武当秘传太极拳三十六式
武当三十六式标准背法
武当三十六式标准背法嘿，你知道吗？在武侠的世界里，就像大侠要掌握绝世神功一样，武当弟子想要练就厉害的武功，也得精通武当三十六式的标准背法。
要是不掌握，小心在江湖中被其他高手“虐惨”哦！**“招式一：起手式的玄机”**在武当三十六式中，起手式就如同打开宝藏的第一把钥匙！“起手式若出错，后面全是错，这可不是闹着玩的！”起手式看似简单，实则蕴含着深刻的道理。
它就像建造高楼大厦的基石，基石不稳，整座大楼都可能摇摇欲坠。
比如说，起手式的姿势要端正，就像站岗的士兵，昂首挺胸，精神抖擞。
想象一下，如果起手式歪歪扭扭，那后面的招式还能有威力吗？就好像跑步一开始就摔了个狗啃泥，后面还怎么冲刺冠军呀！**“招式二：中段衔接的巧妙”**“中段衔接，那可是武当三十六式的精彩桥段！”中段的衔接就如同一条顺畅的河流，要是这里卡顿了，那武功的施展就会像堵车一样让人着急。
这好比跳舞时的转身动作，要流畅自然，才能展现出优美的舞姿。
如果中段衔接生硬，不就像机器人在比划动作，毫无灵动之美吗？比如在招式的转换中，身体的重心要平稳移动，呼吸要均匀配合，这样才能一气呵成，展现出武当功夫的魅力。
**“招式三：收尾式的惊艳”**“收尾式，决定了你是武林高手还是江湖菜鸟！”收尾式就像一场精彩演出的谢幕，必须惊艳全场。
它好比写文章的结尾，要有力度，给人留下深刻的印象。
如果收尾式草草了事，那前面的精彩都会大打折扣。
想象一下，一场音乐会，结尾杂乱无章，观众还会为其鼓掌吗？在收尾式中，力量要收放自如，动作要干净利落，就像画家的最后一笔，为整幅作品画上完美的句号。
好啦，武当三十六式的标准背法就像一盏盏明灯，指引着我们在武学的道路上前行。
掌握了这些标准，你就能在武林中崭露头角，成为令人敬仰的大侠！别再犹豫啦，赶紧刻苦练习，让自己成为武当功夫的“绝世高手”，闪瞎那些武功不精之人的“小眼睛”！朝着这些标准努力吧，说不定有一天，你就是武林中传说的“yyds”！。
36式杨氏太极拳分解教学
36式杨氏太极拳分解教学标题：36式杨氏太极拳分解教学引言：36式杨氏太极拳是中国武术中的经典套路之一，不仅具有很高的实战价值，还有助于锻炼身体和增强健康。
本文将为您详细介绍36式杨氏太极拳的分解教学，帮助您更好地掌握这一拳法。
一、起势篇1. 开合式：双脚分踩两脚心与肩同宽，双手自然下垂，胸松腰圆。
2. 左右野马分鬃：双手轻轻提起至胸前，掌心相对，膝盖微曲。
3. 白鹤亮翅：右手掌心向上，左手掌心向下，向前推出，身体略向右转。
二、单鞭篇4. 单鞭：左手掌心向下，右手掌心向前推出，左脚略向左转，重心转移到左腿上。
5. 下势：右手收回胸前，左手手指指向前方，降低身体。
三、掤捋按推篇6. 右螺旋捋：右手轻轻向右推出，手心向上。
7. 左螺旋捋：左手轻轻向左推出，手心向上。
8. 单鞭：右手掌心向下，左手掌心向前推出，身体向左转。
9. 左靠：左手手心向右下方，右手手心向前上方，轻轻推出。
四、抱球篇10. 捧球：双手向上提起至胸前，手掌相对，腰部微曲。
11. 斜单鞭：右手向右推出，左手按住下方。
五、拗步篇12. 倒龙门：左手轻轻往前推出，右手按住左臂，身体略向右转。
