吃出健康来
吃出健康来教案
吃出健康来教案教案：吃出健康来目标：1.了解健康饮食的重要性；2.学习各种营养物质的作用和来源；3.掌握健康饮食的原则和技巧；4.培养正确的饮食观念和习惯。
教学内容：一、导入（10分钟）1.教师用图片和实物激起学生对食物的兴趣，引出健康饮食的话题。
2.通过问答的形式，引导学生思考健康饮食的重要性。
二、知识讲解（20分钟）1.讲解各类营养物质的作用和来源，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
2.教师提示学生注意均衡饮食的原则，如多样化、适量、定时、定量、禁烟等。
三、活动展示（30分钟）1.教师组织学生小组展示健康的食物和饮食搭配。
2.学生根据自己了解的营养知识，设计健康的菜单，并通过图片和文字展示。
四、小组讨论（15分钟）1.教师组织学生小组讨论健康饮食的挑战和困扰。
2.学生提出自己或家庭在饮食上存在的问题，大家一起交流并提出解决方案。
五、总结（10分钟）1.教师总结今天学习的内容，重申健康饮食的重要性。
2.鼓励学生形成良好的饮食习惯，避免不健康的饮食行为。
六、延伸活动（15分钟）1.学生分组自愿参加健康饮食比赛，比赛要求学生根据自己的知识和经验设计营养均衡的三餐，包括早餐、午餐和晚餐。
2.每个小组的成员都要发挥自己的特长和创造力，设计出一道特色菜，并进行现场制作。
七、作业布置（5分钟）1.要求学生回家调查家庭的饮食习惯，并写一篇简短的报告。
2.鼓励学生每天记录自己的饮食情况，并与家长进行交流。
教学反思：通过本节课的教学，学生对健康饮食有了深入的了解，掌握了相关的知识和技巧。
通过小组展示和讨论，学生能够运用所学知识解决饮食上的问题。
并通过延伸活动的比赛和作业，提高了学生的学习兴趣和动手能力。
同时，通过与家庭的交流和记录，促进了学生形成良好的饮食习惯，有利于他们的身心健康。
总体上，这节课的教学取得了比较好的效果，但在教学过程中仍需细化一些细节和参与度的提高。
吃出健康来(教案)
吃出健康来(教案)第一章：健康饮食的重要性1.1 介绍健康饮食的概念和意义1.2 讲解均衡饮食的原则和方法1.3 分析不良饮食习惯对健康的影响1.4 强调健康饮食对身心健康的益处第二章：食物的营养成分2.1 介绍蛋白质、碳水化合物、脂肪等基本营养成分的作用2.2 讲解维生素、矿物质等微量元素的重要性2.3 分析食物营养成分的来源和食物搭配原则2.4 强调合理摄入营养成分的方法和注意事项第三章：健康食谱的设计3.1 介绍健康食谱的设计原则和方法3.2 讲解食物搭配的原则和平衡饮食的概念3.3 分析健康食谱的实用性和可持续性3.4 强调健康食谱在不同人群中的应用和调整方法第四章：健康烹饪技巧4.1 介绍健康烹饪的概念和方法4.2 讲解低油、低盐、低糖的烹饪技巧4.3 分析健康烹饪对食物口感和营养的影响4.4 强调健康烹饪在日常饮食中的应用和注意事项第五章：健康饮食与慢性病的预防5.1 介绍健康饮食与慢性病的关联性5.2 讲解健康饮食在预防心脏病、糖尿病、肥胖症等方面的作用5.3 分析健康饮食对免疫系统的影响和抵抗力提升5.4 强调健康饮食在预防慢性病中的重要性第六章：不良饮食习惯的纠正6.1 