作息时间调整表

作息时间调整表
作息时间调整表

湖南科技大学办公室

校办函〔2011〕13号

关于作息时间调整的通知

校属各单位:

从5月1日起实行夏季作息制度,请各单位根据新的作息时间安排好各项工作。

附件:1、湖南科技大学2011年夏季作息时间表

2、湖南科技大学2011年夏季通勤车运行时间表

党办校办

二○一一年四月二十八日主题词:作息时间调整通知

附件1:

湖南科技大学2011年夏季作息时间表

(2011年5月1日起执行)

教学时间行政办公时间

6:00 起床

6:10—6:30 早操

6:30—7:15 洗漱早餐

7:15—7:45 早读

7:45 预备上课上午:8:00—11:40 8:00—8:45 第一节课

8:55—9:40 第二节课

9:40—10:00 课间操

10:00—10:45 第三节课

10:55—11:40 第四节课

11:40—14:10 午餐午休

14:10 预备上课下午:14:30—18:10 14:30—15:15 第五节课

15:25—16:10 第六节课

16:10—16:30 课间操

16:30—17:15 第七节课

17:25—18:10 第八节课

18:10—19:00 晚餐

19:15 预备上课19:30—20:15 第九节课20:25—21:10 第十节课21:20—22:30 自习23:00 熄灯注:单周二14:30—16:30为全校政治理论学习时间,双周二14:30

—16:30为各单位业务学习时

间,每周二16:40—17:40为全

校卫生大扫除时间。

附件2:

湖南科技大学2011年通勤车夏季运行时间表

6:50 二办公楼—亚华花园—一中—雨湖—八仙桥—雨湖校区(学生专车)

6:45 南校区—二办公楼—亚华花园—益智中学—国安局(学生专车)

6:50 南校区—一中—基建营—雨湖校区(学生专车)

6:50 二办公楼—亚华花园—和平公园—一中—基建营—八仙桥—雨湖校区

6:35 南校区—军分区—市政府新办公楼—迅达工业园—岳塘银行

7:20 雨湖校区—八仙桥—雨湖—文化街口—基建营—大同花苑—金海民生大市场—南校区—亚华花园—二办公楼

7:20 国安局—财政局—芙蓉电影院—一中—和平公园—红叶宾馆—南校区—二办公楼—亚华花园—南校区

7:20 雨湖校区—八仙桥—一中—和平公园—红叶宾馆—南校区—二办公楼—南校区

7:20 雨湖校区—八仙桥—雨湖—一中—和平公园—红叶宾馆—南校区—附校—体育馆—美术楼—雕塑—二办公楼

7:00 岳塘银行—友谊广场—芙蓉路口—建设路口—体育中心—熙春路步步高—南校区—北校区二办公楼—亚华花园—南校区

11:45 南校区中心花坛—亚华花园—二办公楼—附校

11:50 附校—亚华花园—南校区中心花坛(两台车)

11:50 北校区(美术楼—二办公楼)—亚华花园—南校区—金海民生大市场—大同花苑—基建营—八仙桥—雨湖校区

11:50 北校区(二办公楼—雕塑)—附校—南校区—和平公园—一中—雨湖—八仙桥—雨湖校区

12:20 雨湖校区—八仙桥—雨湖—一中—和平公园—南校区—亚华花园—二办公楼13:20 南校区—北校区校大门—和平公园—一中—雨湖—八仙桥—雨湖校区

13:50 雨湖校区—八仙桥—雨湖—一中—和平公园—南校区—二办公楼—南校区

13:50 雨湖校区—八仙桥—基建营—大同花苑—金海民生大市场—南校区—美术楼—二办公楼14:10 南校区招待所—附校—二办公楼—亚华花园—南校区

16:40 南校区招待所—附校—南校区(学生专车)

16:45 附校—南校区招待所—北校区(学生专车<两台车>)

17:30 南校区—北校区(雕塑—二办公楼)--南校区--和平公园—一中—芙蓉电影院—国安局

17:40 北校区(雕塑—二办公楼)—南校区—红叶宾馆—和平公园—一中—雨湖—八仙桥—雨湖校区

18:20 南校区—北校区(雕塑—二办公楼)--红叶宾馆--和平公园—一中—基建营—八仙桥—雨湖校区

18:20 二办公楼—南校区—红叶宾馆—和平公园—一中—基建营—雨湖校区

18:20 北校区(美术楼—二办公楼)—南校区—护潭广场—雨湖公安分局—雨湖—体育中心—建设路口—芙蓉路口—岳塘银行

18:30 益智中学—一中—亚华花园—北校区—南校区(学生专车)

18:30 一中—南校区—亚华花园—北校区(学生专车)