13. 手揽雀尾：左手手心向左上方推出，右手按住左手腕，身体向右转。
六、云手篇14. 手揽雀尾：左手手心向左上方推出，右手按住左手腕，身体向右转。
15. 左右云手：左脚跨出，右手向右推出，左手手心向左上方。
16. 右左云手：右脚跨出，左手向左推出，右手手心向右上方。
七、高探马篇17. 左玉女穿梭：左脚跨出，左手向右上方推出，右手掌心向下。
18. 右玉女穿梭：右脚跨出，右手向左上方推出，左手掌心向下。
19. 进步搬拦捶：左脚跨出，左手推出，右手握拳向右前方。
八、摇步篇20. 左摇步掌：左脚踏出，左手拉至胸前，右手手心向下。
21. 右摇步掌：右脚踏出，右手拉至胸前，左手手心向下。
九、左右分脚篇22. 左分脚：左脚跨出，左手向左前推出，右手放于胸前。
23. 右分脚：右脚跨出，右手向右前推出，左手放于胸前。
武当秘传精简太极拳三十六式
武当秘传精简太极拳三十六式第一式：无极桩 (图1）两手下垂，自然站立，独立守神，中正安舒，虚领顶劲，面南背北。
动作要领：在武当太极内功修炼当中，很重视南北极子午向，达到天人合一。
道家养生秘要：醒神安脑、引气归元。
图1第二式：抱元守一（图2)左脚左移，两脚与肩同宽、平行、足心含空、男左女右，两手合抱，拇指相对成圆状，顶天立地，头部中正，全身放松，气沉丹田。
动作要领：身正，体松，气顺，神凝，全身透空，八面支撑。
道家养生秘要：掐诀凝神、鼓荡丹田图2第三式：开太极（图3、4、5）两手从身体两侧分开，如铜钟式，有气感后，慢慢伸展，至两臂展平与身体成大字状。
手心向下外转至手心向上，慢慢合于头顶，中指相对节节贯穿经面前下沉至丹田，两手以腕为轴外展，十指向前。
动作要领：两手分开自上而下划圆，须一气合成，配合呼吸。
道家养生秘要：伸筋拔骨、气贯黄庭。
图3图4图5第四式：金龟戏水（图6）接上动，松腰屈腿下沉成马步，两手掌心向下向前棚起，两腿直立，随即沉肩垂肘如金龟戏水下沉，双手收于丹田处，合抱于胸前棚出。
动作要领：太极有八十一个劲，此动作是个翻转劲，须周身协调一致，身形中正安舒。
道家养生秘要：任督通关、升清降浊。
图6第五式：怀中抱月（图7、8）两脚成马步，腰右转，左手掌心向下收于左肋，在随身体右转，合于胸前，右手掌心向上，收于丹田，两掌心上下相对。
动作要领：以腰带手，圆转中正，切记低头弯腰。
道家养生秘要：坎离相交、养心去火。
图7图8第六式：拨云见日（图9、10）接上动右转腰，两手掌心向上，右手在前、高不过眉，左手在后，低不过胸，左脚内扣，右脚外摆，两手分开，内旋挤出，掌心向前，左脚跟步。
动作要领：动作变化须自然圆活，力整。
道家养生秘要：转腰强肾、益寿延年。
图10图9第七式：陆海奔潮（图11、12）退左脚，两手下捋收于胯根，双手合抱棚出，右手在上，左手在下，如抱婴儿状，左脚蹬，右脚弓步。
动作要领：下捋时忌低头，弓步时须全身贯力。
陈36式太极拳分解教学
陈36式太极拳分解教学陈36式太极拳分解教学1、太极起势。
两脚立正站立，两臂自然下坠，头要自然正,二目平视，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚,呼吸要自然，首先要做到意念集中，思想清静，抛弃一切思想杂念，然后，屈膝松胯，提左腿向左开半步，然后移重心，放松下沉，然后两手徐徐上升与肩平。
