16 代谢综合征的营养防治
代谢综合征的治疗
代谢综合征的治疗代谢综合征是近年来日益普遍的一种疾病，其严重影响着公众的健康和生活质量。
随着亚洲国家的快速发展和消费方式的普及，代谢综合征的发病率也日益增加。
而目前对于代谢综合征的治疗，主要是从控制饮食，合理的运动和药物治疗方面入手，以达到降低患者血压、血糖、血脂等症状的目的。
1、控制饮食控制饮食是代谢综合征治疗的关键步骤之一。
首先，需要控制热量的摄入，建议每日摄入的热量应该根据个人体重、体质、年龄、性别和活动量的不同而有所差异。
其次，在饮食内容上，应该遵循“低脂、低糖、高蛋白”的饮食原则。
以日本为例，他们的饮食中吃的多是鱼肉、豆腐、海带、紫菜等富含海藻酸、黄酮、大豆异黄酮等维生素的食品，这些食品具有降低血糖、降低血脂、利尿、燃烧脂肪等滋补功效。
2、合理运动合理运动是代谢综合征治疗最为关键的一环。
推荐每周进行3至5次，每次运动的时间应当达到30至60分钟。
运动形式可以根据个人喜好和身体状况而定，但是选择简单易行、能够充分消耗脂肪的运动方式是极为必要的。
如散步、骑行、游泳、跑步等有氧运动可增加脂肪的代谢，提高身体的代谢率，帮助身体排出多余的脂肪和废物，同时增强心脏和肺功能。
3、药物治疗药物治疗则是代谢综合征治疗的最后一步，针对代谢综合征引起的不同症状分别采取不同的用药方式。
对于高血压患者可以选择利尿剂、β-受体阻滞剂、钙通道阻滞剂等等药物治疗；对于高血糖患者可以使用磺脲类药物、双胍类药物以及α-葡萄糖苷酶抑制剂等等；而对于高血脂患者可以选择胆汁酸螯合剂、贝特类降脂药等等药物来进行治疗。
总之，代谢综合征是一种缺乏运动和不良饮食等不良生活方式所造成的一种代谢性疾病。
治疗方面，除了注意饮食和运动以外，药物治疗也是非常必要的一项手段。
显然，防治代谢综合征不但可以提高身体健康水平，还有助于维持精神健康和提高生活质量。
代谢综合征的治疗及护理
演讲人
目录
01 代谢综合征概述 02 代谢综合征的治疗 03 代谢综合征的护理 04 代谢综合征的预防
代谢综合征概述
病因及发病机制
STEP1
STEP2
STEP3
STEP4
遗传因素： 家族遗传、 基因突变等
生活方式： 不健康的饮 食习惯、缺 乏运动等
环境因素： 空气污染、 噪音污染等
危害及影响
增加心血管疾病风险：如高血压、冠心病、中风等 增加糖尿病风险：胰岛素抵抗、糖耐量异常等 增加肥胖风险：脂肪堆积、体重增加等 增加癌症风险：如乳腺癌、结肠癌等 影响生活质量：疲劳、焦虑、抑郁等 增加医疗费用：治疗、检查、药物等费用增加
代谢综合征的治疗
药物治疗
01
二甲双胍：用于降低血糖， 02
心理干预的方法：包括心理辅导、心理咨询、心理 治疗等。
心理干预的目标：帮助患者建立积极的心态，增强 自信心，提高自我管理能力。
心理干预的效果：心理干预可以提高患者的治疗依 从性，降低复发率，提高生活质量。
代谢综合征的护理
饮食护理
控制总热量摄 入，保持适宜 体重
增加蔬菜和水果 摄入，减少脂肪 和糖分摄入
泳等
6
保持良好的心理状 态：保持乐观积极 的心态，减轻心理 压力，避免焦虑、
抑郁等不良情绪
谢谢
噻唑烷二酮类药物：用于改
改善胰岛素抵抗
善胰岛素抵抗，降低血糖
03
钠-葡萄糖协同转运蛋白2 04
胰高血糖素样肽-1（GLP-1）
（SGLT2）抑制剂：用于降
受体激动剂：用于降低血糖，
低血糖，改善胰岛素抵抗
改善胰岛素抵抗
05
胰岛素：用于降低血糖，改 06
什么是代谢综合征及怎样预防治疗？
什么是代谢综合征及怎样预防治疗？近年来，随着人们生活水平的提高，代谢综合征的发病率也在不断攀升。
根据相关数据表明，老年人当中的代谢综合征患病率已经超过了58%，另外经过比对，发现北方人群患病率高于南方。
