健身气功比赛.doc
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关于健身气功普及功法改编动作和音乐
(比赛版 ) 的几点说明
健身气功比赛自 2006 年开展以来 , 得到了健康快速的发展 , 为搭建交流展示的平台 , 满足多元化的健身需求 , 构建和谐社会发挥着积极作用。
为了进一步规范健身气功竞赛活动 , 减少比赛时间 , 提高裁判员的评判效率 , 提升比赛整体质量和效果 , 经气功中心研究决定 , 对四种健身气功普及功法的技术动作进行了合理删减 , 拟在高等院校健身气功比赛中试行 , 现将相关事项说明如下 :
一、普及功法 ( 比赛版 ) 采用国家体育总局健身气功管理中心创编的健身气功功法教材为技术规范。
采用国家体育总局健身气功管理中心 2012 年审定出版的《健身气功竞赛规则》进行评判。
二、缩编后的比赛时长统一为6 分钟, 比赛采用国家体育总局健身气功管理中心发行的《健身气功竞赛功法》CD 伴奏音乐。
四种功法的起势和收势须与音乐的开始和结束时间保持一致。
三、缩编后的功法只对重复动作的次数进行合理删减 , 演练技术保持“易、五、六、八”四种健身气功普及功法原有基本动作与运动风格不变。
四、健身气功改编内容( 比赛版 )
( 一) 健身气功·易筋经
1.原来各势中 , 有重复动作次数的 , 均减少为 1 遍。
2.三盘落地势 , 选择全蹲低势 ; 打躬势 , 选择身体前屈大于 90 °。
3.鸣天鼓 7 遍, 减少为 3 遍。
( 二) 健身气功·五禽戏
1.起势调息 3 遍, 减少为 1 遍; 虎举 4 遍, 减少为 2 遍。
2.其它各戏左右各 2 遍, 减少为左右各 1 遍。
3.引气归元 3 遍, 减少为 1 遍。
4.每一戏之间的调息动作取消 , 各戏直接衔接。
( 三) 健身气功·六字诀
1.嘘字诀左右各 3 遍 , 减少为左右各 2 遍。
2.其它各式 6 遍, 减少为 2 遍。
3.揉肚脐左右各 3 遍。
( 四) 健身气功·八段锦
1. 两手托天理三焦、两手攀足固肾腰 6 遍 , 减少为 3 遍。
2.背后七颠百病消 7 遍, 减少为 3 遍。
3.其它各式左右各 3 遍, 减少为左右各 1 遍。
附
健身气功·易筋经普及功法口令词和练习次数(比赛版 )
健身气功·易筋。
左脚分开 , 松静站立。
陀献杵第一 : 抬臂 , 合掌。
第二 : 前伸 , 外展 , 立掌。
第三 : 内收 , 上 , 提踵 , 上托。
摘星斗 ( 左右各 1 遍): 握拳 , 下落 , 左 , 上 ; 平展 ,右,上。
倒拽九牛尾 ( 左右各 1 遍 ): 退步 , 握拳 , 回拉 , 前伸 , 上步; 退步 , 握拳 , 回拉 , 前伸。
出爪亮翅 (1 遍 ): 上步 , 合手 , 胸 , 前推 , 收回。
九鬼拔刀 ( 左右各 1 遍 ): 右、臂 , 裹耳 , 展 , 合 , 起; 伸臂 , 臂 , 裹耳 , 展 , 合 , 起。
三落地 ( 低式 1 遍 ):, 开步 , 掌 , 下按 , ⋯⋯ ,捧掌,起身,收脚。
青探爪 ( 左右各 1 遍 ): 握固 , 收回 , 伸臂 , 屈肘 , 左探 , 下按 , 掌 , 握固 , 起身 ; 伸臂 , 屈肘 , 右探 , 下按 , 掌 , 握固 , 起身。
卧虎扑食 ( 左右各 1 遍 ): 左 , 前扑 , 再扑 , 下按 , 仰身 , 起身 ; 右 , 前扑 , 再扑 , 下按 , 仰身 , 起身。
