800米—1000米)训练方法
1000米800米训练方法
1000米800米训练方法引言：1000米和800米是田径比赛中常见的中长跑项目，对于参与者来说，掌握正确的训练方法和技巧至关重要。
本文将介绍一些有效的1000米和800米训练方法，帮助跑者提升速度和耐力，取得更好的成绩。
一、热身在进行1000米和800米训练之前，热身是必不可少的环节。
热身可以有效地预防运动损伤，提高身体的灵活性和血液循环。
常见的热身动作包括慢跑、动态拉伸和关节活动。
二、基础训练1. 长跑训练长跑是提高耐力的重要训练方式。
跑者可以选择在室外或室内的场地进行长跑训练，以适应不同的跑道条件。
根据个人的实际情况，可以选择逐渐增加跑步的距离和时间，提高心肺功能和肌肉耐力。
2. 间歇训练间歇训练是提高速度和耐力的有效方法。
跑者可以选择在跑道上进行间歇性的加速和减速训练。
比如，可以选择在100米的跑道上，以快速的速度跑200米，然后以慢速的速度跑200米，重复多次。
这样的训练可以提高肌肉的爆发力和耐力。
三、技巧训练1. 起跑技巧起跑是1000米和800米比赛中的关键环节。
跑者需要掌握正确的起跑姿势和技巧。
起跑时，双脚要紧贴起跑线，身体稍微前倾，双手放在身体两侧。
起跑时，要迅速用力推开地面，保持身体的稳定和平衡。
2. 转弯技巧在800米比赛中，跑者需要在跑道上完成一次半圆的转弯。
为了保持速度和平衡，跑者应该选择内侧线路，并且保持身体的倾斜，尽量减小转弯半径。
转弯时，跑者需要保持手臂的摆动和腿部的频繁踏地，以保持速度的稳定。
四、饮食和休息除了训练技巧和方法，饮食和休息对于提高1000米和800米比赛成绩也起着重要的作用。
跑者需要保证充足的营养摄入，特别是碳水化合物和蛋白质的摄入，以提供足够的能量和修复受损的肌肉组织。
此外，跑者需要合理安排训练和休息时间，避免过度训练和疲劳。
结论：通过正确的训练方法和技巧，跑者可以提高1000米和800米比赛的成绩。
热身、基础训练、技巧训练以及饮食和休息的合理安排都是取得进步的关键。
800米1000米训练计划
800米1000米训练计划800米和1000米是中距离跑步运动中的常见项目，它们对跑者的耐力和速度都提出了很高的要求。
为了帮助跑者取得更好的成绩，制定一个合理的800米1000米训练计划就显得尤为重要。
本文将介绍一种适用于这两个项目的训练计划，以协助跑者提升自身的耐力和速度。
一、初步准备在开始训练之前，跑者需要做一些初步的准备工作。
首先，确保你的身体状况良好，没有任何运动上的障碍。
其次，保持合理的饮食和充足的睡眠，以提供足够的能量和休息。
二、热身运动在进行每次训练前，都要进行适当的热身运动。
这有助于减少受伤的风险，并提高你的身体功能。
热身运动可以包括跑步、跳跃、拉伸等活动，时间约为15-20分钟。
三、耐力训练耐力是800米和1000米项目的基本要素之一。
为了提升耐力，我们可以采用间歇性训练的方式。
具体训练如下：1. 跑步训练进行3组6次间歇性800米跑。
每组之间休息2-3分钟，每次跑完800米后休息1分钟。
控制跑步的速度，尽量保持均匀稳定。
2. 阻力训练结合阻力训练，可以有效提高跑步时的爆发力和速度。
进行4组8次100米冲刺跑，每组之间休息1-2分钟，每次冲刺后休息30秒。
在冲刺过程中，保持全力以赴，尽量发挥自己的极限。
四、速度训练除了耐力训练，速度也是800米和1000米项目的重要因素。
为了提升速度，我们可以采用间歇性和阶段性训练的方法。
1. 间歇性速度训练进行4组10次间歇性200米冲刺跑。
每组之间休息2分钟，每次冲刺后休息30秒。
在冲刺过程中，尽量保持最快的速度，但不要超出自己的极限。
2. 阶段性速度训练进行4组5次阶段性训练。
每组包括200米、400米和600米跑，每段跑完之后休息1-2分钟，每组之间休息2-3分钟。
在三段跑中，控制速度和力量的分配，确保能够坚持到最后一段。
五、放松训练每次训练结束后，都要进行适当的放松训练。
可以进行轻松的慢跑或拉伸活动，帮助肌肉恢复并减少酸痛感。
六、训练周期与量的逐渐增加在实施训练计划时，要注意训练周期和训练量的逐渐增加。
超实用!1000800米训练的小技巧--变速跑!
