四季运动锻炼的注意事项
春季的运动时间：下午2点到8点最佳
春季，作为四季之始，具有独特的气候特征和健康需求。
在中医学中，春季与木相联系，对应肝脏，因此饮食调养在春天尤为重要。
一个恰当的饮食计划能够促进身体气血的顺畅流动，增强免疫力，也能使人更好地适应季节变化。
以下三部分将围绕春季饮食的宜忌原则展开深入探讨。
第一部分：春季饮食的宜忌概述春季饮食的首要原则是顺应自然界万物生长的特性，强调“发陈”与“养新”。
即减少储存食物的摄入，增加新鲜食材的使用。
这不仅因为新鲜的食材更为符合季节特性，同时也因为它们更能满足人体在春季生长发育的需要。
春季宜食用温暖、轻松、发散的食物，如谷物和豆类来补足冬季可能流失的能量，并支持肝脏的疏泄功能；同时宜食用新鲜蔬菜和适量水果来提供身体所需的各种维生素和矿物质，促进身体的解毒和净化。
此外，春季还应适当增加辛温食物，例如葱、姜、蒜等，它们能够温中散寒，助阳升发。
对于酸性食物，春季则应适量减少。
因为酸味入肝，而多食酸味食物会使肝气收敛，可能导致情绪郁结、体内气机不畅。
此外，春季也应避免过多油腻、甜腻以及高热量食物，以免造成脾胃过于沉滞，影响消化。
第二部分：具体食物选择与搭配具体到食物选择和搭配上，春季应该注重“护肝、养肝、调肝”。
选择那些能够舒肝理气如春笋、菠菜、香椿等时令蔬菜，它们富含的纤维素和维生素能够促进肠道蠕动，帮助体内垃圾的排出。
同时，春季适宜增加具有滋阴功能的食材，如木耳、银耳、柿子等，它们能润燥生津，增强体质。
在蛋白质的摄入上，应选用易于消化、低脂肪的鱼类和禽肉，如鸡肉、鱼等。
它们不仅能提供优质蛋白，且较为清淡，能够减轻消化系统的负担。
此外，适量的豆制品如豆腐、豆浆等也是不错的选择。
调料方面，可以适当增加辛香料如芫荽、茴香等，它们由于其发散特性，有利于肝气的流畅，但记得不要过量。
在烹饪方法上，春季宜选择清淡烹饪方式，如清蒸、水煮，尽量减少油炸和煎炒，以避免增加胃肠负担。
第三部分：日常饮食的实践与调整春季饮食不仅仅是简单的食物选择，它还包括了饮食习惯和饮食方式上的调整。
小学体育理论课教案
四季与体育锻炼一年有四季，而四季的气候变化经历着春暖、夏热、秋凉、冬寒的规律，它对人体的脏腑、经络、气血各方面都有一定的影响。
如何在四季进行科学、合理的体育锻炼呢（一）春季体育锻炼1春季是锻炼身体的大好时光春天，大地复苏、春光明媚。
在这充满生机的季节里，积极从事体育锻炼，会使我们获得更大的效益。
首先能促进青少年更好地生长发育。
人虽不象动物那样冬眠，但体内的新陈代谢也是随着季节变化的。
冬季人体的新陈代谢比较缓慢，具有血液运输和物质交换功能的毛细血管处于关闭状态，一旦春回大地，情况就不同了，毛细血管开放，营养物质和代谢产物的运输加快，新陈代谢过程旺盛起来。
这些变化在青少年身上表现的更为明显，因此，春天常被称为生长发育的季节。
趁这样的季节积极锻炼身体，对青少年尤为重要。
春季从事体育锻炼的另一个好处是能使获得更多的“空气维生素”（空气中的阴离子是维持人体组织细胞正常功能的必要元素，所以称为’空气维生素‘）对增进健康有重要意义。
春季锻炼还有利于调节情绪。
学者们认为，不同颜色的光线对人体有不同的刺激作用；黄色和绿色光线具有镇静作用。
春天的阳光中含有大量的红外线和紫外线，红外线除了能加快血液循环，升高皮肤温度，加强新陈代谢外，还能提高神经系统的兴奋性。
紫外线则能使人心情格外舒畅，精神更加振奋，晚上睡的更香此外，由于全身毛细血管开放，代谢过程加强，肌肉，韧带和皮肤变的更加柔软而富有弹性，因而减少扭伤拉伤的发生。
