春季养生与体质养生
中医养生适应季节增强免疫力
中医养生适应季节增强免疫力季节的变化对人体健康有着重要的影响。
在中医理论中，季节与人体的生理、病理、养生都密切相关。
科学合理的养生方法可以帮助我们适应季节变化，增强免疫力，保持身体的健康。
本文将从春夏秋冬四个季节的角度，介绍中医养生的方法，以增强免疫力，提高身体健康。
一、春季养生春季是阳气生发的季节，人体阳气渐盛，此时应注意养血益气，调和脾胃。
中医建议在春季养生中，可适当食用一些温补的食物，如桂圆、花生、红枣等，以补充气血的消耗。
此外，春季还应调养脾胃，多食用易于消化的食物，如粥类、绿色蔬菜等，避免过量寒凉食物的摄入。
二、夏季养生夏季阳气最旺盛，而人体易出现烦躁、多汗等症状。
中医认为夏季养生，主要目的是清热解暑，调养心气。
夏季饮食宜清淡，可多食用一些具有清热作用的食物，如苦瓜、黄瓜、西瓜等。
此外，夏季还应避免长时间暴露在烈日下，防晒和补水也是非常重要的养生方法。
三、秋季养生秋季是天地交接的季节，中医认为肺气最旺盛，此时养护肺气特别重要。
中医建议在秋季养生中，可适度食用一些滋阴补肺的食物，如梨、蜂蜜、南瓜等。
此外，秋季还应注意保暖，避免受凉，以免伤害肺气。
适当参加体育锻炼，增加体质，也有助于提高免疫力。
四、冬季养生冬季是阴气最旺盛的季节，而人体易受寒冷侵袭。
中医认为冬季养生的重点是养肾温阳，此时可适度食用一些温热食材，如姜、山药、羊肉等。
同时，保护好腰腿部，避免受寒，也是冬季养生的重要内容。
此外，冬季瑜伽、太极等运动，可以锻炼身体，提高免疫功能。
总结起来，中医养生强调人与自然的和谐统一，注重根据季节的特点，采取相应的养生方法。
通过合理的饮食、运动、保暖等方法，可以增强机体的免疫力，提高身体的抵抗力，达到预防疾病的目的。
因此，我们应该在日常生活中，注意季节的变化，积极调整自己的生活习惯，做好季节性养生工作，保持身体的健康。
只有这样，才能更好地适应季节的变化，保持身体的平衡与稳定。
春季中医健康小知识
春季中医健康小知识
1.养肝护肝：
-春季对应五行中的木，而肝属木，按照中医理论“春与肝相应”，春季是养肝的重要时节。
-饮食上建议清淡为主，多吃新鲜蔬菜和水果，如枸杞、百合、山药等具有养阴功效的食物；适量食用猪肝以补益肝脏，但要注意卫生和适量原则。
-情志调适也很重要，保持心情舒畅，避免大怒伤肝，可以进行瑜伽、冥想等活动帮助放松身心。
2.顺应自然规律：
-作息上提倡早睡早起，随着天亮渐早，应逐渐调整睡眠时间，顺应自然界阳气生发的趋势。
-日常生活宜户外活动，清晨散步或做一些轻度的运动如太极拳、八段锦，有助于提升阳气，促进新陈代谢。
3.饮食保健：
-春季气候多变，时有乍暖还寒，饮食上应注意温凉适宜，适当吃些葱、姜、蒜、韭菜、芥末等辛温食物，以助阳气升发并有杀菌防病的效果。
-减少性寒食物的摄入，以免影响体内阳气的上升。
4.防风保暖：
-春季风邪易侵犯人体，要适时增减衣物以防受凉感冒，并在强风天气减少外出锻炼。
5.增强体质：
-根据个人体质特点进行适当的体育锻炼，以增强体质和免疫力，如慢跑、体操等，但注意不要过度劳累，以防消耗阳气。
春分春天的养生保健与健身法
春分春天的养生保健与健身法春分是农历二十四节气中的一个重要节气，也是春天的分界点，意味着冬天的结束，春天的开始。
春天是大自然万物恢复生机的季节，人们在这个季节里要注意养生保健和健身，以适应春天的变化。
本文将探讨春分春天的养生保健与健身法。
一、养生保健法1. 注意饮食搭配春天气温逐渐升高，人体新陈代谢加快，因此在饮食方面要注意搭配。
多吃一些清淡易消化的食物，如蔬菜、水果和粗粮等。
