消防员体能训练与应用
竞技与训练
消防员体能训练与应用
王志伟 邵立争?山东体育学院研究生教育学院
摘要：随着社会经济的发展，我国城市化进程的不断加快。在伴随高层建筑、化学化工产业项目到持续增加，消防队所面临的灭火抢险救援任务也在持续加重。为了更好地确保广大人民群众的生命和财产安全，进一步稳定社会秩序，就必须对消防员的体能提出更严格的要求。因此，相关部门要按照要求制定合理的体能训练项目，进一步提高消防队员的战斗力。接下来，本文将对消防员体能训练与应用进行简要论述。
关键词：消防员；体能训练；应用
消防员在实际工作当中对体能的要求十分严格，尤其是对于长时间处于抢险救灾的基层官兵，体能的训练质量会直接影响着他们的实际战斗力水平。因此，在制定消防员训练项目时，要明白体能训练的重要性，通过进一步完善体能训练项目，能有效提高消防员的战斗力，在进行抢险救灾活动时，既能够有效降低社会损失同时也能使个人安全得到保障。
一、消防员训练应该遵循的原则
(一)循序渐进
消防官兵在进行体能训练过程中，应该根据自身实际情况设定相应的训练计划。同时，在训练过程中如果出现伤病情况，要及时进行功能性诊断，分析造成伤病的主要原因，并以此为依据制定出相应的训练计划。而且，要求消防员在训练过程中要根据个人训练的实际进展，随时进行训练方案的调整，直到消防官兵的体能达到规定的要求。此外，在训练过程中要加强监管力度，尽可能的避免消防人员遭受到二次伤害，在训练结束之后，要对消防官兵进行一定的实际演练测试，成绩合格者才能够参加抢险救灾活动。
(二)提高体能
消防官兵在长期的抢险救灾活动中，不可避免的会出现体能下降问题。为了有效避免消防官兵体能消耗问题，必须对体能训练项目提出严格的要求。在训练过程中，特别要注重薄弱环节的训练力度。针对年龄段的不同而采取不同的
训练计划，年轻阶段的训练主要强调基
础内容，然后逐渐上升为巩固提高阶段，
最后再开展体能保持项目活动。其中，
在进行基础训练时，要充分考虑个人的
身体素质，切不可盲目进行。与此同时，
在训练项目开展过程中，教官要细心观
察每个战士的心理变化。要让每个战士
都能够对自己的训练状况进行足够的掌
握，进一步激发其潜能，从而稳步提高
个人体能素质。
二、消防员体能训练与应用
(一)结合消防员自身特点进行训练
消防员在进行体能训练时，由于受
到传统训练模式的影响，往往导致训练
方式过于古板，消防官兵只是机械性的
听从教官的命令，不能有效进行自主思
考。这种情况下，官兵的体能训练效果
很难达到预期要求，因此，为了有效扭
转这一现象，就必须进行训练方式的改
进。在进行制定训练计划之前，要组织
官兵进行体能测试，根据测试的结果将
官兵进行分组。随后，采取分层训练的
方式，让不同阶段的消防人员都能够找
到适合自身实际情况的体能训练方式。
在进行正式训练工作时，教官要进行规
范性的指导，在第一时间对官兵所存在
的技术性错误进行纠正。同时，教官还
需要做好细节工作的处理，有效采取先
分后整的训练方法，循序渐进，进一步
规范消防官兵的动作技术。
(二)完善体育设备及环境建设
要想有效提高消防官兵体能训练意
识，首先应该为消防员提供一个良好的
训练场所，完善内部体育部门建设，做
好定期的管理检查工作，根据消防官兵
个人素质能力，定期的购买响应的体育
建材设备。为了消防官兵的安全状况考
虑，教官应该定期的维修处理损坏的器
材。同时，可以鼓励官兵参与到环境建
设当中。例如，可以采用匿名意见箱，
让消防官兵有机会发表自己的意见和看
法，对于恶意破坏公共资源的行为也可
以进行匿名举报，共同维护良好的体育
锻炼环境。
(三)提高教官专业化水平
在有效提高消防官兵体能训练过程
中，交管发挥着重要的影响作用。因此，
相关部门应该安排专业人员对消防官兵
进行体能训练活动的指导。一方面，可
以对教官的指导工作提出严格的要求，
定期对教官进行体能专业化知识的培训
活动，有效提高教官个人对体能训练活
动的掌握能力，了解体能训练活动的重
要性，在进行实际训练活动时，能够采
取科学合理的训练计划。除此之外，相
关管理人员可以社会中的专业人员先来
进行体能训练项目的指导，定期对消防
官兵进行体能测试，有专业人员对测试
结果进行有效的分析，进而根据分析结
果来开展相应的体能训练计划。同时，
做好消防官兵心理疏导工作，让他们从
内心深处了解体能训练的重要性，并且
在实际训练过程中能够投入十足的耐心，
方便在今后抗险救灾过程中，使得战斗
力能够得到有效发挥。
三、结束语
综上所述，我国消防员体能训练工
作的进行已经取得明显的成效。但是，
在实际应用过程中不可避免的还存在一
定的问题。消防员工作的特殊性决定着
他们体能训练的特殊性。这就要求，在
进行体能训练过程中要贴合实际情况，
使训练项目的设定更具有科学化和合理
化，进一步提高消防官兵的战斗力，在
抢险救灾过程中能够有效降低人力资源
和资金的损失。
参考文献：
[1]曹文营.谈论当前体能与健康课程
中存在的问题[J].湖北科技学院学报，2016
(10).
[2]王建国.消防员体能训练与应用[J].