代谢综合征已成为威胁心血管健康的“杀手”，而通过采取正确的预防治疗措施，能够有效减少发病率，提高人们健康水平。
一、什么是代谢综合征代谢综合征是一组复杂的代谢紊乱症候群，主要指的是身体中的蛋白质、脂肪等物质发生代谢紊乱的病理状态，包含了腹部脂肪堆积、高三酰甘油等。
代谢综合征是由肥胖所引起的，而且这种疾病还是由遗传和环境共同作用的结果。
如果患上这种疾病，那么出现糖尿病、心脑血管病等风险也会更高；和健康人群相比较，他们出现心血管疾病的概率也在2倍以上。
所以可以看出，代谢综合征代会严重危害到人们的身体：1.会使得血糖异常。
血糖异常容易引起微血管疾病及损伤中枢，还可能会导致大血管疾病、冠心病等；2.会使人体血脂异常。
血脂异常可能会致使肝功能损坏，出现动脉粥样硬化、心血管疾病；3.造成肥胖。
而如果人的身体比较偏胖，则可能会发生胰岛素抵抗；4.引起高血压。
高血压会伤害到人体的心、脑、肾功能。
二、为什么会得代谢综合征1.遗传因素。
如果父亲或者母亲有代谢综合征病史，那么他们的后代就很有可能会患上相同的疾病；2.肥胖。
体型偏胖的人患病率较常人增加21%～45%，而且在生活中，经常将肥胖人群与“三高”人群联系在一起；3.长期缺乏运动，适度的运动能够提高身体的新陈代谢；4.不健康饮食习惯。
在一日三餐中经常吃一些高热量高脂肪食物、高碳水化合物。
根据有关资料显示，不健康的生活习惯占致病因素的70%，所以要想有效地预防代谢综合征，我们应该要养成良好的生活习惯。
三、代谢综合征的诊断标准1.血液中三酰甘油≥1.7 mmol/L时为高三酰甘油，这种情况会在很大程度上提高患代谢综合征的风险。
要想控制血脂，就需要根据个人的身体状况，进行适度的运动，同时还要确保营养均衡；2.如果男生腰围大于90 cm、女生在85 cm 以上，那么这种情况就能够称之为腹部肥胖，腹部肥胖会增加患代谢综合征的风险；3.如果空腹血糖≥6.1 mmol/L ( 100 mg/dL)，那么就说明人体的血糖水平较高，容易增加患病的风险；4.如果男生的高密度脂蛋白胆固醇在1.29 mmol/L 以下，而且女生的高密度脂蛋白胆固醇在1.02 mmol/L 以下，那么这种情况就可以看作为低水平高密度脂蛋白胆固醇，也会增加患病的风险。
代谢综合征的预防与治疗
代谢综合征的预防与治疗代谢综合征是一种由多种疾病因素综合而成的疾病群，主要包括高血压、高血糖、高血脂和肥胖等症状。
在现代社会，由于工作压力增大、不良生活习惯以及饮食结构的改变等因素，代谢综合征的发病率呈现出不断上升的趋势。
为了解决这一问题，我们需要采取有效的预防和治疗措施。
首先，预防代谢综合征的关键在于健康生活方式的养成。
合理的饮食习惯是预防代谢综合征的基础。
我们应该选择低糖、低盐、低脂的饮食，避免过量摄入高热量的食物，如油炸食品、甜点等。
此外，均衡的饮食结构也是预防代谢综合征的重要环节。
我们应该适当增加蔬菜、水果和全谷类的摄入，同时减少肉类、糖类和油脂的摄入。
此外，规律的运动也是预防代谢综合征的重要手段。
适当的锻炼可以增强心脏功能，降低胆固醇和血压，帮助身体控制体重。
建议每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
此外，保持充足的睡眠也是预防代谢综合征的重要因素，大约需要每天睡眠7-8小时。
其次，治疗代谢综合征需要多方面的综合措施。
药物治疗是治疗代谢综合征的一种重要方式。
根据患者的具体情况，医生可以根据需要开具降压药、降糖药和降血脂药等进行治疗。
同时，营养补充剂也可以辅助治疗代谢综合征。
一些维生素、矿物质和植物提取物等营养物质，如维生素C、镁和苦瓜提取物等，都有助于改善患者的代谢状况。
但是，需要提醒的是，药物和营养补充剂只能作为辅助手段，不能替代健康的生活方式。
除了药物治疗和营养补充剂，中医中药也是治疗代谢综合征的重要方法之一。