在上升的同时，注意不要挑肩架肘，然后，再随着身体下降两手下按于小腹前，这叫太极起势。
2、金刚捣碓。
金刚捣碓，身体向左转重心向右移，两手左逆右顺缠向左上方掤，现在重心偏于右腿.动作二，两手坐腕翻掌向外加掤劲，左手变顺缠右手变逆缠，然后身体向右转重心向左移，右脚尖外摆两手变捋劲，向右后上方捋.动作三，重心移到右腿，提左腿向左前方开步，脚尖上翘，脚跟铲地滑出.动作四,身体下沉,走下弧线,向前移重心,两手向前掤划弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方,然后左手向前带,然后再与右手相合，右手领着右腿上步，右脚虚脚点地，然后右手变拳，下沉，落于左掌心，再提右腿，震脚落地，金刚捣碓在震脚的.时候，注意不要把重心移在右腿，要重心在左腿，用右腿的弹力来震脚。
3、懒扎衣。
身向左转，右手由拳变掌，向上穿掌外翻，左手逆缠下按.动作二,两手在胸前划弧转圆两手交叉于胸前,然后提右腿向右开一大步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，然后重心由左腿移向右腿，然后身体向右转，把右手拉开，左手叉腰，屈膝松胯周身放松，这个步叫右弓步，手臂要求：要松肩沉肘，立身中正，开裆要圆，虚腿脚尖要内扣，膝盖要微屈成弧形。
4、六封四闭。
六封四闭是左手去引右手，这是动作一.两的相合以后，向下捋,随着重心左移，这是动作二.动作三，重心右移，身体向左转，两手继续向身体左后方捋，然后上合于左耳下，然后双手下按，把左腿收回来，虚脚点地。
5、单鞭。
两手相合变双顺缠，左手向前，右手向后收。
右手五指合拢变勾手，用手腕领劲向上掤，做到松肩沉肘，然后再提左腿向左开步，重心走下弧移于左腿，右脚尖内扣，左手再向右上方穿掌外翻，向左划弧拉开，然后放松下沉。
武当云房太极拳的简介
武当云房太极拳的简介武当云房太极拳为道家于丹室中炼筋柔膜之方，导引肢体，以求难老，心息相依，连绵不断，水流云绕，循环无端，弧行圈走，旋转自如，阴阳开合，浑元一体。
下面是店铺为专门您整理好的：武当云房太极拳的简介。
武当云房太极拳的资料武当云房太极拳属于武当道教一派，拳法高深莫测，正宗武当太极拳法，历史源远流长，武当云房太极拳武当太极拳是祖师张三丰经过整理内家拳法时所创的，武当太极拳讲究"拳打卧牛之地"，基本上两米方圆足以施展，其中除螺旋缠丝外，另有九宫、八卦的内容。
武当云房太极拳的要决就是:拳随心境，舒展绵长，恢宏大气，容万物于心，武当太极拳以柔克刚、以静制动，后发先至，能四两拨千斤。
不但是强身健体还可以防身自卫，武当太极拳结合有练精化气、练气化神、练神还虚，还虚合道的道教气功功法，开人智慧、发人体能，使人延年益寿、长生久世，是一种集武术与养生一体，上乘的拳法。
太极拳的练习过程分三个阶段:首先练形、然后练气、最后练神。
其内含功法主要有:吐纳导引功、外气采补功、混元站桩功。
其动作以崩履、挤、按、采、列、肘、靠为主，在应用中随、连、粘、贴，连绵不断、行云流水。
演练太极拳要求虚灵顶静、含胸拔背、沉肩坠肘，动作舒展，做到神形俱妙。
