八种养胎非常好的超级食物
孕妇吃什么胎宝宝长的快智力好
孕妇吃什么胎宝宝长的快智力好1、富含维生素c的果蔬：预防先兆子痫:先兆子痫是孕晚期容易发生的一种严重并发症，影响孕妇和胎儿的安危。
研究发现，每天从食物中摄取维生素c较少的孕妇，发生先兆子痫的几率是健康孕妇的2--4倍。
2.蜂蜜：促进睡眠和防止便秘：在天然食物中，蜂蜜中大脑神经元所需的能量最高。
睡前喝一杯蜂蜜水可以改善睡眠质量。
孕妇喝水时，在水中滴几滴蜂蜜可以有效预防便秘和痔疮。
3、鱼类：避免胎儿脑发育不良：鱼体中含有的dha在胎儿的脑细胞膜形成中起着重要作用。
孕妇一周内至少吃1-2次鱼，以吸收足够的dha，满足胎儿的脑发育需求，而且有助于降低早产的可能性。
4.豆芽：促进胎儿组织和器官的构建：豆芽富含胎儿所需的蛋白质。
它们也可以储存在孕妇体内，以供分娩和产后哺乳期间食用。
同时，它们可以预防产后出血和便秘，提高母乳质量。
因此，豆芽是孕妇理想的蔬菜。
5、鸡蛋：促进胎儿的大脑发育：鸡蛋营养成分全面而均衡，尤其是蛋黄中的胆碱被称为记忆素”，对胎宝贝的大脑发育非常有益。
所以，鸡蛋也是孕妇的理想食品。
每天3-4个为宜，不可多吃。
6.冬瓜和西瓜：有助于消除下肢水肿：冬瓜清凉、甘甜、富含水分，可以止渴利尿。
西瓜具有清热解毒、利尿消肿的作用。
经常食用有助于消除下肢水肿。
7、南瓜：防治妊娠水肿和高血压：孕妇食用南瓜花果，不仅能促进胎儿的脑细胞发育，增强其活力，还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症，促进血凝及预防产后出血。
8.葵花籽：降低流产风险：葵花籽富含VE，可促进垂体前叶促性腺激素分泌细胞的功能，增加卵巢功能，增强孕酮的作用。
如果孕妇缺乏维生素E，很容易引起胎儿躁动或流产后不易再次怀孕。
9、新鲜酸味水果：防止胎儿神经管畸形：杨梅、草莓、樱桃、葡萄等水果富含叶酸，而叶酸是胚胎神经管发育的非常重要物质。
在孕早期多吃些新鲜酸味水果，能降低胎儿发生神经管畸形的风险畸形。
10.芹菜：防治妊高征：芹菜富含芫荽苷、胡萝卜素、VC、烟酸、甘露醇等营养成分，具有清热凉血、健脑利尿、镇静降压的功效。
最适合于孕妈妈保胎的营养食谱
最适合于孕妈妈保胎的营养食谱
生育一个健康的宝宝是所有准妈妈的心愿，但是首先是要保证宝宝的健康。
保胎的意识在妈妈们怀孕的第一天就要形成了，为自己准备一些保胎的营养食谱，对宝宝的健康和自己的健康都有很多的帮助喔。
健康养胎食物一：麦片
想拥有一个活力充沛的早晨吗，那就赶紧把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧，麦片里富含的纤维、维生素和矿物质成分，不仅能让你精神活力一上午，而且还能降低体内胆固醇的水平，最好选购纯燕麦片作为早餐的粮食来源，因为其蛋白质、纤维、矿物质和维生素含量都是最高的，同时还可以按照自己的喜好和口味在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或者蜂蜜。
健康养胎食物二：脱脂牛奶
多数食物所含的钙量都有限，而准妈妈在怀孕期间需要吸取的钙大约要比平时多1倍，每天需要摄取大约1000毫克的钙，因此，脱脂牛奶就成了孕妈妈补钙又不怕长胖的最好选择，只要3杯脱脂牛奶，就能够满足孕妈妈每天对钙的需求。