中医认为，代谢综合征的发生主要是由于脏腑功能失调所致。
因此，通过调理脏腑功能，可以达到治疗代谢综合征的效果。
根据中医理论，可以选择一些具有清热、理气、调血脂、调血压等作用的中药进行治疗。
此外，针灸也是治疗代谢综合征的有效方式之一。
通过刺激特定穴位，可以调整机体的神经、内分泌和免疫系统，从而改善代谢综合征患者的症状。
综上所述，代谢综合征的预防与治疗需要采取多种手段，包括健康生活方式的养成、药物治疗和中医中药等。
养生与代谢综合征预防
养生与代谢综合征预防身体健康是人们追求的目标之一，而养生与代谢综合征预防息息相关。
代谢综合征是一种常见的生活方式疾病，表现为高血压、高血糖、高血脂和肥胖。
为了预防代谢综合征，人们需要注重养生，调整饮食、进行适当的运动，并养成健康的生活习惯。
首先，饮食调整是预防代谢综合征的关键。
人们应尽量选择低糖、低脂、低盐的食物，减少摄入过多的糖分、脂肪和盐分。
适量摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，可以降低胆固醇和血糖的水平，帮助控制体重和血压。
此外，饮食多样化也是重要的，人们应该尽量摄入各类食物，以获取全面的营养。
其次，适当的运动对于预防代谢综合征非常重要。
定期参加有氧运动，如散步、跑步、游泳等，可以增强心肺功能，提高代谢水平，消耗体内多余的能量。
此外，力量训练也是必不可少的，通过增强肌肉的力量和耐力，可以提高基础代谢率，帮助控制体重。
因此，每周至少进行三次以上的运动，每次持续半小时以上，是较为理想的运动量。
养成良好的生活习惯也是预防代谢综合征的重要措施之一。
首先，保持充足的睡眠对于身体健康至关重要。
睡眠不足会导致激素分泌紊乱，容易导致代谢异常和体重的增加。
其次，戒烟和限制酒精摄入是预防代谢综合征的重要步骤。
吸烟和过度饮酒都会对身体造成伤害，增加患代谢综合征的风险。
遵循健康的生活规律，合理安排工作与休息，也是非常重要的。
此外，心理健康也是预防代谢综合征的一部分。
情绪的波动和长期的压力会导致激素的分泌失调，增加代谢综合征的患病风险。
人们可以通过适当的休闲活动，如读书、听音乐、旅行等，来缓解压力和焦虑。
同时，积极的心态和良好的人际关系也对心理健康有着积极的影响。
综上所述，养生与代谢综合征预防密不可分。
通过合理调整饮食，进行适当的运动，养成健康的生活习惯，并注重心理健康，我们可以预防代谢综合征的发生。
只有保持身体的健康，我们才能更好地享受生活，追求更高质量的生活。
因此，我们要时刻关注自己的健康，积极采取措施，预防代谢综合征的发生。
代谢综合症营养治疗
代谢综合症营养治疗代谢综合症是一种常见的疾病，它的发病率随着现代人的生活方式和饮食习惯的变化逐渐升高。
通常，代谢综合症之间共同的表现为腹型肥胖、高血压、高血糖、高血脂，而这些症状会导致心血管疾病、2型糖尿病和脂肪肝等疾病的发生。
营养治疗是控制代谢综合症的重要手段之一。
控制体重腹型肥胖是代谢综合症的一个主要表现，因此，控制体重是代谢综合症营养治疗的重要环节之一。
在饮食计划中，要合理分配总能量和三大营养素的摄入比例。
通常，能量摄入应该比能量消耗少，且糖的摄入量应控制在适量范围内。
此外，还需要增加膳食纤维的摄入，以增加饱腹感和减缓糖的吸收速度。
低盐饮食高血压是代谢综合症的又一表现，而盐的摄入与血压水平密切相关。
因此，代谢综合症患者应该遵循低盐饮食原则，控制每天的盐摄入量小于6克。
此外，在烹饪中应少用盐或不加盐，替代品可以使用食用菌、鲜榨果汁等低盐的食材。
适量碳水化合物代谢综合症患者在控制体重的同时还需要注意控制碳水化合物的摄入。
碳水化合物是身体所需的重要能源来源，但过量的摄入会使人变胖并增加血糖和血脂的水平。
因此，代谢综合症患者适量地控制碳水化合物的摄入很重要。