武当太极拳动静结合、内外相含，是内外双修的至宝，是人体性命的源泉。
武当云房太极拳的歌诀云房太极，武当道传，方丈之地，室内演练，凝神一志，万念皆捐，吐唯细细，纳则绵绵，升降开合，法乎自然。
进退反侧，循环无端。
基本要求，有一二三:尾闾百会，垂直一线;蹲身下坐，二腿平面;臀膝踵联，三角等边。
悬顶顺项，坠肘沉肩，平目抵腭，拨背含胸，封裆合膝，提肛收臀。
腰旋胯转，掌凹指分，三尖六合，五位八门。
一三六式，式式相承，共分三段，段段均匀。
蛇缠雀啄，鹤立猫行鹰旋熊坐，虎扑龙吞，内运脏腑，外壮骨筋。
弧行圈走，流水行云官骸得养，肢体轻灵。
勤习勿间，日久功成。
腰腿常健，松柏长青，专气致柔，返老还婴。
武当赵堡太极拳真实源流-中国太极武当源三丰太极宗岳传陈杨吴孙武各派赵堡太极是母拳
武当赵堡太极拳真实源流-中国太极武当源三丰太极宗岳传陈杨吴孙武各派赵堡太极是母拳武当赵堡太极拳真实源流武当赵堡太极拳为600多年传承！称赵堡太极拳已有400多年传承！赵堡太极拳主要分支有：称赵堡传陈长兴太极拳己传300多年，称赵堡郑悟清太极拳已传100多年，称赵堡和式太极拳近30年。
赵堡太极拳400传承分别衍生出代理架、领落架、腾挪架、忽雷架、大、中、小各种拳架。
近年衍生出赵堡合太极拳等等，都尊武当张三丰为太极祖庭，尊赵堡镇蒋发为赵堡太极拳祖师！武当赵堡太极拳真实源流，始于明朝武当道家太极内家拳鼻祖张三丰门下徒弟，武当南岩宫的道长刘古泉修道云游天下至山西，得文人富商王林祯(王宗岳)资助传道，云游道士刘古泉收王林祯(王宗岳)为徒传张三丰太极拳，时称武当太极拳十三式，王林祯(王宗岳)学成总结张三丰太极拳并出书<<王宗岳太极拳论>>。
明朝万历二十二年王林祯(王宗岳)收赵堡镇蒋发为徒，王林祯(王宗岳)无子有一独女，师父视蒋发为子、蒋发随王宗岳学太极拳七年后返回家乡赵堡镇，又先后在西安、开封卖豆腐谋生，万历三十一年(1603年)蒋发回赵堡镇，万历三十三年(1605年)将太极拳传授于赵堡镇邢喜怀，(此时陈家沟陈王廷才有5岁)邢喜怀之后赵堡镇太极拳代代有传人至今400多年！据传,赵堡太极拳于清初得大内垂慕。
康熙三十九年 (公元1700年),有胤祯者亲临赵堡微服访问太极拳技艺,适逢赵堡镇正在建设关帝庙,访者即赠写匾额一块,上书“乾坤正气”四个苍劲大字,落款“胤祯题”。
后雍正皇帝即位,赵堡人方知胤祯者即雍正皇帝。
雍正之爱武乃世人皆知,当时亲临赵堡,必慕高人而来访。
其访问拳艺情况虽无记载,但所题匾额一直悬于庙中。
惜后人未予珍惜而被毁,实可惜哉。
赵堡太极拳图赵堡镇位于河南省西北边缘之温县东，与山西省东南晋城邻近，处黄河下游之滨，文化历悠久。
有史记载，赵堡镇系列国丰时代赵国之边陲。
南有黄河汜水古渡，北有太行山脉，西邻孟州王屋山，东望华北平原，为古兵家所争之交通要塞。
36式太极导引保健功
36式太极导引保健功本法来源于《36式太极导引保健功》的辅助功，是一种全身性的调理运动。
通过双手在全身各部位依次的拍打，并凭借拍打法振动肌肤、筋骨、脏腑和神经。
拍打要用脆劲，不用拙劲，目的是导引气血。
因此须要全神贯注：拍打到哪儿意气随之到哪儿；并要轻重相兼，缓急相辅；起到自我调节自我按摩的作用，从而促进全身气血畅通。
