练就扎实幼儿民族舞基本功的方法—简单易学
幼儿舞蹈基本功训练具体步骤
第一节：准备活动1、头部练习：向前低头，向后仰头，向左右歪头，绕头练习。
注意立腰，两肩下垂，脚尖绷直。
2、肩部练习：双手扶肩，双肩通过向前，向下，向后，向上绕肩。
注意脖子往上立，挑腰。
3、胸部练习：上身向前含胸低头，阔胸双肩向后夹起，仰头。
注意两肩后夹，两腿夹紧绷直。
4、腰部练习：注意呼吸，腰一定要正。
（前腰、胸腰、旁腰、涮腰）5、含胸屈腿：上身含胸的同时，双腿吸起。
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6、压胯练习：双手扶膝，双腿吸起来，并拢双腿膝盖向旁打开，向旁压。
注意膝盖用力下压，腰立直。
7、勾绷脚练习：脚上向上勾起，脚跟用力向前蹬。
注意腿直、立腰、脖子往上长。
8、绕脚练习：脚经过勾脚，向外打开绷脚，然后绷脚，打开，绷脚，再绷脚。
注意腿直、立腰、脖子向上长。
9、振臂练习：双臂上举的同时向后振，然后放下双臂下垂。
注意立腰、收腹。
10、下前腰（体前屈）：上身前弯曲和腿平行，双手扶地，然后起身。
儿童恰恰舞蹈视频注意腿要直，腰部放松。
11、双屈膝：双腿全蹲的同时，双手扶膝，起身。
注意注意腿要直，腰部要放松。
12、腰的软度练习：腰要放松、注意韵律。
（前腰、旁腰、后腰、涮腰）13、胯部的练习：左、右胯向上方提起，落下，双胯向前顶，左右摆胯，注意不要坐胯。
14、膝部的练习：双膝弯曲半蹲，起身。
注意腰立直，膝盖打开。
15、脚腕练习：脚尖向里转成正步，再打开成小八步，半脚尖立起落下。
注意立腰，腿紧夹。
16、手腕练习：绕手。
注意收腹手臂要直。
提压腕。
（绕手、提压腕）17、仰卧、举腿、压胯：双腿向上抬起到九十度，位置向旁打开。
注意腿要直，胯要正。
18、地面踢腿：注意爆发力，腰要直。
（仰卧踢前腿、仰卧踢旁腿、仰卧踢后腿、仰卧跪倒踢）。
19、地面搬腿：注意两腿要直，身体要正。
（仰卧搬前腿、仰卧搬旁腿、仰卧搬后腿）。
20、腰的地面练习：注意：腰一定要放松，（胸腰、双腿跪下腰，控腰）。
21、仰卧起坐：上身向前起身，然后再仰卧。
民族舞18个基本动作教学
民族舞18个基本动作教学民族舞是每个国家和地区所固有的文化艺术之一。
它不仅展示了一个民族的独特风情和艺术表达方式，同时也传承了民族的历史和传统。
作为一种强调身体协调和灵活性的舞蹈形式，民族舞被广泛地教授和学习。
本文将介绍18个基本的民族舞动作，并提供一个简单的教学指南，以帮助初学者逐步掌握这些动作。
1. 前进步（Step Forward）这是许多民族舞的起始动作。
从站立的基本姿势开始，将一只脚向前迈出一大步，然后将另一只脚迅速跟进。
2. 后退步（Step Back）与前进步相反，这个动作要求你将一只脚向后迈出一大步，然后将另一只脚跟在后面。
3. 旋转（Turn）在这个动作中，你需要以小步的形式绕圆圈旋转。
开始时，将一只脚踏出一小步，然后将另一只脚跟随。
4. 单脚跳（Hop）这是一个简单的动作，要求你将一只脚提起并在空中跳跃，然后再回到原位。
5. 两脚开合跳（Jumping Jacks）类似于健身运动中的“开合跳”，这个动作需要你将两脚分开，然后跳跃起来。
