原地推铅球技术与力量练习方法
原地推铅球技术
原地推铅球技术简介原地推铅球是一项田径运动项目，也是奥运会的一项传统项目。
运动员要将铅球从肩部推出，尽可能远地推出。
本文将介绍原地推铅球的技术要点和训练方法。
技术要点原地推铅球是一个技术性很强的项目，正确的姿势和动作是取得优异成绩的关键。
以下是原地推铅球的技术要点：1.开始姿势：站在投掷区内，脚踝间距与肩膀宽度相等。
脚要与肩膀保持平行，身体重心稍微偏向后方，保持平衡。
2.瞄准方向：将注视点放在投掷区外，瞄准要推出的方向。
3.抓握铅球：使用手掌将铅球抓住，手指要稍微分开。
手肘略微弯曲，保持稳定的抓握。
4.稳定身体：将上身稍微向后仰，保持身体稳定。
另一只手可以放在背后或者放在臀部来帮助保持平衡。
5.推出动作：通过腿部力量和上背肌群发力，将铅球推出。
同时，上身要保持稳定，不要有额外的晃动。
6.释放铅球：推出过程中，手臂要保持伸直，只有在合适的时机，才将铅球释放出手。
训练方法要提高原地推铅球的成绩，除了掌握正确的技术要点外，还需要进行系统的训练。
以下是几种常见的训练方法：1.力量训练：原地推铅球需要一定的力量作为支撑。
可以进行重量训练来增强肌肉力量，如杠铃推举、深蹲等。
同时还要进行核心肌群的训练，如腹肌和背肌的练习，来提高身体的稳定性。
2.灵活性训练：原地推铅球需要一定的柔韧性来完成正确的动作。
进行平板伸展、臀部伸展和肩部伸展等训练，可以提高身体的灵活性。
3.技术练习：熟练掌握原地推铅球的技术要点需要经常进行练习。
可以选择合适的铅球重量，重复推出动作，并通过教练或者录像来纠正自己的动作错误。
4.模拟比赛：参加模拟比赛是检验训练效果的好方法。
在模拟比赛中，能够更好地适应比赛紧张的氛围，提高比赛时的抗压能力。
安全注意事项在进行原地推铅球训练时，需要注意以下事项以确保安全：1.穿着合适：选择合适的运动鞋，以提供良好的支撑和缓冲。
此外，穿着合适的运动服装，避免绊倒或限制动作。
2.热身和拉伸：在开始训练前，进行适当的热身运动和拉伸以减少受伤的风险。
高中业余运动员原地推铅球技术特点及训练研究
高中业余运动员原地推铅球技术特点及训练研究推铅球是田径项目中的一个重要组成部分，不仅需要具备高强度的力量和耐力，同时也要有精准的技术掌握。
本文将重点介绍高中业余运动员原地推铅球技术特点及训练研究。
一、技术特点1. 准确的发力点在原地推铅球的过程中，准确的发力点是非常重要的。
首先，运动员需要站直身体，并将铅球放在手指和手掌之间，手掌要尽量占据铅球的下面。
其次，运动员需要在双脚成45度开合的状态下，将目光聚集到一个点上，这样可以保证正确的姿势。
最后，运动员需要将铅球推出去时，确保手臂的力量来源于肩部而非手腕。
2. 步伐准确步伐的准确性极为重要。
步数太小会影响到推铅球的力量输出，而步数太大则会影响到动作的流畅性。
运动员需要根据自身的身材和身体素质，确定一个适合自己的步数，在推铅球运动中保持稳定和准确。
3. 推动的速度和力量推铅球的第三个特点是推动的速度和力量。
需要注意的是，推铅球的动作要求完成速度和力量的统一。
运动员需要将力量和速度相结合，让铅球能够顺利的推出。
在推铅球运动中，运动员需要在推铅球时发出口令，以控制自己的力量。
二、训练方法1. 动作熟练性训练动作熟练性训练的目的是让运动员掌握正确的动作姿势。
我们可以让运动员在空中模拟推铅球的动作，或者是将铅球替换成较轻的物品，以降低训练难度，让运动员可以尽早掌握正确的姿势。
2. 强化肌肉弹力训练铅球推动需要的是强烈的肌肉弹力，为此，我们可以采用纵跳和深蹲等训练方法来强化运动员的肌肉弹力。
同时，我们也可以在训练中同步进行体能和肌肉训练，以增强运动员的综合素质。
3. 形成动力训练通过组织进攻性的竞赛，我们可以有效提升运动员的身体素质和技术水平，同时也能够增强运动员的比赛动力。