同时，要避免过多摄入油腻和辛辣食物，以免对胃肠造成不适。
2. 增加营养摄入春天是生机勃勃的季节，我们的身体也需要更多的营养来支持活动和修复。
可以适当增加蛋白质和维生素的摄入，如鱼、肉、奶制品等。
此外，补充适量的维生素D也是必要的，可以通过晒太阳得到。
3. 定期锻炼身体春天适宜运动，有助于增强体质。
可以选择适合自己的运动项目进行锻炼，如慢跑、游泳、打羽毛球等。
每天保持至少30分钟的有氧运动，有助于提高心肺功能和代谢水平。
4. 注意保暖和防晒春天的早晚温差较大，需要及时增减衣物以保持舒适。
同时，虽然阳光渐暖，但紫外线强度也在逐渐增加，需注意防晒措施，如使用防晒霜、戴帽子等，以保护皮肤健康。
二、健身法1. 散步春天正是踏青赏花的好时候，可以选择散步作为春季的健身活动。
每天选择一个适合散步的地方，呼吸新鲜空气，欣赏大自然的美景，既能锻炼身体，又能放松心情。
2. 太极拳太极拳是一种以舒缓缓慢的动作和呼吸配合的传统中国功夫，对于保持身体平衡和调节内脏器官功能很有益处。
春天阳光明媚、气候宜人，可以选择在室外进行太极拳锻炼，享受大自然的美好。
3. 瑜伽瑜伽是一种通过体位法、呼吸法和冥想来调节身心的运动方式。
春天是一个非常适合练习瑜伽的季节，可以选择一个安静的地方，跟随瑜伽教程进行练习，舒展身体、放松心情。
4. 跳绳跳绳是一种简单易行、又能有效消耗体力的运动方式。
春天的天气适合户外的活动，找一个空旷的地方，用跳绳来锻炼心肺功能和提高身体灵活性，既能燃烧卡路里，又能塑造身材。
立春的养生保健春季养生的要点与方法
立春的养生保健春季养生的要点与方法春季是养生保健的关键时期，而立春作为农历的开始，标志着春天的正式到来。
在此期间，人们应该注意调整自己的生活方式和饮食习惯，以增强身体的免疫力和适应力，迎接新的季节。
本文将就春季养生的要点与方法进行探讨。
一、合理饮食春季养生的第一要点就是合理饮食。
春天气温逐渐回暖，但仍然较干燥，人们应注重平衡营养摄入，增加水分和蛋白质的摄入。
同时，可以多食用一些富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果和豆类。
此外，尽量避免食用辛辣、油腻和刺激性食物，以免影响肠胃和消化系统的健康。
二、适度运动春季养生的另一个重要方法是适度运动。
春天气候适宜，阳光充足，是进行户外活动的好时机。
可以选择散步、慢跑、太极拳等适度有氧运动，增加身体的代谢和循环，加强肌肉和韧带的锻炼。
同时，不要过度运动，以免对身体造成损害。
三、保持良好的作息春季的养生保健还包括保持良好的作息。
春天昼长夜短，人们应该根据自身情况合理安排睡眠时间。
晚上尽量保持室内安静、舒适和暗淡的环境，有助于促进入眠。
早晨起床后可以进行适度的伸展运动，活动身体，增加活力。
此外，还应注意午睡的时间和时长，以不影响晚上的正常睡眠。
四、注重精神调节春天是一年中新的开始，人们往往会感到一种新的希望和活力。
因此，精神调节在春季养生中也非常重要。
可以通过阅读、听音乐、打扫卫生、和亲朋好友聊天等方法，舒缓压力，放松身心。
此外，还可以利用春季的机会，参与一些有益身心健康的活动，如旅游、参观音乐会或美术展览等。
五、避免过度疲劳春季气候较为多变，人们的体质也相应较弱。
因此，避免过度疲劳是春季养生的重要方法之一。
工作之余应该合理安排休息时间，避免长时间连续工作或剧烈运动。
如果感到身体不适或疲劳，可以选择适当的方式进行休息和调整。
此外，合理安排娱乐活动，放松心情，也有助于缓解疲劳。
六、保持良好的心态春天是一年中万物生长的季节，人们应该保持良好的心态。