6. 手臂交叉（Cross Arms）将两只手臂从前方交叉到胸前，然后再交叉到背后。
这个动作可以进行循环重复。
7. 抬手（Raise Arms）将两只手臂从身体两侧向上伸直，直到手臂与头部平行。
8. 弯腰（Bend）用自然的姿势将上半身向前弯曲，双手可放在膝盖上或伸向地面。
9. 摇臀（Hip Shake）这个动作需要你摇动臀部，使其以一种律动的方式来回移动。
10. 抬腿（Kick）将一只腿抬起并向前踢出，然后将其放回原位。
重复这个动作时，可以尝试不同的速度和高度。
11. 交叉脚步（Cross Step）将一只脚的小脚趾放在另一只脚的大脚趾旁边，然后将另一只脚跟随。
12. 转身（Turn Around）将身体向一侧转动，然后再向相反的方向转动，重复几次。
13. 侧步（Side Step）将一只脚向侧面迈出一小步，然后将另一只脚跟随。
14. 转体（Twist）将上半身和臀部同时旋转，使双臂与身体保持平行，重复几次。
儿童舞蹈中基本功的训练
儿童舞蹈中基本功的训练儿童舞蹈中基本功的训练儿童舞蹈是有节律的，以美化的人体动作为手段来表达人的内在心态，反映社会现实生活的一种艺术。
儿童舞蹈在学习、运动、社交、礼仪，甚至在美学理论研究中拥有着多元的社会意义及作用。
儿童舞蹈的自身属性决定了一个舞者要想获得成功必须要进行系统的、长期的、艰苦的基本功训练。
一、基本功与儿童舞蹈学习的关系1.身体形态与舞姿对儿童而言，由于初期接触到的舞蹈动作比较简单，身体形态的基本功不足通常不会对整个技术水平造成太大影响。
但是当儿童跳到一定水平时，这些不良习惯就会制约他们舞蹈水平的进一步提高，也会影响他们的表演水平。
形体与舞姿练习可以从以下三个方面入手：一是坚持做芭蕾舞手形、脚形、身形练习，使自己的身体变得优美而有灵性;二是做一些原地或行进间舞蹈“架型”整合练习，使儿童舞伴之间身心合一，多余力量得以消除，人体线条的曲线美获得充分的展示，两人之间整体的信息传递网络系统得以建立;三是养成在垂直和放松状态下跳舞的习惯，确保整个身体达到紧而不僵，直(挺)而不硬的自然状态。
2.身体素质与运动机能儿童学习舞蹈，发展身体素质与运动机能(平衡、协调、节奏、空间感知觉等)是基础中的基础。
发展身体素质应重点发展小肌群力量，如脚底、髋关节内部、脊椎两则、肩带和手臂等部位小肌群的力量，因为这些小肌群在维持身体平衡、保持良好的身体姿态和完成一些非常规动作时起着至关重要的作用。
同时还要重点注意改善踝关节、髋关节、胸椎关节和肩带的柔韧性，因为动作是否到位，身体能否最大限度地延伸和动作是否显得自然大方，具有良好的表现力，需要这些部位具有良好的柔韧性做支撑，因此要提高儿童的运动机能。
二、儿童舞蹈基本功的训练1.力量训练力量训练指对儿童的肌肉力量、弹跳力和持久力进行的训练。
众所周知，舞蹈中有很多跳跃、奔跑的动作，对于儿童来说，还会出现对力量要求较高的动作，如芭蕾舞中，要求男演员将女演员托举起来，这就需要具备一定的力量条件。
幼儿蒙古族舞蹈
幼儿蒙古族舞蹈一、引言舞蹈是一种具有悠久历史和丰富文化内涵的艺术形式。
在众多舞蹈类型中，幼儿蒙古族舞蹈以其独特的魅力受到了广大小朋友的喜爱。