分析不良饮食习惯的形成原因6.2 讲解如何纠正暴饮暴食和过度节食6.3 介绍合理控制饮食量和饮食速度的方法6.4 强调良好饮食习惯的养成和维持第七章：特殊人群的健康饮食7.1 分析孕妇、哺乳期妇女的健康饮食需求7.2 讲解青少年、老年人的特殊饮食需求7.3 介绍慢性病患者、素食者的饮食注意事项7.4 强调根据个体差异调整饮食结构的重要性第八章：食品安全的认识与预防8.1 介绍食品安全的基本概念和重要性8.2 讲解食品中毒的原因和预防措施8.3 分析食品添加剂的作用和合理使用原则8.4 强调食品安全的自我保护意识和方法第九章：健康饮食与生活方式的结合9.1 讲解健康饮食与运动锻炼的关联性9.2 介绍健康饮食在压力管理、睡眠质量等方面的作用9.3 分析健康饮食与心理健康的关系9.4 强调健康饮食与生活方式相互促进的重要性第十章：健康饮食的实践与拓展10.1 讲解如何在日常生活中实践健康饮食10.2 介绍健康饮食在家庭、学校、社会等场合的应用10.3 分析健康饮食在可持续发展中的作用10.4 强调健康饮食理念的传播与普及的重要性重点和难点解析：一、健康饮食的重要性二、食物的营养成分难点解析：如何合理摄入各种营养成分。
大班主题公开课教案《吃出健康来》含反思
大班主题公开课教案《吃出健康来》含反思大班语言公开课教案。
俗话说，做什么事都要有方案和预备。
在每学期开学之前，幼儿园的老师们都要为自己之后的教学做预备。
为了加强学习效率，我们一般会事先预备好教案，教案为同学带来更好的听课体验，从而提高听课效率。
那么一篇好的幼儿园教案要怎么才能写好呢？有请驻留片刻，我为你推举大班主题公开课教案《吃出健康来》含反思，供你参考，盼望能帮到你。
现在向您介绍幼儿园教案《大班主题公开课教案《吃出健康来》含反思》大班主题公开课教案《吃出健康来》含反思适用于大班的主题教学活动当中，让幼儿培育每日吃早餐的良好习惯，能干稀搭配地选择早餐，知道吃好早餐的重要性，初步了解健康的小常识，快来看看幼儿园大班主题公开课《吃出健康来》含反思教案吧。
每个人都需要食物，食物是我们成长的原动力。
不同的食物含有不同的养分成分，食物的选择往往影响我们身体的健康与进展。
然而近期我们发觉有一部分幼儿早上起床晚了，任凭吃点东西填饱肚子就来上幼儿园了，这严峻地影响了幼儿的身体健康。
并且现在偏食的幼儿越来越多，为了让幼儿了解食物对我们的重要性以及偏食挑食对我们的身体会带来怎样的后果，我们生成了这一主题《吃出来的健康》，借此主题的开展，使幼儿明白各种食物对身体健康的重要性，从而养成孩子不偏食及珍惜食物的习惯，形成良好的饮食卫生习惯。
避开食物引用不均所引起的生长发育迟缓或食物摄入过多所引起的肥胖儿等幼儿慢性疾病的发生。
【活动目标】1、能干稀搭配地选择早餐，知道吃好早餐的重要性。
2、培育每日吃早餐的良好习惯。
3、初步了解健康的小常识。
4、知道人体需要各种不同的养分。
【活动预备】1、面包、牛奶、蛋、豆浆、稀饭等常见早餐食物。
2、天线宝宝(丁丁、拉拉)布偶，《养分早餐》电子图片。
3、自助餐：各类干稀早餐食物、餐具。
餐厅环境布置、音乐磁带。
【活动过程】1、布偶情景对话，激发幼儿爱好。