要积极乐观地面对生活中的各种困难和挑战，保持内心的平静和愉悦。
初春时节，体质养生全攻略
初春时节，体质养生全攻略阳虚体质1、饮食养生：立春时，肝气应机而发，阳虚体质养肝气之升发应多吃辛温、生散、甘缓的食物，如韭菜、洋葱、红枣、糯米、山药、核桃、茼蒿等。
2、起居养生：此时最好在23点前睡，起床时间宜比冬季提早一些，不要晚于当地太阳升起后半小时，不可骤减衣物。
3、运动养生：以拉伸舒缓为主，如散步、瑜伽、体操、慢跑等。
阴虚体质1、饮食养生：开春以后应多吃甘甜之品，以补益脾胃之气，如红枣、蜂蜜、牛奶、山药、春笋、红薯、土豆、花生等。
2、起居养生：应晚睡早起，立春时节气候多变，易引起头痛发热、咳嗽气喘等症状，因此，应注意做好各种防护工作。
3、运动养生：此时运动调养宜动忌静，可多做做拉伸筋骨的运动。
湿热体质1、饮食养生：要吃些低脂肪、高维生素、高矿物质的食物，如芥菜、芹菜、菠菜、马兰头等新鲜蔬菜，可起到清热解毒、凉血明目、醒脾开胃等作用。
2、起居养生：湿热体质无论有无兼有阳虚，都要注意养肾。
初春乍暖还寒，注意及时加减衣物。
3、运动养生：春季阳气升发，此时运动，是一个疏肝利胆的好时机。
运动选择瑜伽、散步、体操最为合适。
痰湿体质1、饮食养生：此时宜养肝气，宜食用韭菜、洋葱、紫苏、香菜等味辛食物。
2、起居养生：主张“下薄上厚”，增减衣服应该保护好腿脚。
3、运动养生：宜选择柔和、舒缓的运动项目，如跑步、打拳、体操、散步等，使筋骨得到舒展。
气虚体质1、饮食养生：选用较清淡温和且扶助正气、补益元气的食物，如鸡肉、牛肉、瘦猪肉、鱼肉等，同时应配些应季的蔬菜。
2、起居养生：居室应常开窗，使空气流通，注意口鼻保健，防止呼吸系统疾病。
3、运动养生：此时适合到阳光灿烂的户外呼吸新鲜空气，可进行养生操、太极、慢跑等运动。
气郁体质1、饮食养生：可多吃些辛味食物，如姜、萝卜、竹笋、豆芽等均为春季的宜食之品，还要多吃些甘甜的食物。
2、起居养生：宜晚睡早起，不可骤减保暖衣裤，以顺应春天的生发之气。
3、运动养生：可多到户外活动，进行跑步、打球、散步等运动，可使气血畅通，怡情养肝。
立春人们开始注重身体养生和调理
立春人们开始注重身体养生和调理立春是农历二十四节气之一，它标志着春天的开始。
在立春这一天，人们开始注重身体养生和调理，以迎接新的一年。
养生和调理的方法多种多样，可以从饮食、运动和心理健康等方面入手，下面将分别介绍这些方面的内容。
一、饮食养生立春之际，人们要注意选择适宜的食物来补充营养。
此时正值春季，气温逐渐升高，人体需要更多的能量来保持活力。
因此，可以适当增加碳水化合物的摄入，如粗粮、蔬菜、水果等。
此外，还要注意补充蛋白质和脂肪，以维持身体的正常运转。
同时，要合理搭配各种食材，既满足口味，又保持营养均衡。
二、运动调理春天是一个适合运动的季节，立春之后正是开始运动的好时机。
人们可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、散步、太极拳等，这些有氧运动可以增强心肺功能，促进血液循环。
另外，还可以选择一些适合春季的户外运动，如登山、徒步等，既锻炼了身体，又享受了大自然的美景。
三、心理调理立春之后，人们进入新的一年，可以进行一些心理方面的调理。
这个时候可以给自己一些积极的心理暗示，给自己树立一些目标和期望。
同时，要保持积极向上的心态，面对生活的挑战。
可以尝试一些放松的方式，如冥想、听音乐、阅读等，以缓解工作和生活中的压力。
总结起来，立春之后，人们开始注重身体养生和调理，以迎接新的一年。
通过饮食养生、运动调理和心理调理，可以维持身体的健康和活力。