18:50 雨湖校区—八仙桥—基建营—大同花苑—金海水果市场—南校区—亚华花园—北校区二办公楼—南校区

18:50 岳塘银行—迅达工业园—市政府新办公楼—军分区—南校区—亚华花园—二办公楼—南校区

每日最科学的作息时间表

每日最科学的作息时间 表 GE GROUP system office room 【GEIHUA16H-GEIHUA GEIHUA8Q8-

7:30-8:00:在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。 8:00-8:30:吃早饭。早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 8:30-9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。 9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用计算机工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。 11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。 14:30-15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。 17:00-19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。

19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。 23:00:洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。 23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 七项注意 一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。 四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上卫生间排便。 六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

小学生作息时间表模板

作息时间表

评分总表

奖励和惩罚 1、一天表现良好可以相关项目内奖励1个五角星,一周如集齐40个五角星,周日可以多玩40分钟电脑;集齐20个五角星,周日可以多玩20分钟电脑。以此类推。 2、一周表现良好奖励5面红旗,红旗集到10个以上可以换购愿望。 3、暑假期间如不遵守作息时间、作业拖拉不认真、不听爸爸妈妈话各扣1个五角星,表现特别不好,取消本月零用钱。 第一类生活类 1.每日按时起床,并在15分钟内完成穿衣、洗漱、叠被子等,并认真整理自己的房间(生病期间除外),可加1颗“★”,否则扣1颗“★”。 2.每日起床后坚持体育锻炼,增加1颗“★”。体育锻炼内容可自行选择,如跑步、广播体操、器械等。 3.主动整理好上学的书包、文具、书本等,按时出门上学,加1颗“★”。 4.每餐后主动收拾自己的碗、筷等餐具,并清洗干净,增加1颗“★”。 5.主动清洗自己的小衣物(如袜子、手套、红领巾、内衣裤等),每一次加1颗“★”。 6.主动帮助大人整理卫生(如扫地、拖地、倒垃圾、整理物品等),每周日由大人综合一周表现评定加“★”。 7.对人有礼貌,积极回应大人的呼叫和提问,每周日由大人综合一周表现评定是否加“★”。 8.关心父母及兄弟姐妹,关心家人身体健康,懂得主动打电话问候家人,每周日由大人综合一周表现评定是否加“★”。 9.保持书桌整洁干净,每周日由大人综合一周表现评定是否加1颗“★”或扣1颗“★”。 10.经常保持个人清洁卫生,每周日由大人综合一周表现评定是否加1颗“★”或扣1颗“★”。 11.个人玩具、图书是否爱惜、摆放有序。每周日综合一周表现是否加1颗“★”或扣1颗“★”。 12.遵守社会公德、遵守交通规则,每次外出由大人综合评定是否加最多2颗“★”或扣1颗“★”。 13.每日可在规定时间内看电视或操作电脑,每超过5分钟扣1颗“★”,因看电视影响吃饭,每提醒一次扣1颗。 14.说脏话、与同学打架,发现1次扣5颗“★”。 第二类学习类 1.每次学校测验、考试,成绩在90分以上,按课程每科加1颗“★”,90分以上加2颗“★”。若有满分或同时多门课程考试均超过90分,按情况加“★”。 2.家庭作业完成及时、正确,书写字迹工整、整洁,每周由大人综合一周作业评定是否加最多2颗“★”或扣1颗“★”。 3.大人每周可随机进行家庭小测验,每门课程根据成绩可加若干颗“★”(但每次每科最多不超过5颗)。也可根据表现扣若干颗“★”(每次每科不超过2颗)。 4.每周至少完成1篇作文,每完成1篇加1颗“★”。作文质量由父母评定为“优”或“良”,可另外加3颗“★”或1颗“★”。 5.主动阅读、学习课外书籍,参加课外活动,每周由大人综合评定是否加2颗“★”。 第三类其他 1.学会理财。准备三个储蓄罐:一个储蓄罐供日常零花用,家长每日存放,可自主支配;一个供能性短期(月、

健康的作息时间表

健康的作息时间表Revised on November 25, 2020

健康的作息时间表 7:30:起床。研究人员发现,那些在早上5:22―7:21分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。” 8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定,”早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00:避免运动。研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。 11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。” 14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。 17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。 19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。 23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。” 23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 “息”篇 一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

