孕期体重管理
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孕产妇体重管理健康教育
孕产妇体重管理健康教育
《孕产妇体重管理健康教育》
孕产妇体重管理是孕期健康的重要组成部分。
孕期体重管理对于孕妇自身和胎儿的健康都有重要影响。
因此，孕产妇需要了解如何科学地管理自己的体重，以确保自身和胎儿的健康。
首先，孕妇在孕期需要合理控制体重的增加。
孕初期体重增长不宜过快，最好控制在每周0.5-1.0公斤之间。
而孕晚期体重增加的速度应该逐渐加快，但也不宜过快。
过快的体重增长可能导致孕妇患上孕期高血压疾病，妊娠糖尿病等并发症，对孕妇和胎儿都有不良影响。
其次，孕妇在孕期需要合理饮食，避免过多的热量摄入。
孕期需要增加适量的热量摄入，但并非越多越好，否则容易导致体重增加过快。
孕妇应该多食用新鲜蔬菜水果、全谷类和蛋白质食物，减少高糖高脂的食物摄入，以保持适当的体重增长。
另外，孕妇在孕期需要适当进行体育锻炼。
毫无疑问，孕期的体育锻炼不宜过于剧烈，但适当的有氧运动对于控制体重增加和保持健康有着积极的作用。
孕期适宜的体育活动包括散步、游泳、瑜伽等。
最后，孕妇在孕期需要定期进行体重监测，以及接受医生的指导和建议。
孕妇可以选择在孕产妇保健机构或者医院进行定期的孕期体重监测，以确保体重增长的正常和健康。
总之，孕期体重管理对于孕妇和胎儿的健康至关重要。
孕产妇需要通过合理的饮食、适当的体育锻炼和定期的体重监测，来确保自己体重的增长始终保持在健康的范围之内，以及确保胎儿的健康发育。
《孕妇体重管理》课件
保持一定的运动时间和频率，促进体 重管理效果
体重管理常见问题解答
问题一
孕期增重多少合适？
回答
根据孕妇孕前体重指数，建议孕期增重范围在11-16公斤之间
体重管理常见问题解答
01
问题二：如何判断是否 超重或肥胖？
02
回答：根据BMI指数（ 身体质量指数）进行判 断
03
BMI=体重（kg）/身高（m） 的平方，正常范围在18.524.9之间，超重或肥胖需寻求 专业指导进行体重管理
总结词
控制饮食总热量摄入，保持适当的能量平衡。
详细描述
孕妇应根据自己的身高、体重、年龄、活动量等因素，制 定个性化的饮食计划，控制每天摄入的总热量。同时，要 避免暴饮暴食，尽量少吃夜宵和零食。
总结词
注重饮食多样化，保证各种营养素的摄入。
详细描述
孕妇应保证摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生 素和矿物质等营养素。同时，要根据自己的口味和饮食习 惯，合理搭配各种食材，避免偏食或挑食。
04 孕妇体重管理的实践与案例
成功案例分享
案例一：李女士的体 重管理历程
坚持运动和合理饮食 ，有效控制体重增长
孕前体重正常，孕期 增重合理
成功案例分享
顺利分娩，母子健康，产后恢复良好 案例二：王太太的孕期体重挑战
孕前超重，孕期体重增长过快
成功案例分享
01
通过专业指导调整饮食和运动习 惯
02
有效控制体重，成功分娩健康宝 宝
详细描述
孕妇应按照医生的要求定期进行产检，监测自己 的体重增长情况和胎儿的生长发育状况。同时， 要认真听取医生的建议和指导，及时调整自己的 生活方式和饮食习惯。
详细描述
孕妇在产检过程中如果发现体重异常增长或胎儿 发育异常等情况，应及时就医并采取相应的治疗 措施。同时，要认真分析原因，调整自己的生活 方式和饮食习惯，确保母婴健康。
体重管理常见问题解答
问题一
孕期增重多少合适？
回答
根据孕妇孕前体重指数，建议孕期增重范围在11-16公斤之间
体重管理常见问题解答
01
问题二：如何判断是否 超重或肥胖？
02
回答：根据BMI指数（ 身体质量指数）进行判 断
03
BMI=体重（kg）/身高（m） 的平方，正常范围在18.524.9之间，超重或肥胖需寻求 专业指导进行体重管理
总结词
控制饮食总热量摄入，保持适当的能量平衡。
详细描述
