中考体育锻炼的运动方法及注意事项
人教版初三体育学科锻炼方法与技巧分享
人教版初三体育学科锻炼方法与技巧分享体育锻炼对于初三学生来说是非常重要的，不仅可以提高身体素质，还可以促进学业的发展。
本文将介绍人教版初三体育学科的锻炼方法与技巧，帮助学生们更好地参与体育课程，从而达到全面发展的目的。
一、合理制定锻炼计划针对初三学生的特点和需要，制定合理的锻炼计划至关重要。
首先，要确定每周的锻炼时间，一般建议每周至少进行3次体育活动，每次30分钟以上。
其次，要根据个人的兴趣和特长选择适合自己的锻炼项目，例如篮球、足球、乒乓球等。
最后，要在锻炼计划中逐渐增加强度和难度，以达到循序渐进的效果。
二、增强体能训练体能是体育活动的基础，初三学生在锻炼体育学科时，应注重体能的训练。
可以通过跑步、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等锻炼方式来增强耐力和灵活性。
此外，还可以尝试一些有氧运动，如跳舞、跳绳等，以增强心肺功能。
三、技巧训练除了提高体能，初三学生还应该注重技巧训练，掌握各项体育项目的基本技巧。
对于篮球项目，可以进行投篮、运球和传球等练习；对于足球项目，可以进行带球、射门和防守等练习；对于乒乓球项目，可以进行发球、接发球和打球等练习。
通过反复练习和模仿优秀选手的动作，不断提高自己的技术水平。
四、培养合作意识体育学科锻炼不仅可以培养个人能力，还可以培养合作意识。
在进行团体项目时，初三学生应注重团队合作，学会与队友配合，发挥自己的特长。
通过与他人协作，可以提高团队素质和团队精神。
五、注意休息与饮食在进行体育锻炼时，合理的休息和饮食同样重要。
初三学生要注意安排锻炼和休息的时间，避免过度疲劳。
另外，要保证饮食的均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，以提供足够的能量和营养。
总结起来，人教版初三体育学科锻炼方法与技巧分享，需要合理制定锻炼计划，增强体能训练，进行技巧训练，培养合作意识，注意休息与饮食。
只有通过科学的锻炼方法和良好的锻炼习惯，初三学生才能在体育学科中取得更好的成绩，促进个人全面发展。
希望本文的内容能对初三学生的体育学科锻炼有所启发和帮助。
体育中考训练的注意事项
体育中考训练的注意事项体育中考是对学生体育素养的综合考察，既考察学生的体育技能水平，又考察学生的运动协调能力和身体素质等。
为了在体育中考中取得好成绩，以下是一些注意事项：1.坚持锻炼：体育中考是对学生身体素质的考察，所以在平时要坚持进行体育锻炼，增强身体素质。
可以通过进行有氧运动如跑步、游泳等，以及进行力量训练如举重、俯卧撑等来提高身体素质。
2.理解规则：学生在参加体育中考前，要详细了解各项考试内容的规则，包括技能的要求、计分标准等。
只有对规则有透彻的理解，才能更好地在考试中发挥自己的优势。
3.学习基本技能：体育中考通常包括多个项目，每个项目都要求学生掌握一定的基本技能。
在平时的体育课上，要认真学习和练习各项基本技能，提高自己的运动水平。
可以请教老师、观看相关的训练视频或者参加专业机构的培训，以提高相应项目的技能水平。
4.做好热身准备：考试开始前一定要做好充分的热身准备，这样可以提高肌肉的灵活性和关节的活动性，减少运动损伤的风险。
热身运动可以包括拉伸、跑步、活动身体等。
5.注意用餐：体育中考通常需要在长时间内持续参加考试项目。
要保证在考试前有充足的睡眠和充分的营养摄入，避免过度饥饿或者过饱。
可以选择一些易消化但富含能量的食物，如水果、蔬菜、牛奶等，以保持体力充沛。
6.控制情绪：在参加体育中考时，考生的情绪状态对表现的好坏有着重要影响。
要尽量保持平静，用积极的心态面对考试，不要过分紧张或者过度放松。
在考试过程中，要保持专注，集中注意力，按照规则要求完成各项任务。