打躬 ( 全屈 1 遍): 起 , 掩耳 , 天鼓 (3 遍), 前屈 ,起身。
掉尾 ( 左右各 1 遍): 拔耳 , 前推 , 内收 , 外撑 , 回收 ,下按,抬,左尾;抬
, 右尾 , 抬。
上抱 , 下引 , 脚收回 , 功束。
明 :
1. 原来各中 , 有重复作次数的 , 均减少 1 遍。
2. 三落地 , 全蹲低 ; 打躬 , 身体前屈大于 90 °。
3. 天鼓 7 遍, 减少 3 遍。
附
健身气功·五禽戏普及功法口令词和练习次数( 比赛版 )
健身气功·五禽。
左脚分开 , 松静站立。
起息:上提,下按。
虎 ( 2遍):握拳,, 握拳 , 拉 ; 握拳 , , 握拳 , 拉。
虎扑 ( 左右各 1 遍): 提 , 伸 , 按 , 提 , 扑 ; 提 , 伸, 按, 提, 扑。
鹿抵 ( 左右各 1 遍): 步 , 腰 , 下 , 原 ; 步 ,腰,下,原。
鹿奔 ( 左右各 1 遍): 上步 , 后坐 , 前移 , 收回 ; 上步 , 后坐, 前移 , 收回。
熊运 ( 左右各 1 遍): 右 , 上 , 左 , 下 ; 左 , 上 , 右, 下。
熊晃 ( 左右各 1 遍): 提 , 落步 , 后坐 , 前靠 ; 提 , 落 , 坐, 靠。
猿提 ( 左右各 1 遍): 上提 , 左 , 回正 , 下按 ; 提 , , 回, 按。
猿摘 ( 左右各 1 遍): 退步 , 收脚 , 按掌 , 摘果 , 收回 ; 退, 收, 按, 摘, 收。
伸 ( 左右各 1 遍): 上 , 下按 , 分掌 , 抬腿 ; , 按 , 分, 抬。
( 左右各 1 遍): 平 , 下落 , 上 , 下落 ; , 落 , , 落。
引气元 :, 下按 , 气 , 收回。
手下落 , 脚收回。
功束。
明 :
1.起息 3 遍 , 减少 1 遍; 虎 4 遍, 减少 2 遍。
2.其它各左右各 2 遍 , 减少左右各 1 遍。
3.引气元 3 遍 , 减少 1 遍。
4.每一之的息作取消 , 各直接接。
附3
健身气功·六字诀普及功法口令词和练习次数(比赛版 )
健身气功·六字。
左脚分开 , 松静站立。
起 : 上托 , 下按 , 外 , 收回 , 静养。
嘘字 ( 左右各 2 遍 ): 穿掌 , 嘘⋯⋯ ; 收回 , 穿掌 , 嘘⋯⋯ , 收回 ; 穿掌 , 嘘⋯⋯ ; 收
回 , 穿掌 , 嘘⋯⋯。
呵字 ( 2 遍): 提肘 , 插掌 , 捧掌 , 起身 , 掌 , 呵⋯⋯ ; , 捧, 起, , 呵⋯⋯ , 。
呼字 ( 2遍):收回,外开,呼⋯⋯;收,开,呼⋯⋯。
呬字 (2 遍): 垂落 , 上托 , 落肘 , 展肩 , , 前推 , 呬⋯⋯ ; 收回 , 落肘 , 展肩 , , 前推 ,
呬⋯⋯。
吹字 ( 2 遍 ): 松腕 , 外开 , 扶腰 , 下滑 , 吹⋯⋯ ; 收回 , 摩脉 , 下滑 , 吹⋯⋯。
嘻字 ( 2遍):垂落,掌,提肘,外开,收回,嘻⋯⋯;垂落,提肘,外开,收回,嘻⋯⋯。
收 : 翻掌 , 收回。
揉肚 : 1,2,3; 逆 1,2,3, 静养。
手下落 , 脚
收回 , 功束。
明 :
1.嘘字左右各 3 遍, 减少左右各 2 遍。
2.其它各式 6 遍 , 减少 2 遍。
3.揉肚左右各 3 遍。
附
健身气功·八段锦普及功法口令词和练习次数(比赛版 )
