基于柔道运动员身体素质的训练方法
柔道训练计划
柔道训练计划柔道是一项古老而精湛的格斗技艺，它强调技巧和力量的结合，以及对对手的控制和应变能力。
想要在柔道领域取得成功，一个合理的训练计划是至关重要的。
本文将为您介绍一份完整的柔道训练计划，帮助您在柔道领域取得更大的进步。
首先，柔道训练计划应包括有针对性的体能训练。
柔道运动员需要具备较强的爆发力和耐力，因此在训练计划中应包括有针对性的力量训练和有氧训练。
力量训练可以包括举重、引体向上、深蹲等动作，以增强肌肉力量；有氧训练可以包括跑步、游泳等运动，以提高心肺功能。
这些训练将有助于提升运动员的整体体能水平，为比赛做好充分的准备。
其次，柔道训练计划还应包括技术训练。
柔道是一项技巧性极高的运动，因此在训练计划中应安排充分的时间进行技术训练。
技术训练可以包括基本动作的练习、对抗训练、模拟比赛等环节，通过不断的重复和实战，提高运动员的技术水平和应变能力。
此外，还可以邀请资深教练进行指导，帮助运动员发现和纠正技术中的不足之处，从而不断提高自己的水平。
另外，柔道训练计划还应包括心理训练。
在激烈的比赛中，心理素质往往决定着运动员的成败。
因此，训练计划中应包括心理素质的培养。
可以通过冥想、放松训练、心理疏导等方式，帮助运动员保持良好的心理状态，增强信心和意志力，提高应对比赛压力的能力。
最后，柔道训练计划还应包括比赛准备。
在训练计划的最后阶段，应逐渐增加模拟比赛的训练量，让运动员适应比赛的紧张氛围和规则。
同时，还可以安排一些实战比赛，让运动员在真实的比赛环境中检验自己的训练成果，找出不足之处并加以改进。
总之，一份完整的柔道训练计划应包括体能训练、技术训练、心理训练和比赛准备四个方面。
只有全面而系统的训练，才能帮助运动员在柔道领域取得更大的进步。
希望本文的介绍对您制定自己的柔道训练计划有所帮助，愿您在柔道领域取得更大的成就！。
试论柔道运动员的力量素质训练
试论柔道运动员的力量素质训练引言一、柔道运动员的力量素质需求柔道运动是一项需要高度综合素质的运动项目，其中力量素质是非常重要的一个方面。
在实际比赛中，优秀的力量素质可以帮助运动员更好地抵御对手的攻击，更好地完成技术动作，从而取得更好的比赛成绩。
柔道运动员需要具备以下几方面的力量素质要求：1. 肌肉力量：在柔道比赛中，经常需要用到一些推、拉、举的动作，因此肌肉力量是必不可少的。
良好的肌肉力量可以帮助柔道运动员更好地实现技术动作，应对对手的攻击。
2. 爆发力：柔道技术动作需要快速而准确地完成，因此爆发力是非常重要的。
只有具备良好的爆发力，才能更好地完成出击、扑抱、拉扯等技术动作。
3. 耐力：柔道比赛通常需要进行5分钟或者更长时间的角逐，因此良好的耐力是非常重要的。
只有有着良好的耐力素质，才能在比赛中保持高水平的运动状态。
柔道运动员需要具备较高水平的肌肉力量、爆发力和耐力，这对于他们在比赛中取得好成绩至关重要。
为了提高柔道运动员的力量素质，可以采取以下几种训练方法：1. 器械训练器械训练是提高柔道运动员力量素质的重要手段之一。
通过使用哑铃、杠铃、弹力绳等器械进行推、拉、举等动作训练，可以有效提高柔道运动员的肌肉力量和爆发力。
在进行器械训练时，需要根据运动员的具体情况，制定相应的训练计划和安排。
器械训练不仅可以提高柔道运动员的力量素质，还可以强化其身体各部位的肌肉，提高整体的协调性和稳定性。
2. 动作训练柔道运动员的技术动作需要快速而准确地完成，因此可以通过一些特定的动作训练来提高其爆发力和敏捷性。
