第四章 体魄与心理
大学生的人格与心理健康
第四章大学生的人格与心理健康人格像每一种有生命的物体一样，随着成长而发生变化。
--------阿尔伯特人与人之间存在很多差异，有些人性情温和，有些人冲动急躁，有些人自私自利，有些人公而忘私。
即使是同一个人，有时候也会表现出单纯善良的一面，有时候又表现出虚伪自私的另一面。
这些不同之处就是人格在我们心理特征上的具体表现。
人格是一个丰富而复杂的心理成分，它凝聚着先天遗传、家庭、教育与社会文化等方面的个体风貌。
在成长的过程中，遗传基因使得我们在童年时期就表现出诸多差异，而岁月的变迁更给我们留下了无数难以磨灭的印记。
一个人生理上的成长在二十几岁就停止了，而人格上的成长却是持续一生的过程，从婴儿、少年到青年、中年甚至老年，我们一步步地走过，伴随着时间的流逝，也伴随着身体的变化和心灵的沧桑第一节人格及其影响因素人格的完善是本，财富的确立是本。
-------佚名人格（Person ality）一词最初来源于古希腊语Perso na，是指舞台上演员戴的面具，用来表现角色的剧中形象，随着角色的变化面具也会不断变化，以使观众更准确地了解戏剧中人物的特点和身份。
例如在我国的京剧脸谱中，红脸代表忠义，白脸代表奸诈，黑脸代表刚强。
心理学沿用面具的含义，转意为人格，指一个人总的尽责面貌，是相对稳定、具有独特倾向性的心理特征的总和，包括气质、性格、能力、兴趣、爱好、需要、动机、价值观等方面内容。
心理学上的人格主要包含两方面的意义：一方面是个体在人生舞台上所表现出的言行及所遵从的社会准则，这是我们可以观察到的外显行为和人格品质；另一方面是内隐的人格成分，即面具后面的真实自我，是人格的内在特征。
人格就是这两方面的总和以及形成的区别于他人的总体特点。
体育活动与心理健康 ppt课件
体育活动与心理健 康
体育心理学
体育活动与心理健康
教学目标 1、知识目标：
（1）让学生知道体育活动与心理健康的关系， 明确两者相互联系、相互影响的。
（2）让学生初步了解体育运动愉快感的产生及 选择适合自己锻炼的方式。 2、情感目标： （1）激发学生关注身体，热爱生命，建立良好 的心境。 （2）让学生体验在体育锻炼中获得愉快感。
良好的心理特征：精神饱满、情绪愉快。
消极的心理特征：过分兴奋、忧郁、恐惧、悲 伤、焦虑等。
运动愉快感是坚持体育锻炼的 精神动力
体育锻炼可以获得运动愉快感。适度负荷的体 育锻炼能促使你的大脑释放一种叫‘内啡肽’ 的物质，该物质能使你产生舒适愉快的心情。 选择适合你身心发展的体育锻炼方式。你的只 有参加喜爱并且适宜自己的体育活动才能获得 运动愉快感，根据自己的实际情况来选择适合 你的体育锻炼方式，以获取最大的心理效应。
结束
运动愉快感能增强你坚持体育锻炼的信心。
学习小结
1、身体健康是心理健康的物质基础，
良好的心理状态是保持和增进你身体健 康的必备条件，消极的心理状态将有害 于你的身体健康。 2、你可以通过体育锻炼获得运动愉快 感，进而增进你的心理健康。 3、在体育锻炼中获得的运动愉快感会 促使你更为主动地坚持体育锻炼，因此， 你应注意选择适合自己的体育锻炼方式。
《体育与心理健康》课件
未来的研究可以扩大研究范围，包括不同年龄、性别、文化和背景的人群，以便更好地了 解体育与心理健康之间的关系。
THANKS
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Part
06
结论
总结体育与心理健康的关系
01
体育活动对心理健康的积极影响
体育活动能够促进心理健康，减轻焦虑和抑郁症状，提高自尊和幸福感
。
02
心理健康对体育表现的影响
心理健康状况良好的人更倾向于参与体育活动，保持运动习惯，提高体
育表现和成就。
03
体育与心理健康相互促进
积极参与体育运动能够促进心理健康，而健康的心理状态也有助于提高
克服困难
在坚持锻炼过程中，可能会遇到各种困难，如天气、时间、身体状 况等，需要积极克服这些困难，保持锻炼的持续性。