健身气功·八段。
左脚分开 , 掌抱腹前 , 屈膝下蹲 , 呼吸自然 , 意守丹田。
两手托天理三焦( 3遍):上托,下落,托,落,托、落。
左右开弓似射雕 ( 左右各 1 遍): 搭腕 , 开弓 , 分手 , 并步 , 搭腕 , 开弓 , 分手 , 收脚。
调理脾胃须单举( 左右各 1 遍 ): 上举 , 下落 , 举 , 落。
五劳七伤往后瞧( 左右各 1 遍 ): 起身 , 后瞧 , 转正 ; 起身 , 摇头摆尾去心火( 左右各 1 遍): 上托 , 下按 , 右倾 , 左旋 , 旋, 摇头摆尾。
两手攀足固肾腰( 3遍):上举,下按,上举,下落,反穿, 穿 , 摩 , 攀 ; 举、落 , 穿, 摩, 攀, 举。
攒拳怒目增气力( 左右各 1 遍 ): 开步 , 冲拳 , 抓握 , 回收 ;
背后七颠百病消( 3遍):提踵,颠足;提踵,颠足;提踵, 两掌外开 , 合于腹前 ;手下落,练功结束!
说明 :
后瞧 , 转正。
摇头摆尾 ; 左倾 , 右
摩运 , 攀足 ; 举, 落,
冲, 抓, 收。
颠足。
1.两手托天理三焦、两手攀足固肾腰 6 遍, 减少为 3 遍。
2.背后七颠百病消 7 遍 , 减少为 3 遍。
3.其它各式左右各 3 遍 , 减少为左右各 1 遍。
健身气功比赛安全预案
一、目的为保障健身气功比赛的安全有序进行，确保参赛人员的人身安全，特制定本安全预案。
二、适用范围本预案适用于所有健身气功比赛活动。
三、组织机构1. 成立安全工作领导小组，负责比赛期间的安全管理工作。
2. 设立现场指挥部，负责比赛现场的安全指挥、协调和处置。
3. 设立医疗救护组、保卫组、应急疏散组、物资保障组等专项工作小组。
四、安全措施1. 比赛场地安全（1）比赛场地应选择在安全、宽敞、平坦的场所，确保比赛过程中不会发生意外。
（2）比赛场地周边应设置安全警戒线，禁止无关人员进入。
（3）比赛场地内应配备必要的安全设施，如消防器材、急救药品等。
2. 参赛人员安全（1）参赛人员应身体健康，具备参赛条件。
（2）比赛前，对参赛人员进行安全教育和培训，确保其了解比赛规则和安全注意事项。
（3）比赛过程中，工作人员应密切关注参赛人员状态，发现异常情况立即采取措施。
3. 医疗救护（1）设立医疗救护站，配备专业医护人员和急救设备。
（2）比赛期间，对参赛人员进行健康监测，发现身体不适者立即进行救治。
（3）制定应急预案，确保在紧急情况下迅速、有效地进行救治。
4. 保卫工作（1）比赛现场设立保卫人员，负责维护比赛秩序，确保参赛人员安全。
（2）加强对比赛场地的巡逻，防止无关人员进入。
（3）制定应急预案，确保在发生突发事件时迅速处置。
5. 应急疏散（1）制定应急疏散预案，确保在发生紧急情况时，参赛人员能够迅速、有序地疏散。
（2）比赛现场设置应急疏散通道，确保参赛人员安全撤离。
（3）加强对应急疏散通道的巡查，确保通道畅通无阻。
五、安全预案实施与监督1. 安全预案实施前，对相关人员开展培训，确保其掌握安全知识和技能。
2. 比赛期间，加强对安全工作的监督检查，确保安全措施落实到位。
3. 比赛结束后，对安全工作进行总结，分析存在的问题，完善安全预案。
六、附则1. 本预案自发布之日起实施。
2. 本预案由安全工作领导小组负责解释。
3. 本预案如有未尽事宜，可根据实际情况予以补充和修改。
健身气功五禽戏比赛规则及评分标准
