高三考前焦虑常见的原因及应对策略
如何在高考复习中应对压力与焦虑情绪
如何在高考复习中应对压力与焦虑情绪高考，作为每个高中生人生中的一次重要考试，给很多学生带来了巨大的压力与焦虑情绪。
如何在高考复习中应对这些心理困扰，是每个学生需要面对的重要问题。
本文将提供一些有效的方法和建议，帮助学生们更好地应对高考复习中的压力与焦虑情绪。
一、了解压力与焦虑的原因在应对压力与焦虑情绪之前，了解其产生的原因非常重要。
高考压力主要来自于以下几个方面：1.家庭期望：一些学生可能承受来自家庭的巨大期望，这使得他们感到责任重大，必须取得优异的成绩。
2.社会压力：媒体、同学、亲戚朋友等社会因素也会给学生带来压力，他们可能会与他人比较，担心自己的成绩无法令人满意。
3.自我要求：个人追求完美的心态也会让学生感到压力，他们放不下对自己的高要求，担心考试不理想会让自己失去面子。
了解这些压力源是关键，只有明确了问题的来源，才能更有针对性地应对。
二、制定合理的复习计划一个合理的复习计划可以帮助学生更好地应对高考复习中的压力与焦虑情绪。
以下是一些制定复习计划的建议：1.合理规划时间：根据自己的情况，制定一个合理的学习时间表。
将复习时间分配到每个科目，并确保留有适当的休息时间。
2.分解目标：将复习目标分解成小的阶段性目标，每次集中精力攻克一个目标，避免一次性承担过多的任务。
3.注重科学复习方法：采用科学的学习方法，如拆解题型、总结规律、多做模拟题等，提高学习效率。
三、保持积极的心态在面对高考复习中的压力与焦虑情绪时，保持积极的心态非常重要。
以下是一些方法帮助学生维持积极的心境：1.跳出比较陷阱：不要过度关注他人的成绩和进度，每个人的情况不同，只需专注于自己的复习。
2.培养良好的生活习惯：保证正常的作息时间、饮食均衡、适量运动等，有利于缓解焦虑情绪。
3.寻求支持：和家人、朋友、老师等交流，寻求他人的关心和支持，可以缓解情绪上的压力。
四、运用有效的缓解压力的技巧在高考复习过程中，学会有效地缓解压力也至关重要。
如何应对高三复习中的学科焦虑问题
如何应对高三复习中的学科焦虑问题高三是每个学生都要经历的紧张、关键的一年，而学科焦虑问题是高三学生普遍面临的挑战之一。
在这个阶段，学生面临着各科目的复习和应试压力，如果不能有效地应对学科焦虑，可能会对复习和考试表现产生负面影响。
本文将给出一些实用的建议，帮助高三学生应对学科焦虑问题。
一、了解学科焦虑的原因与表现在应对学科焦虑之前，首先需要了解其产生的原因和表现。
通常，学科焦虑是由以下因素引起的：1. 高压学习环境：高三学生面临着来自学校、老师和家长的压力，这种压力往往使学生感到焦虑。
2. 自我期望过高：一些学生对自己设置了过高的期望，若不能达到这些期望，就会产生焦虑情绪。
3. 考试焦虑：对即将到来的考试感到焦虑和不安，担心自己无法应对考试的要求。
4. 学习方法不当：学习方法不科学或者不适合自身的学习方法，可能导致学科知识的掌握不牢固，从而增加学科焦虑。
学科焦虑的表现包括但不限于：紧张不安、睡眠不好、自卑情绪、记忆力下降、注意力不集中等。
了解学科焦虑的原因和表现，有助于我们制定相应的应对策略。
二、建立合理的学习计划和目标制定合理的学习计划和目标是应对学科焦虑的关键。
首先，需要合理安排每天的学习时间，将每个科目的复习时间分配均衡。
其次，要根据自身实际情况设定学习目标，不要过分追求完美，尽量保持目标的可达性。
制定学习计划和目标时，要确保计划的合理性和可执行性。
可以将复习内容细分为小部分，每天完成一个小目标，逐步积累知识。
同时，合理安排休息时间，避免长时间连续学习导致身心疲惫。
三、采用科学的学习方法和策略选择适合自己的学习方法和策略，有助于提高学习效果，减轻学科焦虑。
不同科目可能需要不同的学习方法，因此要根据科目的特点和自身的学习方式，选择合适的学习策略。