可以通过快速的蹲起、跳跃、倒立撑等动作来提高运动员的爆发力和敏捷性。
这些动作训练不仅可以提高运动员的力量素质，还可以增加其技战术的灵活性和多样性。
3. 体能训练柔道运动员需要具备较高的耐力素质，因此适当的体能训练也是必不可少的。
可以通过长跑、游泳、骑行等有氧运动和间歇训练来提高运动员的心肺功能和耐力素质。
也可以结合一些特定的柔道技术动作进行体能训练，比如出击、扑抱、拉扯等动作的组合训练，有针对性地提高柔道运动员的耐力素质。
柔道力量训练方案
柔道力量训练方案柔道是一项技术和策略相结合的搏击运动，其核心理念是最大限度地利用对手的力量和动量来取得优势。
为了在比赛中取得优势，柔道运动员需要在训练中加强自己的身体素质，包括力量、速度、耐力和协调性等方面。
本文将介绍柔道力量训练方案，以帮助柔道运动员提高力量水平。
第一阶段：基础训练基础训练是力量训练的基础，旨在建立强大的肌肉基础和身体控制能力。
以下是一些适合柔道运动员的基础训练：深蹲深蹲是一种有利于加强腿部、臀部和核心肌肉的训练。
正确的深蹲姿势是：双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外展，抬头挺胸，脊柱保持中立，身体向下蹲，直到大腿与地面平行，然后慢慢站起来。
在训练中，可以逐渐增加重量和次数，每组8-12次，做3-4组。
单臂哑铃推举单臂哑铃推举可以有效地锻炼肩膀、三角肌和手臂肌肉。
在训练中，可以以坐姿或站姿进行，手臂伸直，哑铃由肩膀上方向上推举，直至臂膀伸直，然后缓慢放下哑铃。
每组8-12次，做3-4组。
俯身划船是一种可锻炼背部和手臂肌肉的训练。
需要一张划船器或者哑铃来进行训练。
在训练中，背部先屈曲，拾取下方的哑铃或者划船器，随后向后拉伸，直到背部完全伸展，然后慢慢放下哑铃或划船器。
每组8-12次，做3-4组。
第二阶段：力量提升在建立了强大的肌肉基础后，柔道运动员需要进行力量提升训练，提高自己的力量水平。
以下是一些适合柔道运动员的力量训练：杠铃卧推杠铃卧推是一种可以锻炼胸肌、肩膀和三角肌的有氧运动。
训练时，选择适当的重量，将杠铃置于胸前，然后向上推举，直到臂膀伸直，然后慢慢放下杠铃。
每组8-12次，做3-4组。
哑铃飞鸟哑铃飞鸟可以有效地锻炼胸肌、肩膀和三角肌肌肉。
训练时，双手各持一只哑铃，全身保持站立状态，手臂自然下垂，然后将双臂向两侧展开，直至与肩膀同高，再抬起哑铃，触碰在一起，然后再缓慢放下哑铃。
每组8-12次，做3-4组。
深蹲跳是一种可用于强化腿部肌肉和提高爆发力的训练。
在训练中，先进行深蹲，然后迅速腾起，向上跳，并尽量跃高。
柔道比赛训练计划方案
柔道比赛训练计划方案简介柔道是一种源自日本的格斗技术，其重点在于借助对手的力量和重量，使其失去平衡并翻倒。
柔道比赛训练计划方案旨在帮助柔道运动员更好地准备比赛，提高竞技水平。
训练目标•提高柔道技术和技能水平•增强柔道选手的身体素质：力量、爆发力、耐力和灵活性•增强柔道选手的心理素质：自信、耐心、毅力和坚韧性训练计划周一•热身：10分钟的有氧运动（如跑步、快步走等）和5分钟的基础柔道动作练习•技术训练：2小时（包括基础技术训练和进阶技术训练）•实战演练：30分钟的对抗训练•冷静：5分钟的轻松放松练习周二•热身：10分钟的有氧运动和5分钟的基础柔道动作练习•力量训练：1小时（集中训练肌肉力量和耐力）•爆发力训练：1小时（进行爆发力训练和速度训练）•冷静：5分钟的轻松放松练习周三•热身：10分钟的有氧运动和5分钟的基础柔道动作练习•技术