特别地，饮食中应优先选择低GI食物，如饼干、燕麦粥、果蔬等，这样可以降低血糖水平，并增加饱腹感。
高蛋白饮食高蛋白饮食可以改善代谢综合症患者的血脂水平和身体构成，可以有效控制和减轻腹型肥胖。
推荐每日进食优质蛋白质，如鸡蛋、鱼、豆类、瘦肉等食物，其中海鲜类食物可以增加一些对心脑血管有益的不饱和脂肪酸。
营养治疗是代谢综合症治疗中的重要一环，帮助患者提高身体健康水平。
通过合理地控制每日的能量和营养素的摄入比例、适度地加入低GI食品和高蛋白食品以及减少盐的摄入量，帮助患者控制体重、降低血压、血糖和血脂水平，提高身体素质。
如何预防代谢性综合征？
如何预防代谢性综合征？代谢性综合征是一种由多种因素导致的疾病群，在现代社会中越来越普遍。
它与心血管疾病、糖尿病等严重疾病的发生风险密切相关。
所以，了解如何预防代谢性综合征对我们的健康至关重要。
本文将为您介绍几种有效预防代谢性综合征的方法。
一、均衡的饮食习惯1.合理搭配食物：均衡的餐饮是预防代谢性综合征的基础。
适当摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，食用五谷杂粮、新鲜水果和蔬菜，限制高糖、高脂食品的摄入，有助于控制血糖、血脂的水平。
2.适度控制饮食热量：过量的热量摄入容易导致肥胖，而肥胖是代谢性综合征的主要危险因素之一。
因此，合理控制饮食热量，保持适宜的体重是预防代谢性综合征的重要措施之一。
二、积极参与体育锻炼1.有氧运动：有氧运动是促进身体代谢的良好选择，如跑步、快走、游泳等。
定期进行适量的有氧运动，可增强心肺功能，改善血液循环，降低血脂、血压，预防和控制代谢性综合征的发生。
2.力量训练：力量训练有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率，有利于脂肪燃烧和调节血糖水平。
适量的力量训练可以通过增强肌肉力量和骨密度，预防代谢性综合征的发生。
三、良好的生活习惯1.规律作息：良好的睡眠质量和规律的作息时间可以维持健康的代谢状态。
充足的睡眠有助于恢复体力和调节激素水平，避免过度疲劳和压力，减少代谢性综合征风险。
2.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都可以增加代谢性综合征的危险。
应积极戒烟、限制饮酒，减少对心血管系统和肝脏的损害，并降低代谢紊乱的风险。
四、定期体检和科学管理1.定期体检：及时发现代谢性综合征的早期症状，有利于进行干预和治疗。
定期体检可以了解自身身体状况，监测血压、血糖、血脂等指标，以便及时调整饮食和锻炼计划。
2.科学管理：如果已经被诊断为代谢性综合征，通过科学管理可以更好地控制疾病的进展。
遵循医生的建议，进行药物治疗、规范饮食和锻炼，积极配合，可以有效控制代谢性综合征的症状。
综上所述，预防代谢性综合征需要从饮食、锻炼和生活习惯等多个方面进行综合干预。
规律饮食预防代谢综合征
规律饮食预防代谢综合征代谢综合征是指一系列与胰岛素抵抗、高血压、高血脂、肥胖等疾病相关的代谢异常。
近年来，随着饮食结构的改变和生活方式的转变，代谢综合征的患病率呈现上升的趋势。
因此，通过规律饮食来预防代谢综合征变得尤为重要。
本文将探讨一些规律饮食的原则和方法，帮助大家预防代谢综合征。
一、均衡饮食均衡饮食是指摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、纤维素和维生素等营养成分。
在预防代谢综合征方面，应该注意以下几点：1. 控制热量摄入：过多的热量摄入会导致体重增加，进而增加代谢综合征的风险。
因此，要控制食物的摄入量，避免过量饮食。
2. 合理选择食物：多摄入果蔬、全谷物、豆类和低脂奶制品等富含纤维和维生素的食物，限制摄入高糖、高脂肪和高盐食品。