立春是一个新的开始，希望大家能够抓住这个机会，关注自己的身体健康，保持良好的生活习惯，迎接春天的到来。
让我们共同度过一个健康、快乐的春季！。
节气养生之春天
节气养生之春天
春季是一个阳气初生、万物复苏的季节，适当的养生方法可以帮助我们顺应自然的变化，增强身体的抵抗力，以下是一些春季养生的妙招：
1.调节饮食：春季气候多变，应多食新鲜蔬菜水果，如菠菜、芹菜、苦瓜、草莓等，以补充维生素和矿物质。
少食辛辣刺激性食物，避免过食油腻食物，以免伤害脾胃。
2. 合理作息：春季气候温暖，应早睡早起，保持充足的睡眠，有助于调整身体的生物钟，增强免疫力。
3. 运动锻炼：春季气候宜人，适合户外活动，如晨间慢跑、散步、太极、瑜伽等，有助于增强体质，促进新陈代谢。
4. 调节情绪：春季易激动情绪，应保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑，可以通过阅读、听音乐、与朋友交流等方式来放松心情。
5. 适当晒太阳：春季阳光明媚，适当晒太阳有助于促进维生素D的合成，增强免疫力，但要注意避免中午强烈的阳光直射。
6. 饮食调理：春季宜多食用一些具有清热解毒、生津止渴的食物，如绿豆、黄瓜、苦瓜等，有助于清热去火，保持身体的平衡。
7. 注意防风保暖：春季气温变化大，早晚温差较大，要注意适当增加衣物，避免受凉着凉，以免引发感冒等疾病。
以上是一些春季养生的妙招，希望对您有所帮助，祝您春季身体健康、心情愉快！。
春季健康调理立春节气中的中医养生与保健方法
春季健康调理立春节气中的中医养生与保健方法立春是二十四节气中的第一个节气，标志着冬季的结束，春季的开始。
在中医养生中，春季是一个重要的调养时机。
本文将介绍一些春季健康调理的中医养生与保健方法，帮助我们在春季中保持健康与活力。
一、合理饮食春季是一个万物生长的季节，此时人体新陈代谢旺盛，消化功能较弱。
因此，在春季养生中需要注意饮食的合理搭配。
应当多摄入一些含有维生素、矿物质和纤维素的食物，如新鲜蔬菜、水果、豆类、谷物等。
同时，要适量减少油腻、高热量食物的摄入，特别是过多食用辛辣刺激性的食物，以免引发上火等问题。
二、适当锻炼春季是一个适宜进行户外活动的季节，人体在阳光下可以合成维生素D，增强抵抗力。
因此，在春季养生中，我们可以选择适合自己的运动方式进行锻炼，如晨跑、散步、太极拳等。
适量的锻炼可以促进血液循环，增强免疫力，改善睡眠质量，并有助于预防心血管疾病和调整体态。
三、调节情绪春季养生中，除了身体上的调理，心理上的调节也至关重要。
春季是一个阳光明媚、万物复苏的季节，我们应该积极调节自己的情绪，保持良好的心态。
可多参与一些愉快的活动，与亲友交流，深呼吸、放松身心，避免长时间的紧张和疲劳。
四、按摩保健中医养生中，按摩被视为一种重要的保健方法。
春季养生中，我们可以利用按摩的方式来促进气血的循环和身体的调整。
常见的按摩方法有推拿、捏脊、拍打、搓揉等，可以选择适合自己的方法进行。
按摩可以活络筋骨，舒缓疲劳，促进身体的调和，保持良好的身体状态。
五、睡眠充足春季养生中，保持充足的睡眠对于身体的恢复和调整至关重要。
保持规律的作息时间，保证每天六至八小时的睡眠时间，有助于提高免疫力和身体的防御能力。
此外，在睡前可以通过洗脚、泡脚等放松方式来提高睡眠质量。
六、合理穿着春季气温多变，早晚温差较大。
为了适应春季的气候变化，我们应该合理选择穿着，避免过多或过少。
根据温度的变化适时增减衣物，注意保暖，避免受凉。
同时，选择透气性好的棉质或亲肤材料的衣物，让皮肤可以呼吸，减少对皮肤的刺激。