超实用！1000/800米训练的小技巧--变速跑！
变速跑大家都很熟悉，在体育课上或训练时大家都经历过，对于变速跑很多同学是又爱又恨，它跑起来确实非常的累，但对1000/800米的成绩提高非常有帮助。
变速跑是通过快慢速度交替跑，使身体机能在无氧代谢和有氧代谢交替，从而达到提高身体机能，提高耐力和速度。
变速跑是体育老师常采用的练习手段：
1.定距变速跑
定距变速跑是大家最熟悉的，在训练时，直道快跑，弯道慢跑，或者弯道快跑，直道慢跑。
在很多同学一起进行练习的情况下，快速跑能够满足每个同学的要求，同学们可以根据自身的能力去控制速度。
2.定时变速跑
定时变速跑是对快跑和慢跑设定固定时间，比如快跑15秒，慢跑20秒。
跑步时间完全可以自己设定。
3.极限变速跑
极限变速跑，故名思议就是快速跑的时候坚持最大速度到极限，然后慢跑恢复。
这种变速跑最累也是最难的，同时能够不断的突破速度的障碍！
其实变速跑的方法还有很多，可以根据场地、人数等来变换训练方法，只要能够坚持，成绩自然会提高！。
初中800米1000米训练方法
初中800米1000米训练方法初中800米和1000米是学生常见的短跑项目之一，对于想要提高自己的跑步速度和耐力的同学来说，训练方法至关重要。
本文将介绍一些针对初中生800米和1000米训练的方法和建议。
一、热身准备在开始800米和1000米训练之前，必须进行充分的热身准备。
热身运动可以帮助我们的肌肉和关节逐渐适应运动，减少受伤的风险。
常见的热身运动包括慢跑、拉伸、小规模的踢腿和摆臂运动等。
二、基础有氧能力训练800米和1000米属于中长跑项目，对有氧能力的要求较高。
因此，在训练中应注重基础有氧能力的提升。
可以选择进行慢跑、快走等有氧运动，逐渐增加运动的持续时间和强度。
同时，可以尝试进行间歇训练，即快慢交替进行跑步，提高心肺功能和耐力。
三、速度训练除了有氧能力的提升，800米和1000米的训练还需要注重速度的训练。
可以选择进行短跑训练，如100米、200米或400米短跑。
在短跑训练中，要注重起跑姿势、加速度和终点冲刺等技术细节。
此外，还可以进行爬坡训练，选择一些坡度适中的路段进行爬坡跑，这样可以提高爆发力和腿部力量。
四、间歇训练间歇训练是800米和1000米训练中的重要环节。
可以选择进行200米、300米或400米的间歇训练。
间歇训练的主要目的是提高速度和耐力，通过快速跑步和恢复跑步的交替进行，让身体逐渐适应高强度的运动。
在进行间歇训练时，要注意控制好恢复跑步的时间和速度，以保证训练效果。
五、技术训练除了基础的有氧能力和速度训练，技术训练也是提高800米和1000米成绩的关键。
在技术训练中，可以注重起跑姿势、摆臂和踢腿动作的练习。
此外，还可以进行起跑和终点冲刺的训练，提高起跑和冲刺的速度和效果。
六、合理安排训练计划在进行800米和1000米训练时，要合理安排训练计划。
不宜过度训练，应根据个人情况和身体状况来制定训练安排。
适当安排休息时间，给身体充分恢复的机会。
同时，还要注意饮食和睡眠的调节，保证营养和休息的充足。
中考体育_1000_800m考试规则及训练方法
1000/800m 是中考体育的必考项目，中考研究院特别整理了 1000/800m 项目场所器械规格、现场考试规则及要求，以及平时训练方法，供大家参照。
1、1000/800m 场所器械规格场所设置在关闭的、有 6条以上环形跑道的 400 米田径场上，考试所需的标记线清楚，起点线和终点线一定设置显然的标记物。
2、考试规则 &犯规行为考试规则场所为有 6条及以上环形跑道的 400 米田径场上，起点线和终点线一定设置显然的标记物。
每组考生人数不超出 15 人，采纳站立式起跑，弧形起跑线出发，起跑后不分跑道；依据右边超越的田径规则。
考生在考试过程中无犯规现象，记录成绩有效。
每名考生只有一次考试时机。
考生应在 6分钟以内跑完整程，时间按分、秒记录，不足 1秒不计入成绩。
6分钟内未跑完整程者，考务员将考生带离跑道，时间按 6分钟记录，成绩为 0分。
犯规行为发令前，身体的任何部位涉及或超出起跑线；跑进中踏进跑道左边跑道线；跑进中推、拉、阻拦别人跑进；跑进中由别人领跑，或借助别人的力量跑进。
3、评分标准可参照 2018 年中考体育考试评分方法4、训练方法从理论上讲， 1000/800m 应该属于匀速运动，但依据段落技术特色，能够将全程分为起跑及起跑后的加快跑、途中跑、冲刺跑。
练习方法：跑步成绩的决定要素由步幅与步频决定。
步频天生的要素大，在保证步频的基础上侧重练习步幅，进而和呼吸形成优秀的节奏。
连续训练法主假如运用在“长翼”的训练上。