考研最佳每天作息时间表

作息时间表 考研复习时,由于学习内容较多,难度较大,学习压力过大,所以很多考生长时间处于紧张的学习状态中。使自己的大脑过于疲劳,轻易出现头晕目眩、身弱乏力、身体免疫力下降等情况,这样不但不能达到预期的学习目标,反而影响学习。所以考生有必要为自己设定一个作息时间表。严格按照作息时间表作息,会使你学习时精神饱满、大脑清楚,提高学习效率。 实行本作息时间表的要求: 1)大学应届生:与同宿舍搞好关系,不要让其他不考研的同宿舍同学影响你的作息。条件许可,申请学校将考研的同学调到一个宿舍,严格作息(晚23:30准时睡觉,6:30准时起床),大家互相督促。 2)租房考研者:找同性考研的一起住,不要和异性同住,影响斗志。不要和不考研的人住在一起,不易协调。不要一个人住,不要太相信自己的自制力。到最后一个月(冲刺阶段),可以一个人住,因为已经很着急了,会管住自己的。 3)在家复习者:让父母或妻子(丈夫)督促着严格作息。 6:30 起床(严格执行) 6:40——7:00 跑步跑步速度不要太快,呼吸要平稳 7:10——7:30 吃饭少油,少糖,有汤,吃七成饱 7:40——8:20 背单词空气新鲜的教室 8:30——11:40 做训练做练习的速度要越快越好,最好看着手表做 11:50——12:20 吃饭有肉,多菜,九成饱 12:20——13:00 午睡午睡不可超过一小时(严格执行) 13:00——17:00 做练习 17:00——17:30 跑步速度越快越好,假如条件答应,做一些力量性(哑铃类)的运动 ? ? 17:30——18:00 吃晚饭要八成饱,多吃青菜少吃肉类 18:00——22:00 看书、做练习 22:00——23:00 锻炼 23:00——23:30 背单词 23:30——6:30 睡觉(严格执行) ?

作息时间表

作息时间表 合肥师范学院计算机科学与技术系08(师范类)2010-2011学年度第一学期教学作息时间表 时间 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 项目 时间 早晨

上 预备 7:50--7:50 上午 第1.2节 微机原理及接口技术2节/周(01-18) 汇编语言10-18(1,2) 汇编语言10-18(1,2) 操作系统2节/周(01-18) 汇编语言10-18(1,2) 第一节课 8:00——8:45

周秋平2教南204* 范庆春2教西阶4 范庆春1教110* 殷荣庆2教南205* 范庆春1教402* 午 第二节课 8:55——9:40 第3.4节 操作系统2节/周(01-18) 算法设计与分析9-17(3,4) 课间操

9:40——9:55 殷荣庆2教南206* 程敏2教南205* 第三节课 9:55——10:40 下午 第5.6节 算法设计与分析9-17(5,6) 算法设计与分析9-17(5,6) 计算机网络2节/周(01-18) 第四节课 10:50——11:35

程敏1教402* 程敏2教西阶5 程昆山1教401* 下 预备 13:50--1:50 第7.8节 计算机网络2节/周(01-18) 微机原理及接口技术2节/周(01-18) 第五节课 14:00——14:45

程昆山1教401* 周秋平2教南204* 午 第六节课 14:55——15:40 晚上 第91011节 就业指导5 3节/双周(04-04) 公共艺术教育3节/周(01-08) 形势与政策3节/周(01-04) 第七节课 15:50——16:35

考研作息时间表

19考研每天作息时间表 考研复习时,由于学习内容较多,难度较大,学习压力;所以很多考生长时间处于紧张的学习状态中。使自己的大脑过于疲劳,轻易出现头晕目眩、身弱乏力、身体免疫力下降等情况,这样不但不能达到预期的学习目标,反而影响学习。所以考生有必要为自己设定一个作息时间表。严格按照作息时间表作息,会使你学习时精神饱满、大脑清楚,提高学习效率。 6:30起床(严格执行); 6:40——7:00跑步跑步速度不要太快,呼吸要平稳; 7:10——7:30吃饭少油,少糖,有汤,吃七成饱; 7:40——8:20背单词空气新鲜的教室; 8:30——11:40做训练做练习的速度要越快越好最好看着手表;11:50——12:20吃饭有肉,多菜,九成饱; 12:20——13:00午睡午睡不可超过一小时; 13:00——17:00做练习; 17:00——17:30跑步速度越快越好,假如条件答应,做一些力量性(哑铃类)的运动; 17:30——18:00吃晚饭要八成饱,多吃青菜;

18:00——22:00看书、做练习; 22:00——23:00锻炼; 23:00——23:30背单词; 23:30——6:00睡觉。 学习计划表 3月1日——5月1日基础学习期一 1.英语 1——2小时: 1小时背单词,并总结熟词偏义。 1小时阅读专项训练,学习语法进行长难句联系。 2.数学/专业课 1.5小时逐渐开始做练习,知识点熟记。 3.专业课 1小时看教材。 4.院校选定。 5.到复试现场收集考题并向复试时的师兄师姐求教。 5月1日——5月7日调整期: 1.模拟卷子1套。 2.从之前学习中发现问题调整学习计划。 5月8日——6月20日基础学习期二 1.政治开始复习从法律哲学历史看起每天1小时 2.英语 0.5小时单词 1小时阅读 3.数学/专业课 1.5小时做题看书 4.专业课 1.5小时看参考教材不做题 6月25日——7月1日期末 1.准备期末测试,务必不要挂科