7.合理安排时间：体育中考通常有多个项目，每个项目都有一定的时间限制。
要在规定的时间内完成任务，所以要学会合理安排时间，不过度浪费或者过于拖延。
8.注意安全：在参加体育中考时，要注意自己的安全。
要遵守比赛规则，穿着合适的运动装备，确保跑道、器材等的安全性。
如发现不安全环境或者不合理的要求，要及时向老师或者考官反映。
以上是参加体育中考的一些注意事项，希望对考生们有帮助。
中考满分立定跳远方法和注意事项
中考满分立定跳远方法和注意事项立定跳远是中考体育测试项目中的一项重要指标。
下面是关于中考满分立定跳远方法和注意事项的详细描述：1.热身：在进行任何体育运动之前，都需要进行充分的热身。
这有助于提高肌肉的灵活性和血液循环，减少受伤的风险。
2.正确的站立姿势：立定跳远时，应保持直立的站立姿势。
双脚与肩同宽，双臂自然下垂，目视前方。
3.蓄势：在起跳前，应将体重转移到后脚掌上，蓄积足够的能量。
双臂可自由地向后摆动，以增加起跳力。
4.准备起跳：在起跳前，低下身体直至膝盖弯曲，然后将腿用力推开。
5.弹跳：起跳时，将力量集中在后脚掌上，用力向前弹跳。
双臂也要迅速向前挥动，以增加跳跃的力量。
6.保持平衡：在空中时，要努力保持身体平衡。
双腿并拢，臀部稍微后伸，注意维持良好的姿势。
7.着地：用前脚掌着地，先着后落，以减轻冲击力。
双膝微屈，身体向前倾斜，双手可用于保持平衡。
8.练习跳远技巧：除了正常的跳远动作，还可以进行一些跳远技巧的练习，如单腿跳、跳台跳远等，这些练习可以帮助提高跳远能力。
9.目标设定：根据自己的实际情况，设定合理的跳远目标。
逐步提高目标，慢慢增加跳远的距离。
10.坚持训练：跳远的技巧需要长期的训练和练习才能得到改善。
每天坚持进行规律的训练，才能不断提高自己的跳远水平。
11.合理安排休息：训练跳远时，要合理安排休息时间和强度。
过度训练可能导致肌肉疲劳和受伤。
12.注意饮食：良好的饮食对于身体健康和运动能力的提高至关重要。
保持均衡的饮食，摄入足够的营养，有助于增强跳远能力。
13.避免过度训练：适量的训练可以增强肌肉力量和爆发力，但过度训练可能导致伤害和疲劳。
14.提高核心力量：跳远需要强大的核心力量。
通过进行核心训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以提高核心力量，有助于跳远技术的提升。
15.调整跑道：如果发现自己在跳远时总是与起跳线或着陆线相交，可以尝试调整跑道，找到适合自己的起跳和着陆位置。
16.观察他人：观察他人的跳远技巧，学习他们的动作，并从中找到自己需要改进的地方。
初三年级体育考试实用训练技巧
初三年级体育考试实用训练技巧在初三年级的体育考试中，成功的关键不仅在于体力的训练，更在于科学的备考方法。
对于许多学生来说，体育考试既是挑战也是机遇，掌握一些实用的训练技巧将会帮助你在考试中脱颖而出。
首先，要明确考试的内容和标准。
初三体育考试通常涵盖跑步、跳远、立定跳远等项目。
了解这些项目的具体要求，可以帮助你有针对性地进行训练。
比如，跑步项目可能要求你在一定时间内跑完特定距离，跳远则可能需要你在起跳前积累足够的助跑速度。
对于跑步项目，速度和耐力是两个重要的训练方向。
建议进行间歇训练，即短时间高强度跑步与低强度恢复期交替进行，这样可以提高你的速度和耐力。
同时，不要忽视力量训练，强健的核心肌群能够为跑步提供更好的支持。
每周安排2到3次间歇训练，并结合力量训练，你的跑步表现将会显著提升。
跳远则不仅需要强劲的腿部力量，还需要良好的技术动作。
首先，确保你在助跑阶段保持稳定的速度和节奏，这样能为起跳提供足够的动力。
起跳时，利用腿部的爆发力推送身体向前，同时注意空中的姿势调整，尽量将双腿收起以增加距离。
练习时可以通过拍摄自己的跳远动作，回放并分析技术细节，从而不断调整和改进。
立定跳远则侧重于起跳的爆发力。