孕妇应根据自己的身高、体重、年龄、活动量等因素，制 定个性化的饮食计划，控制每天摄入的总热量。同时，要 避免暴饮暴食，尽量少吃夜宵和零食。
总结词
注重饮食多样化，保证各种营养素的摄入。
详细描述
孕妇应保证摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生 素和矿物质等营养素。同时，要根据自己的口味和饮食习 惯，合理搭配各种食材，避免偏食或挑食。
04 孕妇体重管理的实践与案例
成功案例分享
案例一：李女士的体 重管理历程
坚持运动和合理饮食 ，有效控制体重增长
孕前体重正常，孕期 增重合理
成功案例分享
顺利分娩，母子健康，产后恢复良好 案例二：王太太的孕期体重挑战
孕前超重，孕期体重增长过快
成功案例分享
01
通过专业指导调整饮食和运动习 惯
02
有效控制体重，成功分娩健康宝 宝
详细描述
孕妇应按照医生的要求定期进行产检，监测自己 的体重增长情况和胎儿的生长发育状况。同时， 要认真听取医生的建议和指导，及时调整自己的 生活方式和饮食习惯。
详细描述
孕妇在产检过程中如果发现体重异常增长或胎儿 发育异常等情况，应及时就医并采取相应的治疗 措施。同时，要认真分析原因，调整自己的生活 方式和饮食习惯，确保母婴健康。
【全文】孕期营养与体重管理PPT医学课件
2. 肥胖作为独立因素使妊娠期糖尿病的发生率增加2—3倍。
（妊娠早期检查空腹血糖以排除孕前糖尿病；孕24—28周行口服 75g葡萄糖的糖耐量试验以发现妊娠期糖尿病）
3. 肥胖使妊娠期胎盘早剥的发生率增加了2—3倍。 4. 肥胖可加重血液高凝状态，使妊娠期血栓栓塞性疾病发病
率升高。 5. 肥胖孕妇分娩难产率和急诊剖宫产率增加。
BMI=体重(kg)/身高 (m) 2
总体体重增长 范围（kg） 12.5-18 11.5-16 7-11.5 5-9
孕中晚期的体重增长率 平均（范围）(kg/周）
0.51（0.44-0.58） 0.42（0.35-0.50） 0.28（0.23-0.33） 0.22（0.17-0.27）
35
判断营养是否合理
孕期营养后合理的效果
新生儿出生体重异常明显下降 妊娠并发症的发病率降低 孕妇自身的健康有了保证 生出的宝宝健康聪明漂亮
36
结语
生命早期的营养会影响宝宝一生的健康 把握宝宝发育的“关键窗口期”合理饮食 科学营养，控制孕期体重合理增长 尽早了解孕期营养素的摄入情况
(kg )
低体重 (<18.5) 12.5-18
0.51
暂无推荐范围
理想体重 (18.6-23.9)
11.5-16
超重 (24-27.9) 7.0-11.5
0.42 0.28
17-25 14-23
肥胖 (>28) 5.0-9.0
0.22
11-19
体重指数(BMI)＝体重(Kg)/身高(m)×身高(m)
些维生素矿物质摄取不足，如钙铁锌VAVCVD叶酸B族维生素等； 肾功能改变：有效肾血浆流量及肾小球滤过率增加，肾小管再吸
收能力没有相应变化，使氨基酸和水溶性维生素的排出量增加； 孕期妇女维生素矿物质需求比常人增加30-50%； 维生素缺乏是一个渐进的过程：最初表现卫组织中储存量降低，
（妊娠早期检查空腹血糖以排除孕前糖尿病；孕24—28周行口服 75g葡萄糖的糖耐量试验以发现妊娠期糖尿病）
3. 肥胖使妊娠期胎盘早剥的发生率增加了2—3倍。 4. 肥胖可加重血液高凝状态，使妊娠期血栓栓塞性疾病发病
率升高。 5. 肥胖孕妇分娩难产率和急诊剖宫产率增加。
BMI=体重(kg)/身高 (m) 2
总体体重增长 范围（kg） 12.5-18 11.5-16 7-11.5 5-9
孕中晚期的体重增长率 平均（范围）(kg/周）
0.51（0.44-0.58） 0.42（0.35-0.50） 0.28（0.23-0.33） 0.22（0.17-0.27）
35
判断营养是否合理
孕期营养后合理的效果
新生儿出生体重异常明显下降 妊娠并发症的发病率降低 孕妇自身的健康有了保证 生出的宝宝健康聪明漂亮
36
结语
