浅谈当代军人心理健康的维护
官兵心理健康教育心得
官兵心理健康教育心得官兵心理健康教育心得引言随着社会的发展和军队的现代化建设，官兵们面临着越来越多的压力和挑战。
为了帮助官兵们克服心理困扰，提高心理健康水平，军队逐渐开展了心理健康教育活动。
我作为一名军人，也参加了这些教育活动，并从中获益匪浅。
在此，我将分享我的体会和心得，希望能对其他官兵有所帮助。
一、心理健康教育的必要性心理健康是人们正常生活和工作的基础。
在军队中，各种战备任务和职业特点，使官兵们的心理承受更大的压力。
如果长期忽视心理健康问题，会导致官兵们的身心健康出现问题，进而影响战斗力和军队的建设。
因此，开展心理健康教育具有重要的现实意义。
二、心理健康教育的内容心理健康教育的内容十分丰富，主要包括以下几个方面：1. 压力管理：教育官兵们认识到军队生活和工作的压力，并提供一些有效的压力缓解方法，如运动、放松训练和交流等。
2. 情绪管理：教育官兵们如何正确管理自己的情绪，包括情绪调节、情绪应对和情绪表达等。
3. 应急心理学：教育官兵们在突发事件和危机情况下，保持冷静和应对能力，并提供相关的应急措施和技巧。
4. 人际关系：教育官兵们如何处理好与战友、上级和家人的关系，建立良好的人际关系。
5. 心理健康知识：普及一些心理健康知识，使官兵们了解心理健康的重要性和相关问题。
三、心理健康教育的方法心理健康教育采取多种形式，以达到更好的效果。
以下是一些常见的心理健康教育方法：1. 讲座和讲解会：由专业心理咨询师或相关领导给官兵讲授心理健康知识和技巧。
2. 群体辅导和交流：组织官兵们进行小组活动，进行情绪分享和交流。
3. 心理测试和评估：通过心理测评了解官兵们的心理状况，为他们提供个性化的心理健康建议。
4. 视频和PPT展示：利用现代化的技术手段，向官兵们展示相关心理健康教育的内容。
5. 个别心理咨询：对一些有特殊需求或个人问题的官兵进行个别的心理咨询和辅导。
四、心理健康教育的效果心理健康教育对提高官兵们的心理健康水平有着显著的促进作用。
部队心理健康工作现状及干预对策
部队心理健康工作现状及干预对策部队心理健康工作是维护军人身心健康的重要工作之一，对于提高部队战斗力、保障国家安全至关重要。
但目前部队心理健康工作还存在一些问题，需要有效的干预对策来解决。
部队心理健康工作在一些地区和单位还存在薄弱的基础设施和人员配备。
由于军人特殊的工作环境和高强度的训练，易造成军人心理压力过大，严重影响身心健康。
要加强心理健康工作的基础设施建设，并配备专业的心理健康工作者，为军人提供及时有效的心理咨询和干预服务。
军队对于心理健康问题的认识还有待提升。
一些军人对于心理健康问题仍存在认识上的误区，往往忽视或排斥这些问题的存在。
要加强心理健康知识的宣传教育，让军人了解心理健康问题的重要性，并认识到及早干预的必要性。
军人在执行任务过程中常面临高强度训练和长时间离家等困境，容易产生心理问题。
在海域巡航、驻地训练和保卫国家边境等任务中，军人需要经历长时间的高强度工作，而与家人的分离也成为一个心理压力大的问题。
要加强心理疏导和辅导工作，为军人提供心理支持和帮助，降低因工作压力和离家分离带来的心理负担。
部队心理健康工作还需要加强军人心理健康问题的前期预警和筛查。
通过早期的心理检测、筛查和评估，可以发现军人心理健康问题的早期迹象，并及时采取干预措施，避免问题进一步恶化。
要加强军人心理健康问题的预防工作，建立完善的心理健康档案和监测系统，加强对军人心理健康状况的监控。
需要加强心理健康工作的组织领导和管理。
心理健康工作涉及多个部门和层级，需要加强协作和沟通，形成工作合力。
要建立健全的心理健康工作体系，制定相关政策和规范，明确责任分工和工作流程，确保心理健康工作能够有序开展。
部队心理健康工作的现状存在一些问题，需要各级领导和相关部门高度重视，采取有效的干预对策。