本文将从幼儿蒙古族舞蹈的特点、教育意义以及如何引导幼儿学习等方面进行探讨。
二、幼儿蒙古族舞蹈的特点1.动作简单易学幼儿蒙古族舞蹈的动作设计较为简单，容易让小朋友掌握。
这些动作既包括典型的蒙古族舞蹈动作，如手势、步伐等，也包括一些富有创意的现代元素。
简单易学的动作有助于培养幼儿对舞蹈的兴趣，提高他们的学习积极性。
2.节奏明快蒙古族舞蹈以明快的节奏著称，这种节奏感能让小朋友在舞蹈中感受到快乐。
明快的节奏也有利于培养幼儿的协调性，为学习其他舞蹈类型打下基础。
3.表现力丰富幼儿蒙古族舞蹈通过丰富的动作和表情，表现出蒙古族人民的豪放、热情和乐观。
这种表现力不仅有助于培养幼儿的情感表达能力，还能让他们在舞蹈中体验到团结、友爱的精神。
4.具有民族特色蒙古族舞蹈具有浓厚的民族特色，能让幼儿了解蒙古族的文化传统和生活方式。
通过学习这类舞蹈，幼儿可以拓宽视野，增强对多元文化的认识和尊重。
三、幼儿蒙古族舞蹈的教育意义1.培养协调性舞蹈是一种协调性很强的艺术形式。
幼儿在学习蒙古族舞蹈的过程中，可以锻炼身体的协调性，提高身体的控制能力。
2.增强身体素质舞蹈能锻炼幼儿的身体素质，提高抵抗力。
蒙古族舞蹈中的跳跃、旋转等动作有助于锻炼幼儿的心肺功能，增强体能。
3.培养审美情趣通过学习蒙古族舞蹈，幼儿可以培养审美情趣，提高审美能力。
舞蹈中的动作美、姿态美、节奏美等元素，能让幼儿感受到艺术的魅力。
4.传承民族文化蒙古族舞蹈是我国民族文化的重要组成部分。
通过学习这类舞蹈，幼儿可以传承和弘扬民族文化，培养民族自豪感。
四、如何引导幼儿学习蒙古族舞蹈1.选择适合的舞蹈教材为了让幼儿更好地学习蒙古族舞蹈，教师和家长应选择适合他们年龄段的舞蹈教材。
这类教材应具备动作简单、图文并茂、富有趣味性等特点。
2.注重基本功训练学习蒙古族舞蹈需要扎实的基本功。
民族舞基本功16个动作
民族舞基本功16个动作民族舞是各个民族文化的重要组成部分，也是中国文化的瑰宝之一。
随着时间的推移，民族舞逐渐发展出了独特而多样的风格。
在学习民族舞的过程中，掌握基本功是非常重要的一步。
下面将介绍民族舞的基本功16个动作。
1. 站立姿势（Standning Position）站立姿势是舞蹈的起始姿势，舞者要求双脚并拢，身体挺直，双手自然下垂，目光前视。
这个姿势需要保持稳定，以便开展后续的舞蹈动作。
2. 弓步（Bow Step）弓步是指一脚向前迈出，脚尖朝外，另一脚跟着并拢，同时双膝弯曲。
这个动作可以展示舞者的优美和灵动性。
3. 步点（Stamping）步点是民族舞中非常重要的动作之一，它要求舞者用力将一只脚重重地踩在地上，以产生清脆的声音效果。
这个动作能够增加舞蹈的节奏感。
4. 转身（Turn）转身是舞者在站立位置上以一定的技巧快速转动身体。
这个动作可以增加舞蹈的变化和视觉效果。
5. 跳跃（Jump）跳跃是指舞者用力腾空离地，然后再落下。
舞者可以通过跳跃来表达喜悦、兴奋等情感，同时也能展示出舞者的身体力量。
6. 双臂动作（Arm Movements）双臂动作是舞蹈中非常重要的一部分，它可以展示出舞者的柔韧性和舒展性。
舞者可以进行各种手臂的动作，如上扬、下降、划弧等。