军事日报，2017 (S2).
71
消防训练手册(doc 34页)
消防训练指导手册 金锣消防队编
前言 近年来，随着公司和周边社区的快速发展，金锣消防队的应急救援范围越来越广，任务越来越重。为了适应金锣消防队执勤业务训练的需要，我支队组织编写了《消防训练指导手册》，作为执勤队伍组织战斗员和战斗班进行技术训练的依据。 本教材依据《公安消防部队执勤业务训练大纲》的要求，结合金锣消防队的特点，立足现有装备，力求贴近实战。以技能训练规则为基础，重视训练质量，充分吸收各地训练改革的成果与做法，突出操作程序、操作要求和安全注意事项，避免片面地追求速度。着力做到训练方法灵活多样，训练要求明确具体，训练程序清晰分明，训练指标适度可行。 本书主要包括体能训练、业务训练及想定作业综合训练，为保证每一训练项目的完整性，各个项目都有详细的步骤说明，并规定了队列动作的具体要求以及成绩评定。 在编写本教材的过程中，金锣消防队作为编写单位，参编人员做了大量的调查研究，多方搜集资料，结合自身特点，并吸取了各地的经验进行编写。由于编写时间较短，内容较多，教材中难免有不足之处，请各位在训练过程中提出宝贵意见，以便今后再版时修改。 金锣消防队 2012年11月
目录 第一章体能训练 (1) 一、俯卧撑 (1) 二、仰卧起坐 (2) 三、100 m负重跑 (2) 第二章业务训练 (3) 第一节着装 (3) 一、原地着战斗服 (3) 二、原地佩戴呼吸器操 (4) 三、原地着内置式重型防化服操 (5) 第二节铺设水带 (6) 一、一人一盘水带连接操 (6) 二、一人两盘水带连接操 (9) 三、四人两盘水带连接操 (11) 四、四人三节水带连接操 (12) 五、五人三节水带连接操 (13) 六、分水器前水带延长操 (14) 七、垂直铺设水带操 (15) 第三节灭火剂喷射 (16) 一、射水姿势操 (16) 二、水枪射流变换操 (17) 三、操纵车载水炮操 (18) 四、泡沫枪操 (18) 五、泡沫炮操 (20) 第四节登高 (20) 一、攀登单杠梯操 (21) 二、攀登6来拉梯操 (22) 第五节堵漏操 (25) 一、木楔堵漏操 (25) 二、捆绑式堵漏袋操 (26) 三、磁压堵漏操 (27) 四、金属套管堵漏 (28) 第三章想定作业.......................................................................................... 错误!未定义书签。
浅谈一般体能训练与专项体能训练的关系
题目浅谈一般体能训练与专项体能训练关系学院体育学院 专业运动训练 学生张海洋 学号2015122304 指导教师郑勤教授 二〇一六年四月十日
浅谈一般体能训练与专项训练的关系 张海洋 摘要：为了让训练的方法更加科学合理,我们可以根据运动的特点、运动员的水平和不同时期、不同阶段训练的任务,适当安排一般训练和专项训练的比重。通过对一般体能训练和专项体能训练的区别与联系的关系进行研究,希望能够为广大教练员和运动员提供训练的参考和借鉴。 前言 一般体能训练是指，根据专项体能的需要，在运动训练中以各种身体练习的形式、训练方法和手段，来提高运动员全面的基础运动素质、增强各器官系统的一般技能和改善身体形态、掌握一般体能训练的理论与实践知识。为运动员专项体能最大限度的提高，打好多方面的基础。 专项体能训练是指，以专项运动动作、或与专项运动动作在特点上相似的运动动作为练习形式，采用各种训练方法和手段，提高专项技战术所需要的专项运动素质、机体各器官系统的专项体能，形成专项身体形态、掌握专项体能训练的理论与实践知识。最大限度的提高运动员的专项运动成绩。由于项目不同，专项体能训练的内容有很大区别 1 一般体能训练与专项体能训练的区别 在运动训练实践中，对体能的训练应该考虑到:（1）要对运动员训练
状态作出正确的分析与判断，对决定运动员体能的各个方面，要分阶段分别进行训练；（2）各运动项目的体能要求不同，必须仔细分析各项目的特点，有针对性地进行训练才会有效；（3）运动员的体能只能代表某一时期内的训练水平，要适合专项的需要，就必须随时对“专项”特点作出正确的分析，及时按照专项特点安排相应的训练内容；（4）体能训练过程中，一般体能训练和专项体能训练的比例确定，要因时、因项、因人而异。（5）任何专项对身体都有着特殊的要求，一般体能训练并不能代替专项体能训练。 2 般体能训练与专项体能训练的联系 关系的含义：事物之间相互作用、相互影响的状态。 2.1训练广度（全面与单一） 一般体能训练是注重身体素质全面发展，力量，速度，敏捷，耐力，柔韧等等身体素质都要兼顾到，一个不落下，它可以采用多种多样，形式各异的训练方式，训练力求全面，不留短板。简单说就是我什么都要练，什么身体素质都不能落下。根据专项运动需要，采用与运动项目高度相关的训练动作和方式，这些训练仅可以发展该运动项目所需要的身体素质。简单说就是我要什么，就练什么。所以两者在训练方面存在全面性和单一性。 2.2 训练时期（交叉融合关系） 基本训练期：侧重于大强度一般体能训练。在训练的基础阶段，运动的身体素质不是很完善，身体条件无法达到比赛需要的状态，机体系统协调不一致，所以在初期的训练中一般体能训练处于主体地
体能训练的方法
： 一、耐力训练 1、xx： 要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重xx： 自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练： 大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练： 踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练： 俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练： 仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 三、平衡训练 1、单脚平衡： xx完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡： 选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
