教男人更好的保健.docx
男性养生保健指南.doc
男性养生保健指南男人做为一家之主，平时应多关心自己的身体健康。
那么是什么呢?我现在就来告诉大家，希望各位都进来好好学习一下。
男性应该如何保健呢?随着工作生活节奏日益加快,思想压力过大,饮食起居缺乏规律,往往造成人内心容易浮躁、情绪容易波动,许多疾病乘虚而入,所以男性朋友们了解一定的男性保健常识是很有必要的。
1、日常生活中的一些好习惯的养成,也是男性保健的关键,平时生活中应增强保健意识,加强健康维护;减少健康威胁因素,改变不良生活习惯;树立生活信心,寻求有效帮助;消除陈旧的保健观念,矫正错误的健康认知。
2、在男性保健的过程中,注意对维生素的摄入同样很重要。
维生素C是维生素之"王",能增强对感染的抵抗力,防止肿瘤、心血管疾病和中风,对牙齿、牙龈、眼睛有益,有助于延缓衰老,防止哮喘和男性不育。
3、水是健康男性必不可缺的。
尤其是肌肉发达的男性更应多饮水。
肌肉中的水含量比脂肪多2倍。
水可以保证关节的滑润,调节体温,减少泌尿系炎症和结石的发病,还为体内各组织提供矿物质。
4、微量金属元素是男性健康必不可少的。
每个男人都希望保持性生活活力,微量元素锌对此大有裨益。
锌缺乏容易导致阳萎发生。
牛肉、鸡肉、海产品、粗粮和豆类植物中含有丰富的锌元素;除锌之外,镁在这方面的作用也不小,它能增强精子的活力,从而增加受孕成功的机会。
男性养生的禁忌食物1、肥肉。
大口吃肉也许很阳刚,可事实正相反。
红肉(牛肉、熏肉、香肠、午餐肉)让你无法刚强。
饱和脂肪和胆固醇让血管变窄,包括输送血液至性爱部位的血管,充血不充分,如何高举?2、高脂牛奶。
高脂牛奶及乳制品的危害不亚于肥肉,最糟的是将两者混合,其破坏性效果也许会立竿见影。
3、油炸食物。
在植物油中加氢,可将油转化成固态,其所含脂肪即为反式脂肪。
要论破坏度,反式脂肪比饱和脂肪有过之而无不及。
薯条和其他油炸类食物、饼干、曲奇中都含反式脂肪。
4、精面粉。
白面包、糖果吃起来味道不错,可如果从营养角度来看,就不是这么回事了。
男士保健方案
男士保健方案男性健康问题对于一些男性而言是比较敏感和尴尬的话题。
不过，每个男人都应该了解自己的健康状况，并采取适当的预防和保健措施。
在这篇文档中，我们将为大家介绍一些针对男性健康的保健方案。
1. 日常饮食饮食健康对于每个人的身体健康都是非常重要的，这一点对男性来说也同样适用。
要保持健康的生活方式，男性应该尽可能避免快餐和糖分高的食物。
取而代之的是要增加高纤维的蔬菜和水果的摄入量，以及多食用富含蛋白质的食物，如鸡肉、瘦肉、豆腐和鱼等。
另外，男性还应该减少酒精和咖啡因的摄入量。
酒精和咖啡因不仅会对肝脏造成损害，还会影响到男性的睡眠质量和荷尔蒙水平。
2. 锻炼身体身体锻炼有助于保持身体健康和预防一系列疾病。
对于男性来说，适当的身体锻炼也可以帮助他们保持健康的心血管和肌肉系统。
男性可以选择健身房、跑步、游泳等多种形式的运动来保持身体健康。
无论是哪种运动方式，都应该尽量规律地进行，并且不要过度运动。
3. 健康检查除了日常保健和锻炼，男性还应该定期进行健康检查。
这样可以及早发现一些潜在的健康问题，帮助男性及时调整生活方式和治疗疾病。
通常情况下，男性需要定期进行身体检查，包括心血管和前列腺检查等。
4. 管理压力压力不仅会对心理健康造成损害，还会影响到身体的健康。
男性应该学会有效的管理压力，以免过度压力对身体的健康造成损害。
可以选择一些放松和减压的活动，如瑜伽、冥想、阅读等等，也可以与家人和朋友交流以减轻压力。
5. 戒烟吸烟对健康的危害已经广为人知。
对于男性来说，戒烟是预防各种疾病的重要措施。
吸烟会增加患上各种癌症和心血管疾病的风险。
因此，男性应该采取行动戒烟。
结论对于男性来说，保持健康生活方式，定期进行健康检查，管理压力和戒烟都是重要的保健方案。
男性还应该避免让健康问题变得敏感和尴尬，这样可以让他们更加有信心保持身体健康。
如果有不明确的健康问题，男性应该尽快与医生或者专业保健人员进行咨询。
让男人强壮的三好营养.docx
让男人强壮的三好营养
男人作为家庭和社会的支柱，最容易透支的就是健康，而饮食则是身体能够承受重任的基础。
不过，在营养素的需求上，男女却存在一定区别。
番茄红素、锌和维生素E是男性最需要的营养素，一定要保证每天都摄入一些。
番茄红素让前列腺更健康
这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。
因此，多吃番茄的男人等于给自己添加了前列腺“保护网”。
一个成年人每天食用100~200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要。
番茄红素需要经过加热和油脂烹调后，才能更易于人体充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。
锌提高精子质量
锌与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切。
男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。
男性应经常吃点海产品，一个小小的蚝或2~3个牡蛎，就可以为一个正常男人提供全天所需的锌。
含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品。
维生素E保护心血管
男性的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、卒中等疾病。
维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。
粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，因此提倡男士们多吃这类食物。
网址： 第 1 页，共 1 页。
男人保健方法2篇
男人保健方法2篇男人保健方法（一）男人保健关系到每一个男性的健康，不仅能增强身体的免疫力，还能让男人更有活力。
那么，为了让男人保持身体健康，需要采用哪些保健方法呢？1. 多喝水补充足够的水分对于男人的健康来说非常重要。
水可以帮助身体排出毒素，促进新陈代谢，保持身体的水平衡。
建议每天喝八杯到十杯水，当然，不要一次饮用太多的水，分次饮用更加适宜。
2. 均衡饮食均衡饮食对于人体健康非常重要。
男人应该注意摄入足够的营养素，并控制摄入的热量。
建议多吃蔬菜和水果，注意减少摄入过多的动物脂肪和糖分。
3. 定期锻炼定期锻炼可以促进血液循环，增强身体素质。
选择适合自己的运动方式，例如慢跑、游泳、跳舞等，每周至少锻炼三次。
不过要注意不要过度运动，以免对身体造成伤害。
4. 戒烟限酒烟草和酒精对身体都有很大的损害。
烟草中的尼古丁和毒素会增加癌症和心脏病的风险；酒精会损害肝脏和身体其他器官。
尽可能戒烟限酒，让身体远离有害物质。
5. 减压放松减压放松对于男人来说也非常重要。
工作压力和生活压力都会对身体健康造成影响。
建议多做一些休闲活动，例如瑜伽、冥想等，让身体得到充分的放松。
可以多用音乐、电影等来减轻压力。
男人保健方法（二）男人保健是一个长期的过程，男性在平时的生活中能够养成健康的习惯，才能减少患病的风险，提高身体素质。
那么，男人保健方法还有哪些呢？1. 睡眠充足睡眠质量对于身体健康非常重要。
男人应该每晚睡眠七到九个小时，保证身体能够得到充足的休息。
睡眠质量不好的话，会影响身体的器官，增加患病的风险。
2. 控制体重BMI指数（体重/身高的平方）是判断体重是否合适的标准。
男人要通过控制饮食、运动等方法控制体重，保持BMI指数在18.5至24.9之间。
如果BMI指数过高会导致肥胖、心脏病等疾病，过低则会导致营养不良、免疫力下降。
3. 注意口腔健康男人应该注意口腔健康。
口腔是身体的第一道屏障，如果不注意卫生容易导致口腔疾病，例如牙龈炎、口腔溃疡等。
男士保健方案
男士保健方案男士保健是男性健康的重要关注点，现代社会的高强度、高压力的生活和工作环境，更需要男性朋友们关注自己的身体健康。
在此，给大家介绍几个男士保健的方案，供大家参考。
1. 均衡膳食良好的饮食习惯是保持男性身体健康的重要方面。
男性在饮食上应当注重均衡搭配，摄取适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养元素。
增加蔬菜水果的摄入，减少高油脂、高热量、高盐分的食物的摄入，对男性健康有着积极的意义。
2. 适量运动适量运动是男性保持身体健康的必要条件。