健康养胎食物三：瘦肉
孕期准妈妈对于铁的需求也会成倍增加，而铁又是血液转运氧气和红细胞合成的过程中不可缺少的物质之一，如果体内储存的铁不足，孕妈妈会非常容易感到疲劳，而血液供给胎儿的营养也不能得到保证，因此，补铁是孕妈妈的重要功课，瘦肉中含无机盐丰富,尤以含铁、磷、钾、钠等较多,是最易于人体吸收利用的，瘦肉也是维生素B1、B2、B12、PP的良好来源，瘦猪肉中的维生素B1含量相当高，因此，是孕期妈妈养胎健康食品的不二之选。
科学地选择食物不仅有利于母体健康，而且更有利于胎宝宝的发育，以上的这些是最适合孕妇的营养食谱，健康营养又不长胖喔。
8种水果蔬菜吃出健康漂亮宝宝
8种水果蔬菜吃出健康漂亮宝宝
众所周知，孕妇的营养是直接与胎儿的质量相关的，在怀孕期间，准妈妈应多吃营养丰富的，对胎儿发育有好处的水果蔬菜，生出的宝宝才会又健康又漂亮。
那么，日常生活中有哪些深受胎宝宝喜爱的水果蔬菜呢，一起来看看!
1、柠檬
柠檬具有安胎,缓解高血压,美容,补钙,补铁,降血糖等功效。
柠檬可谓是水果中的维C王，虽然轻微带有酸涩，但是柠檬的维C 含量是其他水果所无法匹敌的，在孕期适当使用柠檬不仅仅有防止孕吐，更能使得准妈妈放松心情。
2、葡萄
葡萄富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等，孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷，多吃葡萄可帮助改善，更特别的是，如果孕妇有出血现象，葡萄还有安胎作用，而且能帮助胎儿发育。
葡萄鱼
3、苹果
苹果中不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。
而且，调查发现，在怀孕期间多吃苹果的孕妇，其孩子患上哮喘的机会较少。
研究人员分析说，产生这种效果的原因可能是苹果含有特殊的植物化学成分，比如类黄酮等。
此外，苹果的另一项重要功效就是可缓解孕吐，对食欲差、恶心都有不错的缓解效果。
4、西柚
西柚含有天然叶酸。
叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。
孕期随着胎儿身体组织迅速成长，孕妇需要大量叶酸来满足胎儿的需要。
叶酸缺乏不仅会使妊娠高血压症、胎盘早剥的发生率增高，更会导致孕妇患上巨幼红细胞贫血，出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。
因此，西柚也是孕期妇女首选。
孕期怎样吃可以保胎益智
孕期怎样吃可以保胎益智本文Tag标签：孕期饮食妇女怀孕后行为举止都应倍加小心，防止动伤胎气，造成流产。
同时，要采取积极态度，增强营养，保证胎儿的大脑正常发育。
这就需要孕妇在饮食上要特别注意，在食品的选择上遵循自然的原则。
不要刻意追求所谓保胎的药物。
而应选择一些顺应妊娠各个时期特点的食品。
（一）有利于胎儿脑发育的肉类食物(1)牛肉：牛肉含蛋白质特别多，每100克可达20克左右，比猪肉要多3.3%，比羊肉多10%。
每100克牛肉中还含有脂肪10.2克，维生素B10.07毫克，维生素B20.15毫克，烟酸6毫克，钙7毫克，磷170毫克，铁0.9毫克。