本法以太极拳为中架，以气功的行气为基础，以拍打经络、穴位，使气血顺畅，从而感到全身轻松，双脚有力，行走如风，面色红润，返老还童。
当你练上十天半月后，就会知道如此简单之法实事上乘。
预备势：两脚平行站立，与肩等宽，膝盖弯曲稍过脚尖，高血压内八字，低血压外八字。
膝盖弯曲度视体质强弱而定，可高位也可低位，抖动的幅度可强可弱，均以身体的可行度而定。
定位是特别重要的，身正则气顺。
血压的高低与肾有直接的关系，故练马步桩是强肾的大法，使肾水充盈。
阴阳平秘，元气从肾复生，或细胞不断增加，使生命在现，气血畅通周身出汗，精神大增，红光满面喜得春风。
口号：振臂高呼一切预备好了，在这里振臂高呼信息的口号，任选一段或几段。
使操练者精神情绪进入最佳状况。
忘掉往日的一切。
进入大道太极之中。
通过呼应口号，信息场进一步强化，更容易进入归一的气功态。
第一节、震撼大地双手朝下，弯腰，头略低，目视地面击掌，击打的声音波及大地，使大地的回声波波及自己，回声的音波称之信息反馈，也就是地球的气息从腿达至全身。
切忌仰头，以免气血在颈部不得疏通使得小脑供血不足，头低下则气顺，骨髓之气血补充大脑。
拍打36次。
第二节、震撼自己身体立直，双手十指朝上，在膻中前合十击掌，也称打开心门，把有病的心（称坏心）拍好、把病心（也称黑心）拍成良心（称红心），使心扇绽开，容纳宇宙。
有容乃大，可装下世界万物。
将心变的慈善、热心、健康。
一切不如意的事均不在意，活得英姿飒爽。
拍打36次。
第三节、震撼宇宙双手胳膊高举过头，双手指朝上在百合顶上成环状，击掌，击打时环状的音波直达宇宙，再从高天下来的信息波反馈到你的自身，一来一往信息互换，从宇宙来的能量进入你的体内，双膊成环犹如光圈，形成一个辉光照射，随着身体强壮，光度也在增强。
武当三十六功
武当三十六功武当三十六功三十六功乃武当镇山之宝，来自清末武当山道总徐本善大师。
其中绝技均来自手抄秘本，非常珍贵。
武当三十六功与少林七十二艺齐名，威震武林。
而三十六功更注重内功内劲，乃内家秘传。
第二十一功：子午盘功武当子午盘功子午盘功是武当派常练的静坐之功。
00全段分五步功法（一）静坐前的准备（1）静坐最好能另觅静室。
假若条件不许可，可就在卧室中。
窗门宜开，使空气流通，但有风处不宜坐，门能关闭更好，以免外来干扰。
（2）坐时（坐在床上即可），或另备坐凳，但总以平坦为宜，座位上需铺被褥或垫子，务使软厚，以便于久坐。
（3）在入坐之前，应宽松衣带，使筋肉不受拘束，气机不致阻滞，但在秋冬等寒冷时节，两腿必须盖好，以免膝盖受风。
（二）静坐时的姿势——调身1．静坐时的两腿（1）静坐时的两腿必须盘起来。
先将左胫加到右股的上面，再将右胫扳上来加到左股的上面，这种坐法叫做双盘膝，也叫双跏趺。
这样的姿势，可使两膝盖的外侧都紧靠着褥垫，全身的筋肉正像弓弦的伸张，坐时自然端直，不至于有左右前后的倚斜。
（如下图）这种坐法，假使初学和年龄较高的，觉得难以仿效，那就不必勉强，可改用下列第二种方法。
（2）盘时可随各人的习惯，或将左胫加到右股之上，或将右胫加到左股之上，这种坐法叫做单盘膝，也叫单跏趺。
