中学生跳跃能力训练方法探究
提高中小学生跳跃能力的练习方法
提高中小学生跳跃能力的练习方法作者：尹军扆铮来源：《体育教学》2016年第03期摘要：跳跃能力是人类具有的基本生活技能和运动能力，也是田径运动项目中最基本的运动形式之一。
本文以快速伸缩复合训练理论为指导，将田径跳跃动作模式与快速伸缩复合训练动作类型相结合，通过有针对性的动作模式练习达到提高基本中小学生跳跃能力的目的。
关键词：跳跃；动作模式；快速伸缩复合训练中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1005-2410（2016）03-0027-04田径运动是世界上最古老、最基础的体育运动项目，被人们赞誉为“运动之母”。
走、跑、跳、投是人类生活的基本技能，也是田径运动项目中最基本的运动形式。
作为青少年的主要构成群体——中小学生，不管从身体素质发展的敏感期来讲，还是从学业压力来讲，抑或是从心理发展的角度来讲，他们都处于人生成长的关键时期，因此，研究如何通过田径运动促进中小学生走、跑、跳、投能力已成为当下体育工作者义不容辞的责任。
跳跃作为田径运动项目学习者必须掌握的基本功之一，其水平的高低不仅受制于技术的熟练程度，也受制于体能素质的发展情况。
本文以快速伸缩复合训练理论为指导，将田径跳跃技术中的核心动作模式与快速伸缩复合训练动作类型有机结合起来，以期在提高中小学生跳跃能力的同时，增强与之相应的体能素质。
一、快速伸缩复合训练理论1.快速伸缩复合训练理论基础快速伸缩复合训练的理论基础是拉长-收缩周期（SSC，Stretch-Shortening Cycle）。
SSC 模型结合了力学和神经生理学机制，揭示了肌肉在快速离心收缩过程中，不仅储存了弹性势能，还激活了牵张反射，使随后进行的向心收缩更加有力的原理。
简而言之，快速伸缩复合训练理论包含两个方面的原理[1]。
快速伸缩复合训练的力学原理——弹性势能。
肌肉在离心工作时，肌组织内的弹性成分像弹簧一样被拉长，弹性势能被储存起来；当肌肉离心工作结束后，立即转入向心收缩阶段，此时储存起来的弹性势能就释放出来，从而提高肌肉的收缩力量。
如何提高跳跃力和身体灵活性
如何提高跳跃力和身体灵活性篮球、排球、田径等运动都对跳跃力和身体灵活性有着较高的要求。
无论是专业运动员还是普通人，提高跳跃力和身体灵活性都可以使我们在日常生活和运动中更加出色。
本文将介绍一些科学有效的方法，帮助你提升跳跃力和身体灵活性。
一、跳跃力的提升方法跳跃力是指人体在垂直方向上的弹跳能力，对于想要在篮球、排球等运动中有出色表现的人来说，提高跳跃力是至关重要的。
1. 强化腿部肌肉跳跃力的提升首先离不开腿部肌肉的强化。
常见的腿部肌肉锻炼包括深蹲、腿举、腿弯举、踏步等动作。
这些运动可以刺激大腿和小腿肌肉的生长和增强，从而提高跳跃力。
2. 增加爆发力训练在跳跃动作中，爆发力是关键。
爆发力训练包括倒蹬、蹲跳、弹跳等动作，通过短时间内释放最大力量，有效提高跳跃力。
3. 加强核心稳定性训练核心稳定性对于跳跃动作的控制和平衡至关重要。
通过进行平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑等训练，加强腹部和背部的核心肌肉，提高跳跃时的稳定性。
二、身体灵活性的提升方法身体灵活性是指人体各个关节的活动范围以及肌肉的柔韧性。
具备良好的身体灵活性可以改善运动技能，减少受伤风险。
1. 进行全身拉伸每次运动前和运动后进行全身拉伸是提高身体灵活性的重要方法。
可以选择静态拉伸、动态拉伸或者PNF拉伸等方式，延长肌肉的活动范围，减少肌肉僵硬。
2. 增加关节活动范围训练通过进行关节转动、旋转和扭转的训练，可以提高关节的活动范围和灵活性。
例如，进行肩部、腰部和臀部的旋转运动，有助于改善肩关节、脊柱和髋关节的柔韧性。
3. 练习瑜伽和普拉提瑜伽和普拉提是提高身体灵活性的理想选择。
这两种运动可以锻炼肌肉平衡和稳定性，同时还可以增强身体的柔软性和协调性。
三、科学合理的训练计划除了选择合适的训练方法外，制定科学合理的训练计划同样重要。
以下是一些建议：1. 分阶段训练从低强度、低难度的训练开始，逐渐增加强度和难度。
这样可以避免过度训练和受伤风险，同时让身体逐渐适应训练强度。
跳跃能力训练教案初中
