阿特金斯健康饮食法——能减肥的饮食法
阿特金斯健康饮食法
阿特金斯健康饮食法关于《阿特金斯健康饮食法》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
健康的饮食习惯性是维持我们身心健康的关键要素之一。
可是如今很多人常常鸡鸭鱼肉，因此非常容易身患高血压、高血脂和糖尿病等病症。
阿特金斯饮食搭配法是近期较为时兴的一种饮食搭配方式，也是一种减肥的方法。
那麼，阿特金斯饮食搭配法的标准是什么呢?今日我们就来了解一下。
阿特金斯科学饮食法，别称阿特金斯瘦身法、低碳减肥法，也称之为肉食瘦身法，是美国医生约翰逊·阿特金斯(Robert Atkins)造就的科学饮食方式，此方法最先便是要限定碳水化合物化合物。
其规定彻底不吃碳水化合物，而可以吃高蛋白食物的食品，即不要吃一切淀粉类食物、高糖份的食品，而多吃肉类食品、鱼。
其关键是控制碳水化合物化合物的摄取量，进而将身体从耗费碳水化合物化合物的新陈代谢转换成以燃烧脂肪主导的新陈代谢方式。
这类瘦身法曾备受异议，但英国针灸学会及新英格兰医学期刊等权威部门的直接证据说明，阿特金斯科学饮食法拥有显著成绩。
阿特金斯瘦身法规则1、平稳血糖值是根据控制碳水化合物化合物摄取量开展减肥瘦身的基本方式。
你能一天吃4到5顿小餐，要是碳水化合物化合物摄取量不超过20克就可以了。
并且绝大多数务必来源于水果沙拉蔬菜和别的蔬菜水果。
2、你能吃随意量的生鸡蛋、肉和鱼，包含牛羊肉、生猪肉、鸡脯肉、火鸡肉、牛肉、鹅肉和贝类海鲜。
吃到如愿以偿才行。
3、无论吃是多少人体脂肪和植物油全是容许的。
他们包含无盐黄油、植物油、沙拉酱及其植物油(不必吃一切历经酯化解决的油或别的人造脂肪，包含人造黄油)。
4、香辛料和调料可以吃，要是不含糖量。
5、乳酪每日只有吃3到4蛊司。
6、每日最少喝8一杯水，一杯8蛊司，补充水份、避免便秘，并排出来燃烧脂肪造成的副产物。
7、要防止喝带有咖啡碱的现磨咖啡、茶和茶饮料。
事实上，咖啡因过量会导致低血糖，进而促进你想吃糖。
不管怎样白酒是不可以喝的。
阿特金斯健康饮食法 2
欧美饮食减肥方法1.区间瘦身法(40-30-30瘦身法)
众多瘦身撇步中，在好莱坞最多明星遵行的便是生化学家巴瑞席尔斯研发的“40-30-30”，即“区间瘦身法”。
简单说就是一种高蛋白质、低碳水化合物的饮食法。
珊卓布拉克便透露，她用这套“区间瘦身法”甩掉了12斤赘肉。
“区间瘦身法”最初是由波士顿大学医学院生化教授巴瑞席尔斯(Dr. Berry Sears)所提出的是一种高蛋白质、低碳水化合物的饮食法，也就是目前流行的高蛋白质低碳水化合物餐。
即每天在一定的时间，摄取一定份量的碳水化合物、蛋白质和脂肪。
相较于一般人日常饮食中碳水化合物占高达将近55-60%的比例，“区间瘦身法”将碳水化合物严格控制在40%以下，蛋白质与不饱和脂肪则各占30%。
根据席尔斯的理论，如果每天能在正确的时间，消耗正确份量的碳水化合物、蛋白质与脂肪，就能轻松达到减重的目的。
低碳减肥法
低碳减肥法名词解释：低碳减肥低碳减肥又称阿特金斯减肥法、阿特金斯健康饮食法，也被称作食肉减肥法，是美国医生罗伯特·阿特金斯（robertatkins）创造的健康饮食方法，其要求严格限制碳水化合物的摄入，而可以吃高蛋白的食品，即不吃任何淀粉类、高糖分的食品，而多吃鱼虾蟹肉。
其核心是控制碳水化合物的摄入量，从而将人体从消耗碳水化合物的代谢转化成以消耗脂肪为主的代谢模式。