在体育活动中培养积极心态
1 2 3
享受运动过程
在体育活动中，关注运动的过程和体验，享受运 动带来的快乐和满足感，有助于培养积极的心态 。
挑战自我
在体育活动中挑战自我，突破自己的极限，可以 增强自信心和自我满足感，对心理健康有积极的 影响。
以奥运会为例，心理训练师会为参赛运动员提供认知行为疗法、放松训练、意象训练等 多种心理训练方法，帮助他们克服紧张、焦虑等情绪问题，提高竞技表现。
体育活动在心理健康治疗中的应用案例
体育活动被广泛认为是一种有效的心理健康治疗方法，它可以缓解压力、改善情 绪、增强自尊心和自信心。
以抑郁症为例，一些研究表明，参与适量的有氧运动可以改善抑郁症患者的情绪 状态和生活质量。此外，团体运动项目还可以帮助患者建立社交网络，提高社交 技能。
，可以丰富锻炼内容，提高锻炼效果。
考虑个人兴趣和爱好
《体育与心理健康》课件
体育锻炼不仅有助于身体 健康，还能够提升心理素 质，使身心得到全面发展。
参与体育活动可以培养积 极的心态，增强个人的抗 挫折能力和自信心。
体育锻炼对心理健康的益处
1
减轻压力
体育锻炼是一种有效的缓解压力的方式，有助于释放紧张情绪，提升心理健康水 平。
2
提升心情
运动能够促进大脑释放身体内的幸福激素，改善情绪，增强身心愉悦感。
2
团队合作
心理健康对于团队合作的关键决定作用，影响团队成员间的互动和沟通质量。
3
自信心
心理健康问题可能导致自信心不足，影响发挥《体育与心理健康》紧密相关，相互促进。我们建议人们关注和重视心理健康，通过体育活动来提 高和保持心理健康水平。
心理健康对运动表现的影响
心态决定成绩
心理健康状况直接影响运动员在 比赛中的发挥和成绩，良好的心 态可以提高竞技水平。
集中注意力
良好的心理健康状态可以帮助运 动员保持注意力，提升集中力， 提高技术和战术的运用。
恢复与调整
心理健康的恢复和调整能够改善 体能恢复速度，缓解疲劳，减少 运动伤害。
如何通过体育活动促进心理健康
1 定期锻炼
2 选择喜欢的运动
3 与他人分享
建立定期的体育锻炼习惯， 确保充足的运动时间，提 升身心健康。
选择自己喜欢的体育项目， 增加运动的乐趣，提高积 极性和主动性。
与朋友一起进行体育活动， 分享运动的快乐和成就感， 增强社交和情感支持。
心理健康在体育竞技中的重要性
1
竞技意志
良好的心理健康状态能够培养运动员的竞技意志和顽强拼搏的精神品质。
3
改善睡眠
适量的体育锻炼可以使身体疲劳，有助于改善睡眠质量，提高睡眠效果。
体育与健康课件-第四章_健康心理
1946年第三届国际心理卫生大会认定的心理健 康的标志是
（1）身体、智力、情绪十分协调 （2）适应环境，人际关系中彼此能 谦让 （3）有幸福感 （4）在职业工作中，能充分发挥自 己的能力，过着有效率的生活
我国台湾黄坚厚教授则认为，心理健康应 符合以下几项条件
（1）心理健康的人是有工作的，而且能把自己的智慧和 能力，从其工作中发挥出来，以获取成就，同时能从工作 中得到满足之感，因此他通常是乐于工作的 （2）心理健康的人是有朋友的，他乐于与人交往，而且 通常能与他人建立良好的关系；他在与人相处时，正面的 态度（如尊敬、信任、喜悦等）常常多于反面态度（如仇 恨、嫉妒、怀疑、畏惧等） （3）心理健康的人对自己应有适当的了解，并进而能有 悦纳自己的态度；他愿意努力发展其身心的潜能，对于无 法补救的缺陷，必能安然接受，而不作无谓的怨尤 （4）心理健康的人应能和现实环境保持良好接触；对环 境能作正确的、客观的观察；并能作健康、全面、有效的 适应；对生活中各项问题能以切实的方法去加以处理，而 不企图逃避
四、正常与异常心理的区分
判断心理异常与否的几个基本原则： 1.心理活动要和现实环境和谐统一
2.心理活动本身要和谐统一
3.人格要相对稳定
根据上述原则，可以从4个方面来 区分正常与异常心理
(一)统计学方面 (二)临床方面 (三)主观感受方面 (四)社会适应方面
五、心理健康的维护