在体育场或许在公路、野外进行连续跑，自己的中等速度连续 10 分钟左右。
也能够定距离，比方匀速 2000 米、 3000 米等。
间歇训练法间歇训练法的平常说法就是在每一段练习后进行间歇。
自然，间歇的方式决定了训练的走向。
比方说 400 米冲刺跑后进行躺卧等，主假如练习速度。
假如选择减慢速度，同时调整呼吸后连续冲刺，就是 1000/800 米所需要的。
1000、800米训练方法
1000米/800米训练方法1、高抬腿，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速2、小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉3、跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速4、摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度5、起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度6、韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破7、深蹲，练习腿部肌肉爆发力，还是很有效果的。
8、10～15分钟定时跑，在场地上，校园内或树林中，强度为55～65%。
9、6～8次变速赶超：在场地上排成两路纵队慢跑，听口令排尾突然加速跑至排头，所有人依次跟进做加速跑，强度55～65%或加速跑中可进行变向“s”形跑。
10、5分钟变速跑，在场地内以50米分段做变速跑，如50快，50慢，或50米慢100米快，60～65%强度。
11、反复变向跑在田径场地或足球场内，听口令或看信号做的前后左右变换方向跑。
每次进行2分钟，重复3～5组，组间间隔3～5分钟，强度55～60%，变向跑的每个段落均为往返跑。
跑出后返回起跑位置。
每次至少完成50米，间歇后心率恢复到120次/分以下。
12、100米多人接力跑：在跑道上，将人数分成5组，每个直曲段站一组，采用击掌方式，进行接力跑每人总跑量约400米，后返回原地。
要求速度14～16秒，也可采用200米接力跑，分成3组完成，总跑量约800米或1600米。
13、连续测滑步跑或侧身交叉步跑，前后交叉步跑等方法跑100～150米重复4～8组，不规定速度，但每次练习后心率指标在130～150次/分之间。
14、阶梯式变速跑：在场地内，采用阶梯式变速跑的方法，如50米快～100米慢～100米快～150米慢等，总跑量可以在1500米～2000米之间。
15、原地练习：如做原地高抬腿跑，小步跑，车轮跑等，每组100～150次，做5～6组，每组间歇2～3分钟。
中学生1000米、800米训练方法
中学生1000米、800米训练方法如何练中考体育800m、1000m800m、1000m是田径中的中距离跑，需要具备速度和耐力。
为了获得好成绩，必须具备较强的心肺功能。
在中长距离跑步中，有一个重要概念——“极点”。
当氧气供应无法满足身体需要时，会出现呼吸困难、四肢无力等症状，这就是“极点”。
要克服“极点”，需要坚定意志，加强呼吸，调整步速。
只要克服了“极点”，成绩就会有很大提升。
以下是800m跑步的注意事项：1.做好准备活动。
不要只做简单的徒手操，而是做5分钟左右的慢跑，拉伸大腿和肩部韧带2分钟，踢腿30m两趟，快速跑30m两趟，休息1-2分钟。
2.开始跑步后，前200m应以75%的速度进行匀速跑进，200m-500m之间以65%的速度进行匀速跑进，注意保持匀速节奏和调整呼吸。
500m-650m左右是最累的时候，需要加大摆臂幅度、加大步幅和加深呼吸。
650m左右时，应加快摆臂和提高跑步频率，尽自己最大能力冲向终点。
3.终点后不能立刻坐下或躺下休息，应先走动2分钟左右再坐下，稍稍拉伸韧带2分钟，XXX多走动一会，然后再小口喝水进行休息。
以上练方法可以帮助提高800m、1000m的成绩。
讲解800m和1000m跑步的简单训练方法：1.如果时间和场地有限，可以采用以下简单的方法：在楼下空地慢跑4分钟左右热身；进行中速跑8分钟左右的跑步练，以匀速跑步为主。
隔天进行8分钟的变速跑（走40秒+跑30秒）；休息一会可以进行立定跳远练和实心球、球类的练，练时间不要超过10分钟；以个人能力的65%左右速度匀速跑进3分钟；如果没有以上时间，可以用跳绳跑（5分钟/天/次）和原地跳绳（150个*4组/天）代替；晚上睡觉之前建议做仰卧起坐15个/组*4组。