这种减肥法曾经颇受争议，但美国医学会和新英格兰医学杂志的证据表明，低碳减肥法有着良好的效果。
最新研究表明低碳饮食有助减肥和降血压据国外媒体1月26日报道，低碳水化合物饮食不仅有助于减肥，还可能具有其它方面的健康益处。
最新研究表明，低碳水化合物饮食的作用与减肥药奥利司他一样，可以帮助超重和肥胖人群减肥，不仅如此，坚持低碳水化合物饮食习惯的人的血压还降至健康水平。
参与这项研究的美国杜克大学医疗中心副教授威廉姆-扬西(william s.yancy)表示：“我原本就估计采用这两种疗法，体重会大幅降低，但我们吃惊地发现，通过低碳水化合物饮食改善血压的效果竟然超过使用减肥药奥利司他。
如果人们有高血压和肥胖问题，低碳水化合物饮食应该是一种比减肥药更好的选择。
”“低碳”饮食减肥法减了什么“低碳”饮食减肥法之所以令肥胖一族欢欣鼓舞，主要因其快速减体重的效果。
但很多人不知道，它减少的未必是脂肪，而往往是体内的水分。
台北大学附设医学院营养师麦素英指出，当人体缺乏碳水化合物来提供身体所需能量时，便会自动燃烧储存于肌肉、器官周围的肝糖，而人体每储存1克肝糖，需要3克水分搭配组合，于是，当肝糖被转化成葡萄糖作为能量时，会释放出体内大量的水分，令体重迅速下降。
对于因为摄取过量淀粉类、糖类食品而肥胖的人们来说，如果根据均衡营养的原则应用这一减重法，通过改变嗜吃蛋糕、甜点与含糖饮料等习惯，的确可以收到明显的减体重效果。
阿特金斯法的十大准那么
阿特金斯减肥法的十大准那么1.稳固血糖是通过操纵碳水化合物摄入量进行减肥的大体手腕。
你能够一天吃4到5顿小餐，只要碳水化合物摄入量不超过20克就行。
而且大部份必需来自沙拉青菜和其他蔬菜。
2.你能够吃任意量的鸡蛋、肉和鱼，包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉、羊肉、鸭肉和贝类海鲜。
吃到心中意足为止。
3.不管吃多少脂肪和食用油都是许诺的。
它们包括黄油、橄榄油、蛋黄酱和食用油（不要吃任何通过氢化处置的油或其他人造脂肪，包括人造黄油）。
4.香料和佐料能够吃，只要不含糖。
5.奶酪天天只能吃3到4盎司。
6.天天至少喝8杯水，每杯8盎司，补充水分、幸免便秘，并排出消耗脂肪产生的副产品。
7.要幸免喝含有咖啡因的咖啡、茶和软饮料。
事实证明，咖啡因过量会造成低血糖，从而促使你想吃糖。
不管如何酒都是不能喝的。
8.绝对不要吃糖、牛奶、酸奶、面粉产品、谷物食物、含淀粉的蔬菜、大豆、甜的调味品、坚果和任何水果和果汁。
9.你能够常常外出用饭，但要警戒肉汁、酱油和调味汁里藏有的糖分。
10.你必需天天进行锻炼。
即便像水果和杂粮等一些本来有利健康的碳水化合物食物也须限量。
减肥成功以后，你能够适量地吃水果和淀粉类食物，但要保证其不阻碍你的新陈代谢，以幸免体重增加。
而那些精加工食物那么不管何时都对人体无益。
阿特金斯法的四个时期阿特金斯法一共分为四个时期：其中第一个时期通过严格操纵碳水化合物的摄入，能够使机体从燃糖代谢转变成燃脂代谢；第二时期和第三时期通过适当增加碳水化合物的摄入，在维持机体持续燃脂的状态下，尽可能多的增加美味可口而且有利人体健康的食物，从而将饮食结构和减肥食谱慢慢转换成一种适应；第四时期通过最大限度的扩充食物种类，达到终身维持体重、维持健康体型的状态。
入门入门时期是阿特金斯饮食法的第一时期，也是最严格的时期。
建议现在期进行两个礼拜，其目的是引导躯体迅速进入燃脂代谢状态。
