亚健康状态原因及对策分析

亚健康状态原因及对策分析

亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态，机体无明显疾病，临床上各项检查结果正常。处于亚健康状态的人，可有各种各样的不适感觉。常见的表现为体力下降，容易疲劳，反应能力降低，思维涣散，心烦意乱，记忆力差，适应能力减退，精神状令欠佳，免疫功能低下。亚健康状态如果得到适当的处理，身体可向健康转化，若得不到及时的调适，则必然患病。据WHO最近公布，全世界亚健康人数占世界总人数的75%[1]。我国的一项调查发现，北京、上海、广东的亚健康发生率在73%～75%[2]。亚健康的危害被医学界认为是与艾滋病并列的21世纪人类健康头号大敌，应当引起全社会的重视。现对亚健康状态常见原因及防治方法综述如下。

1常见原因

1.1心理压力在市场经济条件下，人们为了收入而过分劳作，出现身、心透支现象；社会人际关系的复杂化使人们建立和处理人际关系更加困难，情感交流越来越少。工作和生活中产生的压力及一些不良心理因素得不到及时有效地控制和疏导，久之必然影响机体的神经、体液和内分泌调节，造成各系统功能失调、免疫力低下、记忆力减退、反应迟钝、早衰等。工作过度紧张是威胁在职人员健康的重要因素，是现代人的”隐形杀手”。

1.2 饮食因素

1.2.1食品污染工业带来的数百万种化合物广泛存在于自然界的食物链中，威胁着人类的健康；部分人在利益的驱使下，在种植大棚蔬菜过程中使用各种催长素；在鸡、鸭、鹅、鱼饲料中添加激素、化肥、避孕药；在熏烤食品时加人过多亚硝酸盐，造成食物污染。

1.2.2营养失衡由于不规律的饮食、饥饱无常、偏食、挑食、不科学的节食减肥、进食蔬菜和水果少等均可以引起各种营养素不足，导致体力和精力下降，免疫力低下，思维能力差，容易疲劳，并可引发多种疾病。

1.3生活方式吸烟酗酒、睡眠不足、劳逸失度、缺少运动、不吃早餐等不良生活习惯都是健康的隐患。

1.3.1吸烟、酗酒吸烟是人类头号慢性杀手，不仅伤害自身，对周围被动吸烟者具有同样影响，尤其对胎儿、婴幼儿和孕妇伤害更大；酗酒对人的健康损害也很大，乙醇入胃后产生首过效应，刺激胃黏膜，导致微循环障碍，机体缺血、缺氧，产生大量氧自由基，损伤胃黏膜，可引起血浆渗出和出血[3]。由于90%的乙醇经肝脏代谢，长期酗酒必然损害肝脏，可引起脂肪肝、肝硬化和动脉硬化等疾病。

1.3.2睡眠不足现代社会，睡眠不足的现象非常普遍。睡眠不足影响神经、

内分泌调节，导致体力不支，容易疲劳，情感压抑，降低了工作积极性和工作效率。

1.3.3过度劳累体力透支、过度劳累严重影响人们的健康及生活质量。过度疲劳可以引起血压升高、心动过速、胃肠分泌液减少、食欲下降、呼吸急促、头晕恶心、失眠多梦等症状。

1.3.4运动缺乏经常锻炼身体的人可推迟肌肉萎缩，增加肌肉力量，促进机体新陈代谢，延缓脑细胞衰老过程。缺乏运动则可导致衰老和疾病。

1.4环境污染

1.4.1空气污染排放到空气中的工业废气、燃烧取暖废气、机动车尾气、垃圾焚烧产生的毒气及粉尘等，可直接对人体心肺、血液和免疫系统造成损害，引起呼吸、心血管、生殖等系统疾病和精神疾病，甚至导致癌症。

1.4.2水源污染工业废水、农药、酸雨等污染饮用水，会对人体健康造成不良的影响。

1.4.3噪声污染据北京市环保局统计：近年来，50%的环境污染投诉集中在噪声污染上，城市噪声污染主要来自交通、各种高音喇叭和房屋装修：噪声影响着人体大脑皮层兴奋和抑制的平衡，导致心慌、头晕、耳鸣、头痛、失眠、意志消沉、情绪反常等神经系统功能的紊乱，并可以刺激机体使肾上腺素的分泌增加，导致动脉收缩，血压及血糖升高，同时损害人的听觉器官，久之，造成听力下降。