丁丁：哎呀，我今日好难过呀!拉拉：你怎么了?早上都吃了些什么呀?丁丁：我今日早上吃了一块大面包!呃……呃……(打嗝)拉拉：真是惊奇，今日我也很难过，早上由于快迟到了，只喝了一杯牛奶就来幼儿园了。
吃出健康来-PPT课件
宝塔第一层
谷类食物位居底 层，主要来源是包 括面粉、大米、玉 米粉、小麦、高粱 等等，是人体能量 的主要来源. 每人 每天应该吃250-400 克，每天饮水6杯。
宝塔第二层
蔬菜和水果,能提供人体所需 的维生素. 两者各有优势，不能 完全相互替代. 每天应吃300-50 0克和200-400克。红、绿、黄色 的深色蔬菜和深黄水果营养比较 丰富，所以应多选用。
如河豚鱼、野磨菇、
发芽马铃薯等；四 季豆、豆浆等应彻 四透广食州用季食5常豆用0见克应，的即有“避可毒致飞免蘑人水食菇死”物：亡白。后中毒再毒伞煮。，
底煮沸煮熟后才能 河豚鱼全身有剧毒，切勿
食用。
食用。
6、生、熟食品不 混放，盛装生、熟 食品容器不混用， 防止交叉污染。 饮食前、后要洗净 双手。
家里生、熟砧板要分开，食 品存放冰箱要生、熟分开。
3、烹调要健康
少油、少糖、少盐 分，健康饮食最重要。 过多脂肪会导致心血 管疾病、糖尿病、高 血压产生。因此，烹 调方法用蒸、煮、烫、 炖、烤、卤、凉拌等， 减少油脂的吸收。
清淡饮食最健康。
4、饮酒要适量
饮酒勿过量，不 劝酒，不拼酒，不醉 酒。适度饮红葡萄酒 有助美容及预防心血 管疾病。
5、抵挡零食诱惑
畜肉类、油脂类食品从 1992年的37克增至44克。
膳 食 的 不 平 衡 会 导 致
平衡膳食的益处
➢ 避免营养不良。
➢ 维持能量摄入和体 能消耗的平衡。
➢ 预防肥胖、心、脑 血管病和恶性肿瘤。
二、一般人群10条膳食指南
1. 食物多样、谷类为主，精细搭配 2. 多吃蔬菜水果和薯类 3. 每天吃奶类、大豆或其制品 4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 6. 食不过量，天天运动，保持健康体重 7. 每天足量饮水，合理选择饮料 8. 三餐分配要合理，零食要适当 9. 如饮酒应限量 10.吃新鲜卫生的食物畜禽来自类；不购买无牌小贩出售的食
健康教育吃出健康来教学设计
吃出健康来教学内容：1.了解碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养素；2.懂得合理搭配，平衡膳食，在生活中科学、健康地饮食，吃出健康的身体。
教学目标：1.了解三大营养素及其主要来源；2.理解三大营养素对人体的健康主要作用；3.从自己的膳食行为中了解不良的膳食习惯，学会科学膳食，吃出健康来。
教学过程：一、情景引入，揭示课题师：过年了，大家快来吃年夜饭。
看看你喜欢吃什么？师：民以食为天。
今天就让我们来聊聊吃的学问，吃出健康来由吃年夜饭这一话题，引出健康地吃。
“吃”贯穿该课始终，这里的情景引入既有对不良饮食习惯以及合理搭配，平衡膳食的暗示，同时又很自然地揭示课题“吃出健康来”。
二、了解三大营养素（一）了解蛋白质师：给大家说说你为什么喜欢吃鱼？师小结：鱼不仅色香味俱全，还含有丰富的蛋白质。
蛋白质是一种构成人体的重要物质。
问：猜猜桌上还有哪些食物含有丰富的蛋白质？师揭示：鱼、禽、瘦肉、蛋、奶……都含有丰富的蛋白质。
