田径运动中跨栏步技术动作的分析与研究
110m栏跨栏步的“跑栏”技术特征分析的开题报告
110m栏跨栏步的“跑栏”技术特征分析的开题报告一、研究背景110m栏跨栏是田径比赛项目之一，是一项需要高度技术含量的项目。
跨栏的技术特征包括：速度、灵敏度、协调性、弹跳力和瞬间爆发力等等。
其跨栏步的“跑栏”技术是110 米栏跨越高度和间隔标准的关键，涉及到人的身体机能、心理素质、动作要求等方面，是110 米栏比赛中最为难以掌握的技术要素之一。
二、研究目的本研究旨在探讨110m栏跨栏步的“跑栏”技术特征，分析该技术的实际应用对运动员的技能水平和比赛成绩的影响，为教练员和运动员提供科学合理的训练方法和提高技能水平的指导。
三、研究内容1. 110m栏跨栏步的“跑栏”技术特征分析。
2. 影响跨栏步的“跑栏”技术的身体机能和心理素质分析。
3. 跨栏步的“跑栏”技术在比赛中的实际应用影响因素分析。
4. 提高跨栏步的“跑栏”技术的训练方法探讨。
四、研究方法本研究采用文献分析法、实验方法、问卷调查法等方法进行研究。
1. 文献分析法：对资料进行文献搜索、收集、整理和分析，着重分析相关评价体系、技术要领、训练方法等方面的研究成果。
2. 实验方法：通过对110m栏跨栏运动员进行实验，探讨110m栏跨栏步的“跑栏”技术特征。
3. 问卷调查法：对多名110m栏跨栏运动员和教练员进行问卷调查，获取其对于110m栏跨栏步的“跑栏”技术特征的看法和经验。
五、预期成果1. 110m栏跨栏步的“跑栏”技术特征分析，提出科学合理的训练方法，为教练员和运动员提供指导。
2. 分析影响跨栏步的“跑栏”技术的身体机能和心理素质，探讨如何提高运动员的技能水平。
3. 提出跨栏步的“跑栏”技术在比赛中的实际应用影响因素，为运动员提高比赛成绩提供参考。
4. 通过文献资料和实验数据整合，总结出110m栏跨栏步的“跑栏”技术特征和训练方法和建议。
跨栏步技术动作要领
跨栏步技术动作要领
1 跨栏步的基本要求
跨栏步是田径赛事中的一项最具挑战性的技术动作，是比赛中速度、技术、力量、平衡等综合条件的表现。
现在让我们分析一下跨栏
步技术动作要领。
首先，要求起跳起跳要快，冲刺要跳起时腿垂直，胸前绷直，上
半身贴向安全栏，蹬脚减缓力度，踩在安全栏上半身保持悬空状态，
并手脚并用几乎扭住安全栏，顺势进行跃起，落地后两脚分开，重心
放下。
其次，过安全栏的关键步骤为近跳和远跳。
近跳重点是上半身的
贴合和收回，既要跳高又要省力，应利用胸前的力量来把上半身收回
到高度；远跳重点是起跳要尽量近，双腿垂直，冲刺时上半身像一根
细杆一样向前伸直，腰胯要均衡前屈，腿杆贴紧安全栏，腰肩交汇处
慢慢的抬起。
最后，要在落地和起跳的尽头同步手臂的动作，有助于改善平衡，提高技术性，减少时间，同时对胸部加强练习，可以提高跳跃的高度，前卫的腿也要加强练习，可以增加起跳的力量，以此达到跳出更高的
高度并且减少跨越产生的时间，提高比赛效率。
总之，跨栏步是中考锻炼考生速度、耐力、动作精准度和体能素
质的最佳活动之一，在这项活动中，要学会适当安排起跳和落地时动
作的同步，以及远跳和近跳的技术把握。
通过运用这些技术动作要领来针对性的训练，能够显著提高考生的技术表现能力。
跨栏技术动作要领
跨栏技术动作要领介绍跨栏是一项田径项目中的技巧项目，要求运动员在规定的高度上跨过水平放置的栏杆。