通过加强基础设施建设、提升军人心理健康意识、加强心理疏导和辅导、预警和筛查心理健康问题、加强组织领导和管理等方面的工作，可以有效提升军人心理健康水平，维护军人的身心健康，增强军队的战斗力。
浅谈部队心理健康教育存在的问题与对策
浅谈部队心理健康教育存在的问题与对策部队心理健康教育是一项非常重要的工作，促进部队官兵身心健康发展，保障部队战斗力的提升。
但是，在实际工作中，仍然存在一些问题。
本文将会从以下几个方面进行论述。
一、存在的问题1.部队心理健康知识普及不足随着社会的发展和科技的进步，心理健康问题越来越受到人们的重视。
但是在部队中，部分官兵对心理健康概念的认识还不够，对心理健康问题也缺乏相应的意识。
这是影响心理健康教育效果的重要问题。
2.心理健康教育存在依赖性在部队中，心理健康教育主要是由医疗保健人员进行，少数官兵对自身的心理健康问题缺乏自我意识，往往把自己的心理健康问题全部交由医疗保健人员来解决，这种依赖性往往难以解决心理健康问题，也对医疗保健人员造成一定的负担。
3.心理健康教育资源分配不均由于人员、物力等方面的限制，部队心理健康教育资源分配极不均衡，大部分心理健康教育资源都集中在高级军官、指挥员身上，对普通官兵的心理健康教育几乎没有涉及。
4.心理健康问题难以及时发现随着现代战争技术的日趋先进，部队在战斗中面临的压力越来越大，心理健康问题也越来越突出。
但是由于部队体制的特殊性，心理健康问题往往被隐瞒或忽视，部分官兵在发展心理问题时也往往选择忍受或逃避，使得许多心理健康问题无法及时发现，并得到有效的解决方法。
二、对策1.加强宣传教育为了增强部队官兵的心理健康意识和心理健康知识水平，必须加强相关宣传教育，通过各种渠道向官兵宣传心理健康知识，提高心理健康问题的认识和了解，让官兵明白心理健康问题的重要性和必要性。
2.加强自我意识部队官兵应该加强心理健康自我意识，认识到自己的心理健康问题并积极寻求解决方案，在必要时主动寻求心理健康教育和心理咨询，充分发挥个人的自我调节能力，改变依赖于医疗保健人员的心理倾向，从而有利于提高心理健康水平。
3.均衡分配心理资源心理教育资源应该均衡分配，重点应该放在普通官兵身上。
各级领导应该积极推动高级军官、指挥员等人员对普通官兵提供心理教育，建立完善的心理教育基地，推广实用的心理教育方法，引领和帮助普通官兵解决心理健康问题。
浅谈当代军人心理健康的维护
Science &Technology Vision 科技视界1维护当代军人心理健康的重要意义1.1适应现实社会变革的迫切需要心理学研究表明,心理问题与社会变革密切相关。
我国正处在社会和经济转型的关键时期,随着经济全球化、文化多元化、社会信息化趋势的深化和发展,社会生活发生了深刻的变化。
思想观念的碰撞导致心理困惑与冲突加剧;利益关系的调整使人的不平衡心理愈加明显;社会竞争的激烈让人深切感受到生存压力的增大。
社会变革的影响不可避免得会渗透到军队中来,对官兵造成了剧烈的“心理震荡”,影响到官兵的心理状态。
1.2保持军队安全稳定的重要条件军队作为一个执行特殊任务的战斗集体,管理严格,训练强度大,工作节奏快,极易造成官兵的心理疲劳。
官兵单性群居,缺少与异性的交往,性压抑问题突出,性变态、同性恋问题时有发现。
我军心理疾病患病率为千分之25.59,精神病在团以下干部和战士的各种住院疾病中居13-18位之间,人均年住院费用10600元。
心理健康问题已经成为威胁部队安全稳定的一大隐患。
1.3打赢信息化战争的基本前提信息化条件下的局部战争成为现代战争的主要形式,其破坏性、残酷性、突然性、复杂性增大,加之以精神干扰为目标的心理战频繁应用,使参战官兵承受着前所未有的心理压力,战争心理疾病的发病率明显增高。
官兵一旦在精神或体力方面超出负荷就会引发心理不适,甚至心理疾病,严重地影响军队士气,削弱战斗力。
