少儿民族舞的软开度训练
腿的软开度怎么处理 软开度训练
腿的软开度怎么处理软开度训练第一篇腿的软开度怎么处理《超实用的,舞蹈软开度训练方法》超实用的舞蹈软开度训练方法软开度训练要注意练习的时间和原理外界温度过高或过低，都会影响到肌肉韧带的状态，影响到肌肉韧带的伸展能力，一般地说，每年的4月份到10月份这六个月时间，练习软度分内力，外力，内力指自己的练习，外力指他人的协助。
软开度简单训练的方法（一）肩关节柔韧性练习面对墙，一脚距离站立，手、大小臂、胸触墙压肩（逐渐加大脚与墙的距离）。
面对墙，站立于把杆内，仰卧在把杆上，另一人在后面扶着他上臂下压。
（二）腰部柔韧性练习如下图热身后腰顶紧中段，手指尖找脚后跟下大腰，移重心蹬直膝盖，可协助先抱脚踝骨，顶起大腰与肩膀,然后抱小腿，蹬直膝盖，逐渐并脚地面后腿，可开肩，开腰，必须直腿直腿耗腰，最低3分钟，专业院校5到10分钟都有第二篇腿的软开度怎么处理《专业舞蹈软开度的7种有效的训练方法》专业舞蹈软开度的7种有效的训练方法舞蹈软功的目的是达到“快如箭”的功夫，既是训练手段又是表演技能，这是软度、力量、速度三结合的激烈的软度训练方法，有很好的效果。
加速法其目的是达到“快如箭”的功夫，既是训练手段又是表演技能，这是软度、力量、速度三结合的激烈的软度训练方法，有很好的效果。
加速法多数用爆发力冲击运动部位的关节筋骨、肌肉。
比如：快踢正腿能到眉心;快踢紫金冠脚可碰头顶;快踹燕能练髋和腹肌力量;地上快下叉;空中双飞燕都能对腰、髋开有好处。
加速法要注意先用松散法活动开，并严格注意加速力量时的动作路线，防止扭伤。
按摩法其目的是帮助局部肌肉松弛，关节灵活，血气旺盛，具有训练和保健作用。
有目的有计划地按摩训练部位，可以更快地进入训练的兴奋状态，在大量训练之后进行按摩，可以消除疲劳，防肌肉僵化。
按摩法是从中医跌打疗法中借鉴的，中医有句名言“痛则不通，通则不痛”，针对病灶治疗按摩痛点。
那么舞蹈按摩的原则是“紧则不松，松则不紧”。
按摩僵硬、紧张的部位，使之软化、松弛、灵活。
《中国古典舞基础训练》课程标准
《中国古典舞基础训练》课程标准六年制中专中国舞专业一、概述（一）课程性质《中国古典舞基础训练》课是六年制中专中国舞专业的一门基础课，也是必修教程。
它主要包括柔韧性训练、躯干能力训练、重心平衡训练和用力方法训练这几个方面，是实现舞蹈演员能力、素质的训练手段。
（二）课程基本理念1.教学观念方面反映专业特色，全面对接产业文化，突出中职舞蹈教育特点，树立以学生为中心，突出双能人才，创造、创意、创新人才培养的观念；树立质量意识，强调培养具备较全面的舞蹈技术、基本功及能力的舞蹈人才的观念；树立教学、科研与实践相结合，培养具有较强实践能力的高级应用型舞蹈人才的观念。
2.课程体系改革方面依据培养目标，按照“拓宽基础、强化能力、注重应用”的原则，确定教学内容。
教学内容按循序渐进的原则，根据年级进行设置。
3.教学方法方面①科学规范、严格教学。
中专各年级教学过程必须科学、规范、基础扎实、全面，运用科学、系统、规范的教材和严格的教学方法。
②启发式教学。
该课程同时担负着对学生个性培养和智能开发的任务，必须重视在基础训练中贯彻启发式教学方法，培养学生思辨创新能力。
③坚持教书育人。
教师在教授舞蹈专业知识的同时，要注重学生不怕苦，不怕累，愿为舞蹈艺术献身的精神，有了这种品格和精神，学生才会成为高质量的人才。
（三）课程设计思路根据中国古典舞基础训练难度大、要求高的特点，根据年级任务使中国古典舞基础训练贯穿于学生学习的全过程中。
确立学生主体地位，以激发学生的自我驾驭能力为中心，调动学生的主体意识，不仅要让学生明白身体技能的控制方法，而且要让学生掌握动作的举一反三。