为了在比赛中获得最佳成绩，运动员需要掌握一定的技术动作要领。
本文将从身体姿势、步伐节奏、助跑和起跳等方面详细介绍跨栏技术动作要领。
身体姿势在进行跨栏比赛时，良好的身体姿势是非常重要的。
合适的身体姿势可以帮助运动员保持平衡，有利于跨越栏杆。
以下是一些关于身体姿势的要点：1.站直：在起跑线上，运动员应该保持身体的垂直姿势，身体略微向前倾斜。
2.抬头：运动员需要保持头部向上，目光注视前方。
这样可以确保视线清晰，有助于提高反应和协调能力。
3.身体松弛：在整个动作过程中，身体应该保持松弛，避免过度紧绷。
这样可以降低受伤风险，并提高跨越栏杆的能力。
步伐节奏在跨栏比赛中，步伐节奏的掌握对于保持平衡和提高速度至关重要。
以下是一些关于步伐节奏的要点：1.稳定的步伐：运动员需要保持稳定的步伐，在接近栏杆之前，步子不能太大也不能太小。
这样可以确保在跨越栏杆时保持平衡，并提高起跳的效果。
2.落地时间：在每一步的着地时，运动员需要准确把握好着地时间，以避免碰到栏杆或者过早起跳。
3.腿部动作：运动员的腿部动作应该流畅，没有断裂感。
在向前迈步时，需要充分利用臂部和躯干的平衡。
助跑良好的助跑可以帮助运动员在起跳时达到更好的速度和力量。
以下是一些关于助跑的要点：1.起始姿势：在助跑开始前，运动员需要保持平衡的姿势，双臂放松自然下垂，眼睛注视前方。
2.脚步节奏：助跑时的脚步应该保持有力而平稳的节奏。
运动员可以根据自己的习惯选择左右脚先踩下的顺序。
3.加速过程：在助跑的过程中，运动员需要逐渐加快速度，并且保持稳定的步伐。
注意不要过早或过晚加速，以免影响跨栏动作。
起跳起跳是跨栏项目中的重要一环，正确的起跳动作可以帮助运动员更好地跨越栏杆。
以下是一些关于起跳的要点：1.动力来源：起跳时，运动员需要充分利用双腿的力量，迅速向前推进并向上弹起。
要注意双腿的协调配合，以及蹬地的力度和时机。
跨栏运动分析报告
THANKS
感谢观看
注意体能分配
在比赛中合理分配负重和体能，确保 在关键时刻能够保持最佳状态。
及时调整心态
面对比赛中的困难和挑战，保持冷静 和乐观，及时调整心态和策略。
比赛后总结与反思
分析比赛表现
对比赛中的表现进行全 面分析，找出优点和不 足，为今后的比赛提供
参考。
总结经验教训
从比赛中总结经验教训， 特别是失败的原因和应 对方法，避免重蹈覆辙。
跨栏运动分析报 告
目 录
• 引言 • 跨栏运动技术分析 • 跨栏运动训练分析 • 跨栏运动比赛策略分析 • 跨栏运动发展趋势预测 • 结论与建议
01
CATALOGUE
引言
报告目的和背景
为跨栏运动的训练、比赛 和选材提供参考
探讨跨栏运动的发展趋势 和前景
分析跨栏运动的技术特点 和竞技要求
01
03 02
速度。
03
CATALOGUE
跨栏运动训练分析
速度训练
爆发力训练
通过短距离冲刺、爆发跳跃等练 习，提高运动员的起跑和冲刺能
力。
反应速度训练
利用起跑器、声音或视觉刺激等 手段，提高运动员的反应速度和
起跑反应时。
动作速度训练
通过快速完成跨栏动作、栏间跑 等练习，提高运动员的动作速度
和跨栏效率。
力量训练
多项素质综合训练
结合速度、力量、柔韧性等多种素质进行综合训练，提高运动员的整 体协调性和运动表现。
04
CATALOGUE
跨栏运动比赛策略分析
跨栏跑