适当的运动可以提高血液循环，增强体质，减缓衰老的速度，并且有助于控制血压、血脂、血糖、减少心血管疾病的发生率。
男性可以进行适当的有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，或进行力量训练，以增加肌肉量、提高代谢和骨密度。
3. 避免烟草和酒精烟草和酒精是生活中的两种常见的危害健康的因素。
吸烟会影响男性的健康，导致呼吸道疾病、心血管疾病等，并且可能对男性的睾丸和精子产生长期的影响。
饮酒也会给男性的身体健康带来负面影响，如肝脏损伤、神经系统问题、消化问题等。
4. 定期体检定期的体检可以及时发现潜在的健康问题，尽早预防或治疗疾病。
对于男性来说，特别是年龄较大的男性，定期的体检更为重要。
建议男性每年至少接受一次全面的身体检查，检查项目包括各种器官的功能检测、血液检查等。
5. 保持心理健康男性要注意保持良好的心理健康状况。
针对工作和生活压力，男性朋友们需要适当的安排自己的时间，通过发泄运动、阅读等方式减轻压力。
此外，家庭和社交生活也是保持心理健康的重要因素，建议男性朋友们多参与社交活动，保持良好的社交关系。
6. 心理咨询对于心理疾病，男性朋友们需要及时寻求心理咨询帮助。
常见的心理问题包括焦虑、抑郁、强迫症等。
心理咨询可以为男性提供专业的心理健康辅导和指导，更好地防止和缓解心理问题的出现。
总的来说，男性保健是男性生命力和生活质量的保障，相信在做好上述的几个方案的同时，可以为男性提供更好的健康状况和生活质量。
男性养生保健方法有哪些.doc
男性养生保健方法有哪些男性睡前养生保健方法1、按摩涌泉穴当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。
这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。
如长期坚持，还能起到保健作用。
2、梳头松弛神经睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。
而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。
在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。
梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重;梳理速度，不能过快也不可过慢。
每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。
要全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟。
3、适度有氧运动适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。
睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。
最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠。
体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。
体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。
4、睡前热水足浴睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。
足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。
建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。
如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。
足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。
男性养生保健方法大全1.聪明地锻炼如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话，最好不要浪费时间。
一般来讲，十个人中只有一个人了解正确的健身方法，绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳，这种方法很容易受伤，而且收获甚微，最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。
男性保健25个秘诀
【男性保健25个秘诀】1 .晨练5分钟起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。
很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。
你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2.养成喝水习惯处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。
清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
3.讲究吃早餐美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。
最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。
全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4.十点加餐即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。
你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。
一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5.午后喝咖啡午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。
当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
6.多倾诉多纾解性格也能调节疲惫。
荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
7.坐有坐相坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。
在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。
重振男人雄风
重振男人雄风1、性功能保健方法锦集在日常生活中配合以下保健方法，让男性如鱼得水，更好的发挥性功能。
男性性功能保健方法之一:是适度的性生活。
人体中控制性活动的神经中枢在下丘脑，适度性生活可以活跃该部位的功能，长久保持性生活的能力。
男性性功能保健方法之二:保证有足够的睡眠与休息。
男性性功能保健方法之三:养成睡前温水洗澡的习惯。
务必记住，过热、过冷的水会刺激交感神经兴奋，反而使神经变得紧张，所以宜用38~39C温水慢慢洗澡，以消除紧张情绪。
男性性功能保健方法之四:平时少穿紧身三角裤。
紧身三角裤可以压迫睾丸，而且局部密不透风，温度调节差，易造成睾丸温度过高，从而影响睾丸功能。
男性性功能保健方法之五:按摩或温热灸脐部。
按摩脐部或温热灸“神阙穴”可提高性功能。
男性性功能保健方法之六:合理饮食。
饮食要适量，避免高动物脂肪、高胆固醇、高糖、高盐饮食。
吸烟可以影响性功能。
凡有阳痿的吸烟者应及早戒烟，以期恢复正常性功能。
2、从科学角度认识阳痿:勃起功能障碍简称ED，是指男性有性生活的要求，但在准备性交时，阴茎不能勃举，或举而不坚，以致不能插入阴道，进行性生活。
阳痿的原因，可分为两大类，第一类是由于真的有客观存在的疾病，引起阳痿，医学上叫做器质性阳痿，可见于患重病的病人，内分泌病的病人，神经系统病的病人等。
另一类是由于心理因素，叫做精神性阳痿。
在临症中，大多数病人是精神性阳萎3、男性特效催情食谱想成为激情壮男吗?这里精选的14种特效食谱秘方，让您产生迫切的交欢欲望，夫妻生活立即乐趣无限。