我们可以采取不同的训练方式，例如利用堆积式排列铅球的方式来提高运动员的迎球速度和准确性。
4. 增强跨度力推铅球需要的是有力的跨度，需要运动员拥有足够强劲的上臂和臀部力量。
我们可以通过练习颠球和引体向上等运动，以提升运动员跨度技能和全身力量。
对原地推铅球训练方法的探讨
对原地推铅球训练方法的探讨原地推铅球训练是一种力量型训练方式，可以帮助提高肌肉力量和爆发力。
本文将对原地推铅球训练方法进行探讨，包括动作要领、训练计划和注意事项。
首先，原地推铅球的动作要领非常关键。
在进行原地推铅球训练时，首先需要准备一个较重的推铅球器材，并选择合适的训练场地。
站立在起始线上，双脚并拢，双手握住推铅球，手臂自然垂直于身体两侧。
接下来，蹲下身体，保持膝盖微屈，但不要过度弯曲。
蹲下的同时，将推铅球放在肩膀前方，并将手臂保持伸直。
最后一步是用力推起铅球，将其从肩膀前方推向远方。
在推铅球的过程中，全身的力量都需要同时发力，特别是腿部和上肢肌肉。
其次，制定一个合理的训练计划非常重要。
原地推铅球训练的目标是提高肌肉力量和爆发力，因此应该将重点放在增加推铅球的质量上。
在训练计划中，应该包括逐渐增加推铅球的重量，以适应肌肉的负荷。
刚开始时，可以选择较轻的铅球，逐渐增加重量后再进行推铅球训练。
训练频率可根据个人情况进行安排，建议每周进行2到3次的训练，每次训练时间约为30分钟。
此外，一些注意事项也需要考虑到。
首先，由于原地推铅球训练需要较大的力量和肌肉控制，因此在进行训练前需要进行热身运动，以减少肌肉拉伤的风险。
其次，需要确保推铅球的姿势正确，并避免使用过重的铅球，以免造成伤害。
另外，训练时应注意呼吸，保持平稳的呼吸节奏可以提供更好的力量输出。
最后，根据自己的身体情况和训练感受，适当调整训练强度和次数，避免过度训练引发的身体疲劳和损伤。
综上所述，原地推铅球是一种有效的力量训练方式，可以帮助提高肌肉力量和爆发力。
在进行原地推铅球训练时，需要注意动作要领和姿势的正确性，制定合理的训练计划，同时注意身体的状况和感受，避免过度训练。
通过持续的原地推铅球训练，可以有效提升肌肉力量和爆发力，从而提升运动表现。
浅谈原地推铅球技术与训练
2012-07百花园地新课程下班主任应该怎样做德育工作文/艾买提·阿布都克力木班主任工作是学校工作的重要组成部分，做好班主任工作决定着学校的办学发展方向。
面对当前的国内国际形势，“三股势力”与我们争夺下一代。
面对复杂多变的学生心理，我们要加强无神论教育，更新观念，加强对青少年“三维两反”的知识教育，努力使师生远离宗教。
目前做好德育工作和班主任工作的思路如下。
一、牢固树立一个观念———育人为本、德育为首德育为首就是把德育工作放在各项工作的首位，把培养学生先成人后成才作为学校培养人才的目标和任务，同时，学校教育要以育人为本，以学生为主体，坚持一切为了学生的发展，一切为了学生的成才，一切都着眼于调动和依靠学生内在的积极性。
二、加强两项工作———班主任的培训工作、班级管理工作班主任的理论水平、业务素质、管理能力必须通过学习、实践、研讨、交流加以提高，班主任要经常进行研讨与交流，应该确定一些科研课题。
班级管理工作是学校管理的基本形式，班级管理好了，学校的各项工作就会上一个新台阶。
三、发挥学校、班级教育在学生思想道德建设中的三个作用———主渠道作用、主阵地作用、主课堂作用改革开放以来，随着市场经济的深入发展，人们的思想逐步出现多元化，道德标准以及道德取向受到严重冲击，特别是部分青少年的思想道德出现了根基的倒塌，在社会教育、家庭教育还没有完善的情况下，学校必须以负责务实的态度承担起教育的重任，抢占教育阵地。
并且，学生大脑的空间是有限的，你不用正确的、优秀的、文明的、道德的东西去填充，就会被错误的、低劣的、庸俗的、腐朽的东西所占领。
现在看来，德育工作关系到“为谁培养人，培养什么人，怎样培养人”的大问题。
