孕妇食谱家常菜孕妇10月每月食谱

孕妇食谱家常菜孕妇10月每月食谱从怀孕开始，宝宝在子宫内发育成长，他每一个阶段的健康发育都需要各种营养素，如果缺乏任何一种营养素，都可能对宝宝造成不可挽回的影响。

下面是店铺整理的孕妇食谱家常菜，欢迎阅读。

孕妇食谱家常菜孕妇食谱：虾仁萝卜丝汤用料：虾仁 150克白萝卜半个葱姜蒜少许调料：花生油 20毫升料酒 10毫升盐 2克鸡精 2克做法：1.虾仁提前从冰箱拿出来化冻，白萝卜洗净去皮。

2.葱、姜、蒜备好。

3.将白萝卜切成细丝，葱、姜、蒜切碎。

4.化了冻的虾仁。

5.锅里放油，六成热放入葱、姜、蒜翻炒。

6.放入虾仁翻炒。

7.虾仁变色后添加料酒。

8.添加适量的水。

9.放入萝卜丝、盐和鸡精。

10.开锅后转中火烧制5分钟即熟。

11.出锅，盛入碗中。

孕妇食谱：萝卜蘑菇炒菜花原料：胡萝卜 1根蘑菇 150g 花菜 500g 香葱 4根细盐随口味白砂糖随口味胡椒粉 2g 淀粉少许味精随口味橄榄油 15ml 做法：1.胡萝卜洗净用刀切滚刀块。