每日最科学的作息时间表

每日最科学的作息时间表五脏排毒期需熟睡(图) 7:30-8:00:在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。 8:00-8:30:吃早饭。早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 8:30-9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。 9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用计算机工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。 11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。 14:30-15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。 17:00-19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。 19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。 23:00:洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。 23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 七项注意 一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。 四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上卫生间排便。 六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

人类的最佳作息时间表

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:00 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:00之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。 7:00―7:20:在早饭之前刷牙 “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 7:20―8:00:吃早饭 “早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00:避免运动 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30:开始一天中最困难的工作 纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30:让眼睛离开屏幕休息一下 如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。 11:00:吃点水果 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 12:30:在面包上加一些豆类蔬菜 你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

小学生作息时间表

王吴小学四二班学生在校学习期间作息时间表

寒暑假期作息时间表 2、每天练字3页,每天检查一次。 3、暑假期间写日记至少50篇。 4、养成自觉、勤奋、独立好习惯,主动帮做家务等。 5、每周户外活动1—2次。 6、该作息表从2013-4-12起开始执行。 7、该作息充分保证假期娱乐和适量学习,并对进一步巩固和加强独立能力有所帮助。 8、如遇外出旅游、走亲访友或生病(视病情),该作息临时失效。 9、凡一切与教学大纲无关的行为统称自由活动,鼓励外出并保证正常的运动量。 10、抄送其他常访小朋友,告知配合执行,意外来访小朋友临时告知。 11、学会一到两项本领。(学游泳、学骑车、学打球……)家长可根据孩子的具体情况作适当安排,注意安全第一。 12、每天在家做一件力所能及的家务事。 13、一个星期整理一次房间。 14、每天看电视、玩电脑不超过两小时。 15、如果报名参加其他培训班,要对作息时间重新灵活安排。 16、做的好的画★,没做画X,一般画△。如果有特别原因也可写明。 17、这张表最好由家长填写,也可以培养孩子自主管理的能力,交给孩子填写,但要落实他登记的情况是否属实。 18、阅读课外书籍一栏可以写他看的书名。背诵一栏也可填背诵的题目。 19、自由安排的时间较长,家长可和孩子一起商量,征求孩子的意见,作出适当的具体安排。 20、请家长在培养孩子作息有规律的良好习惯的同时,自己也能做遵守时间的榜样。 21、暑假时间比较长,能否坚持是最大的困难,相信只要把每一天都安排到位并督促孩子做到了,孩子的暑假生活一 定会是充实而又快乐的。

奖励和惩罚 一、暑假期间一天表现良好奖励8个五角星,一周如集齐40个五角星,周日可以多玩40分钟电脑;集齐20个五角星,周日可以多玩20分钟电脑.以此类推. 二、一周表现良好奖励5面红旗,如购买小玩具各扣2到3个红旗,红旗集到10个以上可以换购玩具. 三、暑假期间如不遵守作息时间/作业拖拉不认真\不听爸爸妈妈爷爷奶奶话各扣1个五角星,表现特别不好,当天不许玩电脑. 评分表 行为规范约定 第一类生活类 1.每日按时起床(节假日和生病期间除外),并在15分钟内完成穿衣、洗漱、叠被子等,可加1颗“★”,否则扣1颗“★”。2.每日起床后坚持体育锻炼15分钟以上,增加1颗“★”。体育锻炼内容可自行选择,如跑步、广播体操、器械等。3.主动整理好上学的书包、文具、书本等,按时出门上学,加1颗“★”。 4.每餐后主动收拾自己的碗、筷等餐具,并清洗干净,增加1颗“★”。每日若有一餐未做到则不加(生病期间或家长不要求时除外)。 5.主动清洗自己的小衣物(如袜子、手套、红领巾、内衣裤等),每一次加1颗“★”。 6.主动帮助大人整理卫生(如扫地、拖地、倒垃圾、整理物品等),每周日由大人综合一周表现评定是否加1颗“★”。7.积极回应大人的呼叫和提问,每周日由大人综合一周表现评定是否加1颗“★”。 8.每日主动给妈妈打一次电话(妈妈回新疆上班期间),可每日加1颗“★”。 9.主动关心家人身体健康,每周日由大人综合评定一周表现是否加1颗“★”。 10.保持书桌整洁干净,每周日由大人综合一周表现评定是否加1颗“★”或扣1颗“★”。 11.经常保持个人清洁卫生,每周日由大人综合一周表现评定是否加1颗“★”或扣1颗“★”。 12.个人玩具、图书是否爱惜、摆放有序。每周日综合一周表现是否加1颗“★”或扣1颗“★”。

