浅谈柔道运动员的训练
如何训练柔道运动员的柔韧性
如何训练柔道运动员的柔韧性如何训练柔道运动员的柔韧性柔韧性是柔道运动员的重要素质之一，直接影响完成柔道动作的质量和对高难技术的掌握。
良好的柔韧性可使动作更加到位，并减少运动员损伤的发生。
发展柔韧素质的训练方法基本有两种，即动力拉伸和静力拉伸。
在柔道训练中，一般将这几种拉伸方法结合起来使用。
主要发展腿部的前、后、侧肌群的伸展性和骼、踝关节的灵活性。
需经常采用前、侧、后等不同方向的压、扳、控、踢等方式进行训练。
下面店铺为大家讲解如何训练柔道运动员的柔韧性，希望能给大家带来帮助!柔道运动员腿部柔韧性训练方法：(1)身体直立或坐下，膝部伸直，上体前屈靠腿，可向前、侧方向拉伸。
也可将一条腿放在横杆、肋木或类似的器械上进行。
(2)被动拉伸的扳腿，运动员仰卧上举一腿，膝部伸直，由其同伴或教练抓其上举腿的踝部向练习者的胸前按压。
运动员背对墙或肋木，一腿站立，另一腿前上举，膝部伸直，由其同伴或教练助力按压。
(3)各种方式和方向的踢腿，可行进间踢，也可手扶支撑物踢，可向前踢，也可向后、侧踢，由于多是爆发式地进行踢腿，一般练习次数不要太多，可适当增加组数。
(4)跪坐压脚面，两腿并拢，上体后仰，使臀部向后坐压踝部，同时也使大腿前肌群得到拉伸。
在进行柔道的腿部柔韧训练的'同时，也要适当发展肩、髋等部位的柔韧性。
应逐步增大动作幅度，动作要求到位，若是外力帮助则要循序渐进地用力，一定要避免使肌纤维拉伤。
在柔道训练间歇时，可安排一些肌肉放松的练习、放松摆腿或进行一些按摩等。
柔韧训练时要做好准备活动，注意练习时的气温，气温低时准备活动时间要适当延长，也可预先对相应的肌肉进行按摩。
柔韧素质很容易消退，因此要坚持经常练习，巩固和发展已取得的练习效果。
柔道训练计划
柔道训练计划柔道是一项古老而精湛的格斗技艺，它强调技巧和力量的结合，以及对对手的控制和应变能力。
想要在柔道领域取得成功，一个合理的训练计划是至关重要的。
本文将为您介绍一份完整的柔道训练计划，帮助您在柔道领域取得更大的进步。
首先，柔道训练计划应包括有针对性的体能训练。
柔道运动员需要具备较强的爆发力和耐力，因此在训练计划中应包括有针对性的力量训练和有氧训练。
力量训练可以包括举重、引体向上、深蹲等动作，以增强肌肉力量；有氧训练可以包括跑步、游泳等运动，以提高心肺功能。
这些训练将有助于提升运动员的整体体能水平，为比赛做好充分的准备。
其次，柔道训练计划还应包括技术训练。
柔道是一项技巧性极高的运动，因此在训练计划中应安排充分的时间进行技术训练。
技术训练可以包括基本动作的练习、对抗训练、模拟比赛等环节，通过不断的重复和实战，提高运动员的技术水平和应变能力。
此外，还可以邀请资深教练进行指导，帮助运动员发现和纠正技术中的不足之处，从而不断提高自己的水平。
另外，柔道训练计划还应包括心理训练。
在激烈的比赛中，心理素质往往决定着运动员的成败。
因此，训练计划中应包括心理素质的培养。
可以通过冥想、放松训练、心理疏导等方式，帮助运动员保持良好的心理状态，增强信心和意志力，提高应对比赛压力的能力。
最后，柔道训练计划还应包括比赛准备。
在训练计划的最后阶段，应逐渐增加模拟比赛的训练量，让运动员适应比赛的紧张氛围和规则。
同时，还可以安排一些实战比赛，让运动员在真实的比赛环境中检验自己的训练成果，找出不足之处并加以改进。
总之，一份完整的柔道训练计划应包括体能训练、技术训练、心理训练和比赛准备四个方面。
只有全面而系统的训练，才能帮助运动员在柔道领域取得更大的进步。
希望本文的介绍对您制定自己的柔道训练计划有所帮助，愿您在柔道领域取得更大的成就！。
试论柔道运动员的力量素质训练