生命早期的营养会影响宝宝一生的健康 把握宝宝发育的“关键窗口期”合理饮食 科学营养，控制孕期体重合理增长 尽早了解孕期营养素的摄入情况
(kg )
低体重 (<18.5) 12.5-18
0.51
暂无推荐范围
理想体重 (18.6-23.9)
11.5-16
超重 (24-27.9) 7.0-11.5
0.42 0.28
17-25 14-23
肥胖 (>28) 5.0-9.0
0.22
11-19
体重指数(BMI)＝体重(Kg)/身高(m)×身高(m)
些维生素矿物质摄取不足，如钙铁锌VAVCVD叶酸B族维生素等； 肾功能改变：有效肾血浆流量及肾小球滤过率增加，肾小管再吸
收能力没有相应变化，使氨基酸和水溶性维生素的排出量增加； 孕期妇女维生素矿物质需求比常人增加30-50%； 维生素缺乏是一个渐进的过程：最初表现卫组织中储存量降低，
妇女保健：妊娠期体重管理
• 如体重增长在推荐范围内，则认为营养管理基本满意； • 如体重增长超过推荐范围，咨询医生排除病理情况后，则需建议总量
减少，且按膳食宝塔各大类均教减少； • 如休重增长不到推荐范围，咨询医生排除病理情况后，则需建议总量
增加，且按膳食宝塔各大类均面增加。
目录
孕期体重管理的干预措施 • 孕期体重的营养管理原则
妊娠期体重管理
妊娠期体重管理
孕期体重增长的决定因素
社会、自然、生活和环境因素
社会因素：传媒、文化、健康服务、卫生政策等； 环境因素：海拔、环境毒素、自然和人为灾害； 社区因素：获得健康食品的途径、体育活动机会； 家庭因素：家庭暴力、婚姻状况、伴侣和家庭支持。
妊娠期体重管理
孕期体重增长的决定因素
母体因素
遗传特征、发育过程和表观遗传学 社会人口统计特征：年龄、种族、社会经济地位、食物安全； 人口测量数据：孕前BMI、激素水平、基础代谢率； 疾病因素如：已患合并症、妊娠恶心剧吐、神经性厌食、
神经性暴食、肥胖症手术、多胞胎； 心理因素如：抑郁、应激、社会支持、对体重增长的态度； 行为因素如：饮食摄入、体育运动；滥用药物、意外怀孕。
产前诊断
孕期增加的体重 （当前体重-孕
前体重）
孕期体重管理的第1步
监测孕期体重
合理体重范围
合理体重曲线
孕周
目录
孕期体重管理的干预措施
• 孕期体重的营养管理原则
• 孕期体重的运动管理原则
妊娠期体重管理
营养管理指南
中国营养学会： 中国孕期、 哺乳期妇女
和0-6岁儿童膳食
IOM 2009 孕期体重增加：
• 运动的绝对禁忌症，如严重心肺功能异常、前置胎盘，胎膜早破； • 运动的相对禁忌症，如控制欠佳的I型糖尿病和妊高征等。
减少，且按膳食宝塔各大类均教减少； • 如休重增长不到推荐范围，咨询医生排除病理情况后，则需建议总量
增加，且按膳食宝塔各大类均面增加。
目录
孕期体重管理的干预措施 • 孕期体重的营养管理原则
妊娠期体重管理
妊娠期体重管理
孕期体重增长的决定因素
社会、自然、生活和环境因素
社会因素：传媒、文化、健康服务、卫生政策等； 环境因素：海拔、环境毒素、自然和人为灾害； 社区因素：获得健康食品的途径、体育活动机会； 家庭因素：家庭暴力、婚姻状况、伴侣和家庭支持。
妊娠期体重管理
孕期体重增长的决定因素
母体因素
遗传特征、发育过程和表观遗传学 社会人口统计特征：年龄、种族、社会经济地位、食物安全； 人口测量数据：孕前BMI、激素水平、基础代谢率； 疾病因素如：已患合并症、妊娠恶心剧吐、神经性厌食、
神经性暴食、肥胖症手术、多胞胎； 心理因素如：抑郁、应激、社会支持、对体重增长的态度； 行为因素如：饮食摄入、体育运动；滥用药物、意外怀孕。
产前诊断
孕期增加的体重 （当前体重-孕
前体重）
孕期体重管理的第1步
监测孕期体重
合理体重范围
合理体重曲线
孕周
目录
孕期体重管理的干预措施
• 孕期体重的营养管理原则
• 孕期体重的运动管理原则
妊娠期体重管理
营养管理指南
中国营养学会： 中国孕期、 哺乳期妇女
和0-6岁儿童膳食
IOM 2009 孕期体重增加：
• 运动的绝对禁忌症，如严重心肺功能异常、前置胎盘，胎膜早破； • 运动的相对禁忌症，如控制欠佳的I型糖尿病和妊高征等。