最新-消防队日常训练侧记 精品
消防队日常训练侧记 消防训练假人躺在起点，0斤，里面灌满细沙，橡皮面通体红色，记者扛了几次，软绵绵的表面无法让人使力。教练一声令下，一位身高不足一米七的小伙子，立到假人正面，拉双手用巧劲使假人站立，蹲下去，一手放置假人大腿内侧，一手紧攥假人右手，假人已稳稳地扛在肩上。百余斤负重，一百米冲锋，和正常人比赛。这是记者在训练场上见到的体能训练中一个项目，大开眼界的同时更明白，在每一次危险事故现场的是怎样一群血肉之躯，消防队员是怎样负起救民于水深火热的责任。 8月9日上午8点，记者走进我去西红门中队消防训练场，这是一个满载荣誉的中队，由一个个鲜活的人支撑，他们年轻，孔武有力，他们在“有警必出”的观念下，永远不知道下一刻会发生什么，活在此刻的他们用汗水和青春交付给逝去的光阴。是日气温高达36度，教练向记者介绍，日常训练包括体能和技能两大方面，在“消防铁人”口号下，每个消防员必须全力以赴。 重复，重复，重复和消防铁人 消防队员集结完毕，开端的体能训练是个考验。顶着初升朝阳，沉闷的呼吸开始变得粗糙起来，先是耐力长跑，3000米的距离。每个早晨他们的脚步都要穿过固定的街道，还未开门经营的商户在睡梦中安详地听着列队跑过时的整齐步伐，出来纳凉的老人用蒲扇拍去消防队员一溜烟跑过扬起的尘埃，望着远去的背影。“平常都是负重长跑，近期因气候炎热，改为在多项目上的训练。”教练对记者说。 马不停蹄的节奏下，长跑之后便是俯卧撑。一百个，高标准完成，若是屁股上翘，腿部弯曲都逃不过教练的火眼。豆大的汗珠开始从额头上滑落，众消防队员表示只有在汗水中才能酣畅淋漓。一个队员在嗓子冒烟，虚汗沾湿草绿色上衣时，想起了昨日吃过的西瓜，心里悄悄盘算在储物室里边的解暑瓜品能否捱过这酷暑。 众队员对躺着的红色消防假人十分兴奋，这是他们在队伍里稍微有些话题的项目。一队员跑至半途，脖子上承重而青筋暴起，跑在旁边的队员打趣道：“你
消防员体能训练——美国国家消防学院
Firefighter Physical Fitness Programs: Looking for a Standard EXECUTIVE DEVELOPMENT By: Douglas Lautner Assistant Chief DET 1, AFEREG Mercury, Nevada An applied research project submitted to the National Fire Academy as part of the Executive Fire Officer Program June 1998
Abstract Firefighting is a dangerous and physically demanding occupation. In emergency operations a firefighter’s physical capacity serves as a valuable resource during fireground operations. At times a firefighter’s physical capacity can mean the difference between saving their own lives, or the lives of their coworkers. The problem that prompted this research was the lack of a definitive standard on firefighter physical fitness programs. The purpose of this project was to evaluate the Range Complex Fire Department’s physical fitness program, and to determine if personnel have benefited from participation in the program. The study also evaluated national trends in firefighter physical fitness programs. The descriptive and evaluative research methods were used. The research questions were: 1. What are the components of the fire department physical fitness program? 2. Have there been significant improvements in personnel fitness levels since the physical fitness program was implemented? 3. Should a physical ability test be use as an evaluation tool in a physical fitness program? 4. Should physical fitness programs be mandatory or voluntary? 