男子400米栏于1900年第2届奥运会列为正式比赛项 目。美国运动员培根在1908年奥运会上，以55秒的成 绩获得冠军，并创造了第一个世界纪录。此后到1972 年共有16次手计时的世界纪录被刷新，最后一个手计 时的界纪录是乌干达运动员阿基—布阿创造，成绩为 47.8秒。在阿基· 布阿之后，出现了400米跨栏跑历史 上最伟大的运动员摩西。1976年摩西以47.64秒的成 绩打破世界纪录之后，又三破世界纪录，他的最好成 绩为47.02秒。摩西是第一个用13步节奏跑完400米栏 全程的运动员，也是连续10年保持不败的运动员，故 此他无愧于“栏王”的称号。 目前男子400米栏世界纪录是1992年美国运动员凯 文· 扬创造的，成绩为46.78秒。
1908年第4届奥运会上美国运动员福· 史密森
采用上体半屈，起跨腿从体侧提拉过栏技术 获得冠军，他的成绩为15秒，这也是标准 110米栏的第一个正式世界纪录。1912年奥 运会上，美国运动员福· 凯利以15．1秒的成 绩获得金牌。1916年，美国选手瑞· 辛普逊采 用双臂随摆动腿前伸技术，以14．8秒打破 世界纪录。
自此，人们对速度在跨栏跑中的作用有了更高的认 识，如两破世界纪录的美国运动员艾德莱塞(13．6秒、 13．5秒)和以13．2秒的成绩打破世界纪录的联邦德 国运动员劳尔，均是将速度与技术结合的典范。特别 是劳尔的“折刀式”技术，使栏间跑速度的利用率有 了 大大的提高。劳尔创造的13．2秒世界纪录保持了14 年之久，直到1973年才被美国运动员罗· 米尔本打破。
1968年国际田联决定将女子80米栏改为100米栏，栏
架增至10个，栏高增至84厘米。1972年慕尼黑奥运会女 子100米栏被正式列为比赛项目。原东德运动员阿· 埃尔
哈特以12．59秒创造了这个项目电子计时的第一个正式 世界纪录，并夺得金牌。 女子200米栏是在女子400米栏出现之前的正式比赛 项目，其规格与男子200米栏一样，它曾是奥运会正式 比赛项目，于1980年在国际比赛中被取消。
跨栏跑的栏前跑和跨越第一栏技术
跨栏跑的栏前跑和跨越第一栏技术1前言跨栏跑是速度快、强度大、节奏性强、技术复杂的快速力量型田径项目。
在技术结构上与短跑运动员有许多相似之处，跨栏跑中的起跑至跨第一栏技术是跨栏跑中提高成绩的基本保证，因此改进和提高跨栏跑中起跑至第一栏技术水平和质量对跨栏跑全程动作节奏感具有较大影响作用。
2产生错误动作的原因（1）起跑动作过于紧张，起跑后不是逐渐加长步长，而是加速跑，前几步过小，后几步被迫拉大步。
（2）加速跑身体重心抬起过早，步长增加过大形成栏前捣小步。
加速跑步点不稳定，加速方式不固定，影响到起跨腿踏上起跨点的准确性。
3纠正方法（1）根据个人具体情况，确定适宜的起跑至第一栏加速跑步数。
（2）讲解起跑至第一栏前的加速动作与短跑加速跑的不同点，反复练习起跑至第一栏前的加速跑，固定步数，加速方式，步点的准确性，建立稳定步长距离感。
使身体迅速摆脱静止状态，积极加速并准确地踏上起跨点，为过好第一架栏和形成良好的栏间节奏，做好心理与身体上的准备。
适宜的起跑至第一栏技术应符合以下要求：（3）明确起跑器的安装。
起跑至第一栏如跑8步，应将起跨腿放在前起跑器上。
应注意，起跑的“预备”姿势重心要保持在一个较高的位置，这有利于上体较早的抬起和快速地蹬离起跑器。
（4）积极地加速。
起跑后要利用积极的后蹬和有力的摆臂使速度逐渐加快，上体抬起的速度比短跑要早些。
