睡前健身“八节操”
女生睡前减肥操
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生活常识分享女生睡前减肥操
导语：女生睡前减肥操的动作，以前都是白天有时间做减肥操，前几天朋友新教我一个女生睡前减肥操，就是几分钟的时候就可以有减肥的效果，这种减肥
女生睡前减肥操的动作，以前都是白天有时间做减肥操，前几天朋友新教我一个女生睡前减肥操，就是几分钟的时候就可以有减肥的效果，这种减肥操不用占据大量时间，每天都要睡觉，只要睡觉前做就可以，我平时睡眠都不怎么好希望这组动作既可以帮助我减肥，还能有助于睡眠质量。
下面就把我刚刚学到的睡前减肥操的动作告诉大家。
动作1：瘦腰提臀运动 2分钟
葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。
首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。
A. 膝盖直立
面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。
此时身体要挺直。
双手呈八字形展开，离开身体。
B. 膝盖向外倒
立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。
注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要离开地板。
C. 膝盖回到原来姿式
向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。
然后将腿向前伸直。
然后另一边的膝盖也进行同样的动作，左右交替做五次。
动作2：缩腹瘦大腿运动 1分钟
腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群，同时强化大腿内侧肌肉。
对于改善便秘也有一定的效果喔！。
齐之韵快乐舞步健身操第八套
齐之韵快乐舞步健身操第八套
1.双脚分开与肩同宽，两手自然下垂。
保持均衡，深呼吸。
2.将右脚向右边迈一步，同时将双手向右边提起，保持腰部直立。
3.向右边转动腰部，将右手向上伸直，左手向下伸直，保持目视前方。
4.向左边倾斜上身，右手触及左膝盖，左手向上延伸，深呼吸。
5.向右边倾斜上身，左手触及右膝盖，右手向上延伸，深呼吸。
6.右脚迈回原位，双手下垂。
左脚向左边迈一步，同时将双手向左边
提起。
7.向左边转动腰部，将左手向上伸直，右手向下伸直，深呼吸。
8.向右边倾斜上身，左手触及右膝盖，右手向上延伸，保持目视前方。
9.向左边倾斜上身，右手触及左膝盖，左手向上延伸，保持目视前方。
10.左脚迈回原位，双手下垂，深呼吸。
做完一套动作后，可重复数
次进行练习。
注意事项：
1.在舞步中保持身体平衡，不要过度倾斜。
2.慢慢地转动腰部，避免突然的快速转动造成受伤。
3.深呼吸可以帮助放松身体，增强健身效果。
睡前动一动,健美身材秀出来
睡前动一动，健美身材秀出来
睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康也是有好处的哦!
首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。
腿持续抬着不要放下，或者L 字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。
然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟，或者你可以坚持的极限。
这个动作可以塑造大腿的肌肉。
你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。
这个动作可以帮助排除宿便。
如何睡好觉
教你睡前安神操作者：佚名日期：2009年09月19日来源：本站原创睡前安神操，它可以在睡前调整您忙碌了一天的紧张情绪，利用呼吸、伸展和冥想把您的精神调整到最放松的状态，帮您轻松梦周公。