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常见表现：性格内向不稳定， 忧郁脆弱，敏感多疑，对精神 刺激适应能力较差，平常忧郁 面貌，神情多烦闷不乐。胸胁 胀满，或走窜疼痛，多伴善太 息，或嗳气呃逆，或咽间有异 物感，或乳房胀痛，睡眠较差， 食欲减退，惊悸怔忡，健忘， 痰多，大便多干，小便正常。
满脸粉刺还有口臭
湿热体质
面部、鼻尖总是油光发 亮，脸上易生粉刺，皮 肤易瘙痒。常感到口苦、 口臭，脾气较急躁 ，身 重困倦，体偏胖或苍瘦， 心烦懈怠，眼目红赤， 大便燥结或黏滞，小便 短赤，男易阴囊潮湿， 女易带下增多等。
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主要内容
春季，让身体和万物一起复苏
1 2 3
养生法则 春季养肝 春季养颜
黄帝内经《素问●四气调神大论》
“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物 以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行， 以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而 勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之 则伤肝，夏而寒变，奉长者少。”
春季养生药膳
2：玄参猪肝 玄参15克，先煮30分钟以后，再放 入猪肝500克，同煮5分钟，捞出，切 片，然后用姜、葱、白糖、酱油、原 汤等炒食猪肝片。 可以滋阴降火，对肝肾阴虚引起的 咽干口燥、心烦少寐有良效。
春季养生药膳
3：猪血菠菜汤 取猪血500克，切成片块，菠菜500 克，洗净切断，共煮汤调味食用，每 日或隔日1次。 此汤具有补而兼通功效，体弱及老 人便秘，痔疮便血者最宜食用。
和获得性（后天调养）基础上 表现出来的功能和形态结构上 相对稳定的固有特性。
这就是我们通常所说 的体质。由于我们的性 别、年龄、性格、生活 环境等不同，所以我们 每个人的体质都是不的， 即所谓的 有的人体质好，有的人 体质弱。
人各有 质
体质决定着健康 ——— 是人的健康之本
中医体质分类
中医体质分类是以临床所见的形体、症状、 脉象、面色等特征为依据，以临床功能变化为 主，结合形体与代谢特征进行分类，北京中医 药大学王琦教授将人体体质分类分为9种体质， 阐述如下： 中医体质分类包括平和质、阴虚质、阳虚 质、气虚质、湿热质、血瘀质、痰湿质、气郁 质、特禀质九种。
春季养生药膳
4：蜜糖蒸萝卜 大白萝卜1个，洗干净，削去外皮， 挖空中心，装入蜂蜜，置于碗中，隔水 蒸熟。 春天多风易感冒，食之可以防治感冒、 肺结核咳嗽以及支气管炎等病症效果较 好。
运动与情绪
运动
情绪
多做户外运动：爬山、 放风筝、散步踏青 远眺：锻炼视力→肝 按摩：梳头、按摩穴位 （缓解春困）
饮食建议 湿热质是以湿热内蕴为 主要特征的体质状态。宜食 用清利化湿的食品，如薏米 仁、莲子、茯苓、红小豆、 蚕豆、绿豆、鸭肉、苦瓜、 芹菜、莲藕、空心菜等。
沙参知母粥
药膳调补
【原料】沙参、山药、莲子、薏苡仁、白茅根各20克， 知母10克，糖适量，粳米50克。 【做法】先将山药切成小 片，与知母、白茅根、沙 参一起入净布包起，再加 入所有材料，加水用火煮 沸后，再用小火熬成粥。 【功效】益气养阴、清热 利湿。
检查7 你的腿能开跨蹲马 步吗？别人能开跨 这么大，我只能这 么小，差太多了吧？
检查8 你能转身自如吗？哎呀 ••••••原来转身不灵活不 是因为我胖，而是我的筋 缩了？