为了提高你的爆发力，可以进行一些特定的训练，比如深蹲跳和高强度的下肢力量训练。
此外，灵活的训练计划也是很重要的。
尝试在训练中逐步增加跳跃的高度和距离，从而逐步提升自己的能力。
除了这些基础的训练，适当的休息和合理的饮食也是非常重要的。
过度训练不仅可能导致身体的疲劳，还可能引发运动损伤。
确保每周至少有一天的完全休息日，让身体得到充分的恢复。
在饮食方面，增加蛋白质的摄入可以帮助肌肉的恢复和生长，同时保持充足的水分摄入，以避免脱水和疲劳。
心理准备也是考试成功的一个重要因素。
体育考试不仅仅是对体力的考验，更是对心理素质的挑战。
考前可以通过模拟考试来缓解紧张情绪，并通过积极的自我暗示提升自信心。
记住，放松心态，保持冷静，才能在考试中发挥出最好的水平。
针对中考的体育训练计划
针对中考的体育训练计划目标为了顺利通过中考，我们需要制定一份有效的体育训练计划。
这个计划旨在提高学生的体能水平，增强体育技能，并为中考的体育考试做好准备。
训练内容1. 有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，增强耐力。
建议进行每周3次的有氧训练，包括慢跑、游泳、骑自行车等。
每次训练时间不少于30分钟，逐渐增加运动强度和时间。
2. 力量训练：力量训练可以增强肌肉力量，提高爆发力和协调性。
建议进行每周2次的力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
每种训练动作进行3组，每组8-12次。
3. 柔韧性训练：柔韧性训练可以增加关节的灵活性，减少运动伤害的发生。
建议进行每周2次的柔韧性训练，包括伸展运动、瑜伽等。
每次训练时间不少于20分钟。
4. 技能训练：根据中考体育考试的要求，重点训练篮球、足球、乒乓球和田径中的一个项目。
每周至少进行2次该项目的训练，专注于技术细节和战术应用。
训练计划根据学生的时间安排和实际情况，制定以下训练计划：- 每周一：- 早晨：有氧运动（30分钟）- 下午：柔韧性训练（20分钟）- 每周二：- 下午：力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲）（3组，每组8-12次）- 晚上：技能训练（选择一项）- 每周三：- 早晨：有氧运动（30分钟）- 下午：柔韧性训练（20分钟）- 每周四：- 下午：力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲）（3组，每组8-12次）- 晚上：技能训练（选择一项）- 每周五：- 早晨：有氧运动（30分钟）- 下午：柔韧性训练（20分钟）- 每周六：- 全天休息- 每周日：- 晚上：技能训练（选择一项）注意事项- 在训练过程中，保持积极的态度和良好的训练习惯。
- 注意合理安排休息时间，避免过度训练导致身体疲劳和受伤。
- 饮食要均衡，保证足够的营养摄入。
- 请遵循教练的指导，正确进行训练动作和姿势。
- 如有任何不适或疑问，及时向教练或学校体育老师请教。
以上是针对中考的体育训练计划，希望学生能够认真执行，并在中考中取得好成绩。
中考体育体能考试注意事项和训练调整方法
中考体育体能考试注意事项和训练调整方法嘿！同学们，中考体育体能考试可太重要啦！下面咱们就来好好聊聊这其中的注意事项和训练调整方法呀！
首先呢，注意事项这一块！第一，考前一定要保持充足的睡眠哇！哎呀呀，可别熬夜复习功课，把身体搞垮啦，那可就糟糕啦！第二，饮食也得注意呀！别吃那些太油腻、太辛辣的东西呢，不然肠胃不舒服，影响考试发挥可咋办？第三，考前热身可千万不能少哇！活动活动手腕脚腕，拉伸拉伸肌肉，让身体热起来，这样能避免受伤哟！
再来说说训练调整方法。
第一，要有计划地进行训练呢！不能三天打鱼两天晒网呀！比如每天安排一定时间跑步、跳绳啥的。
