孕妇饮食周期表

孕妇的营养是直接与胎儿的质量相关的，由于胎儿在不同发育期，需要不同的营养成份，还由于有些营养成份在通过过母体间接转化时需要一定的时间，据此，列出一个孕妇饮食周期表，供准妈妈们参考，备之查之：

第1周、以米食为主，辅以青菜、海产品。因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。

第2周、以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。

第3周、改换面食，特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。第3周增加米食，增加猪肉、青菜。这胎儿的血液发育打基础。

第4周、大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。

第5周、饮食同第四周相同。

第6周、孕妇要多食海带，其它食物自便。这是为胎儿大脑发育着想。

第7周、大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。

第8周、饮食与第4周一致。

第9周、大量食鱼。这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。

第10周、可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。

第11周、大量食牛肉、羊肉、鸡肉。这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。

第12周、大量饮用白开水。主要是从胎儿肉质发育考虑的。

第13周、依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、角豆。

第14周、大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕。这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。

第15周、多吃鱼、虾海产品。主要是从胎儿的生殖器发育着想。

第16周、大量食面食。其余自便，因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。

第17周、多食米，尤其是小米、高粱米。胎儿在这个时期内变化不大。

第18周、大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。对胎儿心脏发育有利。

第19周、以食面为主，注意多吃青菜。这时期胎儿的营养需求量增加。

第20周、多吃青菜、水果。尤其是香蕉、苹果、桃等。对胎儿的皮肤生长有益。

第21周、食米，各种米类。少吃肉。这是为胎儿神经初期发育做准备。

第22周、大量食鱼、肉、蛋。这一时期羊水物质多于以往。

第23周、要多吃豆类、花生、核桃、松子。当然是为大脑的整体发育着想的。

第24周与第25周、是胎儿发育又一**阶段。这一时期，孕妇要尽量多吃食物。尤其是酸味水果、辣味蔬菜，包括日常不大喜欢吃的食物。这个时期的饮食，越丰富多彩越好。

第26周、猪肝、猪肠、猪肚，或者是羊与牛的内脏。第26周胎儿的心脏发育突出。

第27周、没有特别要求，孕妇自便。

第28周、与第29周的饮食相仿。这段时间内胎儿手足发育明显。

第29周、要大量食鱼类。尤其是海鱼及一些胶质食物，像肉皮、牛筋等。因这些食物对补充母体的营养有利。第29周的孕妇自身体质有所减弱。

第30周始，孕妇的牛奶量需要加大，可以吃高浓度的奶粉食物。除此之外，青菜需要量加大，特别是胡萝卜、白菜。

第31周同第30周、第31周胎儿身体神经开始生长。

第32周、是一个特别的时期，这段时间内要少吃鱼腥食物，而大量食用菌类、豆腐及粉丝和少量牛肉。原因在于这一时期是胎儿脑神经的突出发育期，鱼腥食物的蛋白质经母体转换之后，容易产生一种微量的酸性毒素，对胎儿脑神经有害。

第33周、孕妇的食量自然增大。这段时间内，胎儿的肾、肝、胃的胎功能明显，特别是随着胎儿血液的增长，孕妇爱吃零食。第33周、有条件的话适量进补，象少量人参、杜仲皆可。

