高考前心理调适分析
做高三心理疏导的技巧_高三心理健康教育方法
做高三心理疏导的技巧_高三心理健康教育方法高考考前心理辅导，如何做好高三同学考前心理辅导快要高考了，高三同学的复习也要开头了，能否顺当度过这段特别时期，将成为影响高考成果的一个重要因素。
以下是我整理的做高三心理疏导的技巧_高三心理健康（教育）（方法），欢迎阅读共享。
做高三心理疏导的技巧一、家长要首先调整好自己心态家有高考生的家长首先要做好自己的心理调整，调整好自己的心情，才能关心孩子建立良好的心态。
要正确面对孩子的考试成果，只要在生活上赐予孩子适度的关怀即可，忌过分爱护和过分干涉。
孩子需要的是父母的关怀和鼓舞。
假如家长感觉孩子压力过大，可以在睡前和孩子聊谈天，协作一些安抚性的肢体动作，比如摸摸脑袋、搂搂肩膀，说些鼓舞的话语等。
同时家长也要做好以下几点：首先家长要自我降压，即便自己掌握不住紧急，起码也要做到内紧外松，不要搞得孩子神经兮兮的。
其次是要关注孩子的状态，而且要透过现象看本质，并有针对性的加以引导，既不能风声鹤唳也不能不闻不问。
后要和孩子相互宽容理解，孩子在心情上简单冲动，家长需要包涵和理解。
二、帮孩子缓解紧急心情家长们要告知孩子“尽心尽力，无怨无悔”的道理，坚信靠着自己的刻苦努力，可以考出一个不错的成果。
如孩子还无法疏解紧急心情，家长应削减劝慰，让紧急顺其自然，可能一会就会忘掉紧急，同时孩子这时候需要宁静，家长的任何唠叨都会让孩子更烦，家长不妨出去漫步一会儿，孩子就会安静下来。
同时高考期间的睡眠和饮食如何调整也有益于缓解紧急心情，睡觉习惯不要轻易转变，饮食也要清淡饮食。
三、帮孩子提高应考自信念信念是一切事业胜利的思想基础。
高考在某种程度上是毅力的较量，是心理承受力量的较量，胜利往往偏爱那种抱定必胜信念、具有蔑视一切的气概、以成功者心态步入考场的同学。
家长们提示孩子要信任自己十几年来的努力，同时要认清高考的有利形势，正视现实，拿出士气和自信去争取。
对有失利阴影的孩子，要让他们正视失利，找出失利缘由，不要沉溺于以往的阴影。
高考前学生心态调整主题班会(课件27张)
2. 优化情绪
积极的情绪能提高高考的成绩,消极的情绪 能降低高考的成绩,因此调整好情绪是高考成功 的重要环节。
怎么优化情绪?
(1) 以平常心对待考试
(2) 不要把考试焦虑看得很重
(3) 积极的自我暗示
(4) 深呼吸
(1)以平常心对待考试
• 在战术上重视考试
• 在战略上藐视考试
哼
无论在考前和考中都 以平常心对待高考,这样心情自然稳定。
怎样才能强化信心呢？
(1) 高考目标期待适当
(2) 加强实力
(3) 抬头挺胸加快步伐
(1)高考目标期待适当
考生要根据自己平时的学习 实力和自己心态的情况,实事求是 地确定自己的高考目标。一般说 来,根据考前一模二模的考分来确 定高考成绩的期待值。
考生如果把高考目标定位过 高,就会为难以达到目标而增加考 试焦虑,影响考试发挥。但如果考 生把目标定位太低,也会影响潜能 的发挥。
考前心态调整
考前一个月建议
①重视错题复习与整理。 ②保证每天7小时睡眠，规划好时间，争分夺秒。 ③学习时要全神贯注，切忌盲目自信或盲目自卑。 ④保持愉快的心情，和同学老师融洽相处。 ⑤加强体育锻炼，注意身体健康。 ⑥注重答题的规范与技巧
高考考生临考前心态
• １、兴奋型：对高考的自信心强，表现出较为强烈的
竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对手，或者有 明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳
• ２、平稳型：对高考表现出临阵不慌，心情既不过分
紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有太大的 区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底
• ３、紧张型：感觉信心不足，心理承受能力弱，患得
患失，焦虑不安
• ４、忧郁型：情绪松散低落，出现心理低潮，委靡不
高考考场心理调适方法
高考考场心理调适方法高考是每个学生都十分重要的一次考试，决定了未来的人生方向。