试论柔道运动员的力量素质训练引言一、柔道运动员的力量素质需求柔道运动是一项需要高度综合素质的运动项目，其中力量素质是非常重要的一个方面。
在实际比赛中，优秀的力量素质可以帮助运动员更好地抵御对手的攻击，更好地完成技术动作，从而取得更好的比赛成绩。
柔道运动员需要具备以下几方面的力量素质要求：1. 肌肉力量：在柔道比赛中，经常需要用到一些推、拉、举的动作，因此肌肉力量是必不可少的。
良好的肌肉力量可以帮助柔道运动员更好地实现技术动作，应对对手的攻击。
2. 爆发力：柔道技术动作需要快速而准确地完成，因此爆发力是非常重要的。
只有具备良好的爆发力，才能更好地完成出击、扑抱、拉扯等技术动作。
3. 耐力：柔道比赛通常需要进行5分钟或者更长时间的角逐，因此良好的耐力是非常重要的。
只有有着良好的耐力素质，才能在比赛中保持高水平的运动状态。
柔道运动员需要具备较高水平的肌肉力量、爆发力和耐力，这对于他们在比赛中取得好成绩至关重要。
为了提高柔道运动员的力量素质，可以采取以下几种训练方法：1. 器械训练器械训练是提高柔道运动员力量素质的重要手段之一。
通过使用哑铃、杠铃、弹力绳等器械进行推、拉、举等动作训练，可以有效提高柔道运动员的肌肉力量和爆发力。
在进行器械训练时，需要根据运动员的具体情况，制定相应的训练计划和安排。
器械训练不仅可以提高柔道运动员的力量素质，还可以强化其身体各部位的肌肉，提高整体的协调性和稳定性。
2. 动作训练柔道运动员的技术动作需要快速而准确地完成，因此可以通过一些特定的动作训练来提高其爆发力和敏捷性。
可以通过快速的蹲起、跳跃、倒立撑等动作来提高运动员的爆发力和敏捷性。
这些动作训练不仅可以提高运动员的力量素质，还可以增加其技战术的灵活性和多样性。
3. 体能训练柔道运动员需要具备较高的耐力素质，因此适当的体能训练也是必不可少的。
可以通过长跑、游泳、骑行等有氧运动和间歇训练来提高运动员的心肺功能和耐力素质。
也可以结合一些特定的柔道技术动作进行体能训练，比如出击、扑抱、拉扯等动作的组合训练，有针对性地提高柔道运动员的耐力素质。
浅谈青少年柔道运动员基本功训练
浅谈青少年散打运动员基本功训练作者：张宴鼎指导老师：尚尧摘要:散打是一项考察锻炼运动员技战术水平、身体素质、心理素质、应变能力等的综合性的竞技项目。
运动员双方在比赛中互以双方的技击动作进行斗智、较技。
具有强烈的对抗性。
进攻双方的攻防瞬间转化，其节奏体现在双方运动员在比赛中的攻防速度、攻防的转换和相互制约，以及各种攻防技战术的变化。
所以要求运动员掌握良好的基本功底，在比赛竞技的过程中才能充分发挥实力关键词：青少年：散打：基本功：研究Talking Adolescents basic trainingJudo Athletes Training Author: zhangyanding guide teacher: shangyaoAbstract；Judo fight strength, body contact, more strong technical difficulties, in order to improve the performance of athletes, need to pay more and more attention to early adolescent judo athlete's basic training. Early training present age more and more small, the intensity and the characteristics of the exercise is more and more