牛肉蛋白质组成的氨基酸种类多，结构合理，为完全蛋白质，是传统的益智食品。
(2)兔肉：兔肉属于高蛋白、高铁、高钙、高磷和低脂肪、低胆固醇的食物。
每100克兔肉中含蛋白质20.3克，脂肪0.4克，钙35毫克，磷163毫克，维生素B10.11毫克，维生素B20.1毫克，烟酸8.5毫克，维生素E0.47毫克，维生素A和锌含量也较丰富，还含有部分氨基酸、卵磷脂，所以也是传统健脑益智食品。
(3)鸡肉：鸡肉每100克含蛋白质24.4克，脂肪2.8克。
所含脂肪主要为不饱和脂肪酸，还含有钙22毫克，磷194毫克，铁4.7毫克，维生素B20.17毫克，烟酸3.4毫克。
鸡肉所含蛋白质比猪、牛、羊肉多。
(4)鹌鹑肉：鹌鹑肉营养丰富，每100克含蛋白质20.8克，脂肪1.3～5.7克，维生素B10.036毫克，烟酸6.4毫克，维生素E0.44毫克，还有钙、磷、铁及维生素C等，是健脑食品。
（二）孕妇喝牛奶有利于胎儿脑发育牛奶含有丰富而全面的营养成分。
每100克牛奶含蛋白质3.1克，脂肪3.5克，糖类6克，钙120毫克，磷90克，铁0.1毫克，维生素A140国际单位，维生素B10.04毫克。
牛奶所含蛋白质系完全蛋白质，含有8种人体的必需氨基酸。
牛奶脂肪为较多的低碳链和不饱和脂肪酸所组成。
8种食物有助怀孕
8种食物有助怀孕准备要孩子的新婚夫妇应多注意饮食，因为吃对食物有益怀孕。
1.牛油果。
牛油果富含多种微量元素、维生素、必需脂肪酸、蛋白质、碳水化合物和纤维素。
其中，维生素E有益子宫内膜健康，增加妊娠几率。
牛油果中的叶酸还有助于防止新生儿脊柱裂。
2.南瓜。
除了维生素、微量元素和纤维素之外，南瓜还富含胡萝卜素。
《生育与不育》杂志刊登一项研究发现，胡萝卜素既可提高孕激素水平，也可提高精子质量和数量。
3.甜菜。
研究发现，甜菜根中含有大量的硝酸盐，该物质有助于改善子宫血流，帮助坯胎着床。
4.三文鱼。
三文鱼是优质蛋白质的极佳来源，富含多种营养素，特别是具有消炎作用的欧米伽3脂肪酸。
研究表明，摄入理想剂量的欧米伽3脂肪酸对防止女性患不孕症至关重要。
5.石榴。
石榴自古就是生育的象征。
研究表明，怀孕期间喝石榴汁可预防宝宝脑损伤。
石榴中还含有丰富的维生素C、维生素K、叶酸等多种维生素和微量元素。
这些物质既具有抗衰抗癌抗炎属性，有益心血管及骨骼健康，又可刺激血液流动，增加怀孕几率。
6.鸡蛋。
美国康奈尔大学最新研究表明，鸡蛋中丰富的胆碱对胎儿发育有积极影响，这种影响甚至会持续到成年期。
7.核桃。
加州大学洛杉矶分校生殖健康研究所最新研究发现，每天一把核桃可提高精子活力，改善形态。
核桃中丰富的欧米伽3脂肪酸和维生素E等营养发挥着关键作用。
这些营养素也有益子宫内膜健康。
8.芦笋。
芦笋含丰富的维生素C和叶酸。
叶酸对提高男女生育力能起到重要的作用。
孕前营养的重要性专家提醒：怀孕期间的孕妇要注意营养，因为准妈妈一人吃，二人补。
但是孕前营养的摄入也同等重要，因为孕前营养的摄入直接关系到女性能否正常怀孕、日后身体恢复是否容易、宝宝身体是否健康，等等问题。
不同身体状况与素质的女性必须根据自己的实际情况，准备与补充所需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素与矿物质。
首先，要养成良好的饮食习惯。
