萨提亚冥想-宇宙的生命力
实用文档之萨提亚冥想词
实用文档之"萨提亚冥想词——接受自己"母亲读书运动 2012-04-27 14:35:51说明：接受自己，就是以一种温暖、关爱、亲切、宽容和体贴的态度对待自己。
批判别人，是源自于不接受自己！会批判别人，就一定会批判自己。
所以每一次批判别人，自己都会受伤一次。
对别人的限制，其实正是对自己的限制。
看别人不顺眼，其实是看自己不顺眼。
觉得别人不可爱的地方，就是自己不可爱的地方。
不满意别人，正是因为不满意自己！你怎样批判别人，就会怎样批判自己。
原来，真正不能接受的人是自己，不是别人！生活中遭遇的每件事、我们和每个人的冲突分裂，都只是一种象征；每一个象征都代表了我们内在的冲突和分裂！内在的冲突源自于我们黑暗面的投射；接受你的黑暗面，你就不会被黑暗所困，所有的黑暗也会消失！“诚实”对生命的成长和提升很重要！练习对自己诚实，不再那么在乎面子，封闭的心就会逐渐敞开，心灵会变得洁净而有力，对生命会充满信任和希望！当面具一层一层的剥掉、伤痛一层一层地释放、封闭的心一层一层地打开，会发现你的内在确实是有力量的！只有走过释放、疗愈的过程，才能真正接受自己，力量才会出来。
你最害怕、最想逃避的，就是你最需要去面对和疗愈的！萨提亚冥想--祈祷文：接受自己我努力在工作上做到最好，但我不要求自己十全十美我接受不够完美的我自己我不必事事要求完美我不需要做出让别人喜欢的样子我不再把能量浪费在“别人会怎么看我”我做我自己，我接受我真实的样子我接受我的每一个感觉，不管是好的是坏的我开始学会爱自己我不再批判自己做得好不好我不再处处与别人计较我不再活得那么辛苦我做真实的我自己我不再为别人而活我不再为面子而活我做我自己的主人我活出我自己我是最特殊的人我是世界上最独特的人我是最真诚的人我可以做自己我爱我自己我是最善良的人我乐于分享我乐于助人我满意我自己我接受丰足与爱我接受我还有情绪我接受我还有愤怒我接受我还有怨尤我接受我还无法做到无条件接纳一个人，爱一个人我接受我还无法原谅某一个人但是我正在努力学习爱爱已经起步了我的未来是安全的我是安全的我是可以放轻松的我可以信任生命我让自己成为接受的、开放的我不必和别人比较我可以做自己我接受这样的我我接受所有对我有益的事物我努力于敞开我的心我对一切事情表达感谢我接受爱我值得被爱我可以享受生命我值得享受丰足与爱我OOO已经被负面的念头掌控了OO年！我决定摆脱它了！我一定做得到！我此生的目的是学习无条件地接受自己、接纳别人。
萨提亚冥想-我们是主宰
萨提亚冥想-我们是主宰。
我们主宰着自己在何时、以何种方式进
行呼吸。
我们主宰着对自己的看法以及与自己相处的方式。
我们不能主宰天上什么时候会下雨，不能主宰别人对我们
是大吼大叫、批评指责还是充满怜爱。
我们实在不能控制
这些，我们只能控制自己回应的方式。
当我们的身、心、脑和谐一致时；就会传送出正向的
能量，而这一正向的能量会吸引其他正向的能量，并缓冲
周围那些愤怒和负向的能量。
从这个意义上说，我们可以
通过自身和谐的能量来施加我们对事情的影响。
有现象表明：罪行通常都不是在光天化门众目睽睽之
下做出的。
月黑风高的时候更容易有负面事件发生。
就好
像黑暗自己找上负面的事件。
、因此，要意识到：当我们与
自己的思维、感受、存在以及爱、自己的方式和谐一致时，自然就成为任何黑暗中的亮光。
如果我们无比确凿、无比清
楚地知道自己是生命力的体现、我们的本质是纯净的，那