孕妇最佳作息时间表

作息时间表 起床07:00-07:10(允许赖床10分钟) 洗簌07:10-07:25 早餐07:25-08:00(饭前一杯水,含洗刷时间) 锻炼08:00-09:20(含晨练散步时间,散步胎教音乐可同时) 上午自由时间09:20-11:00(允许看电视,玩手机等,每次不超过1H)准备午饭11:00-11:30(根据家里实际情况,自行掌握时间) 饭点11:30-12:30(洗菜,做饭,吃饭) 整理家务12:30-13:00(适当的劳逸结合有助于整个孕期) 午休13:10-14:20(每天须有半个小时午睡时间,其中含洗漱10分钟)下午自由时间14:20-15:30(看书,晒太阳,听音乐,收拾家务) 15.30-17.30(期间有0.5H散步时间,在门头算活动时间) 准备晚饭17:30-18:00(想吃啥自行安排,负责洗菜) 饭点18:00-19:30(含做饭时间,不用炒菜) 晚上自由时间19:00-21:00(半个小时以上散步时间,可在房间活动,允许玩手机看电影。) 准备休息,加餐21:00-21:15(牛奶、水果,切记不要吃辛辣刺激零食)聊天时间21:15-22:00(困了可提前休息,睡前一杯水) 睡觉入眠22:00(手机不能放枕边,衣服、台灯是否准备好) 要求: 1、自由时间可上网(包括手机)或看电视,手机远离≥15cm,且每次时间≤1小

时。 每天活动时间期间务必有半小时胎教。 2、每天准时午睡、吃饭,务必晒太阳,两个水果五杯水。 3、出门必须带上手机,手机必须保持开机且24小时处于正常状态。 4、周日、特殊情况,随情况改变。 5、如果不执行,一次加罚吃鸡蛋一个,二次牛奶加鸡蛋,三次直接踢走。 我已认真阅读并同意以上作息时间,且坚决服从作息安排时间。 执行人签字:签字时间:2015年10月26日 有效期:预产期±15日

健康成年人的作息时间表

健康成年人的作息时间表 人们只需要每天做一些小小的改变,生活就会发生很大的不同。专家根据人体在不同时段的特点,制定了简单拥有健康完美生活的作息时间表: 一、5:00-7:00起床 早上在5:00之前起床对身体健康更加有益。一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。然后喝一杯水。水是身体新陈代谢必需的,可以补充晚上的缺水状态。 3:00-9:00是日春。春主风,风主动,动生阳气。春天万物苏醒,生机勃勃。人在5:00前起床,符合天时。3:00为立春,人体的阳气开始随太阳升起而生。4:00为雨水,人的木气(肝气)借水而生发,5:00为惊蛰,自然界中地下冬眠的昆虫苏-;人体内的细胞活跃,被称为“蛰藏之本”的肾脏阳气聚集,沿督脉上行,阳气足的男子应有一次宗筋勃起。此时,人若躺在床上,阳气生发受困,腰背即可出现酸懒乏累。6:00为春分,春分标志春已过半。春季过半,人尚未动,标志人的生气尚未生起。7:00为清明,寓意脑清目明。如头昏眼朦,是肝气未生之故。8:00为谷雨,是春天的最后一个节气。人此时应是饭后胃中谷气升起。如果一觉睡到9:00,等于春天树未发芽。《黄帝内经》讲:无春就无夏。夏是阳气大开的季节。早晨未早起,白天就没有充足的阳气,一副疲惫不堪的样子,这就是现在所谓的“星期天病” 二、7:00―7:30吃早饭 必须吃早饭,它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。疗病者最好早吃,在6:30前,养生者在7:30前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9:00、10:00点吃都比不吃好。 三、8:30―9:00避免运动 在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。建议步行上班,因为研究发现每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 四、11:00吃点水果 吃一个橙子或一些红色水果,是解决身体血糖下降的好方法。这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C 含量。 五、11:30可口的午餐 需要一顿可口并且能够缓慢地释放能量的午餐。烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。 六、12:00―13:30午休一小会儿 研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。哈佛大学的最新的最新研究表明,午间小憩片刻,可以给人带来的清爽提神作用,丝毫不亚于一夜