2．春季进行体育锻炼应注意的问题春天是进行体育锻炼较好时机，特别是刚脱下冬装，觉得一身轻松，想活动一下筋骨，平时有锻炼习惯的人更想在运动场上大显身手。
但此时，一定注意气候的变化，春天气候变化无常（春天孩儿脸，一天变三变），所以在锻炼中要注意随着气候的变化增减衣服。
在开始锻炼时，衣服不能穿的太少，当全身活动开始发热后，再脱衣服。
运动后马上把汗擦干及时更换衣服，同时要注意防御春寒冻伤。
在冬季坚持体育锻炼的人，此时运动量可以逐渐加大，但不宜增加过急。
四季锻炼如何根据季节变化调整锻炼计划
四季锻炼如何根据季节变化调整锻炼计划锻炼是保持健康和增强体质的重要途径之一。
随着季节的更替，我们的身体状况会有所变化，因此根据不同的季节来调整锻炼计划显得尤为重要。
本文将介绍四季锻炼的注意事项以及在不同季节如何调整锻炼计划。
一、春季锻炼计划春天是生机勃勃的季节，气温逐渐回暖，阳光也更加明媚。
此时适宜选择户外运动，如慢跑、散步、骑自行车等。
春季还是增强耐力和提高心肺功能的好时机，可以逐渐增加运动的强度和时间。
此外，春季的气候多变，早晚温差较大，要注意适时增减衣物，防止感冒。
二、夏季锻炼计划夏天天气炎热，锻炼时要注意防暑降温。
建议选择清晨或傍晚进行户外活动，避免烈日暴晒时段。
在夏季，人体容易出汗，因此要多补充水分，避免脱水。
此时可以选择游泳、慢跑、太极拳等低强度的运动方式，注意不要过度运动以免中暑。
三、秋季锻炼计划秋季是一个宜人的季节，天气温和，适合户外运动。
可以选择健身操、爬山、打羽毛球等活动来增强体质。
秋天气候宜人，但温差较大，晨晚时分较为凉爽，因此要注意增减衣物，防止感冒。
另外，秋季是感冒病毒较多的季节，要注意加强锻炼后的身体保暖，提高免疫力。
四、冬季锻炼计划冬季气温较低，锻炼时要注意保暖。
可以选择室内运动，如瑜伽、健身操、有氧运动等。
冬季气候干燥，要记得多喝水以保持身体水分平衡。
此外，不要因为天气寒冷而停止锻炼，适量运动可以增强抵抗寒冷的能力，减少冬季疾病的发生。
总结：根据不同季节的特点和气候变化，合理调整锻炼计划至关重要。
明确自己的身体状况和锻炼目标，结合季节的变化来选择适合的运动方式。
除了季节因素外，个人的身体素质和年龄也是制定锻炼计划时需要考虑的因素。
最重要的是，坚持锻炼，养成锻炼的习惯，才能收获健康和快乐的生活。
四季锻炼如何根据季节变化调整锻炼计划。
夏季体育锻炼注意事项
夏季体育锻炼注意事项夏季是进行体育锻炼的好时节，但是高温和湿度会对人体造成一定的影响，因此在进行夏季体育锻炼时需要注意以下几点。
一、选择合适的时间和地点1.尽量避免在高温和阳光强烈的时段进行锻炼，最好选择清晨或者傍晚时段。
2.在室外锻炼时要选择阴凉、通风良好的地方，避免在直接阳光下暴晒。
3.如果条件允许，可以选择到空调房间内进行运动，以保持身体舒适。
二、注意补水1.夏季气温高，出汗较多，容易引起脱水。
因此，在运动前后及运动过程中要注意补水。
2.饮用清凉的水或运动饮料可以有效地补充身体所需的水分和电解质。
3.不要等到口渴了再喝水，应该每隔十分钟左右喝一次水。
三、合理安排运动强度1.在夏季进行体育锻炼时要根据自己的身体情况合理安排运动强度和时间。
2.切勿一开始就进行高强度的运动，应该逐渐增加运动强度和时间。
3.如果感觉身体不适，应该立即停止运动并休息一段时间。
四、注意防晒1.在室外进行体育锻炼时要注意涂抹防晒霜，以免被阳光灼伤。
2.选择SPF值较高的防晒霜，并且要经常补涂。