跳跃能力训练教案初中一、训练目标1. 增强学生的腿部力量和爆发力。
2. 提高学生的跳跃能力和协调性。
3. 培养学生的团队合作精神和竞技态度。
二、训练时间1课时（45分钟）三、训练人数20人四、训练场地学校运动场或室内体育馆五、训练器材1. 跳绳2. 障碍物3. 沙袋六、训练步骤1. 热身活动（5分钟）让学生进行慢跑，活动全身关节，提高心率，预防运动损伤。
2. 基本技能训练（10分钟）1）跳绳训练让学生进行跳绳练习，包括单脚跳、双脚跳、交叉跳等，以提高学生的腿部力量和协调性。
2）障碍物跳跃训练设置障碍物，让学生进行跨越障碍物的练习，增加跳跃的难度，提高学生的跳跃能力。
3. 组合跳跃训练（10分钟）1）让学生进行组合跳跃练习，如连续进行前跳、后跳、侧跳等。
2）逐渐增加跳跃的难度和距离，提高学生的跳跃能力和协调性。
4. 竞技比赛（10分钟）1）分组进行跳跃比赛，比一比谁跳得更高、更远。
2）鼓励学生积极参与，培养团队合作精神和竞技态度。
5. 放松活动（5分钟）让学生进行轻松的拉伸运动，缓解肌肉紧张，提高恢复能力。
七、训练效果评价1. 观察学生在训练过程中的表现，评价其跳跃能力和协调性。
2. 通过比赛成绩，评价学生的竞技水平。
3. 收集学生反馈意见，了解训练效果。
八、注意事项1. 训练过程中，确保学生安全，避免发生意外伤害。
2. 关注学生的个体差异，调整训练强度和难度，使每个学生都能得到有效的训练。
3. 鼓励学生积极参与，培养良好的团队合作精神和竞技态度。
九、课后总结本节课通过跳绳、障碍物跳跃、组合跳跃等训练手段，提高了学生的跳跃能力和协调性。
在竞技比赛中，学生们积极参与，展现了良好的团队合作精神和竞技态度。
在今后的训练中，将继续关注学生的个体差异，调整训练策略，以期提高学生的跳跃能力和竞技水平。
发展跳跃能力的练习教案.doc
发展跳跃能力的练习教案篇一：跳跃练习课教学设计跳跃课教学设计一、教学构思本课以《体育健康课程标准》为依据，坚持“健康第一”、“健身第一”的宗旨，以“转变学生学习方式和转变教师的教学方法”为切入点，以“开发资源，互动参与，激发兴趣”为主题，突出学生的主体地位，削弱学生对教师的依赖性，创设和谐、宽松、民主、活跃的课堂气氛，让学生自主、独立、互动、尝试、体验，并以饱满的情绪，在乐中求学，在学中求乐, 促进学生身心全面发展。
二、教材分析发展跳跃，锻炼身体，培养意志力，促进身心发展是高中体育教学的重要目标。
跳跃练习形式多样，是发展跳跃能力，锻炼身体，学习和掌握跳跃技术的基础手段。
通过跳跃运动技术、技能的学练，能够发展人体弹跳力和身体协调性，提高运动能力，并有助于良好意志品质和思想品质的形成，增进身心健康。
《跳跃课》是高中一年级的一节新授课，课的主要内容是多种形式的跳跃练习。
跳跃课在初中的教学中已经出现过，学生已经初步建立了跳跃的概念，但是对于具体的动作结构模式了解较少。
本课通过师生探讨、学生自主讨论、自主探究等形式让学生了解、体会这些知识点。
本课的主要任务是让学生能够掌握几种跳跃练习的方法，并运用跳跃练习发展体能，使他们的跳跃能力得到提升。
三、学习目标：1.了解跳跃练习对身体锻炼的价值，提高学生兴趣，促使学生积极参与体育活动。
2.通过学习让学生能掌握几种跳跃练习的方法，运用跳跃练习发展体能，使学生的跳跃能力得到提升。
3.通过教学，培养学生自主、合作学习的能力，培养学生竞争意识、增强自主意识，使学生的自主创新能力得到发展。
四、重点：发展跳跃能力难点：掌握正确的技术动作五、学情分析在课程标准指导下，学生对体育课活动的主动参与程度比以往有了更大的提高，学生更喜欢现在的课改形式。
本课的主要教学内容为“各种形式的跳跃练习”。
课中把跳跃练习巧妙的融合在游戏当中，并通过学生的亲身体验，自主探究，合作学习，独立创编，成果展示等步骤，把整堂课有机的结合起来，让每个学生都能感受到运动的乐趣和成功的喜悦，做学生做到想学、会学、爱学、善学, 并养成喜爱体育活动、自觉锻炼的习惯。
九年级体育跳跃任选教材教案
-柔韧性训练：讲解柔韧性训练的重要性，提供一些柔韧性训练的方法。
-协调性训练：介绍协调性训练的方法，如平衡练习、舞蹈练习等。
教学评价与反馈
1.课堂表现：通过观察学生在课堂上的参与程度、提问频率、练习表现等，评价学生的学习态度和积极性。对于积极参与课堂活动、主动提问的学生给予肯定和鼓励，对于表现不佳的学生，给予指导和帮助，激发他们的学习兴趣。