纯碳水化合物摄入限制在天天20克之内（碳水化合物重量减去纤维、糖醇和甘油的重量），其中12-15克来自色拉绿叶蔬菜或其它蔬菜（西兰花、菠菜、南瓜、花椰菜、萝卜、西红柿和芦笋，许诺食用的蔬菜有54种[不包括豆类，如青豆。
阿特金斯减肥饮食食谱
阿特金斯减肥饮食食谱阿特金斯减肥法其原理为当人体少吃碳水化合物时，会降低胰岛素的含量，并不会常常觉得肚子饿，身体也会主动燃烧脂肪。
那么应该怎么吃比较好呢?以下是店铺分享给大家的关于阿特金斯减肥饮食食谱，一起来看看怎么做吧!阿特金斯减肥饮食食谱做法一鱼片豆腐汤材料鱼1条、豆腐1块、草菇20克、生姜2克、盐2克、味精3克、葱5克做法1、鱼去鳞洗净，切片;豆腐切片;草菇洗净，切片。
2、锅上火加油烧至八成温时，下入鱼片过油后，捞出沥油。
3、锅中加入鱼片、豆腐、草菇、葱、生姜和适量水，煮半个小时后，调味即可。
阿特金斯减肥饮食食谱做法二西红柿莴笋材料主料：莴笋500克，番茄500克，调料：姜5克，盐5克，白砂糖10克，醋10克，辣椒(红，尖，干)10克，香油15克，味精5克做法1.莴笋去叶、去皮，洗净，先斜切成薄片，再切成细丝;2.放入干净盘内加盐腌30分钟，滤去渗出的水，将莴笋丝挤去水，放回盘内;3.西红柿洗净切成丝;4.鲜姜洗净，刮皮，切成细丝，连同西红柿丝一起撒在莴笋丝上面;5.白糖、醋倒入炒锅内置旺火上烧热，待糖溶化后出锅，冷却后浇在莴笋丝上;6.干红辣椒先放水泡软，去蒂和籽，洗净，切成细丝，待用;7.炒锅置火上烧热，倒入香油，待油热后将辣椒丝倒入油中炸;8.见辣椒变色后趁热将油浇在莴笋丝上，速用碗扣住莴笋盘，焖15分钟后放入味精，拌匀即可。
阿特金斯减肥饮食食谱做法三番茄木耳豆腐汤材料主料：番茄320克，木耳(干)13克，豆腐(南)100克，调料：姜3克，盐2克，胡椒粉2克做法1.番茄洗净，切件去核，木耳浸发后，洗净撕成小块，放入开水中煮5分钟，捞起洗一洗，嫩板豆腐切粒，放入开水中煮2分钟捞起。
2.下油一汤匙，爆香姜，下番茄兜炒，加入上汤4杯煮开，下木耳及嫩板豆腐煮10分钟，下调味煮开即成。
atkins减肥法
atkins减肥法Atkins减肥法。
Atkins减肥法是一种低碳水化合物减肥方法，由美国医生罗伯特·C·阿特金斯（Robert C. Atkins）创立。
这种减肥方法的核心理念是通过限制碳水化合物的摄入量，使身体进入酮症状态，从而加速脂肪燃烧，达到减肥的效果。
与传统的减肥方法相比，Atkins减肥法更加注重饱腹感和饮食的多样性，让人们在减肥的同时可以享受美味的食物，不至于感到饥饿和疲惫。
在Atkins减肥法中，饮食的主要构成是蛋白质和脂肪，而碳水化合物的摄入量要大大减少。
这意味着人们可以食用丰富的肉类、鱼类、蔬菜、奶酪等高蛋白食物，同时还可以摄入一定量的健康脂肪，如橄榄油、鱼油等。
这种饮食结构可以帮助人们更好地控制饥饿感，避免因为饥饿而导致的暴饮暴食，有利于减肥效果的持续和稳定。
与此同时，Atkins减肥法也注重饮食的多样性和平衡性。
在饮食中，人们不仅可以享用各种肉类和蔬菜，还可以适量摄入一些水果和全谷类食物，以保证身体获得足够的维生素、矿物质和纤维素。
这样的饮食结构不仅有利于减肥，还可以保持身体的健康和活力。
另外，Atkins减肥法也强调饮食的节制和规律性。
在饮食过程中，人们需要控制碳水化合物的摄入量，避免摄入过多的简单碳水化合物，如糖和白面包。
同时，也需要合理控制脂肪的摄入量，避免过多的饱和脂肪和反式脂肪，以免对身体造成不良影响。
此外，人们还需要保持饮食的规律性，避免长时间的饥饿和过度饮食，以保持新陈代谢的稳定和健康。