健身气功五禽戏比赛规则及评分标准一、参赛人数：九年级4个班参加集体项目，少一人扣1分。
七、
八、九年级每班报2—5人，参加个人比赛。
二、比赛顺序：集体项目抽签决定比赛顺序。
个人项目每8—10人为一组参赛。
三、比赛地点、时间
时间：2013年12月27日。
地点：本校操场篮球场地。
四、动作风格
（一）、形要合乎规范
练习每一戏时，要根据动作的名称含义，做出与之相适应的动作造型。
动作到位，合乎规范，努力做到“演虎像虎”、“学熊似熊”。
特别是动作的起落、高低、轻重、缓急、虚实要分辨清楚，不僵不滞，柔和灵活。
（二）、神韵形象要逼真
与其他气功功法的不同之处，是“健身气功——五禽戏”尤其注重神韵，形象要逼真。
虎戏要仿效虎的威猛气势，虎视眈眈；鹿戏要仿效鹿的轻捷舒展，自由奔放；熊戏要仿效熊的憨厚刚直，步履沉稳；猿戏要仿效猿的灵活敏捷，轻松活泼；鸟戏要仿效鹤的昂首挺立，轻盈潇洒。
第十三届全国运动会群众比赛健身气功竞赛规程
第十三届全国运动会群众比赛健身气功竞赛规程一、时间地点（一）预赛：6月6-8日山东省淄博市（二）决赛：7月9-11日天津市滨海新区二、竞赛项目集体项目：（一）健身气功・易筋经（二）健身气功・五禽戏（三）健身气功•六字诀（四）健身气功•八段锦以上项目为国家体育总局健身气功管理中心缩编推广的6分钟普及功法。
（五）健身气功・气舞从9种健身气功普及功法和4种竞赛功法中选取动作,自编套路，自配音乐，自配LED动态背景，自选服装，时长5分钟，其中套路编排内容不得少于6种功法元素。
团体项目:（六）比赛项目为健身气功•易筋经、健身气功・五禽戏、健身气功•八段锦。
三、运动员资格省市参赛人员须为报名省市属地2016年12月31日（含）前的户籍人员，行业体协参赛人员须为报名体协会员单位2016年12月31日（含）前在编或退休工作人员。
参赛人员的年龄要以身份证上标明的年月日为准，截止日期以报名时间5月10日计算年龄。
四、参加办法（一）预赛L以省、自治区、直辖市、新疆生产建设兵团、各行业体协为单位组1支代表队参赛。
参赛人员要求身体健康，年龄在18周岁至65周岁（含18周岁和65周岁），每队限报领队、教练各1名、队员6名（2男4女），小于35周岁（含35周岁）的队员最多选派2名。
领队须由省级健身气功业务主管部门负责人担任。
2.设5个集体项目比赛，每队须6名队员同时上场，参加全部4个功法和1个气舞的集体赛。
（二）决赛1.获得预赛总成绩前14名的代表队进入决赛；天津市代表队不参加预赛排名，直接进入决赛。
2.从预赛进入决赛的代表队原则上不得更换队员，如确需更换，须报国家体育总局健身气功管理中心批准，同时视同缺少参赛队员，按照规则执行扣分。
3.设5个集体项目和1个团体项目比赛。
集体项目比赛：每队须6名队员同时上场，参加全部4个功法和1个气舞的集体赛。
团体项目比赛：每队选派3名队员，其中35岁以下队员最多选派1名，分别参加团体赛个人比赛项目，每队每名参赛队员限报1个项目，且不得重复。
健身气功比赛实施方案
健身气功比赛实施方案一、比赛宗旨。
健身气功比赛是为了推动健身气功运动的发展，促进全民健身，增强人民体质，提高全民身体素质水平，丰富人民群众的文化生活，增进人民群众的身心健康。
二、比赛时间和地点。
1. 比赛时间，每年定期举办，具体时间由主办方根据实际情况确定。
2. 比赛地点，比赛地点将在市级以上体育场馆或者公共场所举办，以确保比赛场地的安全和便利。
三、比赛项目。