每人所处的环境不同，遭遇的问题各异，也就 没有一套用于各人而皆准的方法。介绍的原则或方 法并不见得重要，重要的是你得去做，因为生活本 是一种艺术，运用妙否，全在乎心
许又新（1988）提出衡量心理健康 可以用三个标准
第一、体验标准，是指以个人的主观体验和内心世 界为准，主要包括良好的心情和恰当的自我评价 第二、操作标准，是指通过观察、实验和测验等方 法考察心理活动的过程和效应，其核心是效率，主 要包括个人心理活动的效率和个人的社会效率或社 会功能（如工作及学习效率高，人际关系和谐等） 第三、发展标准，着重对人的心理状况进行时间纵 向（过去、现在与未来）考察分析（而前两种标准 主要着眼于横向，考虑一个人的精神现状）。发展 标准指有向较高水平发展的可能性，并且有使可能 性变成现实的切实可行的行动措施
强健的体魄与健康的心理重要性
浅谈强健的体魄与健康的心理重要性摘要开展强健体魄磨练意志活动是践行科学教育观的必然要求，是强调以人为本，推进教育创新，培养学生优良的意志品质，促进学生全面、协调、可持续发展关键词磨练意志追求顽强拼搏知难而进勇担责任在学校的校园里我们难免看到一些现象，就是说有些同学在和其他同学相处交流的时候难免变现一种自我认为的强势。
往往出现这种场面大多是有些同学就是认为自己身体也许比其他同学强壮，表现一种说话做事压倒别人一切的不合理心理想法。
这样就会出现以大欺小的，以凌欺弱的事件发生。
在这里对中小学生的这方面教育尤为重要！身体健康固然重要，但也不能忽略了心态健康的重要性。
我们现在处在一个竞争激烈的社会，巨大的生存压力和对成功的渴求及对发展的希望，让我们往往付出很大的精力专注在自己的谋生技能和盈利能力上，往往忽略了健康的心态给学习成功带来的巨大作用。
积极的心态是一种精神优势，是无形的力量，会激发我们的主动性、积极性和创造性。
当情绪不正常时，意识范围就会缩小，会丧失理智，减弱能力。
情绪具有感染性，积极的情绪促进积极的行为，积极的情绪有利于做出正确的判断，对于这样的一个话题，似乎没有争议，学习重要，健康重要、心态更重要。
在这样一个充满激烈竞争，各种各样的信息包围着你的社会里，我们追求发展，渴望成功。
但是没有强健的体魄和健康的心态，我们的追求和渴望也就失去了基础和保障。
现就在广大中小学生中全面开展强健体魄，磨练意志，促进身心健康协调发展活动（以下简称“强健体魄磨练意志活动”）特提出以下意见：一、切实提高认识，明确开展强健体魄磨练意志活动的重要性开展强健体魄磨练意志活动是践行科学教育观的必然要求，是强调以人为本，推进教育创新，培养学生优良的意志品质，促进学生全面、协调、可持续发展的重要手段；强健体魄磨练意志活动有助于学生体验生活，经受磨砺，是促进学生身心健康协调发展的有益探索，是推进基础教育改革的重要途径是其中一个重要的因素；强健体魄磨练意志活动着眼于中小学生的终身发展，引导中小学生从小培养执着追求、顽强拼搏、知难而进、勇担责任的优良品质，使学生从困难中学会坚强，从挫折中学会奋起，有利于促进学生全面发展。
第四章 体育活动与心理健康
• 中国内地18岁以上人群患心理障碍的比例为17.5%，其中心 境障碍6.1%，焦虑症5.6%，物质滥用患者5.9%，精神疾病患 者1.0% • 精神和心理疾病在全国疾病总负担中已排名榜首，
(Michael R Phillips, Jingxuan Zhang etal. Prevalence, treatment, and associated disability of mental disorders in four provinces in China during 2001–05: an epidemiological survey. Lancet ,2009: Vol 373 June 13)
种偶然因素所控制。
（四）社会认知理论
根据社会认知理论（Bandura， 1997），个体、行为、环境三个因素是 相互作用、相互影响的，个体因素中的 认知、思维和情感是非常重要的部分。