7. 旋转（Spin）旋转是指舞者快速地围绕自己的轴心旋转。
这个动作可以给舞蹈增添一种飞舞的感觉，同时也要求舞者有良好的平衡能力。
8. 扭转（Twist）扭转是指舞者上半身沿着某个方向转动，可以是左右扭转或前后扭转。
这个动作可以增加舞蹈的动感，并且能够展示出舞者的柔韧性。
9. 下蹲（Squat）下蹲是指舞者屈膝，臀部下蹲，同时保持身体的平衡。
这个动作可以增加舞蹈的力度和稳定性。
10. 扭腰（Waist Twisting）扭腰是指舞者用力快速地扭动腰部，可以是左右扭动或者前后扭动。
这个动作可以表达出舞者的活力和韵律感。
11. 跳跃并双膝弯曲（Jump and Bend Knees）跳跃并双膝弯曲是指舞者在跳跃的过程中双膝弯曲，以增加舞蹈的变化和视觉效果。
《民间舞基本功训练》课件第六章维吾尔族舞蹈基本功训
《民间舞基本功训练》课件第六章维吾尔族舞蹈基本功训民间舞基本功训练第六章：维吾尔族舞蹈基本功训练维吾尔族舞蹈是中国的传统民间舞蹈之一，它以维吾尔族独有的音乐和舞蹈形式展现了这个民族的独特魅力。
在维吾尔族舞蹈中，基本功训练是培养学生舞蹈素养和技巧的重要环节。
本章将介绍维吾尔族舞蹈的基本功训练内容和方法。
一、维吾尔族舞蹈基本姿势训练1. 脚步训练在维吾尔族舞蹈中，脚步是非常重要的元素。
为了培养学生的脚步灵活性和稳定性，可以进行以下练习：- 单脚跳：双手自然下垂，一只脚先离地，然后迅速着地，反复练习，切换另一只脚。
- 对踏：两脚自然分开，一只脚在前，一只脚在后，迅速交换脚位，反复练习。
2. 身体姿势训练维吾尔族舞蹈注重舞姿的优美和身体的协调性。
为了培养学生正确的身体姿势，在基本功训练中可以进行以下练习：- 直立站立：双脚并拢站立，上身挺直，双臂自然下垂，身体保持平衡，保持一段时间。
- 手臂挥舞：双臂自然伸直，迅速向上扬起，然后再迅速放下，反复练习。
二、维吾尔族舞蹈基本动作训练1. 手部动作训练维吾尔族舞蹈中，手部动作独具特色，注重手指的灵活性和手势的表现力。
以下是一些手部动作的训练方法：- 手指训练：屈曲与伸展手指，手指间保持紧密，迅速地进行反复练习。
- 手势练习：学习并模仿维吾尔族舞蹈中常用的手势动作，如张开手掌展示开放心怀的表达等。
2. 身体动作训练在维吾尔族舞蹈中，身体的动作与舞蹈表演紧密相连。
以下是一些身体动作的基本训练方法：- 转身训练：从正面开始，迅速转身到背面，再转回正面，反复练习，保持动作的流畅和协调。
- 弯腰训练：身体直立，双手向两侧伸展，然后迅速向前弯腰，尽量碰触脚尖，反复练习。
三、维吾尔族舞蹈节奏感训练维吾尔族舞蹈强调舞蹈与音乐的完美结合，因此培养学生的舞蹈节奏感是至关重要的。
以下是一些节奏感训练的方法：- 简单的击掌练习：教师给出简单的击掌节奏，学生跟随击掌，逐渐增加节奏的复杂性。
少儿舞蹈基本功教学
1、头部练习：向前低头，向后仰头，向左右歪头，绕头练习。
注意立腰，两肩下垂，脚尖绷直。
2、肩部练习：双手扶肩，双肩通过向前，向下，向后，向上绕肩。
注意脖子往上立，挑腰。
3、胸部练习：上身向前含胸低头，阔胸双肩向后夹起，仰头。
注意两肩后夹，两腿夹紧绷直。
4、腰部练习：注意呼吸，腰一定要正。
（前腰、胸腰、旁腰、涮腰）5、含胸屈腿：上身含胸的同时，双腿吸起。