激情壮男是很多男性梦寐以求的，一些民间特效助性食谱秘方，其功效不仅对男性性能力差、性欲低下等症状有很好的改善作用，今男性陡增性欲，产生迫切交欢欲望，更可提高夫妻生活质量，让夫妻生活增添无限乐趣。
1、韭菜:韭菜可温肾助阳，活血散瘀，理气降逆，别名又称"起阳草’，既可轻易让他亢奋，又能提高耐久力喔!掺酒效果更佳。
2、鲑鱼:含高蛋白质，增加体内荷尔蒙。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
教男人更好的保健
1.晨练5分钟
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。
很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。
你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2.站起来接电话
站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。
这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
3.边沐浴边唱歌
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。
你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢!
4.养成喝水习惯
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。
清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
5.讲究吃早餐
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。
最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。
全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
6.十点加餐
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。
你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。
一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
7.午后喝咖啡
午餐后，身体的睡眠因子成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。
当然喝茶也行，随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
8.多倾诉多纾解
性格也能调节疲惫。
荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
9.坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。
在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。
不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
10.张驰结合
工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。
累得快透不过气来时，深吸一口气，然后呼出来;或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
11.交乐观的朋友
乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。
不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友;跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽
12.大事化小
一口气吃不成胖子!不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。
不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。
13.锻炼背部
你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。
锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确;脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。
14.打坐
早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。
15.每天运动
哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。
你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。
16.午睡20分钟
20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。
一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
17.补铁
如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。
最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏;其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。
18.开车多吃纤维食物
男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量;坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
19.芳香疗法
放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。
20.多看喜剧
笑一笑，十年少。
笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。
英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。
21.提前1小时上床
多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。
这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。
否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。
22.和阳光玩游戏
美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。
晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。
不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。
23.控制酒量
酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。
你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。
24.调整健身时间
一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。
25.睡沙发
假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。
知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效!很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72%的男人在沙发上睡得不错，只有27%的人说在老婆或女友身边睡的还可以。