（二）了解脂肪师：烧白是爸爸的最爱，知道为什么吗？师小结：肥肉含有丰富的脂肪，主要为身体提供热量，让我们在冬天里不怕冷。
师介绍：我们炒菜用的油都是脂肪。
（三）了解碳水化合物过渡：吃了含有丰富蛋白质和脂肪的食物，我们的身体就健康了吗？下面，我们来听听营养专家的建议吧！课件介绍碳水化合物。
问：桌上哪些食物含有丰富的碳水化合物？师小结：其实，米饭、水果、蔬菜等都含有丰富的碳水化合物。
能为身体提供主要的能量，是我们吃得最多的食物。
从大家喜欢吃的菜开始入手，逐一了解三大营养素，以及三大营养素对人体的作用，认识富含三大营养素的代表性食物。
为学生后续学习合理搭配，平衡膳食提供科学依据。
三、认识不良饮食习惯情境再现：看到这一大桌美味，小明馋涎欲滴，立刻狼吞虎咽的大吃了来，鲜美的鱼、可口的炖鸡、喷香的烤鸭、还有鲜嫩爽滑的肉片都让他一口气吃了下去，还一个劲的说好吃。
第二天一大早，他就很难受了。
问题：他怎么了？你有过这样的经历吗？问：象这样暴饮暴食对身体有哪些害处？问：想想平时的哪些行为会让身体得不到全面的营养？师小结：挑食、偏食、暴饮暴食都是不良的饮食习惯。
幼儿大班主题教案与反思《吃出健康来》
幼儿大班主题教案与反思《吃出健康来》一、教学目标1. 知识目标•知道什么是健康饮食；•能够通过观察和比较食品的外观、颜色、味道、营养成分等特点，了解不同食物的营养和价值；•通过亲身实践和操作，掌握正确的饮食习惯和健康饮食的方法。
2. 技能目标•通过观察和品尝，认识并感受不同的食品的口感和味道；•学会用简单的语言描述食品的味道和组成成分；•能够用画画或手工制作的方式，表达对食品的感受和认知。
3. 情感目标•培养孩子们对健康饮食的兴趣和认知；•健康饮食已成为生活中必不可少的一部分，通过本次活动，让孩子们逐渐养成健康饮食习惯的意识。
二、教学过程1. 食品的外观、颜色、味道、营养成分比较•让孩子们带来自己喜欢吃的零食或果蔬，老师在黑板上画一个表格，写上以下内容：食品名称、外观、颜色、味道、营养成分。
•让孩子们依次上前把零食或果蔬放在指定的位置，由老师给出这些零食或果蔬的特点和营养成分。
鼓励孩子们用简单的语言表达对食品的感受，如好吃、不好吃、美味、酸甜苦辣等。
•通过比较和分析，让孩子们了解不同食品的营养和价值，学习对食品进行正确评价的方法。
2. 制作健康点心•活动开始前，老师带来了各种蔬菜、水果、瘦肉等一些健康食材，并准备一些工具和材料，一起展示在课桌上。
•老师引导学生观察和分析这些食材的种类、来源、颜色、味道和营养成分等。
•分组让孩子们通过组合这些食材，可以尝试制作自己喜欢的点心，并在制作过程中引导学生了解点心的成分和制作流程。
•活动结束后，每组学生可以拿着自己的点心，相互分享和品尝，通过不同的口感和味道，让孩子们多样化地了解健康饮食。
三、反思总结通过这次活动，孩子们更好地了解了什么是健康饮食，更清晰地认知了食品的营养成分和食品的好坏。
同时，孩子们的动手能力、口头表达能力和团队合作能力都得到了锻炼和提高。
活动的收获和成效非常明显，希望多举行这样的活动，让孩子们逐渐形成健康饮食习惯的意识。
《吃出健康来》大班主题教案
《吃出健康来》大班主题教案第一章：健康饮食的重要性1.1 教学目标：让幼儿了解健康饮食的重要性。