训练：2小时（包括基础技术训练和进阶技术训练）•实战演练：30分钟的对抗训练•冷静：5分钟的轻松放松练习周四•热身：10分钟的有氧运动和5分钟的基础柔道动作练习•力量训练：1小时（集中训练肌肉力量和耐力）•爆发力训练：1小时（进行爆发力训练和速度训练）•冷静：5分钟的轻松放松练习周五•热身：10分钟的有氧运动和5分钟的基础柔道动作练习•技术训练：2小时（包括基础技术训练和进阶技术训练）•实战演练：30分钟的对抗训练•冷静：5分钟的轻松放松练习周六•热身：10分钟的有氧运动和5分钟的基础柔道动作练习•技术训练：2小时（包括基础技术训练和进阶技术训练）•实战演练：30分钟的对抗训练•冷静：5分钟的轻松放松练习周日•休息或进行恢复性运动和放松练习建议•注意营养摄入和补充，保持良好的饮食习惯•注意身体的自我调节和保养，包括按摩、放松训练等•根据自己的实际情况和认知水平合理进行训练和调整，不要盲目追求高强度训练•注意安全，遵循教练的指导，避免受伤和训练失常结束语本文介绍了一份针对柔道比赛的训练计划方案，该方案适用于柔道选手，尤其是想要提高自己柔道技能和竞技水平的选手。
试论柔道运动员的力量素质训练
试论柔道运动员的力量素质训练一、力量素质的重要性力量是柔道运动员身体素质中最基本的能力之一，它直接关系到运动员在比赛中的表现和成绩。
一方面，力量素质能够帮助运动员更好地保持身体平衡，保证技术动作的准确性。
在柔道比赛中，很多技术动作需要借助强大的力量来完成，比如摔跤、推挤、拉扯等，而这些都需要较强的力量作为支撑。
力量素质还能够在实战中提供强大的爆发力和抵抗力。
在柔道比赛中，运动员需要在瞬间发力并抵抗对手的攻击，这就需要较强的爆发力和抵抗力。
力量素质对于柔道运动员来说是非常重要的。
二、力量素质训练方法1. 基础力量训练基础力量训练是柔道运动员力量素质训练的基础。
它主要包括引体向上、仰卧起坐、深蹲等传统的力量训练动作。
这些动作可以有效地锻炼运动员的上肢和下肢力量，并提高其身体的核心稳定性。
在进行基础力量训练时，运动员应该根据自己的实际情况和训练目标来确定训练的强度和次数，逐渐提高力量负荷，以达到增强肌肉力量的目的。
三、训练注意事项1. 合理制定训练计划柔道运动员在进行力量素质训练时，应该合理制定训练计划，充分考虑自身的实际情况和训练目标，合理安排训练的强度和次数，以达到最佳的训练效果。
还应该根据不同的训练阶段和训练内容来调整训练计划，适时进行休息和恢复，避免过度训练和受伤。
2. 注意保护关节和肌肉在进行力量素质训练时，柔道运动员应该注重保护关节和肌肉，尽量避免受伤。
他们应该在进行训练前进行充分的热身和拉伸，以提高身体的柔韧性和稳定性。
还应该正确选择训练装备和场地，确保训练的安全性和有效性。
3. 合理饮食和休息柔道运动员在进行力量素质训练时，应该合理饮食和休息，保证身体的营养和能量供应。
他们应该根据训练强度和时间来合理安排饮食和休息，保证身体的健康和稳定，避免训练的影响。
力量素质是柔道运动员身体素质中不可或缺的一部分。
合理的力量素质训练既能够提高运动员的实战能力，又能够保障其身体的健康和稳定。
柔道运动员在进行力量素质训练时，应该合理制定训练计划，注重保护关节和肌肉，合理饮食和休息，以提高训练的效果和保障身体的健康。
谈柔道运动员的专项素质训练
文章 编 号 ： １ ０ ０ ７ — ６ ２ ０ ４ （ ２ ０ １ ５ ） ０ ４ — ０ １ ２ ３ — ０ ２
柔道是一种身体对抗激烈 、 竞争性较强 的体育项