大约在第6步时基本达到短跑途中跑的姿势。
（5）准确地踏上起跨点。
起跑后步长要稳步准确地增加，起跨前倒数第二步达到起跑时的最大步长，最后一步要积极准确地踏上起跨点，并形成一个积极而又迅速的短步。
（6）快速积极的栏前短步。
栏前最后一步是一个比倒数第二步短约10一15厘米的短步，是为了保持起跨时较高的重心位置(起跨时重心下降约l厘米)，提高重心前移的速度为跨越第一架栏做好心理及技术上的准备。
4教学建议：（1）要转变观念。
跨栏跑的教学是开放式的，重点是学生学习、探究的过程，而不是教师的讲授过程。
三步跨栏的标准动作
三步跨栏的标准动作
三步跨栏是田径项目中的重要跨栏项目之一，除了需要身体的协调性和敏捷度外，还需要掌握一定的技术和动作。
下面是三步跨栏的标准动作：
第一步：
1. 准备起跑姿势：站在起点，双脚并拢，膝盖微屈，手臂自然垂放在身体两侧。
2. 起跑：听到比赛开始的信号后，向前推出一步，同时用后脚的脚趾拍在地面上，从而迅速出发。
起跑时不要弯曲腰部。
3. 保持身体的稳定：当后脚着地后，上身略微向前倾，同时手臂自然地向前摆动，以保持身体的平衡。
第二步：
1. 第一步到达跨栏：接着往前迈一步，当前腿落在跨栏前方。
2. 摆臂：当当前腿着地时，手臂要做出向前上方的摆动，帮助身体向前跨越。
3. 跨越：把后腿插入栏杆的下方，在飞越栏杆的时候，保持身体向前
的方向。
第三步：
1. 保持稳定：当从跨栏上着陆后，应该迅速收起前腿，避免踩踏跨栏。
2. 弯曲腰部：随后，应该弯曲腰部，尽量将身体的重心向栏杆倾斜，
把身体往跨栏的正面推进。
3. 摆臂：同时，手臂做出一个明显的摆臂动作，帮助身体继续向前方
摆动，以便完成下一步的跨越。
以上就是三步跨栏的标准动作，每一步都至关重要，只有通过反复训
练和不断的进步，才能够更好的掌握此项技能。
跨栏跑的技术动作要领 -回复
跨栏跑的技术动作要领-回复跨栏跑作为田径项目中的一项技术性较强的项目，要求运动员在一定时间内快速通过一系列设置在跑道上的栏杆。
具体而言，跨栏跑分为110米栏和400米栏两个项目，其中110米栏的栏的高度为1.067米，400米栏的栏的高度为0.914米。
在跨栏跑中，关键的是掌握一系列的技术动作要领，以确保有效地跨越栏杆并保持高速运动。
本文将从姿势、步频、直线跑、跨栏动作等方面逐步介绍跨栏跑的技术动作要领。
首先，正确的姿势是跨栏跑的基础。
运动员应该保持姿势挺直，肩部放松自然，头部保持水平，目光前视，并保持身体的平衡。
背部要稍微前倾，以帮助保持速度和距离的平衡。
其次是步频的控制。
步频是指每分钟踏步的次数，对跨栏跑来说，步频的掌握对于跳过栏杆来说至关重要。
运动员需要训练自己的踏步节奏，并通过适当的加速和减速来适应栏杆的跨越。
接下来是直线跑。
直线跑是在跨栏跑中的关键阶段，运动员要保持身体平衡，双臂自然摆动，尽量保持直线跑的速度。
此外，在直线跑的过程中，运动员还需掌握从踏步到跨栏时的转换，保持流畅的动作。
跨栏动作是跨栏跑的核心。
在适当的时机，运动员应当跨过栏杆，并尽量保持稳定的跨越姿势。
跨栏动作分为起跑阶段、跨过栏杆阶段和着地阶段。
在起跑阶段，运动员的起跳动作决定了整个跨栏的效果。
起跑时，双腿要伸直并保持膝盖微屈。
同时，双臂要伸直，与身体保持一定的距离，并随着腿部的动作自然摆动。
跨过栏杆的阶段是跨栏跑中最重要的阶段之一。
