青少年篮球运动员速度素质训练的方法
中学生篮球运动员速度素质训练的现在审视
中学生篮球运动员速度素质训练的现在审视摘要：通过文献资料法、逻辑分析法对现有的中学生篮球运动员速度素质训练方法的分析，并结合现在中学生比赛中速度素质进行合理化分析，希望能对速度素质的训练方法有所参考。
关键词：中学生篮球运动员速度素质训练方法中图分类号：g633.96 文献标识码：a 文章编号：1673-9795（2013）02（c）-0252-01笔者通过多年的实践经验，根据中学生篮球运动员速度素质的特点和影响速度素质的因素，现我对如何提高速度素质的训练提出几点看法。
1 影响中学生篮球运动员速度素质的因素中学生篮球运动员的速度素质是指在运动过程中发挥最大速度的能力和瞬间完成动作的能力。
速度素质在人体在运动过程中的表现形式分为动作速度、反应速度和移动速度，三者之间既有联系又有区别。
速度素质的训练，不仅能提高人体快速运动的能力；还能提高中枢神经系统的灵活性和兴奋性与抑制的转换能力；还能提高人体的三磷酸腺苷和磷酸肌酸的存储量，促进机体各项功能能力的提高和改善代谢的过程；还为速度素质和心肺耐力，提供了很大的发展空间。
影响中学生篮球运动员速度素质的因素很多，如快速力量、步幅、步频、协调性、柔韧、灵活性和改进跑的技术等。
1.1 影响中学生篮球运动员动作速度的因素中学生篮球运动员动作速度的主要特点，是通过肌肉系统最大限度的快速活动形式在最短的时间内完成整个动作。
肌肉快速收缩是速度素质的基础，动作速度主要由肌肉快肌纤维百分数及其肥大程度，肌肉力量，肌纤维的兴奋性以及完成技术动作的熟练程度等因素决定，还与运动员的注意力，肌肉中的能量储备、分解以及再合成的速度也有很大关系。
1.2 影响中学生篮球运动员反应速度的因素中学生篮球运动员反应速度是指运动员接受刺激与做出肌肉运动这中间的所需要的时间，决定反应速度快慢的基础是反应时。
运动员反应时间的长短主要取决于，感受器的敏感程度、重视神经系统的机能和肌纤维的兴奋性。
有研究表明，感受器越敏感，就会缩短对各种信号的反应时间，肌肉紧张时比放松时反应时间要缩短7%左右。
篮球比赛中的球员速度训练
篮球比赛中的球员速度训练篮球比赛中，球员的速度是迅速穿越球场、灵活闪开防守球员、进行快速突破的关键。
为了提高球员的速度，训练方法非常重要。
本文将探讨篮球比赛中的球员速度训练，分为三个方面进行介绍：爆发力训练、反应速度训练和加速度训练。
1. 爆发力训练爆发力是指球员在起跑时迅速施加力量的能力。
下面介绍两种有效的爆发力训练方法。
1.1 跳绳训练跳绳是一种简单而有效的爆发力训练方法。
通过连续跳绳可以锻炼到腿部肌肉力量和爆发力。
在进行跳绳训练时，可以尝试以下几种跳绳方式：- 单脚跳：一个脚着地，另一个脚向上蹬起，反复交替进行，每次跳几下后换脚；- 双脚交替跳：双脚同时离地，交替着地，保持节奏稳定；- 单脚连续跳：同一脚连续多次跳跃，再换脚。
跳绳训练可以增加腿部肌肉的力量和爆发力，提高球员在比赛中的速度。
1.2 爆发力训练器材还可以使用一些专门的器械来进行爆发力训练，如横抱球、弹跳箱和爆发力训练腰带等。
这些器材可以帮助球员更直观地感受到爆发力的训练效果，并有效提高球员在比赛中的速度。
2. 反应速度训练反应速度是指球员在决策后迅速采取行动的能力。
下面介绍两种提高反应速度的训练方法。
2.1 感应器训练利用感应器进行训练可以提高球员的反应速度。
常用的感应器包括光线感应器和声音感应器。
球员可以根据感应器的信号进行快速起跑、变向或者停止。
这样的训练可以锻炼到球员迅速反应的能力，提高其在比赛中的速度。
2.2 反应训练游戏开展一些反应训练游戏也是提高球员反应速度的有效方法。
例如，让球员在一个固定的区域内，根据教练的口令做出相应的动作，比如抢球、运球或者投篮等。
这样的训练可以刺激球员的神经系统，提高其反应速度。
3. 加速度训练加速度是指球员在短时间内增加速度的能力。