总的来说，Atkins减肥法是一种科学、健康、有效的减肥方法。
通过限制碳水化合物的摄入量，合理控制蛋白质和脂肪的摄入比例，保持饮食的多样性和平衡性，以及保持饮食的节制和规律性，人们可以在不感到饥饿和疲惫的情况下，有效地减肥，同时也保持身体的健康和活力。
因此，对于想要减肥的人来说，Atkins减肥法是一个值得尝试的健康减肥选择。
阿特金斯减肥法
阿特金斯减肥法阿特金斯减肥法1972年，一本新书的出版把美国人吓了一跳：那本书颠覆了传统的减肥理念，告诉大众：“肥胖的元凶不是脂肪，而是碳水化合物！”这就是阿特金斯博士开创的低碳减肥法，在国内又被称作食肉减肥法。
阿特金斯认为，想要减肥的话，最好是食用含有蛋白质的食品，但却不能吃任何碳水化合物食品。
他认为控制碳水化合物的营养饮食法比低脂高糖营养饮食法对人体更有益处，并且控制碳水化合物的营养饮食法还有助于改善心脏病及其他病症的病情。
他的减肥理论受到广泛关注并被上百万的成功减肥人士证实科学有效。
阿特金斯饮食法管制碳水化合物的摄取，目的就是转型身体的新陈代谢方式，由以葡萄糖为燃料的燃糖代谢转型为以体内储存的脂肪为燃料的燃脂代谢。
当胰岛素浓度高时，这个程序（被称作甲酮新陈代谢，区别于酮症）就可以启动；当血糖浓度高时（主要就是在喝茶前）正常人体内的胰岛素也最高。
在饭后，碳水化合物（例如，葡萄糖或淀粉[构成葡萄糖链]）产生大部分血糖，并可以排序出来。
由于纤维难于消化，它几乎不产生能量，也不能显著影响葡萄糖和胰岛素浓度。
甲酮新陈代谢包含脂类水解——脂肪细胞内储存的某些脂质在其中转变为血液的一部分。
发表在《柳叶刀》（lancet）上的一篇评审研究报告总结说，低碳饮食法没有新陈代谢优势，而且由于感到乏味，减肥者只是进食了更少的热量。
然而，阿特金斯在《阿特金斯博士新饮食革命》一书中提出了一个具有争议性的论点：总的来说，与普通食品相比，低碳水化合物食品在新陈代谢方面具有优势，可让身体燃烧更多的热量。
他引用一项研究结果，估计这个优势是一天消耗950卡路里（4.0mj）。
另一位研究学者阿斯楚普（astrup）教授说，“简单的饮食能够抑制食欲，减少食物的摄入”。
阿特金斯饮食法限制“精练碳水化合物”（影响血糖的易消化碳水化合物）。
其中一个结果是减少饥饿感，这也许是因为脂肪和蛋白质比碳水化合物需要更长的消化时间。
阿特金斯博士在《阿特金斯博士新饮食革命》（2002）中说，饥饿是低脂肪饮食法失败的第一原因。
阿特金斯减肥
阿特金斯减肥
在阿特金斯减肥计划中，人们可以食用丰富的蛋白质和脂肪食物，如肉类、鱼类、蛋类、奶酪等，同时限制碳水化合物的摄入量，如面包、米饭、糖类食物等。
这种饮食方式可以有效地降低胰岛素水平，促进脂肪的分解和燃烧，从而达到减肥的效果。
阿特金斯减肥计划的优点之一是可以帮助人们控制体重，并且不会感到饥饿。
由于高蛋白质和高脂肪食物可以提供更长时间的饱腹感，因此在阿特金斯减肥计划中，人们不需要过度限制食物摄入量，也不会感到饥饿和疲倦。
此外，阿特金斯减肥计划还可以改善血糖和胰岛素水平，对于控制糖尿病和代谢综合征等慢性疾病有一定的帮助。
然而，阿特金斯减肥计划也存在一些争议和风险。
首先，长期高蛋白质和高脂肪饮食可能增加心血管疾病和肾脏疾病的风险。
其次，由于限制碳水化合物摄入，可能导致膳食纤维和维生素的不足，增加便秘和营养不良的风险。
此外，阿特金斯减肥计划也不适合所有人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有肾脏疾病或胰岛素依赖型糖尿病的人群。