因此，我们要充分认识新形势下进一步加强和改进德育的重要性、紧迫性，增强德育工作的自觉性、坚定性。
同时，还要继续构建和完善全员参与德育、人人都是德育工作者和以班级为中心、班主任为核心，辐射任课教师的德育体系，发挥学校、班主任教育在学生思想道德建设中的主渠道、主阵地、主浅谈原地推铅球技术与训练文/李来推铅球是速度力量项目，最新世界流行的掷球技术为“背向、侧向、滑步”原地推铅球技术，它的技术可分为握持球、预备姿势、蹬转、最后用力、维持身体平衡五部分。
原地推铅球训练方法与技巧
原地推铅球训练方法与技巧
1.姿势和步伐训练：
-学习正确的起跑姿势，双脚平行站立，身体重心向后稍微倾斜。
-学习正确的跳出步伐，也就是起跑后的第一步，重心要向前倾斜，双脚用力推出，脚尖着地。
-训练转身时左右脚的配合，保持稳定的动作。
2.增加肌肉力量：
-加强下肢肌肉训练，特别是大腿肌肉和臀部肌肉。
-可以进行深蹲、坐姿腿推、腿部抬举等训练来增强力量。
-使用弹力带进行拉伸和阻力训练，增加肌肉力量和爆发力。
3.技巧训练：
-练习正确的转身姿势，即在完成跳出步伐后，将身体迅速旋转180度，同时将推铅球的手臂和肩部用力向前推出。
-注意手臂和肩部的配合动作，手臂的力量和肩部的转动是完成推铅球的关键。
-练习手臂的摆动和推铅球的时机，通过反复练习掌握手臂和推铅球的配合。
4.技术细节训练：
-着重训练控制推铅球的力量和方向，通过不同的推铅球距离和高度的训练来提高技术细节。
-通过训练调整身体的角度和力量发挥的时机，达到更远的推铅球距离。
5.观摩学习：
-参观一些高水平的推铅球比赛，观察一些优秀选手的动作和技巧。
-对比分析自己和优秀选手的差距，从中汲取经验和教训。
6.注意安全：
-进行推铅球训练时，一定要注意身体的保护和安全，避免受伤。
-在训练中，要有专业的教练或者指导员的指导和监督，确保动作正确且安全。
总之，原地推铅球是一项需要技巧和训练的项目。
通过正确的姿势和步伐训练、增加肌肉力量、技巧训练、技术细节训练、观摩学习和注意安全等方法，可以提高推铅球的能力和水平。
原地推铅球训练方法与技巧
原地推铅球训练方法与技巧一、训练方法：1.力量训练：力量是推铅球的基础，所以力量训练是非常重要的。
可以通过举重、深蹲、硬拉等重训来增加腿部和核心肌肉的力量。
推铅球的运动过程需要腿部和核心肌肉的配合，因此要注重整体力量的锻炼。
2.爆发力训练：推铅球需要爆发力来产生推动力量，所以爆发力训练也是重要的。
可以进行跳绳、卧推、杠铃抓举等训练来提高上半身的爆发力。
同时，还可以进行一些带有爆发性的跳跃训练，如深蹲跳、侧抱跳等。
3.柔韧性训练：柔韧性对于保持正确的动作姿势和提高推铅球的发力效果非常重要。
可以进行拉伸运动、瑜伽等柔韧性训练，特别注重腿部和核心肌肉的柔韧性。
4.技术练习：除了力量和爆发力的训练，还要进行推铅球的技术练习。
在训练中要注重正确的动作姿势和技术细节，如起跑姿势、稳定站立姿势、臂部的动作等。
可以通过模仿优秀选手的动作、观看训练视频，以及请教教练等方式来提高技术水平。
二、技巧：1.起跑姿势：起跑姿势是推铅球的关键，要保持稳定站立的姿势，双脚与肩同宽，身体略微前倾，重心稍微偏向前脚掌。
双臂自然下垂，手握铅球，手肘靠近身体。
2.滚动推送：推铅球的动作是通过滚动推送来进行的。
在滚动过程中，要注重身体的平衡和稳定，踏出的每一步要有力，加速度逐渐增加。
推铅球的右脚，要落在推铅球线上，脚掌着地，用力向后推。
推铅球的过程中，要注重腿部和核心肌肉的配合，利用地面反作用力产生推动力。
3.臂部动作：在推铅球的过程中，臂部的动作也很重要。
双臂要自然下垂，推铅球时要用力伸展臂膀，将铅球推出去，同时保持臂部的协调动作。
4.转体：在推铅球的动作中，要注重身体的旋转。
推铅球过程中需要将上半身带动，产生旋转动作，而不仅仅是用手臂推。