锻炼行为干预 常用的一对一干预和小群体干预的策略有 1．情境安排 2．积极反馈 3．目标设置 4．决策评定 5．社会支持
关于锻炼成瘾行为的研究
总的来说，锻炼成瘾行为在各种运动项目 中都有可能存在，就目前而言，还缺乏有效的 测量工具对锻炼成瘾行为的程度作出准确的判
断，这也是造成这一领域研究结果不一致的主
要原因。
第五节
促进学生心理健康的体育运动方式
一、不同体育项目对学生心理健康的影响
1、田径运动对学生心理健康的影响 磨练学生的意志 培养学生的竞争意识 培养学生的协作精神 2、体操运动对学生健康的影响 发展学生的协调能力，培养良好的节奏感 培养学生勇敢顽强的精神 培养学生正确的审美心理和意识 增强学生的自信心
3、球类运动对学生心理健康的影响 锻炼学生神经系统的灵活性，提高快速反应能力 锻炼学生的思维能力，提高智力 培养学生不怕困难、积极乐观、勇于竞争、勇于取胜的精 神 使学生的性格趋于完善 培养学生的团队精神，提高与同伴相互配合、协作的能力 4、武术运动对学生健康的影响 锻炼神经系统的灵活性和协调性，提高集中意念的能力 锻炼学生意志，培养学生品德 提高学生对动作美的鉴赏能力 培养学生与人沟通、交流和建立友谊的能力
体育与心理健康
体育与心理健康第一节心理健康概述(Essentials of mental wellness)随着现代社会的发展，生活节奏加快，竞争日趋激烈，个体的情绪处于较为紧张的状态，因此,心理健康问题日益成为现代人关注的重要内容之一。
在传统社会中，人们认为健康主要是指身体的健康、生理的健康，因而采取各种措施，增强生理机能水平，提高适应自然、抵御疾病的能力。
由于生产生活方式的改变，人们越来越意识到精神世界的冲突与纷争。
那种“无病即健康”的生物学健康观已经过时，而发展成为生物、心理和社会三维健康观。
世界卫生组织(WHO)认为，健康是指在精神、身体和社会上的保持健全的状态，精神健康的标准是：(1)具备自我控制能力；(2)能正确对待外界影响；(3)内心世界处于相对平衡状态。
世界卫生组织还指出，健康应包括躯体健康、心理健康、良好的社会适应性和道德健康。
人类对健康内涵的认识不断丰富和深化的同时，个体的心理健康日益得到现代社会的广泛重视。
一、心理健康的定义及标准(the concept and standard about mental wellness)(一) 心理健康的定义对于心理健康的认识许多学者有不同的观点，如《简明不列颠百科全书》对心理健康的定义是：心理健康是指个体心理在本身及环境条件许可的范围内所能达到的最佳功能状态，而不是指绝对的十全十美的状态。
日本的松田岩男指出：心理健康是指人对内部环境具有安全感，对外部环境能以社会上认可的形式来适应，即个体遇到任何障碍和困难问题，心理都不会失调等。
第三届国际心理卫生大会认为，心理健康是指在躯体上、智能上、情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。
综合各种认识，可以认为，心理健康是个体的一种持续的积极的内部状态，个体表现出良好的社会适应性，并充分发挥其身心的各种潜能，在应付各种问题和环境时更多表现出积极的倾向。
(二) 心理健康的标准心理健康的标准至今说法不一，综合各种国内外各种观点，心理健康应符合以下条件：（1）智力正常：智力是个体从事一切社会活动的前提和基础，是其了解、认识外部世界的十分必要的条件。
第四章 运动与心理健康
运动与心理健康
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目录
CONTENTS
01
运动与情绪调节
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02
运动与社会适应
Click here to enter your text.Click hereห้องสมุดไป่ตู้to enter your text.