目， 它对运动员身体素质的要求极高 ， 其力量 、 耐力素
质 不 仅 影 Βιβλιοθήκη 运 动 员 的成 绩 ， 而且 对 今 后 的运 动 生 涯起 着 至 关 重要 的作 用 。本 文 结 合 自身 经 验 ， 针 对 柔 道运 动 员 的专项 素 质 训 练进 行 阐述 ， 以期 为 运动 员 进 行科
２ 耐力训 练
变的假动作 ， 那他就能使对手提高判断假动作的能力。
柔道运动员在一个 比赛单元时间内需坚持 ５ ～ ６ 场
收稿 日期 ： ２ ０ １ ５ － ０ ７ － １ ０ ； 修 回 日期 ： ２ ０ １ ５ — ０ ８ — ０ ３ 作者简介 ： 庄晓岩 （ １ ９ ６ ９ 一 ） ， 女， 研究方向 ： 柔道教学与训练。
摘
要： 对 柔道 运动 员的 力量 素 质 、 耐 力素 质及 实战 训 练进 行研 究 ， 旨在 为 柔道 运 动 员科 学训 练 、
提 升其 竞技 水平 提供 参考 。
关键 词 ： 柔道 ； 力量 ； 耐力； 实战训 练
中图分 类号 ： Ｇ ８ ８ ６ ． ４
文献标 识 码 ： Ｂ
方法 ， 来提高改进所学的技术动作。其 目的是锻炼运
动 员 独立 思 考 能 力 和正 确 发挥 自己技 术特 长 的能力 ， 可 以 以多种 形 式 进行 。如 一对 一 ， 或一 对 数 名运 动 员 的实 战 练 习 。如果 一 方 擅 长 在灵 活 移 动 中使 技 ， 那 他 就 能 提 高对 手 在 实 战 中 的机 动性 ； 若 一方 善 于利 用 多
青少年柔道运动员身体素质特点的探讨
青少年柔道运动员身体素质特点的探讨柔道是一项身体素质要求较高的运动项目，对青少年柔道运动员身体素质的培养具有重要意义。
本文将探讨青少年柔道运动员身体素质的特点以及如何提高其身体素质。
一、力量素质力量是柔道运动中必不可少的因素，对于青少年运动员来说，力量的发展对于技术的掌握和对抗能力的提升至关重要。
在柔道训练中，力量的培养主要体现在核心肌群的锻炼以及抓握力和下肢力量的训练。
柔道比赛中需要持续的高强度运动，青少年运动员需要有良好的耐力素质来支持自己的比赛表现。
耐力的培养主要包括有氧运动、循环训练和阶段性间歇训练等方法。
三、灵敏度素质柔道比赛中需要灵活的身法和快速的反应能力，所以对于青少年柔道运动员来说，灵敏度的培养非常关键。
灵敏度的培养主要包括敏捷性训练、反应性训练和速度训练等。
四、柔韧度素质柔道运动员在技术动作中需要具备较高的柔韧度。
从青少年开始就要注重柔韧度的培养，包括伸展运动、拉伸训练和关节活动等。
二、为了提高青少年柔道运动员身体素质，以下几种方法可以采用：一、多样化训练柔道运动是综合性的运动项目，所以在培养青少年柔道运动员身体素质时，要采用多样化的训练方法。
可以结合器械训练和自由训练，让青少年运动员在不同的训练环境下进行综合性训练，提升他们的综合素质。
二、科学膳食青少年柔道运动员在训练和比赛中需要大量的能量和营养物质来支撑身体的发展。
科学膳食对于提高青少年柔道运动员的身体素质至关重要。
合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪，适量摄入膳食纤维、维生素和矿物质等营养素，保证青少年运动员的综合素质的提高。
三、个性化培养青少年柔道运动员身体素质的培养需要针对不同的个体进行个性化的培养。
对于力量素质差的青少年运动员可以采用重量训练的方式进行力量的培养；对于耐力素质差的青少年运动员可以采用有氧运动和间歇训练的方式进行耐力的培养。