第二，要根据自己的身体状况调整训练强度哇！如果感觉太累，就得适当休息，可别硬撑着呀！第三，注意训练的多样性哟！别老是重复一种运动，容易枯燥，也达不到全面提升的效果呢！
还有哇，考试的时候心态要稳呀！别紧张得要命，相信自己平时的训练成果！要是遇到突发情况，别慌，及时跟老师沟通呀！
总之哇，中考体育体能考试大家可得重视起来！做好准备，争取考出好成绩！加油哇同学们！。
总结中考1000、800米技术动作及技巧训练知识点
总结中考1000\800米知识点1000\800米主要考察学生一般耐力和速度耐力素质，对学生本人的无氧和有氧能力要求特别高。
所以体育要想取好成绩，1000\800米成绩必须要好。
主要是从考前注意事项、技术动作分析、多种训练方法及战术安排、重点改进动作、考试高分技巧等多方面进行分析。
一、1000\800米考前注意事项1、充分做好热身：不要怕热身浪费体能，热身可提高身体的兴奋度，更好的应对考试。
2、补充葡萄糖：考前可适当补充一定的糖分，这对考试确实有一定的帮助。
切记：不可饮用高浓度葡萄糖，需在考前30分钟左右饮用。
3、适当补充水和食物：考前30—1小时左右，可适当补充淡水（温水）和水果，如香蕉，苹果等。
牢记：不可饮用冰镇水和碳酸饮料，不可吃太撑，以5—6分饱为宜。
4、穿戴轻便宽松：穿着以轻便为主（短衣短裤），提前系好鞋带。
牢记：考前注意保暖，保证身体的温度。
5、不要抢跑：一次抢跑虽然不会取消成绩，但会不经意间让自己紧张起来，打乱自己的跑步节奏。
二、1000\800米技术动作分析1000\800米技术主要分为：起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点冲刺跑四个方面。
1、起跑：1000\800米属于中长距离跑，所以采用站立式起跑，起跑线为一条弧线。
起跑后，不分跑道，可直接进行串道内切。
技术重点：两脚前后站立，重心在前脚上，上体前倾，手臂成跑步姿势。
2、起跑后加速跑中考时，一般都是10人为一组。
由于人数较多，起跑后，我们必须要避免冲撞。
技术重点：加大摆臂幅度，增大步幅和步频，身体前倾。
3、途中跑一般在50米之后就进入了途中跑阶段。
这个阶段是最考验学生体能和技术的时候，能不能取得好成绩就在就看谁在这个阶段表现的好。
技术分析：A、呼吸方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，呼吸的节奏为“三步一吸，三步一呼”。
B、呼吸频率快慢。
人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，一般最有效的范围是每分钟35~40次。
过快的呼吸频率会使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入。
中考体育锻炼体能方案
中考体育锻炼体能方案
1. 有氧运动锻炼方案：
- 跑步：每天晨跑30分钟，逐渐增加跑步的时间和强度。
- 跳绳：每天跳绳10分钟，可以逐渐增加跳绳的时间和速度。
- 游泳：每周去游泳池游泳2-3次，每次45分钟，可以选择
不同的泳姿进行游泳。
- 健身操：每周参加一次健身操课程，锻炼身体的柔韧性和
协调性。
2. 力量训练方案：
- 俯卧撑：每天做10个俯卧撑，逐渐增加到20个。
- 平板支撑：每天做3组30秒的平板支撑，逐渐增加支撑的
时间。
- 哑铃锻炼：每周进行一次哑铃锻炼，包括臂力、腿部力量
和核心力量的训练。
3. 灵活性训练方案：
- 瑜伽：每周参加一次瑜伽课程，增强身体的柔韧性和平衡
能力。
- 拉伸运动：每天进行10分钟的拉伸运动，包括全身各个部
位的伸展动作。
4. 团队合作训练方案：
- 参加橄榄球或足球等团队运动：每周参加一次橄榄球或足
球比赛，锻炼团队合作和协调能力。
5. 均衡饮食：
- 每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以保证身体有足够的能量进行训练。