1.4.4 电磁波辐射电磁波辐射对人体的危害主要有热效应和非热效应。热效应可以引起头疼、眩晕、耳鸣、失眠、食欲减退和照射局部灼热感等症状。非热效应表现为记忆力减退、精神抑郁、疲劳等。长期电磁波辐射可引起血压异常、血液疾病、白内障等，除此目前还有电磁波辐射引起脑肿瘤的报道[4]。

1.4.5 放射性核素有些建筑材料含有放射性核素镭、钍、铀。国内有学者报道墙体建筑材料的放射性水平以花岗岩、煤渣砖最高，大理石砖、瓷砖次之，石灰岩、混凝土较低[4]。放射性核素对人体的危害涉及遗传、免疫、造血、消化等多个系统，具有致癌、致突变及免疫抑制作用。

1.5病毒感染慢性疲劳综合征是亚健康状态的重要表现形式之一，形成原因有多种说法。日本学者近藤一博研究发现，在20%的疲劳综合征者血液中检查出与人疱疹6型病毒（HHⅤ6）相关的抗体，健康对照组没有检出这种物质，这种病毒引起的免疫反应导致机体产生大量炎症物质，使人感到疲惫和浑身無力[5]。英国莱恩小组对48例慢性疲劳综合征患者对照研究，在10例肌肉组织切片中发现肠病毒RNA阳性，”名正常对照者呈阴性[2]。提示与肌肉功能相关的疲劳源于外部因素，是由于肌肉遭受病毒感染所致。

2防治对策

2.1提高自身能力面对复杂社会，要主动应对，树立社会主义荣辱观，正确对待名利。要以平常心处理好一些不愉快的事情，在心烦、苦闷时可以向亲人、挚友倾诉，不要长期闷在心中，学会自我缓解压力。

2.2养成良好习惯

2.2.1合理膳食必须养成良好的饮食习惯，做到不暴饮、暴食，不偏食挑食，各种食物合理搭配。健康的成年人每天约需1500 Kcal能量，劳动强度大者可适当增加。水是维持机体有效循环血量和一系列生物化学反应的基础，要注意饮水的重要性和必要性，保证机体水分的供应。

2.2.2戒烟限酒研究表明，戒烟可使心脑血管疾病的病死率下降25%～40%[5]。戒烟可采用循序渐进、逐渐减少、最终戒除的方法。如无法戒除，最好吸烟不超过5支/d。超过5支危害明显增加[5]。少量饮酒有促进血液循环的作用，大量及长期饮酒可损害肝脏、心血管和神经系统，引起多种疾病。2.2.3劳逸结合陶冶情操，调节心身，回到大自然中不仅能调节神经系统，促进胃肠消化功能，对体力、心理也有良好的调节作用。工作期间上下午应进行课间活动，长时间伏案工作者可自行按摩颈部，对防止亚健康十分有益。

2.2.4充足睡眠充足的睡眠有利于改善亚健康状态，工作紧张、压力大的人一定不要忽视午睡，时间宜在30 min左右，睡眠质量是关键，睡时最好使身体伸展开来，趴在桌子上睡觉不可取。

2.3减少污染生活环境的污染是多方面的，其中空气污染危害最大，因为人们每时每刻都离不开空气中的氧气，在吸人氧气的同时也吸人了空气中的污染物质。因此，空气的净化对人的健康十分重要。人的活动大多是在室内进行，开窗通风，净化居室空气，是减少空气污染损害最有效的办法。

2.4加强锻炼根据年龄、环境条件、自身状况，有计划、有针对性地进行身体素质锻炼。体育锻炼贵在坚持，2～4次/w、30 min/次就可以达到锻炼目的[5]。对中（老年人最好选择有氧运动项目，如骑自行车、慢跑、游泳、散步、做操、打太极拳等运动均可。有氧运动可以保持脑力和体力协调，提高心肺功能，减轻肥胖，防止骨质疏松，提高细胞和体液免疫功能，还可以培养乐观情绪，增强心理素质。

2.5适当治疗

2.5.1物理疗法物理疗法简称理疗。理疗能改善局部症状，加快血液循环，促进有毒物质和致痛物质排出体外。常用的方法有中频电疗、超声波、半导体激光、红外线、磁疗、蜡疗、色光治疗、水疗及空气离子疗法等，对亚健康状态均有良好的治疗作用。

2.5.2药物疗法经过检查确定为亚健康状态者，可根据具体情况采取对症治