1.4追求个体成长进步与生活幸福的根本保证在社会大环境的影响下,当前官兵的心理状态呈现出一系列的变化与特点,如:生理成熟而心理发育滞后,现实心理压力过强而自身心理承受力较弱,活动范围有限而交往需求强烈,期望值过高而挫折准备不足,智力发展较快而个性不够完善等。
这些心理问题严重影响了军人个体的成长进步与生活幸福。
2军人心理健康标准2.1心理行为符合年龄特征心理健康的人应具有与同年龄多数人相符合的心理行为特征。
青年军人应该是精力充沛、反应敏捷、行为果断的,过于老成、过于幼稚、过于依赖都是心理不健康的表现。
谈谈对军人进行心理健康辅导的重要性。
谈谈对军人进行心理健康辅导的重要性。
谈谈对军人进行心理健康辅导的重要性概述军人的心理健康对他们个人、战斗力和部队的整体效能都至关重要。
因此，对军人进行心理健康辅导不仅是一项任务，更是一种责任。
本文将探讨军人心理健康辅导的重要性，以及如何有效地进行辅导。
1. 保障军人个人健康军人面对战斗、伤亡和艰苦环境等各种应激因素，心理压力较大。
心理健康辅导可以帮助他们应对挑战，减轻心理负担，降低焦虑和抑郁症状。
通过提供心理支持和应对策略，军人可以更好地应对战斗中的压力和挫折，保持积极的心态和良好的心理状态。
2. 提升战斗力和效能军人的心理健康直接关系到他们的战斗力和作战效能。
一个心理健康的军人更加专注、自信和有动力，能更好地应对紧急情况和决策，提高战斗力。
心理健康辅导可以帮助军人培养稳定的情绪和情感控制能力，提高应变和适应能力，从而提升军事训练和实战能力。
3. 促进团队凝聚力与协作军队是一个团队协作的组织，军人之间的合作和协调至关重要。
心理健康辅导可以增强团队成员之间的相互理解和沟通，提高军队的凝聚力。
通过增强军人的心理韧性和情绪管理能力，心理健康辅导有助于减少冲突和矛盾，促进团队的和谐与协作，提高整体战斗力。
4. 预防心理疾病和适应困难情况军人可能会面临复杂且危险的工作环境，容易出现心理疾病和困难情况。
通过心理健康辅导，可以提前识别并预防心理问题的发生，减少心理疾病的风险。
心理健康辅导还可以帮助军人更好地适应和应对困难情况，提高应变能力和应对压力的能力。
结论对军人进行心理健康辅导至关重要。
它不仅有助于保障军人个人健康，提升战斗力和效能，促进团队凝聚力与协作，还可以预防心理疾病和适应困难情况。
军队应重视心理健康辅导，并投入足够的资源和支持，以确保军人在面对挑战时能够保持良好的心理状态。
以上是我对军人心理健康辅导重要性的初步探讨，希望能为您提供一些有价值的内容。
部队心理健康工作现状及干预对策
部队心理健康工作现状及干预对策部队心理健康工作是军队建设中不可或缺的一部分。
随着军事技术的不断发展和战争形式的多样化，军人面临的心理压力也越来越大。
加强部队心理健康工作，提高军人的心理健康水平，对于提高部队战斗力和保障国家安全至关重要。
本文将分析当前部队心理健康工作的现状，并提出相应的干预对策。
一、部队心理健康工作现状1.心理健康问题普遍存在当前，随着部队任务的不断增加和军事训练的加强，军人面临的心理压力日益增加。
一方面是在战场上面临的生死考验，另一方面是在训练中承受的身体和心理的双重压力。
部队中普遍存在着焦虑、抑郁、创伤后应激障碍等心理健康问题。
2.存在心理健康意识薄弱现象军人的工作特点决定了他们经常处于高度紧张的状态，很少有时间去关注自己的心理健康问题。
加之传统观念中对心理健康的忽视，导致部队中心理健康意识相对较薄弱。
3.心理健康服务体系不健全尽管部队心理健康工作日益受到重视，但是现有的心理健康服务体系相对不健全。
主要表现在心理健康专业人员匮乏、心理健康教育和咨询服务不够完善等方面。
1.加强心理健康教育加强心理健康教育是提高军人心理健康水平的重要举措。
军队可以通过开展心理健康知识讲座、心理健康教育培训等形式，提高官兵对心理健康的认识，培养健康的心理素质。
2.建立健全心理健康服务体系为了更好地保障军人的心理健康，需要建立健全的心理健康服务体系。