1. 传统气功类，太极拳、八段锦、易筋经等。
2. 现代气功类，气功操、气功球、气功扇等。
3. 其他相关项目，气功表演、气功功法等。
四、参赛资格。
1. 参赛选手必须身体健康，无不良嗜好，无不良记录，遵纪守法。
2. 参赛选手必须具备一定的气功基础，能够熟练掌握所报项目的动作和技巧。
3. 参赛选手必须年满18周岁，无年龄限制。
五、比赛规则。
1. 比赛采用裁判打分制度，评分标准包括动作规范、形体美观、气质端庄等。
2. 比赛分初赛和决赛两个阶段，初赛根据表现和成绩晋级决赛。
3. 比赛采用单项比赛和综合比赛相结合的方式，既可以单项参赛，也可以参加综合比赛。
六、奖励办法。
1. 比赛设置金、银、铜奖，根据成绩和表现进行评定。
2. 对于表现突出的选手，将给予特别奖励和表彰。
3. 对于团体比赛，将设置团体奖励，鼓励集体协作和团队精神。
七、比赛保障。
1. 比赛期间提供充足的安保措施，确保比赛秩序和安全。
2. 比赛期间提供医疗保障，配备专业医疗人员，确保比赛期间的应急处理和医疗救助。
3. 比赛期间提供充足的场地、设备和技术保障，确保比赛的顺利进行。
八、比赛宣传。
1. 通过媒体、网络等渠道进行比赛宣传，吸引更多的参赛选手和观众。
2. 制作宣传册、海报等宣传品，进行现场宣传和发放，提高比赛的知名度和影响力。
九、比赛组织。
1. 成立比赛组委会，负责比赛的具体组织和实施。
2. 设立裁判团，由专业裁判组成，负责比赛的裁判和评分工作。
3. 设立工作小组，负责比赛期间的安保、医疗、场地布置等工作。
健身气功比赛规则
健身气功比赛规则
1. 健身气功比赛，每个人的动作可得规范到位呀！就像跳舞不能乱了舞步一样，你的动作不标准怎么能得高分呢？比如八段锦，那每个式子都得精准展示呀。
2. 比赛的服装也得统一整洁呀！这可不是随便穿穿就行的，你看正规的体育比赛，不都是整齐的服装吗？就像一个团队得有统一的队服一样。
要是服装乱七八糟的，那像什么样子嘛！
3. 比赛时的精神面貌也超重要的哟！得有那种精气神，不能没精打采的。
想想看，要是上场都病恹恹的，能有好成绩吗？就好像战士上战场得有斗志一样。
4. 时间把控可得严格呀！规定的时间内得完成所有动作，多一秒少一秒都不行呢！这就跟考试有时间限制一样，你总不能超时或者提前交卷吧。
5. 比赛过程中可不能随意交谈或吵闹哟！这是很严肃的场合呀。
就好比在图书馆要保持安静，不能打扰别人。
要是乱糟糟的，那还叫什么比赛呀！
6. 对于裁判的判罚得尊重呀！他们可是专业的呢。
你不能说不服就不服呀，他们就像法官，判了就得认。
要是都不认可，那比赛还怎么进行下去呢？
7. 准备工作得做充分呀！赛前的热身、熟悉场地之类的。
这就像出门旅行前要准备好行李一样，不然到时候手忙脚乱的。
难道你不想好好表现吗？
8. 自己的心态可得稳住呀！别紧张得不行。
想想平时怎么练的就怎么做，别慌。
就像平时吃饭睡觉一样自然，紧张啥呢？
9. 大家要记住呀，健身气功比赛是展示自己的好机会，可得好好珍惜呀！要全力以赴，发挥出自己的最佳水平！这可不是闹着玩的，是要认真对待的哟！
我的观点是：健身气功比赛规则很重要，只有大家都遵守规则，才能让比赛顺利进行，并且能让每个人都公平地展示自己的实力。
健身气功教学比赛策划书3篇
健身气功教学比赛策划书3篇篇一《健身气功教学比赛策划书》一、活动背景随着人们对健康的重视度不断提高，健身气功作为一种传统的健身方式，越来越受到大众的喜爱。