（如下图）单盘坐比较双盘膝有些缺点，因为假使将左胫加于右股之上，那么左膝盖外侧必落空，不能紧靠着褥垫，身子易向右倾斜；假使将右胫加于左股之上，那么右膝盖外侧必落空，不能紧靠着褥垫，身子易向左倾斜。
初学的人，不能双盘，自以单盘坐为宜，只要注意姿势端正，能使身体不倾斜，功效还是一样的。
（3）初学盘坐的时候，双腿必将发生麻木或酸痛，必须忍耐。
练习久后，自然渐渐适应。
当麻木到不能忍受时，可将两腿上下交换。
假使再不能忍受，那么可暂时松下，等麻木消失后再放上去。
2．静坐时的胸部、臀部和腹部（1）胸部可微向前俯，使心窝降下，所谓心窝降下，就是使横膈膜松弛。
武式太极拳三十五三十六式左拍脚和转身十字摆莲
武式太极拳三十五三十六式左拍脚和转身十字摆莲
武式太极拳左拍脚
1、弓步搭手重心移向右腿，左腿屈膝脚跟提起，左掌向前穿出至右前臂下方(图3-174)。
2、独立拍脚重心移全右腿，左脚向左前方摆踢，脚面绷平;两掌左右分开，左掌拍击左脚面，右掌侧平举，掌心朝外，肘微屈;眼看拍脚方向(图3-175)。
(结东动作定势朝东北)
动作要领：1、、2、动要连贯，-气呵成;重心前移穿掌时，右脚不能转动;左脚摆踢之前要松腰、敛臀、沉胯，左腿随之微屈，而后向前摆踢。
武式太极拳转身十字摆莲
1、独立转身身体以支持脚为轴左后转，左腿屈膝收提;两臂屈肘于体前相合，右前臂在上，左前臂在下，掌心均朝下(图3-176)。
2、十字拍脚右腿支持，左腿向右向上向左弧形外摆，脚面绷平稍内扣;右掌向右拍击左脚面。
眼看拍脚方向(图3-177)。
动作要领：转体时要支持腿脚跟为轴转动，转体后右脚趾及时抓地，保持重心稳定。
摆脚要过胸，拍脚要准确。
武当三十六功内家秘传正宗重捶功，拳重如铁，击打有穿透之劲
武当三十六功内家秘传正宗重捶功，拳重如铁，击打有穿透之劲武当三十六功三十六功乃武当镇山之宝，来自清末武当山道总徐本善大师。
其中绝技均来自手抄秘本，非常珍贵。
武当三十六功与少林七十二艺齐名，威震武林。
而三十六功更注重内功内劲，乃内家秘传。
第八功：重捶功武当重捶功武当重捶功，与一般的铁拳功不同，“重捶”，指的是拳重如铁，击打有穿透之劲。
练法以内劲为主，外壮为辅。
功成后，两拳外表与常人无异，拳不生茧，乃内家秘传。
00全段分内、外功法（一）内壮秘法1．两脚平行开立约同肩宽，面向东方，面微仰，目微上视；两肩垂下，肘微屈，两掌心向下，十指尖向前。
然后运功，身形、手势不变，全用暗劲，十指尖往上翘，掌根往下按为一次，默数49 次。
一次比一次加紧，不可放松，直到49 次数完，方可放松双手及身体。
以下各势要领均与此同。
（图8- 1）2．两手皆以四指屈握于掌心成拳，拳背向前，唯两大拇指伸开翘起，两肘略屈提，拇指尖正对两大腿外侧，距约二三寸，拳心向后。
姿势摆定后，开始运功：拳加一紧，大拇指翘一次；数49 次，即拳紧指翘49 次，一次比一次加紧，不可放松。
（图8- 2）3．将拇指叠在中指中节上为拳，转成拳心向里，两虎口向前，肘臂略屈。
姿势摆定后，开始运功：数49 字，每数一字，拳加紧一次，一次比一次加紧，不可放松。
（图8- 3）4．两臂平抬向前伸，两拳相离约1 尺，拳眼向上，两拳心相对，拳与肩平，肘微屈。
数49 字，拳加紧49 次。
（图8- 4）5．两拳向上伸举，肘节略屈，拳心向前，拳眼相对，头微仰。