-培养学生的自主学习能力和独立思考能力。
2.课中强化技能
教师活动：
-导入新课：通过故事、案例或视频等方式，引出跳跃运动的基本技巧，激发学生的学习兴趣。
-讲解知识点：详细讲解跳跃运动的基本技巧，结合实例帮助学生理解。
-组织课堂活动：设计小组讨论、角色扮演、实验等活动，让学生在实践中掌握跳跃技能。
-解答疑问：针对学生在学习中产生的疑问，进行及时解答和指导。
3.通过跳跃训练，提高学生的速度、力量、柔韧性和协调性。
三、教学内容
1.跳跃基本技巧讲解与实践
2.团队跳跃比赛
四、教学过程
1.课堂导入（5分钟）
教师带领学生做简单的热身运动，提醒学生注意跳跃时的安全事项。
2.基本技巧讲解与实践（15分钟）
教师讲解跳跃的基本技巧，如起跳、落地等，并示范动作。学生跟随教师练习，教师纠正动作不规范的地方。
4.课后作业：通过学生的课后作业完成情况，评价他们对跳跃运动的巩固和应用能力。对于作业完成认真、能够准确运用课堂所学知识的学生给予表扬，对于作业完成不认真、出现错误的学生，给予具体的指导和改正建议，帮助他们加深对跳跃运动的理解和掌握。
5.教师评价与反馈：针对学生在课堂上的表现和课后作业的完成情况，给予全面的评价和反馈。对于学生的优点给予肯定和鼓励，对于学生的不足给予具体的指导和改进建议，帮助他们不断提升自己的跳跃技能和体育素养。同时，鼓励学生在课后继续练习和思考，不断提高自己的运动能力和综合素质。
高中《变化发展跳跃能力的练习》教案、教学设计
6.撰写一篇关于跳跃技能在体育竞技中的应用的短文，不少于500字。这一作业旨在提高学生的写作能力，同时让他们深入思考跳跃技能在实际比赛中的作用。
7.参加一次学校或社区组织的体育活动，体验跳跃技能在实际比赛中的应用。活动结束后，撰写一篇心得体会，分享自己的收获和感悟。
1.分组讨论：将学生分成若干小组，让他们围绕以下主题展开讨论：“如何运用物理学原理提高跳跃能力？”“在跳跃训练中，如何避免运动损伤？”
2.交流分享：各小组选派代表分享讨论成果，其他小组成员可进行补充。通过这一过程，让学生相互学习，共同提高。
3.教师指导：在各小组讨论过程中，教师巡回指导，解答学生的疑问，引导他们深入思考。
二、学情分析
针对高中生的年龄特点，学生在本章节的学习中，具有一定的运动基础和认知能力，但个体差异较大。大部分学生对跳跃技能有基本的了解，但技能水平参差不齐。在学科关联性方面，学生在物理学科中学习了力学原理，这为分析跳跃技能中力量、速度、角度等因素提供了理论基础。然而，在实际操作中，部分学生对如何将这些理论知识运用到跳跃技能训练中仍存在困难。此外，学生在学习过程中，容易受到心理因素影响，如对失败的恐惧、对成功的渴望等，这需要教师在教学过程中关注学生的情感态度，引导他们形成正确的价值观。因此，在本章节的教学中，教师应充分了解学生的实际情况，因材施教，激发学生的学习兴趣，帮助他们克服困难，提高跳跃能力。
2.物理学原理：运用物理学知识，分析跳跃过程中力量、速度、角度等因素对跳跃效果的影响。
3.技术要领：详细讲解跳跃动作的技术要领，通过示范和图示，帮助学生形成正确的动作定型。
中学生跳跃能力训练方法探究
二、体育教师应掌握的发展跳跃能力身体练习 练习一:直膝跳
练习二：收腹跳
练习方法三：半蹲跳
练习方法四：原地单脚跳（原地单脚交换跳 )
练习方法五：连续单脚跳
练习方法六：台阶换腿跳
练习七：“跳深”练习
练习八：起踵练习
练习九：单腿跨步跳
练习十：连续跳栏架
练习十一：纵跳摸高
练习十二：连续蛙跳
氛围中、在完成任务的喜悦中完成学习任务。
连续收腹跳等身体练习，提高难度，与篮球传接球、投
准和排球的传接球、击准等结合起来，并按教师制定的
符合学生实际的运动负荷和密度设计方案进行教学组织。
学生在挑战困难、力争上游的激烈氛围中、在获取成功
的喜悦中实现了教学的目标。
案例3：高中男生三级跳远专项跳跃 能力的教学与训练
• 教学、训练设计思路：
•
根据高中男生在体育运动方面好表现、敢于挑战、
一、问题的提出
跳跃能力是人的一项基本身体 素质，同时也是人的一种基本活动 能力。跳跃能力的好坏，在一定程 度上直接影响到人的活动。跳跃能 力的优劣除受遗传因素的影响外， 更多取决于后天的活动或训练是否 科学有效。