2.蘑菇洗净后切片。

3.花菜用刀从茎部入刀后掰成四块。

4.用刀切去老茎。

5.用刀将花菜掰成寸块(注：花菜易碎，不易用刀切)，然后，用清水侵泡20分钟后漂洗。

6.将加工好的食材，码放在配菜盘内备用。

7.锅内加清水150ml左右，淋入适量食油、足量细盐，用大火烧开。

8.待清水油盐烧开后，加入加工好的胡萝卜、蘑菇。

9.用锅铲将食材翻炒均匀。

10.盖上锅盖，用大火烧片刻，使蘑菇香味溶出。

11.待蘑菇香味溶出后略翻炒调味。

12.加入加工好的花菜略翻炒。

13.盖上锅盖，将花菜烧熟。

14.待花菜烧熟后，加入葱花翻炒、收汁、调味、勾芡即可装盘上桌。

孕妇食谱：蘑菇小炒原料：平菇小芹菜花生油蒜瓣生抽盐做法：1.芹菜洗净切寸段，蘑菇洗净撕成条备用。

2.为防止在炒制过程中平菇出水，用热水快速的焯一下蘑菇，捞出控干水分备用。

3.热锅凉油，放入蒜瓣炝锅。

4.闻到蒜香味后，放入蘑菇快速的翻炒。

5.在蘑菇变软后放入芹菜段，翻炒均匀，加盐、生抽调味。

6.出锅前放入剩余的蒜末，即可开吃了。

孕妇食谱：海带豆腐鲫鱼汤原料：鲫鱼海带豆腐香葱姜精盐鸡精胡椒粉食用油做法：1.海带洗净切片或丝都行;香葱切段;豆腐切片。

2.鲫鱼去鳞、去鳃、去内脏洗净，注意：鲫鱼肚子里的那层黑黑的黑膜需去掉，否则会很腥。

3.砂锅加水，放进几片姜片大火开煮。

4.在煮水的过程中，把鲫鱼放进油锅里煎一下，鱼放进去后先不动它，让鱼先煎一会，然后再翻动，否则鱼皮会掉，影响美观;鱼的一面煎好，然后翻过来，煎另一面。

5.把煎好的鲫鱼放进煮开水的砂锅里，大火煮开，改小火慢慢炖20-30分钟。

(依自己富余的时间来定)6.炖的汤奶白奶白的就把海带放进去，大火煮开，改中火煮10分钟左右。

7.然后把豆腐放进去大火煮开，然后再煮2分钟，调入适量精盐。

8.最后把香葱放进去，调入适量鸡精、胡椒粉煮开即可关火。

孕妇食谱：花生木瓜排骨汤原料：排骨头半斤花生 1小碗木瓜 1个调料：盐做法：1.准备所用的材料，将花生用清水泡半个小时。

2.木瓜去皮去籽洗净切滚刀块。

3.锅中放水煮开后放入洗净的排骨飞水。

4.捞起来用凉水冲去浮沫血水放碗中备用。

5.所有材料准备好。

6.放入煲汤的砂煲中。

7.煲中加满水。

8.放入电子煲中定好时后开煲。

9.我那个煲平时煲汤煲糖水都是设定的三个半小时，反正材料放进去后就不用管了哈。

如用砂煲的话就先用大火煲开然后转小火煲到花生软糯就行啦。

10.煲好后，别的都不用放，只需加适量的盐调味就行了。

11.一款滋补的好汤就成了。

孕妇食谱：洋葱胡萝卜炒鸡蛋原料：洋葱一个胡萝卜半个鸡蛋 3个盐糖少许鲜鸡汁一滴做法：1.所需的食材准备好。

2.洋葱胡萝卜洗净分别切丝，鸡蛋打散备用，姜蒜切末。

3.锅中烧开水先把胡萝卜焯烫一下。

4.锅中倒油，倒入蛋液炒散盛出。

5.炒锅再加一点油爆香姜蒜末。

6.倒入洋葱和胡萝卜翻炒。

7.加入少许盐，糖和一滴鲜鸡汁炒匀。

8.再把炒好的鸡蛋倒入翻炒均匀关火。

孕妇食谱：黄豆冬瓜筒骨汤主料：筒骨、冬瓜、黄豆。

配料：姜、白醋、盐。

做法：1.筒骨洗净切块。

2.黄豆头晚泡发好。

3.冬瓜切块，姜切片备用。

4.锅下热水烧开后将筒骨放入去血水，约2分钟后捞起，再用清水洗干净。

5.把所有材料及姜片放入电高压锅里，加入适量的水和一勺白醋。

6.盖上盖子，扭到汤水键(时间大概是半小时)。

7.半小时排完气后打开盖加入适量的盐，盛上碗即可开吃。

8.如果喜欢喝浓郁的汤，可以在开盖后继续加热，沸腾后再煮一会汤就变得浓郁了。

孕妇10月每月食谱怀孕大食谱第一个月食谱怀孕的第一个月，如果妈咪的身体状况一直很好，营养供给均衡，也没有节食经历，那么在本月的营养供给和饮食选择问题上，可不必太费心思。

怀孕初期，基础代谢与正常人没有显著区别，所以推荐膳食营养素摄入量与非孕妇时相同。

怀孕初月需要补充的营养：钙质：像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。

铁质：铁质对女生一向重要，到了怀孕更是不可缺少的营养，像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，铁可以补血，帮妈妈也帮宝宝预防贫血的问题。

维生素和叶酸：维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸对孕妇都是不可缺的营养。

食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。

另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，让排便更顺畅。

除了均衡饮食之外，建议补充一些营养素，毕竟现代妈妈都很忙碌，有时候营养顾不到，吃一些营养补给品像是维他命、钙片等都是有帮助的。

第二个月食谱妊娠第二个月是器官形成的关键时期，最原始的大脑已经建立，为确保营养胎教的实施，孕妇应注意摄入含有适量的蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(A、B 、C 、D 、E )和叶酸(预防神经管畸形)等的食物，这样才能使胎儿得到赖以实施营养胎教的物质基础，也是确保胎儿正常生长发育的必备条件。

良好充足的营养，可以促进胎儿的大脑发育，是积极开展胎教的物质基础。

只有丰富、均衡、恰当的营养，才能适应孕妇在妊娠期各个阶段生理上的变化，也才能使母子健康。

倘若这个时期营养供给不足，孕妇是很容易发生流产、死胎和胎儿畸形的。

这时，孕妇还应注意主食及动物脂肪不宜摄入过多，因为摄入过多的脂肪会产生巨大儿，造成分娩困难。

举例食谱：萝卜炖羊肉主料：羊肉500克，萝卜300克，生姜少许。

辅料：香菜、食盐、胡椒、醋适量。

做法：将羊肉洗净，切成2 厘米见方的小块;萝卜先净，切成3 厘米见方的小块;香菜洗净，切断。

将羊肉、生姜、食盐放入锅内，加入适量水，置炉火烧开后，改用文火煎煮1 小时，再放入萝卜块煮熟。

放入香菜、胡椒，即可食。

食用时，加入少许食醋、味精更佳。

第三个月食谱进入第三个月虽然是关键期，在孕3个月初期由于胎儿体积尚小，所需的营养不是量的多少，而重要的质的好环，尤其需要蛋白质、糖和维生素较多的食物;受孕11 周以后，由于胎儿迅速成长和发育，需要营养也日渐增多。