3. 饮食多样化：保持饮食的多样性，合理搭配主食、蔬菜、蛋白质来源和油脂。
避免过度偏食或偏食某一种类的食物。
二、控制碳水化合物摄入碳水化合物是人体主要的能量来源，但过量摄入可引起血糖升高、胰岛素分泌过多，增加代谢综合征的风险。
以下是控制碳水化合物摄入的一些方法：1. 选择低GI（糖指数）食物：低GI食物能使血糖缓慢升高，有助于稳定血糖水平。
如全麦面包、燕麦、红薯等。
2. 合理控制主食量：主食是碳水化合物的主要来源，但过多摄入会导致血糖升高。
在餐前大约15分钟喝一杯水，并适量减少主食的摄入量。
3. 避免空腹进食：避免长时间空腹，可以适量增加蔬菜、蛋白质摄入，稳定血糖水平。
三、控制脂肪摄入高脂肪饮食会增加体内脂肪积累，导致代谢紊乱。
以下是控制脂肪摄入的一些方法：1. 选择健康脂肪：以植物油、鱼油为主要脂肪摄入来源，减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。
如橄榄油、亚麻籽油、鱼类等富含健康脂肪的食物。
2. 适量摄入脂肪：脂肪虽然是能量密集食物，但是也是必需的营养素。
适量的脂肪摄入有助于维持身体正常运作。
3. 避免油炸食品：油炸食品中含有大量的不健康脂肪和热量，易导致肥胖和代谢异常。
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麦芽糖
咀嚼： 充分的咀嚼便于吞咽，便于淀粉的消化，同时反射性引
起胃肠、胰、肝和胆囊的活动，为食物的进一步消化做准 备。
胃——初步消化
胃的作用：
（1）暂时储存食物：成年人胃的容量为1~2L，全部排空食 物需要4~5h。
（2）消化：初步水解蛋白质为多肽及少量氨基酸。
（3）吸收：仅有乙醇和少量水分以及某些药物（如阿司匹 林）可在胃内被吸收。
代谢综合征临床治疗原则
1. 有效减轻体重； 2. 减轻胰岛素抵抗，控制血糖； 3. 改善血脂紊乱； 4. 降低血压。
16
生活方式调整
一个信念：与肥胖决裂 二个要素：不多吃1口，不少走1步 三个不沾：不吸烟，不酗酒，不熬夜 四个检查：定期检查血压、血糖、血脂、血粘度 五六个月：每月减1-2公斤，五六个月见效 七八分饱：平衡膳食，每餐只吃七八分饱
26
患病率高，未受重视
• 我国现有1.6亿高血脂患者，但很多人并未重视
高血脂危害严重
致残、致死率高
高血脂是“无声杀手”
• 高血脂没有任何症状，很多人血脂高了也无从知 道；有的即使知道自己血脂高，也不进行有效治 疗
低钠
1. 低盐：每日钠摄入量不超过2g，即食盐不超过5g 无盐：每日钠摄入量不超过1g，即食盐不超过2.5g 低钠：每日钠摄入量不超过0.5g，即食盐不超过 1.25g
2. 少用含钠较高的食物，如各种酱菜、酱豆腐、泡菜、 榨菜、松花蛋、海米、虾皮、咸面包、挂面、膨化食 品、味精等。
3. 如用酱油，需与食盐替换。
4
代谢整体流程
消化：食物中的糖、蛋白质、脂肪等在 消化道内被分解为可吸收的小分子物质。
吸收：食物经消化后形成的小分子物质， 以及维生素、无机盐和水通过消化道黏膜 上皮细胞进入血液和淋巴。
利用：组织、器官利用营养物质维持机体 的正常功能，保证我们的思考、劳动、睡 眠……
口腔——食物消化的开始
唾液： 其中的淀粉酶能将少量的淀粉
代谢综合征的营养防治
北京大学人民医院临床营养科 柳鹏
主要内容
A
人体正常的营养代谢 B 代谢综合征的诊断 C 代谢综合征的症状
D 代谢综合征的生活方式调整
E 代谢综合征的营养治疗原则
人体正常的营养代谢
我们为什么要吃饭？
能量来自食物
维持生命（呼
吸、心跳）， 跑、跳、学习、
营养来自食物
玩、睡觉……
营养不足导致 免疫力下降； 营养过剩导致 肥胖。
2. 增加户外活动，接受紫外线的照射，使皮肤合成促进 钙吸收的维生素D。