下面介绍两种提高加速度的训练方法。
3.1 冲刺训练冲刺训练是提高加速度的常见方法。
可以设立一条直线距离，让球员进行冲刺练习。
在练习过程中，可以逐渐增加距离和难度，增强球员的加速度能力。
速度素质训练方法
速度素质训练方法速度素质训练方法在各种运动和竞技项目中，速度素质是最基本也是最重要的能力之一。
无论是足球、田径、篮球、游泳还是其他运动，都需要有足够的速度来迅速反应和执行动作。
以下是一些常用的速度素质训练方法，可以帮助提升个人的速度水平。
1. 爆发力训练：爆发力对于快速起步和加速非常重要。
可以通过跳跃、跑跳、爬山等动作来训练爆发力。
例如，做深蹲跳跃训练，即下蹲后迅速跳起并尽量达到最高点。
这种练习可以加强下身的力量和肌肉爆发力。
2. 加速训练：加速是快速奔跑中的关键环节。
可以通过做各种加速跑来训练加速度。
例如，利用划线进行短距离的加速训练，跑者从静止开始加速，全力冲刺到划线处。
重复进行这样的训练可以逐渐提高加速度和爆发力。
3. 减阻训练：减少空气或水的阻力可以提高速度。
可以在训练中使用抗阻器械，如跑步车、橡皮带、泳帽等，增加运动时的阻力，以便于训练身体在阻力下产生更快的速度。
此外，也可以通过改变运动员的体位姿势来减少风阻，如减小摩擦面积。
4. 节奏感训练：节奏感对于维持稳定的速度至关重要。
可以通过跑步音乐节奏训练来提高节奏感。
选择一些有规律且节奏明显的音乐，根据音乐的节拍进行跑步训练，调整步伐和呼吸与音乐保持同步，能够提高跑步的节奏控制能力。
5. 灵敏度训练：灵敏的反应能力对于速度表现有重要影响。
可以通过反应训练来提高反应速度。
例如，利用反应板、光电门等工具进行反应训练，让运动员根据指令或刺激能够快速做出反应。
6. 技术训练：技术技巧的掌握对于速度训练同样至关重要。
不同项目有不同的技术要求，如跑步的姿势、腿部动作的协调、游泳的手臂划水技巧等。
通过持续的技术训练和练习，可以提高动作的效率，从而提升速度水平。
7. 有氧训练：有氧运动是提高心肺耐力和塑造身体的重要方式。
通过进行长跑、游泳、有氧操等有氧运动，可以增强心肺系统功能，提高身体的耐力和持久力。
这些训练可以帮助在长时间保持高速度时，延缓疲劳的发生，从而提升速度的持久力。
篮球身体素质训练方法
篮球身体素质训练方法篮球作为一项需要高度身体素质的运动，需要球员具备较好的身体素质才能在比赛中发挥出自己的水平。
因此，进行篮球身体素质训练是非常重要的。
下面将详细介绍篮球身体素质训练的方法。
一、有氧耐力训练有氧耐力训练是指通过长时间、低强度的运动来提高心肺功能和耐力。
对于篮球运动员来说，有氧耐力是非常重要的，因为篮球比赛通常持续时间较长，需要运动员具备较好的持久力。
1. 跑步训练跑步是最常见也是最有效的有氧耐力训练方式之一。
可以进行室内或室外跑步。
初学者可以从慢跑开始，逐渐增加距离和速度；对于更高水平的运动员，则可以进行间歇性跑步或爬坡跑等更加高强度的训练。
2. 游泳训练游泳也是一种非常好的有氧耐力训练方式。
游泳可以锻炼全身肌肉，并且对于关节和骨骼的冲击较小，适合一些身体素质较差或受伤的运动员进行训练。
3. 骑行训练骑行也是一种非常好的有氧耐力训练方式。
可以通过室内健身车或者户外自行车骑行来进行训练。
骑行可以锻炼下半身肌肉，并且对于关节和骨骼的冲击较小。
二、无氧耐力训练无氧耐力训练是指通过短时间、高强度的运动来提高肌肉力量和耐力。
对于篮球运动员来说，无氧耐力也是非常重要的，因为篮球比赛中需要运动员具备爆发力和快速移动能力。
1. 体重训练体重训练是提高肌肉力量和耐力的最好方式之一。
可以通过举重、引体向上、俯卧撑等方式进行训练。
初学者可以从较轻的负重开始，逐渐增加负重和次数；对于更高水平的运动员，则可以进行更加复杂和高强度的训练。
2. 爆发力训练爆发力是指瞬间爆发的力量，是篮球运动员必备的素质之一。
可以通过跳跃、冲刺、快速转身等方式进行训练。