一些常见的学习方法包括：积极参与课堂，做好课堂笔记；多做题目巩固知识；与同学组队合作学习，互相讨论问题。
此外，可以利用各种资源，如老师提供的复习资料、网络上的学习资源等，扩展学科知识，巩固学习成果。
高考前焦虑症怎么开导
高考前焦虑症怎么开导高考是每个学生人生中的一个重要节点，对于考生来说，这是一场命运的考试，它关系到考生的未来人生道路。
因此，高考前的压力，很容易让考生产生心理焦虑和压力，影响他们的心态和心理素质。
本文将探讨高考前的焦虑症的原因及应对策略。
一、高考前心理焦虑的原因1.对未来的不确定性——高考成绩的好坏将直接影响考生的升学和未来的工作方向，因为其确实其重要性和长期影响，许多考生感到不安和不确定，这种不确定性是产生焦虑的主要原因之一。
2.家庭环境——家长或师长的高期待和紧张情绪等方面的压力影响了学生的心理状态，因为孩子也会感受到家庭中的情绪波动。
考生为了让亲人不失望，就会倍感压力，进而产生焦虑。
3.学习压力——为了追求好成绩，许多考生付出了大量的时间和努力，这会带来很大的学习压力，使得考生感到紧张，进而产生心理焦虑。
二、高考前心理焦虑的应对策略1.合理分配时间——让考生在考前时间中尽可能多地休息，避免过度练习导致疲劳。
安排快乐的活动，如阅读、听音乐、旅游等，能缓解考生的焦虑状态，同时让考生的生活趋于平和。
2.正面认识未来——通过积极的心态来面对未来的不确定性。
认为高考之后也有很多机会来实现自己的心愿，高考并不是人生唯一的机会。
3.专业技能支持——许多高校和团体提供了专业心理支持和辅导，考生在焦虑症发作时可以寻求专业指导，在面对逆境时，获取专业的技能支持，使得他们能够更好地掌控自己的情绪。
4.家庭关爱——建立一个安全和稳定的家庭环境来支持考生的精神状态。
父母和家人的支持和鼓励可以帮助考生克服焦虑症，信任和鼓励可以为考生提供稳定的心理状态。
三、结语高考作为人生的一个重要节点，考生的自我意义和家庭希望都被巨大地投射到它上面，这种现实成为许多考生会出现心理焦虑的主要因素。
了解和理解这个问题的原因，以及月的应对策略，有助于缓解焦虑状态，并使考生心态更稳定。
同时应该认清，此类问题与每个人独特的情况有关，所以也应充分了解考生此前的状况和个人性格特征，开导他们，使他们最终成功克服心理焦虑，并在高考中取得理想的成绩。
高考前考生心理焦虑怎样疏导
高考前考生心理焦虑怎样疏导近年来，高考考试已成为全国各个地区考生的重要考试，其重要性不言而喻。
随着高考考试的临近，考生们应付的压力也逐渐增大。
在这种情况下，心理焦虑就会频繁出现在考生们的心理状态中。
因此，为了帮助考生们更好地应对高考前的心理问题，本文将阐述高考前考生心理焦虑的原因及缓解方法。
一、高考前考生心理焦虑的原因1.对于考试成绩的期望过高许多考生因为过分强调考试的重要性，也因为期待优异成绩，从而引起了心理压力。
考试成绩的期望过高带来的巨大的心理负担无疑会影响考试的发挥。
2.缺乏自信心许多考生由于自身原因，如学习能力或考试经验等，会出现缺乏自信心的情况。
这种心态会导致考生不敢面对考试特别是考试失败的可能性，从而进一步加深心理焦虑。
3.情感上的压力情感方面的压力往往也是导致心理焦虑的常见原因。
在准备考试时，许多考生会被家人、朋友或社会舆论的压力所影响。
可能因此产生悲观、不安等情绪障碍，从而影响考试发挥。
二、高考前考生心理焦虑的缓解方法1.制定学习计划考生通过制定合理的学习计划，可以充分利用有限的时间和资源，减轻焦虑的压力。
因此，制定一个科学的学习计划至关重要。
不仅可以避免在考试前临时抱佛脚，还能有条不紊地完成各项任务。
2.放松心情考生需要在紧张的学习之余进行适当的放松本身的情绪。
可以参加一些自己喜欢的文体活动，或在不间断学习过程中进行短暂的休息和调节。
这样可以让大脑得到更好的恢复和充电，这对于高考准备成果的提升也非常有益。