5. Should aging be considered in the evaluation of personnel fitness levels? A literature review and four interviews were conducted to locate and identify physical fitness components and to answer the questions raised for this project. One hundred and fifty five survey instruments were utilized to try and measure fire department personnel’s perception of the program, as well as determine national trends in firefighter physical fitness programs. ii
专业的体能训练方法
专业的体能训练方法 体能训练的原则 1、多样化 因为体能训练是件很单调的事，如果只采用一种方式，很快就会失去兴趣的。没有了兴趣，效果自然要打折扣。利用多种方式训练有利于保持身体的兴奋感。 2、有氧耐力、无氧耐力相结合 有氧耐力是基础，无氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低强度运动的维持性。无氧耐力是高强度运动的维持性，二者都要重视，不可偏废。 3、整体性与局部性（平衡性） 体能锻炼的是一个系统性训练，比如循环系统、呼吸系统等。体能要注重整体性的提高，同时又要加强局部的专项耐力。如持续快速出拳、踢腿、移动的能力。 4、超量负荷 为了取得训练效果，每次练习的负荷量都有必要超过平时的基本要求。否则，只能是游戏，谈不上效果。 5、恢复性 体能训练是加速人体新陈代谢的过程，必须有足够的休息和能量作保证。以促进受训者恢复体能，使得正常训练得以持续进行。比较积极的恢复手段是：针对不同肌肉间歇交替进行练习。 专业体能训练方法 好的体能训练应该：每周一、三、五安排心肺功能（循环、呼吸系统）训练。周二、四、六安排肌肉耐力训练。同时，应该根据身体的训练反应调整训练量。一般训练时心率要达到最高时的60-90%，低于60%失去训练效果，高于90%不能持久。
安全第一。要定期测试，以检查训练效果，同时调整训练强度、时间、方式。有效利用已有的场地、器材、时间等资源。任何事情都有限度，不要抱怨和幻想，尽最大限度的利用现有资源是明智的策略。制定训练计划，长期不间断的训练。专业体能训练方法有： 1、耐力训练 ①长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 ②负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 ③如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 2、平衡训练 ①单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 ②动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。 3、力量训练 ①大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 ②小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 ③上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。 ④腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 4、柔韧训练 ①单杠悬垂，拉伸肢体。 ②压腿，下腰。 ⑤拉伸身体两侧肌肉。
专项体能训练方法
篮球运动员的体能训练 六、篮球专项力量素质训练 1、力量素质的种类 2、影响力量素质的主要因素 3、力量训练理论和方法上存在的误区 4、篮球专项力量素质训练要求 5、篮球专项力量素质训练的主要方法 6、NBA力量训练 （一）力量素质的种类 1、最大力量：运动员在随意性肌肉收缩中所表现出来的最大克服阻力的能力。主要取决于肌肉的生理横截面和最大的意志紧力，同时不同工作肌的关节角度对最大力量的发挥有重要影响。 1、速度力量：人体肌肉在快速收缩时所表现出克服阻力的能力。 3、力量耐力：运动员长时间保持合理动作的能力 三种力量相互促进，相互影响，但过分发展某种力量素质会影响另一种力量素质发展。影响力量素质的主要因素 1、动力肌的生理横断面红、白肌纤维的比例 2、参入肌肉工作运动单位的数量 3、协同肌的同步性和对抗性肌退让性工作的协调配合 4、在篮球实践中还受到各种技术动作力学结构的影响。 (二)、篮球比赛中对抗力的表现形式 1、篮球比赛中的对抗力在实践中有两种表现形式：在地面发生身体接触和在空中发生身体接触。 2、在移动中发生身体接触时，主要是在短时间发挥最大肌力，即最大力量的发力在时间上比对手快，对抗力就强。
3、跳起在空中时的身体碰撞则主要利用身体的惯性力和协调控制身体的平衡能力，利用身体做想向运动，保持运动轨迹，完成技术动作。 （三）力量训练理论和方法上存在的误区 1、力量训练缺乏计划性、系统性和针对性。没有根据篮球运动特点对力量练习手段进行分析和筛选。 2、力量的构成和分类认识不清。篮球比赛主要需要的是快速力量和快速力量耐力 3、力量训练忽视篮球专项动作的肌肉工作特点 4、力量训练杠铃挂帅，方法单一落后 5、力量训练容的偏差与误区 （四）篮球专项力量素质训练的要求 1、要针对运动员专项素质弱点，区别对待 2、要科学地安排训练计划。 3、要注意各肌肉力量的平衡发展 4、要适时地专门安排训练时间 5、要根据训练任务的不同安排训练计划。 6、要克服片面发展绝对力量。 7、要力求选择与篮球运动技术、结构相一致的动作方法。 （五）力量训练阶段划分 1、建设性力量训练阶段（打基础阶段）：是整个力量训练的物质准备阶段。 2、提高最大力量阶段：提高肌肉克服最大阻力的能力，目的是为了快速力量和弹跳力服务。持续时间约2个月 4、使力量转变为专项爆发力或专项力量耐力阶段：根据运动项目需要和特点，训练获得最大力量必须在运动专项中表现出来，即必须转变为专项所需要的爆发力和力量耐力 5、保持阶段：保持前面各阶段已经获得的力量训练水平