思考运动的更多可能，这样才能更好地获得身体与思维的解放。
舞蹈教学有别于文化课程的教学，教历史课或物理课。
教师基本上可根据课本内容逐课讲授，舞蹈教学则不同。
具体教学内容及教材组织仍然主要依靠教师根据教学大纲，教师需要遵循教学大纲同时还要针对课程特点组织有效的教材。
教师要全面系统地掌握教材并弄清自己所讲授的教材纵向与横向的关系(“纵向”是指每类动作，如：跳跃类动作由简到繁，由易到难的纵向进程；“横”是指各类动作，如：跳跃与蹲与舞姿三类不同动作之间存在的有机的横向关系)。
《幼儿舞蹈教学》课程标准
《幼儿舞蹈教学》课程标准一、前言1.课程定位本课程是幼儿教育专业的一门专业课，通过本课程学习，能使学生掌握幼儿舞蹈课程知识与工作流程并具备从事幼儿舞蹈课教学的岗位能力。
为学生就业打下坚实基础。
本课程标准适用于幼儿教育专业中技层次，共280学时。
2.设计思路本课程以就业为导向，在行业专家的指导下，对本专业及相关专业方向所涵盖的岗位进行工作任务与职业能力分析，以职业能力培养为主线，以岗位职业能力需求为依据，根据学生的认识特点，采用递进与并列相结合的结构来展现教学内容、通过实例演示、主要以教师讲授、学生实操的方式来组织教学，倡导学生在课堂学习中以课程为主线，以能力为核心，理论联系实际。
积极有效的提升教学效果。
整个课程教学设计由9个项目与26个任务组成，项目之间的设计采用由浅入深、循序渐进的教学模式，任务的布置由简入繁，让学生在完成任务的同时学会相关的知识点，充分体现了在做中学的职业教学理念。
本课程注重技能考核，采用项目考核与综合考核相结合，项目考核在项目完成后进行，综合考核是整个课程结束后进行，主要让学生运用在各个项目中学会的技能进行综合项目的制作。
学生在完成本课程学习后，能够将所学内容融入到后续专业课的项目中。
二、课程目标1.知识目标（1）具有欣赏能力与舞蹈基础知识；（2）各民族舞蹈的常用术语以及编创舞蹈所需要应用的理论知识；（3）了解中国历史悠久的民族民间舞蹈文化。
2.技能目标（1）能正确描述舞蹈有关的各种名词、概念;（2）能区分各民族民间舞蹈种类与风格特点；（3）掌握各民族舞蹈的基本动作和基本舞步；（4）具备基本的表演技巧和舞台意识；（5）具备舞蹈编排、创编创新能力。
3.情感态度目标（1）具有良好的与人交流、团队合作能力，强化与各个岗位的工作人员协调沟通与合作意识；（2）具有良好的职业素养，能认真遵守与执行工作规范要求；（3）具备知识迁移能力和综合运用能力。
三、课程内容和要求第一学期第二学期第三学期第四学期四、实施建议1.教材选用依据本课程标准选用教材。
少儿舞蹈兴趣小组活动计划(6篇)
少儿舞蹈兴趣小组活动计划一、指导思想：为培养孩子具有优美的体态，并逐渐形成高雅的气质，加强少儿自身素质培养和艺术潜力的挖掘，我组特制定校园舞蹈教学计划。
二、教学措施：1、精心选材、以曲动人。
精心选择一些具有鲜明特色、受小学生欢迎的音乐，随着音乐的节奏，用身体动作来表现自己的感受。
2、用心启迪，以情感人。
教师感情投入、语言感染是提高学生兴趣的关键。
3、潜心构思、以趣引人。
教师以&“兴趣式教学”为基础，在形式多样、内容丰富的教学前提下，让孩子们易于吸收，不会感到枯燥乏味，引导少儿通过想象，创造用肢体动作将模仿的事物表现出来。
4、采取先练后讲并采取榜样示范，集体练习的方法，在教学中让能力强的学生带能力弱的学生，再集体练习，提高整体学生水平。
三、教学内容：____月份1、基本舞步训练：正步位半脚掌、交替半脚掌、流动半脚掌、碎步、舞姿碎步、双晃手、顺风旗花梆步。
2、基本舞步组合练习（合乐）。
____月份1、地面提沉含仰训练。
2、提沉含仰组合练习（合乐）。
3、基本手位训练：提襟手位、小五花、山膀、按手位、托手位、顺风旗手位、双托手位、斜托手位。