大家都知道，高考考场是一个高度紧张和焦虑使人不能自已的环境。
如何调整好自己的心态，考场上更好地发挥自己的实力是非常重要的。
以下是一些参加高考的学生需要注意的心理调适方法，希望能够帮到大家。
一、考前准备考前的时间是非常紧张和难熬的。
考试前三天不可挑灯夜战，应保持作息规律，养成早睡早起的好习惯。
一定要按时吃饭，保证营养摄入。
同时，多喝水是为了促进身体新陈代谢，让自己更有精神。
考试前需要做好考前的准备，包括准备好考场所需的文具以及相关证明。
同时还需要了解考场的具体规定和注意事项，避免在考试中出现突发状况。
二、正向思考高考考试是每个学生的重要时刻，可以说是全凭自己的实力决定未来。
在考试之前一定要树立信心，有自己的实力，相信自己能够取得好成绩。
正向思考不仅可以让考生积极面对考场，还可以让考生避免因为焦虑而影响正常发挥。
在考试中，考生需要保持冷静，不要焦虑。
即使遇到困难，也不要灰心丧气，一定要坚持自己的信心，相信自己可以克服困难。
三、保持好心态保持好心态是考生成功的重要因素。
在高考的考试过程中，考生会面对很多困难，这些困难可能会对考生产生很大的压力和影响。
保持好心态的方法包括自我调节，找到自己的平衡点。
可以听一些轻音乐，做一些简单的放松运动。
如果遇到感性问题，可以尝试看一些心情片，让情绪愉悦和平稳。
同时，也可以很好地缓解焦虑。
四、运用放松技巧运用一些简单易行的放松技巧有助于缓解考试时的紧张情绪，这对于考试成绩的发挥非常有帮助。
呼吸练习是一种非常有效的放松技巧，可以有效地缓解焦虑和压力。
在考试前，可以进行一些瑜伽或者腹式呼吸的练习来放松自己的身体和头脑。
五、合理规划时间高考的考场时间通常是比较长的，一般需要5个小时。
考生需要合理地规划自己的时间，合理分配到各个科目的时间。
在考试时，需要注意时间的掌握。
可以选择先做自己最熟悉的题目，来增加信心和积极性，同时保证足够的时间来完成所有的考试题目。
浅谈高考前心理疏导的有效措施
浅谈高考前心理疏导的有效措施众所周知，考试就是指挥棒，高考更是如此。
如今已是五月了，一年一度的高考快来临了。
高考是每个学生通往理想大学生活的独木桥，每年的这个时期考生自然就会产生种种的心理障碍和巨大的心理压力。
从而不同程度的影响了学生的学习和生活。
这个时候就需要学校和家长对孩子们进行有效的心理疏导工作了。
首先要了解关于心理疏导的含义，不同的人从不同的角度进行了不同的论述，其含义也大同小异，现分述如下：1、所谓心理疏导,就是利用心理学的知识改变人们的心理认知、情绪、行为和意志。
来达到消除症状，治疗心理疾病的一种方法。
2、广义的心理疏导是通过解释、说明、同情、支持和相互之间的理解，运用语言和非语言的沟通方式，来影响对方的心理状态，改善或改变心理问题人群的认知、信念、情感、态度和行为等，达到降低、解除不良心理状态的目的。
3、狭义的心理疏导是指建立在心理咨询与治疗基础上，由经过专业训练的心理咨询师或心理专家运用心理咨询与治疗的有关技术和理论，对求助者进行帮助，以缓解或消除求治者的心理问题或人格障碍，以促进其人格向健康、协调方向发展的过程。
一、了解学生。
“知己知彼，百战不殆。
”这是自古以来兵家的作战策略，那么如何巧妙地开展心理辅导工作呢？我认为作为心理辅导工作者必须具备一定的心理学知识，也要具备“三心”——爱心、责任心、耐心。
作为一名心理辅导老师要拥有一颗博爱的心，对每一位孩子就像自己的孩子一样具有一定的责任心，一时半会儿还未有所改观的孩子要有耐心。
每一个孩子都是独一无二的，所有学生的心理障碍的成因和心理压力产生的缘由也是不同的。
这时心理辅导者应对其做出详尽的准确的分析，分析其产生的原因究竟是内在因素还是外在因素。
如果是由因自身的原因引起的则比较容易解决。
若是来自家庭和社会的原因解决起来难度就大得多了，需要的时间也比较长，而且很容易反复，这就需要辅导工作者具有极大的耐心。
二、根据原因寻找对策，对症下药。
如果是学生自身的原因，通过开解、劝慰、发泄、转移其重心使学生从自设的不良氛围中走出来，能够专心的投入到学习中。
高考前夕如何进行心理调适？
如何在高考前夕进行有效的心理调适石家庄市第一中学井永宏高考是人生的一次洗礼！走在高考的路上，经历着大容量学科知识的梳理，经历着高强度意志品质的磨砺，经历着全方位社会评价的压力……在这样的氛围中，不可避免的会出现一些负性情绪，比如怀疑、紧张、焦虑，担忧、慌乱和恐惧等等。