么我们所散发出的光芒会更加耀眼。
萨提亚五种生存姿态
• 生理影响——癌症、心脏
科疾病、皮肤病、干涸、背 痛、淋巴系统疾病
• 心理影响——忧郁、紧张症、心理疾病、强迫行
为、自闭症、社交退缩、缺乏同理心、反社会的
打岔型
• 行为——心烦意乱（不合时宜的行为、活动力过多
或不足、不安定的/移动的、抓不到重点、傻傻的/表面 的、争取注意力）
什么也不是”、“没事，没事”、“我只想要让你 高兴”、“我愿为了你放弃时间、金钱甚至生命”）
• 内心独白——“我不值得一提，
不值得被爱”、“我应该永远对 别人和颜悦色”、“我决不能让 别人生气”、“这全是我的错”、 “我很无助”
• 主要感受——受伤、悲伤、焦虑、不满、被压抑
的愤怒
• 自我概念——低自我价值、缺乏自信、远离自我，
并愿意为自己表达与行动。
他人：指的是我是否关心与
接纳对方的感受与需求，并 愿意积极倾听与探询。
情境：指的是我是否注意到
双方所处的环境与客观条件， 并愿意以对等协商的态度处 理彼此所面临的问题。
• 在现实的生活中，由于过去经验中的一些缺 陷体验以及来自家庭规条的束缚，我们往往 是很难做到以一种健康的方式去将自己、他 人和情境三者很好的结合起来，做到真实一 致的表达自己、接纳他人。 • 我们习惯去指责、习惯去讨好、习惯去超理 智的就事论事、习惯去以打岔的方式回避问 题，以这样的应对方式来求得生存的空间。
萨提亚模式求生存的应对姿态
讨好型 指责型 理智型 打岔型 表里一致型
为何出现应对姿态？
每个人与生俱来就对 父母和世界有强烈的
渴望-----渴望被爱、 渴望沟通。但是，这 些渴望却并非能一一 满足，便被我们压抑 起来。日积月累，连 我们自己都已忽略的 渴望，却成为我们反 映快乐的根源。
萨提亚冥想-统合与完整的过程
萨提亚冥想-统合与完整的过程萨提亚冥想-统合与完整的过程通过爱自己，我们创造出使自己能更有效地爱他人的条件。
当我自身充分自我实现的时候，才能真正与你相会。
我不会想你祈求那些我不能给予自己的东西。
我也不会在你身上投射那些连我自己都不能接纳的东西，因为我所拥有的都是美好的。
当你准备好的时候，我会向你伸出手，我会知道你是否已做好了准备，我知道该怎样做。
我会邀请你加入我，与我同行、与我交流。
我们可以一起完成。
你来到我身旁也不并是因为我命令你必须这样做。
你来甚至也不见得是因为我需要你，而是因为我们俩都向彼此敞开。
我们一起进步、交流、计划、管理、做其他人都会做的事一彼此相爱，相拥哭泣一因为通过充分地爱自己，我们获得了自由，我们可以彼此联结。
为了帮助我们不断地前进、保持在我们想要行进的道路上，我们可以更加充分地应用自尊维护装备。
我们要记得在下判断之前戴上侦探帽，能够将心比心地体会他人的感受，也体会自己的感受，并探索各种的可能性。
这样，当我们要做判断的时候，就可以带上理解。
带上徽章，我们的头脑可以变得清晰一它帮助我们维护自己的整合性，能够对合适的东西说“是”，不必报复也不必指责。
我们要寻求的是适当合宜，无论要表示对自己的珍惜还是对他人的尊重，这都是最富关爱的做法。
如果最美丽的一件衣服不合身，那它也于我们无益。
不必因为衣服不合身就责怪这件衣服或责怪我们自己。
不过就是这么一回事：它不合适。
你甚至都不必为此而道歉或解释。
它就是不适合，而我们在辨认事物是否适合的过程中可以关爱自己。
不管我有多喜欢，如果这件衣服不合身，我也穿不了。