不同食物中所含的营养成分不同，含量也不等，所以应当吃得杂一些，不偏食，不忌口，什么都吃，养成好的膳食习惯。
孕妇安胎食谱
孕妇安胎食谱食物的属性不同，某种食物对身体的作用机制以及影响因为个人的体质不同而不同，孕妇怀孕之后其体质属性差不多都类似。
所以一些食物有安胎的功效，而一些食物具有滑胎的效果，孕妇们需要知道哪些食物对自己好。
那么孕妇安胎食谱有哪些？1、阿胶粳米粥把阿胶和粳米按照3:5的比例，阿胶制作成粉末，粳米熬成粥后加入阿胶粉末搅匀即可。
每天早晨喝一碗，可以养血止血和补肾安胎。
如果孕妇们出现营养不足、贫血以及胎动不安的话可以使用此种方法。
2、安胎鲤鱼粥鲤鱼清理后切片加入水中炖汤，苎麻根加水另煎取汁，往鲤鱼汤中加入苎麻根值，依次加入糯米、葱、姜、油、盐适量，然后一起煮成稀粥。
每天早晚都喝热粥，连吃三天后会有很好的清热养血和安胎效果。
3、葡萄干莲子汤莲子去芯后和葡萄干一起加入水煮熟即可，每日早晚各饮一碗，莲子肉和葡萄干肉都要吃完。
有补气养血和清热安胎的效果，特别适合有先兆流产的孕妇。
怀孕初期喝什么汤保胎怀孕初期指的是孕妇刚怀孕的头三个月，在这三个月内，胎儿正在发育，胚胎和母体子宫的链接并不是很紧密，如果此期间发生意外的话，孕妇流产的几率非常大。
包括吃错东西、摔倒以及子宫虚弱。
所以在此期间大部分孕妇都会非常注意保胎，那么怀孕初期喝什么汤保胎呢？1、莲子糯米粥莲子取芯用温开水泡软，糯米洗净后沥干待用。
往锅中加入水煮开，然后加入莲子、糯米，中火煮成粥，后加入白糖调味即可食用。
对于腰部酸痛的孕妇可以多吃这种粥，还可以防止习惯性流产。
2、冬瓜鲈鱼汤茯苓压碎后装入棉袋中备用，鲈鱼处理干净后切片，冬瓜去皮切块，把这些食材和姜片一起放入清水锅中，小火炖熟直至冬瓜烂透。
加盐调味即可，此菜肴有治疗胎动不安的症状。
3、山药乌鸡汤乌鸡洗净后切小块，开水沥干后待用，山药切块。
把这些食材加入汤锅中，放入适量水，开水煮熟，加盐调味即可。
乌鸡汤有很好的补血安胎的效果，孕妇服用后脸色红润。
止血保胎的食物有哪些在怀孕期间，女性的饮食需要十分注意，一些食物是不能吃的，而一些食物对身体好则需要多吃。
给孕妈妈们10款安胎食谱
给孕妈妈们10款安胎食谱怀胎10月是件不简单的事，大多数（孕妇）怀孕8、9个月时仍在公司里埋头加班。
这样的劳累可是很简单造成自然流产的，对于有过流产经受的女性，就更加危急了，很简单会形成习惯性流产，因此这些（妈妈）们可要非常当心了。
下面推举几款食疗方法预防流产，让你顺当拥有小宝宝，其中涉及的几味药材，建议孕（妈妈）详细询问医师，了解本身体质后才食用。
1、龙眼肉糯米粥配方：龙眼肉15克，苎麻根15克，糯米50可。
制作：龙眼肉、苎麻根同糯米洗洁净放入沙锅内，加水适量煎煮成粥即可。
用法：早晚温服，连服1周。
功效：益心脾，补气血，（安胎）止血。
主治：用于早孕（胎动）（见红），（孕妇）心脾虚、神情紧急的保胎治疗。
2、人参南瓜蒂饮配方：人参6克，南瓜蒂12克。
制作：将人参同南瓜蒂放入瓦碗中，加水少许，隔水煮20分钟。
用法：饮汤吃参，隔日1次，连服1个月。
功效：养精益气（安胎）。
主治：用于习惯性流产，属气虚肾亏者。
3、石榴皮汤配方：安石榴皮12克，当归9克，阿胶12克，熟艾叶9克。
制作：将石榴皮、当归、熟艾叶加水先煎汤，去渣取汁，入阿胶烊化即可。