初学者可以从较低的强度和次数开始，逐渐增加强度和次数；对于更高水平的运动员，则可以进行更加复杂和高强度的训练。
三、灵敏度训练灵敏度是指身体迅速反应和调整的能力，对于篮球运动员来说非常重要。
篮球比赛中需要运动员具备快速反应和灵活移动的能力。
1. 跳绳训练跳绳是一种非常好的灵敏度训练方式。
球员篮球体能训练教案
球员篮球体能训练教案一、耐力训练1. 有氧运动有氧运动是提高篮球球员耐力的重要方式。
例如，跑步、游泳、骑行等有氧运动能够有效提高心肺功能，增强球员的持久力。
建议球员们每周进行3-4次有氧运动，每次30-60分钟。
2. 高强度间歇训练高强度间歇训练是提高球员耐力的有效方法。
例如，进行一些短距离的爆发力训练，如短距离冲刺、快速变向等，每次训练时间不宜过长，但强度要求较高。
二、速度训练1. 爆发力训练篮球比赛中，球员需要有较强的爆发力，能够在瞬间完成快速移动和变向。
因此，爆发力训练是必不可少的。
可以进行一些爆发力训练，如跳箱训练、横向快速移动训练等。
2. 跑步训练快速短距离的跑步训练也能有效提高球员的速度。
可以进行一些40米、60米的短距离冲刺训练，每周进行2-3次。
三、灵活性训练1. 拉伸训练灵活性是篮球运动中不可或缺的一部分。
球员们需要有较好的关节灵活性和肌肉伸展性。
因此，进行一些拉伸训练是非常必要的，可以进行全身的拉伸训练，包括颈部、肩部、背部、腰部、臀部、大腿、小腿等部位的拉伸。
2. 瑜伽训练瑜伽是一种非常有效的提高身体灵活性的训练方式，可以帮助球员们增强肌肉的柔韧性，提高身体的平衡能力。
建议球员们每周进行1-2次瑜伽训练。
四、力量训练1. 重量训练力量训练是提高篮球球员身体素质的重要方式。
可以进行一些重量训练，如哑铃、杠铃训练等，以增强球员的肌肉力量和爆发力。
2. 核心肌群训练篮球运动中，核心肌群的稳定性和力量是非常重要的。
可以进行一些核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑等，以增强球员的核心稳定性和力量。
以上就是一份针对篮球球员的体能训练教案，通过科学合理的训练安排，可以帮助球员们提高整体体能水平，增强比赛时的竞技能力。
希望球员们能够认真执行训练计划，坚持不懈地进行体能训练，为自己的篮球生涯打下坚实的基础。
如何提高篮球的运动灵敏度和速度
如何提高篮球的运动灵敏度和速度篮球是一项动感十足的运动项目，需要运动员具备出色的运动灵敏度和速度。
在比赛中，灵活的移动和迅捷的反应能力常常决定着胜负。
那么，如何提高篮球的运动灵敏度和速度呢？下面将从训练方法和技巧两个方面进行探讨。
一、训练方法1. 灵活性训练灵活性是提高运动灵敏度的重要因素之一。
通过进行适当的拉伸和伸展训练，可以增加肌肉和关节的活动范围，提高身体的灵活性。
例如，可以进行高抬腿、髋部旋转等动作，帮助身体更加敏捷地做出各种动作。
2. 爆发力训练篮球比赛中需要频繁地做出突破、跳跃等动作，爆发力的训练能有效提高运动员的速度和灵活性。
例如，可以进行跳跃训练，如深蹲跳跃、箱跳等。
这些训练能够增强下肢肌肉的爆发力，提高起跳能力和速度。
3. 敏捷性训练敏捷性是篮球比赛中的关键能力之一。
可以进行各种敏捷性训练，如快速转身、变向奔跑等。
通过这些训练，能够让运动员在比赛中更加迅速地做出反应，提高运动灵敏度。
二、技巧1. 技术训练熟练掌握篮球的基本技术是提高灵敏度和速度的基础。
例如，运球技术的熟练度直接关系到突破速度和灵活性，投篮技术的准确度决定了得分能力等。
因此，要注重技术的练习和提升，不断完善基本功。
2. 战术应用在比赛中，灵活运用战术也能提高运动员的运动灵敏度和速度。
例如，采用快攻战术、运动战等方式，通过空间和节奏的变化来制造对手的防守漏洞，从而提高得分效率和速度。
3. 对抗训练对抗训练是一种能够帮助运动员在高强度、高压力环境下提高运动灵敏度和速度的训练方法。