3.沟通交流考生在面对心理压力时，应该及时与外部交流，寻找一些有经验的人进行交流。
通过探讨自己的问题，听取优质建议，这样能够达到缓解的效果。
4.认定自己的能力准备高考的同学需要认识到自己的能力和水平，不过分强调高考的重要性以及考试成绩。
认识自己的真实水平，通过在已有经验基础上提高能力，这样可以提升自己的实际水平和考试成绩。
总之，高考不仅是一场考试，而且也是一场成长。
虽然备考的压力不可避免，但只要缓解好自己的心理焦虑，注重心理健康，然后在传统思维模式之外，积极探索发展途径，我们可以顺利度过准备和参加高考的过程，更好地实现人生规划。
高三复习中如何应对考试焦虑症状
高三复习中如何应对考试焦虑症状高三是每个学生都要面对的重要阶段，而考试焦虑症状则是高三学生普遍面临的挑战之一。
对于考试焦虑症状，学生们需要了解其原因，并采取一些应对措施，以减轻焦虑感并提高复习效果。
本文将探讨在高三复习中如何应对考试焦虑症状。
1. 认识焦虑原因考试焦虑症状的根本原因是对考试结果的担忧。
高三学生普遍经历大量学科的复习，很容易因为不确定自己的复习是否足够而感到焦虑。
而过分的焦虑感可能会对复习产生负面影响，甚至对身体健康造成不良影响。
因此，了解焦虑的原因是解决焦虑症状的第一步。
2. 制定合理的学习计划制定合理的学习计划是应对考试焦虑症状的重要环节。
高三学生需要根据自身情况来合理安排每天的学习任务，并确保足够的时间用于休息和放松。
合理的学习计划可以帮助学生有序地完成复习任务，并减少不必要的压力。
3. 增强自信心自信心是缓解考试焦虑的关键因素。
高三学生应该相信自己的能力，并对自己的努力付出有信心。
当你发现自己对某个学科或某个知识点感到不安时，可以回顾自己所取得的进步和努力，并积极寻求帮助。
通过积极肯定自己的努力，并给予自己正面的鼓励，可以逐渐增强自信心。
4. 保持积极的心态高三复习期间遇到困难和挫折是正常的。
学生们需要保持积极的心态，相信自己的能力，相信自己能够克服挑战并取得好成绩。
当遇到一些困难和挫折时，不要轻易放弃，而是要积极面对并寻找解决办法。
保持积极的心态能够帮助学生更好地应对考试焦虑。
5. 维持健康的生活方式在复习高三期间，保持健康的生活方式是至关重要的。
学生们应该注意饮食、睡眠和运动的调节。
合理的饮食结构可以提供充足的营养支持大脑功能，良好的睡眠质量有助于保持精神状态和注意力集中，适量的运动可以缓解压力和减少焦虑感。
通过保持健康的生活方式，学生们能够更好地面对考试和复习的挑战。
总结起来，高三复习中的考试焦虑症状是可以被缓解和应对的。
通过认识焦虑的原因，制定合理的学习计划，增强自信心，保持积极的心态以及维持健康的生活方式，学生们可以减轻焦虑感，提高复习效果，并更好地应对高三考试期间的各种挑战。
紧张的高考心理与应对策略
紧张的高考心理与应对策略高考是每个学生都期待并紧张备战的一场考试，它不仅决定了学生未来的学业道路，也会对学生的心理产生重要的影响。
本文将探讨高考过程中常见的心理问题以及应对策略。
一、焦虑与紧张高考前的焦虑与紧张是学生常见的心理反应。
面对重要考试的压力，许多学生往往感到无所适从，担心自己准备不充分，甚至担心失败。
这种焦虑心理会影响到学生的学习效果。
应对策略：1. 积极备考：高考前的焦虑主要源于对自己准备不足的担忧。
因此，学生要通过充分的备考来增加自信心。
制定合理的学习计划，严格执行时间表，合理分配时间和精力，充分掌握考试重点和难点知识。
2. 调整心态：学生需要意识到紧张和焦虑是正常的反应，并且尝试将其转化为积极的动力。
学会通过呼吸操、放松训练等方式调整自己的心态，保持冷静和平和的状态。
二、压力与疲劳高强度的学习和备考过程会给学生带来巨大的压力和疲劳。
长时间的学习和大量的作业任务往往使学生感到身心疲惫，这会影响到学习效果和身体健康。