3.戴帽子、墨镜等也可以有效地保护皮肤和眼睛。
五、穿着合适的服装1.夏季气温高，穿着过多或过少都会影响身体的舒适度。
因此，在进行体育锻炼时要选择合适的服装。
2.应该选择透气性好、吸汗快干的运动服装，并且尽量避免穿着过于紧身或厚重的衣物。
3.鞋子也很重要，应该选择透气性好、缓震效果好的运动鞋。
六、注意心理调节1.在进行体育锻炼时要保持良好的心态，不要过于紧张或焦虑。
2.可以通过听音乐等方式放松自己，让身体和心理都得到放松。
3.不要过于追求完美，要以健康为首要目标。
七、合理安排饮食1.在进行体育锻炼时要注意合理安排饮食，以保证身体能够获得足够的营养和能量。
2.应该选择易消化、富含碳水化合物的食物，并且尽量避免高脂、高热量的食物。
3.运动前应该在适当的时间内进食，以保证身体有足够的能量进行锻炼。
总之，在进行夏季体育锻炼时需要注意多方面的问题，只有全面地考虑到这些问题，才能够让自己健康地度过这个夏季。
立冬冬季运动的禁忌事项
立冬冬季运动的禁忌事项立冬是二十四节气中的一个重要节点，它标志着进入寒冷的冬季。
许多人在这个季节选择户外运动来增强身体的锻炼和免疫力，但是我们在进行冬季运动时需要注意一些禁忌事项，以保护我们的身体健康。
本文将为您介绍冬季运动时需要注意的几个方面。
一、适当的运动强度冬季气温低，寒冷的天气对人体的影响较大。
对于初次接触冬季运动的人来说，应该选择适宜的运动项目和适度的运动强度。
如果过度运动，会使身体过度消耗能量，容易引发疲劳、疼痛和运动损伤。
因此，建议初次接触冬季运动的人先从较轻松的运动开始，逐渐适应并提高运动强度，以保持身体健康。
二、注意保暖保暖是冬季运动的重要环节。
在寒冷的天气中，人体很容易受凉，导致感冒、关节疼痛、肌肉拉伤等健康问题。
因此，我们在进行冬季运动时，要注意保暖措施。
首先，要选择适宜的运动服装，穿上透气、保温的衣物，同时也要注意脚部、腰部和头部的保暖。
其次，运动前后应该进行热身和放松，以增加身体活力和预防肌肉拉伤。
另外，运动过程中要随时调整衣物，确保舒适的运动状态。
三、避免运动过劳冬季气温低，身体本身的新陈代谢速度较慢，抵抗力相对较差。
如果在寒冷的天气中进行过度运动，会使身体消耗过大，易导致疲劳和运动过劳。
因此，在进行冬季运动时，要注意适当休息，不得频繁进行高强度运动，避免过度疲劳。
如果感觉身体不适或出现疲劳症状，应立即停止运动，并及时调整和休息。
四、选择合适的运动场所冬季运动场所的选择也是十分重要的。
在户外运动时，应该选择平整、无障碍物和安全的场地，避免因地面条件差导致的摔倒伤害。
此外，应尽量避免在雨雪天气或结冰路面上进行运动，以免发生滑倒和受伤的情况。
五、饮食均衡饮食均衡同样对冬季运动的身体恢复和保护十分重要。
在寒冷的天气中，身体需要更多的能量来维持正常的生理功能和身体温度。
因此，我们在进行冬季运动前后，要注意补充足够的营养和水分，增加碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入量，以满足身体的需求。
四季运动常识与注意事项
四季运动常识与注意事项四季运动是一种健康的生活方式，不仅可以增进身体健康，还可以让人在不同的季节中体验不同的乐趣。
以下是关于四季运动的50条常识和注意事项：春季：1. 春暖花开，适合户外跑步、晨练等有氧运动。
2. 春季气温变化大，需注意增减衣物，避免感冒。
3. 春季适宜进行体育锻炼，提高免疫力，预防呼吸道疾病。