通过与对手进行实战对抗，不断磨砺自己的身体素质和技术水平，能够更好地适应比赛的紧张和激烈，提高运动反应速度和决策能力。
综上所述，要提高篮球的运动灵敏度和速度，除了注重训练方法的选择和技巧的运用外，还要坚持长期的训练和练习。
只有通过不断地积累和完善，才能够在比赛中展现出更高水平的运动灵敏度和速度，进一步提升自己的篮球水平。
因此，运动员们应该坚持每天的训练，持之以恒地提高自己的身体素质和篮球技术，从而取得更好的成绩。
篮球体能训练计划
篮球体能训练计划随着篮球运动的发展，体能训练在球员的训练计划中变得越来越重要。
通过科学的体能训练，篮球运动员可以提高敏捷性、速度、耐力和力量，从而在比赛中发挥出更好的水平。
本文将介绍一个完整的篮球体能训练计划，旨在帮助运动员提高比赛表现。
一、热身准备阶段热身准备是任何体能训练计划的重要组成部分，对于预防运动伤害和提高身体活动能力至关重要。
热身活动可以包括轻松跑步、拉伸和关节活动等，旨在增加血液循环和身体的温度，同时调整身体状态和准备运动。
二、耐力训练阶段耐力是篮球比赛中不可或缺的品质之一，持续的高强度运动需要良好的心肺耐力。
耐力训练可以采用有氧运动，如长跑、游泳和骑自行车，以及无氧运动，如间歇跑和爬楼梯训练。
通过有氧和无氧运动的结合，篮球运动员的心血管功能和耐力水平将得到显著提高。
三、敏捷性训练阶段篮球比赛中，敏捷性是决定球员能否快速变向、躲避对手和抓住机会的关键因素之一。
敏捷性训练可以包括各种变向跑、侧移、脚步训练和反应速度训练。
通过这些训练，运动员的身体协调性和爆发力将得到提高，使其在比赛中更具竞争力。
四、速度训练阶段篮球比赛中，速度是决定球员能否抓住进攻机会和防守对手的重要因素。
速度训练可以包括短跑、爆发力训练和起始速度训练。
通过这些训练，运动员的加速度和最高速度将得到提高，帮助他们在比赛中快速反应和移动。
五、力量训练阶段力量是篮球比赛中获取优势的重要能力之一。
力量训练可以包括举重、体操和核心力量训练。
通过这些训练，运动员的肌肉力量和爆发力将得到提高，从而在比赛中更好地进行防守、进攻和抢球。
六、灵活性训练阶段灵活性是篮球运动员身体动作协调和防止运动损伤的重要因素之一。
灵活性训练可以包括各种伸展运动、瑜伽和普拉提训练。
通过这些训练，运动员的关节可活动范围将得到增加，并减少运动损伤的风险。
七、恢复阶段篮球训练的最后一个阶段是恢复阶段，旨在帮助运动员尽快恢复身体状态，减少训练带来的疲劳和损伤。
恢复阶段可以包括主动休息、按摩和康复训练等。
少年篮球运动员的速度素质训练
对少 年篮 球运 动 员进 行速 度素 质 的转型 训 练 ， 这 一专 项运 动 的特 点 ，以及 对运 动 员的 速度 素质 的专 项要 求 ， 采 用有 针 对性 的 、 合理 有
据各 种信 号 的变 化做 出相 应的 应答 动作 。
３ ． 跑 的训练 要 与球联 系起 来 教 师 可 以 要 求 运 动 员 环 绕 场 地 进 行 跑 动 中 的规 定 高 度、 规 定 速度 的抛 接球 练 习 。 两 人组 成一 队 的全场 快速 传 接 球 上篮 的 练 习 ， 可 以 有效 提升 运动 员 的进攻 速 度 ， 提高 其 防 守 的 质量 与效 率 ， 以及 形 成 以篮球 为重 心 的篮球 意 识 。 三、 关 注 以下几 方面 的 问题
赛 中运 动员 临场发 挥 ， 做 出有效 动作 。另 一方 面 ， 教 师可 以
质 产生 影响 。 因此 ， 科学 、 合 理 的训 练方 式 与方法 ， 能 够 有效 地 促进 少年 篮 球运 动员 身体 各项 素质 的提 高 。
一
设计 ３ ０米或 ５ ０米 折回 跑 、各种 往返 跑和 各 种 障碍 快 速跑
篮球场 上 ，运 动员 的 身体 前倾或 方 向移 动 的主 要 方式