你知道孕期的体重管理重要性和方法吗
智汇文化·指南-166 - Family life guide邹燕 （宜宾市江安县四面山镇水清卫生院）众所周知，怀孕会影响女性的身材，对于很多的女性来说，身材是十分重要的，所以要在怀孕期间控制好自己的体重。
在怀孕期间，孕妇需要补充足够的营养，所以很多孕妇的体重都会增加很多，这对于孕妇和胎儿来说会有很多的不良影响，所以，孕妇要科学地管理自己的体重。
基于此，本文针对孕期的体重管理重要性和方法进行以下相关的分析和研究。
孕期体重管理指标孕妇的体重女性在怀孕期间会随着胎盘增大、胎儿长大、羊水增多、乳房增重、子宫增大等情况，导致孕妇的体重随之增长。
一般情况下，医生会建议孕妇的体重增长值为10~12kg，但有很多女性把控不了自己的体重，时常会出现过轻过重的现象，对此提出了具体的建议:怀孕前体重正常的孕妇，孕期会增加11.5到16千克；怀孕前体重较轻的孕妇，孕期会增加12.5到18千克的体重；怀孕前体重较重的孕妇，孕期会增加7到11.5的体重。
另外，在孕妇前期、中期、后期也有相应的体重增长指标可以参考:孕期8周之内，不需要增加体重；孕期8到20周，每周要增加0.35kg。
孕期21周直到分娩，每周应增加0.5kg。
胎儿的体重孕妇在中后期进行产检时，医生都会测量胎儿的体重。
一般来说，新生儿体重控制在6到7斤是最好的，无论父母的体重与身高是多少，新生儿6斤4两的体重是最为标准的，若低于5斤便会影响存活率，若高于8斤，会一定程度上影响胎儿健康。
建议孕妇去买一个精准到克的体重计，每天固定进行测量，在吃饭前、排便后，并穿以相同的衣物进行测量，从而得到精准的体重数据，了解自己每周体重所增长的情况。
若增长过多，就需要减少碳水化合物、脂肪以及零食的摄入；若体重增长不足，则需要增强水果、蔬菜、蛋白质以及脂肪糖的供应。
孕期的体重管理重要性（1）在怀孕期间，孕妇进行体重管理对于腹中的胎儿有很多的好处，可以有效保障胎儿正常的生长和发育，还可以增强胎儿的免疫力，进而可以有效地避免胎儿发生流产、早产以及畸形等现象。
孕期营养及体重管理PPT
• 孕妇可以尝试不同的食物搭配和烹饪方式，以增加食欲和营养摄入。
适当补充营养素
补充叶酸
1
• 孕妇应在孕前和孕期适当补充叶酸，以预 防胎儿神经管缺陷。
补充铁剂
2
• 孕妇在孕期容易发生缺铁性贫血，可以适 当补充铁剂。
补充钙剂
3
• 孕妇在孕期需要更多的钙，可以适当补充 钙剂以预防骨质疏松。
控制食用高脂肪、高糖食物
儿等问题。
降低胎儿缺陷风险
2
• 合理的营养摄入有助于降低胎儿神经管缺 陷、唐氏综合征等先天缺陷的风险，保障胎
儿的健康。
影响胎儿脑部发育
3
• 孕期营养对胎儿脑部发育具有重要影响， 合理补充营养素有助于促进胎儿智力的发育
。
孕期营养对孕妇身体的影响
改善孕期不适
01
• 合理的营养供给能够缓解孕期不适症状，如孕吐、抽筋
运动策略，确保母婴健康。
05
孕期运动
孕期运动的好处
增强孕妇体质
• 适当的运动可以增强孕妇的心肺功 能，提高身体的耐力和免疫力。
缓解不适症状
• 运动可以促进血液循环，缓解孕期 疲劳、水肿等症状，减轻孕妇的不适感 。
有助于分娩
• 适当的运动可以锻炼盆底肌肉和腹 肌，有助于顺利分娩。
促进胎儿发育
• 运动可以改善孕妇的身体状况，为 胎儿提供更好的生长环境，促进胎儿的 发育。
食物来源
• DHA和Omega-3主要存在于深海鱼、亚麻籽、核桃等 食物中。
03
孕期饮食注意事项
饮食多样化
01
摄入多种食物
• 孕妇应摄入多种食物，包括肉类、鱼类、禽类、蔬菜、水果、豆类等， 以保证获得全面的营养。
02
孕期体重科学管理
小米粥 煮玉米 黄芥麦 芥麦面 玉米渣粥 黑麦粉面包 燕麦麸面包 黑米粥 通心粉 混合谷物面包 魔芋 山药 爆 玉米花 柚 樱桃 猕猴桃
常见食物血糖生成指数 （G1）
• G1≥75 麦芽糖 葡萄糖 蜂蜜 绵白糖 派 奶油蛋糕 牛肉面