用法：每天1剂，连服3天。
功效：（安胎）止血。
主治：用于妊娠因营血不足所致（胎动）担心或胎漏下血。
4、黑豆黄芪煎配方：大黑豆60克，生黄芪30克，砂糖60克。
制作：将上述3样加入锅中，加水共煎，煮至豆熟即可。
用法：吃豆饮汤，分早晚2次，连服5剂。
功效：补肾健脾，和血（安胎）。
主治：适用于妊娠后（胎动）（见红），属脾肾两虚者。
吃什么可以保胎
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生活常识分享吃什么可以保胎
导语：女性在怀孕的过程当中当然是希望宝宝可以健康快乐的成长，所以在这个时候他们也尽量会选择一些可以起到保胎的食物，帮助自己补充营养的同时
女性在怀孕的过程当中当然是希望宝宝可以健康快乐的成长，所以在这个时候他们也尽量会选择一些可以起到保胎的食物，帮助自己补充营养的同时又能够保证胎儿的一个成长，避免一些不利的影响，那么你知道到底吃什么食物才可以起到保胎的作用吗？看看下面的一些保胎食疗方法吧！
其实想要更好的保胎，那么除了在日常生活当中的这些饮食保健之外，自己的一个心情保健也是非常重要的，因为如果孕妇长期存在负面的情绪，那么也会直接影响到胎儿的健康。
保胎的食疗方法：
1、莲子糯米粥：莲子50克，糯米100克，白糖适量。
温开水浸软莲子，去皮、芯，清水洗净；糯米淘洗干净，清水浸泡1～2小时，捞出沥干，待用。
刷净煮锅，放入莲子、糯米，清水适量，置火上，煮成粥，白糖调味，即可食用。
2、安胎鲫鱼姜仁汤：鲫鱼1条约400克，生姜6克，春砂仁15猪油、精盐、味精少许。
鲫鱼去鳞、内脏，洗净；春砂仁洗净，沥干，研末，放入鱼肚；生姜去皮，洗净，切丝，待用。
安胎、止吐、醒胃。
对于妇女妊娠期间呕吐不止、胎动不安，有较好的疗效；同时，又能增加孕妇的食欲。
温馨提示：孕妇不能滥用安胎药安胎，如因病情需要施用安胎药时，应注重用药指征，有针对性地用药，最好的方法是通过改善饮食，来达到保胎的目的。
养胎期间适宜吃的佳肴
养胎期间适宜吃的佳肴
为了让宝宝能够有更好的营养，疼爱孩子的准妈咪们在饮食上面下了很大的功夫，在烹制以及食物的选择上小心翼翼，其实孕期有很多佳肴多吃些也没有关系，反而于胎儿生长有益。
第一、全麦制品
全麦制品用料单纯，不含添加剂或是着色剂，比那些口味偏甜，精加工的面包好很多，全麦富含铁和锌元素，可以降低人体胆固醇，还可有效缓解孕期呕吐的症状，是孕期很好的佳肴，孕妈咪可以食用时按自己的口味加些蜂蜜等。
第二、奶制品
奶制品以牛奶，奶粉为佳，富含优质蛋白，促进消化，有助于肠胃健康，多喝牛奶还可以帮助皮肤变的细腻有光泽，孕妈咪不妨多喝一些喔。
第三、水果
富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，补充身体水分，帮助孕妇缓解身体疲劳，另外橘子皮晒干后闻一闻还可以有效缓解，妊娠期间的不适（孕期不能多吃的水果）。
第四、补充适量瘦肉
瘦肉油脂少且富含铁质，易被人体吸收，通过饮食补充很重要，怀孕时孕妇血液总量会增加，为的是保证供给胎儿
足够的营养，这个阶段孕妇体内所需铁质含量会增加，如果孕妇缺铁，孕妇会感到极易疲劳。
第五、深颜色的蔬菜。
有益胎儿发育的食物