这包括增加心理健康专业人员的配备，构建心理咨询服务网络，建立心理健康档案等措施，为军人提供全方位的心理健康服务。
3.开展心理疏导活动对于部队中存在心理压力的官兵，需要及时开展心理疏导活动，帮助他们排解压力，调整心态。
可以通过开展心理疏导训练、心理咨询等形式，帮助他们解决心理难题，促进心理健康水平的提升。
4.建立心理健康档案建立军人心理健康档案是保障他们心理健康的有效方式。
通过建档立卡，可以了解每个军人的心理健康状况，有针对性地提供心理健康服务和干预，及时发现和解决心理健康问题。
军人心理健康维护技术方法
军人心理健康维护技术方法
军人心理健康维护是非常重要的，以下是一些常见的技术方法：
1. 提供心理支持：确保军人有机会与专业心理健康专家进行交流和咨询。
这可以通过提供心理咨询服务、设立24小时热线等方式来实现。
2. 建立社交支持系统：促进军人之间的互相支持和交流。
组织社交活动，鼓励团队合作和友谊，以增强彼此的情感连结和减轻压力。
3. 提供心理健康教育：提供相关的心理健康知识和技能培训，帮助军人了解并应对常见的心理健康问题。
包括如何管理压力、应对创伤、改善睡眠质量等。
4. 建立适应性机制：帮助军人培养良好的适应性机制，以应对战时和平时的压力。
这可能包括认知重构、问题解决技巧、积极应对策略等。
5. 增强身体健康：身心健康密切相关，保持良好的身体
健康可以有助于缓解压力和提升心理抗压能力。
鼓励军人进行适度的运动、保持健康的饮食、规律的睡眠以及应对不良习惯。
6. 提供支持网络：确保军人可以获得必要的支持服务，包括心理健康机构、社会福利组织等。
这些机构可以提供专业的援助和资源，帮助军人处理心理困扰。
7. 建立预防措施：采取早期预防措施，警觉并识别可能的心理健康问题。
定期进行心理健康评估和筛查，及时干预和治疗，以避免问题进一步恶化。
需要注意的是，军人心理健康维护是一个多方面的工作，需要从组织层面和个体层面共同努力，为军人提供全方位的支持和关爱。
军人心理健康的保障
军人心理健康的保障军人心理健康是当前军队建设中的一项重要任务，因为军人肩负着保卫国家安全和人民安全的重任。
然而，由于军人的特殊工作环境和生活方式，他们面临着许多心理压力和挑战，这些压力和挑战可能会对他们的心理健康产生不良影响。
因此，军队必须采取有效措施，为军人的心理健康提供保障。
一、提高对军人心理健康的认识首先，军队各级领导和相关部门应该充分认识到军人心理健康的重要性，将其纳入军队建设的重要组成部分。
军队应该建立专门的心理咨询机构，提供心理咨询服务，帮助军人解决心理问题，缓解心理压力。
此外，军队还应该加强对军人的心理健康教育，提高他们的心理素质和应对心理压力的能力。
二、加强心理健康教育心理健康教育是维护军人心理健康的重要手段之一。
军队应该通过各种渠道加强对军人的心理健康教育，帮助他们树立正确的世界观、人生观和价值观，增强他们的心理素质和应对心理压力的能力。
此外，军队还应该加强对军人的心理训练，提高他们的心理素质和应对心理压力的能力。
三、建立完善的心理咨询体系心理咨询是维护军人心理健康的重要措施之一。
军队应该建立完善的心理咨询体系，为军人提供心理咨询服务。
心理咨询机构应该配备专业的心理咨询师，为军人提供个性化的心理咨询服务，帮助他们解决心理问题，缓解心理压力。
此外，军队还应该加强对心理咨询机构的监督和管理，确保心理咨询师的专业水平和服务质量。
四、加强心理健康教育宣传加强心理健康教育宣传是维护军人心理健康的重要手段之一。
军队应该通过各种渠道加强对军人的心理健康教育宣传，提高他们的心理素质和应对心理压力的能力。
例如，可以通过举办心理健康讲座、开展心理健康宣传活动等方式，向军人普及心理健康知识，帮助他们了解心理健康的重要性，增强自我保护意识。
五、建立心理危机干预机制心理危机干预是维护军人心理健康的重要措施之一。
