量，天天运动，保持健康体重 7. 三餐分配要合理，零食要适当 8. 每天足量饮水，合理选择饮料 9. 如饮酒应限量 10. 吃新鲜卫生的食物
孕妇中、后期能量供给在非孕基础上增加200KCAL.哺乳期女性能量需要在基础上每日增 加500KCAL.
身高标准体重法1987年WHO提出的衡量肥胖方法
居民体重管理核心知识(2024年版)释义
居民体重管理核心知识（2024 年版）释义一、正确认知，重在预防体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标,体重过高或过低都会对健康造成不利影响。
超重和肥胖是糖尿病、高血压等心脑血管疾病、部分癌症等疾病的重要危险因素。
儿童期肥胖会影响儿童的运动能力和骨骼发育，对行为、认知及智力等也会产生不良影响。
消瘦与生长迟缓、免疫功能下降、内分泌失调、骨量下降等相关，同样危害身体健康。
同时，儿童青少年肥胖可持续至成年期，增加多种慢性病的发病风险，加重医疗及社会经济负担。
应坚持预防为主的原则，通过合理饮食、科学运动等健康生活方式，防止超重、肥胖和体重过轻的情况发生。
二、终生管理，持之以恒保持健康体重能减少相关疾病的患病风险。
全人群都应把保持健康体重作为目标，并贯穿孕前期、孕期、婴幼儿期、儿童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。
任何一个时期的体重异常都会对健康造成不良影响。
三、主动监测，合理评估定期监测体重、腰围等变化和评估体重状况是保持健康体重的重要措施之一。
体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准，其计算方式是体重（kg）除以身高的平方（m2）。
依据现行《成年人体重判定》（WS/T 428-2013）行业标准，我国成年人体重指数应维持在18.5≤BMI＜24.0，BMI＜18.5 为体重过轻，24.0≤BMI＜28.0 为超重，BMI≥28.0为肥胖。
成年人男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米为中心型肥胖，85 厘米≤男性腰围＜90 厘米、80 厘米≤女性腰围＜85 厘米为中心型肥胖前期。
学龄前儿童可使用《7 岁以下儿童生长标准》（WS/T 423-2022）评估生长情况；学龄儿童青少年通常使用《学龄儿童青少年营养不良筛查》（WS/T 456-2014）和《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》（WS/T586-2018）来评估体重情况。
孕期体重变化是衡量母婴健康的重要指标之一，体重增加过少和过多都会影响母婴健康。
超水平健康体重管理法
超水平健康体重管理法体重管理一直是现代人们关注的焦点之一。
过重会引发多种健康问题，而过轻则可能导致营养不良。
因此，如何实现超水平的健康体重管理成为了人们研究和追求的目标。
在这篇文章中，我们将介绍一种可行的体重管理方法，帮助您达到超水平的健康体重。
1. 标定理想的体重范围在开始体重管理之前，首先需要了解自己的身体状况和目标体重范围。
每个人的理想体重都不同，取决于个体差异、身体构造和健康状况。
通过与医生或健康专家的咨询，您可以得出一个适合自己的体重范围。
2. 饮食平衡合理的饮食是体重管理的重要基础。
均衡的饮食包括合适的营养摄入和适量的热量消耗。
主食、蔬菜、水果、蛋白质来源如鸡肉、鱼类和豆类，以及适量的脂肪，都应该在饮食中得到适当地安排。
控制碳水化合物和糖分的摄入量是减肥的关键，而避免暴饮暴食和过度饮酒也是非常重要的。
3. 合理的运动计划运动在超水平健康体重管理中起到了至关重要的作用。
根据个人的身体条件和喜好，制定一个适合自己的运动计划是必须的。
有氧运动如跑步、骑车、游泳等可以帮助消耗卡路里和脂肪，促进新陈代谢。
力量训练则可以增加肌肉质量，提高基础代谢率。
合理安排运动时间，每周进行有规律的锻炼是保持超水平健康体重的关键。
4. 睡眠质量与体重控制睡眠是恢复和调节身体机能的重要因素。
睡眠质量对体重管理直接产生影响。
长期缺乏睡眠会使身体产生压力激素，导致食欲增加并妨碍新陈代谢。
保持规律的睡眠时间和良好的睡眠品质是保持超水平健康体重的一个重要策略。
5. 心理健康平衡心理健康与体重管理密切相关。
压力、抑郁和焦虑会引发过食或食欲不振的情绪反应，从而导致体重波动。
寻求心理健康支持和保持积极的心态对于超水平健康体重管理至关重要。
如有需要，可以寻求专业的心理咨询或参加心理疗法以维持心理的平衡。
6. 形成健康的生活习惯除了饮食和运动之外，形成健康的生活习惯对于超水平体重管理同样重要。
戒烟、限制饮酒、保持充足的水分摄入和规律的用餐时间都是维持健康体重的必备要素。
安利新人6大计划
为您生活添色彩计划
一、新人136助力计划
第1、3、6个月一次性消费达到净营业额1250元即送价值450元左右产品
二选一（136纸袋、雅密秋冬折页）
六选一（新秀丽背包、便携搅拌机、雅姿立体面膜、保冷壶含袋、美的搅拌机、拖把）
二、早餐计划
基础1.蛋白粉
2.倍立健
3. 钙镁片（补钙镁）
4.铁质叶酸片（补铁）
5.B族（辅助酶，帮助代谢）
6.乐纤（保持完美体形）
三、护心计划
基础1.蛋白粉
2.倍立健
3.维E
4.辅酶Q10
5.钙镁片（缺钙）
6.鱼油（高血压）
7.果蔬（血脂高）
8.荼族（血脂高）
9.大蒜片（免疫力低）
四、护肝计划
基础1.蛋白粉
2.倍立健
3.护肝片
4.果蔬（血脂高胆固醇高）
5.荼族（血脂高胆固醇高）
6.大蒜片（免疫力低）
7.类胡萝卜素（眼睛不好）
五、体重管理计划
基础1.蛋白粉
2.倍立健
3.果蔬
4.乐纤早女1男2中女1男2
5.型体东（臀大腰大）
6.乳酸菌（完美身体）
六、美肤计划
25岁以下
1.雅姿水润保湿套装
2.雅姿活肤肌底液
25岁以上
1.雅姿恒时凝颜基础套装
2.雅姿活肤肌底液。