注意含胸时，不要松散。
6、压胯练习：双手扶膝，双腿吸起来，并拢双腿膝盖向旁打开，向旁压。
注意膝盖用力下压，腰立直。
7、勾绷脚练习：脚上向上勾起，脚跟用力向前蹬。
注意腿直、立腰、脖子往上长。
8、绕脚练习：脚经过勾脚，向外打开绷脚，然后绷脚，打开，绷脚，再绷脚。
注意腿直、立腰、脖子向上长。
9振臂练习：双臂上举的同时向后振，然后放下双臂下垂。
注意立腰、收腹。
10、下前腰（体前屈）：上身前弯曲和腿平行，双手扶地，然后起身。
注意腿要直，腰部放松。
11、双屈膝：双腿全蹲的同时，双手扶膝，起身。
注意注意腿要直，腰部要放松。
12、腰的软度练习：腰要放松、注意韵律。
（前腰、旁腰、后腰、涮腰）13、胯部的练习：左、右胯向上方提起，落下，双胯向前顶，左右摆胯，注意不要坐胯。
14、膝部的练习：双膝弯曲半蹲，起身。
注意腰立直，膝盖打开。
15、脚腕练习：脚尖向里转成正步，再打开成小八步，半脚尖立起落下。
注意立腰，腿紧夹。
16、手腕练习：绕手。
注意收腹手臂要直。
提压腕。
（绕手、提压腕）仰卧、举腿、压胯：双腿向上抬起到九十度，位置向旁打开。
注意腿要直，胯要正。
17、地面踢腿：注意爆发力，腰要直。
（仰卧踢前腿、仰卧踢旁腿、仰卧踢后腿、仰卧跪倒踢）。
18、地面搬腿：注意两腿要直，身体要正。
（仰卧搬前腿、仰卧搬旁腿、仰卧搬后腿）。
19、腰的地面练习：注意：腰一定要放松，（胸腰、双腿跪下腰，控腰）。
20、仰卧起坐：上身向前起身，然后再仰卧。
注意：腿直，上身用力起。
21、背肌练习：上身和双腿同时向上抬起，注意手臂要直、腿要直。
小孩中国舞基本功动作27个
小孩中国舞基本功动作27个
小孩中国舞基本功动作包括以下27个：
搬旁腿
动力腿从主力腿的内侧慢慢由下向上吸起，膝盖对着身体侧面至旁吸腿位置，胯关节断开，两胯平行，单手扶住脚跟位置慢慢向上伸直动力腿，另一只手从肩的后面拉住动力腿至双手抱腿位置。
行走、音乐反射、手指扩张、手臂运动、弯曲、转身、前腿压、双吸、足位、头部运动、手臂摆动、跳跃、平步、游戏。
行走敬称、音乐反射、手位、钩伸、提腰、松腰、侧开腿、推、扭、头动、半蹲、跳蛙、走鸡、游戏、模仿、想象。
吸收跳步和敬礼、音乐反射、波、弓、钩伸脚、吸伸腿、吸腿、手、松肩、半蹲、重脚走、鸭走、跳走、步走、模仿想像。
二拍舞、三拍舞、单手位、挥手、交叉压身、张开嘴、前提、后提、抱腿。
前踢。
后踢。
脚位。
断步。
断臂。
小舞。
打节拍练习。
藏舞。
东北秧歌。
尾动作。
此外，还有曲伸、摆动、环动等动作，每个动作都有相应的练习方式，建议请教专业舞蹈老师，根据孩子的具体情况制定相应的训练计划。
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民族舞基本功包含以下几项：压腿、压肩、推脚背组合、把杆训练组合、踢后退、劈叉跳、大踢腿、下腰、劈叉等动作。
幼儿由于年龄较小，身体还处于生长发育时期，因而幼儿在学习民族舞时更多侧重于对幼儿形体、姿态、腰腿的软度、力度、控制及跳转、基本舞姿等的最基础的训练。
通过民族舞基本功的训练，幼儿能够从小养成良好的坐、走、站等姿态，使其身体的协调、柔韧、力度、灵活等素质得到全面的发展。