军队应该建立心理危机干预机制，及时发现和解决军人的心理问题。
例如，可以通过建立心理危机预警系统、开展心理健康调查等方式，及时发现军人的心理问题，并采取相应的措施进行干预和治疗。
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浅谈当代军人心理健康的维护
【摘要】随着社会经济的发展，社会竞争的加剧，部队现代化程度的提高，当代军人在社会和军事活动中承受的心理压力越来越大，军人的心理健康水平已经成为部队战斗力的重要组成部分。
因此，我们必须密切关注当前官兵的心理健康，从组织层面和个人层面共同维护军人心理健康，保持部队战斗力。
【关键词】当代军人；心理健康；维护
1 维护当代军人心理健康的重要意义
1.1 适应现实社会变革的迫切需要
心理学研究表明，心理问题与社会变革密切相关。
我国正处在社会和经济转型的关键时期，随着经济全球化、文化多元化、社会信息化趋势的深化和发展，社会生活发生了深刻的变化。
思想观念的碰撞导致心理困惑与冲突加剧；利益关系的调整使人的不平衡心理愈加明显；社会竞争的激烈让人深切感受到生存压力的增大。
社会变革的影响不可避免得会渗透到军队中来，对官兵造成了剧烈的“心理震荡”，影响到官兵的心理状态。
1.2 保持军队安全稳定的重要条件
军队作为一个执行特殊任务的战斗集体，管理严格，训练强度大，工作节奏快，极易造成官兵的心理疲劳。
官兵单性群居，缺少与异性的交往，性压抑问题突出，性变态、同性恋问题时有发现。
我军心理疾病患病率为千分之25.59，精神病在团以下干部和战士的各种住院疾病中居13-18位之间，人均年住院费用10600元。
心理健康问题已经成为威胁部队安全稳定的一大隐患。
1.3 打赢信息化战争的基本前提
信息化条件下的局部战争成为现代战争的主要形式，其破坏性、残酷性、突然性、复杂性增大，加之以精神干扰为目标的心理战频繁应用，使参战官兵承受着前所未有的心理压力，战争心理疾病的发病率明显增高。
官兵一旦在精神或体力方面超出负荷就会引发心理不适，甚至心理疾病，严重地影响军队士气，削弱战斗力。
1.4 追求个体成长进步与生活幸福的根本保证
在社会大环境的影响下，当前官兵的心理状态呈现出一系列的变化与特点，如：生理成熟而心理发育滞后，现实心理压力过强而自身心理承受力较弱，活动范围有限而交往需求强烈，期望值过高而挫折准备不足，智力发展较快而个性不够完善等。
这些心理问题严重影响了军人个体的成长进步与生活幸福。
2 军人心理健康标准
2.1 心理行为符合年龄特征
心理健康的人应具有与同年龄多数人相符合的心理行为特征。
青年军人应该是精力充沛、反应敏捷、行为果断的，过于老成、过于幼稚、过于依赖都是心理不健康的表现。
2.2 人际关系和谐
心理健康的军人乐于与人交往，能够接受他人，悦纳他人，能认可别人存在的重要性和作用。
在与他人交往中，能以尊重、信任、友爱、宽容、理解的态度与人相处，能分享、接受、给予爱和友谊，与集体保持协调的关系，能与他人同心协力，合作共事，乐于助人。
2.3 情绪积极稳定
心理健康的军人在生活中积极情绪状态总是占优势的，虽然也会有消极情绪体验，但一般不会长久。
有适度表达和控制情绪的能力，能够进行适当的自我调节，迅速恢复到轻松愉快的情绪状态。
2.4 意志品质健全
心理健康的军人，有很强的目的性、果断性、坚韧性和自制性。
需要作出决定时，能毫不犹豫、当机立断；为了实现目标不畏困难和挫折，持之以恒。
2.5 自我意识正确
心理健康的军人能体验到自己存在的价值，既能了解自己，又接受自己，有自知之明；对自己的能力、性格和优缺点都能作出恰当的、客观的评价；对自己不会提出苛刻的、非份的期望与要求；对自己的生活目标和理想也能定得切合实际。
2.6 个性结构完整
心理健康人的个性特征是有机统一的、稳定的。
如果知道一个人具有某些个性特征，一般就可以预见他在某种情况下，将会怎样行动。