中学生群体正处在身体素质迅速 增长的时期，积极、有效地训练对学 生跳跃能力的发展有积极的作用。但 是，我们体育教师可能都有这样的经
三、探究结论
• 体育教师，在对学生进行跳跃能力发展练习 时,应当从以下几个方面入手：
• 1、分析学生情况。如：年龄、性别、学生 的学习经验水平、是面向全体教学还是部分 的专项提高等。
• 2、确定教学和训练目标。
• 3、分析学校的场地、器材是否满足所选编 的教学内容的需要。
• 4、准确制定教学及训练计划，选择恰当的 教学方法和手段，进行有效的教学与训练组 织。
跳跃游戏教案初中
跳跃游戏教案初中年级：初中一年级学科：体育课时：2课时教学目标：1. 让学生掌握跳跃游戏的基本技巧和规则。
2. 培养学生的团队合作意识和拼搏精神。
3. 提高学生的身体协调性和灵活性。
教学内容：1. 跳跃游戏的基本动作：跳绳、跳远、跳高。
2. 跳跃游戏的规则和技巧。
3. 团队合作跳跃游戏。
教学过程：第一课时：一、热身活动（5分钟）1. 学生自由活动，做一些简单的热身运动，如跳绳、跑步等。
2. 教师组织学生进行一些集体游戏，如“抓人游戏”、“四角游戏”等，以调动学生的积极性。
二、基本技能教学（15分钟）1. 教师示范跳绳的基本动作，如单脚跳、双脚跳、交叉跳等，并讲解动作要领。
2. 学生分组练习，教师个别指导。
3. 学生进行跳绳比赛，教师点评并指导。
三、跳跃游戏教学（15分钟）1. 教师示范跳远和跳高的基本动作，如起跳、落地、过杆等，并讲解动作要领。
2. 学生分组练习，教师个别指导。
3. 学生进行跳远和跳高比赛，教师点评并指导。
四、团队合作跳跃游戏（10分钟）1. 教师组织学生进行“集体跳绳”游戏，培养学生团队合作精神。
2. 学生进行“集体跳远”和“集体跳高”游戏，教师点评并指导。
第二课时：一、复习上节课的内容（5分钟）1. 学生进行跳绳、跳远和跳高练习。
2. 教师点评并指导。
二、跳跃游戏教学（20分钟）1. 教师讲解跳跃游戏的规则和技巧。
2. 学生进行“接力跳绳”游戏，培养团队合作意识和拼搏精神。
3. 学生进行“跳跃障碍赛”游戏，提高身体协调性和灵活性。
三、总结与反思（5分钟）1. 教师组织学生进行总结，让学生分享自己在游戏中的收获和不足。
2. 教师对学生的表现进行点评，鼓励学生继续努力。
教学评价：1. 学生能熟练掌握跳跃游戏的基本动作和规则。
2. 学生能够在团队合作跳跃游戏中发挥积极作用。
3. 学生的身体协调性和灵活性得到提高。
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准和排球的传接球、击准等结合起来，并按教师制定的
符合学生实际的运动负荷和密度设计方案进行教学组织。
学生在挑战困难、力争上游的激烈氛围中、在获取成功
的喜悦中实现了教学的目标。
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案例3：高中男生三级跳远专项跳跃 能力的教学与训练
• 教学、训练设计思路：
•
根据高中男生在体育运动方面好表现、敢于挑战、
历，让学生反复的做各种发展跳 跃能力的身体练习,而不去研究如 何对这些身体练习进行组织，却 往往是“事倍功半”。
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3
因此，通过对发展跳跃能 力的身体练习进行回顾后，结 合日常教学及业余训练时所采 用的训练方法进行探讨后，将 一些训练效果明显的教学与训 练的尝试进行了梳理。在此， 我们先来对发展跳跃能力的身 体练习方法进行一下回顾。
跃能力的教学与训练
• 教学、训练设计思路：
•
根据高中男生在体育运动方面好表现、敢于挑战、
不服输的性格特点，我们确定了增强（提高）学生专项
跳跃能力的教学与训练目标；由于高中男生已具备了一
定的跳跃能力和专项素质，并掌握了一定的发展跳跃能
力的身体练习。在教学中，我们将跳深练习、纵跳摸高、
连续收腹跳等身体练习，提高难度，与篮球传接球、投
学生年龄低，在教学中可将跳绳、直膝跳、连
续单脚跳（行进）、原地单脚交换跳等身体练
习，采用游戏法、比赛法、目标任务法等，结
合教师制定的符合学生实际的运动负荷和密度
设计方案进行教学组织，让学生在游戏中、在