什么是运动愉悦感？请讲述一 下你运动后的感受？
（1）活动目的
对于成年人来说，他们参加体育活动目的是为了获得健康（如减轻体重、消除紧张和焦 虑、预防心血管疾病、促进身体健康）。然而，有一些资料表明，获取健康对于促进个体 长期地参加体育活动来说并不是最有效的目的。非健康的目的（如为了发展娱乐技能、加 强人际交往、满足好奇心等等）可能更有助于个体坚持参加体育活动。
除了上述的影响运动愉快感产生的因素之外，自我效能、目标设置、个体兴趣、体育社 会环境中的领导行为和风格以及与体育活动项目本身有关的因素也可能影响着运动愉快感 的产生。
影响运动愉悦感的原因
体育锻炼与心理健康(全套完整课件)
体育锻炼对心理健康有着
运动是一种有效的压力管
通过体育锻炼，人们可以
积极的影响，为人们提供
理方法，能够帮助减轻并
改善情绪，提高自尊心和
身心健康。
缓解压力。
自信心。
放幸福激素，缓解情绪不良和负面情绪。
如何通过体育锻炼改善情绪与自尊心
1
选择适合的运动项目
选择自己喜欢的运动项目，增加健康
与他人一同参与
2
活动的乐趣。
与朋友、家人或社区团体一起锻炼，
分享快乐和成就感。
3
设定小目标
制定容易实现的目标，一步一步提高，
慢慢增加锻炼强度。
结论和要点
锻炼与心理健康
压力管理
改善情绪与自尊心
体育锻炼与心理健康
体育锻炼和心理健康之间存在密切关系。 通过体育锻炼，我们可以积极影响
我们的心理状态，提高幸福感和心理健康。
体育锻炼与心理健康的关系
体育锻炼对心理健康至关重要。锻炼可以帮助减轻压力，缓解焦虑，提高自
尊心和自信心，同时改善注意力和记忆力。
体育锻炼对心理健康的益处
1
压力缓解
锻炼能够释放压力，帮助身体和头脑放松，减少焦虑感和消极情绪。
3
获取更好的成果
心理健康状态良好的人们更有可能为了达到目标而全力以赴，进而在体育锻炼中取得更
好的成果。
运动与压力管理
运动是一种非常有效的压力管理方法。参与体育活动可以转移注意力，释放
压力激素，并促进身体和大脑的放松。
体育锻炼对抑郁和焦虑的帮助
体育锻炼被证明对抑郁和焦虑症状有积极影响。适度的运动能够刺激大脑释
2
提高幸福感
运动会促进内啡肽的释放，提升幸破自己的身体极限，锻炼可以帮助人们建立自信心和自尊心。
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曹舟力
国家心理咨询师（证书编号：0511000008200409） 杭州观复健康咨询有限公司心理咨询师督导 浙江省心理咨询师专业委员会会员 浙江省心理动力专业学组核心成员 19楼两性健康心理专家 IAAP国际应用心理学协会会员 ITAA国际沟通分析协会会员 ISPA国际学校心理学协会会员 CAPA中美精神分析联盟精神分析会员 CFAP华人心理分析联合会会员 心理咨询网：
2. 成人自己的某些缺陷，发展弥补
3. 内在美弥补
完善自我体魄
一、改变身体自我
1. 身体上的改变
2. 修饰
二、提高身体素质，促进身体健康
三、追求远大的理想，保持良好的精神面貌
提问？
本章作业：您对自己的身体满意吗？ P. 100页 专栏4-1 你对自己的身体满意吗？ 满意：还需要怎么做吗？ 不满意：怎么办？
推荐阅读：个体心理学阿德勒， 《自卑与超越》
身体ห้องสมุดไป่ตู้质方面
50米跑 引体向上（男）/仰卧起坐（女） 立定跳远 耐力跑 立体前屈
第二节 大学生的身体自我与心理健康
身体自我 个体对自己身体状况的认知与评价，包括对自 己的外表、容貌等以及自己的身体健康状 况、身体素质、运动能力等方面的认识。 1. 现实的身体自我 2. 理想的身体自我 3. 投射的身体自我 4. 幻想的身体自我 5. 负面的身体自我
身体自我的形成受影响因素
1. 2. 3. 4. 5. 6. 身体现状 文化历史 社会职业要求 性别 他人评价 自我价值感
当代大学生的身体自我特点
相貌特征 运动特征 身材特征 性特征 负面特征
理想身体自我特点
男性：运动健康 女性：匀称健康 异性：性感魅力因素
1. 体育锻炼 2. 服饰 3. 改善饮食结构，加强自我修养等、增/减肥
第一节 大学生的一般体质特点 体魄：
人的体质、体格以及与之相关的精神面貌 增进体魄 使自己为人们所喜爱。 自我意识增强 自己整个身体状况的社会评价。
第一节 大学生的一般体质特点
体魄之身体形态方面
身高 体重 胸围
体魄之身体机能方面
神经系统 循环系统 呼吸系统 性成熟
与身体自我有关的心理健康问题
1. 2. 3. 4. 5. 焦虑 自卑 抑郁 疑病倾向 形体障碍症
第三节 大学生体魄问题的心理咨询
一、形成健康的身体自我观念 二、提升悦纳与补偿自我身体不足的能力
1. 正确认识自卑，超越“残疾” 2. 悦纳自我身体的不足 3. 合理补偿，取得优势
1. 认识自己的身体优缺，发展其功能