为了推广健身气功，提高人们对健身气功的认识和了解，同时也为了促进健身气功教学的发展，特举办此次健身气功教学比赛。
二、活动目的1. 推广健身气功，提高人们对健身气功的认识和了解。
2. 促进健身气功教学的发展，提高健身气功教学水平。
3. 为健身气功爱好者提供一个交流和展示的平台。
三、活动时间和地点时间：[具体时间]地点：[详细地点]四、参赛对象健身气功教学工作者、爱好者。
五、比赛内容1. 健身气功功法展示，包括易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦等。
2. 健身气功教学讲解，包括功法原理、动作要点、注意事项等。
六、比赛规则1. 比赛分为功法展示和教学讲解两个环节，分别计分。
2. 功法展示环节，参赛选手需完整展示一套健身气功功法，时间不超过 10 分钟。
3. 教学讲解环节，参赛选手需对所展示的功法进行教学讲解，时间不超过 15 分钟。
4. 比赛采用评委打分制，评委根据参赛选手的功法展示和教学讲解情况进行打分，满分 100 分。
5. 功法展示和教学讲解的分数权重分别为 40%和 60%。
七、奖项设置1. 一等奖 1 名，奖金[X]元，颁发荣誉证书。
2. 二等奖 2 名，奖金[X]元，颁发荣誉证书。
3. 三等奖 3 名，奖金[X]元，颁发荣誉证书。
4. 优秀奖若干名，颁发荣誉证书。
八、活动组织与安排1. 成立活动筹备组，负责活动的策划、组织、宣传等工作。
2. 提前发布比赛通知，明确比赛时间、地点、内容、规则等。
3. 邀请专业评委，确保比赛的公平、公正、公开。
4. 准备比赛所需的场地、设备、道具等。
5. 组织参赛选手进行赛前培训，提高参赛选手的水平。
6. 在比赛现场设置观众席，欢迎广大健身气功爱好者前来观看。
九、活动宣传1. 通过网络、报纸、杂志等媒体发布比赛通知，宣传比赛活动。
健身气功比赛组织实施方案
健身气功比赛组织实施方案一、比赛目的。
健身气功比赛旨在推动全民健身运动，提高人们的健身意识，促进身心健康，营造积极向上的生活氛围。
比赛通过展示健身气功的魅力，激发参赛选手的健身热情，促进健身气功运动的普及和发展。
二、比赛时间和地点。
1. 比赛时间，确定比赛时间，避免与其他重要活动冲突，保证参赛选手和观众的参与度。
一般可选择在假期或周末举办，方便更多人参与。
2. 比赛地点，选择一个宽敞、明亮、通风良好的场地举办比赛，确保参赛选手和观众的安全和舒适。
三、比赛项目。
1. 个人表演，分为男子组和女子组，每位选手进行个人健身气功表演，评分标准包括动作的标准、舒展度、气质和整体表现。
2. 团体表演，由多人组成的团体进行健身气功表演，注重团队配合和整体效果，评分标准包括编排的创意、团队默契和整体协调性。
四、比赛规则。
1. 参赛资格，比赛对所有热爱健身气功的人士开放，无论年龄、性别、职业和身体状况，均可报名参加。
2. 裁判评分，比赛设立专业裁判团队，根据参赛选手的表演情况进行评分，确保评分公正公平。
3. 安全保障，比赛前需做好安全检查和预案，确保参赛选手和观众的安全，设置急救站和医疗保障措施。
五、奖励设置。
1. 个人奖项，设置个人表演男女组的前三名，奖励金、奖杯和证书。
2. 团体奖项，设置团体表演的前三名，奖励金、奖杯和证书。
3. 特别奖项，设立最佳表现奖、最佳编排奖等特别奖项，鼓励参赛选手展现个性和创意。
六、宣传推广。