5.发力时机：推铅球的最后一步很重要，是发力的时机。
要在脚掌着地、稳定站立的姿势下，发力推铅球。
要蓄势并迅速发力，将铅球推出去。
以上是原地推铅球的训练方法和技巧介绍。
通过系统的训练和不断的练习，可以提高力量和爆发力，掌握正确的动作技巧，提高推铅球的成绩。
原地推铅球训练方法
原地推铅球训练方法
原地推铅球是指在一个固定的位置上进行推铅球训练，而不是在一个跑道上进行推铅球。
这种训练方法可以帮助运动员提高推铅球的力量和技术。
以下是一些原地推铅球训练方法：
1. 使用重量球：选择合适的重量球，将其放在手中，然后用推铅球的技术动作将其推出去。
这样可以训练推铅球的力量和技术动作，并提高肌肉力量。
2. 使用匹配球：将手臂伸直，将匹配球放在手臂前方，然后使用推铅球的动作将其推出去。
这样可以帮助运动员练习推铅球的技术动作和平衡能力。
3. 使用弹力带：将弹力带固定在一个固定的位置上，然后将其拉到胸前或头上，再使用推铅球的动作将其推出去。
这样可以增加推铅球的力量和速度，并提高核心稳定性。
4. 做推铅球动作练习：站在距离方向线约1米的位置上，双脚分开与肩同宽，然后将手臂伸直，将重量球放在手臂前方。
然后使用推铅球的动作将其推出去。
注意保持正确的姿势和动作，重心要稳定。
5. 增加训练强度：可以逐渐增加训练的重量和次数，以增加推铅球的力量和耐力。
需要注意的是，原地推铅球训练需要有足够的空间和安全措施，确保训练的安全性。
另外，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保正确的技术和动作。
原地推铅球技术
原地推铅球技术
原地推铅球是田径比赛项目之一，需要运动员站在一个圆形金属平台上，将铅球推出去。
这项技术包括以下几个步骤：
1. 准备姿势：运动员站在平台上，双脚分开与肩同宽，身体重心略向后偏。
膝盖微微弯曲，胸部挺起，双手握住铅球。
2. 蓄势：运动员将铅球拉至胸前，在一侧保持手臂屈曲，另一侧伸直。
同时，将重心向后移动，借助大腿肌肉的力量蓄势。
3. 发力：快速转身，将拉住铅球的手臂伸直，并迅速抬起运动员的膝盖。
将铅球通过连续利用腰部、背部和肩膀的力量推出。
4. 平衡：在铅球推出后，继续发力并用腿部力量支撑，稳定身体重心。
同时控制身体的姿势，保持平衡。
5. 距离测量：铅球着地后，根据铅球的落点确定推出的距离。
重要提示：
- 在整个动作过程中，动作要流畅，力量要集中，并充分利用大腿、臀部和腹部的力量。
- 技术细节包括正确的手掌握方式，握持点的位置，举起膝盖和快速转身等等。
- 运动员需要经过反复的练习和技术指导，以提高技术水平和推铅球的距离。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
原地推铅球的技术1．握、持球技术（以右手投掷为例）握球手的五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧，以保持球的稳定。
握好球后，将球放到锁骨内端上方，贴紧颈部，掌心向前，右肘微抬起，右上臂与躲干约呈90°角，躯干与头部保持正直。
2．预备站位姿势技术画一条约1米长的直线，分别在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约30厘米的斜线，两条斜线与直线的夹角分别小于45°和90°。
左右脚分别踏在前后两端的斜线上，方向同斜线一致。
左脚尖和右脚跟大约在一条线上。
然后重心下降屈膝成半蹲，再将重心移至右腿，上体向右转体约90°，并且稍向前屈，微低头含胸。
左臂屈肘稍向上抬起。
左膝适当外展，右膝稍向内扣，右脚前脚掌着地向内扣。
上体、右臂和左臂的前臂适当放松，两眼视右脚的正右侧方约0.5米的位置。
身体大部分体重落在右腿上。