白面包 糯米饭 大米粥 烙饼 煮红薯 • 55≤G1＜75
全麦粉面包 玉米片 馒头+黄油 芥麦面馒头 油条 土豆 苏打 饼干 土豆泥 南瓜 米饭+芹菜+瘦猪肉 黑豆汤 胡萝卜 西瓜 菠萝 桂圆 • G1＜55
• ·BMI计算公式
• 孕前体重（kg）/身高（m）2=BMI
不同体重指数（BMI）孕妇的孕期体重增长推荐如下:
• 孕前BMI（kg/m2） 总体体重增长范围（kg）孕中晚期的体重增长率平均范围 （kg）
• 体重不足＜18.5
12.5-18
0.51(0.44-0.58)
• 正常体重18.5-24.9 11.5-16
• 规律运动型即有规律的运动，但不包括 停止运动超过2个月以上的准妈妈。
孕期运动的注意事项
• ·选择透气、柔软的运动衣 · • 选择正确的运动时间和地点 • ·不勉强自己做过度运动 · • 不要忽视运动后的不适症状 • ·制定锻炼计划前咨询医生
不适合运动的准妈妈群体
• 有习惯性流产或早产史的，胎动异常， 中度以上贫血，有见红或持续宫缩等流 产先兆，严重的高血压、心脏病、糖尿 病、多胎妊娠、前置胎盘、宫颈机能不 全
孕期体重科学 管理
• 随着肚子一天天隆起，怀孕的你俨然成为了家里的 “重点人物”。为了宝宝，你不再刻意控制饮食，想 吃就吃，就是要让宝宝有充足的营养。除此之外，你 也会尽量减少活动，甚至体重飙升也在所不惜，充分 享受一个宠爱自己的孕期。
常见食物血糖生成指数 （G1）
• G1≥75 麦芽糖 葡萄糖 蜂蜜 绵白糖 派 奶油蛋糕 牛肉面
白面包 糯米饭 大米粥 烙饼 煮红薯 • 55≤G1＜75
全麦粉面包 玉米片 馒头+黄油 芥麦面馒头 油条 土豆 苏打 饼干 土豆泥 南瓜 米饭+芹菜+瘦猪肉 黑豆汤 胡萝卜 西瓜 菠萝 桂圆 • G1＜55
• ·BMI计算公式
• 孕前体重（kg）/身高（m）2=BMI
不同体重指数（BMI）孕妇的孕期体重增长推荐如下:
• 孕前BMI（kg/m2） 总体体重增长范围（kg）孕中晚期的体重增长率平均范围 （kg）
• 体重不足＜18.5
12.5-18
0.51(0.44-0.58)
• 正常体重18.5-24.9 11.5-16
• 规律运动型即有规律的运动，但不包括 停止运动超过2个月以上的准妈妈。
孕期运动的注意事项
• ·选择透气、柔软的运动衣 · • 选择正确的运动时间和地点 • ·不勉强自己做过度运动 · • 不要忽视运动后的不适症状 • ·制定锻炼计划前咨询医生
不适合运动的准妈妈群体
• 有习惯性流产或早产史的，胎动异常， 中度以上贫血，有见红或持续宫缩等流 产先兆，严重的高血压、心脏病、糖尿 病、多胎妊娠、前置胎盘、宫颈机能不 全
孕期体重科学 管理
• 随着肚子一天天隆起，怀孕的你俨然成为了家里的 “重点人物”。为了宝宝，你不再刻意控制饮食，想 吃就吃，就是要让宝宝有充足的营养。除此之外，你 也会尽量减少活动，甚至体重飙升也在所不惜，充分 享受一个宠爱自己的孕期。
孕期体重管理
能量(kcal) 蛋白质（g） 脂肪 碳水化合物 维生素B1（mg） 维生素B2（mg） 烟酸（mg） 维生素C（mg）
2100 70 供能比20-30% 供能比55-65% 1.5 1.7 15 100
维生素E（mg）
视黄醇（ug RE） 中国营养学会： 中国孕期、哺乳期妇女 和0-6岁儿童膳食 钙（mg） 铁（mg） 锌（mg）
与孕期体重相关的良好生活方式
• 定期产检，变化一目了然
– 定期产前检查以便尽早发现产科问题，包括孕期体重异
常，可进行恰当的处理1
• 生活规律，避免晚睡晚起
– 作息规律，保证充足睡眠，生物节奏的紊乱可通过影响 内分泌而影响胎儿健康1
• 开朗乐观，轻松面对生活
– 研究证实，孕期抑郁与孕期体重增长异常正相关2 – 保持心境平和，消除紧张情绪1，预防孕期抑郁症
体重过重
孕期体重增 加>15千克 巨大儿 妊娠期合并症
孕期体重异常危害大
巨大儿 妊娠期高血压 增加难产率和剖宫产率 胎儿窘迫和新生儿窒息 晚期胎儿死亡 新生儿死亡风险