应对策略：1. 合理规划休息时间：学生要合理安排学习和休息的时间，定期休息，避免超负荷的学习。
每天安排适量的休息时间，进行放松活动，保证睡眠质量。
2. 运动和放松：适量的运动可以促进血液循环，缓解压力。
学生可以选择合适的运动方式，如慢跑、瑜伽等，帮助放松身心，调整学习状态。
3. 均衡饮食和补充营养：合理饮食对于身体和大脑的健康都至关重要。
学生应该保证摄入足够的营养物质，多吃蔬菜水果、谷物和蛋白质，限制垃圾食品和过量的咖啡因。
三、自信与心理调适自信心对于应对高考的心理是非常重要的。
自信的学生往往更能够处理好考试紧张和压力，保持良好的心理状态。
应对策略：1. 肯定自我价值：学生要认识到自己具备足够的能力，为自己的付出和努力感到自豪。
回顾自己的学习历程，回忆起之前取得的成绩和进步，增强自信心。
2. 寻求家人和朋友的支持：高考过程中，学生可以寻求家人和朋友的鼓励和支持。
与他们分享自己的心情和疑虑，倾听他们的意见和鼓励，这有助于调整心理状态。
如何应对高考焦虑情绪
如何应对高考焦虑情绪高考是中国学生人生中的一次重要考试，对于许多学生来说，高考意味着着重考试成绩、未来前途和家庭期望的压力。
因此，许多学生可能会经历高考焦虑情绪。
本文将探讨高考焦虑情绪的原因，并提供一些应对方法，帮助学生缓解焦虑，以更好地应对高考。
一、高考焦虑情绪的原因1.压力来自各方：高考成绩被认为是衡量学生能力的重要标准，因此来自学校、家庭和社会等多方面的压力会成倍增加学生的焦虑情绪。
2.未来不确定性：高考成绩直接影响学生的大学录取结果和未来职业发展，这种不确定性会增加学生对未来的焦虑。
3.社会竞争激烈：高考竞争激烈，学生面临着与众多同龄人竞争的压力，这也是焦虑情绪增长的原因之一。
二、应对高考焦虑情绪的方法1.制定合理计划：制定一份切实可行、有序的备考计划，包括每天的学习时间、复习内容和休息时间。
这样可以帮助学生更好地组织自己的时间，减少学习压力。
2.积极应对困难：遇到困难时，不要陷入消极情绪中，而是尝试从积极的角度思考问题，寻找解决方法。
可以寻求老师、家人或同学的帮助与支持。
3.合理调节心理状态：学生可以通过多参与体育锻炼、瑜伽、听音乐等方式来缓解焦虑，同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食等，对于调节心理状态也有积极作用。
4.正确看待高考：高考只是人生中的一个阶段，无论结果如何，学生都应该坚信自己的价值不仅取决于考试成绩。
要学会正确看待高考，将其作为一次人生经历的一部分，而非衡量自己的全部。
5.放松身心：在备考期间，学生也需要给自己适当的放松时间。
可以进行一些喜欢的活动，如看电影、散步、与好友聚会等，这有助于释放压力，使心情得到舒缓。
6.寻求专业的帮助：如果焦虑情绪无法自行缓解，建议学生及时寻求心理咨询师或专业辅导老师的帮助。
他们将给予学生专业的建议和支持，助其度过焦虑期。
三、总结高考焦虑情绪在现代教育环境中普遍存在，但学生可以通过合理的方法来应对焦虑。
制定合理的备考计划、积极应对困难、调节心理状态、正确看待高考、放松身心和寻求专业帮助等方法都可以帮助学生减轻焦虑情绪，提高备考效率。
高三复习时如何应对学习焦虑
高三复习时如何应对学习焦虑在高三这个备考冲刺的阶段，学习焦虑是许多学生常常面临的问题。
压力的增加、紧张的氛围以及面临的高考压力都可能导致学习焦虑的出现。
然而，学习焦虑不仅会影响学生的心理状态，还会对学习效果产生负面影响。
因此，如何应对学习焦虑，成为了高三学生必须面对的重要课题。
一、了解学习焦虑的原因在应对学习焦虑之前，我们首先需要了解它的原因。
学习焦虑通常是由于高三学业压力过大、自身对成绩过高要求、对未来的不确定性和家庭期望等因素引起的。
了解学习焦虑产生的原因有助于我们更好地应对，并采取相应的措施。