夏季：4. 夏季炎热，户外运动需防晒、补水。
5. 避免在中午阳光最强烈的时候进行剧烈运动，以免中暑。
6. 夏季适宜选择水上运动，如游泳、划船等，既可以锻炼身体，又能降温。
秋季：7. 适宜进行长跑、骑行等耐力运动，享受秋高气爽的好天气。
8. 秋季注意保暖，早晚气温较低，易引发感冒。
9. 选用透气排汗的运动服装，加强锻炼同时避免出汗后着凉。
冬季：10. 冬季气温低，户外运动需穿戴合适的防寒服装。
11. 避免在大风、雨雪天气进行户外运动，以免受凉感冒。
12. 冬季适宜进行冬季项目，如滑雪、冰上运动，锻炼同时享受冬季独特乐趣。
全年：13. 无论季节，运动前必须要进行热身运动，避免运动伤害。
14. 注意饮食，运动后适当补充蛋白质和碳水化合物，促进肌肉恢复。
15. 定期进行体检，确保身体健康，能够更好地适应各季节运动环境。
16. 每周合理安排运动时间，不宜长时间大强度运动，以免过度疲劳。
17. 注意休息，适当的休息和睡眠是身体恢复的关键。
18. 对于有慢性疾病或受伤的人，需要向医生咨询后再进行相应运动。
19. 选择合适的运动方式，不同的季节适宜不同的运动方式。
20. 季节变化时要及时调整运动计划，避免受到恶劣天气的影响。
21. 经常参加户外运动的人，应随身携带急救药品和紧急联系方式。
22. 不要贪图一时之快，适度运动，避免因过度疲劳而受伤。
23. 在户外运动时要注意安全，选择安全的场地和器材。
24. 季节变化会影响体能和体温，需根据季节调整运动强度和时长。
25. 室内运动也是一种不错的选择，可以避免受到季节变化的影响。
不同季节锻炼须注意安全
不同季节锻炼须注意安全（一）冬季锻炼须注意安全（1）冬季，天寒地冻，所以锻炼前充分的准备活动是非常必要地。
这样可以避免肌肉、肌腱拉伤及关节扭伤和脚跟的蹾伤。
（2）注意保护皮肤，在不影响活动的情况下，可以戴上手套、耳套。
如果天气恶劣，就停止室外活动。
（3）活动时，应注意鼻，口混合呼吸，特别是长跑时，一定不要张着嘴大口大口地喘气。
（4）活动后，应注意及时更换汗水湿透的内衣，鞋袜。
（5）冬季滑冰时要注意冰面厚度在 15 厘米以上，而且不能逆向滑行。
（二）夏季锻炼需注意安全（1）夏季活动，除了雨天一般都在室外活动。
如果雨天在室内活动时应注意室内通风，活动时间不宜太长，要注意休息。
休息时应喝加盐的凉开水，运动后要用温水洗澡。
（2）每天活动时间最好安排在上午或下午，一定要避免中午高温时期。
防止中暑。
（3）每次活动量要合理安排。
（4）不要在烈日高温下锻炼。
三、活动小结：冬季锻炼、夏季锻炼都要注意安全。
第四课时安全使用体育器材一、活动目标：1、安全合理地使用体育器材。
2、了解安全上要注意的事项也因训练的内容、使用的器械不同而有所区别。
二、活动过程：（1）短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串跑道。
这不仅仅是竞赛的要求，也是安全的保障。
特别是快到终点冲刺时，更要遵守规则，因为这时人身体的冲力很大，精力又集中在竞技之中，思想上毫无戒备，一旦相互绊倒，就可能严重受伤。
（2）跳远时，必须严格按老师的指导助跑、起跳。
起跳前前脚要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。
这不仅是跳远训练的技术要领，也是保护身体安全的必要措施。
（3）在进行投掷训练时，如投手榴弹、铅球、铁饼、标枪等，一定要按老师的口令进行，令行禁止，不能有丝毫的马虎。