4、基本手位组合练习（合乐）。
____月份1、软开度训练：基本关节训练、前低头、仰头、单肩、双肩、前环肩、后环肩、推指、拉肩、压肩。
2、软开度组合练习（合乐）。
3、勾绷脚训练：勾脚趾、勾脚踝、绷脚踝、绷脚趾、单勾脚、双勾脚、外环动、内环动。
4、勾绷脚组合练习（合乐）。
____月份1、髋关节训练：展胸压胯、含展胸、侧压胯、侧抬胯。
2、髋关节组合练习（合乐）。
3、腰训练：胸腰、大腰、旁腰。
4、腰训练组合练习（合乐）。
少儿舞蹈兴趣小组活动计划（二）一、指导思想1、紧紧抓住素质教育的“核心问题”和“关键环节”从“为了每位学生的发展”的高度,着力构建一种开放的、民主的、科学的艺术课程,为学生的终身发展建立起坚实丰厚的生产点.2、关注学生的个体差异和不同需求,关注学生在活动过程中的体验情感、态度和价值观的形成.保护学生的好奇心、求知欲,充分激发学生的主动意识和进取意识,促进孩子健康而有特色地成长.二、社员情况：本学期转舞蹈社团的一大批社员都是低年级的,面临大部分社员换届、换新.本届社团成员____人,大部分身体条件尚好,值得期待!三、活动目的：1、使学生正确的掌握舞蹈的基本要领,知道基本的手位,脚位.2、对队员们要求基功达到下叉,下腰.软度不好的同学可延长时间.四、培养目标：1、初步掌握舞蹈的基本动作,使学生建立正确的动作技术,养成良好的姿态.2、学习成套的舞蹈基本动作,培养学生的节奏感协调性和灵敏性.3、发展学生各项身体素质,增强学生的体质.4、培养学生自主学习能力,激发学生的创新潜能.五、活动特色：1、把学生的差异作为一种资源来开发,开设形体活动小组.2、由培养特长向启发创造延伸.着眼培养学生挑战困难,开拓进取的精神.3、让学生在活动中获得自信.课堂学习活动中一些基础教育,能力较弱的学生,在艺术活动中获得了成功的机会,改变了孩子被动的心态,激发他们的自信心和成功欲.4、让活动成功孩子享受生命的时空.我们的艺术课堂充满了生命的气息,一双双高举的双手,一张张自信的笑脸,有如自然界中的花草树木,充满着蓬勃的生机.1、教学方法：讲解法、示范法、分解法、完整法、对比法、预防预纠正错误法、练习法等：2、教学手段：影象教学、个别指导、分组教学等七、活动安排：第一周：新成员观看历年艺术节舞蹈作品视频以及舞蹈大赛作品第二周：勾绷脚组合第三周：地面踢脚、下旁腰组合第四周：把杆地面划圈第五周：地面延伸组合第六周：头部及提压腕组合第七周：把杆下旁腰第八周：芭蕾舞的手形组合第九周：把杆一位擦地第十周：地面下横叉,踢后腿组合第十一周：把杆小踢腿组合第十二周：把杆五位擦地第十三周：地面身韵组合第十四周：成品舞蹈教学第十五周：成品舞蹈教学第十六周：成品舞蹈教学少儿舞蹈兴趣小组活动计划（三）舞蹈是美育的重要手段之一，它直观、形象、生动、活泼，是学生极为喜爱的一项活动。
中班舞蹈教学计划
中班舞蹈教学计划1、中班舞蹈教学规划幼儿状况分析及措施：1、在教学上着重点放在培育幼儿对于舞蹈的兴趣和爱好，让她们真正的喜爱上舞蹈，从根本开头，由浅入深。
2、选材音乐明快、新奇，对幼儿产生吸引力，节奏强，易承受。
3、对幼儿进展表扬、赏识教育，鼓舞跳的较好的幼儿贴上“小红花”，以点带面。
4、进展儿童的共性，留意个别差异，面对全体，因材施教，留意个别教育。
总体目标：1、培育幼儿对音乐舞蹈的兴趣和节奏感。
2、进展幼儿的感受力，记忆力，想象力和表现力。
3、能随音乐协调地做形体动作，知道其名称。
4、教授2—3个多元化舞蹈组合，包含韵律操、民族舞蹈、现代舞蹈和芭蕾舞。
周次和目标：其次周：1、练习队形，站立姿态。
2、交待舞蹈的常规要求。
3、新授舞蹈组合：“欢乐的一天”。
第三周：1、根本功训练——腰、胯按压练习。
2、根本步伐——垫步、足尖步。