姿势摆定后，开始运功，默数49 字，每数一字拳加紧一次。
（图8- 5）6．肘下落与肩平，两拳屈举于两耳侧，离耳寸许，拳眼对肩，拳心向前。
姿势摆定后，开始运功，数49 字，每数一字，肘尖往后用力，拳加紧一次。
（图8- 6）7．全身往后一仰，两脚尖离地，趁势一仰将两臂左右平伸，虎口向上，拳心向前，两脚尖微微上翘。
姿势摆定，开始运功：默数49 字，每数一字，两拳往上、往后用力，胸向前合，拳加紧一次。
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武当秘传太极拳三十六式
武当秘传太极拳三十六式（游玄德宗师）
武当派第十四代掌门/游玄德
第一式：无极桩
两手下垂，自然站立，独立守神，中正安舒，虚领顶劲，面南背北。
动作要领：在武当太极内功修炼当中，很重视南北极子午向，达到天人合一。
道家养生秘要：醒神安脑、引气归元。
图1
第二式：抱元守一
左脚左移，两脚与肩同宽、平行、足心含空、男左女右，两手合抱，拇指相对成圆状，顶天立地，头部中正，全身放松，气沉丹田。
动作要领：身正，体松，气顺，神凝，全身透空，八面支撑。
道家养生秘要：掐诀凝神、鼓荡丹田.
图2
第三式：开太极（图3、4、5）
两手从身体两侧分开，如铜钟式，有气感后，慢慢伸展，至两臂展平与身体成大字状。
手心向下外转至手心向上，慢慢合于头顶，中指相对节节贯穿经面前下沉至丹田，两手以腕为轴外展，十指向前。
动作要领：两手分开自上而下划圆，须一气合成，配合呼吸。
道家养生秘要：伸筋拔骨、气贯黄庭。
第四式：金龟戏水（图 6 ）
接上动，松腰屈腿下沉成马步，两手掌心向下向前棚起，两腿直立，随即沉肩垂肘如金龟戏水下沉，双手收于丹田处，合抱于胸前棚出。
动作要领：太极有八十一个劲，此动作是个翻转劲，须周身协调一致，身形中正安舒。
道家养生秘要：任督通关、升清降浊。
金龟戏水
图6
第五式：怀中抱月（图
7 、 8 ）
两脚成马步，腰右转，左手掌心向下收于左肋，在随身体右转，合于胸前，右手掌心向上，收于丹田，两掌心上下相对。
动作要领：以腰带手，圆转中正，切记低头弯腰。
道家养生秘要：坎离相交、养心去火。
怀中抱月
图7
图8
第六式：拨云见日（图 9 、 10 ）
接上动右转腰，两手掌心向上，右手在前、高不过眉，左手在后，低不过胸，左脚内扣，右脚外摆，两手分开，
内旋挤出，掌心向前，左脚跟步。
动作要领：动作变化须自然圆活，力整。
道家养生秘要：转腰强肾、益寿延年。
拨云见日
图9
第七式：陆海奔潮
（图 11 、 12 ）
退左脚，两手下捋收于胯根，双手合抱棚出，右手在上，左手在下，如抱婴儿状，左脚蹬，右脚弓步。
动作要领：下捋时忌低头，弓步时须全身贯力。
道家养生秘要：气运周身、培元固本。
陆海奔潮图10 图
11
图12
第八式：怀中抱月
（图 13 ）
右脚内扣，左脚外摆成马步，右手掌心向下合于胸前，左手掌心向上，收于丹田，两掌心上下相对。
动作要领：以腰带手，上下连贯。
道家养生秘要：坎离相交、养心去火。
图13
第九式：拨云见日（图 14 、 15 ）
左脚外摆，右脚内扣，前三后七，重心在右腿，左掌掌心向上棚起，高不过眉，右手掌心向上，合于左臂弯，低不过胸，双手缠丝外旋，合劲推出，掌心向前，十指向上。
