益生菌知识科普及三大误区

关于益生菌你知道么?
——解开益生菌食物的三个误区
益生菌到底是什么？他对人体都有哪些益处呢？
益生菌是一类对宿主有益的活性微生物，是定殖于人体肠道、生殖系统内，能产生确切健康功效从而改善宿主微生态平衡、发挥有益作用的活性有益微生物的总称。

人体、动物体内有益的细菌或真菌主要有：酪酸梭菌、乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、放线菌、酵母菌等。

它的功能异常强大：
1.维持肠道正常功能。

肠道是人体最大的免疫器官和最大的微生态体系，人体通过胃肠道粘膜与外界缓慢进行相互作用，通过其生长及各种代谢作用促进肠内细菌群的正常化，抑制肠内腐败物质产生，保持肠道机能的正常运行。

2.缓解乳糖不耐受症状，促进消化吸收。

乳糖不耐受是指人体缺乏代谢乳糖的酶，在摄入奶制品后，出现腹胀，腹泻等不良反应。

在一些亚洲国家患有乳糖不耐症的人群则超过90%。

研究发现，乳杆菌等具有半乳糖甘酶活性，能够明显降低乳糖的浓度，产生乳酸，有利于人体消化吸收。

3.增强人体免疫力。

益生菌进入肠道内，一方面可以在肠道内定殖，维持肠道微生物菌群的平衡；另一方面是益生菌可以直接作用与宿主的免疫系统，诱发肠道免疫，并刺激胸腺，脾脏等免疫器官，从而增加机体的免疫功能。

4.预防癌症和抑制肿瘤的生长。

益生菌可以产生一些抑制肿瘤生长的代谢产物，如多糖、细菌素及乳酸等，通过抑制转化致癌物质的酶的产生，激活机体免疫系统，特别是巨噬细胞、NK 细胞、B淋巴细胞的活性及抑制细胞突变等方式，以及降低肠道内的PH值，刺激肠道蠕动，使肠道内的致病菌毒素和致癌物质排出体外，降低致癌的可能性。

5.缓解过敏反应。

研究发现，正常人肠道中益生菌越多，罹患过敏性的机会也就越小。

6.降低血清胆固醇。

益生菌主要通过同化作用来降低胆固醇的含量、抑制胆固醇合成酶（3-羟基-3-甲基戊二酸CoA还原酶）的活性，通过益生菌的胆盐水解酶的作用，将小肠内水解后的胆盐能与食品中胆固醇发生共沉淀作用，减少机体对胆固醇的吸收，促进由粪便排出体外。

7.益生菌肥胖的作用。

肠道益生菌群紊乱在肥胖的发生发展过程中发挥着非常重要的作用。

有大量实验证实，通过摄入益生菌，可以有效的防止肥胖。

8.益生菌对糖尿病的作用研究发现糖尿病患者体内也存在肠道菌群紊乱现象。

益生菌可以通过调节肠道菌相，降低血糖水平。

夏秋交换，人们应该注意饮食，适当服用酸奶补充益生菌，保障肠道健康！！！养生解密：解开益生菌食物的三个误区
细菌、真菌等微生物广泛存在于我们生活的自然环境中，同时也存在于人体的体表以及口腔、肠道等等地方。

这些菌群一般对人体没有什么害处，有些甚至是有益的。

肠道健康时，也就是正常情况下，这些菌群在人体中，包括在肠道中处于动态的平衡状态。

误区一：有“菌”就一定有作用
市面上各种所谓含“益生菌”的产品都一样有效吗？中国食品科学技术学会
乳酸菌分理事长、浙江大学食品学院教授何国庆说，益生菌有三大必要条件，一是能活着达到肠内，二是达到一定数量，三是能发挥显著效果。

他告诉大家，益生菌首先要确保其活性，此外还有关注其数量。

按照国家规定，出厂时每毫升至少应在100万个，在一些法大国家甚至达到了每毫升1亿多。

此外，产品在整个保质期内都应保持这个数量级。

建议大家再选购时应仔细阅读产品标签，比如配料表。

名称标识等。

尽量选择国际知名的品牌、并有“活性乳酸菌”标注，且冷藏保存的产品，保质期一般在1个月左右。

误区二：益生菌产品只适合小孩
生活中最常见的益生菌食品就是乳酸菌饮料了，小小一瓶，酸甜可口，所以不少人会误以为是儿童饮品，其实这是种误解。

随着年龄增长，我们肠道内的有益菌会减少，所以更需要补充呢益生菌维持肠道健康。

此外，有便秘、肥胖、年龄大、经常服用抗生素等人群尤其需要补充。

误区三：益生菌产品容量越大越好
有人觉得，小小一瓶益生菌饮品三两口喝完，足够发挥作用么？是否容量越大越好呢？其实，产品容量不是选择的依据，关键是要看每毫升含有的活菌数，一般每天补几十亿就可以满足人体需要。

值得注意的是，应每天坚持饮用，这是因为食物中核胃酸后可以让更多活菌达到肠道发挥作用。