激烈的比赛竟争氛围中、带着完成任务的喜悦
完成学习任务。教学设计流程.doc
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18ห้องสมุดไป่ตู้
案例2：高中男生篮球、排球专项跳
不服输的性格特点，我们确定了增强（提高）学生专项
跳跃能力的教学与训练目标；由于高中男生已具备了一
定的跳跃能力和专项素质，并掌握了一定的发展跳跃能
力的身体练习。在教学中，我们将连续单脚跳（行进）、
连续跨步跳、单脚跳接跨步跳等练习，结合教师制定的
符合学生实际的运动负荷和密度设计方案，采用比赛法、
目标任务法等进行组织教学。让学生在激烈的比赛竟争
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练习九：单腿跨步跳
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练习十：连续跳栏架
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练习十一：纵跳摸高
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练习十二：连续蛙跳
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三、探究结论
• 体育教师，在对学生进行跳跃能力发展练习 时,应当从以下几个方面入手：
• 1、分析学生情况。如：年龄、性别、学生 的学习经验水平、是面向全体教学还是部分 的专项提高等。
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二、体育教师应掌握的发展跳跃能力身体练习 练习一:直膝跳
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练习二：收腹跳
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练习方法三：半蹲跳
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练习方法四：原地单脚跳（原地单脚交换跳 )
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练习方法五：连续单脚跳
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练习方法六：台阶换腿跳
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练习七：“跳深”练习
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练习八：起踵练习
• 2、确定教学和训练目标。
• 3、分析学校的场地、器材是否满足所选编 的教学内容的需要。
• 4、准确制定教学及训练计划，选择恰当的
教学方法和手段，进行有效的教学与训练组
织。
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案例1：中学低段学生跳跃能力的 教学与训练
• 教学、训练设计思路：
• 根据中学低段学生的特点，我们确定了发 展学生一般跳跃能力的教学或训练目标；由于
提高中学生 跳跃能力的教学与研究
教学基本功强化小组
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一、问题的提出
跳跃能力是人的一项基本身体 素质，同时也是人的一种基本活动 能力。跳跃能力的好坏，在一定程 度上直接影响到人的活动。跳跃能 力的优劣除受遗传因素的影响外， 更多取决于后天的活动或训练是否 科学有效。
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中学生群体正处在身体素质迅速 增长的时期，积极、有效地训练对学 生跳跃能力的发展有积极的作用。但 是，我们体育教师可能都有这样的经
氛围中、在完成任务的喜悦中完成学习任务。
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