3、舞蹈组合：“欢乐的一天”。
第四周：1、根本功训练——勾绷脚、劈叉练习、腰部练习。
2、根本步伐——踵趾小跑步、猫跳步。
3、复习舞蹈组合：“欢乐的一天”。
第五周：1、根本功训练——勾绷脚、劈叉练习、腰部练习。
2、根本手型——兰花掌、虎口掌。
3、复习舞蹈组合：“欢乐的一天”。
第六周：1、根本功训练——压腿练习、腰部练习。
2、根本手型——兰花掌、巴掌。
3、新授舞蹈组合：“印度风情”。
第七周：1、根本功训练——韧带压松、腰部练习。
2、复习全部根本手型。
3、舞蹈组合：“印度风情”。
第八周：1、根本功训练——韧带压松、腰部练习。
2、复习全部根本手型。
3、舞蹈组合：“印度风情”。
第九周：1、根本步伐——跑跳步动作。
2、芭蕾舞根本手位1到4。
3、复习舞蹈组合：“印度风情”。
第十周：空第十一周：1、复习根本步伐、动作组合。
2、芭蕾舞根本手位5到8。
3、新授舞蹈组合：“欢乐珍宝”。
第十二周：1、根本功训练——腿部练习、腰部练习2、复习芭蕾舞根本手位3、舞蹈组合：“欢乐珍宝”第十三周：1、根本功训练——韧带压松、腰部练习2、复习芭蕾舞根本手位3、舞蹈组合：“欢乐珍宝”第十四周：1、根本功训练——踏点步2、复习舞蹈组合：“欢乐珍宝”第十五周：1、学习在单一舞蹈动作的根底上进展队形变换，形成完整的舞蹈形式。
少儿民族舞的软开度训练
少儿民族舞的软开度训练软开度是少儿民族舞训练中非常重要的一个环节，它关系到孩子们的身体柔韧性和舞蹈动作的完成度。
软开度训练旨在让孩子们通过一系列的伸展运动和舞蹈动作的练习，增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围，提高身体的灵活性和舞蹈技巧，使他们在表演舞蹈时更加优雅流畅。
首先，软开度训练需要从简单的伸展动作开始。
孩子们坐在地上，双腿伸直，尽量向前弯腰，触碰自己的脚尖。
这个动作可以有效地拉伸腿部后侧的肌肉，增加腿部的灵活度。
接着，孩子们可以尝试向一侧弯腰，触碰到自己的脚尖。
这个动作可以拉伸腰部和侧腹肌肉，改善孩子们的侧身柔韧度。
此外，孩子们还可以进行手臂的伸展，如抬手向后抓住自己的手腕，向上拉伸，同时保持身体挺直。
这个动作可以伸展胸部和肩膀的肌肉，增强上肢的活动范围。
其次，软开度训练还包括了一系列的舞蹈动作练习。
孩子们可以通过跳舞的方式来进行软开度的锻炼。
比如，他们可以跳起来做高抬腿的动作，将腿尽量向上抬起，并保持身体的平衡。
这个动作可以增加腿部肌肉的柔韧性，提高腿部的开度。
此外，孩子们可以进行侧身的扭动动作，如站立时将上半身向一侧扭转，同时将手臂伸直向外侧伸展。
这个动作可以训练孩子们的腰部柔韧性和侧身的开度。
另外，软开度训练还需要注重孩子们的姿势训练。
正确的姿势可以有效地实现舞蹈动作的完成度。
孩子们应该始终保持挺直的脊柱和放松的肩膀，使身体能够自然地延伸，并具备良好的舞蹈姿态。
他们可以进行站立和行走时的姿势训练，如头部保持笔直，胸部挺起，腹部微收，肩膀放松自然，双腿轻微弯曲。
通过这些姿势训练，孩子们可以锻炼好自己的身体平衡感和舞台表现力。
最后，软开度训练需要持之以恒地进行。
孩子们每天都应该抽出一定的时间来进行软开度的练习，才能够有效地提高身体的柔韧性和舞蹈动作的完成度。
家长和老师可以共同配合，制定合理的训练计划，并鼓励孩子们坚持下去。
此外，孩子们还可以参加专业的舞蹈培训班，接受专业的指导和训练，以提高软开度的训练效果。
舞蹈老师工作计划
舞蹈老师工作计划舞蹈老师工作计划民族舞班主要针对的教授对象都是8岁左右的学生，以培育学习舞蹈兴趣为目的。
主要学习中国各民族、地域的明间舞蹈风格，锻炼学生的动作协调能力和反映能力，并按照少儿不同年龄的生理、心理特征及感知能力组合教学，寓教于乐，培育学生良好的气质，提高艺术修养，增加学生对舞蹈的了解。