1. 媒体宣传，通过新闻媒体、社交平台等渠道进行比赛宣传，吸引更多人参与和关注。
2. 社区宣传，利用社区广播、宣传栏等途径宣传比赛信息，吸引周边居民参与。
七、总结。
健身气功比赛是一项促进全民健身的重要活动，通过精心组织和策划，可以有效推动健身气功运动的发展，提升人们的健康水平，营造和谐健康的社会氛围。
希望通过本次比赛，能够激发更多人参与健身气功运动，共同追求健康生活，为建设健康中国贡献力量。
健身气功技能大赛(易筋经)
各位老师，各位学员大家好
我们今天讲易筋经的第十二势——掉尾势。
在讲新课前，我们把上节课学的打躬势一起演练一下，好，我们开始，双手掩耳，收下颚，低头，收胸，收腹，收腰，最后抬头。
我接着讲下一势，就是我们今天要讲的掉尾势
第一动：拔耳，拔耳时要迅速，一紧一松，产生震颤，才能达到健身的效果。
跟我一起做，双手猛然拔离双耳。
第二动：沉肩坠肘，双手前伸，外旋，十指交叉，屈肘（就是两肘外向打开），不能一高一低，两肘要保持水平。
胸前翻掌前送，掌心向外，再屈肘，胸前翻掌，缓缓下按，身体前屈，双膝伸直，塌腰，抬头。
这里我讲一下，双手交叉下按时，柔韧性好的可以双手触地，年纪大和柔韧性差的，可按到膝前。
双膝伸直
第三动，左掉尾，为了方便讲课，我双手按至膝前，抬头，转颈，头向左侧后转，臀向左侧前转，用头去找尾闾，也就是我们说的首尾相合，左侧要充分挤压，拉伸右侧，目视尾闾。
交叉手不动，放松还原。
放松还原时头要始终保持抬起。
第四动，右掉尾，和左掉尾相同，只是方向相反，这里就是再重复讲了。
下面我说一下动作要点和易犯错误：
第一，双手交叉下的按时，双膝要伸直，有些学员为了双手触地而屈膝。
这是个普遍性的错误。
在双膝伸直的情况下，双手尽可能向下按，不触地也可以，只要意念到了，同样能达到锻炼的效果。
第二，掉尾时，抬头，转颈，转尾闾，头与尾闾做的是相向运动，同侧的肩与髋要相合。
有些学员为了看尾闾，上半身发生转动，这也是我们常见的错误。
要用意念去找尾闾，上半身保持不动，用意导气。
今天我们理论课就上到这里，下面我把前两天学的给大家演练一下。
健身气功·八段锦普及功法(比赛版)说明
健身气功·八段锦普及功法（比赛版）
口令词和练习次数
✧健身气功·八段锦。
✧左脚分开，掌抱腹前，屈膝下蹲，呼吸自然，意守丹田。
✧两手托天理三焦（3遍）：上托，下落，托，落，托、落。
✧左右开弓似射雕（左右各1遍）：搭腕，开弓，分手，并
步，搭腕，开弓，分手，收脚。
✧调理脾胃须单举（左右各1遍）：上举，下落，举，落。
✧五劳七伤往后瞧（左右各1遍）：起身，后瞧，转正；起
身，后瞧，转正。
✧摇头摆尾去心火（左右各1遍）：上托，下按，右倾，左
旋，摇头摆尾；左倾，右旋，摇头摆尾。
✧两手攀足固肾腰（3遍）：上举，下按，上举，下落，反
穿，摩运，攀足；举，落，穿，摩，攀；举、落，穿，摩，攀，举。
✧攒拳怒目增气力（左右各1遍）：开步，冲拳，抓握，回
收；冲，抓，收。
✧背后七颠百病消（3遍）：提踵，颠足；提踵，颠足；提
踵，颠足。
✧两掌外开，合于腹前；
✧手下落，练功结束。
说明：
1.两手托天理三焦、两手攀足固肾腰6遍，减少为3遍。
2.背后七颠百病消7遍，减少为3遍。
3.其它各式左右各3遍，减少为左右各1遍。
健身气功比赛流程安排
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入场仪式。
致开幕词。
奏国歌。