小学生的作息时间表模板

_********_的上学日作息时间表 时间具体事务备注 6:40 起床不能磨蹭,懒床 6:40-7:10 穿衣、洗漱、梳头除了梳头,其他事情尽量自己独立完成。 7:10-7:35 吃早餐 做什么吃什么,不吃就饿着,并罚吃剩的饭菜下顿继续热着 吃,期间不能吃任何零时。 7:35-7:40 出发上学按时完成上述事项,在妈妈时间容许的情况下妈妈送上学7:50-11:50 上午课堂学习认真听课,尊重老师、团结同学 11:50-12:00 回家不能在路上玩耍 12:00-12:30 洗手、午餐做什么吃什么,不吃就饿着,并罚吃剩的饭菜下顿继续热着 吃,期间不能吃任何零时。 12:30--12:40 饭后自由活动不能剧烈运动,不能看电视 12:40--1:30 午休不能磨蹭,懒床 1:30---1:45 上学前准备(喝水、穿鞋等) 1:45---4:20 下午课堂学习 4:20-4:45 回家、吃点水果、零食 4:45---6:30 做家庭作业如果提早做完作业的,选择可以看电视或玩耍(周一、周三 跳舞必须坚持去舞蹈班)家庭作业推迟到8:30分6:30-19:10 吃晚饭节约的时间由自己自由支配。 19:30-20:20 妈妈检查作业,作业改错如果作业完成的认真,整洁没有改错,可以看电视或者去楼下玩、玩玩具等,到点关电视,、上楼、收玩具,如果因为此而发脾气的,取消一周看电视的权利。 20:20-21:00 看课外书不能在选择那本课外书上浪费时间,看不懂的问妈妈21:00-21:10 整理书包 21:10-21:30 洗漱、准备第二天的衣服 21:30 上床睡觉全天都表现好可以奖励听一个故事哦!记住,1个!!!特别说明:因发脾气被取消的任何休息或自由时间,都由父母任意支配, 可用来做作业或试卷等。每天按照计划表完成的奖励2张奖票,累计连续10 张奖票再多奖励2张!奖票可以换礼物,加油哦!

世界上最健康一天作息时间表

世界上最健康一天作息时间表 7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,

大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。 11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C 含量。 13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。 23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”

工厂作息时间制度

作息制度表 一、总则 为了规范公司考勤管理,严肃工作纪律,有效提升员工的敬业精神,并使员工的工资核算做到有章可依,结合我公司实际情况,特制定本规定 二、公司作息制度(卷材车间作息时间表按本车间制度执行) 上午7:25---12:00 下午13:00—17:30 午饭12:00—12:20 晚饭17:30-18:00 三、考勤范围 1、公司除上级领导(董事长,总经理)以外,其他所有员工均在考勤之列。 2、所有员工进出厂区必须在门卫录入指纹,漏入一次罚款10元。 四、签到规定 签到以打卡机为准,一天三次早上和下午上班及晚上下班。到月底出勤按照打卡机的记录以及请假条、出差申请单、外出办事条等为准。 五、考勤规定 1、迟到(早退)时间在30分钟以内则罚款10元,中层领导20元,高层领导40元;若迟到(早退)30分钟以上60分钟以内的则扣半天工资;若迟到(早退)60分钟以上则扣除当天工资。 2、员工忘记打卡、打重卡或打错卡时,应在24小时内向部门经理说明情况,由部门领导开具证明。一个月内累计漏打三次,超过三次视为迟到或早退,扣除当月全勤奖。 3、出差人员必须填申请单,提前一天报备部门领导;未打申请也未

报备的按照旷工处理。以免月底统计考勤出现遗漏现象。 4、上班时间需要外出办事填写出门条让领导签字如下班前不能回来打卡者需要部门领导补签字。 六、请假规定 1、员工如不能正常上班,需办理请假手续填写《请假条》一到三天直接找部门领导审批,三天以上必须由上级领导审批方可生效 2、车间员工请假需要车间主任签字和厂长签字方可生效。 3、部门领导请假必须有上级领导审批。 4、如需延长请假时间需提前和领导沟通,如领导批准回来后找领导补签字,若领导没批准且没有按时上班的,按旷工处理。没有请假也没有按时上班按旷工处理,旷工一天罚款100元,超过三次自动离职。部门领导旷工一天罚款500元,超过3次自动离职。 七、考勤统计 每月5日前各部门领导将上个月考勤报表整理好报送到财务部门,如有请假、出差、外出办事、漏打卡等人员需把相关申请单附在考勤记录表后。 八、附则 员工执行本制度,其他未尽事宜经公司上级领导批准后择时颁行 阿尔法新材料江苏有限公司 行政部 2017年12月18日

2017考研每天作息时间表

【2017考研每天作息时间表】 考研复习时,由于学习内容较多,难度较大,学习压力过大,所以很多考生长时间处于紧张的学习状态中。使自己的大脑过于疲劳,轻易出现头晕目眩、身弱乏力、身体免疫力下降等情况,这样不但不能达到预期的学习目标,反而影响学习。所以考生有必要为自己设定一个作息时间表。严格按照作息时间表作息,会使你学习时精神饱满、大脑清楚,提高学习效率。 实行本作息时间表的要求: 大学应届生:与同宿舍搞好关系,不要让其他不考研的同宿舍同学影响你的作息。条件许可,申请学校将考研的同学调到一个宿舍,严格作息(晚23:30准时睡觉,6:30准时起床),大家互相督促。 6:30 起床(严格执行) 6:40——7:00 跑步跑步速度不要太快,呼吸要平稳 7:10——7:30 吃饭少油,少糖,有汤,吃七成饱 7:40——8:20 背单词空气新鲜的教室 8:30——11:40 做训练做练习的速度要越快越好,最好看着手表11:50——12:20 吃饭有肉,多菜,九成饱 12:20——13:00 午睡午睡不可超过一小时(严格执行) 13:00——17:00 做练习 17:00——17:30 跑步速度越快越好,假如条件答应,做一些力量性(哑铃类)的运动 17:30——18:00 吃晚饭要八成饱,多吃青菜少吃肉类 18:00——22:00 看书、做练习 22:00——23:00 锻炼 23:00——23:30 背单词 23:30——6:30 睡觉(严格执行) 3月1日——5月1日基础学习期1 1.英语 1——2小时 A1小时背单词,并总结熟词偏义 B1小时阅读专项训练 C 学习语法进行长难句联系