高血脂的营养治疗原则
1. 平衡膳食，限制总能量，将体重逐步控制在理想 体重范围；
2. 高蛋白质； 3. 限制脂肪、胆固醇； 4. 适量碳水化合物； 5. 限制精制糖； 6. 高膳食纤维； 7. 低钠； 8. 充足维生素； 9. 饮食规律； 10. 适量运动。
17
高血压的营养治疗原则
1. 平衡膳食，限制总能量，将体重逐步控制在理想 体重范围；
2. 适量蛋白质； 3. 限制脂肪、胆固醇； 4. 适量碳水化合物； 5. 高膳食纤维； 6. 低钠； 7. 高钾； 8. 高钙； 9. 充足维生素； 10. 饮食规律。
18
表1 血压的定义和分类
类别
收缩压（mmHg)
< –20% –20% ～ –10% –10% ～ +10% +10% ～ +20%
> +20%
成年人根据体重指数对体重分类（中国）
分类
体重过低 理想体重 超重 肥胖
BMI （体重/身高2 ）
<18.5 18.5 ～ 23.9 24.0 ～ 27.9
≥28.0
相关疾病的危险性
低（其他疾病危险性增加） 平均水平（腰围正常） 增加（腰围正常） 高（腰围正常）
L)，女性< 50 mg/ dl (1.1 mmol/ L) 或已接受相应治疗； ③血压升高：收缩压≥130mm Hg 或舒张压≥85mm Hg ，或已接受相应
治疗，或此前已经诊断为高血压； ④空腹血糖升高： 空腹血糖≥100 mg/ dl ( 5. 6mmol/ L) ，或已被诊断
为2 型糖尿病，或已接受相关治疗。如果空腹血糖≥100mg/ dl (5. 6mmol/ L) ，则强烈推荐行口服葡萄糖耐量试验(OGTT)；但是OGTT 在诊断代谢综合征时并非必要。
（1）中心性肥胖：中国男性腰围≥90 cm，女性腰围≥80cm （2）合并以下4项指标中任意2项 ： ①甘油三酯( TG) 水平升高：≥150 mg/ dl (1. 7mmol/ L) ，或已接受相
应治疗； ②高密度脂蛋白胆固醇( HDL-C) 水平低：男性< 40mg/ dl (0.9 mmol/
＜90
※ 当收缩压和舒张压分属于不同分级时，以较高的级别为标准
如何判断理想体重？
1. 标准体重（kg）= 身高（cm）– 105
体重(kg) 2. 体质指数（BMI）= —————
身高(m2)
成年人根据标准体重对体重分类
分类 （实测体重 – 标准体重）/ 标准体重 × 100%
严重瘦弱 瘦弱 理想体重 超重 肥胖
小肠——消化、吸收的主要场所
各 种 主 要 营 养 物 质 在 小 肠 的 吸 收 部 位
机体的正常代谢是维持生命活动的重要保证，任何 代谢紊乱都可影响组织器官功能。
当人体的蛋白质，脂肪，碳水化合物等物质发生代 谢紊乱,在临床上可能会出现一系列的症状。
代谢综合征
诊断标准
2005年4月，国际糖尿病联盟（IDF）制订了全球代谢综合征共识定义。 即诊断代谢综合征必须符合以下条件：
高钾
1. 蔬菜水果：紫菜，莲子，豌豆，木耳，腐竹，百合， 毛豆，香菇，枸杞，红枣，土豆，芝麻酱，山药，苦 瓜，香蕉，桂圆，藕，蒜苗，油菜，菜花……
2. 动物性食物：鱼肉，瘦肉，内脏……
高钙
1. 摄取含钙量丰富的食物。牛奶是钙最好的食物来源, 还有奶制品、海产品、大豆及豆制品、深绿色的叶菜 等。每天保证喝两袋牛奶或牛奶、豆浆各一袋。
理想血压
＜120
和
正常血压
＜130
和
正常高值
130～139
或
高血压
1级（轻度）
140～159
或
亚组：临界高血压
140～149
或
2级（中度）
160～179
或
3级（重度）
≥ 180
或
单纯收缩期高血压
≥ 140
和
亚组：临界收缩期高血压 140～149
和
舒张压（mmHg) ＜80 ＜85 85～89
90～99 90～94 100～109 ≥ 110 ＜90