青少年柔道运动员身体素质的提高对于他们的发展非常重要。
通过采用多样化的训练方法、科学膳食以及个性化培养的方式，可以有效提高青少年柔道运动员的身体素质，为他们未来的训练和比赛打下良好的基础。
柔道练习的身体素质训练
柔道练习的身体素质训练柔道练习的身体素质训练在柔道学习和练习中，学习者的身体素质对学习有很大的影响，那么有哪些技巧可以提高训练者的身体素质呢?下面店铺带大家了解一下。
柔道运动员的身体素质训练：身体素质训练是指在柔道运动训练中，运用各种有效的训练手段和方法，用以提高运动员的技能水平，提高运动员承受运动负荷的能力，发展专项所需的各种身体素质的训练。
身体素质训练是柔道运动训练的重要组成部分，它是学习和掌握专项技战术的必要条件，是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础，也是运动员在训练比赛中保持稳定、良好心理状态及提高运动成绩的基础，是减少运动损伤、延长运动寿命及培养顽强意志、品质的有效手段。
身体素质训练可分为一般身体素质训练和专项身体素质训练。
一般身体素质训练采用各种非专项训练手段和方法进行练习，目的在于增强体质，提高各器官和系统的机能，全面发展各种身体素质和改善运动员身体形态。
专项身体素质训练采用与专项技术结构相似的练习或专项的基本动作来发展专项所需的运动素质，以保证更快更好地掌握专项技术动作和承受大强度的运动负荷。
运动员的身体素质训练一般包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等几个方面，这些素质不是孤立存在和发展的，它们是相互影响、相互制约、相互促进的。
运动员的身体素质训练水平与技战术、心理等训练水平及身体机能、身体形态等有着密切的联系，可以说高度发展和全面发展的身体素质是运动员掌握柔道技术的物质基础，是减少和预防运动损伤的保证;同时身体素质又必须通过技术才能充分发挥出来，它们相辅相成、相互影响。
如较快的速度有助于提高柔道运动员使用技术的成功率;较大的力量素质有助于弥补在其他素质方面的欠缺。
可以说良好的身体素质对提高运动员机体能力、改善身体形态、增进健康、延长运动寿命、增加比赛的心理稳定性等都有积极的意义。
因此在素质训练中，应尽量结合技术训练来进行。
如在练习运动员的反应速度时，要求运动员在看到配合者身体移动的一刹那，立即以最快速度使用双手背负投技术，这样练习的效果在一定程度上就好于单纯的用跑步来提高速度。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
基于柔道运动员身体素质的训练方法研究胡志坚（清远市连州文体旅游局）柔道运动项目的发展速度越来越快，随着柔道的竞技战术水平的提升，其观赏性也得到了加强，观众在柔道运动员的对抗中，可以尽情体会速度与力量的美。
柔道比赛的日益激烈化也促使柔道运动员要不断加强身体综合素质的训练，提高各项机能，以便更好地适应越来越快的对抗节奏。
身体素质的训练不仅是柔道项目的必练基本功，也是其他运动项目的基础，所以柔道运动员在进行身体素质训练的时候，完全可以借鉴其他运动的训练方法，最终达到预期的效果。
1基于柔道运动员身体素质训练内容运动员的身体综合素质的训练极为关键，无论从事的是何种运动，都需要全身各个部位的相互协调与配合。