不管你多希望我这样做，而我又多么想让你高兴，它始终不适合我。
因此，带着徽章，我们甚至可以发展出更大的自由，可以去探究事物是否合宜并据此做出决定。
它适合我吗？如果合适的话，我的回答就是：“是的，谢谢你注意到我。
”如果不合适，我就回答：“不，但谢谢你注意到我。
”我们的徽章就是整合性的表现。
当“是”和“不”都恰到好处时，我们的力量感、创意和保持中立的能力都再一次得到了肯定。
萨提亚冥想词--自尊宣言
萨提亚冥想--祈祷文觉察自己我释放所有局限我的思想意念；我学习用全新的角度、全新的观点来看每一个人，包括我自己。
我明白我的本质是清净无染、完全圆满，我不再受罪恶感的束缚。
从今天开始，我心中没有憎恨、没有怪罪，只有爱与理解。
当我抗拒，我看到我在抗拒，我接受我是会抗拒的。
当我排斥，我看到我在排斥，我接受我是会排斥的。
当我攻击，我知道我在攻击，我接受我是会攻击的。
当我批判，我知道我在批判，我接受我是会批判的。
我越来越能够接受我自己，我越来越清楚我自己，我越来越觉察我自己。
与人互动时，我可以看到我的慈悲心不足，我看到我的心不够柔软，我看到我体谅的心不够，我看到我吝于赞美别人，我看到我爱与人较劲，我看到我的小心眼，我看到自己的战斗意识。
我看到我在看这个不好、看那个不顺眼，我在计较这个、计较那个；非这样不可、非那样不可；我看到这些内心的包袱让我活得不自在。
我可以放下我心中紧抓不放的东西，我可以学习再放松一点、再开放一些。
对生命、对人、对所有事物，我一天比一天更放松；我一天比一天不爱计较，我小心翼翼地不再任意投射。
我一天比一天更柔软有爱。
当我批判，我知道我在批判，我起了批判的心；当我防卫，我知道我在防卫，我起了防卫的心；当我分裂，我知道我在分裂，我和他分裂了。
每次我的心一紧，身体就跟着紧张不舒服；每一个紧绷，都是一个提醒；每一个紧绷，都在提醒我该放手、该放下一些什么东西了。
我可以看到我在紧抓着什么不放；我放下那些对我不再有益的东西！我能看到自己努力在保护自己，维护自己的形象；我也能看到别人努力在保护他自己，维护他自己的形象。
我可以理解他的脆弱和恐惧，我可以接纳他的不够完美；我可以理解我的脆弱和恐惧，我可以接纳我的不够完美。
我接受我的不完美，我也欣赏我的美好。
我不再任意批判攻击任何人！当我越来越觉知、越来越清明，我不再做一个牺牲者，我不再做一个迫害者。
所有问题都是内在的问题我看到自己的恐惧我看到自己的负面心态过去我以为是世界对我不好其实是自己内在的问题只要自己改变世界就会改变愿我看不到别人的过错只看到别人的美好愿我看不到别人的黑暗只看到别人内在的光亮每一个事件的发生，都在帮助寻回我们的高贵心灵和崇高本性；我愿意学习将严苛的批评化为慈爱的理解，我可以将批判恶解的心化为支持善解的心。
《萨提亚冥想 大师带你聆听自己》读书笔记思维导图
《萨提亚冥想 大师带你聆听自己》
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本书关键字分析思维导图
形式
父母
道歉
女士
版权
宇宙
人际
生命
萨提亚
机会 言语
信使
冥想
世界
关系
妈妈
声音
身体
相遇
目录
01 前言 冥想：寻找属于 自己的时间
03
第一部分 联结自己的 身体
02 缘起与致谢 04 第二部分 欣赏与感激
欣赏生命、感恩父母 欣赏与道歉
第三部分 探索自己
0 1
从内在和谐 到人际和睦
0 2
和自己的关 系