这些体育器材有的坚硬沉重，有的前端装有尖利的金属头，如果擅自行事，就有可能击中他人或者自己被击中，造成受伤，甚至发生生命危险。
（4）在进行单、双杠和跳高训练时，器械下面必须准备好厚度符合要求的垫子，如果直接跳到坚硬的地面上，会伤及腿部关节或后脑。
寒露时节的早晚锻炼建议
寒露时节的早晚锻炼建议寒露是中国农历二十四节气中的第17个节气，通常出现在每年的10月8日或9日。
这个时节，天气逐渐转凉，寒意逼人，很多人可能会感到身体不适，容易出现乏力、易感冒等问题。
为了保持身体健康和增强免疫力，在寒露时节进行适当的早晚锻炼是非常重要的。
本文将为您提供一些寒露时节早晚锻炼的建议，帮助您度过这个季节。
一、早晨锻炼建议1. 晨跑：早晨空气清新，适合进行晨跑锻炼。
选择一个空气清新的地方，可以是公园、操场或附近的小道，保持均匀的步伐进行慢跑。
晨跑有助于提高心肺功能、增强代谢能力和改善心情。
2. 散步：如果您不习惯晨跑，可以选择散步作为早晨锻炼的方式。
每天早晨散步15-30分钟，可以帮助您放松身心，促进血液循环，增加新鲜空气的摄入。
3. 太极拳：对于喜欢柔和运动的人来说，早晨练习太极拳是一个不错的选择。
太极拳的动作缓慢而有节奏感，可以促进身体的柔韧性、平衡感和核心肌群的锻炼。
二、傍晚锻炼建议1. 慢跑：傍晚时分，气温逐渐降低，是进行慢跑锻炼的好时机。
选择一个平坦的路线，进行适度的慢跑运动，全面激活身体各个部位的肌肉。
2. 健身房锻炼：如果您喜欢在温暖的室内进行锻炼，傍晚时分可以选择去健身房进行有氧运动或力量训练。
合理安排锻炼计划，可以促进身体机能发展，增强肌肉力量和耐力。
3. 动感单车：动感单车是一种适合傍晚锻炼的室内有氧运动，可以提高心肺功能，加强下半身肌肉的锻炼。
在音乐的伴奏下，享受骑行的快乐。
三、注意事项1. 适量增加运动强度：在寒露时节，由于气温较低，锻炼前应注意做好热身运动，以免肌肉受伤。
逐渐增加运动强度，并根据个人的身体状况选择适合自己的锻炼方式和时间。
2. 保持足够的水分摄入：寒露时节虽然气温下降，但人体仍然流失大量的水分。
在锻炼期间，要随时补充足够的水分，以防脱水和中暑。
3. 选择适合的运动装备：根据天气变化，选择适合的运动服装，确保舒适度和保暖性。
同时，选择合适的运动鞋，给双脚提供足够的支撑和保护。
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四季运动锻炼的注意事项
早春三月，大地复苏。
沐浴在春光明媚中进行“春炼”，可使人心旷神怡，精神振奋，且能调节神经系统的功能，使大脑皮层中的兴奋和抑制过程得到改善，提高机体的免疫力。
根据早春气候多变、病菌丛生的特点，防止春疾，确保健康，户外的春季锻炼应做到下列注意事项：
(1)掌握气候的变化：早春气候乍暖乍寒，户外锻炼的衣着要合适，随时注意防寒保暖，以免出汗受凉，引起鼻腔和上呼吸道的血管收缩，导致致病微生物乘机而入，着凉外感。
锻炼后，应随即用柔软的干毛巾擦抹身上的汗水，并及时穿上御寒衣服，缓步慢走100至200米，小憩5至8分钟。
(2)注意感官卫生：春季雾多，风沙也多。
锻炼时肢体裸露部分不宜过大，因肢体受潮寒会诱发导致疼痛；不要在尘土飞扬的地方锻炼，要学会鼻吸口呼，不要呛风。
(3)加强健康监护：“春炼”必须遵循以下的科学锻炼原则：①练习动作的难易度需根据人身体差异和锻炼基础而定，选做的动作以简便、适当为宜。