体重过重 体重过轻
低体重儿 胎儿生长受限 早产儿
孕期体重异常对子代健康的影响深远
• 母体体重增长不足
– 子代短期健康：胎儿宫内发育受限 – 子代远期健康：高血压、血脂异常、心血管疾病等
1. 张玉梅等 .孕妇的营养膳食指导与生活方式管理.中华健康管理学杂志.2008;2(3):172-175. 2. Weight Gain During Pregnancy:Reexamining the Guidelines.IOM 2009:1
第五层
谷类薯类及杂豆
200-300 杂粮不少于1/5
350-450 杂粮不少于1/5
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孕期体重管理
黑龙江省海员利民分院妇产科
刘继萌
常见误区：
• • • •
没怀孕的时候注意节食，怀孕了之后就可以大吃大喝了 怀孕了饭量当然要增加，因为“一个人要吃两个人的饭”。 为了保胎，孕妇就要“多吃少动”。 孕期吃的越多、体重越重越好，才能生个健康的“大胖宝 宝”。
什么时候开始关心体重变化
• 最佳的建议是知道怀孕即开始检测体重，
指导孕期运动 ——中等运动强度的评定
1.
2. 3. 4.
任何会造成稍有出汗，或是适度增加呼吸或心率的运动2
简单计算为快走的活动量（4-6km/h）1 孕期运动强度达到最大心率的 60–70%1（ 最大心率=220-年龄） 代谢当量在 3-4之间1（代谢当量MET指一个人在安静状态下没有任 何活动时每分钟氧气消耗量，大致相当于每公斤体重每小时消耗 1kcal2）
87.1 %的孕妇认为营养 好就是要吃得多、吃得 贵、吃得精、吃得细1
中国孕妇产前产后 (月子)都不愿出门
20.5%的孕妇 对孕期锻炼不 够重视2
1.罗希莹, 李燕 等，108例孕妇孕前BMI与孕期增重情况分析, 2009 2.蔡圣芸 等，近10年剖宫产率及指征变化分析，2008 3 张敏 等. 孕妇肥胖及孕期体重增加过多对妊娠结局的影响,2008 4.汤雪娟 等，孕妇膳食营养知识态度和行为调查，2006 5. 陈赤，孕妇的知识态度行为及对孕妇学校意愿的调查分析，2006
• 适当运动：每日1小时如散步、体操
孕期健身注意事项
• 1、在进行孕期运动的时候，你还要注意衣服样式要宽松，
穿合脚的平底鞋; 2、注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式， 不要用盆浴浸泡。洗头发的时候，如果自己不方便，可以 请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部; 3、避免过度疲劳、不要做震动大和急促的动作; 4、避免过度拉伸关节，尤其在妊娠后期，孕激素会使孕 妇全身的关节联接松弛，过度拉伸会造成损伤;
1. Guidelines of the American College of Obstetricians and Gynecologists for exercise during pregnancy and the postpartum period.2003 2. HHS. Physical Activity Guidelines Advisory Committee Report, 2008
5、及时补充水分。
孕期体重的运动管理总原则
• 评估运动指证，排除具有不能运动的医学原因 1,2
– 运动的绝对禁忌症，如严重心肺功能异常、前置胎盘，胎膜早破
– 运动的相对禁忌症，如控制欠佳的I型糖尿病和妊高征等
• 指导孕期运动（运动类型、频率、强度和时间）1,2
– 考虑孕前运动习惯
– 孕妇可以在整个孕期开始或持续进行常规的体能运动计划（每天进行30分钟或更 长时间的中等强度运动）
体重过轻
对准妈妈的影响：营养 不足、早产 对胎儿的影响：发育减 缓、低体重儿、抵抗力 差
用数字说话 —国内体重管理现状不乐观