第一节交替侧弯●运动方式：站在地板上，双脚与肩同宽，双手相握直臂置于头上方，保持此姿势慢慢向左侧弯腰，弯腰的同时用嘴呼气，身体弯到不能再弯的同时把气全部呼出;然后再保持此姿势，慢慢把上身抬起至直立状态，同时用鼻子吸气，身体立直的同时气吸到头。
左右腰交替侧弯。
●注意事项：身体保持正侧位下侧腰，尽量向侧弯，感到腰侧有强烈的伸拉感，呼吸频率放慢，做到深呼、深吸气。
●运动量：2至4次/每侧第二节双臂伸举●运动方式：站在地上，双脚与肩同宽，双手掌心相对直臂置于脑后，保持此姿势慢慢向下蹲，同时双肘弯曲，蹲到底的同时用嘴把气全部呼出，然后再保持此姿势，慢慢站直的同时双臂慢慢向上伸到头，并用鼻子把气深吸到头。
●注意事项：身体保持直立，下蹲时臀部不要向后撅，双臂向上伸起时尽量伸到头，感到整个身体有强烈的向上伸拉感，呼吸频率放慢，做到深呼、深吸气。
●运动量：2至4次第三节身体前屈●运动方式：站在地上，双脚与肩同宽，身体慢慢地前屈，同时用嘴把气全部呼出，然后双臂放松，慢慢弓背向上立起，并用鼻子把气深吸到头。
●注意事项：在韧带允许的条件下双手尽量碰到地面，弓背，感觉脊椎一节一节地向上抬起，呼吸频率放慢，做到深呼、深吸气。
●运动量：2至4次第四节冥想放松●运动方式：冥想——平躺于垫子上或床上，双臂置于体侧，全身充分放松，慢慢地调整呼吸频率，慢慢地深呼气、深吸气，脑子里什么都不要想，只要从头到脚想着正在放松的部位。
冥想顺序： 慢慢地想着 头皮放松——前额放松——眼睛放松——鼻子放松——嘴巴放松——脖子放松——肩膀放松——胸部放松——上臂放松——胃部放松——肚子放松——小臂放松——手放松——臀部放松——大腿放松——小腿放松——脚腕放松——脚放松……●注意事项：做冥想的时候，如果喜欢，可以听一些平静舒缓的音乐，脑子一定要尽量去感觉正在放松的部位，呼吸速度要保持均匀。
睡前做的小伸展操
睡前做的小伸展操在忙碌的生活中，很多人直到晚上才有时间放松身体。
然而，在临睡前做一些小伸展操，不仅能帮助你放松身体、减轻疲劳，还能帮助你更好地入眠，更好地迎接下一天的新兴旺。
第一招：扩胸伸展双手交叉放在胸前，向前做深呼吸，同时把手臂向外斜展开，感觉胸部被拉开。
慢慢地把手臂放回原位，再重复做。
这个动作能帮助我们打开呼吸道，让身体得到更充分的氧气供给，缓解因长期坐着产生的肋骨僵硬感。
第二招：双手伸展双手伸直，向天花板方向做深呼吸，同时慢慢地蹲下，感觉背部肌肉被拉伸。
然后，慢慢地站起来，同时把手臂放回身体两侧。
这个动作能帮助我们放松肌肉，同时增加身体柔韧度，有效缓解因久坐而产生的腰背酸痛等症状。
第三招：颈部伸展双手垂直交叉放在身体两侧，头部慢慢往右边倾斜，直到感觉到颈部肌肉被拉伸，停留几秒钟后，再慢慢地往左侧倾斜。
这个动作能帮助我们舒缓颈部的紧张感，重新调整身体姿势，避免颈椎受压并缓解因低头看手机而产生的疲劳感。
第四招：深蹲伸展双腿分开，与肩同宽，手臂自然下垂，然后慢慢蹲下呼气，使身体视线向上，感觉膝盖向外打开，停留几秒钟后，缓慢站起来。
这个动作能缓解因长期站立或行走而产生的膝盖酸痛等症状，同时帮助我们放松身体、提高体力和耐力。
睡前的小伸展操除了可以帮助我们缓解疲劳、提高身体柔韧度，还能帮助我们入眠更快、更舒适。
不管是什么年龄段的人，睡前都可以适当做些运动，既有利于身体健康，又能缓解一天的疲劳。
建议大家尽量抽出几分钟的时间，每天睡前坚持做些小伸展操，保持身体健康，更好地迎接新的生活。
第八套广播体操分解动作
第八套广播体操分解动作预备节。
1. 原地踏步（8拍×2）- 预备姿势：直立。
- 动作：左脚先起步，原地踏步，两臂前后自然摆动，要求大腿抬平，脚尖先着地，有节奏感，呼吸自然。
第一节：伸展运动（8拍×4）1. 第一拍。
- 左脚向侧一步，与肩同宽，同时两臂侧平举（掌心向下）。
2. 第二拍。
- 两臂向上合掌（手指向上），抬头看手。
3. 第三拍。
- 两臂经体前交叉（左臂在前，右臂在后，掌心向内），低头。
4. 第四拍。