有益胎儿发育的食物叶酸：肝脏、肾脏、瘦肉、深绿色蔬菜、鱼、全谷类、柑橘类水果钙：牛奶、小鱼干、黄豆制品、蛋、绿色蔬菜、花椰菜、鲑鱼、牡蛎、蛤类、虾铁：蛋黄、肉类、动物肝及其他内脏、蛋黄、谷类、深绿色蔬菜、杏仁、葡萄干、贝类维他命C：柑橘类食物、番石榴、西红柿、芒果、绿色蔬菜、花椰菜、白菜维他命B族：糙米、猪肉、肝、蛋黄、芹菜、豆类、麦片、牛奶、花生、酵母等蛋白质：动物性蛋白质，如：蛋、牛奶、肉类、鱼类植物性蛋白质：如：豆浆、豆腐、豆干等黄豆制品DHA：秋刀鱼、沙丁鱼、鲑鱼等容易流产食物：1、螃蟹：它味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇不利，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用。
2、甲鱼：虽然它具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒，有着较强的通血络、散瘀块作用，因而有一定堕胎之弊，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强。
3、薏米：是一种药食同源之物，中医认为其质滑利。
药理实验证明，薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能；4、马齿苋：它既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利。
实验证明，马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产。
5、罐头食品：罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等。
尽管这些添加剂对健康成人影响不大，但孕妇食入过多则对健康不利。
另外，罐头食品营养价值并不高，经高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏。
6、菠菜：人们一直认为菠菜含丰富的铁质，具有补血功能，所以被当做孕期预防贫血的佳蔬。
其实，菠菜中含铁不多，而是含有大量草酸。
草酸可影响锌、钙的吸收。
孕妇体内钙、锌的含量减少，影响胎儿的生长发育。
7、巧克力和山楂：过多食用巧克力会使孕妇产生饱腹感，因而影响食欲，其结果是身体发胖，而必需的营养却缺乏。
孕妇较喜欢吃酸东西，山楂便成了首选果品。
山楂对子宫有兴奋作用，孕妇过食可使子宫收缩，导致流产的可能，故要少吃。
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八种养胎非常好的超级食物
蛋白质，微量元素等都是准妈妈每天必须要摄入的，食物会直接影响到胎宝宝的成长。
所以准妈妈一定要注意饮食哦!下面给大家分享几种食物哦！
食物一：
无花果
份量：1杯无花果干（大约8颗）
一、最佳钙源：无花果是非乳制品中摄取钙的最佳来源，一杯无花果大约能提供妈咪一天所需钙的1/4。
二、强健BB牙齿：孕妈妈的牙齿可能不适合吃含糖量高的食物，但无花果却是个例外，它所含的钾、磷、钙对孕妈妈的牙齿非常有益，还对宝宝的牙齿形成很关键。
三、防止贫血：怀孕之后，孕妈妈的血容量增加，胎儿对铁的需求也不断增加，因此孕妈妈容易发生缺铁性贫血。