身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜，背部要放松。
正确的站位姿势基本上应为四条线：第一，左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上；第二，右臀尖与右脚跟在一条垂线上；第三，右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30°～45°附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上；第四，身体左侧成一条斜线。
3．正确的最后用力顺序在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议，有人提出蹬、转、送、挺、推、拨；有人提出蹬、转、挺、推、拨；也有人提出仰、蹬、转、挺、推、拨；以上种种提法虽各有侧重，但显然不够全面。
经过长期的教学实践，我认为以下提法更为恰当，正确的最后用力顺序可概括为八字要领：蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨。
是自下而上的用力顺序。
“蹬、转、送”是是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。
“抬、挺”是指抬上体挺胸动作。
“撑”是指左侧保持高重心的有力支撑。
“推、拨”是指快速推球拨指。
在做好预备站位姿势的条件下，应即时蹬转右腿，推动右髋向投掷方向推送，上体迅速抬起，在左臂牵引下，迅速转体挺胸，在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力量由下肢，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后传至手指，将铅球有力地沿38°～42°角掷出。
三、原地推铅球技术的训练方法1．学习握、持球握好球后,为了更好地体会球的重量,有良好的球感,可将球在两手之间交换倒球,身体重心随球前后移动。
持好球后，可做下蹲、站起练习；轻轻向上跳起，保持球不晃动练习。
2．学习原地正面推铅球（或实心球）面对投掷方向,两脚左右开立与肩同宽;单手持球,推球前身体后仰或成背弓,然后挺胸将球推出。
或推球前两腿弯曲成下蹲,然后快速蹬伸髋、膝、踝,最后挺胸、抬头,投掷臂加速将铅球向前上方推出。
要求动作开始于两腿蹬地，自下而上用力；利用全身力量协调推球，身体左侧及时制动，协同配合身体右侧用力。
3．学习原地前后开立推铅球（或实心球）面对投掷方向,两脚前后开立,左脚在前伸直支撑,右脚在后提踵跪膝支撑,身体后仰大部分体重在右腿上,然后右脚蹬地送髋前移,当重心移至左腿上时,左腿及时配合向上蹬伸。
随即挺胸、抬头,投掷臂加速将铅球向前上方推出。
要求体会自下而上用力顺序；利用全身力量协调推球，身体左侧及时制动与支撑，协同配合身体右侧用力。
4．对墙正面推实心球学生对墙正面开立（距离约1米）右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球快速推到墙上，手腕、手指用力拨球，双手把球接回。
要求球推在墙上的高度根据学生的身高等情况选定，主要体会扣腕拨指动作。
5．快速向下推实心球（或铅球）学生两脚开立，右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后快速推垂直推向地面，手腕、手指用力拨球。
要求球的落点在两脚之间稍前处，右臂要加速用力，主要体会快速出手的肌肉感觉和掌握正确推球的感觉。
6．原地“蹬、转、送”徒手模仿练习学生做好预备站位姿势站立，然后右脚积极蹬地转右腿，推送右髋，身体重心从右腿移动到左腿上；或与同伴一起做蹬、转、送、抬体徒手模仿练习，模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手，起到固定作用，模仿者反复进行蹬转送抬体练习。