big. This text USES the method of documents and materials as well as visiting senior judo coach related contents in the basic training of adolescent judo athletes analysis and the analysis, research and rational teenagers skill training system, so as to improve the overall competitive level Chinese adolescent judo athletes.Keywords: adolescent ： judo ： The basic skills ： study目录前言 (1)研究对象与方法 (2)研究对象 (2)研究方法 (2)研究结果与分析 (2)基本功训练内容 (2)基本功训练的重要性 (7)如何提高训练状态 (8)结论 (8)建议 (8)致谢 (9)参考文献 (9)1.前言：术散打已经发展成为区别于拳击、跆拳道等国外对抗运动的中国特色的竞技对抗体育运动，是具有中华民族特色的民族体育。
体育中的柔道技巧训练
体育中的柔道技巧训练柔道作为一项日本传统的武术运动，已经在世界范围内得到了广泛的认可和普及。
它不仅仅是一种体育运动，更是一种培养个人品质和意志力的训练方式。
在柔道的训练中，技巧是至关重要的，通过不断的技巧训练，运动员可以提高自己的技术水平，更好地应对比赛和实战。
柔道技巧训练的基础是姿势和动作的练习。
在柔道中，正确的姿势和动作是保证技巧发挥的关键。
运动员需要通过反复的训练，使得自己的姿势和动作变得流畅自然。
只有在正确的姿势和动作基础上，技巧才能够发挥出最大的效果。
因此，运动员在训练中需要不断地重复各种姿势和动作的练习，以达到熟练掌握的水平。
在柔道的技巧训练中，投技是最为重要的一环。
投技是柔道的核心技术之一，也是比赛中最常见的技术动作。
投技的训练需要运动员具备良好的平衡感和灵活性。
通过不断地训练，运动员可以提高自己的平衡感和灵活性，从而更好地完成各种投技动作。
投技的训练中，运动员需要注意力的集中和身体的协调，只有这样才能够在比赛中取得好的成绩。
除了投技之外，地技也是柔道技巧训练中的重要内容。
地技是指在地面上进行的技术动作，包括各种扭转和控制技术。
地技的训练需要运动员具备较强的力量和灵活性。
通过不断地练习，运动员可以提高自己的力量和灵活性，从而更好地应对比赛中的各种情况。
地技的训练中，运动员需要注意力的集中和技巧的运用，只有这样才能够在比赛中取得好的成绩。
在柔道技巧训练中，还有一项重要的内容是对抗训练。
对抗训练是指两个运动员进行实战模拟的训练，通过对抗训练，运动员可以更好地理解和应用各种技巧。
对抗训练需要运动员具备较强的身体素质和意志力。
在对抗训练中，运动员需要充分发挥自己的技巧和战术，同时注意保护自己的身体，避免受伤。
通过不断地对抗训练，运动员可以提高自己的实战能力，更好地应对比赛中的各种情况。
除了基础的技巧训练之外，柔道中还有一些高级技巧需要运动员进行专门的训练。
这些高级技巧需要运动员具备较高的技术水平和身体素质。
柔道力量训练方案
柔道力量训练方案柔道是一项技术和策略相结合的搏击运动，其核心理念是最大限度地利用对手的力量和动量来取得优势。
为了在比赛中取得优势，柔道运动员需要在训练中加强自己的身体素质，包括力量、速度、耐力和协调性等方面。
本文将介绍柔道力量训练方案，以帮助柔道运动员提高力量水平。