- 两臂伸直向侧打开至侧平举（掌心向下），同时左脚并右脚还原直立。
5. 第五至八拍。
- 同第一至四拍，方向相反，先出右脚。
第二节：扩胸运动（8拍×4）1. 第一拍。
- 左脚向前一步成弓步（左腿屈膝，右腿伸直，脚尖着地），同时两臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下）。
2. 第二拍。
- 两臂伸直经前向后振（拳心相对）。
3. 第三拍。
- 两臂经前绕至侧平举后振（拳心向下）。
4. 第四拍。
- 两臂伸直经前向下后振（拳心向内），同时左脚收回还原直立。
5. 第五至八拍。
- 同第一至四拍，方向相反，先出右脚。
第三节：踢腿运动（8拍×4）1. 第一拍。
- 左腿屈膝上提（大腿与地面平行，小腿自然下垂），同时右臂前平举（掌心向下），左臂侧平举（掌心向下）。
2. 第二拍。
- 左腿向前下方伸直踢出（约30°，脚面绷直），同时左臂前平举（掌心向下），右臂侧平举（掌心向下）。
3. 第三拍。
- 左腿还原屈膝上提姿势。
4. 第四拍。
- 左腿放下还原直立，同时两臂放下还原至体侧。
5. 第五至八拍。
- 同第一至四拍，方向相反，换右腿做。
第四节：体侧运动（8拍×4）1. 第一拍。
- 左脚向侧一步，与肩同宽，同时两臂侧平举（掌心向下）。
2. 第二拍。
- 左臂伸直上举，右臂伸直下摆，同时上体向右侧弯曲（身体保持在一个平面内）。
3. 第三拍。
- 上体还原，两臂侧平举。
4. 第四拍。
- 左脚并右脚还原直立。
睡前塑身健美操动作要领及事项
睡前塑身健美操动作要领及事项睡前塑身健美操动作要领及事项睡前背部放松操也许你一天都在办公室里未曾出门，酸痛的背部早已抵挡不住，趁着睡前把腰挺直，大大的伸个懒腰，在做下面的动作时，不要勉强自己，幅度到自己能够承受的程度就好。
双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。
后背向上躬起保持10秒。
左腿向前方躬起，脚部不要接触地面。
左腿向后上方伸直抬起。
身体恢复到起始状态，颈部与身体保持平直。
背部护理TIPS：想要拥有一个人人称羨的背部，日常的清洁与照顾是绝对少不了的。
每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理都是可以自己动手DIY的。
不妨先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后，再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉，日常的保养就能轻松完成，做过保养的背部不仅光滑细嫩，肌肉也更加有弹性。
锻炼脊椎的睡前操脊椎健康是上班人士最不可忽视的一个部位，老化的颈椎不仅使背部骨骼变形，更会带来无尽的病痛，每天的颈椎放松练习就格外重要了。
盘坐在地，双臂呈180度展开右手支地，左臂尽量向天空伸展左臂至左耳侧，尽量向前方伸展左手放于头部，向左侧头全身自然放松颈椎保健TIPS：美容院都推出了“肩颈精油按摩”、“肩颈减压疗程”等肩颈类护理项目，这些疗程都利用了按摩使肌肉得以放松的原理，再配合精油或刮痧等中医治疗方法，对肩颈疼痛有一定的缓解作用，但不能治疗疾病。
我们除了向您介绍适合办公室人的颈椎瑜珈，另外有四种享乐方式可以强健颈椎，大家在周末或者下班后都可以进行选择练习。
睡前纤腰放松操腰部让人最头疼的就是酸痛和赘肉的堆积，睡前纤腰放松操可以为您解决这些烦恼。
跳健美操的注意事项1、跳健美操应该注意衣服的搭配穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。
跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。
棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。
有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。
塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的.体重容易反弹。
睡前减肥排毒操
睡前减肥排毒操现代人的生活节奏越来越快，工作压力大，生活节奏快，饮食不规律，很容易导致身体内毒素堆积，肥胖等问题。
因此，我们需要通过一些简单的运动来帮助我们排毒减肥，保持健康的身体。
睡前是一个很好的时间段来进行排毒减肥操，因为此时身体已经进入放松状态，肌肉也比较柔软，进行运动会更加舒适，也更容易燃烧脂肪。
下面，我将为大家介绍一些睡前减肥排毒操，希望能够帮助大家保持健康的身体。
1. 仰卧起坐。
仰卧起坐是一种非常有效的减肥运动，可以锻炼腹部肌肉，消耗脂肪。
在睡前进行仰卧起坐，可以帮助加速腹部脂肪的燃烧，达到减肥的效果。
建议每次进行仰卧起坐的次数为20-30次。
2. 俯卧撑。
俯卧撑是一种全身性的运动，可以锻炼胸部、手臂、腹部等多个部位的肌肉。
在睡前进行一定数量的俯卧撑，可以帮助加速身体的新陈代谢，消耗体内的脂肪，达到减肥的效果。
建议每次进行俯卧撑的次数为15-20次。
3. 下蹲。
下蹲是一种可以锻炼大腿和臀部肌肉的运动，也可以帮助加速身体的新陈代谢，消耗体内的脂肪。
在睡前进行一定数量的下蹲，可以帮助塑造好身材，达到减肥的效果。
建议每次进行下蹲的次数为20-30次。
4. 伸展运动。
在进行以上几种力量训练之后，可以进行一些伸展运动，如扭腰、舒展手臂等，可以帮助缓解肌肉的疲劳感，让身体更快地进入放松状态，有助于睡眠质量的提高。
通过睡前减肥排毒操，不仅可以帮助我们消耗体内的脂肪，达到减肥的效果，还可以帮助身体排出毒素，保持健康的身体。
因此，建议大家在睡前抽出一些时间进行这些简单的运动，对身体健康大有裨益。
总之，睡前减肥排毒操是一种简单而有效的运动方式，可以帮助我们保持健康的身体。
希望大家能够坚持每天进行睡前减肥排毒操，让我们的身体更加健康，更加美丽！。
云朵儿第八套健身操口令
云朵儿第八套健身操口令
第一节热身运动 1 前平侧移左右体转2 前平侧移背手体转3 前踏步交叉护颈4 绕颈前推曲臂顿足
第二节手指运动 1 顿足弹指2+3 2 数指击掌枪打四 3 前侧抖腕前直收拳4 压指翻腕 5 侧移扣手5+4 第三节体颤运动1交叉侧平数指体颤2拍腰直臂抖腕3侧平叠臂体侧抖腕4前平侧移前后抖腕5侧臂前移前侧抖腕
第四节自由恰恰 1 平步恰恰前侧点并跳 2 平步恰恰前点脚 3 斜点击掌侧平 4 曲臂摆动前推 5 叉腰上举摆胯并跳
第五节绕环运动 1 后绕平曲侧点 2 交叉绕环前直3 单臂侧绕环4 绕颈曲臂侧平5 屈肘绕环
第六节体摆运动 1 曲臂体摆曲直拉伸 2 前平直臂体摆 3 前直平曲体摆 4 侧平护颈体摆 5 垂臂体后体摆
第七节胯摆运动 1 叉腰胯摆前点2屈肘胯摆前点3 背手胯摆前点 4 垂臂翻手胯摆侧点5 立掌摆动胯摆侧点
第八节肩部运动 1 曲臂前后绕肩 2 平曲措肩3 左右绕肩4 垂臂掰肩 5 屈肘措肩
第九节跳跃运动 1 曲臂并跳击掌蹲步 2 平步跳跃击掌侧平 3 跳跃击掌侧点 4 斜点并跳 5 并步侧点顿足并跳
第十节腰腹运动 1 曲臂侧平护腰 2 曲直前平下摆3 侧平合十4 前侧曲臂背手5 挽臂前平护腰前屈
第十一节全身运动 1 平曲垫步曲直侧点 2 曲臂垫步压腕侧点 3 前侧垫步叉腰搭肩 4 平曲直臂前绕 5 背手垫步体侧压腕
第十二节整理运动1 腰腹拍打 2 肋部击打3腿部击打4 腰背拍打。
[睡前保健操有哪些做法]
[睡前保健操有哪些做法]现在人的生活压力变大，导致很多人睡眠不好，失眠影响的人们生活活动的各个方面，那么到底怎么样才能提高睡眠质量呢?睡前保健操有哪些做法呢?不如跟着本文库一起来学习睡前保健操的相关做法吧!睡前保健操的做法1、腹部肌肉身体平躺床上，将两侧的膝盖夹紧，将腿部弯曲成90度，这时候用力将上半身抬起，将双手伸直放在膝盖上方。
保持这个动作数秒钟，来回重复10次。