那么，如何在高考前夕进行有效的心理调适呢？首先，需要纲本对照，夯实基础，完善知识网络。
自信缘自实力，实力缘自纲本。
没有纲本的引领，没有知识的积累，就容易迷失方向，沉于慌乱之中，在心理上形成其大无外，其小无内的知识怪圈。
依据考试大纲和课本，在复习备考的过程中，梳理知识体系，整合知识网络，随着知识与技能的积累，随着思维与逻辑的成长，心理状态趋于稳定和平衡将成为必然。
因此，有计划、有步骤、有节律、坚持不懈地学习本身，就是形成良好心理状态的有效途径。
其次，需要目标清晰，积极暗示，缓解考试焦虑。
心理学实验表明：焦虑水平与学习成绩呈现倒"U"形关系。
焦虑水平过低，学习没有紧迫感，肯定学不好；而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，容易出问题。
把高考目标和学科目标设定在“跳一跳，够的着”的状态，形成适度的焦虑水平，有利于激发内在的学习动机，达到良好的学习效果。
同时，情绪是思维的催化剂，经常保持适度的运动（如跑步、跳绳、踢毽子），保持微笑、放松、挺胸抬头的状态，形成良好的心理暗示，会让自己在备考过程中显得精神振奋、思维敏捷、富有信心。
再者，规律作息，节律饮食，笑谈人际压力。
高考前夕，时间倍感珍贵，一定要把作息纳入到计划之中。
一曝十寒，久开夜车，只会使原本疲倦的身体雪上加霜。
心理学研究表明：早晨起床后的半小时和晚上临睡前的半小时，由于不受前摄抑制和后摄抑制的影响，记忆效果最佳。
整个复习备考的日子里，需要吃些热的，素淡营养的家常便饭，无须刻意的加强营养，以免加重消化系统和心理上的负担。
可能有同伴的竞争，可能有父母的期盼，可能有社会的选择，无论成绩如何，无论别人如何看你，你要相信，你是父母眼中的珍品，不可复制，无可替代！走过六月，回眸高考，多少坚持与拼搏、多少压力与磨砺，一起付诸笑谈中……高考只是人生的一次考试，高考又是人生的一次洗礼！相信自己，相信自己能赢得胜利，创造奇迹。
高考前学生心理辅导内容
高考前学生心理辅导内容在高考即将来临之际，学生们面临着巨大的心理压力和紧张情绪。
为了帮助他们有效应对这些挑战，做好心理调适工作，以下是一些建议和方法可以帮助学生度过高考期间。
一、培养良好的学习习惯与时间规划能力1.合理安排复习计划针对不同科目的复习内容，制定有序、合理的复习进度表。
根据自身实际情况，有针对性地安排每天的学习时间，确保各科目都能得到充分的准备。
2. 制定目标明确每日或每周的学业目标，并设立奖励机制激励自己更加积极主动地去完成任务。
3.分解任务将庞大而复杂的知识体系切割成小块进行学习，在完成一个个小任务时会增加满足感，并提升效率。
二、建立良好的生活规律和健康习惯1. 规律作息要保持良好的作息时间表，早睡早起。
优质睡眠可以提高效率和记忆力，确保精神状态的健康和清醒。
2. 均衡饮食合理摄入营养食物，多吃蔬果、优质蛋白质和碳水化合物。
避免暴饮暴食或过度依赖垃圾食品，保持身体的健康状态。
3. 适量运动通过适量的身体活动来释放压力，可以提高学习效果和注意力集中程度。
选择喜欢的运动方式进行锻炼，并适时休息。
三、积极应对焦虑与压力1. 掌握自我调节技巧当感到紧张或焦虑时，可以尝试一些呼吸深吸吐气等方法来放松身心。
此外，也可以通过音乐、阅读等爱好缓解压力。
2. 寻求支持与家人、朋友或老师进行沟通交流，在分享困扰的同时也能得到关心和支持。
如果情绪无法自行调整，请及时寻求心理辅导专业人士的帮助。
四、建立积极向上的心态1. 正面思考积极面对挑战和困难，在遇到问题时，寻找解决办法而不是消极抱怨。
相信自己的能力和付出一定会有回报。
2. 调整预期理性对待高考结果，将其视作人生的一个阶段而非全部。
坦然接受即使可能不如自己所愿的结果，同时也准备计划B，并相信未来仍然充满机遇。
五、保持放松与娱乐1. 合理安排休息时间在紧张复习之余合理安排娱乐休闲时间，可以帮助学生释放压力并调整心态。
2. 善用社交媒体利用社交媒体平台与其他考生互动交流，分享经验和情感。
谈谈考试焦虑及其调适
