山楂决明子茶

山楂决明子茶山楂15克，荷叶15克，决明子10克。

将三味药共切细末，沸水冲泡。

代茶饮，每日一剂，分3～5次饮用。

功效：降脂化瘀，利水减肥。

冬瓜茶冬瓜500克。

将冬瓜去皮和瓤，洗净切块，绞汁，煮开后饮用。

每日分早晚两次饮用，每次200毫升。

功效：利水减肥，轻身延年。

荷叶茶荷叶9克，山楂9克，陈皮9克。

洗净，混合，沸水冲泡。

代茶饮，连服3个月为一疗程。

功效：理气祛湿减肥。

枸杞菊花茶枸杞子30克，菊花20克。

沸水冲泡。

代茶饮，每日一剂，分3次饮用。

功效：减肥降脂。

美国高级饮食专家宣称，以下这些是减轻体重的最佳方法，肥胖者可挑选实施．以获得减肥的成功。

1、削减热卡摄入量。

美国人每日平均补充3671大卡热量。

为减肥．要把平均2000大卡摄入量作为起点。

如果你从日摄人量中减少800大卡，会在大约6周后减轻10磅；减少500大卡日摄量，你会在2个半月中减轻10磅。

但是，切莫减少得过分。

你每日必须从蛋白质、碳水化合物或脂肪中获得至少1 200大卡的热量。

减重太快是非常危险的．会丢失促进燃烧热量起新陈代谢作用的肌肉，也不会使你的身材变得苗条。

2、逐步减少脂肪。

饮食专家杰米·波普．科德尔说：“每一克脂肪浓缩着9大卡热量。

”对比之下，普通食物如碳水化合物(像面团食品和马铃薯)和蛋白质(像豆类、瘦肉、鱼类和家禽)，每 1克仅产生4大卡热量。

你不一定吃得很少，而要吃各种不同食物。

用新鲜水果和蔬菜等物．替代平常的高脂肪食物(像奶油制品、蛋黄酱、汉堡牛排、加工肉类和快餐)。

科德尔说，如果你达到脂肪食物总量控制在每日 20-40克的目标，两个月后体重会减轻10磅。

营养学家乔治亚·科斯塔斯警告说：“并不是每个人能够单单通过减少食取脂肪就能减轻体重的。

”事实上，你过分多吃像碳水化合物这类食物，也会增加体重。

从某种观点看，起作用的是日消耗食物的总量，即使你吃的是低脂或无脂的食品。

3、削减食物数量。

你可以吃糕饼，但数量要少一些。

你不必放弃最喜欢的食物。

如果你的全部食物份数减少25％，大约1 0周后会减轻1 0磅。

假使你特别喜欢吃一种食物，像大块肉和乳酪，你就减少这些食物份数的定量。

例如，每星期要吃4次每份4两的红烧肉，你就以每份2两顶替。

这样在一周内可减少摄入1 200大卡热量，7个半月后就会减肥10磅。

4、流质饮食。

你每日可吃流质补充物代替早餐或中餐，不到8个月就会减肥10磅。

变换饭菜不太可能减重。

你可以在医生监护下，一天两次用饮料代替饭食，一定要能提供你所需的营养物和蛋白质。

切勿漏去一餐，否则下一餐会吃得过多。

5、步行。

根据科斯塔所说，你1周5天．在 45分钟内步行了3英里，大约6个月后会在一点不减少摄入热量情况下减肥10磅；如果45分钟内步行4英里，会在4个半月后减肥1 O磅。