运动员应在栏杆前自然地跳跃起来，膝盖高度接近胸部，然后用强力向前方推进，并使下肢快速推出。
同时，臂部要在空中平稳地前伸，并与下肢呈一定的夹角。
最后是着地阶段。
在跨过栏杆后，运动员需要迅速收回下肢并向前移动，以保持速度和稳定。
双腿在着地后迅速屈曲，以减小着地冲击力。
双臂则向前自然摆动，保持平衡。
除了上述的基本动作要领，跨栏跑还需要一定的力量和柔韧性。
力量训练可以帮助运动员提升起跑和跨越栏杆的能力，柔韧性训练则有助于提高跨越栏杆时的身体协调性和伸展能力。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
田径运动中跨栏步技术动作的分析与研究
李媞 西安体育学院研究生部
摘要：跨栏步技术是跨栏跑中的重 要组成部分。例如，在平跑能力都在一 个水平上的情况下，提高自己的跨栏步 技术就可以大幅度提高跨栏跑的总成绩； 在百米能力不行的情况下，我们可以提 高我们的跨栏技术，来弥补我们的平跑 不足，从而来提高我们的整体跨栏跑的 成绩。本文是对跨栏步技术中的起跨攻 栏、腾空过栏、和下栏着地，这几个方 面的技术动作进行分析，以便我们对跨 栏技术有一个深刻的了解。
( 一 ) 研究对象 本文以中外优秀运动员为对象。 ( 二 ) 研究方法 1. 文献资料法 通过检索近年来国内外知识产权网 络、Wanfang 数据库和互联网等技术对 国内外跨栏跑技术动作研究成果，了解 了项目栏目中技术的现状和发展趋势。 2. 对比法分析 将所有收集到的数据资料进行对比 分析，找到国内外优秀跨栏运动员在跨 栏步技术方面的差异。 三、研究结果与讨论 跨栏步： 跨栏步在整个跨栏项目中会起到至 关重要的作用，它要求在短时间完成复 杂的技术动作。它是由起跨攻栏、腾空 过栏与下栏着地这三个重要部分组成。 ( 一 ) 起跨攻栏 起跨攻栏是跨栏第一阶段的一部分。 这是一个从腿部前腿到后脚后跟的过程。
关键词：跨栏步；技术动作；分析； 研究
一、前言 跨 栏 跑 技 术 包 含 一 系 列 复 杂 过 程，
从加速起跑、腾空过栏、栏间跑与最后 冲刺。它还能分为：开始跨栏技术、跨 栏步技术、栏间跑技术和冲刺技术。跨 栏步技术是跨栏跑的重点，掌握跨栏步 的整体节奏是跨栏跑成功与否的关键。 而随着时代的进步跨栏技术也得到了逐 步提高，世界上也因此出现了一大批的 超高水平跨栏运动员。对于跨栏运动员 而言，它即可以培养运动员的勇气、决 心和克服困难，而且能有效地锻炼初始 速度、弹跳力、柔韧性和灵敏度等身体 素质。本文重点介绍跨栏步分析与研究 的联系。 二、研究对象与方法
腾空过栏时，跟摆动腿提膝的侧臂 的前做秋千肘，高度不可以越过下颌， 要轻微地旋转带动肩部和肘部。同时， 摆动腿的摆动要使得伸展小腿，也要折 叠身体的动作，并进一步的向前推进。 在这一点上，交叉腿的异侧臂摆动回摆， 从而肩部和髋部的横向轴线互相移动。 形成轻微扭转以增加蹬踏的强度和腿部 角度。