通常用身体素质的良好与否来判断一个人的体质，它是指在人脑的中枢神经的控制之下，人体肌肉通过各种不同的活动形式展现出来的各项指标水平，包括肌体力量的大小、身体反应速度的快慢、各个关节所能达到的活动范围等，这些都是身体素质的内容，最重要的五个方面就是力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏度。
在实际的体育运动中，只有这几个方面共同发挥出各自的优势，整体的运动结果才会非常理想。
所以在训练的时候不能偏废其一，要均衡发展。
柔道运动员训练过程中可以根据自身的实际情况，提高专项训练的力度，争取将柔道的各项技能发挥到最大限度。
2基于柔道运动员身体素质训练原则运动训练要讲究一定的科学原则，这样才能达到预期的目标，柔道运动员的身体素质训练也不例外，要依据基本的运动学原理来安排柔道训练，这样可以让训练有章可循，通常包括以下几点训练原则：（1）遵循充分发挥柔道运动员的主观能动性的原则。
运动员在训练中只有具备了很高的主观能动性，才可以保证运动成绩的不断提高，柔道训练更是如此，不仅要提高战术技能的训练，还要加强力量与速度的训练，没有主观能动性很难完成。
挖掘柔道运动员训练的主观能动性可以提高其训练的目标性，从而激发了内在的潜力，不仅可以承受超负荷的训练，同时还可以开拓思维进行自我训练。
（2）遵循因材施教的原则，让柔道运动员的训练更加有针对性。
柔道运动员的身体素质一般都比较好，但是也有些许的差异，比如有些运动员爆发力强但耐力不足，有些运动员的耐力非常好但欠缺一定的灵敏性，所以在训练的时候不能一刀切，要具体问题具体分析，针对运动员身体素质上的不足之处加以提高训练，对已经具备的良好素质适当进行保持性锻炼，当弱项得到增强之后再进行综合训练，对那些身体素质非常强的运动员则更要注重其身体平衡性与协调性的锻炼。
（3）遵循全面发展的原则，提高身体整体的运动机能。
柔道运动需要很高的身体协调性，包括对力量、速度、柔韧性的要求都比较高，它本身就是一个综合性很强的运动项目，所以身体素质的训练也一定要全面发展，人的机体是通过各个器官和很多系统组成的有机整体，如果只对一项机能进行提高，则对运动员的整体水平的发挥有着阻碍作用，必须是整个身体机能系统在共同起作用才可以将运动的技巧展示出来。
全面发展意味着不能有薄弱环节，在实际训练中也就是要弥补弱项。
（4）遵循科学训练的原则，要循序渐进，不能盲目进行长时间的超负荷训练。
有些柔道运动员的身体素质不是很强，想在非常短的时间内赶上甚至超过身体素质比较强的运动员，于是进行盲目的加压训练，不仅增加训练的强度还提高训练的速度，这样妨碍了身体机能的正常锻炼与恢复，很容易拉伤肌肉，难以恢复，最终适得其反。
3基于柔道运动员身体素质训练方法柔道运动员身体素质训练的方法主要体现在以下几点：（1）力量的训练。
这是柔道运动的基础，尤其是下肢力量的训练。
即便是拥有良好的柔道技能，但是力量训练不达标，无异于纸上谈兵，在柔道赛场上，没有足够的力量为支撑，光靠技能是无法最终战胜对手取得胜利的。
一般来说，依据肌肉收缩形式的不同，身体素质中的力量可以分为静力性力量和动力性力量，二者的训练侧重点有所不同，起到的效果就有所差异。
静力性力量是人体肌肉处于紧张状态下，或者是处于收缩运动下，肌肉的长度没有发生任何显著的变化而产生的力量，通过这种力量可以让人在运动的时候，身体各环节保持在一定的位置上，不会发生过大的位移，身体的平衡能力较强。
动力性力量是人体肌肉处于紧张或者收缩的时候，肌肉的长度和身体各环节的位置发生位移而产生的力量，这种力量可以使运动器械或者人体本身发生显著的位移。
柔道运动员不仅需要借助静力性力量使自己在对抗中保持身体的稳定性与协调性，还需要借助动力性力量让对手发生“位移”，取得胜利。