从这个时期起，不仅食品的质要求高，而且量也逐渐要多。

充足而合理的营养是保证胎儿健康成长的重要因素，也是积极开展胎教的基本条件。

1.这个时期，如果孕妇胃口好转，可适当加重饭菜滋味，但仍需忌辛辣、过咸、过冷的食物，以清淡、营养的食物为主。

2.孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。

适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。

4.尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品。

腌制品中有微量的亚硝胺致癌物，少吃可减少体内的“解毒”、“排毒”压力，让肝脏和肾脏好好休息。

各种咸菜和过咸食物也要少吃，以减少孕期浮肿和高血压的危险。

第四个月食谱怀孕第四个月时呕吐基本消失。

准妈妈此时应多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质，要求质量高，数量多，以满足胎儿生长发育的需要。

进入本月，孕妇的情况已经大有改善，早孕的不适反应基本消失，流产的危险也变得很小，但是对于饮食营养的关注则丝毫不能放松。

增加各种营养素摄入量，尽量满足胎儿迅速生长及母体营养素存储的需要，避免营养不良或缺乏对胎儿生长发育和母体健康的影响。

1.增加主粮摄入：应选用标准米、面，搭配摄食些杂粮，如小米、玉米、燕麦片等。

一般来说，孕中期每日主粮摄入应在400-500克之间，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。

2.增加动物性食物：动物性食物所提供的优质蛋白质是胎儿生长和孕妇组织增长的物质基础。

此外，豆类以及豆制品所提供3.食物选择要以新鲜、天然为原则。

每天要保证半斤主食，其中一半是粗粮杂粮;每天吃一个鸡蛋，还要多吃绿叶蔬菜;此外，的蛋白质质量与动物性食品相仿。

对于经济条件有限的家庭，可适当选食豆类及其制品以满足机体需要。

但动物性食品提供的蛋白质应占总蛋白质质量的1/3以上。

由于你要负担两个人的营养需要，因此需要比平时更多的营养。

同时，尽量避免过分刺激的食物，如辣椒、大蒜等。

每天早晨最好喝一杯开水。

此外，你要避免过多脂肪和过分精细的饮食，一定要保证铁元素和维生素的摄取。

第五个月食谱怀孕近五个月的准妈妈，每天膳食中必须保证钙、铁、维生素A、胡萝卜素、维生素C等的摄入量。

准妈妈如果在孕期不能保证足够的营养摄入，就会动用母体内各部位的营养成分来保证胎儿的需要。

这样就会造成母亲在妊娠期贫血、甲状腺肿大、骨质疏松等疾病。

而胎儿则有可能早产或出现死胎。

也有可能会导致智力低下。

1.此时可服用1-2片酵母片，以增强消化功能。

也可每天分4-5次吃饭，既补充相关营养，也可改善因吃得太多而胃胀的感觉。

2.准妈妈应注意补钙，还要加服鱼肝油。

3.还要多吃动物内脏，包括肾、肝、心、肚等，它们不仅含有丰富的优质蛋白质，而且还含有丰富的维生素和矿物质。

本月，准妈妈对维生素、矿物质、微量元素等需要明显增加，为此，孕中期妇女至少每周一次选食一定量的动物内脏。

第六个月食谱怀孕期间，准妈妈及胎儿都需要一定数量的维生素。

只有食入养分均衡的饮食，才能保证维生素的含量充足。

铁的摄取是一定不可缺少的，因为铁是一种重要的矿物质，它的作用是用来生产血红蛋白(红细胞的组成部分)，而血红蛋白把氧运送给细胞，人体需要摄取少量的铁，贮存在组织中，胎儿就从这种“仓库”中吸取铁，以满足自己的需要。

所以，准妈妈在妊娠期间必须多吃一些含铁的食物，例如：牛奶、肉、大叶青菜、水果等。

1.瘦肉、肝脏、鱼、奶、蛋及绿叶蔬菜、新鲜水果。

2.生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量较高的食物，并控制每周体重的增加在350克左右，以不超过500克为宜。

第七个月食谱妊娠七个月时常出现肢体水肿。

因此，首先要少饮水，少吃盐;其次要选富含维生素B、C、E的食物，增加食欲，促进消化，有助利尿和改善代谢的作用;再者，多吃水果，少吃或不吃不易消化的、油炸的、易胀气的食物(如白薯、土豆等)，忌吸烟饮酒。