②锻炼身体的体位要全面，既要选做四肢伸展的动作，又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作，练后心率适于120～130 次/分左右。
③锻炼前需做8～10分钟徒手操，暖身步行或走跑交替的准备活动；锻炼后，选做5～8分钟整理活动或自我按摩，以活血化瘀，防止肌肉僵化。
④锻炼中或锻炼后，戒忌在茸茸草地上随处躺卧，防止引起风湿性腰痛或关节炎。
(4)合理安排运动量：在风和日丽、景色宜人的环境里锻炼易于“乐而忘返”。
如果运动量超过身体负担，引起疲劳反应，应及时调整间歇次数，并进行医学测试(一分钟脉搏频率的比较测定)。
合理的运动负荷应在锻炼后一小时内得到恢复，反之，即为超量负荷。
锻炼时，一些体质羸弱或缺乏锻炼习惯的人，运动量必须遵循由小到大，选做的动作由易到难，由简入繁的原则。
夏季，万物茂盛，开花结果。
人应继续保持早睡早起，夏季睡眠不足，应以午睡小憩补之。
精神情绪上切戒急躁，神情愉快，意气舒畅，人体腠理才能宣通。
锻炼时以体肤出汗为宜，在炎夏季节里锻炼应掌握“夏练”的运动卫生要求：
(1)个体差异：夏季锻炼要根据年龄、性别、健康状况、锻炼习惯等情况来制定锻炼要求。
“夏练”运动量的大小要取决于个体的适应能力。
但是，炎夏锻炼即使是室内项目，在气温较高情况下，一些小球活动(乒乓球、羽毛球等)，每隔1小时需安排间歇1～2次，每次10～1 5分钟。
(2)气候环境：夏季锻炼需考虑不同气温和锻炼环境，气温29℃以下，可在室外进行自己锻炼习惯的运动项目。
在32℃进行室外活动时，应该间隔20～30分钟补充一次水分。
在35 ℃以上时，不宜选择在烈日当头的空旷地区进行锻炼，应选择比较凉爽的荫道、树林、园亭等场所或改在室内活动。
“夏练”时间应该避开最高气温，选择在清晨6～8时或下午4～6时。
(3)补充水分：夏季锻炼需及时合理地补充水分和盐分。
据测定，一次中等运动量大约排汗1～1 5kg，可散热1080大卡。
但饮水量一次不宜过多，饮水超量会
增加心脏负担和冲淡胃酸，影响肠胃消化功能。
一般锻炼时的饮水量应根据需要，遵循少量多次的原则，水温以8～1 3℃为宜。
(4)服装鞋履：“夏练”的服装和鞋履考虑便于散热的特点，服饰宜宽、松、柔、软、颜色浅淡；鞋履应选用轻便，无跟防滑和富有弹性的运动鞋。
室外锻炼为保护头部不受烈阳曝晒，可备戴凉帽和墨镜；室内锻炼不要过于拥挤，保持光线明亮，空气流通。
(5)预防中暑：炎夏季节在气温高的环境中锻炼容易中暑。
因“夏炼”时，体内的温度不易散发出去，体内产热增多，体温就会明显升高达39～40℃，使体内产热量高于散热时，中枢神经系统及其内脏器官的活动失调，从而引起中暑。
为避免“夏练”中暑，应采取以下方法和措施：
①避免在11～16时炎热的时间里进行锻炼，减少外界的高温直接辐射在身体上。
②室外锻练要备戴遮阳的白帽或用树枝、竹叶编成的凉帽；穿着白色或淡色、透气性能好、服质柔软、宽松、整洁的运动服。
③在运动过程中要增加间歇次数，每次10～15分钟，并设法在荫凉、安静处休息，锻练时间不宜过长，每次30～40分钟。
④间歇时，可喝淡盐水或清凉退暑饮料(绿豆汤、果汁、金银花水等)。
⑤锻练后，立即用温水洗澡。
浴后，进行5～6分钟自我按摩，达到消除疲劳的效果。
⑥如锻炼出现中暑症状，应立即中止运动，将人转移到阴凉通风处，呼吸新鲜空气，脱卸运动服，松解衣扣，并在头额部或腋下处进行冷敷。
⑦对头晕、头痛、恶心呕吐的人可服用藿香正气水或十滴水等祛暑药物，也可配合刮痧治疗，如重度中暑应即送医院医治。
秋季，秋高气爽，风景宜人