3、考试焦虑的主要成因： ● 主要的内因与外因—— ◇ 过高的成就动机和抱负水平（成就焦虑） ◇ 过低的自信心和自我评价（准备不足） ◇ 过大的环境压力和外界期望值
（期望目标-实际水平）×外界压力 焦虑度=
● 忽视高三学生心理辅导工作，等于取消运 动员的心理保健服务，后果是隐性的，却是严重 的。
● 自我暗示，坦然迎战——语言可以塑造思 考，思考也会塑造语言。认知失真者都有一些无 助和自责的语辞特征，改变语言就是改变思考。
◇ “天生我材必有用，只是未到用我时”。 ◇ 自我赞美：“我——真的——很不错！” （微笑，点左右胸脯，伸大拇指。每日两次，重 复5遍） ◇ 加快步速。 ◇ 自我想象：找一个安静的环境，舒适地坐 下，放松自己，双目微闭，集中注意力，回忆或 想象最成功的一件事，越具体越好。
● 找出核心信念（自贬的信念，担心他贬的
信念，以偏概全的信念，绝对化的信念）
我无能 我不适应 我陷入困境 我倒霉 我不胜任 我是失败者 我软弱 我不够好（根据学业成就） 我可怜 我无力量 我易受伤害 我学不好 我没有用 我不如别人
●进行自我质辩（训练自己向不合理的想法进
行质辩，分析这些想法的不现实性或不必要性） ◇证据是什么？ ◇支持这个想法的证据是什么？ ◇反对这个想法的证据是什么？ ◇有没有不同的解释？ ◇最坏会发生什么？我能承受得住吗？最好
● 考后——不能立即转移兴奋点和注意力， 不能放松紧张的情绪，沉湎于考场失误不能自 拔，甚至茶饭不思。
2、归纳起来，考试焦虑有三种基本特征： ● 认知特征——自我评价过低，担忧，消
极，出现种种以偏概全的“不合理信念”。 ● 生理特征——考前、考中、考后的情绪反
高考心理调适的实际效果调查与分析
高考心理调适的实际效果调查与分析首先，高考是每位学生来到人生中的一个重要关卡，其结果与前途息息相关，因此在高考前，对学生的心理状况进行好的调适显得尤为重要。
本文就进行了一些实际效果的调查与分析。
一、调研方法我们选取了某市的高中毕业班进行了信息调查，关于高考心理调适的实际效果。
我们采用了问卷调查的方式，其中涵盖了四个方面的问题：1. 研究对象的人口统计学特征，比如年龄，性别，学习水平等。
2. 研究对象在准备高考期间所面临的心理问题及防范措施。
3. 研究对象对常用的心理辅导方式的认可程度及实际运用情况。
4. 最终高考的成绩以及在考场上表现的好坏。
二、调研结果我们最终得到的数据涵盖了300名高中生，其中男生142名，女生158名，年龄分布在17-19岁之间，考研方式基本就是学校推荐的方式。
1. 准备高考过程中面临的问题及防范措施在高考期间，研究对象表现出来的心理问题前三位的分别为焦虑、紧张和疲劳。
很大一部分人表示紧张是难以避免的，但是他们通过听音乐、运动和打游戏等方式暂时缓解了紧张感。
另外，也有一些人选择用睡觉等被动方式来化解紧张的感觉。
2. 对心理辅导方式的认可程度及实际运用情况在对心理辅导方式的认可程度上，我们发现学生最为认可的是自我调节心理的方式，像是排解群聊的压力，与闺蜜聚会等方式。
紧随其后的是心理辅导员和老师给予的辅导。
在实际运用情况上，尽管很大一部分人没有去寻求心理辅导，但是他们表示认可寻求心理辅导的重要性，并将其视为自己高考成功的一个重要管理策略。
3. 最终高考成绩以及表现的好坏在高考成绩的方面，我们发现，认真进行心理调适的同学，他们的高考成绩普遍优异，反观一些未进行心理调适的同学，高考成绩则相对不如意，且表现出来的紧张和焦虑感也更加明显。
三、心理调适的实际效果分析通过对研究结果的分析，我们发现，进行高考心理调节，在最终考试成绩上有积极的影响。
具体的，我们可以从以下三方面进行分析：1. 积极的情绪能够促进学习和考试成绩的提升。
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高考前心理调适分析
作者：冯小伟
来源：《知识文库》2016年第11期
高考是孩子的命运也是一个家庭的命运，怎么样考好高考怎样超常发挥就成了大家关注的焦点。
其实高考没有大家讲的那么神秘，还就是摆好心态，给自己准确定位、规划相应答题方案，应急方案，运用好掌基本答题、抗挫折技巧，答对该对的考出自己应有水平或尽力超长发挥。
下面和大家分享我个人的一些经验：
一、心理调适，摆正心态