2、单侧盘坐身体下压长坐姿，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直、上半身缓慢前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10～15秒，重复10次，换边。
刚开始碰不到脚尖，可视自己柔软度，扶住小腿或脚踝即可。
3、腰部转体运动双手向两侧打开伸直，身体呈十字型仰躺，将右脚膝盖弯起后，跨过左大腿，往左侧压下，直到侧腰部感觉紧绷，头向右看，注意肩膀不可离地，持续10～15秒，重复10次，换边。
4、侧腰及肩部伸展身体站直，右手抓住左手的手腕，将自己的头部尽量的向后方仰，然后向左侧弯曲，一直感觉到腰部有被拉伸的感觉。
持续时间保持在10秒钟。
这个动作反复做10次。
然后换一边，继续这个动作。
5、脚踝旋转以脚尖为圆心，缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次。
预防腰部疼痛的肌力训练。
伸展操除了放松，还能帮助血液循环，提高关节的可动范围，达到强化肌肉的效果。
特别重要的是腹部肌肉。
腹部肌肉以1公分最理想，但中高龄的人很少能达到标准，腹肌不够有力时，很容易姿势不良，引发腰痛。
为了让腹肌、背肌更有力，帮助脊椎承重，应及早锻炼。
6、上背伸展运动双腿跪在床身，两手尽可能的向前伸展，做猫式伸展。
同时还要注意自己的肩部要贴紧床上。
反复做这个动作10次。
站着做也可以，这样还能够有效的缓解开车时候的疲劳。
为了使身体更加放松柔软，可以在入浴后做伸展操，也是很好的睡前活动。
长时间开车时，伸展操有助减轻腰部、肩膀的疲劳，尽可能下车做，让身体整个伸展。
7、侧腹部肌肉侧躺，用单手撑住头部，另一只手放在腹部前方帮忙支撑身体，双脚并拢后向上抬高，停留5～10秒后放下，重覆10次，换边。
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睡前健身“八节操”
作者：李嘉祥
来源：《老友》2014年第08期
对老年人而言，睡前健身比清晨与傍晚运动更具裨益。
本人已87岁，身体硬朗，耳聪目明。
这都得益于我的睡前健身“八节操”。
这里做一简介，愿与朋友们共勉分享。
第一节：指腹摩头。
将双手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指腹往返按摩头部1～2分钟。
这能促进大脑供血，强健脑细胞，使人尽早进入梦乡。
第二节：拇指搓耳。
将双手大拇指外侧面紧贴双耳下端，自下而上、由前向后用力搓摩双耳1～2分钟。
这能疏通经脉、清热安神，预防听力退化。
第三节：双掌搓面。
将双掌紧贴面部，用力缓搓面部所有部位1～2分钟、这能疏通面部经脉，预防面部产生皱纹，有效缓解精神疲劳。
第四节：双掌搓肩。
用双掌用力搓摩颈、肩肌群，重点搓摩脊柱两侧1～2分钟。
这能有效缓解精神疲劳，预防颈肩病。
第五节：推摩胸背。
用双掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰各1～2分钟。
这能疏通脏腑经脉。
第六节：掌推双腿。
将双手掌心分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下，顺推下肢1分钟，再同样推摩右腿1分钟。
这能贯通阴阳经脉。
第七节：交叉搓脚。
先用右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位，然后用后脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，每个动作持续2～3分钟。
此动作能消除双脚疲劳。
第八节：叠掌摩腹。
将双掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点搓摩脐部及其周围，持续2～3分钟。
此举能强脾健胃，促进消化吸收。
温馨提示：做该操时，要双眼微闭，心绪安宁，舌尖轻抵上颚，肢体充分放松。
前七节操采用坐姿，第八节取仰卧位。
全操费时约12～18分钟。
做操时，手越紧贴皮肤，渗透力越强，效果越妙，功效越强。