没有时间步行吗?不防下班后停放车辆1 5分钟，大步轻快地走完其余路程；午餐后围绕大厦散散步；晚餐后牵着孩子去遛达。

心脏病学家詹姆斯·里佩博士说，开始实施步行计划后，食欲会增加，你可在步行前食用像椒盐卷饼类低脂点心，或新鲜水果抵御饥饿的折磨。

步行后要饮大量水，以补偿出汗失去的水份。

6、体育运动。

每周3至5次的定期体育运动，仍然是一种耗掉体内脂肪、减轻体重、增强肌肉和提高活力的最好方法之一。

每周5次，每次45分钟，以每9分钟一英里的步速缓行前进．会在大约3个月后减肥10磅。

每周6次，每次一小时生气勃勃地跳舞，4个月后会耗去10磅。

每周游泳4小时，4个月后会减重10磅。

每周以每小时9英里的速度骑车4小时，5个月后你会减轻10磅。

7、举重。

生理学家威廉．埃文斯说．单纯的力量训练，也能够帮助减肥。

他说：“我们正在从事对过度肥胖妇女的研究，她们用力量训练作为唯一的运动形式，正在减轻体重。

“举重训练发达了肌肉，而肌肉愈多，新陈代谢力愈强。

你如果每周举重3次，每次45分钟，10个月后会减肥1 0磅。

为避免伤害，最好请教练员帮助你选择正确的举重重量和程序。

8、既减热量又步行。

以饮汽水代替饮可乐的办法，可从你日摄入量中减少1 50大卡。

加上每周5次，每次45分钟步行3英里．会在大约 3个月后减肥10磅。

如果摄入热量减少更多(每日500大卡)，走同样的路程，会在7周后减肥1 0磅。

科斯塔斯说：“采取这种方法．你极有可能减肥，因为你养成了良好进食和锻炼的习惯。

“这种饮食和锻炼相结合的方法，实际上帮助你促进心血管的健康，同时散发掉人体脂肪。

9、既限制脂肪，又举重。

这种组合减肥法．不但减少了脂肪储存量．而且使你体形健美。

你每天减少摄入20克脂肪，又每周举重3次．每次20分钟，大约3个半月后减肥1 0磅。

10、理想减肥法。

既减肥10磅，又能长期保持减肥后的体重的最好方法是什么呢7请你借鉴上述每种方法的优点，制订一项循序渐进的计划。

理想的组合减肥法“削减脂肪和热摄入量，同时坚持体育运动和力量训练。

“这种方法在减轻体重、增强肌肉，促进心血管健康和新陈代谢等方面，起着实实在在的作用。

你每天在日摄入量中，尤其从脂肪中，减少100大卡热量(那仅仅是1汤匙黄油或黄酱而已)；每周步行3次，每次30分钟走2英里；每周举重2次，每次40分钟。

这样，你会在5个月后减肥1 O磅。

实施这所有三种战略步骤，开始会觉得精疲力竭．但要耐心，解决体重问题，最需要的是慢慢地对待。

肥胖妇女每周减肥O．5—1磅，男子减1—2磅是理想的。

摘自《中国保健食品》文/张磊肥胖不但影响形体美，而且是高血压、冠心病、胆石症、糖尿病等疾病的温床。

要保持苗条的身材除应加强体育锻炼外，均衡的膳食也很重要。

下列食物如果能经常食用，有助于你拥有“模特”般的好身材。

黄瓜黄瓜不仅富含水分、多种维生素，还含有可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸，及较多的细纤维。