无花果也是摄取铁质很好的来源，1杯熟无花果含有3毫克铁，约占人体每日建议摄入量的10%。
四、促进宝宝骨质形成：同等数量的无花果还能够提供23微克维生素K，维生素K能够促进血液凝结和骨质的形成。
五、缓解便秘：1杯干无花果含有高达5克的纤维素，便秘的妈妈可以吃些试试。
美味贴士：如果你不喜欢干无花果多籽的口感，可以尝试一下鲜无花果，或者用无花果煲汤，把它作为的甜味剂和脂肪的替代品。
另外，也可以把干无花果和适量的水放入搅拌机中，这样就可以做成无花果汤了。
食物二：
细香葱
份量：2汤匙（切碎）
一、补充叶酸：叶酸是孕早期最重要的营养素，缺乏叶酸，胎儿畸形的风险会大大增加，而两汤匙切碎的新鲜香葱里就含有6.4微克的叶酸。
二、补充维生素和铁：维生素C有助于机体对铁的吸收，而香葱同时含有这两种营养素，每2汤匙切碎的新鲜香葱中含有3.5毫克的维生素C和0.1毫克的铁。
三、缓解便秘：同量的香葱末中还含有12毫克的镁，镁能够缓解孕期普遍存在的便秘
症状。
温馨美味小贴士：孕妈妈可以撒一些细香葱在沙拉和汤里面，或者撒在你喜欢的菜上。
而且，香葱的吃法很多，你也可以把切碎的香葱混合到软化的奶油奶酪中，然后涂抹在面包圈、饼干、玉米片或者面包片上吃，还可以把它们搅拌到调味汁中享用。
食物三：斑豆
一、促进宝宝骨骼生长：半杯斑豆里含有1毫克铜（可完全满足每日铜的建议摄入量）、5毫克铁（占每日膳食推荐量的19%）以及400多毫克磷（占每日所需量的一半多）。
铜有助于红细胞的形成，铁是制造血红蛋白的重要物质，红细胞中的血红蛋白可以从母体肺部运送氧气给胎儿，磷与钙相配合能够确保婴儿骨骼和牙齿的正常发育。
二、补充纤维素：斑豆也富含纤维素，孕妈妈每天需要28克纤维素，而一颗斑豆就含有15克纤维素，吃2颗就能达到一天的摄取量了。
三、缓解晨吐：在早孕期，不少孕妈妈都会出现恶心和呕吐，而避免恶心和呕吐的好方法是让孕妈妈有饱腹感，高纤维的斑豆可以有效地帮助孕妈妈抑制晨吐。
温馨美味小贴士：对于斑豆，最健康和经济的做法是买干的豆子。
首先将斑豆加热水浸泡一夜，如果是罐装的，食用前要先彻底清洗去掉外面的盐。
然后，把一罐斑豆放入搅拌机或食品加工机中搅拌成乳汁状，如果需要添加液体可以放入一点蔬菜汤，最后放入微波炉中加热完即可食用。
食物四：韭葱
份量：1杯（生的）
一、补充钙质：韭葱是从非奶制品中摄取钙的良好来源，一杯韭葱中含有55微克钙。
钙是宝宝骨骼生长的必备营养素，还能帮助孕妈妈战胜孕期出现的易怒、失眠和背腿部疼痛等症状。
二、促进新陈代谢：一份韭葱还含有近60微克的叶酸和0.2毫克的维生素B6（占日常膳食建议量的10%），可以让身体有效地把蛋白质、脂肪和碳水化合物转化成能量，促进新陈代谢。
也有证据显示维生素B6可以抑制晨吐。
三、帮助宝宝骨骼发育：一份韭葱里还含有40微克的维生素K、2微克的铁和0.4微克的锰。
维生素K有凝血作用，可以增强骨骼的健康，锰对宝宝的骨胳正常发育也很有帮助。
温馨美味小贴士：韭葱气味较淡，并带有甜味，孕妈妈晨吐的时候能够派上用场。
如果胃比较敏感，无法喝下肉汤，可以把切好的韭葱、香菇和切碎的生姜末倒入肉汤中，这样会感觉好些。
另外，在准备韭葱时，最好把顶端及根部切掉，然后把茎切成两半，以便彻底
清洗掉所有隐藏的沙砾，最后再切成小段。