二、制定合理的学习计划制定合理的学习计划是应对学习焦虑的首要步骤。
通过计划，我们可以明确知道每天应该完成的任务，避免因学习进度不明确而产生焦虑。
学习计划应当充分考虑个人情况和实际情况，合理分配时间，确保学习任务的完成。
此外，制定学习计划时，还应合理安排休息时间，保证身心的放松与恢复。
三、培养良好的学习习惯良好的学习习惯对于减轻学习焦虑非常重要。
例如，规律的作息时间、科学合理的饮食、适度的运动等，这些都是保持身心健康的基础。
此外，在学习过程中，我们还应当养成有效的学习方法和技巧，发挥自己的优势，提高学习效率。
良好的学习习惯能够帮助我们保持积极向上的心态，减轻焦虑的发生。
四、寻求他人支持和帮助在高三备考期间，我们不应孤立自己，而是要主动寻求他人的支持和帮助。
可以与同学、老师或家人进行交流，分享自己的感受和困惑。
他人的理解和鼓励可以帮助我们放松心情，减轻学习焦虑。
此外，专业的辅导老师也可以给予我们科学和有效的学习指导，帮助我们克服困难，提高学习成绩。
五、积极应对考试压力高考是高三学生面临的最大挑战，它不可避免地带来了考试压力。
对于学习焦虑，我们需要积极应对这种压力，树立正确的考试观念。
考试只是检验知识掌握程度的一种方式，并不代表我们的全部。
因此，我们应该以积极的心态面对考试，将其视为自我提高的机会，而不是沉浸于压力之中。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
高三考前焦虑常见的原因及应对策略作者：刘鹏鸿工作单位：黑龙江农垦佳木斯学校（刘鹏鸿）通讯地址：佳木斯市光复路937号邮政编码：154002电子邮箱：liupenghong-123@考试在青少年学生的生活中占着重要的地位,考试焦虑不仅影响青少年学生的学习和考试效果,而且对他们的身心健康具有很大的危害。
尤其是即将面对高考的高三学生，心理焦虑的状况尤为突出，有的缺乏自信了，有的意志消沉了，有的甚至自暴自弃了。
因此,班主任为了使学生调整好学习状态，在高考发挥最好水平，对学生焦虑状况全面了解，适时采取一定的对策，就显得非常必要。
要想做好学生的考前心理辅导工作首先要弄清学生产生焦虑的原因：1.生理原因：如加班加点复习,不能做到劳逸结合,造成睡眠缺乏、紊乱,过度疲劳;再加上平时缺乏体育锻炼,身体素质差,从而影响大脑正常的生理功能,致使头脑昏昏,记忆力下降,思维阻滞,使考试不能正常发挥而产生过度焦虑。
2.家庭社会原因：教师、家长期望过高,尤其对一些重要的考试,如把高考看成是实现人生价值和意义的唯一环节,认为是决定个人一生命运和前途的大事, 社会舆论的影响和干扰,使学生为考试分数、升学、名誉和社会的赞许而惶惶然,唯恐考试失败遭到舆论的耻笑。
因此过分担心考试失败带来的可怕后果而造成情绪高度紧张焦虑,结果往往事与愿违。
3.人格因素：焦虑性人格特征。
具有这种人格特征的学生,平时在学习和人际交往中,常常表现为胆小,羞怯,敏感多疑,优柔寡断,易激动、惊慌,有自卑感,依赖性强,具有神经质倾向,经常处于惴惴不安的心境中,适应能力较差,稍有压力就会产生紧张与恐慌。
4.个体认识能力：不能分清烦恼的来源、分类，不能分清那些是必然之烦恼那些是自寻烦恼，如果个体此时具有较强的理智和认识评价能力,能对当前问题作出恰当的分析,从而有效地调控个人的情绪处于正常状态,提取头脑中已有的知识经验,发挥良好的应试技能,就会顺利通过考试而减轻或避免考试焦虑的产生。
基于上述原因，我采取了以下策略：首先、根据班级的具体情况召开《缓解学习压力积极备战高考》的主题班会。
在班会课上我首先级学生做了一个心理测试，让学生明确自己是否存在心理压力，经测试了解到全班每个同学都有着或轻或重的心理压力。
第二步，让同学们把自己的在学习上的压力讲出来，这本身就是对压力的缓解。