柔道运动员不仅需要最大力量，还需要快速力量，在训练的时候兼顾上肢力量和下肢力量的训练，着重下肢的力量训练。
例如奥运会女子柔道52kg级冠军冼东妹当年在广东四会业余体校进行训练的时候，陈少蔚教练就非常重视运动员的力量训练，尤其是下肢力量的摘要：身体素质的训练在体育运动项目中起着至关重要的作用，它是体育运动技能充分发挥出来的基础，在柔道训练中也不例外，这也与柔道运动项目的特点有关。
柔道运动项目是将力量与技术融合在一起的，技术是必备的硬性手段，而身体素质的高低对于竞技柔道的发展非常关键，如何在抓好柔道技能的同时大幅度提高运动员的身体素质成为现阶段的首要问题。
重点论述了基于柔道运动员身体素质训练的内容、原则，根据实际的情况提出了行之有效的方法，以期能够为相关的训练提供些许理论参考。
关键词：柔道运动员；身体素质训练；内容；原则；方法43广东科技2012.12.第23期训练。
他要求运动员在40min内完成1400级的跳台阶训练，之后进行冲斜坡的训练，左右各冲一次，以增强学生的左右平衡能力，还规定在40min内完成提拉推训练的吨数在22t，这种训练的方式极大地增强了运动员的腿部力量。
另外上肢的训练可以通过俯卧撑等方式进行，负重深蹲也是一种有效的锻炼方式。
（2）速度的训练。
柔道运动项目的特点对速度的要求也非常高，尤其在比赛场上，如果在速度上比对手慢一些，那就会与胜利失之交臂。
柔道运动员要对对手的动作迅速作出反应，甚至在对手还未动手的时候就将其控制住，达到“对手不动，我亦不动，对手已动，我则先动”的境界，才能有更高的获胜几率。
柔道运动员的瞬间反应速度的提高也有助于提高身体其他机能水平。
速度素质又可以细分成反应速度、动作速度以及位移速度。
进行速度训练的方式包括冲刺跑、折返跑和变向跑等。
（3）耐力的训练。
柔道运动中需要很强的耐力来承受其他方面的加压训练。
进行耐力训练的突出作用是增强运动员的心肺功能，有助于提高身体呼吸系统和循环系统的抗压程度，在柔道竞技中这是决定运动员气力与体力的关键因素。
良好的耐力有助于柔道运动员及时调整好呼吸，还有利于情绪的稳定，尤其处于比赛劣势的时候，身体耐力强的运动员有更好的心理素质，头脑会更加的沉着冷静，很可能会反败为胜。
增强耐力的方式可以通过长距离的慢跑或者是定时慢跑来进行。
（4）柔韧性和灵敏度的训练。
众所周知，柔道运动项目的受伤几率比较大，在训练中有很多的折、固、摔技，良好的柔性不仅可以降低受伤的几率，还可以增强柔道动作的准确性与灵活性。
柔韧性的练习主要是通过牵拉的方式，将身体各个关节充分活动开，尤其是韧带的伸展，在比赛前和比赛之后都需要进行牵拉，这样才能保证运动员的柔韧性。
与柔韧性相关的是身体的灵敏度的训练，灵敏度在柔道技术中体现为对动作的躲闪程度，双方攻防转换中的换位等细节上，柔道的比赛场地是有限的，而身体的灵敏度越高实际上就扩大了自身的活动空间。
在训练的时候可以采用变向跑的方式，或者进行信号转换跑。
4结束语综上所述，柔道运动员的身体素质训练对其柔道技能的发挥起着非常关键的作用，在训练的过程中只有遵循科学严谨的训练原则，根据运动员的实际运动情况安排训练的科目，在全面提高身体素质的背景下进行针对性训练，从力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏度等方面来提高身体的综合素质，并遵循循序渐进的原则，一定会取得良好的效果，不仅为柔道运动员竞技水平的正常或者超常发挥奠定了基础，同时还促进了中国柔道事业的可持续发展。