总的来说，阿特金斯减肥计划是一种有效的减肥方法，但也存在一定的风险和争议。
在选择减肥计划时，人们应该根据自身的健康状况和饮食习惯来进行选择，并且在实施过程中要注意平衡膳食，保证营养的全面和均衡，避免出现营养不良和健康问题。
同时，建议在进行阿特金斯减肥计划之前，最好咨询营养师或医生的建议，以确保自身的健康和安全。
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阿特金斯健康饮食法——能减肥的饮食法
Steak with Bearnaise sauce, eggs and bacon, cheddar cheese omelets-don't hold the yolks, Roquefort dressing, and silky smooth avocado cream soup made with real cream? These rich foods are allowed as part of the controversial diet described in Dr. Atkins' New Diet Revolution, a phenomenal best seller, and several follow-up books.
蛋黄酱牛排、培根鸡蛋、干酪煎蛋、羊乳装饰干酪、用真正奶油做的丝滑鳄梨奶油汤，这些油腻腻的食物
都被《阿特金斯的革命减肥餐》——一本有争议的现象级超级畅销书所包括在内。
The Atkins diet promises that not only will you lose weight-and not be hungry-with a low-carbohydrate diet, but you'll also be on the road to better heart healthand memory function, as well as other wellness benefits.
阿特金斯健康饮食法不仅保证你可以用低碳水化合物的饮食减去体重（还不会挨饿），还说它会有益于你的心脏和记忆力，同时也有其他健康的好处。
The Atkins diet works at producing weight loss. If you are looking for weight loss, yes, it works. If you
are looking for improvement in triglycerides and HDL cholesterol, yes, it works.
在减重方面阿特金斯健康饮食法很管用。
如果你想减肥，可以，它奏效。
如果你想改善甘油三酯和高密度脂蛋白-胆固醇的水平，可以，它奏效。
The Atkins diet has changed and improved over the years to promote a variety of foods including lean protein, vegetables, fruits, nuts, legumes, and in some cases, whole grains and healthy fats.
这些年来，阿特金斯健康饮食法本身也在不断改变和进化。
它开始推荐更多种类的食物，包括瘦肉、蔬菜、水果、坚果和豆类，在一些情况下还有粗粮和健康的脂肪。
原文来自必克英语/studydetail_54582498.html。