要求右脚蹬地有力，右脚、右腿、右髋转动迅速，并且每次都要力争转正，在转动的同时髋部积极向前上顶送。
上体放松，不要积极转动或向上抬起。
左臂放松，紧扣左肩使肩轴和髋轴形成交叉，身体处于扭紧状态。
主要让学生体会下肢的用力顺序。
完成蹬地转右腿，推送右髋的练习。
7．左手握橡皮筋辅助练习将一条适当长的橡皮筋的一端系固定住，左手握住橡皮筋的另一端并适当拉紧，先做好最后用力的预备姿势，然后做快速的蹬转练习。
要求两脚和髋转动迅速，并且每次都力争转正，在转动的同时髋部积极向前上顶送。
上体放松，不要积极转动或向上抬起。
左臂放松，不能主动拉橡皮筋。
8．右手握橡皮筋辅助练习将一条适当长的橡皮筋的一端系固定住，右手握住橡皮筋的另一端放在锁骨处，将橡皮筋适当放松，然后做最后用力练习。
在练习过程中把主要精力集中在脚和髋的快速转动与顶送上，重点体会用力顺序和下肢力量的传递。
要求在开始练习时右臂不主动伸臂，右手握紧橡皮筋控制在锁骨处，当动作熟练以后，右臂同掷铅球一样用力挥臂。
左臂摆到身体的左侧时要及时屈肘制动，控制左臂不能摆到身体的后面，更不能直臂向后摆动。
9．原地徒手完成“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”的练习要求保持上体和上肢的适度放松，保持较好的左侧支撑，使学生体会完整的用力顺序。
主要让学生体会正确的完整的原地推铅球用力顺序的过程。
10．原地持实心球（或铅球）最后用力完整技术练习要求动作协调连贯放松，用力顺序正确，能够掌握正确的最后用力方法。
主要让学生体会完整的最后用力顺序。
可以利用摄像机把学生的技术动作录制下来，进行分析、纠正技术动作。
11．“弹振”推铅球练习做好推铅球预备姿势站立，蹬转送髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、送、抬的速度将球弹出。
要求上、下肢协调配合，蹬、转、送、抬、挺依次用力。
主要解决学生只注重上肢用力，而不会下肢用力的问题。
12．推轻铅球练习使用轻于5kg铅球进行练习（体育考试采用5kg重量的铅球进行考试），一般在训练初期和在进行以跑、跳速度力量为主的训练中投掷轻铅球。
单独使用轻铅球的时间不宜过长。
13．推重铅球练习使用重于5kg铅球进行练习，一般安排在力量训练课之后投掷重铅球。
单独使用重铅球的时间不宜过长。
14．不同重量铅球混合练习在训练课中和训练课间采用两个或三个不同重量的铅球进行练习，训练中应安排先重后轻的顺序进行训练。
注意在考试的前期不应使用不同重量的铅球，应采用5kg的铅球为主。
混合使用不同重量的铅球，它能分化运动员的感觉，减轻疲劳；能有效提高动作速度，增加动作幅度；并防止动作节奏的僵化。
总之，推铅球训练中，教师要反复强调、反复训练技术动作，从严要求，让考生掌握好原地推铅球的技术，并全面发展力量等身体素质；考生都可以拿到好的成绩，甚至满分原地推铅球训练方法原地推铅球是体育高考的必考项目，除需要具备一定的力量素质外,还需要掌握一定的技术。
由于铅球在空中的运行路线为抛物线，所以铅球的远度取决于出手的速度和铅球在空中运行时间。
而运行时间取决于铅球的高度，高度又取决于出手角度。
所以，其成绩主要取决于推铅球的出手角度和出手速度一、出手方法练习（以右手为例）1、练习者对墙正面开立（距离1米），右手持球于右肩，左手扶球，然后伸臂把求推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。
要求把球推到墙上后，成屈腕，中指用力拨球状，主要体会扣腕拨指的动作。
2、练习者两脚开立，右手持实心球（或铅球）于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面（砸地）。