0 3
你如何体验 自己
0 4
觉察自己的 内在
0 6
探索内在冰 山
0 5
聆听你的信 使
0 1
我和你的相 遇
0 2
为自己调频
0 3
爱自己
0 4
对自己慷慨
0 5
回家
0 6
发现你的好 笑
1
宁静
掌管自己的想 2
前言 冥想：寻找属于自己的时间
缘起与致谢
第一部分 联结自己的身体
0 1
准备自己
0 2
觉察呼吸
0 4
你带来了什 么？
0 6
聆听这个世 界
0 分 欣赏与感激
由欣赏眼睛到感激生 命
欣赏与感谢自己的生 命
联结心，联结爱 从感谢到欣赏到感恩
活在感恩里 欣赏与感谢的练习
重建自己，庆祝生命 对自己承诺
第六部分 与人联结
感谢一个人 向一个人道歉
冰山理论
萨提亚的冰山理论萨提亚理论萨提亚的冰山理论这就是萨提亚的冰山理论，实际上是一个隐喻，它指一个人的“自我”就像一座冰山一样，我们能看到的只是表面很少的一部分——行为，而更大一部分的内在世界却藏在更深层次，不为人所见，恰如冰山。
心理治疗师需要做的工作往往是透过来访者的表面行为，去探索来访者的内在冰山，从中寻找出解决之道——每个人都有自己的冰山，认识到自己的冰山，你的人生就会改变!维琴尼亚•萨提亚(Virginia Satir)是美国最具影响力的首席心理治疗大师一位女士的名字，也代表以维琴尼亚·萨提亚名字命名的一种成长模式。
根据萨提亚的理论，一个人和他的原生家庭有着千丝万缕的联系，这种联系有可能影响他的一生。
一个人和他的经历有着难以割断的联系，我们不快乐的根源可能是因为儿时未被满足的期待。
萨提亚用了一个非常形象的比喻：这就像一座漂浮在水面上的巨大冰山，能够被外界看到的行为表现或应对方式，只是露在水面上很小的一部分，大约只有八分之一露出水面，另外的八分之七藏在水底。
而暗涌在水面之下更大的山体，则是长期压抑并被我们忽略的“内在”。
揭开冰山的秘密，我们会看到生命中的渴望、期待、观点和感受，看到真正的自我。
萨提亚模式中的个人冰山理论的隐喻：1、行为----应对模式（行动、故事内容）2、应对方式-----（姿态）3、对感受的感受---自我价值感受（喜悦、兴奋、着迷、愤怒、伤害、恐惧、忧伤，，悲伤等等）感受的感受（关于感受的决定）4、观点---信念，假设，主观现实，思考，想法，价值观（信念、假设、预设立场、主观现实、认知）5、期待---对自己，对别人，来自他人的期待（对自己的、对他人的，来自他人的）6、渴望----爱，接纳，归属，创意，连结，自由等等（人类共有的:被爱、被认可、被接纳、被认可、有目的的、意义、自由）7、自己：我是谁---------灵性，灵魂，生命能量，精髓，核心，存在（生命力、精神、灵性、核心、本质）一般来说，我们看见都只是冰山一角，那就是外在行为的呈现。
萨提亚冥想词
此刻，你已合上了双眼，请体会一下自己的眼睛是如何闭上的。
刚才，我的声音给出了一些词汇，而你接受到这些词汇并将它们转换为图像，然后把这个画面发送给了身体，你的眼睛因此而闭上。
让我们花一点时间来领会这个小小的动作中所蕴含的重大意义，或许能从中发现它所展示的关于我们自身的一系列可能性：我们能够与自己的肢体亲密接触和联结并做出回应，我们了解那些积极正向的反应是怎么回事，而那些负面反应的背后很有可能也是同样的原理。
现在，请再次与你的身体接触。
你是身体的主宰，你发出指令，告诉它该如何待在这把椅子上：如何获取平衡，双脚怎样放在地上，脊柱怎样才会觉得舒适。
是你在控制着这一切。