我国传统节日重阳节就在此时，不少人喜欢登高远望，或三五为伴组织登山活动，观赏秀丽河山，使人视野开阔，强身怡神，而且能促进神经系统的皮层功能，加强健脑和提高呼吸机能的作用。
人进行登山活动必须要掌握登山要领和保健注意事项。
攀登要领：
(1)登向山坡时，上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。
攀越岩石区要踏稳平整的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。
学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。
(2)下山时，上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。
(3)登山途中遇到路障的排除方法：①通过杂草地区采用高草拨分，低草踏压，藤草迈跨的方法前进。
②穿过灌木丛区时，两眼环视，谨防头部被树枝钩扎。
③越过山涧、水溪时，涉水步速缓慢，身体重心宜偏低。
攀登注意事项：(1)体质孱弱或病后初愈，以及患有心血管病(如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差)、头晕、胸闷、心悸的人均不宜参加登山活动。
(2)登山活动前，需勘察(或查询)地形、地貌，了解山地结构和高度，探明险要地段，山岩和草木丛生地区。
(3)山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。
攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下
作自我保护。
(4)登山途中出现气喘、缺氧时，不可勉强登进，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。
冬季，白雪皑皑，坚持冬练
据测定，坚持冬练的人，遇到冷空气后5分钟左右，皮肤温度即可恢复正常，而无锻练习惯的人需10～12分钟。
可见，锻练可以提高抗寒能力。
如果不注意冬练的卫生保健，就会产生室外锻练不适应或给肌体带来损伤。
因此，人要掌握冬练的保健常识：
(1)做好锻练前后“活动”。
锻练前，要充分做好准备活动，使机体大脑皮层的兴奋性提高到适应状态，促进肌肉中毛细血管扩张，增加肌肉的血液供应，提高肌力，弹性和关节的灵活性，有效地防止肌肉和韧带的损伤；锻练后，要做好整理活动，使机体各器官和系统由活动状态逐渐转入安静状态，达到消除疲劳的效果。
(2)学会正确呼吸。
健身跑是人常选的冬练运动项目，要学会途中跑采用鼻吸口呼的正确呼吸，通过鼻腔提高吸入空气的温度，避免因冷空气的刺激而引起剧烈咳嗽或胃痉挛。
用鼻吸还可以利用鼻腔内的鼻毛和分泌物，阻挡空气中的尘土或微生物进入体内。
此外，呼吸的节律和跑步的动作要保持协调，可采用三步一吸和两步一呼的方法。
(3)选择天气和场地。
风雪天或重雾中不宜进行室外锻练，因此时空气湿度大，气压低，呼吸困难，汗液也不易蒸发，在重雾中跑步，易于把雾中的有害物质吸入体内；人在硬质路上跑步时，地面对身体的反作用力增大，容易引起脚部疲劳或扭伤。
应该选择在沙土路面，或运动场、近郊旷野路上进行最为合宜。
(4)防止运动冻伤。
人冬练的准备活动包括按摩手、耳、鼻、脸等裸露部位。
如果选在清晨或气温较低时锻练，要备戴手套、耳套和帽子等防寒用具，在暖身后再脱卸。
锻炼后，要及时擦干汗水，穿上御寒服装，切忌在风口处久留。