请专业心理老师讲授烦恼的来源、分类，分清那些是必然之烦恼那些是自寻烦恼，教会学生认识到适度的焦虑是必然存在的，以缓解过多的焦虑给学生带来的诸多问题。
第三步讨论如何减轻学习压力，经讨论我们师生得出了结论1、不要把目标定得高于自己能力所及。
2、有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。
3、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。
4、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪。
5、即使再忙也要有必要而充足的睡眠，这对松弛紧绷的神经至关重要，对于处于身体发育期的学生来说尤其重要。
6、如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨去听听CD，看看电视剧，哪怕偶尔“疯狂”消费一把也可以。
当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口。
7、养成持之以恒平衡有序的生活习惯，不要做“书呆子”，不要放弃享受美食，享受户外运动发展个人兴趣所带来的乐趣。
最后让学生根据自己的实际情况重新确立学习目标，调整学习方案，班会课在轻松愉快的氛围中结束，同学们的脸上又洋溢起自信的笑容。
其次将班级学生根据不同的学习情况分类，给予有针对性的指导：第一类是学习成绩处于班级后面的学生。
这类学生中大多对考试感到无望,对个人的前途悲观丧气,学习目标和生活目标都很茫然。
但也有少数学生对考试仍抱有期望,内心却充满着无助感。
随着考试逼近,这些成绩差的学生会因为被一种强烈的无望感所压迫,产生一种莫名又空虚的消极恐惧情绪,有的甚至出现“破罐子破摔”的行为倾向。
对这类学生先从认识上帮助这些学生把对自己的消极评价转变为积极的肯定。
因为成绩较差的学生往往习惯于对自己“全盘否定”,他们会由于一两个章节没弄懂而下结论说“:我根本不是学数学的料!”会由于一两门学科不好而认定:“我没有上大学的命!”或者会由于对即将来临的考试不抱希望,而认定自己的一生都将暗淡无光。
我的辅导就是要帮助这些学生彻底改变上述对自己的看法,换一个角度审视自己,从积极的方面肯定自己。
我让学生们每人列出一个自己的“优点清单”,并把这些优点“放大”来看,拿这些优点与他们心中最优秀的学生进行比较,使他们认识到自己与优等生比,其实差距并不大,自己身上许多长处,那些优等生并不具备。
心理问题,大多是态度问题,改变了态度,往往会产生出乎意料的奇特效果,甚至对一个人的一生产生深远的影响。
第二类是学习成绩处于中上层次的学生。
这类学生在考前其心理焦虑程度是最高的,因此造成考试结果不理想。
因为他们普遍对考试抱有较高的期望值,却又由于自己的学业成绩起伏不定而忧虑、恐惧。
越临近考试,心中越觉没有把握,忧虑恐惧情绪越甚,精神愈加紧张,甚至有时会达到不能控制的地步。
在考场上,他们也是显得最慌乱、失误最多的群体。
我对这类学生进行的心理辅导,主要是做好以下几方面的工作。
首先,认知矫正。
就是对学生提出一套自助性的认知矫正程序,用以缓解考试焦虑程度。
1.让学生对自己的种种担忧进行清理,列出清单,按一定顺序排列;2.提高个体的认识评价能力。
认识在情绪的产生中具有重要作用。
对自己的担忧进行分析,哪些是合理的,哪些是不合理的(常常是不必要的),担忧会造成哪些危害;3.提出解除合理担忧的正确方法,放弃不合理担忧。
因此造成情绪上的不良反应,我给这些学生的“药方”是:1.逐渐调整自己的作息时间表,每天保证至少8个小时以上的睡眠;2.减少练习量, ,特别不要去做难题、怪题,把精力放在理解知识的基本内涵和理清教材知识体系上;3.丰富学习生活,通过参加一定的文体活动适时放松一下自己,我甚至提倡学生在考前进行一次短途郊游。