我的作息时间表

博中某同学 6:20起床 6:20——6:28发呆,穿衣服 6:30——6:40上操 6:45——7:00洗漱、整理床铺 7:05——7:10整理书桌、擦东西、聊点闲话 7:10——7:20读书(看书、看练习) 7:20——7:25发呆、准备吃早餐 7:25——7:30吃早餐 7:35——11:40精神恍惚地听课 11:40——11:45发呆、神聊 11:45——12:00写作业 12:00——12:10发呆、海聊 12:10——13:00打饭、吃饭、洗漱、上厕所、看小说13:00——14:05酝酿着睡觉 14:05——14:15午休起床、上教室 14:15——14:20吃水果、打水、聊天 14:20——14:35读书 14:35——17:05有一搭没一搭地听课 17:05——18:25吃饭、洗澡、洗衣服、到校 18:30——18:40整理东西、闲聊 18:40——19:20写写作业、发发呆、翻翻杂志 19:40——20:40发呆 20:40——21:20看看书、写写作业 21:40——22:20发呆 22:20——22:50神侃、畅谈、洗漱 22:50——23:20补补功课

已毕业的卢翠连同学 6:05——6:15起床、洗漱、吃早餐 6:15——6:30读书 6:30——6:45上操 6:45——7:30读书 7:35——11:40上课 课间:总结上节课内容,偶尔看看短小文章 11:40——12:10写作业 12:10——12:20吃中饭 12:20——12:25放松一下(收拾自己的东西,闲聊几句,偶尔发发呆)13:30——14:00午休 14:00——14:03午休起床、上教室 14:03——14:40读书 14:35——17:05上课 课间:准备下节课用具,放松一下 17:05——17:15跑步 17:15——17:50洗澡、吃晚饭 17:50——18:30读书 18:30——19:20看书 19:30——22:20做作业、预习、复习 课间:继续做作业 22:25——22:30学习到关灯 22:30——22:40回宿舍、洗漱 22:40——23:30回顾当天的学习生活,大概规划第二天的生活 23:40入睡

小学生作息时间表模版

精品文档 在校学习期间作息时间表

. 精品文档 周末及寒暑假期作息时间表

说明:1、假期作业按时完成,坚持每天练字,坚持每天写日记,每天检查一次。 2、养成自觉、勤奋、独立好习惯,主动帮做家务等。 3、每周坚持户外活动。 4、每天在家做一件力所能及的家务事。一个星期整理一次房间。 5、每天看电视、玩电脑不超过一小时。 6、如遇外出旅游、走亲访友或生病(视病情),该作息临时失效。外出时间要坚持阅读,坚持锻炼。 7、利用假期学会一、两项本领(学游泳、学骑车、学打球等)注意安全第一。 8、如果报名参加其他培训班,要对作息时间重新灵活安排。 9、做的好的画★,没做画X,一般画△。如果有特别原因也可写明。 . 精品文档