食物五：朝鲜蓟
份量：中号朝鲜蓟
一、补充体力：准妈妈你感到全身无力吗？那就试试朝鲜蓟吧，因为朝鲜蓟是获取铁和叶酸的较好来源，而铁和叶酸都能保证孕妈妈的体能。
中号煮过的朝鲜蓟含有1毫克的铁（约占日常推荐摄入量的12%）、100微克的叶酸。
叶酸有助于体内蛋白质的代谢，也是激素和酶的基本组成部分，可以让孕妈妈的精力更充沛。
二、缓解便秘：孕妈妈在孕期很容易便秘，需要在膳食中加入一些纤维素。
朝鲜蓟是补充纤维素的最佳来源，每个朝鲜蓟含有10克左右的纤维素，常被用于缓解孕妈妈消化不良及其他常见的孕期不适。
温馨美味小贴士：事实上，朝鲜蓟也叫洋蓟、法国百合，它的“原籍”是在地中海沿岸，口味独特，有一种若隐若现的清香。
朝鲜蓟除了可以做罐头外，还可以和其他蔬菜拌在一起做沙拉，味道很清爽。
食物六：南瓜籽
份量：半杯
一、补充蛋白质：随着子宮的增大，背部、腹部和髋部的肌肉也随之伸展。
饮食中摄入足够的蛋白质，有助于肌肉更好地适应新的变化。
在膳食中添加南瓜籽能够增加蛋白质的摄入量，因为每份南瓜籽含有 5 克植物蛋白。
二、补充丰富的矿物质：南瓜籽还含有钠、钾、磷、钙和其他对肌肉健康有益的矿物质，其中对人体健康最重要的矿物质是锌，一杯南瓜籽可提供每天所需要的一半的锌。
一份南瓜籽所含镁的量占每日建议摄入量的25%以上，镁能让孕妈妈更快地把蛋白质、脂肪、胆固醇转化为能量。
此外，南瓜籽也素食中铁的来源，一杯南瓜籽含有2毫克的铁。
温馨美味小贴士：经过研究表明烤南瓜籽比生南瓜籽含有更多的蛋白质、矿物质和纤维素，孕妈妈可以买些生的南瓜籽自己在家用烤箱烤。
烤之前，孕妈妈可先在南瓜籽抹上坚果油或橄榄油，把南瓜籽放在单层的烤盘上，加姜、大蒜或辣椒调味，最后用300摄氏度的火烘烤至酥。
食物七：鲱鱼
份量：142克鱼片
补充EPA和DHA：99克的鲱鱼含有2克EPA和DHA，是海产品中鱼油含量最高的。
鲱鱼中的重金属污染物汞的含量很低，孕妈妈可放心选用。
孕期摄取DHA（一天2克以上的摄入量）有助于宝宝的大脑发育。
《美国临床营养学》杂志研究表明，摄取DHA较多的孕妈妈产下的新生儿在分娩后48小时内表现出较好的睡眠规律，而摄取DHA较少的孕妈妈的BB并没有这种情况。
专家推断，婴儿的睡眠直接反应神经系统的成熟与否，所以饮食中添加鱼类有助于胎宝宝大脑的发育与成熟。
温馨美味小贴士：如果你曾经吃过鲱鱼，可能吃的是腌制的，因为这是一种最普遍的吃法，当然也有浇上奶油吃的。
但是你也可以在当地的鱼店买到新鲜的鲱鱼。
鲱鱼的刺很软，容易去掉。
西式菜肴里用白葡萄酒和柠檬调味来烧烤或烘焙鲱鱼。
食物八：糖蜜
份量：1大汤匙
一、促进宝宝骨骼发育：妈咪也许不知道，仅一大匙的糖蜜就含有人体一天所需锰元素的15%。
锰是很重要的矿物质，对胎宝宝的骨骼发育有重要作用。
二、缓解孕期肿胀现象：维生素B6通过保持身体内钠、磷的平衡来调节机体所需要的水量，钾也是保持体内水平衡矿物质。
摄取足量的维生素B6和钾可以减轻孕妈妈脚部和关节处的肿胀。
每汤匙糖蜜还含有290毫克的磷（每日所需量的8%）和0.1毫克的维生素B6（每日建议摄取量的7%）。
温馨美味小贴士：购买糖蜜时要尽量选用有机且未硫化的，这样可避免农药及其他化学残留。
孕妈妈可以把它用做甜味剂放在燕麦粥、冰砂、酸奶或姜茶里，也可以抹到面包片或烘烤的食物上。