提高幼儿对食物营养的认识。
1.2 教学内容：讲解健康饮食的概念和意义。
分析不良饮食习惯的后果。
介绍食物中的营养成分。
1.3 教学活动：观看健康饮食的动画片。
分组讨论良好饮食习惯的好处。
制作食物营养成分的简单图表。
第二章：食物分类与营养均衡2.1 教学目标：帮助幼儿了解食物的不同分类。
教导幼儿如何实现营养均衡。
培养幼儿对健康食物的喜好。
2.2 教学内容：讲解食物的五类分类（谷物、蔬菜、水果、肉类、奶类）。
介绍营养均衡的原则和方法。
分析不同食物的营养价值。
食物分类游戏。
营养搭配角色扮演。
制作健康食物的选择海报。
第三章：健康食谱设计与制作3.1 教学目标：引导幼儿学习设计健康食谱。
教授幼儿基本的烹饪技巧。
提高幼儿对健康食物的兴趣。
3.2 教学内容：讲解如何设计一份健康食谱。
介绍简单的烹饪方法和安全注意事项。
分析健康食谱案例。
3.3 教学活动：小组合作设计健康食谱。
观看烹饪教学视频。
实际操作烹饪健康食物（如蒸蔬菜小笼包）。
第四章：健康饮食习惯的实践4.1 教学目标：帮助幼儿将健康饮食习惯应用到日常生活中。
培养幼儿自我监督和调整饮食习惯的能力。
增强幼儿的饮食健康意识。
讲解如何在家庭中实践健康饮食习惯。
分享健康饮食的小贴士。
讨论如何在面对不健康食物时做出正确选择。
4.3 教学活动：家庭饮食调查问卷。
健康饮食分享会。
制定个人健康饮食计划。
第五章：健康饮食与身体发展5.1 教学目标：让幼儿了解健康饮食对身体发育的重要性。
培养幼儿对健康饮食的长期认识。
引导幼儿关注自身身体变化。
5.2 教学内容：讲解健康饮食与身体发育的关系。
分析健康饮食对不同身体机能的影响。
引导幼儿观察健康饮食带来的身体变化。
5.3 教学活动：观察身体发育变化的图片。
健康饮食与身体发育的角色扮演游戏。
制作健康饮食对身体发育的好处海报。
第六章：认识蔬菜和水果使幼儿认识和了解蔬菜和水果的种类。
一日三餐怎么吃出健康？四大饮食建议来了
一日三餐怎么吃出健康？四大饮食建议来了我们每天都要面对一个重要的问题：吃什么？吃多少？吃得好不好？这些问题不仅关系到我们的身体健康，也影响着我们的心情和工作效率。
那么，一日三餐怎么吃才能满足人体每日所需的营养呢？下面就为大家介绍一些科学的饮食建议，让你吃出健康，吃出生活。
1. 保持食物多样化没有任何一种食物是能够提供人体所需的所有营养素的，所以我们要在食物多样化的基础上做到一保持、一适当、三增加、三减少。
一保持：就是保持谷类食物仍然作为能量来源的主体，即不低于50%。
谷类食物包括米、面、杂粮等，它们富含碳水化合物和膳食纤维，能够提供稳定的血糖水平和良好的肠道功能。
一适当：就是适当地摄入肉类食物。
肉类食物包括畜禽肉、水产品、蛋类、奶制品和豆制品等，它们富含优质蛋白质和必需氨基酸，能够促进组织修复和增强抵抗力。
在肉类食物里面，如果我们排个顺序，应该尽可能多的吃鱼虾水产品；然后是禽肉类，可以不吃皮；接下来是猪、牛、羊肉等，其中猪、羊肉要尽可能吃瘦肉。
三增加：就是增加蔬菜、水果、奶类和豆制品等摄入量。
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化物质，能够预防多种慢性疾病，并有助于排毒美容。