• 73％的孕妇体重增加超过了WHO标准, 巨大儿发生率7-10% 1,2 • • 剖宫产率居高不下，很多地区达到50-60% 孕期体重增长≥15kg和<15kg的剖宫产率分别为80%和56%3 27.3%的孕妇认为为满 足胎儿的营养, 孕期体 重可以无节制地增长1
如何合理，科学的监测体重变化。
孕期体重自我监测
• 方法： • 每周准确测量体重1次 • 定时—清晨，排空膀胱 • 定体重秤(核准） • 着装—同样的内衣、内裤、赤脚 •
体重超重的对策：
• 控制饮食：孕中晚期每周体重增长不应超
过0.3公斤
• 保证主食摄入量：膳食不能精细，要粗
细搭配
• 避免高热量、高脂肪、高糖分食物摄入
孕期体重异常危害大！
体重过重
对准妈妈的影响：并发症、难产、 剖宫产、Ⅱ型糖尿病、产后身 材难以恢复 对胎儿的影响：因为难产，胎儿产 伤发病率增高，这些疾病包括 颅内出血、锁骨骨折、臂丛神 经损伤及麻痹，甚至新生儿窒 息死亡等。这样的胎儿，成年 后 Ⅱ型糖尿病、高血脂症、心 血管疾病的发病率也明显高于 正常人群。
– 避免参与对孕妇或胎儿有潜在的受伤风险或者增加关节负荷的活动如仰卧起坐、 滑雪、慢跑、网球等活动
• 根据情况需求而调整频率、强度和时间 1,2
– 评估孕期终止运动的医学征象，如阴道出血、头晕头痛、胎动减少等 – 体重增长情况
1. Guidelines of the American College of Obstetricians and Gynecologists for exercise during pregnancy and the postpartum period.2003 2. Exercise during pregnancy and the postpartum period. JSOGC/CSEP clincal practice guideline.2003
认识BMI指数
• BMI，是反映机体肥胖程度的重要指标。准
妈妈可以根据孕前体重，按以下公式计算 自己的BMI指数，再确定孕期的增重标准。 BMI=体重(千克)/身高(米)2 例如， 妈妈孕前体重为55千克，身高1.6米， BMI指数为55/(1.6*1.6)=21.48。
孕期增重多少合适？
孕前身材
了解您的体重状态有利于医生给您做检查， 及时发现问题。 • 最好是每周同一天、同一时间测体重
和体重息息相关的BMI,什么是BMI指数？
• BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数
又称体重，英文为Body Mass Index，简称 BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方 得出的数字，是目前国际上常用的衡量人 体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主 要用于统计用途，当我们需要比较及分析 一个人的体重对于不同高度的人所带来的 健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指 标。
BMI指数 孕期增重标 准 体重偏轻 18.5以下 12.5千克 体重标准 18.5~25.0 8~10千克 体重偏重 25.0~30.0 5~7千克 肥胖 30以上 需要咨询医
小贴士
• 孕前越胖的孕妇，越应该少增重一些。孕
早期一共增重0.5—2千克，千万不要因为怀 孕而吃的太多，长的太快。如果孕早期体 重增加过多，那么就会加大妊娠期糖尿病 （GDM)的风险。
黑龙江省海员利民分院妇产科
刘继萌
常见误区：
• • • •
没怀孕的时候注意节食，怀孕了之后就可以大吃大喝了 怀孕了饭量当然要增加，因为“一个人要吃两个人的饭”。 为了保胎，孕妇就要“多吃少动”。 孕期吃的越多、体重越重越好，才能生个健康的“大胖宝 宝”。
什么时候开始关心体重变化
• 最佳的建议是知道怀孕即开始检测体重，
指导孕期运动 ——中等运动强度的评定
1.
2. 3. 4.