2.有条件的同学建议进行较为系统的训练，给大家介绍几种训练方法：跑走交替练法：先用中等以下速度匀速跑一定的距离，感觉疲劳后用走一定距离来调整、休息接着跑。
如跑1000m时，可用中等或中等以下速度先跑200m，再走100m，共跑5次，经过一段时间的锻炼，慢慢过渡到全程匀速跑；匀速跑练法：在规定时间或者规定距离内，用中等或者中等以下速度匀速跑法来发展一般耐力的方法。
800米1000米跑的训练方法
800米1000米跑的训练方法在中考体育项目中，800/1000米跑是很多考生的弱项，它是对耐力与毅力的考验。
练习800/1000米跑让很多考生感到枯燥。
如何练习才能既有趣又提高成绩？考生在掌握800/1000米跑技术要领的情况下，通过超越跑、同伴跑、定时跑、定距跑、匀速跑等方法，增加训练乐趣。
开始练习前，考生要先认清两个问题：第一，800/1000米跑不只是体育考试的要求，耐久跑对考生的心肺功能和血液循环有很大帮助，还可以预防很多疾病的发生，同时，有利于考生舒缓心情、愉悦精神；第二，800/1000米跑分为起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑4个阶段，每个阶段都有不同的技术要领，考生要注意掌握和运用。
进行耐久跑训练时，考生要注意呼吸均匀。
800/1000米跑的呼吸不能太大太频繁，否则会过早出现疲劳现象。
建议可采用两步一呼一吸或三步一呼一吸，要主动呼吸。
可以练习匀速鼻吸口呼的方式，吸气慢而匀、呼气短促而有力，同时保持一定的节奏。
具体选择哪种呼吸方式，要根据考生个人情况。
跑步时，考生要循序渐进。
耐力较差的考生，可先从400米跑过渡，逐渐达到考试要求。
800米和1000米的跑步过程比较枯燥，练习时，考生可采取超越跑、同伴跑、定时跑、定距跑、匀速跑等方法，增加训练乐趣。
学校如果有迈佳步中短跑计时系统，可以根据上边显示统计训练的时间，来调整训练方法，建议每周练习两至三次。
此外，可通过奖励法练习。
比如，老师跟学生约定比赛，或自我对比测试。
但800/1000米跑要定期和长时间练习，通过一段时间的练习，成绩会有一定的进步。
考生要注意，练习前不要大量饮水、吃东西，可少量频繁补水。
耐久跑后可补充少量温水或糖水，但不能喝凉水。
跑步时，要保持身体稳定，摆臂幅度不能过大，手腕和大臂放松、自然摆动。
身体整体呈放松状态，尤其是腰部不能过于挺直，落地时要注意配合脚的缓冲力量。
大腿和膝部向前，步幅加大，注意腿不能抬得过高。
耐久跑共分为起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑4个阶段。
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中长跑（800米10000米）训练方法
中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。
一般把800米一10000米
统称中长跑项目。
需要人体能在较长时间内，保持较高速度跑步。
1、中长跑正确动作讲解：
⑴呼吸:
中长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需求量也大。
因此掌握正确的呼吸方法至关重要。
中长跑能量消耗大，机体要产生一定的氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏相配合，一般采用两步两吸，两步两呼。
呼吸时采用口进行呼吸的方法。
随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。
⑵起跑及起跑后的加速跑：
①站立式起跑:
各就位时，运动员从集合线走到起跑线处，两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚距离左右，两脚的左右距离自然开立，上体前倾，两膝弯曲，两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，集中注意力听枪声。
②起跑后的加速跑:
起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步伐和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，进入到途中跑。
加速段距离的长短和速度，应根据个人特点、战术需求和临场情况而定。
⑶途中跑
①直道跑技术
跑直道时要求两脚沿平行线跑，抬腿既不靠内也不靠外，正直往前,两脚皆脚前掌去扒地跑。
②弯道跑技术:
弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，身体重心向内倾斜协调用力，速度越快倾斜角度越大，右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。
⑷冲刺跑:
冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。
主要任务是运用自己的全部力量, 克服疲劳，力争在最后阶段跑出好成绩。
技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率.冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。
在通过终点时，在接近终点一步前身体躯干前倾，做出撞线动作。
2、分解跑步动作，单个动作讲解
⑴上体姿势:
上体正直或稍前倾，头部与脊柱成一条直线，胸部正对前方，下颌微收，两眼平视，颈部放松，整个躯干自然而不僵硬。
这里要格外注意上身不要过大的左右晃动。
⑵摆臂姿势：
两臂弯曲约成90度，两手放松或半握拳，肩带放松，以肩为轴，自然地做前后摆动。
前摆时稍向内，后摆时稍向外。
摆动幅度随速度变化而变化，速度快时臂的摆幅大。
⑶腿部动作:
①抬高大腿:
跑步的速度是步幅和步频共同决定的，因此有大的步幅是非常重要的，而要获得大的步幅最重要的就是抬高大腿，因为只有抬高大腿了才便于前脚迈的更远。
辅助动作练习：原地高抬腿跑和行进中高抬腿跑
②迈出小腿同时送髋及加强脚步后蹬
要想获得大的步幅，只有抬高大腿是不够的，还要把小腿充分迈出去，而要小腿充分的迈出去，需要送髋及加强支撑脚的后蹬。
由于迈小腿对大腿根部韧带的柔韧性要求较高，所以可以加一些练习大腿根部的柔韧性练习（如正压腿侧压腿）。
辅助动作练习：正压腿侧压腿原地做抬大腿迈小腿动作高抬腿跑动中的迈
小腿练习
③前脚掌后扒地
跑步的原理是由于脚步受到的向前的摩擦力使身体向前移动，跑步过程中如何获得更大的向前的摩擦力是非常重要的.而要获得更好的向前的摩擦力就是借助脚步给地面一个向后的力，作用力与反作用力原理，自然地面会给脚面一个向前的摩擦力.而要做到这一点就是靠前脚掌向后扒地。
辅助动作练习：小步跑
3、训练方法:
⑴上体姿势练习
通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。
⑵摆臂姿势练习
通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。
⑶腿部动作练习
通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套腿部动作练习。
⑷整套动作练习
通过单个上体姿势练习，摆臂姿势练习，腿部动作练习后过渡到整套动作的练习过程。
5、易产生的错误及纠正方法
⑴起跑抢跑和起跑后加速过快。
产生原因：不重视中长跑的起跑技术，身体重心过份前移，不善于分配体力, 急于抢位。
纠正方法：加强中长跑起跑技术练习，强调“各就位”姿势时身体重心的稳定，要教育学生遵守起跑规则，教会学生合理的分配体力和加速跑的方法。
⑵跑的动作紧张不协调。
产生原因：技术概念不清，不会放松肩部和腿部的肌肉，身体姿势不正确, 过于前倾后仰。
纠正方法：反复讲解与示范，使学生了解正确的动作过程，多做柔韧性练习，增强弱肌群的力量，使各部分肌肉力量发展平衡；多做上体保持正直的慢跑、中速跑、变速跑和跑的专门性练习，强调身体放松。
⑶身体重心起伏过大，跑的直线性差。
产生原因：后蹬角度太大，摆臂方向不正确，脚着地成八字形使两腿的力量不均匀。
纠正方法：注意膝关节向正前方摆动，用适宜的后蹬角度跑；加强弱腿力量练习，
增强手臂、肩带的力量，加强摆臂技术练习，沿跑道的白线跑，强调用前脚掌内侧着地。
⑷后蹬效果不好，形成“坐着跑”。
产生原因：技术概念不清，蹬地腿离地过早，关节灵活性和腿的柔韧性差, 腿部和踝关节力量差。
纠正方法：反复讲解和示范，建立正确的技术概念，加强后蹬跑、跨步跳、上坡跑、支撑送髋、原地多级跳等练习，要求髋、膝、踝关节充分蹬直，强调送髋动作，加强腿部力量练习。
⑸呼吸方法不正确和跑的节奏性差。
产生原因：学生对跑时的呼吸方法、跑的节奏掌握不好，跑的速度感及均匀分配体力的能力差。
纠正方法：反复讲解示范，使学生了解正确的呼吸方法及跑的节奏性的重要意义。
原地跑步，练习呼吸步子的协调配合，逐渐过渡到途中跑，保持呼吸和步子的协调配合；多做各种跑的练习，在练习中强调保持稳定的步长和步频以及均匀的跑速，通过分段报时的方法，逐渐培养跑的速度感。