第34周、要多吃鸡、鸭、鱼、蛋。这一周胎儿的手足神经发育明显。五官发育也超过其他时期。

第35周、第36周、第37周、没有专门的食物要求，孕妇自定。

第38周、可以吃酸味水果，因为这一段时间内，胎儿的泌尿系统发育突出。

第39周、大量进食水果，以米食为主，还要吃肉、蛋食物，为胎儿的出生做充分准备。

第40周、是最后一周、这段时间产妇要少吃鱼腥食物及肉食，多吃青菜，增加产力。

孕妇营养周期表是根据胎儿发育的阶段性，而做出的结论。

1-4周左右：说明：受精卵开始着床形成胚胎所需营养：维生素B类

存体：芥麦、花生、榛子、蔬菜、蛋黄、奶酪、排骨、动物肝、肾、蘑菇、鱼子等。

5-6周左右：说明：胚胎有简单的脑脊髓、中枢神经系统、消化、血液等系统逐渐形成

所需营养：矿物质、锌类存体：香蕉、麦、谷类、鱼、肉、豆类、海带、奶类。

7周左右：说明：心脏开始使血液在胚胎的体内，循环、神经系统轮廓接近完成，骨细胞开始发育

所需营养：维生素B类、锌类、蛋白质及碘类存体：肉鱼、奶酪、蛋、豆类、玉米、米类、海带、碘盐。8周左右：说明：主要内脏器官开始发育，骨骼牙齿开始发育，负责平衡及听力的内耳正在形成

所需营养：钙、碘、维生素B1、蛋白质存体：奶制品、杏仁、芝麻、胡萝卜、西瓜、花生、绿叶蔬菜等。12周左右：说明：胎儿具有人的特点，手指和肢趾形成

所需营养：碘、钙、蛋白质、维生素C、D类

存体：柑桔、草莓、洋葱、大蒜、绿茶、黄油、牛肝、干蘑等。

16周左右：说明：胎儿开始发育，并开始通过胎盘摄取营养

所需营养：蛋白质、碳水化合物、脂肪、各类维生素及矿物质

存体：胡桃、坚果、瓜子、家禽、鱼类、水果、菠菜、南瓜。

20周左右：说明：胎儿牙齿开始发育，胎脂形成，用以保护皮肤，胎动活跃，有吞咽功能

所需营养：钙、铁、磷、钾、镁、锌及维生素A、B、C类

存体：葵花籽、海藻类、梨、肉、骨头、豆制品、牡蛎、莴苣、甘蓝等。

24周左右：说明：胎儿汗腺在皮肤内形成，上下肢的肌肉发育良好

所需营养：维生素C、D、E、F、脂肪、蛋白质、钙、铁、镁存体：红绿辣椒、葡萄干、鱼肝油等。

28周左右：说明：胎儿大脑思维部分快速发育，味觉感觉敏感

所需营养：维生素B类及碘存体：糙米、豆类、坚果、动物肝脏等。

36周左右：说明：胎头入骨盆，准备娩出，指甲长至手指及脚趾的尖端，吸吮能力好

所需营养：钙、蛋白质、碳水化合物、维生素K类存体：苜蓿菜、花椰菜、葵花籽油等。

40周左右：

说明：胎头大部分胎毛消失，胎粪物质积聚在胎儿肠道中，出生后第一次排便，各器官充分发育，吸吮动作强烈

所需营养：蛋白质、矿物质及维生素K类

存体：苜蓿菜、花椰菜、葵花籽油等。

在早孕的三个月内增加营养应重在饮食质量，多吃一些适合孕妇口味、易消化、清淡、带有酸味、并富有营养的食物及小餐，并注意多吃一些粗制食品，但不要食用有刺激性和过于精制的食物。

孕期第4-6个月的饮食质与量都必须保证，并注意使食物的基本营养素、碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质搭配理想。

为了使自己的宝宝更聪明健康，准妈妈不妨交替食用动物食物(鸡、鱼、瘦肉、蛋类、牛奶及动物心、肝等)和

植物食物(五谷杂粮、瓜、果、蔬菜、坚果及海生植物等)。

妊娠第7-10个月时，除增加上述营养外，应增加蛋白质及钙、铁、锌等微量元素的摄入，并适当限制碳水化合物(糖、淀粉)及脂肪的摄入，以免造成孕妇过重或胎儿偏大，导致难产。但盲目控制饮食绝不可取。由于孕妇这个特殊群体需要的维生素、矿物质营养素较多，增加比例高于热量，所以在不能盲目以增加饮食来满足，这样会导致热量过剩，造成孕妇体重增加过多，或者发生妊娠期糖尿病。适当进行强化营养是很有用的一个选择，对那些在孕期需要量增加较多的元素如叶酸、钙、铁、锌、硒等，可以通过食用一些强化食品来补充大量的营养素。