二、教学内容对班级的特点，孩子们的需求，重点学习姿态培育、软开度、素质训练和舞蹈演出各方面学习。
一、主要通过压胯、压腿、耗腿的训练解决软开度。
二、采用《中国民族民间舞考级教材》让孩子们学习中国各民族、地域的民间舞蹈风格、主体动律及音乐等元素，增强舞蹈演出能力。
三、教学目的大体功方面：上肢训练：头部、肩部、腰部，下肢训练：脚踝部、腿膝部、够部。
主要解决柔韧性、软开度及身体各部份的灵活性。
解放身体、提高身体素质，同时为把上和中间的训练做好最重要的准备。
演出方面：通过学习民间舞增强表现力，全面提高综合素质。
要树立中国民间舞特有的学风：“情动于中，身心融合，自娱应变，表现灵活。
”四、教学方式通过循序渐进的舞蹈学习，示范、讲动作要领、分解动作、组合，掌握必然的舞蹈素材和正确规范的教学方式，提高舞蹈的鉴赏能力，熟悉和理解舞蹈的运动特性，科学、安全地指导幼儿的舞蹈活动，更有效的使幼儿喜欢舞蹈，愉悦儿童心灵的趣味性。
五、教学计划规训练：压胯、压腿、耗腿、撑腰、下腰、甩腰等综合素质训练。
由单一教授动作的练习变成小的舞蹈队型的组合，通过单一的反复示范，讲解和练习完成，同时，接续增强大体功的练习。
舞蹈老师工作计划舞蹈是人体艺术，他要求舞者良好的体型和必要的舞蹈条件。
民族舞蹈以其流畅优美的音乐和形象生动的体态动作，是反映人的人的身心艺术活动。
它对于丰硕幼儿审美经验，培育感受美和表现美的情趣与能力；开发艺术潜能；发展人的理解、联想、想像、创新等方面的能力；增进人的动作与身体性能的发展，提高动作协调性、灵活性等有重要意义。
1一、课程的性质、教学目的、任务和教学大体要求一、课程的性质、教学目的：本课程的教学目的是：学生通过大体舞步的学习，掌握舞蹈技术，掌握训练方式，提高舞蹈素养。
舞蹈编舞最应该注意哪些问题？
舞蹈编舞最应该注意哪些问题？1、在编排设计一套动作时，应考虑到对象的年龄、身材、技术水平、素质条件和个性特点等，充分发挥选手的特长和风格，避开其弱点。
如对于少年儿童，应选择规范的基本技术和指定舞步来编排，形式活泼富有趣味性。
老年人应选择速度较慢、技术简单、重复次数多、实用价值大的动作2、根据不同的目标由于目的、任务的不同，在编排设计体育舞蹈动作的结构或艺术加工处理上也有所不同。
在进行教学组合动作和成套动作编排时。
主要目的是提高和巩固教学大纲中的单个动作和组合动作的技术，所以，可以此为核心用不同形式和连接方法进行某些单个动作组合的编排或综合性成套动作的编排，从而提高学生基本技术和指定步法的能力，巩固已学的单个动作，发展学生的协调性、节奏感和表现力。
扩展资料舞蹈编排技巧1、找到合适的主题，合适的音乐之后，老师们常常会陷入无动作填充舞蹈的困境，需要确定一个或几个主题动作。
这个主题动作可以是从舞蹈确定的主题上来，也可以是来自对音乐的感受。
2、找到主题动作之后，根据主题动作的运动规律我们可以继续创编出几个小节动作来。
通常，几个小节动作加上队形的变换，一个简单的舞蹈已经基本成型了。
串连小节的动作可以是队形的变换，可以是主题动作的再创造，也可以是符合这个舞蹈特征的技巧动作。
民族舞蹈编排技巧舞蹈生技术技巧大全包括平转技巧、四位转技巧、点翻技巧等。
一、平转旋转是舞蹈中的常见动作，而平转是旋转动作中的基本。
1、刚开始时可以先从半圈做，转时要保持身体的板状！2、头要有留头甩头，盯住一个点，自然干脆的头引导你的转，看哪就会转向哪。
3、上身保持直立，腰胯控制住，不要松。
4、双手侧平举，保持在一个平面上，转时向远方够。
5、两条腿要立直，不可打弯。
6、半脚尖立住，双脚落地点在你的正前方，落脚方向要一致。