消防部队新兵体能训练的几点体会
消防部队新兵体能训练的几点体会 作为一名新时期的消防战士，精湛的业务素质、健壮的体魄是每一名战士都应具备的条件。当今消防部队，在处理各种灾害事故及突发事件上都要求做到分秒必争，正是因为这分秒的距离，能给人民的生命财产安全提供有效的救助保障，亦或是不可估量的损失和灾难。 消防部队分散广、任务重，更是要求独立作战能力强，由于这种特殊性，所以对消防战士业务技能、体能素质的要求就尤其严格和重要。怎样才能运用有效的方法，使我们的每一位战士成为业务技能精湛、身体素质优秀，都能够适应当今消防部队发展的趋势，能够成为一名合格优秀的消防战士，已成为当今部队训练管理的一个重要环节。 我认为运用科学的训练方法是训兵工作的重点，传统的训练方法死板、单一、老套过于保守，容易让战士们产生枯燥乏味的心理，导致战士产生厌训、怕训的心理负担，长时间如此单调的训练方式更是会让战士们的心理疲惫不堪。如传统的体能训练就是一种追求“量”的训练，每一次的训练都是在不断重复着相同的内容，很难提高战士们训练的积极性，以至于战士们每次听到体能训练这几个字都会产生厌烦、恐惧抵触的心理，在这种逆向的心理状态下战士们能够得到有效的锻炼和取得优异的成绩实在是不太可能；心理上产生的叛逆还会对战士们身心健康发展受到一定程度上的消极影响。 新兵在体能训练的初级阶段难免会产生厌训、怕训，怕苦怕累的现象。在训练中不能提高自己的积极性，训练消极惰怠，单一的训练方法更容易让新同志对体能训练从内心里失去兴趣，抵触、排斥的心理就再所难免，从而影响新同志们在以后战斗执勤及日常生活等方面的正常进行。 所以选择科学有效的训练方法就体现的极为重要，科学有效的训练方法不仅能使战士们的身体素质得到更大的提升和增强，也能使战士们的心理得到一定的锻炼，运用科学有效的方法才能在不断提高战士们体质的同时也能让战士们的心理得到健康的发展。 那么何为科学有效的训练方法呢？我认为科学有效的训练方法离不开以下几点： (1)循序渐进性原则 在进行各项训练时要对温度、时间等方面要有计划，有步骤的逐步提高要求，不能急于求成，冰冻三尺非一日之寒，体制增强亦非一朝一夕所能求；人体承受寒冷和高温的刺激需要一个适应过程，这个过程就是有机体能能力提高的过程，只有当有机体能对较小的刺激适应了，再逐渐加大刺激才能逐步适应，从而不断提高机能能力；如果刺激突然加大，或则忽大忽小都会影响训练效果。
消防员个人工作计划范本
消防员个人工作计划范本 2021-07-20 【篇一】消防员个人工作计划范本 在20xx年为进一步加强我区社区消防工作，推动社区消防工作的开展，切实提高社区群众预防火灾能力，创造良好的消防安全环境，根据《国务院关于进一步加强消防工作的意见》以及结合我区实际消防工作，现特制定如下工作计划。 一、指导思想 全面落实科学发展观，按照构建社会主义和-谐社会的要求，深入贯彻《中华人民共和国消防法》，始终坚持“预防为主、防消结合”的消防工作方针，努力构建“政府统一领导、部门齐抓共管、街道社区具体负责、居民共同参与”的社区消防工作格局，有效预防和减少社区火灾事故的发生，为我区经济发展、社会稳定和人民群众安居乐业创造良好的消防安全环境。 二、工作任务 我区到20xx年底基本实现社区消防工作与经济、社会同步协调发展，健全完善各级消防安全工作组织机构，建立起适合社区特点的灭火救援体系，形成覆盖街道、社区的火灾防控网络，社区居民消防安全意识进一步增强，火灾事故多发、火灾亡人势头得到有效控制。 三、工作措施 （一）成立消防安全监管组织机构。 成员名单：xx 组长副组长：xx 组员：xx （二）确实加强社区消防基础设施建设各街道经济、文教、商业相对集中的区域和人员聚居区每平方公里消火栓数量，在20xx年要达到国家标准要求。消防设施不得少于xxx个，各街道、各社区要结合市政规划改造，落实消防水源、消防道路的管理，配置消防器材。在自来水管网无法到达的地方，要因地制宜修建消防水池，尤其是城乡结合部，要因地制宜，充分利用池塘等天然水源，保证
水池水量和水源长期不间断，并设置消防取水口。要对旧城区进行楼道清理，增设疏散出口，增设简易喷淋，配置灭火器，整改旧电气线路。鼓励居民住家之间采用防火隔墙，居民住户装修材料选用阻燃、不燃材料，并留出适当的防火间距，逐步提高防火抗灾能力。 （三）积极发展社区多种形式消防伍建设20xx年，各街道要建立消-防-队伍，各社区也要根据实际建立兼职消-防-队、义务消-防-队或志愿消-防-队。到20xx 年底，社区建队率要达到100%。要逐步规范队伍的“建、管、训、用”，同时成立居民-联户联防组织，建立执勤制度。各街道和社区都建立一支能够扑救初起火灾和一般火灾的消防队伍，并适时开展经常性训练、演练，提高居民自防自救能力。 四、实施步骤 （一）加强各项消防工作制度建设各级消防组织机构要建立健全各项消防工作制度，制定切合实际的年度消防工作计划，每半年召开一次会议，分析辖区火灾情况，研究解决突出的消防问题。要以“三合一”场所、私房出租户、简易搭盖的生产和储存场所为重点，每季度组织开展火灾隐患排查整治。要规范多种形式队伍的管理，明确消防机构、公安派出所、主管单位的管理责任，定期组织开展执勤训练、业务知识学习、增强队伍的实战灭火能力。 （二）深入开展社区消防宣传教育各街道、各社区要把消防宣传教育纳入普法和文化、卫生的宣传以及中小学素质教育、创建文明和平安社区、评选文明户等活动，加强社区消防宣传教育，提高广大居民的消防安全意识。各社区要结合辖区实际研究制定防火公约，积极动员居民参加，从而达到“走群众路线，群防群治”的目标。要强化对老、弱、并残人群的教育和监护，主动上门服务，定期对其居住环境进行消防安全检查，协助消除火灾隐患。要利用每年的安全活动月、“11.9”消防宣传日等活动，有针对性地开展防火宣传教育。要在人员主要流动地段设置固定消防宣传栏、宣传警示牌，在企业和旧木屋区等火灾荷载大的地域设置防火警示标志，对居民开展消防法律法规和消防安全常识的宣传教育。 （三）加强社区消防工作经费保障区、街要建立健全公共消防设施建设保障机制，将公共消防设施、多种形式消-防-队伍及其装备设施经费按有关规定纳入财政统筹，明确消防经费投入比例，确保每一支消-防-队的人数不少于10人，
体能训练对专项运动成绩提高的重要性
体能训练对专项运动成绩提高的重要性 发表时间：2019-12-19T09:49:58.730Z 来源：《教育学文摘》2020年2月总第328期作者：苗延锡董西华[导读] 在体育运动中，体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力。山东省水上运动管理中心山东日照276800；山东省昌邑市外国语学校261300 摘要：作为运动训练的重要内容，体能训练成为体育运动成绩提高的关键因素。从体育训练学的角度来讲，任何类型的体育运动都需要体能的支持才能完成，体能训练成为了顺利进行各类体育运动的基础。体能训练是为提高运动员综合的专项竞技能力服务的，一定要与专项体育运动的特点相结合。在体育运动训练的过程中，应该更加重视体能训练对于专项体育运动成绩提高的重要性。 关键词：体能训练专项运动成绩提高 在体育运动中，体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关，对于体能的训练因此就极其重要。体能训练的内容就是发展专项需要的运动素质，其中，又应突出发展专项竞技需要的主要素质。体能训练是顺利完成各项运动训练的基础，没有好的体能，技能训练、战术训练等必将流于形式；没有高效的体能训练，体育运运竞技能力的提高就难以保证。本文以游泳运动项目为例，从科学、全面的体能训练能使运动员更好地适应现代游泳发展；体能训练有助于游泳运动员身体的全面发展，为提高专项技能打下基础；科学的体能训练能有效预防运动损伤、延长运动寿命这三个方面来探讨体能训练对专项运动成绩提高的重要性。现代体育运动得到了不断地发展，游泳运动也逐渐成为了众多体育运动项目中深受人们喜爱与欣赏的体育运动项目之一。游泳运动的发展不仅仅是需要运动员运动技术的细腻，而且对于运动员的体能也提出了很高的要求。在游泳运动中，对于运动员的体能训练主要是指在游泳专项训练下，最大限度的动员各种有机能能力和对抗疲劳能力所采取的手段，也是游泳运动员在比赛中完成各种技战术任务的基础。 一、科学、全面的体能训练能使运动员更好地适应现代游泳发展 游泳运动的体能训练对于提高游泳运动员的运动技术水平起到了极为重要的作用。游泳运动的竞争激烈，对于优秀的游泳人才的选拔与培养备受关注，高质量的游泳人才储备成为各国游泳运动称霸泳坛的必要条件。游泳运动员体能水平是掌握与运用游泳运动技术和战术的基础，对于游泳运动员的训练工作的质量和水平，在未来的竞争中起着决定性的作用。而要确保游泳运动员训练工作的质量和水平，就必须要加强对于游泳运动员科学系统地体能训练，抓游泳运动员的专项体能训练，使其能够更好地适应现代游泳发展的需要。 二、体能训练有助于游泳运动员身体的全面发展，为提高专项技能打下基础 游泳运动员一般是以青少年为主，青少年正处于身体发育的关键时期，是运动素质发展的敏感时期，随着游泳运动员年龄的增长，各项身体素质指标也会有所提高。一个方面是在于在运动素质发展的敏感时期对运动员进行科学的、全面的、系统的、持续的体能训练，帮助游泳运动员不断适应身体成长的变化，改善身体各器官的技能水平。另一个方面表现在系统的体能训练可以帮助运动员有效地克服在体育运动训练过程中的心理障碍，帮助运动员磨练出顽强拼搏的意志品质，保障运动技术在战术运用中充分发挥，弥补运动技能的欠缺，也是培养运动员适应大赛心理的重要途径之一，使其身体得到全面的发展，为提高专项素质和技战术打下良好的基础。 三、科学地体能训练能有效预防运动损伤，延长运动寿命 在体育运动的整个过程中，有目的、有针对性地科学化、个性化体能训练，是保持不同个体相关肌肉力量特别是薄弱肌肉群均衡发展的必要手段，能够有效地提高运动员内脏器官，特别是心血管系统和呼吸系统的机能，增强肌肉、肌腱、骨骼和韧带等运动器官的功能，并使中枢神经系统机能得到改善。同时，不可忽视的是在整个的体育运动训练过程中，由于每个体育运动员自身的身体素质存在不同，教练人员对于每个运动员的身体素质的针对性训练不可能做到尽善尽美。教练员对体能训练的认识也存在偏差，对训练量与强度模糊控制，过于注重技术的要求，致使训练手段不科学，使得过度训练现象始终存在，导致运动损伤经常发生。因此，科学地运用体能训练预防游泳运动损伤，不仅能有效地协调游泳运动员技能与体能的协调发展，还可以更好地发挥运动员的潜能，延长其运动寿命。综上所述，从科学、全面的体能训练能使运动员更好地适应现代游泳发展；体能训练有助于游泳运动员身体的全面发展，为提高专项技能打下基础；科学地体能训练能有效预防运动损伤，延长运动寿命这三个方面来对游泳这一专项运动的重要性进行论述。可知，体能训练对于专项运动成绩的提高具有不容置疑的重要作用。在体育运动训练的过程中，应该更加重视体能训练，为运动员提高更为专业的、高水准的体能训练，从而帮助运动员在专项运动中取得更为优异的成绩。 参考文献 [1]吴映月游泳运动员技术和体能针对性训练初探[J].湖北体育科技，2012，（03）。 [2]王冬月我国优秀花样游泳运动员专项体能水平评价[J].首都体育学院学报，2013，（04）。 [3]丁可体能训练在篮球运动中的重要性[J].体育时空，2016，（03）。