奶类和豆制品除了提供优质蛋白质外，还能提供钙质和其他微量元素，有利于骨骼发育和神经系统功能。
三减少：就是减少盐、油和糖等摄入量。
盐过多会导致高血压；油过多会导致高血脂；糖过多会导致高血糖。
这些都会增加心血管疾病的发生风险，并影响身材管理。
2. 控制总能量除了注意食物种类外，还要注意总能量摄入量是否合理。
总能量摄入量与个人的年龄、性别、身高、体重、体力活动水平等因素相关。
一般来说，可以用BMI（体重指数）来判断自己是否超重或肥胖。
BMI=kg（体重）/㎡（身高的平方），一般以19~24为正常范围，大于25超重，大于28肥胖。
如果超过正常标准体重者，应逐渐减轻体重，避免暴饮暴食和节食减肥。
按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃300克主食，那么早晚各应该吃90克，中午吃120 克比较合适。
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谷类300-500克（6两至1斤） 水---2500毫升
做的方法
1生吃 2煮 3蒸 4炒 5炸
6烤
如何分配
按能量分配 早餐30%（皇帝的早餐） 中餐40%（大臣的午餐） 晚餐30%（乞丐的晚餐）
早餐
2.营养 搭配： 1.准时 就餐：
3.注意 事项
4.不吃 早餐的 危害：
早餐简单食谱：
西式：1一大杯牛奶、一把香蕉片，一片全麦面包和一片火腿 中式：1豆浆250克、馒头100克、胡萝卜丁、黄瓜丁共50克 2大米稀饭250克、花卷或油葱饼100克、咸鸭一个 醋溜豆芽100克
吃出健康来
内容提纲
五脏的保养
每天的配餐
秋冬季保养
五脏功能—肾（17-19 时）
肾主藏精，主水，主骨生髓通于脑，主
纳气，上开窍于耳，下开窍于二阴，其 华在发
肾虚
肾阴虚生内热： 五心烦热、口干舌燥、睡眠不好，脉细数 肾阳虚生外寒： 肢寒、怕冷，面色苍白，脉迟缓等。
如何补肾—黑色
肾阴虚： 日常肉食：乌鸡、猪腰、羊腰、龟肉、甲鱼、海参 药补：六味地黄丸、左归丸、玉竹、枸杞子、女贞子、西洋 参 常吃：黑米、黑豆、海带、香菇、山药、芝麻、核桃、芡实、 何首乌、虾、骨髓
饮食调养有三宜：
二宜温热之品， 冬季每日晚餐喝一小杯 酒，对中、老年人养阴 大有裨益。
吃牛肉、羊肉、狗 肉、桂圆肉、枣、 蛋、山药、猪血、 糯米、韭菜等
饮食调养有三宜：
三宜坚果之品
核桃、板栗、松子 以及花生、葵花子、 芝麻、黑豆、黑米 等。
冬季饮食四要素
“保温”就是通过饮食保持体温，即增加热能的
五脏功能—肺（3-5时）
肺主气，主皮毛，主肃降，通调水 道，开窍于鼻
如何补肺—白色
功效：可提高肺脏之气，清热解毒、润肺化痰 对于高血压、心脏病患者益处颇多。
食物：白豆、冬瓜、甜瓜、竹笋、花菜、莴笋 大白菜、白萝卜、银耳 ．．
五脏功能—肝（1-3时）
主疏泄，藏血，开窍于目，其华在
爪，
如何养肝—绿色
如何养阴：
一天之中必喝的三杯水：
早晨5-7时，此时是大肠经值班，有利于清洗 大肠，便于排便。 下午17-19时，此时是肾经值班，有利于清洗 膀胱 晚上睡前1：具有明显 的镇咳、平喘、 止血，清肺润燥、 滋阴清热、理脾 健胃