二、四位转1、开始练习时，可以尝试先转一圈，然后再往上加圈数，循序渐进。
2、要有留头甩头，自然到位，盯住一个点，干脆不拖拉。
身韵元素舞蹈表演中“眼神”训练方法及口诀
身韵元素舞蹈表演中“眼神”训练方法及口诀一、眼神的含义：1、“眼神”，从字面意义上看，指的是眼睛的神态。
通过眼睛可以传达各种情感和精神信息。
人们常说“眼睛是心灵的窗户”，“眼睛是传神的工具”，而眼神的“聚、放、凝、收、合”并不是指眼球自身的运动，恰恰是受着内涵的支配和心理的节奏所表达的结果，这正是说明神韵是支配一切的。
2、在舞蹈表演中，眼神和面部表情的合理运用能够使人物情感和心理变化刻画得更加淋漓尽致，单独的舞蹈动作和语言文字则略显苍白甚至不能够完美表述，因此可以说眼神是贯穿在舞蹈表演中的灵魂。
3、“眼神”是中国舞蹈艺术的灵魂，准确地把握中国舞蹈“眼神”的神韵，其功夫在舞外，我们应该通过不断地学习、不断的探索进一步感受中国文化的博大精深。
下面就介绍一些具体方法。
二、古典舞身韵训练中眼神的作用：1、舞蹈演员所付出的辛勤训练以及完美演绎都是为了让观众了解所表演的舞蹈的含义，无论用什么舞蹈动作都只有这一个目的。
而眼神传情更是传达舞蹈内涵以及表现舞蹈文化的重要组成部分，可以说眼神的传情在整个舞蹈中起着举足轻重的作用。
所有这些，都可以通过“眼神”以艺术处理方法与舞蹈情急中心中潜藏的孤寂，苦闷，彷徨，悲哀，欣慰，憎恨，愤怒，狂热，祈祷，宽容，向往，喜悦，冥冥细细的与观众融合交流，舞蹈语言才具有传情达意，表达舞蹈形象的思想，感情和叙述一定情节的作用。
身韵是古典舞的艺术灵魂之所在，其中“形、神、劲、律”作为身韵的基本动作要素，高度概括身韵的所有内涵，是一个成熟的舞者在舞台上展现出的动作必须具备的审美价值和艺术魅力。
2、在平时的身韵练习中要做到“形神兼备”，除了赋有韵律的肢体动作外，还应该有眼神的配合进行表演，合理而巧妙地运用眼神可以达到事半功倍的表演效果。
试想，如果舞蹈演员眼神苍白无物，无论他的舞姿表现力如何到位，其舞台效果一定会大打折扣。
三、舞蹈眼神的运用：1、作为素质全面的舞者，除了舞蹈肢体的处理、把握民族气质、恰到好处的处理动作节奏外，还要通过“眼神”的表现去达到艺术上的再升华。
民间民族舞蹈考级教案
民间民族舞蹈考级教案【篇一：民族民间舞蹈教案】第一次课一、课题类型藏族舞蹈基本动作二、课时4课时三、教具舞蹈碟片、dvd四、教学目的通过对藏族民间舞典型风格动作的学习、分析总结、传授，使学生从形态入手，再进入对神态的初步了解和掌握，加强对民族舞蹈的了解与热爱。
通过对藏族民间舞踢踏、弦子的学习，要求学生掌握它们的艺术特色。
从风格和动感上了解和掌握踢踏、弦子的韵律感和审美特征。
五、教学重点及难点颤膝（要求膝关节绝对保持一种松弛的运动状态，兼有柔韧性和弹性）六、教学方法1、2、教师示范讲解动作视频展示教学七、教学过程（一）复习基本素质训练检查1、身体的软开度2、身韵练习（呼吸提沉）3、直立半脚尖、小跳练习(二)藏族舞蹈的简单介绍藏族舞蹈是藏族民族舞蹈的总括名称。
藏族舞蹈文化源远流长并与汉族舞蹈文化及周边民族国家的舞蹈文化相互影响，形成了独具特色的中国西藏高原地区的藏族文化。
较常见的藏族舞蹈有弦子、锅庄、踢踏等。
藏族舞蹈的特点有：“颤”、“开”、“顺”、“左”、“绕”是各种不同藏族舞蹈的共同特点，或称为藏族舞蹈的五大元素，从而构成了它区别于其他兄弟民族的舞蹈的美学概念。
藏族舞蹈的手势，可归纳为“拉”、“悠”、“甩”、“绕”、“推”、“升”、“扬”七种变化。
藏族舞蹈的步伐十分丰富，从脚步动作上可概括为“蹭”、“拖”、“踏”、“蹉”、“点”、“掖”、“踹”、“刨”、“踢”、“吸”、“跨”、“扭”等十二种基本步伐。