要求球的落点在两脚之间稍前处，主要体会快速出手时的感觉3、练习者正对投掷区，两脚开立，右手反握矿泉水平于右肩颈部，瓶内装2/3沙子，大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂和腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行。
主要体会上、下肢用力顺序和正确的推拨动作。
二、出手速度练习1、用完整技术推矿泉水瓶或垒球。
要求尽量缩短完成动作的时间，主要体会快速用力的肌肉感觉。
2、侧对墙（距离7米左右）推实心球。
在投掷线于墙中间设置一条平行于墙，高2.9米左右的橡皮筋，从墙高3米向下画3条间隔0.5米与地面平行的横线，练习者用完整的技术将球推到墙上，在球不越过橡皮筋的前提下，在墙上的落点越高越好（球出手的速度越快，飞行的弧度就越小，在墙上的落点就越高），要求不破坏完整的技术动作，主要体会爆发式用力的肌肉感觉三、出手角度练习1、与同伴一起多做蹬、伸、转、抬体徒手模仿练习，模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住右手（起固定作用），模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。
主要体会全身协调用力2、做好预备姿势对墙侧站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。
要求上、下肢协调配合，蹬、转、拨、挺、顶依次用力。
主要解决练习者常上肢用力，而下肢不会用力的问题。
3、在投掷区5～8米的地方，设置一个平行于投掷圈延长线，高2.5米左右的橡皮筋，练习者用完整的技术将球推过橡皮筋，要求推球时展体增加出手角度。
铅球训练方法推铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。
铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力等。
其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。
再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。
因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。
本人在平时的训练实践中不断摸索，发现对中小学运动员力量训练以动力性练习为主，在不降低速度的情况下增加力量，在不减少力量的情况下增加运动速度，充分利用学校优越的体育设施---健身组合器械，自编动力性练习组合，重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。
再把专项力量与技术训练结合起来。
具体训练方法如下：一、动力性练习组合：斜身仰卧起坐：20X3组卧推 10X3组双腿负重屈伸：20X3组悬垂转体 10X3组双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练，要求连续完成三组。
（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。
二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：1．手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
2．用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
3．连续蛙跳、阻力负重连续滑步。