进行 动作 速度 的训 练 时 ，教 师 应采 用与 篮球 比 赛 的动 作相 似 ， 运 动 员能 高速完 成 的动 作进 行重 复练 习 ； 可 以通 过 视、 听信 号 刺激 运 动 员 ； 通 过 负重 进 行 有针 对 性 的 、 专 门性 的 动作 速度 额练 习 ； 依据 篮 球 比赛的 相关 时 空需 求 ， 缩 小 时 间和空 间 的界 限以提 高动 作 的速 度 。进行 位移 速度 的 训练 时， 教师 应 采 用重 复 的训 练 ， 每次 练 习的强 度 通 常为 ８ ５ ％～ １ ０ ０ ％， 而持 续 时 间应 少 于 １ ０秒 ， 重 复次 数和 组数 以不 影响 强 度 的保 持为 限 ， 并注 重腿 、 腰、 腹等 部 位 的力量 的训 练 。 在 练 习时 ，教 师要 把快 速跑 动 与篮球 专项 技 术动 作 练 习结 合起 来 ，确保 运动 员在 运用 技 术的 过程 中不 降低 跑 动 速度 ； 速 度 练 习中的 专项 技术 的难 度 不宜 过高 ， 必 须把 注 意 力放 在提 高速 度上 。
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度是结合专项特点，如反应快、起动快、急停快、
变向加速快、动作衔接快、动作转换快、起跳快、 攻守转换快等。专项速度要求与一般速度密切结 合，一般速度是专项的基础。在篮球运动中，身体
素质训练中，可采用以下几种练习方法。
各种步法练习可使篮球运动员提高控制身体
重心变化与平衡的能力，在提高技术水平时少走弯 路，因此应该坚持经常练习，做到“天天练，堂堂
或运球的快速起动、冲刺、急停、转身、变向的练
习；两人一组并排站立，听或看到信号后，抢２米
远处地上的球；还有各种快速过人切入动作等。 各种跑的练习可训练少年儿童篮球运动员在
赛场上的观察力，选择，合理位置的能力，在进攻
时摆脱防守，在防守时抢占有利位置去堵截进攻队
员的行动路线，控制对手自由行动的能力。如３０ m、５０m 跑、５m 折回跑，各种折回，往返跑练习； 绕过障碍的快速折线跑、变方向跑、弧线跑、曲线
间。
速度素质训练中应注意的问题主要有以下几
点：如篮球场上的起动姿势多为站立式，身体向前 或移动方向主要是面向前，侧向前，背对前三种。
移动中常要求变速、变向相结合。专项速度素质训
练必须与技术相结合，还要注意有球速度和无球速
度相结合。速度素质训练应多采用对抗性和竞赛性 的练习，因为运动员兴奋，才可发挥最快的速度， 适应比赛的需要；应多采用信号的练习手段，有效
青少年篮球运动员速度素质训练的方 法
z1b9e 明升 海上升明月
速度主要指人体进行快速运动的能力，是篮球 比赛中争取时间优势的重要条件。篮球运动员的速
度素质训练应抓好反应速度和短距离的移动速度
训练，速度又分为一般速
练”，少年儿童篮球运动员尤其要加强这方面的训
练。如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、
跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撒步、 交叉步以及它们的综合练习等。
各种起动跑练习发展了少年儿童篮球运动员
快速反应能力以及灵敏性，同时也逐步提高了运动
员根据比赛情况的变化及时做出相应动作的能力。 如原地或移动中，当听或看到信号后，突然起动做 各种距离的快跑练习；根据教练员的信号，做徒步
跑各种距离的侧身跑、后退跑等练习。
结合球的各种跑练习可提高进攻速度和防守
质量，培养篮球意识。如队员围绕场地做跑动中自 抛自接球的练习，教练对球抛的高度、速度要提出
要求；队员接另一人向不同方向、位置抛出的球的
练习，一般是在球落地之前让队员接住；队员从端
线开始，运球３次后，陕速投篮练习；两人一组， 全场快速传接球上篮，传球次数要少三人一组全场 快攻练习上篮；两人一组全场一打一练习，限制时
地训练运动员的观察、判断、反应速度；要严格要
求，要求运动员以最快的速度、正确地完成练习：
在反复练习中严格注意掌握间隔时间等。