4. 摆动腿异侧臂的摆动 平直度的要求也符合摆动腿的摆动， 小臂的第一步迅速恢复，另一只手臂向 前摆动，另一只手臂在上身附近向前移 动，从而增加了转动的半径。较大的旋 转力。而机械基础是：人的手臂质量仅 为腿部质量的 1/3。当腿臂向相反方向移 动时，手臂动作需扩大。 转动惯量以达到与抬升腿所产生的 转动惯量相对平衡的目的。同时，由于 腿部和手臂的交叉运动，腿部抬起的速 度增加，使人体能够快速通过障碍物。 5. 腾空过栏时间 腾空过栏时间的长短是一个优秀的 跨栏运动员衡量自身优劣的准则。缩短 腾空时间也是提升自身成绩的重要因素。 6. 摆臂的作用 通过对跨栏步四个阶段摆臂的分析， 观 点 看， 合 理 的 摆 臂 运 动 形 式 有 如 下 作用： 四、结论 1. 跨栏栏具有较大的水平速度、小 的跨栏角度、较短的跨栏时间、较低的 摆腿压力和较低的跨栏距离，这是跨栏 技术的发展特点。 2. 摆动臂不仅在跨栏跑中起到维持 平衡的作用，而且还包括方向动作、调 节下肢和补偿效果。 参考文献： [1] 周斌 . 男子 110m 高栏跨栏步摆动 腿的技术特点 [J]. 体育科技，2009，30(2)： 30-34. [2] 高娜，焦龙 . 浅析跨栏跑中跨栏步 的 相 关 技 术 动 作 [J]. 社 会 体 育 学，2015， 5(1)：155-156. [3] 许以诚 . 我国男子 110m 栏优秀选手 刘翔的跨栏技术分析 [J]. 体育科研，2004， 4(25)：31-33. [4] 汪 广 茂 . 析 110 米 栏 跑 过 栏 时 的 摆臂及腿臂动作配合 [J]. 中国体育科技， 1997，9(33)：43-45 [5] 杜俊德 . 跨栏跑技术分析 [J]. 百花 园地，2013，9(28)：187
其完成交替攻栏的技术质量将会直接影 响到运动员的过栏质量，也可能会对后 边的技术动作有一定的影响。因此，我 们对相关技术进行了分析，下面就是对 攻栏中的起跨位置与起跨动作的研究：
1. 起跨位置 根据相关资料表明，跨栏步一般在 3.7 米之间起跨角度也得保持在 68 到 72 度之间，所以选择一个合理起跨位置对 其最终成绩也有着重要的影响。而一般 情况下，运动员在起跨攻栏时一般都会 出现以下这种情况：其一是起跨点太远， 导致角度也会因此变小，使得起跨时力 量减弱，而对运动员过栏时造成压力。 2. 起跨动作 起跨动作是起跨攻栏中最为重要关 键的部分，它影响着腾空过栏时的时间 和节奏。一般情况下运动员 起跨角度越 大，躯干角度也会因此变大，而导致身 体重心出现起伏，因此要做摆动腿的快 速高抬，上体的积极下压，起跨腿的大 力 蹬 地， 三 者 相 结 合 出 会 出 现“扑 栏 ” 的 良 好 起 跨 攻 栏 动 作。 使 得 过 栏 速 度 加快。 ( 二 ) 腾空过栏 腾空过栏是从起跨结束脚蹬离地面 后，身体转入腾空状态直到摆动腿脚跨 过栏之后着地为止。腾空过栏在跨栏中 发挥了重要作用。所以腾空过栏时质量 影响非常的重大。因此，我们对腾空过 栏的以下三方面进行了详细的分析，分 别为起跨腿、摆动腿和腾空时间。 1. 起跨腿 跨栏运动员在起跨过程中，对腿部 动作就有这较为严格的要求。第一，肩 部与臀部在运动时应保持挺直。然后起 跨腿在过栏落地要迅速后蹬，使得起跨 腿可以在最短时间内由垂直部位转入后 蹬，并且使得身体重心能在平直轨道上 高速前移。 2. 摆动腿 摆动腿在跨栏跑中起着至关重要的 作用。在跨栏过程中，摆动腿的腿必须 完全折叠，从而增加运动腿向前的角速 度，增加髋关节的角度，使身体重心向 前移动，从而减少身体腾空的时间。如 果大小腿不能充分折叠，身体就会形成 起跨角度变大，出现“跳栏”，而且这也 不利于腾空过程中保持身体重心运动的 " 平直轨迹 "。 3. 起跨腿异侧臂的摆动