评分总表

. 精品文档 奖励和惩罚 1、一天表现良好可以相关项目内奖励1个五角星,一周如集齐40个五角星,周日可以多玩40分钟电脑;集齐20个五角星,周日可以多玩20分钟电脑。以此类推。 2、一周表现良好奖励5面红旗,红旗集到10个以上可以换购愿望。 3、暑假期间如不遵守作息时间、作业拖拉不认真、不听爸爸妈妈话各扣1个五角星,表现特别不好,取消本月零用钱。 第一类生活类 1.每日按时起床,并在15分钟内完成穿衣、洗漱、叠被子等,并认真整理自己的房间(生病期间除外),可加1颗“★”,否则扣1颗“★”。 2.每日起床后坚持体育锻炼,增加1颗“★”。体育锻炼内容可自行选择,如跑步、广播体操、器械等。 3.主动整理好上学的书包、文具、书本等,按时出门上学,加1颗“★”。 4.每餐后主动收拾自己的碗、筷等餐具,并清洗干净,增加1颗“★”。 5.主动清洗自己的小衣物(如袜子、手套、红领巾、内衣裤等),每一次加1颗“★”。 6.主动帮助大人整理卫生(如扫地、拖地、倒垃圾、整理物品等),每周日由大人综合一周表现评定加“★”。 7.对人有礼貌,积极回应大人的呼叫和提问,每周日由大人综合一周表现评定是否加“★”。 8.关心父母及兄弟姐妹,关心家人身体健康,懂得主动打电话问候家人,每周日由大人综合一周表现评定是否加“★”。9.保持书桌整洁干净,每周日由大人综合一周表现评定是否加1颗“★”或扣1颗“★”。 10.经常保持个人清洁卫生,每周日由大人综合一周表现评定是否加1颗“★”或扣1颗“★”。 11.个人玩具、图书是否爱惜、摆放有序。每周日综合一周表现是否加1颗“★”或扣1颗“★”。 12.遵守社会公德、遵守交通规则,每次外出由大人综合评定是否加最多2颗“★”或扣1颗“★”。 13.每日可在规定时间内看电视或操作电脑,每超过5分钟扣1颗“★”,因看电视影响吃饭,每提醒一次扣1颗。14.说脏话、与同学打架,发现1次扣5颗“★”。 第二类学习类 1.每次学校测验、考试,成绩在90分以上,按课程每科加1颗“★”,90分以上加2颗“★”。若有满分或同时多门课程考试均超过90分,按情况加“★”。 2.家庭作业完成及时、正确,书写字迹工整、整洁,每周由大人综合一周作业评定是否加最多2颗“★”或扣1颗“★”。3.大人每周可随机进行家庭小测验,每门课程根据成绩可加若干颗“★”(但每次每科最多不超过5颗)。也可根据表现扣若干颗“★”(每次每科不超过2颗)。 4.每周至少完成1篇作文,每完成1篇加1颗“★”。作文质量由父母评定为“优”或“良”,可另外加3颗“★”或1颗“★”。 5.主动阅读、学习课外书籍,参加课外活动,每周由大人综合评定是否加2颗“★”。 第三类其他 1.学会理财。准备三个储蓄罐:一个储蓄罐供日常零花用,家长每日存放,可自主支配;一个供能性短期(月、季度或年度计划花销)储蓄用;一个为梦想储蓄罐(为梦想长期储蓄)。 2.压岁钱、奖励等收入按以下比列分别放入不同储蓄罐:10%为日常零花;50%为短期储蓄;40%放入梦想储蓄罐。3.衣食住行及学习用品均有家长负责消费,零食、玩具、课外书等可根据自己储蓄情况,自行支配消费。但不得购买.

小学生作息时间表

王吴小学四二班学生在校学习期间作息时间表时间 项目要求春秋夏季冬季 早晨06:30-06:4006:30-06:4006:30-06:40起床穿衣自理(据天气)06:40-07:0006:40-07:0006:40-07:00晨读朗读(复习、预习)07:00-07:2007:00-07:2007:00-07:20洗漱、早餐洗漱自理07:20-07:4007:20-07:4007:20-07:40上学监护人陪同(入校门) 上午07:50-08:0007:50-08:0007:50-08:00晨读负责教师跟班 08:00-08:1008:00-08:1008:00-08:10预备清晨见面问声早,放学再见微微 笑。 伴着音乐进操场,站起队来静齐 快。 双臂摆动脚抬起,动作规范有力 度。 身穿校服精神好,肃立安静行队 礼。 仰望国旗冉冉升,放声唱响国歌 词。 08:10-08:5008:10-08:5008:10-08:50第一节 09:00-09:4009:00-09:4009:00-09:40第二节 09:40-10:0509:40-10:0509:40-10:05眼保健操、课间 操 10:10-10:5010:10-10:5010:10-10:50第三节 11:00-11:4011:00-11:4011:00-11:40第四节 中午11:40-12:0011:40-12:0011:40-12:00返家监护人陪同(学过马路)12:00-12:3012:00-12:3012:00-12:30洗漱、午餐洗漱自理(备凳子、碗筷)12:30-13:4012:30-14:2012:30-13:40午间休息坚持午睡,不看电视与剧烈运动13:40-14:0014:20-14:4013:40-14:00上学监护人陪同(学过马路) 下午14:00-14:2014:40-15:0014:00-14:20预备、阅读课桌椅上不乱刻,用水龙头慢慢 拧, 电脑操作按程序,图书资料须爱 惜。 垃圾放入纸篓里,放学别忘清抽 屉, 零食玩具勿进校,地上纸屑我捡 起。 不争抢来不欺小,不给同学起外14:30-15:1015:10-15:5014:30-15:10第一节 15:20-16:0016:00-16:4015:20-16:00第二节 16:00-16:3516:40-17:1516:00-16:30眼保健操、校本 课程 16:40-17:2017:20-18:0016:30-17:10托管 傍晚17:20-17:4018:00-18:2017:10-17:30返家监护人陪同(学过马路)17:40-18:1018:20-18:5017:30-18:00完成作业字迹工整,独立思考,一气呵成。

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