参考文献：[1]王传仕.略谈青少年的身体素质训练[J].工会论坛，2009（11）.[2]余智勇.突出转项特点是身体素质训练的首要选择[J].教学长廊，2011（3）.[3]刘国文.柔道的训练手段极其理论依据[J].齐齐哈尔师范学院学报，1997（3）.[4]邵建汾.试论模糊集合对柔道运动员机能素质的评定[J].中国体育科技，2000（1）.[5]侯丽.青年女子柔道运动员不同训练手段负荷强度的监测与评价[J].体育学刊，2009（4）.[6]王伟军.柔道运动员的力量训练原则[J].科技信息，2009（11）.[7]王华.柔道训练中的几个重要训练项目[J].科技信息（学术版），2007（28）.!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!科技与教育在施工时，牵张场地区不得出现乱砍滥伐的情况，施工期尽量在春初时期，避免雨季的影响，也能够使周围的植被更快的恢复。
2.3运输道路在对山区的输变电线路进行施工时，还要修建一些道路，以供物资运输所用。
在这些道路施工时，尽量利用地形，避免过多砍伐树木和破坏植被，而且要修建路基排水沟，帮助排水，减少雨水对土壤的冲刷。
在整个施工结束之后，要将道路所在的区域恢复原有的植被覆盖，撒草籽和种树苗是最好的方法。
2.4电缆铺设是一些输变电线路工程中具有电缆的铺设环节，由于电缆要铺设在土壤之下，因此必须要挖开土壤，对该地区的自然环境造成改变。
为此，在对这项工程进行施工时一定要注意挖掘基槽的宽度和深度，要合理安排，利用地形的走势，尽量减少对周围植被的破坏。
在施工结束后，要将这一区域内的地表恢复原貌，对土地进行平整处理，并将草籽播种在土地上，使其尽快恢复原貌。
2.5建筑垃圾施工后难免会产生建筑垃圾，这些垃圾不能够堆放在施工地点的周围，这样会对周围的植被造成损害。
要将施工地点周围的区域恢复原样，建筑垃圾应该统一堆放，待工程结束后，将这些建筑垃圾统一运往城市垃圾回收站，对其进行再利用。
3结语综上所述，在输变电线路工程施工时就要为以后的水土流失做出预防措施，而其主要要做的就是保证施工地点周围的植被覆盖和自然环境，通过这样的方式可以有效的减少因水土流失给输变电线路设施带来的损害。
参考文献：[1]王珂，吴宜进，王娟娟，陈峰云，王晖.超高压输变电工程水土流失防治效果分析-以220kV黄梅输变电工程为例[J].亚热带资源与环境学报，2008，3（2）：26～29.[2]王宜昕，陈静.新标准在输变电工程下水土流失防治指标的理解[J].亚热带水土保持，2009，21（4）：21～23.[3]贺亮，刘国东，张新宁，凌文洲.西南地区输变电工程建设中的土壤侵蚀及其防治[J].中国水土保持，2008（12）：67～69.[4]余超，王慧觉，谢明亮.晋东南-南阳-荆门1000kV特高压输变电工程（湖北段）水土流失监测[J].亚热带水土保持，21（4）：79～81.[5]张凯锋，李建生，陈劲跃，林晓纯.揭阳市榕江500kV站线项目水土保持监测与评价[J].亚热带水土保持，2010，22（1）：53～56.[6]杨文姬，孙中峰，乔锋，王愿昌.对华北地区500kV输变电工程水土保持的认识与建议[J].中国水土保持科学，2011（6）：19～21.[7]武文一，史玉柱，裴华，梁继业.西南土石山区500kV架空输电线路工程水土保持措施研究[J].水土保持通报，2011（6）：72～73.（上接第73页）44广东科技2012.12.第23期。