动作要领：动作变化须自然圆活。
道家养生秘要：转腰强肾、益寿延年
图14
图15
第十式：陆海奔潮
（图16、17）
退右脚，双手下捋，收于胯根，双手合抱棚出，左手在上，右手在下，如抱婴儿状，右腿蹬，左腿成弓步。
动作要领：下捋时忌低头，弓步时须全身贯力。
道家养生秘要：气运周身、培元固本。
第十一式：海马吐雾（图
18）
双掌合力内旋，左掌上托，右掌前推，右脚跟步放于左脚后，虚点地面。
动作要领：双掌上托前推一气合成。
道家养生秘要：阴阳互济、健脾开胃。
黑虎巡山图23 图24
图27 图28
图29
第十式：陆海奔潮
（图16、17）
退右脚，双手下捋，收于胯根，双手合抱棚出，左手在上，右手在下，如抱婴儿状，右腿蹬，左腿成弓步。
动作要领：下捋时忌低头，弓步时须全身贯力。
道家养生秘要：气运周身、培元固本。
图16
图17
第十一式：海马吐雾（图18）
双掌合力内旋，左掌上托，右掌前推，右脚跟步放于左脚后，虚点地面。
动作要领：双掌上托前推一气合成。
道家养生秘要：阴阳互济、健脾开胃。
图18
第十二式：黑虎巡山（左右式）（图 19 、 20 、 21 、 22 、 23 、24 、 25 、 26 、 27 、 28 、 29 ）
右脚退步，双手大捋，同时左脚内扣，右脚外摆，右手后撑撩出，左手掌心向上抱丹田继续右转，左脚经右脚前迈步，右掌反转掌心向上，左掌自下而上托起，左脚内扣，双掌经左耳向前拉出，右脚收于左脚前，双掌下落至丹田，右脚迈步向前弓出，双掌经胸前弧形按出。
右脚内扣，左脚外摆，重心转换，双手大捋，左手后撑撩出，右掌心向下抱丹田继续左转，右脚经左脚向前迈步，左掌翻转掌心向上，右掌自下而上托起，右脚内扣，双掌经右耳向前拉出，左脚收于右脚前，双掌下落至丹田，左脚迈步向前弓出，双掌经胸前弧形按出。
动作要领：注意步法虚实变化，眼尖、手尖、脚尖相对。
道家养生秘要：河车搬运、吐纳益肺。
图23 图24
图27 图28
图29
第十三式：十字手
（图30 ）
右脚跟步于左脚后（左实右虚），左手在前，右手在后成十字手，交叉于胸前。
动作要领：十指向上，含胸拔背。
道家养生秘要：藏风闭气、壮骨蓄力。
图30
武当太极拳第十四式：狮子回头（图31、32、33）
右脚向右斜前右方迈步成马步，双掌掌心向下自裆前自然分开，慢慢在身体两侧抬起，掌心向前两臂成山字状，左脚向前上半步。
动作要领：双掌开合时须以腰带手。
道家养生秘要：通筋活络、有利肠胃。
图30 图32 图31
图33
武当太极拳第十五式：揽雀尾（图34、35）
抬右脚后退，双手下采，右掌内旋掌心向下，拦于胸前，左掌心向上拦于裆前，同时左脚移于右脚前成虚步。
动作要领：两手双缠丝，劲须合住。
道家养生秘要：气行海底、涌泉移位。
图35
图34
第十六式：推窗闭月
（图36）
左脚向左迈出成弓步，左掌环抱棚出，右掌置于左臂内侧。
动作要领：左脚如猫行，向左侧迈步，身如波浪。
向左方靠出。
道家养生秘要：内力潜转、温养三焦。
图36
第十七式：叶底藏花（图37）
左手缠丝上架，右掌合力推出。
动作要领：双手形成连环劲。
道家养生秘要：命门火动、手脚如弓。