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一 、什么是体质？
体质： 是人体在遗传性（先天禀赋）
失眠：
心肾不交 晚饭摄入过多
11点-1点胆经当令，一定要休息，养住阳气。
日常饮食
1
少酸多甘（大枣、山药、花生）健脾
饮食清淡，少吃油腻，多食蔬菜水果
2
3
多食助阳生发之物：韭菜、葱姜蒜、豆芽、种子 少食寒凉之物：莲藕、黄瓜、茭白
少饮酒，多食粥品，注意蛋白质的补充
春季养生药膳
1：芹菜粥 取大米250克，加适量清水，煮至 半熟状粥，再加入洗净切碎的连根芹 菜120克，煮粥至熟食用。 春季既是芹菜大量上市，又是肝火 头痛和高血压病的好发时期，食用芹 菜粥可以清肝火、降血压、止晕。
饮食建议
肾阳为一身阳气之本，故阳虚质者宜适当多吃 一些温阳壮阳的食物，以温补脾肾阳气为先。如羊 肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、猪肚、虾、 刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。
药膳调补
【原料】瘦羊肉80克 【做法】取煮熟的瘦羊肉， 用刀背砍成泥状，臵碗中， 注入60毫升羊肉汤，放少许 鲜姜汁、蒜泥、料酒、味精、 盐、淀粉，拌匀后臵笼上蒸 45分钟，热食。 【功效】温补阳气。
气虚质的调摄
精神调摄
气虚质者多性格内 向，情绪不稳定，胆小 不喜欢冒险。应培养豁 达乐观的生活态度，不 可过度劳神，避免过度 紧张，保持稳定平和的 心态。
饮食建议
健脾益气
如食用小米、粳米、糯米、扁豆、红薯、猪肚、 比目鱼、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯等补气 调养。
药膳调补
【原料】苡仁15克、杏仁5克、冰糖适 量。 【做法】（1）将苡仁洗干净，杏仁 洗干净待用。 （2）取沙锅加水适量，倒入洗干净的 苡仁，先用武火煮沸后，再改用文火 煮至半熟，放进杏仁。继续以文火煮 至粥成时，再将捣碎的冰糖放入，待 溶化后即可。 【功效】补肺益气。
羊肉羹
生活指导
阳虚质者耐春夏不耐秋冬,秋冬季节要适当暖 衣温食以养护阳气,尤其要注意腰部和下肢保暖。 夏季暑热多汗,也易导致阳气外泄,使阳气虚于内,要 尽量避免强力劳作,大汗伤阳,也不可感意贪凉饮冷。
在阳光充足的情况下适当进行户外活动,不可ห้องสมุดไป่ตู้在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。
阴虚质的调摄
精神调摄 五志过极，易于化火，情志过极，易于加 深阴虚质的偏倾。 所以我们建议您应循“恬淡虚无，精神内 守”的态度。
饮食建议
痰 湿 质 之
人
在 饮 食 上
，
既 要 科 学 合 理
摄 取 饮 食
，
又 要 充 分 注 意
饮 食 禁 忌 。
生姜枇杷叶粥
药膳调补
【原料】生姜10克，炙枇杷叶6克，粳米100克。 【做法】枇杷叶用纱 布包裹，加水烧煮去 渣留汁，加粳米和生 姜煮成粥食用。 【功效】理气祛痰， 和胃止呕。
生活指导
痰湿质之人以湿浊偏盛为 特征,湿性重浊,易阻滞气机,遏 伤阳气。
平时应多进行户外活动,以舒展阳气,通达气机。 衣着应透湿散气,经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的 气候条件下,要减少户外活动,避免受寒雨淋,保持居室 干燥。
湿热质的调摄
湿热质者性情急躁， 外向好动，活泼，常常 心烦易怒。
精神调摄