第一阶段：基础训练基础训练是力量训练的基础，旨在建立强大的肌肉基础和身体控制能力。
以下是一些适合柔道运动员的基础训练：深蹲深蹲是一种有利于加强腿部、臀部和核心肌肉的训练。
正确的深蹲姿势是：双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外展，抬头挺胸，脊柱保持中立，身体向下蹲，直到大腿与地面平行，然后慢慢站起来。
在训练中，可以逐渐增加重量和次数，每组8-12次，做3-4组。
单臂哑铃推举单臂哑铃推举可以有效地锻炼肩膀、三角肌和手臂肌肉。
在训练中，可以以坐姿或站姿进行，手臂伸直，哑铃由肩膀上方向上推举，直至臂膀伸直，然后缓慢放下哑铃。
每组8-12次，做3-4组。
俯身划船是一种可锻炼背部和手臂肌肉的训练。
需要一张划船器或者哑铃来进行训练。
在训练中，背部先屈曲，拾取下方的哑铃或者划船器，随后向后拉伸，直到背部完全伸展，然后慢慢放下哑铃或划船器。
每组8-12次，做3-4组。
第二阶段：力量提升在建立了强大的肌肉基础后，柔道运动员需要进行力量提升训练，提高自己的力量水平。
以下是一些适合柔道运动员的力量训练：杠铃卧推杠铃卧推是一种可以锻炼胸肌、肩膀和三角肌的有氧运动。
训练时，选择适当的重量，将杠铃置于胸前，然后向上推举，直到臂膀伸直，然后慢慢放下杠铃。
每组8-12次，做3-4组。
哑铃飞鸟哑铃飞鸟可以有效地锻炼胸肌、肩膀和三角肌肌肉。
训练时，双手各持一只哑铃，全身保持站立状态，手臂自然下垂，然后将双臂向两侧展开，直至与肩膀同高，再抬起哑铃，触碰在一起，然后再缓慢放下哑铃。
每组8-12次，做3-4组。
深蹲跳是一种可用于强化腿部肌肉和提高爆发力的训练。
在训练中，先进行深蹲，然后迅速腾起，向上跳，并尽量跃高。
柔道战术的特点及其训练方法的探究
柔道战术的特点及其训练方法的探究柔道的战术特点柔道的战术特点主要体现在以下几个方面：技巧优于力量：柔道运动强调利用对手的力量和动作，通过巧妙的技术和战术来制服对手。
这种“软胜硬”的特点使得柔道成为了一项可以让体型较小的选手有机会战胜体型较大的选手的运动。
这也使得柔道成为了一项非常适合女性从业的武术运动。
以防御为主：柔道运动强调不仅要具备攻击技术，更要具备防御技术。
在柔道比赛中，选手需要在对手的攻击中找到对抗的空隙，以制造反击的机会。
这种防守转攻的战术特点也是柔道运动的一大特色。
迅速制胜：柔道比赛的胜负往往在一瞬间决定，选手需要能够在短时间内找到对手的弱点并利用技术将其制服。
培养选手的反应速度和技术执行力是柔道训练中的重要内容。
柔道的训练方法基本技术训练：柔道运动员需要通过反复的基本技术训练来提高技术执行的准确度和速度。
这些基本技术包括投技、控制技、扭技等，通过不断地演练和对打，选手可以不断地提高这些技术的运用水平。
体能训练：柔道运动需要强大的体能作为基础。
选手需要具备较好的耐力、爆发力和灵活性。
进行体能训练是柔道运动员日常训练的重要部分。
这包括有氧训练、无氧训练、力量训练以及柔韧性训练等。
心理素质训练：柔道比赛需要选手具备较好的心理素质，包括稳定的情绪和良好的意志品质。
对于柔道选手来说心理素质的训练是非常重要的。
这包括专门的心理训练课程以及心理素质的培养。
对练训练：对练是柔道运动员训练的一个重要环节。
通过与不同水平的对手进行对练，可以不断地调整和完善自己的技术和战术。
对练能够让选手更快地适应比赛的环境和氛围，也能让选手更快地提高自己的实战能力。
柔道运动员核心力量训练研究
柔道运动员核心力量训练研究柔道是一项源自日本的体育运动，其训练要求综合地培养运动员的力量、速度、柔韧性、耐力和技艺。
在柔道比赛中，核心力量训练对运动员的成绩起着至关重要的作用。