幼儿民族舞基本功主要包含如下几项：
一、压腿
这是幼儿民族舞基本功训练中最基本的训练，分为压前、旁、后腿。
具体动作为：
压前腿：幼儿45。
斜角面对把杆，双脚“五位站立”。
一手扶把杆，一手自然下垂，挺胸、收腹。
然后将重心移至主力腿，动力腿旁吸后向前伸直抬至把杆之上，向前压腿；
压旁腿：在压前腿的基础上，幼儿的直立腿旁转90度即变为压旁腿；
压后腿：幼儿在前面两个动作基础上，直立腿再旁转成后腿，一手扶把杆，一手三位，向后压腿。
建议：幼儿压腿训练时建议选用节奏感比较强的音乐。
二、把杆训练
把杆练习是进行形体训练的最基本的训练，主要通过把杆的辅助，帮助幼儿掌握最基本的姿态，分为双手扶把和单手扶把两种方式。
由于幼儿年龄较小，手部的力量较小，因而幼儿在做把杆训练时适合双手扶把的方式。
具体动作为：面对把杆，身体离把杆约1尺左右，双腿贴紧，脚跟并拢，膝盖绷直，双手放松弛，轻轻地放在把杆上，与双肩同宽，两肩放松，双肘下垂，肩胛放松，稍稍往后打开。
腹肌，背肌和臀肌收紧向上提，头部正直，面部表情松弛。
此外，幼儿在进行把杆训练时可以与其他动作组合进行训练，比如下腰、脚尖点地、蹲姿、压脚跟等。
三、踢腿训练
踢腿训练是训练幼儿腿部肌肉的力量和柔韧性，分为小踢腿训练和大踢腿训练。
小踢腿具体动作为：
在踢腿时，幼儿上体要保持正直，收腹挺胸立腰，收臀、收背，两腿外开，重心在主力腿上。
而当向前做小踢随时，动力腿有速度地经过擦地绷脚面，向前踢出35。
或45。
，然后，经过脚尖着地收回。
需要注意的是，在做小踢腿训练时要注意绷直膝盖。
大踢腿具体动作为：
幼儿一手扶把杆，一手七位，双脚小八字站立。
以大腿的力量急速向上踢起，上身保持平稳，脚背要绷直，膝盖要绷紧，腿踢得越高越好。
向前、向后踢时要对准动力腿的肩，向侧踢时要对准耳根。
踢起和落回时，要经过擦地，落回时要求具有控制力，轻轻落地。
四、下腰
幼儿在做下腰时，由于手脚缺乏力气，往往支撑不住身体，常常是用头顶住地面下腰。
通过下腰训练，找的用力的部位和下腰的要领，能很好的锻炼幼儿腰部的柔韧性。
具体动作为：
双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前。
下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷.下好腰以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟。
五、劈叉
劈叉是舞蹈训练时训练韧带柔韧性的高级阶段，需要循序渐进的练习。
具体动作为：
将腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格即为横劈叉；将腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格则为竖劈叉。
六、压肩
压肩是打开幼儿肩部韧带的练习，具体动作为：
压肩时，双手臂伸直放在把杆上。
两腿之间的距离略等于肩宽。
头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。