（三）藏族舞蹈上肢动作类基本动作的要求及做法1、齐眉晃手规格及要领：双手下垂，动作时曲腕，屈肘，以腕带动，两手于胸前交替晃动。
右手顺时针划圆，左手逆时针划圆。
此动作有大、中、小之分。
小于腹前和胸前；中晃的高度于齐眉；大于前上方。
2、晃盖手规格及要领：一手晃，另一手曲臂立腕，手心抹，经上弧线从旁及里，形成上弧线的流动。
单手的晃盖亦常见多出现于腰旁，腹前。
3、髋前划手规格及要领：双手下垂，左右手先后在髋前从内向外至旁划圆。
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一、解决腰腿软开度的最佳时段：
专业人士把腰腿功和软度的训练称为“童子功”。
我们提倡并重视“童子功”，由于骺软骨完全骨化成骨，骨骺与骨干融为一体、骨的生长停止了。
关节面的形状日趋成熟定型，此时欲扩大他们的活动幅度已失去良机。
所以，解决软开度的最佳时期，应该是骨干停止生长前的少儿期。
二、软开度训练要注意练习的时间和原理：
外界温度过高或过低，都会影响到肌肉韧带的状态，影响到肌肉韧带的伸展能力，一般地说，每年的4月份到10月份这六个月时间，练习软度分内力，外力，内力指自己的练习，外力指他人的协助。
小贴士：软开度简单训练的方法
(一) 肩关节柔韧性练习
1、面对墙，一脚距离站立，手、大小臂、胸触墙压肩(逐渐加大脚与墙的距离)。
2、面对墙，站立于把杆内，仰卧在把杆上，另一人在后面扶着他上臂下压。
3、在把杆上压肩，再到地面搬肩。
压开后再甩肩两手交替要坚持练习。
(二 ) 腰部柔韧性练习
首先在练腰之前，先要把肩部解决了，肩开了下腰抓腿也就更能轻松些。
然后就是练腰了，在老师给搬腰之后，抓紧起来荡腰，用力的甩开，可以在把杆上练，每次下去要狠，这样时间久了，腰就拉开了。
还有就是做一些地面下腰抓腿、站着下腰抓腿和做一些前墙脸来练习腰部的软开度，或者翻前桥等。
注意
1、顶紧中段，手指尖找脚后跟，
2、下大腰，移重心蹬直膝盖，可协助，先抱脚踝骨，顶起大腰与肩膀然后抱小腿，蹬直膝盖，逐渐并脚，
3、地面后腿，可开肩，开腰，必须直腿，
4、直腿耗腰，最低3分钟，专业院校5到10分钟都有，
5、直到抱住大腿，头顶臀部，并脚直腿，
6、腰部力量训练，控制3到5分钟，
7、大腰软度控制3分钟，8、抱脚后移重心控制，3分钟。
(三)腿部的软度：
压腿分为正压、侧压、后压三种方法。
主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。
正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直;后腿
支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直;而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位。
侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向;一直压至身侧与腿合方为练到位。
后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。
(四)髋部的软度：
劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。
竖劈腿：腿前后分开成一字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
在或者爬青蛙跨，一开始会翘很高，坚持下去，就会一点点的往下爬，慢慢就下去了。
在开软度的过程中，踩大跨，压小跨，跪脚背，搬肩，搬胸，搬腰，耗竖叉，爬横叉，压后跨，搬后腿，大踢腿等，都是帮助软开度的。