本文将对柔道运动员核心力量训练的研究进行探讨。
柔道比赛中，运动员需要发挥出强大的核心力量，以在比赛中保持平衡、重心和技术动作的稳定性。
核心肌群包括腰腹部的肌肉和背部肌肉，它们对于维持人体姿势、支撑和转移力量至关重要。
对于柔道运动员来说，核心力量的训练是非常重要的。
柔道运动员的核心力量训练应注重稳定性和力量的结合。
稳定性是核心力量训练的基础，它通过增强肌肉团和肌肉活跃性的训练来提高核心稳定性。
而力量的训练则通过增加肌肉的负荷和运动员的力量输出来提高核心力量。
通过平衡板、健身球、板凳等器械训练，可以增强核心肌肉的稳定性，而举重、引体向上、壁球抛投等训练则可以增加核心肌肉的力量。
柔道运动员的核心力量训练应结合全身肌群的训练。
核心肌群和全身肌群是相互关联的，它们之间的协调性能够更好地发挥出力量。
柔道运动员在进行核心力量训练时，也需要考虑到全身肌肉的训练。
蛙跳、深蹲、仰卧起坐等综合训练可以有效提高全身肌肉的力量，同时也能够提高核心力量的协调性。
柔道运动员的核心力量训练应注重动作的技巧性。
柔道是一项技艺性很强的运动，核心力量的训练也需要注重动作的技巧性。
即使是简单的动作，例如仰卧起坐、平板支撑等，也需要注重动作的规范和姿势的正确性。
只有在动作的技巧性上下功夫，才能更好地提高核心力量的训练效果。
柔道运动员的核心力量训练应注重持续性和综合性。
核心肌群是贯穿人体上下的肌肉，其训练也需要注重持续性。
不仅需要每天坚持进行核心力量训练，还需要在平时的训练和比赛中注重核心力量的运用和练习。
核心力量训练也需要综合性，即需要综合考虑体能训练、柔道技术训练、心理素质训练等方面，以提高整体的训练效果。
柔道运动员核心力量训练是一项非常重要的训练内容，它直接关系到运动员在比赛中的表现和成绩。
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浅谈柔道运动员的训练
对于柔道运动员来说，对身体素质的要求是非常高而且全面的，在熟练掌握柔道专项技术的同时，必须具备良好的爆发力、柔韧性、灵敏性、速度及耐力，只有这样才能在对抗中立于不败之地。
力量素质的提高不只是能够促进运动员专项技术的掌握，而且对提高其全面身体素质起着非常重要的作用，是搞好柔道训练的基础和前提，同时，有计划、有意识地进行力量训练，不仅能大大训练效果，而且能有效减少运动创伤的发生。
因此，必须高度重视对柔道运动员的力量训练。
力量，简单地说就是肌肉收缩时所表现的张力或收缩力，决定力量大小的因素有以下三个方面：一是肌肉横截面积的大小决定着该部分肌肉力量的大小，它们之间的关系是肌肉力量的大小与肌肉，横截面积的大小成正比，也就是说肌肉横截面积越大则力量越大。
二是运动员中枢神经兴奋性度的高低也决定着力量表现的大小，它们的关系是兴奋程度越高则力量表现越大。
三是运动员全身各部分肌肉协调能力的好坏决定着力量表现的大小，因为人体在运动中肌肉活动有三种情况，即主动肌、协同肌和对抗肌。
在完成某一个动作时主动肌进行收缩，协同肌协同主动肌工作，而对抗肌则处于舒张状态。
这三者之间协同配合的好坏直接影响运动员力量的表现，通过有计划、系统的力量训练可以极大地改善人体各肌肉之间协调配合的能力，从而达到提高力量的目的。
柔道运动员的力量训练既要遵从力量训练的基本规律，又要充分认识柔道对抗所需力量的特点，有针对性地开展训练，才能达到事半功倍的效果，柔道对抗所需要的力量素质首先是快速力量——爆发力，其次是耐久力。
因此，笔者认为：对柔道运动员进行力量训练应注意以下几个方面：
1.力量训练必须遵从训练的一般程序