如果一个人的行为表现不是一贯的、统一的，则说明他可能存在心理健康问题。
2.7 环境适应良好
对变动着的环境能否适应，是心理健康的重要标志。
适应能力较差的人，环境一旦改变，就会紧张、焦虑、失眠；则适应能力良好的人，很快就能随遇而安，从容应对新的环境。
3 维护当代军人心理健康的途径与方法
3.1 集体维护途径与方法
3.1.1 普及心理卫生常识，开展心理教育与疏导
部队要向广大官兵普及心理卫生知识，开展经常性的心理健康教育，帮助官兵了解基本心理卫生知识；引导官兵正确认识心理现象，了解常见心理问题，提高军人心理修养和心理保健能力；要开展心理疏导，解答官兵心理困惑，化解官兵不良心理反应、排除心理困扰。
3.1.2 加强心理训练，提高心理品质
心理训练就是根据军人的心理特点及其变化规律，科学地、有目的地、有针对性地设置一些挫折情景、应激刺激等，让军人在这些情景或者刺激中经受多次体验，使他们逐渐适应各种不良情景，学会克服各种不良心理。
加强心理训练要有针对性，结合战备、训练、学习以及日常生活进行。
3.2 个体维护途径与方法
3.2.1 合理宣泄
消极情绪产生后，如果过分强制或压抑，则会引起意识障碍，影响正常的心理活动，而合理宣泄则有助于调理大脑皮质功能，一方面可以尽可能减少心理紊乱、压抑感、反抗、破坏心理等负面情绪的出现；另一方面，可以对已经出现的不良情绪进行较有效的调节。
常见的合理宣泄方法有：一是倾诉，即将自己的压抑情绪向自己的亲朋好友或其他合适的对象倾诉出来，释放压力，获得同情与理解；二是写作，即通过写日记、写作等方式让自己的痛苦以文字形式表达和宣泄出来；三是哭泣，即通过痛哭一场的方式，将情绪低潮时在体内产生的毒素随着眼泪的流出排出体外，消除中枢神经的紧张，释放压力，调节心理平衡。
同样，经常适时的开怀大笑也有益于心理健康，有助于迅速走出心理困境；四是呐喊，即通过大声呼喊的方式排出体内更多的二氧化碳，吸入更多的氧气，释放不良情绪，加速新陈代谢，有益身心健康。
3.2.2 调整认知
根据情绪ABC 理论，人的情绪失调并不是由客观刺激引起的，而是取决于主体对客观刺激的认识和评价。
因此，应重视军人认识活动方式的调节。
第一，拓展认知范围。
引导军人从多方向、多侧面、立体的角度去观察事物，要更广泛占有材料和信息，把握事物的整体面貌，从而使人心胸开阔，不至于一叶障目，不见泰山，出现心理偏差。
第二，增加认知深度。
要善于透过现象深入问题的本质，从多方面和多种联系中理解问题，以增强集体利益的共识感和社会目标的认同感。
第三，动态地认知客观现实。
要以变化的、发展的眼光看问题，提高对各
种变化心理适应力。
3.2.3 身心放松
紧张、严格、高强度的军事训练，相对封闭的军营生活，容易使一些官兵出现紧张、烦闷、焦虑、恐惧等情绪失调以及头痛失眠等生理状态。
放松训练是缓解和消除这些状态的一个有效方法。
放松训练是为达到肌肉和精神放松的目的所采取的一类行为疗法。
研究证明，放松训练所导致的松弛状态，可使大脑皮层的唤醒水平下降，通过内分泌系统和植物神经系统功能的调节，使人因紧张反应而造成的生理心理失调得以缓解并恢复正常。
最常用的放松方法有：一是一般身心放松法，身体放松的方法有做操、散步、游泳、洗热水澡；精神放松的方法有听音乐、看漫画、静坐等；二是呼吸调整法，就是运用某些特定的呼吸方法，达到解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。
如深呼吸放松，具体做法是军人个体站定，双肩下垂，闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸，随着胸腔和腹腔的共同运动，达到明显放松的效果。
【参考文献】
[1]总政治部宣传部，组编.军人心理学[M].国防大学出版社，2003.
[2]康大明，等.浅谈军人心理健康的个体维护[J].社科纵横，2012，10.。