细纤维可以改善胃肠蠕动，促进排便，并可降低人体对胆固醇的吸收。

因而，常吃黄瓜可减肥。

冬瓜冬瓜不合脂肪而含钠盐，且含有丙醇二酸。

有利尿祛湿之功能，自古就被认为是减肥妙品。

茶叶茶叶含有多酚类儿茶素以及咖啡因，还含有多种维生素，既可解腻，又可减肥。

实验表明，肥胖者每天饮用三杯“普洱茶”。

一个月后，血脂下降，体重减轻。

正因为如此，普洱茶被法国女郎称为“刮油茶“。

梅子梅子是富含有机酸和无机酸的碱性食物，尤其含大量柠檬酸，对热能的代谢有良好作用。

一些专家认为，梅子是减肥食品中的佼佼者。

所以，日本等国用梅子减肥风靡一时。

魔芋魔芋除含有多种营养物质外，还含一种其他植物少有的特殊物质—甘露聚糖。

该糖有高膨胀、高弹性、高黏度的特性。

魔芋及其加工制品，不仅能吸收胃液，降低食欲，而且能产生饱腹感。

有研究表明，魔芋对降低胆固醇、甘油三酯、血糖等有特别功效，是较为理想的减肥食物。

食醋食醋中含有多种氨基酸。

不仅可以消除体内脂肪，而且可以促使糖和蛋白质的新陈代谢顺利进行。

是目前肥胖妇女和男子的时兴减肥食品。

香蕉香蕉虽然含热量很高．但脂肪含量却很低，而且富含钾，既可饱肚又低脂，能减少脂肪在皮下的积聚，是减肥佳品。

木瓜木瓜含有丰富的维生素 c，B一胡萝卜素和独特的木瓜蛋白酶，可以清除因吃肉而积聚在皮下的脂肪。

木瓜所含的果胶更是优良的洗肠剂，让肠胃畅通无阻。

荷叶荷叶含莲碱、荷叶碱、原荷叶碱、槲皮素、荷叶黄酮甙等。

临床观察发现，肥胖者常用荷叶煮粥服用，减肥效果显著。

西芹西芹含有丰富的纤维，可以加速肠胃蠕动，促进消化；所含的大量钙质可以“强筋壮骨”；所含的钾可减少体内水分积聚。

海带海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，能够吸收血管中的胆固醇，并把它们排出体外，使血液中的．胆固醇保持正常含量。

另外，海带表面上有一层略带甜味的白色粉末。

是极有价值的甘露醇，它具有良好的利尿、通便功效，有塑身佳品之称。

风行世界的西红柿瘦身法减肥的方法很多，但需要忍受痛苦的减肥法很多人难以采用，而且持之以恒的耐心更难得。

如果你想减肥，西红柿瘦身法无疑是最理想，最轻松的。

用西红柿减肥，据统计，第一个月可以减掉2～5公斤。

这种效果看来绝对富有很大的吸引力，如果不试一试，相信很多人都不会甘心的。

根据有些人的经验，到第二个月以后，一体重减轻的速度会慢一些。

如果仍然要快，可以增加一些辅助活动，增强减肥效果。

例如，散散步，爬爬山，做一些适当的运动，也不需要做那些很激烈的活动，关键是容易坚持，又不至于让人觉得太累，这样就可以持续地减掉你的多余脂肪。

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I ．西红柿减肥的道理西红柿为什么能够减肥呢?我们先把它归纳一下，下面这些理由看能不能让你对西红柿减肥产生兴趣。

占位法西红柿的营养价值非常高，但是它的营养功能，并不在提供产热很高的营养物质，也就是说西红柿并不含多少糖、蛋白质、脂肪，它的功能物质是维生素、矿物质、番茄红素、纤维素等。

如果我们吃下去相当量的西红柿。

它就占去了胃的容积，让人不可能再吃下很多高热量的食物。

因为人的胃虽然是一个皮袋子，可胀大可缩小，但每个人的食量大致有个限度，当西红柿占去了一些位置以后。

自然也就减少了其他食物进入胃内的机会，多余营养在体内蓄积的可能性就大大减小。

人们普遍知道的一个道理，就是在维持人体基本需求的前提下，减少多余的营养摄入，本来就是减肥的重要途径。

吃西红柿以减少其他食物进入胃内，这就变成了两全其美的好事，既可达到减肥的作用，又可以得到非常有益的其他物质，如番茄红素等，这又何乐而不为呢? 减热法我们知道，为人体提供营养的物质，进入人体以后，他们都要“燃烧”。

也就是氧化，变成热量，再供给人体生命活动的需要。

如1克糖(也叫碳水化合物)可产生4卡热，1克蛋白质可产生9卡热。

所以对膳食需要的计算，就常常用热量单位“千卡”来衡量各种食物的需要量，平衡人的饮食结构。

假如人体不需要这么多的热量，吸收的营养又会以脂肪、糖元的形式储存在体内，让人的体重增加。

就产热的营养物质来说，西红柿含这方面的东西非常少，吃得多也很难有多余的热量蓄积在体内。

热量需要碳水化合物(糖类)、蛋白质等物质提供，用吃西红柿代替了一部分其他食物的摄入，就等于减少了一部分热量进入体内。

其它食物在体内产生的热量，人体就可能有足够的机会消耗掉，不至于让它们过多的转换为脂肪在人体内储存。

假如热量不够用，人体又会自动的把体内原先储存的脂肪啦、糖元啦转换成热来消耗掉。

减少了产热物质的摄入，再消耗掉人体的多余脂肪，这不就是减肥吗? 推荡法西红柿含有丰富的维生素和多种矿物质，这些东西是人体生命活动所必需的重要物资，也就是说，它能给很多人体功能提供营养物质，当然也能够促进胃肠道的功能了。