高考是选拔性的，考生之间的竞争是不可避免的而且异常激烈残酷的。
考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。
考生心理素质好一点，就能把这种压力转化成动力，考生心理素质差点的就会产生紧张、焦虑、失眠、很多负面情绪。
所以必须调整好心态，良好的心态就成了高考取胜的重要法宝。
1. 培养自信。
信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。
不管你现在情况怎样，都要保持自信去做每一件事情，每人都有自己的优势和不足。
有的基础扎实根底深，有的同学思维灵活敏捷，有的理解能力强，有的同学阅读面广，视野开拓，有的心理素质好，抗挫能力强，有的善于超水平发挥。
不管怎样，在备考、高考面前，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
2.自我减负，调适情绪。
在备考、高考过程中，离高考越近学生的心理负担会越来越重，背着沉重的负担复习，肯定低效。
当你备考、高考的情绪是什么样，那你的备考效率、成绩就很可能是什么样。
在迎考复习和高考中，学生们更应该时刻自我减负，调适情绪，让时刻保持阳光灿烂而不是愁云密布，这样才会赢得一个灿烂辉煌的高考。
3.万事平常心
遇事人人都会紧张，更不用说面对高考了，有一点紧张是非常正常的。
所以面对现实，坦然对待高考。
谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。
所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，就每个人都会紧张，相信紧张很快就会过去。
考前睡得香是好事，睡不好睡不着着是常事，无论怎样都要坦然对待。
因为压力等负面影响，睡眠问题是难免的。
这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理。
给自己准确定位，制定最佳的得分方案
高考是全国选拔性考试，所以必须要体现各个层次学生的不同档次，也就是命题人有些题是给你做的，有些题不是给你做的，有些是让你做了得分，有些是让你浪费时间的。
考的成功
与否主要就在于，你是否把属于自己应得分的题都做对了，是否跨越自己能力范围多得了分数。
不要老想着考多少分，考个什么名牌大学。
要比一个人、一个班考的好都是容易的但要比所有学生考得好那就很难甚至不可能了，所以只要给自己准确定位，以正确心态对待自己、对待考试，考出自己满意的成绩是没问题的。
二、掌握基本的答题技巧
真正上了考场，把学的知识考出来，把自己的水平考出来或者超长发挥那就需要做充足的一些应试准备，掌握一些必备技能
1.通览全卷，因人因卷制宜。
拿到试卷后不要急于动手，应先通览全卷，摸清试卷、题情，再结合自己情况制定合理恰当的答题方案，使情绪趋于稳定，情境趋于有利，大脑趋于亢奋，思维趋于积极，所谓的知己知彼方能百战不殆。
2.开卷有益，旗开得胜。
起初做的几道题是很关键的，必须先稳稳的解决一两个易题熟题，让自己产生“旗开得胜”的快意，有个良好的开端，以振奋精神，鼓舞信心，很快进入最佳思维状态，之后稳扎稳打，做一题得一题，不断产生正激励，稳拿中低，见机扩张。
3.恰当优化试题作答顺序。
先易后难渐入佳境。
先做简单题，再做小的综合题，结合自己的实际，确定得分主体保证拿下，果断跳过相对自己的干扰题、难题，优化解题顺序，解题情绪最优化，得分最大化。
先同后异，考试是高强度脑力劳动是十分消耗精力的。
集中做相同和相类似的题型，思维比较集中，知识和方法的构建比较容易，会有效提高答题速度和质量。
4. “慢”“快”结合“准”保高分
考场上不能一味地求快，结果题意未清，条件未全，便急于解答，岂不知欲速则不达，结果丢三落四，导致必做题失分。
应该是审题要细而慢，解答要准而快。
审题解决问题的突破口，必须充分搞清题意，利用所有条件，提炼全部线索，形成整体认识，得到解题思路。
考试的时间很紧张，不允许解后检验，所以要尽量准确运算，保证一次成功。
解题速度是建立在解题准确度上因为我们要的是分数，所以，要稳扎稳打，层层有据，步步准确，不能为追求速度而丢掉准确度，因为解答不对，再快也无意义。