红薯：有丰富 的淀粉、维生 素、纤维素\ 丰富的镁、磷、 钙等矿物
吃对了有益健康，吃错了相当于慢性毒药， 伤害健康
每天的配餐-膳食宝塔
油脂类：25克（0.5两）
奶类及奶制品100克（2两）
豆类及豆制品50克（1两） 畜禽肉类50-100克（一两至2两） 鱼虾类50克（1两） 蛋类25-50克（0.5两至1两） 蔬菜类400-500克（8两至1斤） 水果类100-200克（2两至4两）
大枣:补气补 血健脾、富含 维C，
枸杞：解热、治 疗糖尿病、止咳 化痰等疗效，健 胃、肝肾疾病、 肺结核、便秘、 失眠、低血压、 贫血、各种眼疾、 掉发、口腔炎、 护肤等作用
冬季
补养补肾 饮食三宜
饮食四要素
饮食调养有三宜：
一宜喝粥 养心除烦的麦片粥、 消食化痰的萝卜粥、 补肺益胃的山药粥、 养阴固精的核桃粥、 健脾养胃的茯苓粥、 益气养阴的大枣粥、 调中开胃的玉米粥、 滋补肝肾的红薯粥等。
肾阳虚： 食物：狗肉、鹿肉、虾、牛尾、韭菜 药补：金匮肾气丸、右归丸、冬虫夏草、鹿茸、海 马、枸杞子、杜仲 常吃：黑米、黑豆、海带、香菇、山药、芝麻、核桃、 芡实、何首乌、虾、骨髓
五脏功能—脾（9-11时）
脾主运化，主流血，开窍于口，其 华在唇
功效：补脾，防止胃炎、胃溃疡等疾患发生
午餐
六分之 一为鱼 ＼肉＼ 蛋＼ 六分之 三：米 饭或面 食
六分之 二：水 果蔬菜
食物分配:把午餐分为六等份
晚餐
三、晚 餐要素 吃
一、晚 餐需早 吃
二、晚餐 宜少吃
食谱： 1、100克花卷、一碗小米粥或100-150克米饭、50-100克 肉禽类、100克鱼类、一份蔬菜
秋季
滋阴养肺 秋季四宝
功效：补肝、明目、排毒解毒 食物：猪肝、鸡肝、西葫芦、青菜、菠菜、绿豆、 绿茶
五脏的保养一览表
五脏 五官 五色 四时
时间
肝 眼睛 青 春
心 舌 赤 夏
脾 嘴唇 黄 长夏
肺 鼻 白 秋
肾 耳 黑 冬
1-3点 11-13 9-11 点 点
3-5点 17-19 点
我们每天的配餐
关注家人的健康就要关注他们的一日三餐。
秋天
如何养阴：
人体养生重在调节体内的阴阳平衡。春 夏养阳，秋冬养阴。
养阴的方法： 第一：到河边，峡谷等地呼吸新鲜空气 第二：雪后天晴后做户外运动 第三：阳光下做深呼吸
如何养阴
养阴食物：
长在向北背阴的地方：木耳，蘑菇，香菇 长在水里面：水稻，竹笋，荸荠，菱角，藕 越冬的食物：冬小麦，大白菜，冬枣，雪梨 长在地里的：地瓜，白萝卜，山药
供给。 “御寒”就是通过饮食而达到抵御寒冷的目的。 “防燥”就是通过饮食防止干燥。 “减肥”对于肥胖的人来说，冬季是减轻体重， 控制肥胖的大好时机。
满桌佳肴，你得有好牙，腰缠万贯，你得有命花，赏 一路风光，你得走得动，拣一座金山，你得能够拿， 垄沟里刨食的是条好汉，病床上数钱的是个傻瓜。 祝今天到场的人都能健康到老！ 幸福到老！
食物：羊肚、山药、红枣、胡萝卜、黄豆、 花生、小米、玉米、杏、芒果、香蕉、
五脏功能—心（11-13 时）
心：主血脉，主神志。开窍于舌， 其华在面。
如何补心—红色
功效：提高身体的抵抗力,可提高心脏之气 ,补 血、生血、活血 食物：红豆 、红辣椒、胡萝卜，苋菜、洋葱、 红枣、番茄、红薯、山楂、苹果、草莓、老 南瓜