最后,积极的自我暗示,就是通过内在对话的方式进行自我教导。
所谓内在对话是一种自己说、自己听的自我沟通和自我暗示过程。
高焦虑者通常使用的内在对话总是带有自我批判或自毁的性质。
如一个中等成绩的学生往往会对自己说“:我真笨“”考试真是太可怕了“”这次考试我会一败涂地”等等。
我告诉学生:要改用积极的内在语言来暗示自己,也就是寻找积极的内在对话。
例如在达到目标方面,对自己说“:没什么好紧张的,做两次深呼吸“”考试的内容我都复习到了,只是冷静和技巧的问题“”这题对我有点难,别人也未必容易“”我学习尽力了,考试结果并不重要”等等。
第三类是针对成绩优等的学生。
这类学生普遍对考试充满信心,较少出现心理焦虑问题,但在他们之中也会有部分学生考前心情浮躁。
或主观夸大考试的难度和重要性,为自己制造紧张气氛,引起焦虑情绪;或对考试的难度缺乏必要的心理准备,一旦在考试中突然遇到自己不熟悉的难题,便会顿时紧张起来,导致考试失利。
所以,对这类学生进行适当的考试焦虑放松辅导也是必要的。
我对他们的辅导有四点:一是“加压法”,对他们提出高标准要求,以消除浮躁;二是“降温法”,冷却一下他们过于膨胀的“自信”;三是“打预防针法”,教给他们一些考试中的应对措施;四是“松绑法”,对自造紧张气氛的学生还是要“松绑”,以免他们的“弦”绷得过紧。
多采用放松训练法是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。
放松有两层意思, 一是说肌肉松弛, 二是说消除紧张。
放松训练的直接目的是使肌肉放松,最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛, 从而使机体保持内环境平衡与稳定。
1.每天20分钟由指导老师现场发出指导语进行放松训练。
2.教会学生使用播放音乐录像指导放松训练。
另外，对于个别有焦虑性人格障碍的同学，请专业心理老师辅导。
第三、召开家长会力求得到家长的配合。
向家长阐明学生的学习状态和心理现状，把班会课上学生反馈的来自家长的压力告诉家长们，让家长们在料理好学生生活的同时，还要关注学生的心理动态，告诉家长哪些话是可以说的，而哪些话说过之后会给考生带来压力如：“你学了12年了，关键就这次考试，你一定要好好把握！” “你一定要考上某某大学！” 一些家长在高考前，预先给孩子制定了理想的大学目标。
这个目标可能会成为考生复习的精神动力，但也有可能成为压在他们心里的大山。
“这次考不好不要紧，明年可以复读。
” 很多家长以为这是在给孩子减压。
但是，大部分考生对这句话非常反感，认为家长在高考之前就对他们失去了信心。
“好好准备，争取高考来个超常发挥！” 每一个家长都应对自己孩子的实力有一个正确估计，千万不要给予不切实际的高期望值，这样无形中给孩子增加了压力，到时候可能连正常发挥都做不到。
什么事都不要你做，你只准备高考就行了。
” 家长往往认为，为了支持孩子高考，他们可以为孩子做任何事，让考生不做任何的家务。
如此细心呵护，无形中也给孩子增加了压力。
实际上，让孩子做适当的家务，还有利于减轻其压力。
“去年谁家的某某考上了某某大学，你像他一样就好了。
” 家长说这样的话时，口气中往往会带着羡慕之情，不少考生对此的理解是“我不如他，所以父母把他当作我的目标”，自信心大受打击。
另外，把每个学生的学习情况及未来可能的前途给家长做全面的分析，让家长做到心中有数，不至于好高骛远，强求孩子。
通过家长会使家长意识到减轻学生心理压力的重要性，能与老师主动合作使学生顺利完成高考前的复习。
总之，我们认为，正确认识了解考前焦虑，针对自己的情况，采取有效的措施，保持适度焦虑，调整好心态，放松心情，积极地搞好复习备考。
在考试过程中就能充分发挥其知识和智力水平,取得良好的考试效果。
高三考前焦虑常见的原因及应对策略作者：刘鹏鸿工作单位：黑龙江农垦佳木斯学校。