任何会造成稍有出汗，或是适度增加呼吸或心率的运动2
简单计算为快走的活动量（4-6km/h）1 孕期运动强度达到最大心率的 60–70%1（ 最大心率=220-年龄） 代谢当量在 3-4之间1（代谢当量MET指一个人在安静状态下没有任 何活动时每分钟氧气消耗量，大致相当于每公斤体重每小时消耗 1kcal2）
87.1 %的孕妇认为营养 好就是要吃得多、吃得 贵、吃得精、吃得细1
中国孕妇产前产后 (月子)都不愿出门
20.5%的孕妇 对孕期锻炼不 够重视2
1.罗希莹, 李燕 等，108例孕妇孕前BMI与孕期增重情况分析, 2009 2.蔡圣芸 等，近10年剖宫产率及指征变化分析，2008 3 张敏 等. 孕妇肥胖及孕期体重增加过多对妊娠结局的影响,2008 4.汤雪娟 等，孕妇膳食营养知识态度和行为调查，2006 5. 陈赤，孕妇的知识态度行为及对孕妇学校意愿的调查分析，2006
• 适当运动：每日1小时如散步、体操
孕期健身注意事项
• 1、在进行孕期运动的时候，你还要注意衣服样式要宽松，
穿合脚的平底鞋; 2、注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式， 不要用盆浴浸泡。洗头发的时候，如果自己不方便，可以 请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部; 3、避免过度疲劳、不要做震动大和急促的动作; 4、避免过度拉伸关节，尤其在妊娠后期，孕激素会使孕 妇全身的关节联接松弛，过度拉伸会造成损伤;
1. Guidelines of the American College of Obstetricians and Gynecologists for exercise during pregnancy and the postpartum period.2003 2. HHS. Physical Activity Guidelines Advisory Committee Report, 2008
5、及时补充水分。
孕期体重的运动管理总原则
• 评估运动指证，排除具有不能运动的医学原因 1,2
– 运动的绝对禁忌症，如严重心肺功能异常、前置胎盘，胎膜早破
– 运动的相对禁忌症，如控制欠佳的I型糖尿病和妊高征等
• 指导孕期运动（运动类型、频率、强度和时间）1,2
– 考虑孕前运动习惯
– 孕妇可以在整个孕期开始或持续进行常规的体能运动计划（每天进行30分钟或更 长时间的中等强度运动）
体重过轻
对准妈妈的影响：营养 不足、早产 对胎儿的影响：发育减 缓、低体重儿、抵抗力 差
用数字说话 —国内体重管理现状不乐观
• 73％的孕妇体重增加超过了WHO标准, 巨大儿发生率7-10% 1,2 • • 剖宫产率居高不下，很多地区达到50-60% 孕期体重增长≥15kg和<15kg的剖宫产率分别为80%和56%3 27.3%的孕妇认为为满 足胎儿的营养, 孕期体 重可以无节制地增长1
如何合理，科学的监测体重变化。
孕期体重自我监测
• 方法： • 每周准确测量体重1次 • 定时—清晨，排空膀胱 • 定体重秤(核准） • 着装—同样的内衣、内裤、赤脚 •
体重超重的对策：
• 控制饮食：孕中晚期每周体重增长不应超
过0.3公斤
• 保证主食摄入量：膳食不能精细，要粗
细搭配
• 避免高热量、高脂肪、高糖分食物摄入
孕期体重异常危害大！
体重过重
对准妈妈的影响：并发症、难产、 剖宫产、Ⅱ型糖尿病、产后身 材难以恢复 对胎儿的影响：因为难产，胎儿产 伤发病率增高，这些疾病包括 颅内出血、锁骨骨折、臂丛神 经损伤及麻痹，甚至新生儿窒 息死亡等。这样的胎儿，成年 后 Ⅱ型糖尿病、高血脂症、心 血管疾病的发病率也明显高于 正常人群。
– 避免参与对孕妇或胎儿有潜在的受伤风险或者增加关节负荷的活动如仰卧起坐、 滑雪、慢跑、网球等活动
• 根据情况需求而调整频率、强度和时间 1,2
– 评估孕期终止运动的医学征象，如阴道出血、头晕头痛、胎动减少等 – 体重增长情况
1. Guidelines of the American College of Obstetricians and Gynecologists for exercise during pregnancy and the postpartum period.2003 2. Exercise during pregnancy and the postpartum period. JSOGC/CSEP clincal practice guideline.2003
认识BMI指数
• BMI，是反映机体肥胖程度的重要指标。准
妈妈可以根据孕前体重，按以下公式计算 自己的BMI指数，再确定孕期的增重标准。 BMI=体重(千克)/身高(米)2 例如， 妈妈孕前体重为55千克，身高1.6米， BMI指数为55/(1.6*1.6)=21.48。
孕期增重多少合适？
孕前身材
了解您的体重状态有利于医生给您做检查， 及时发现问题。 • 最好是每周同一天、同一时间测体重
和体重息息相关的BMI,什么是BMI指数？
• BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数
又称体重，英文为Body Mass Index，简称 BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方 得出的数字，是目前国际上常用的衡量人 体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主 要用于统计用途，当我们需要比较及分析 一个人的体重对于不同高度的人所带来的 健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指 标。
BMI指数 孕期增重标 准 体重偏轻 18.5以下 12.5千克 体重标准 18.5~25.0 8~10千克 体重偏重 25.0~30.0 5~7千克 肥胖 30以上 需要咨询医
小贴士
• 孕前越胖的孕妇，越应该少增重一些。孕
早期一共增重0.5—2千克，千万不要因为怀 孕而吃的太多，长的太快。如果孕早期体 重增加过多，那么就会加大妊娠期糖尿病 （GDM)的风险。