故应节制安神定志，以舒缓情志。学会喜与忧、 苦与乐、顺与逆的正确对待，保持稳定的心态。
中医体质分类表
特禀质 阴虚质
阳虚质
平和质 （正常质）
气郁质
气虚质
痰湿质
湿热质
血瘀质
一种理想体质
平和体质
• 肤色润泽，唇红润， 精力充沛，饮食睡眠 良好，二便正常，舌 淡红，脉和缓。
一动就气喘吁吁
气虚体质：
常见表现：平常说话语音低怯， 气短懒言，容易疲乏，精神不 振，易出汗。面色偏黄或晄白， 目光少神，唇色少华，毛发不 华，容易头晕，记忆力减退， 大便不成形，或便后仍觉未尽， 小便正常或偏多。 发病倾向：平常体质虚弱，容 易感冒，抗病能力弱，患病后 易迁延不愈；气虚生百病。
如果您有以上的症状… …
体 质 偏 颇
！
什么是体质偏颇？
体质和健康的关系 非常密切。如果我们的 健康出现问题，通常就 是体质出现了问题，是 体质出现了明显的偏颇。
如果体质偏颇了，会怎么样呢？
如果您的体质出现偏颇了， 就会感到身体明显的不适。 但是，体检的结果却又是 一切正常。 因此体检机构或医院往往 没有针对性的药物或治疗方 法！
饮食建议
肾阴为一身阴气之本，故阴虚质者应该多食一些 滋补肾阴的食物，以滋阴潜阳为法。 常选择的食物如芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、 鳖、牛奶、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、桃子、银耳等。 阴虚火旺之人，应少吃辛辣之品。
沙参玉竹炖猪心
药膳调补
【原料】猪心1个，沙参,玉竹各20克，,红枣8粒，盐适量。 【做法】1.猪心挤出血水,洗 净,氽烫备用.药材冲洗干净, 红枣泡软。 2.炖盅内加水,将全部材料放 入,煮开后改小火炖煮约1小 时,加盐调味即可。 【功效】滋阴宁心。
夏天吹不得空调
阳虚体质：
常见表现：四季怕冷， 手足不温，喜热饮食， 精神不振，睡眠偏多。 面色柔白，目周晦暗， 口唇色淡，毛发易落， 大便溏稀，小便清长。
皮肤干燥总想喝水
阴虚体质 ：
常见表现：手足心热，平常 容易口燥咽干，鼻微干，口 渴喜冷饮，大便干燥，面色 潮红、有烘热感，眼睛干涩 视物昏花，唇红微干，皮肤 偏干、易生皱纹，眩晕耳鸣， 睡眠差，小便短涩，性情急 躁。
春季节气
立春
雨水
惊蛰
春分 清明 谷雨
百病从肝治
精神抑郁 双眼干涩
肝气
失眠多梦
失调
食欲不佳
消化不良
烦躁易怒
春季养肝
“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭， 被发缓行，以“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起， 主要功能：主藏血，主疏泄。 广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚， 此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。” 肝经当令：凌晨1点到3点 阴气下降，阳气上升。 使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。 安静休息，顺应自然。（太冲穴） 逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”
杏仁薏米粥
生活指导 “脾为生气之源,肺为主气之枢”。气虚 质者卫阳不足,易于感受外邪,应注意保暖, 不要劳汗当风,防止外邪侵袭。 劳则气耗,气虚质者尤当注意不可过于 劳作,以免更伤正气。