消防员的常备装备有哪些.doc
消防员的常备装备有哪些 消防员装备配备了规范要求的个人装备和正压式空气呼吸器，是船舶必配的装备之一。大家了解过多少消防员的常备装备呢？我们一起看看吧！ 消防员的装备介绍 防护服：铝箔复合阻烯材料，其内表面温升不大于25℃，包括上衣、裤子、脚套、手套。 正压式空气呼吸器：气瓶工作压力30Mpa、1套。 耐火救生绳：40 米、1套。 防爆灯：照明时间大于3 小时、1盏。 腰斧：绝缘耐压、1把。 安全头盔：耐穿刺、1顶。 消防胶靴：绝缘材料。 消防自救绳：3米。 消防员的职业要求 消防员不仅要求具有强健身体，适用各种复杂、多变和危险的环境，而且要具有过硬的业务本领，精通消防业务理论和灭火技术、战术，同时具备良好的心理素质，遇到危险时情绪稳定，不慌、不惧，保持良好的观察、记忆、判断和思维能力。 体能要求 具备良好的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧性等身体素质，能适应在复杂、多变和危险的环境中进行灭火战斗的需要，以最短的时间、最快的速度去完成任务;能适应长时间灭火和大负荷量的救人、抢救物资的需要;能够在任何复杂环境中坚持灭火战
斗，避免个人伤害。具备良好的适应自然环境的能力，能在严寒、酷暑以及风、雨、雪等气候条件下进行灭火战斗;具备勇敢顽强，雷厉风行，不怕牺牲，不怕疲劳和连续作战的过硬战斗作风。 技能要求 一是熟练掌握消防业务理论知识，了解消防的历史与现状，明确消防的发展趋势。熟悉物质燃烧知识，化学危险品性质;懂得消防给水和消防器材装备、灭火剂的性能与用途;了解火灾的发生、发展过程，灵活实施灭火战术，正确使用灭火剂，确保灭火成功。 消防员台历上的大片(9) 二是依据消防员各自不同的职责，练就过硬的消防业务技术：消防战斗员应熟练掌握着装、铺设水带、各种灭火剂的喷射、登高、破拆、佩戴呼吸器、结绳、救人与自救等基础项目的操作使用，掌握动作要领;驾驶员应熟练掌握消防车的技术性能与保养，向火场供灭火剂，吸水与排水;通信员应熟练掌握电话、火警调度台和无线电台(基地台、车载台、手持台)的操作使用，责任区域划分，受理火警及火灾了望的情况与工作方法，达到快速受理火警，通信及时、准确、不间断。 三是了解掌握灭火战术原则，灭火基本战术方法，各类火灾的规律、特点和扑救的基本对策，熟悉单兵、小组、班战术进攻的实施方法与协同配合，做到抓住战机，把握火场主动权。 心理素质要求 在灭火及灾害救助中，消防人员将承受空前沉重的心理负荷，因此在心理上必须具备勇敢、大胆、坚定、顽强、沉着、果敢机智、坚韧不拔等心理素质，在经过长时间的体力和心理负荷以及精神上的震动而不丧失争取胜利的意志能力。 消防员的职业培训知识 身体素质训练
吉林省公安消防部队体能训练标准
吉林省公安消防部队体能训练标准 （2009-07-14修订版） 1.总则为进一步完善全省消防部队业务训练长效机制，推动体能训练工作的规范化、科学化，准确评价官兵体能训练成效，依据《公安消防部队灭火救援业务训练大纲》制定本标准。 2.分类本标准共划分为新兵体能训练标准、士兵体能训练标准、中队警官体能训练标准、总（支、大）队警官体能训练标准等四类。 3.适用范围本标准适用于身体健康、55岁以下的警官和士兵，患有心脏病、血管病、残疾等不宜剧烈运动的疾病或孕期、哺乳期女警官不适用本标准。 3.1 30-34岁士官参照中队警官20-29岁年龄段体能训练标准执行；35岁（含）以上士官参照中队警官30-34岁年龄段体能训练标准执行。 3.2 中队女警官参照总（支、大）队警官体能训练标准执行。 3.3 《新兵体能训练标准》仅适用于新兵入伍后新训期间的训练和考评。 4分级本标准将每个训练科目成绩划分为五个等级（立位体前屈不分级，达标即得满分），可根据考评时每个科目具体设定分值进行折算（如：以10分为满分计算时，分别对应6分、7
分、8分、9分、10分）；最低设达标成绩，低于达标成绩不得分。 5科目说明 5.1 组合练习 流程：连续15次（10次）俯卧伸屈腿——5米折返跑往返3次（2次）——俯卧撑10次（5次）——蛙跳10米——蛇形跑25米——返回直线跑35米（括号内为新兵和警官标准）。场地图如下所示： 操作要求：俯卧伸屈腿屈腿时脚跟应与臀部外轮廓上下平齐，伸出的腿应向后挺直，不达标准不计数；折返跑时单手指尖未触及折返线视为此次折返无效，并增加一次折返，未达到规定折返次数此科目不计成绩；蛙跳下蹲时大腿与小腿夹角不得大于90度，每违规一次总成绩加1秒。 5.2 沿楼梯攀登10层楼 着作训服，佩戴消防头盔和安全带，并携带1盘65毫米水带和1支水枪（携带方式不限），攀登 起止线 5 米 折 返 线 10 米 蛙跳 停止 线 蛇形跑桩 35 米 折 返 线 5米 5米 25米
最新体能训练方法
最新体能训练方法 最新体能训练方法：耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 最新体能训练方法：力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组;引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 最新体能训练方法：平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走;或单脚
跳格子。 最新体能训练方法：柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 最新体能训练方法：力量训练最好由身体训练教练安排和辅导 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。 最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数