每次力量训练之前必须做好充分的准备活动，训练结束后必须做好整理活动和全身放松，这样便于提高运动员的兴奋性和适应能力，减少伤病发生，尽快消除疲劳并获得超量恢复，从而达到力量训练的效果。
2.遵从循序渐进原则
力量训练必须由轻到重，由少到多。
由数量的积累到强度的提高。
这既是指导每一堂训练课，每一个阶段的训练，也是指全年和多年训练。
由轻到重主要指力量训练的强度必须由小到大。
由少到多是指训练数量的变化规律，它既包括训练的次数，每次训练课安排动作的项目数，同时也包括每一个动作所练的组数和每组所练的次数。
总之一切都必须遵从由少到多，循序渐进，有步骤、有计划地增加。
力量训练强度和数量的关系则是先加数量，等数量积累到一定程度再往上提高强度。
3.力量训练遵从系统性原则
俗话说：“力量是练出来的。
”它一针见血地说明力量训练必须要持之以恒，
长期坚持，才会见到成效。
全年都要有计划地不间断地安排，一般离比赛远的阶段，力量训练的比重要稍大一些，就是临近比赛或比赛期间也应坚持适当的力量训练。
柔道运动员的力量训练每周最好能安排三次，最少也不能少于２次，一周安排一次或几周才安排一次是不大合适的，因为每次训练一般在训练后大脑皮层都还保留着前一次训练的一些“痕迹”，这种“痕迹”经过一定时间以后便会消失，超过这个间隔时间再去安排训练，只能得到事倍功半的结果，违背了训练的科学性和系统性，这种安排会使运动员身体经常处于疼痛反应之中，极不利于提高训练的质量。
就是在每堂力量训练课之间，及在每堂力量训练课中各项目的安排上也要注意训练的系统性，并且在一段时间内，力量训练的计划不应变化太大，以免分散精力，收不到应有的效果。
4.柔道运动员的力量训练必须紧密结合专项，具有针对性
力量训练的最终目的是为了使运动员从事的专项运动技术水平能不断提高，因此在训练中必须认真分析每个运动员的具体情况，找出阻碍成绩提高在力量方面的薄弱环节，并有针对性地进行训练，同时从事力量训练还应该紧密结合柔道专项的特点，绝对力量、快速力量和力量耐力，必须全面发展，并突出速度力量。
只有这样才能使运动员的专项技术水平不断提高。
力量训练一般来说有两种，即静力性练习和动力性练习，静力性练习是肌肉等长收缩，身体各部位基本不发生位移，不产生运动，这种形式对提高力量十分有效，但由于神经的兴奋和抑制没有交替，容易产生疲劳。
动力性练习是肌肉收缩的长度发生了变化，因而导致全身或部分发生运动。
这种练习是提高绝对力量、速度力量和力量耐力的有效手段，因此，在训练中，必须以动力性练习为主，适当进行一些静力性练习。
一堂力量训练课的项目不要求很多，但必须扎扎实实，对负荷的要求必须视训练的目的而定，为提高速度力量和力量耐力，负荷只需达到７０％左右即可，为提高绝对力量，负荷可达到９０％左右。
对量的要求，练习绝对力量和速度力量，可适当少一点，以每次训练５~６次，每组３到５次为宜，练习动作的选择上应尽量多的模访柔道专项技术的动作进行，以提高相应部位肌肉的力量。
5.力量训练必须达到极限
任何强调速度、力量的项目，训练均必须达到极限，只有达到了极限才有可能进行超量恢复，才有可能突破一个又一个极限，以提高专项运动能力。
因此，柔道运动员的力量训练要经常达到或接近运动员的最高负荷（包括强度或次数的最高负荷）即极限训练，才能最快、最有效地提高成绩，但经常进行极限训练是十分艰苦的，这要求运动员对力量训练有一个正确的态度，训练时有顽强的意志，自觉性高，才能达到应有的效果。
力量训练在柔道训练中占有极其重要的地位，力量训练搞好了就等于成功了一半。
因此，必须在注意方法的同时，肯下功夫，持之以恒，才能收到良好的效果。
参考文献
［1］《运动生理学》人民体育出版社
［2］《体育理论》人民体育出版社
［3］《体育研究》湖南体科所，１９８０．１。