现在，让自己与呼吸接触。
对于呼吸，你不必做任何事情，只要允许空气进入就可以了。
当空气进入身体以后，就要开始发挥你的作用了。
如果身体是放松的，吸人的空气自然就可以去到所有需要它的地方；如果身体是僵硬的，它就会限制吸进来的空气在体内的流通。
所以，请引领你自己，让身体放松，要知道放松就是你在休养自己的身体并赋予它力量。
放松和呼吸都能增强你的活力。
或许在这个时候，你可以想象自己的呼吸是带着色彩的。
在吸气的同时放松身体，观察气息如何沿着你的身体流动，周身的部位随着彩色气流的通过而被点亮，直到身体的每一个角落——脚趾、手指、鼻尖和头顶，也进入所有内脏，并流淌至整个皮肤表面——所有这一切都经由呼吸所提供的氧分而得到滋润。
也许，观察自己呼吸的色彩，或是关注被赋予了色彩的呼吸时，你还可以想出一个比喻来描绘自己的呼吸，使呼吸能够完成它奇妙的工作。
也许你想到的是一架小小的飞机，可以把它送往全身各处；或者你可以把它想象成一串美丽的铃铛。
不管想到的是什么，只要给你的呼吸、放松和引导一个比喻就行。
与自己和他人联结请允许你与自己的所有部分亲密地联结。
你有选择的自由，并能自由而有创意地使用这些选择。
不论过去发生了什么， 我们已尽力而为，因为它代表了我们所知的一切。
它代表了我们意识到的最好的东西。
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萨提亚冥想-宇宙的生命力
当我们给予自己爱的力量时，就是在感受和联结我们
深层的生命力。
与自己的生命力联结在一起后，我们不必再害羞，不必再担心自己自私，因为我们所做的不过是承认并展现我们与整个宇宙生命力之间的关系。
我们每一个人都与另一个人有着本质的联结。
当我们能够感受到自身的价值时，就可以公开地对自己说：“我珍惜自己，我爱自己．“而这样做最好的结果之一就是，我不必再要求你按照我的指令行事，因为我爱自己，我也爱你。
就在此刻，请尽你所能地去体会当你说“我爱自己、我
珍惜自己“时的感受。
对于很多人来说，过去我们常说的都是：“只有做对的时候，你才会被重视。
”但现在我们知道：如果我们重视自己，就可以与内在的神奇能量结成团队，创造出这个世界上我们想要的任何东西一一切。
接下来，可以回想一下我们随身携带的资源。
这些资
源使我们在进入未知的领域时有备无患：我们看、听、触摸、嗅闻和品尝的能力，感受和思考的能力，行动和说话的能力，以及最重要的选择能力。
从我们此时所拥有的一切中挑选出适合于我们的东西一我们拥有良多。
放下那
些已经不再适合的，给它祝福，因为曾经一度它确实是合宜的。
然后，留意一下我们需要但尚未拥有的，并给自己力量、勇气和创意去发展它。
这是一个可以享用，一生的过程。
正是在这个过程中，蕴藏着生命力和成长的奥秘。
还要记得：作为这个宇宙中存在的生命，我们能与来
自地心的能量连接，它带给我们脚踏实地的理智；同时我们也能与来自上天的能量相通，它带给我们敏锐的直觉。
这些都是我们随时可用的能量。
实际上，我们都是它们的一部分。
我们的任务就是要去了解和接触它们。
当我们这样做的时候，就创造出第三种能量，它使我们能够与外界做好准备的人相会。
不是与那些我们想象中做好准备的人，而只是那些实际上做好准备的人。
爱你内在的精神
爱你美好的本质，
它居住在我们称之为身体的圣殷中。
我们是生命力的体现，
内在的精神是我们收到的
美妙礼物。
一弗古尼亚·萨提亚‘。