现代体能训练核心力量训练方法 自修订版
现代体能训练核心力量训练方自修订版-法． 现代体能训练核心力量训练方法 一，人体核心的概念 人体核心通常指躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌
群。核心肌群由腹直肌、腹横肌、和竖脊肌等组成，并且髋关节周 围的肌肉——臀肌、股后肌群也属于人体核心肌群。 从解剖学角度来看核心肌群的位置，包括深层的小肌肉群和浅层的大肌肉群。深层的小肌肉群包括腹横肌、多裂肌和部分的腹内斜肌、腰方肌等，这是维持脊椎稳定的最重要的核心肌群，其主要功能在于保持各脊椎椎体间的稳定能力，并可以使脊椎维持在正中区域的范围内。浅层的大肌肉群包括腹直肌、腹外斜肌、大部分的腹内斜肌、腰方肌、
竖脊肌及臀部肌群等。 二、核心力量的概念 核心力量是以稳定人体核心部位（即肩关节至膝关节之间的部位）、控制身体重心、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。 三、核心力量训练的作用 核心力量训练的主要作用在于稳定运动员的脊柱、骨盆，保持正确的身体姿势，稳定重心，提高身体的控制力和平衡能力，提高运动时由核心肌群向四肢及其他肌群的能量输出，预防动作中的损伤，从而有助于运动成绩的提高。． 四、核心力量训练的原则 核心力量训练就是要努力使整个机体协调起来，确保运动员在做动作时让核心区域肌群起到稳定躯体、传输能量的作用。
训练方法：1，不借助任何器械的单人练习；2，运用单一器械的练习；3，使用综合器械进行的练习；4，各种普拉提练习形式；5，睁眼睛和闭眼睛状态下的各种站立练习；6，在同伴协助下进行的练习；7，两人共同进行的练习。 核心力量训练可以按照小负荷多次数的训练原则，静力练习时间固定，动力练习每组重复次数也需要固定。课根据运动员的具体
消防体能训练计划
一： 消防队训练计划 我公司消防队成立至今，为公司的安全生产、应急救援、现场监护等起到了保驾护航的作用，但是，由于队员的流动、更换等原因，新队员未经过正规的消防训练，老队员缺乏经常性的体能锻炼，导致出现队员普遍体能不过关、技术不合格、不规范等现状。为了进一步开展好消防队的训练工作，提高全体消防队员的体能、灭火救援实战技能，结合本公司消防队实际情况，特制定本计划。 一．指导思想 认真贯彻“预防为主，防消结合”，的消防工作方针，坚持“救人第一，以练为战”的指导思想，遵循按纲施训、训战一致、科学练兵、注重效益、确保质量的原则，坚持从灭火救援实战需要出发，立足现有装备，科学施训，严格要求、严格训练，从而全面提高消防队现场处置能力、提高消防队员体能、灭火救援技能，最大限度减少火灾危害，更好地为我公司人身财产安全、经济建设服务。 二．组织机构 为把2012年训练任务实到实处，成立消防队训练领导小组： 组长： 职责： 负责检查、监督消防队管理、训练工作。副组长： 职责： 负责管理、检查、督促、考核消防队员训练完成情况，并完成训练的总结汇报工作。 成员：
职责： 负责指挥、带领消防队员全面落实训练工作，完成训练计划。 三．训练内容 根据防火灭火和抢险救援任务的特点，结合公司实际情况，认真抓好消防常识教育、体能训练、业务理论学习、技术训练、应用性训练、实地训练、队列训练及防火等工作。要抓体能组合训练、业务技术组合训练、战术组合训练，各种对象、类型预案灭火与救人的作战行动训练。同时进一步夯实战训业务基础，规范灭火救援指挥和战斗程序。 体能训练： １.100m跑； 2.1500m跑； 3.俯卧撑； 4、仰卧起坐 5、立定跳远； 6、引体向上技战术训练： 1、队列训练； 2、防化服的穿戴训练； 3、空气呼吸器的使用训练； 4、人工呼吸（心肺复苏）的操作训练；5灭火器材、消防水带的连接训练 四．训练方式 知识讲授（由安环部负责）、日常训练、体能测试、实际操作、模拟演练。
消防员功能性体能训练指导手册簿9月2日
消防员功能性体能训练 目录 前言 第一章: 训练指南 第二章: 热身 第一节: 双臂额状面伸展跳 第二节: 双臂水平面伸展跳 第三节: 双臂矢状面伸展跳 第四节: 踮起双脚尖双手环抱膝盖跳起 第五节: 肘撑腹桥 第六节: 侧桥 第七节: 背桥 第八节: 迷你训练屈膝髋外展 第九节: 迷你训练带屈髋前进 第十节: 迷你训练带侧向移动 第十一节: 迷你训练带肩关节外展 第十二节: 迷你训练带前臂外展 第十三节: 能量球上举砸地
第十四节: 弓箭步能量球平举＋上举 第十五节: 深蹲能量球前举＋上举＋侧砍 第三章: 动态伸展操 第一节: 抱膝上提 第二节: 弓步侧向伸展 第三节: 股四头肌伸展 第四节: 抱膝内旋上提 第五节: 侧向弓步伸展 第六节: 伟大拉伸 第七节: 俯卧撑伸展爬行 第八节: 伸展爬行前进 第九节: 蜘蛛爬 第十节: 双腿交叉弯腰 第十一: 四字蹲双手前伸 第十二: 高抬腿前进 第十三节: 后踢臀部前进 第四章: 徒手力量训练 第一节: 弓步蹬起 第二节: 俯冲式俯卧撑 第三节: 硬拉
第四节: T型俯卧撑 第五节: 屈膝收腹仰卧起 第六节: 仰卧单腿挺髋 第七节: 对角线仰卧起坐 第八节: 动态背肌超人 第九节: 手掌、肘关节交换支撑腹桥 第十节: 侧桥下肢上抬 第十一节: 背桥伸前腿 第十二节: 腹桥对侧手、脚伸展 第十三节: 单脚俯卧撑 第十四节: 双手支撑背起挺髋 第五章: 双人配合循环 第一节: 双人俯卧撑 第二节: 扛人深蹲 第三节: 双人仰卧引体 第四节: 跳跃快速下潜 第五节: 背靠背能量球转体传球 第六节: 背靠背能量球对角线传球 第七节: 背靠背能量球上、下传球 第八节: BUSO球上能量球深蹲传球 第九节: BUSO球上收腹转体传球