- 增加蔬菜和水果的摄入，以获得更多的维生素和纤维。
注意：在进行任何体育锻炼之前，应先进行适当的热身运动，并根据个人的身体状况和体能水平来制定合理的锻炼方案。
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中考体育锻炼的运动方法及注意事项
中考体育锻炼的运动方法及注意事项
体育是中考的一项内容,我们不能掉以轻心,平日多多训练,考试时才能出成绩。
以下是店铺为大家整理的中考体育锻炼的运动方法及注意事项，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
中学生年龄范围比较模糊，一般指12—14岁的孩子，由于年龄差异较大，身体的发育水平明显不同，另外，即使年龄相同，由于生长的环境不同、生活习惯不同、营养状况不同、运动经历不同，其体质状况、运动能力有较大差异。
因此，制定统一的运动处方几乎不可能，也没有必要。
以下只简要介绍制定中学生锻炼的运动方法，必须考虑的要素。
（一）锻炼的内容
身体发育正常，锻炼时可根据自己的爱好，身体条件，家庭条件参加多种多样的体育锻炼，如跑、跳、投、游泳、球类、体操、武术等形式多样的体育锻炼，而不必受到过多的限制。
中学生锻炼的重点有两方面，一是培养中学生参加锻炼的兴趣和习惯，二是全面提高中学生的身体素质，如：力量、柔韧、协调、平衡、肌肉耐力、心肺机能，而不是过早的发展某种专项技术。
兴趣和习惯是终身坚持体育活动的基础，全面的身体素质是进一步提高运动成绩的保障。
而且，中学生参加锻炼的种类越多，身体的发展就越全面，身体的协调性就越好，成动作时就越轻松自如，而且，还有利于学习掌握新动作、新技能。
（二）持续的时间
中学生神经系统的特点是兴奋过程占优势并容易扩散，随着年龄的增长，抑制过程逐渐发展，最后兴奋和抑制达到均衡。
儿童时，表现为活泼好动，注意力不易集中，因此，中学生进行锻炼时，每种活动持续的时间不宜过长，强度不宜过大，中学生体育活动的内容和形式要做到多样化和经常变换，防止单一的内容。
锻炼的持续的时间因逐渐延长。
（三）运动量、运动强度
中学生的每搏输出量和每分输出量的绝对值比成年人少，但其相对值(以每公斤体重计算)比成人大，年龄越小相对值越大。
这就保证了在发育过程中因身体代谢旺盛所需的氧供应。
这个特点说明了中学生的心脏能适应短时期紧张的体育活动。
中学生呼吸器官组织娇嫩，呼吸道粘膜容易损伤。
肺组织中弹力纤维较少，肺间质多，血管丰富。
肺的含血量较多，而含气量较少。
呼吸肌发育较弱，胸廓较小，肺活量较小，体育活动中主要靠加速呼吸频率来增大肺通气量。
因此，中学生进行训练时，时间不宜过长，强度不宜过大，运动持续的时间及运动的强度要逐渐增加，同时，应指导中学生掌握正确的呼吸方法，呼吸时要强调加深呼吸的幅度，而不是增加呼吸的频率，并注意与运动的频率（如跑步的频率）配合，以促进呼吸器官的发育。
（四）每周锻炼的次数
中学生的肌肉较易疲劳，但恢复较快，因此，每周锻炼的次数可较多，如每日一次或隔日一次均可。
（五）锻炼时的'注意事项
1、体育运动要根据中学生的年龄和性别特点，进行合理的组织和安排，以促进身体和智力的健康发育。
2、中学生进行运动训练持续的时间不宜过长，运动量要适当，不应超过身体的负担能力。
3、不应过早地让中学生进行专项训练。
如果进行早期专项训练则要通过合理的选材，在严格的医务监督下进行。
不应过早或过急地要求中学生出现好成绩，也不应让儿童少年过多地参加正式比赛。
4、在进行力量练习时，应注意以下两点：第一，负荷不宜过重，并应尽可能减少憋气动作，以避免胸内压过高，而使心肌过早增厚，而影响心腔的发育。
第二，中学生屈肌的力量较伸肌的力量强，因而要加强伸肌的发展，以保持伸肌屈肌间的平衡，以防止驼背的发生。
5、中学生参加运动锻炼，应保证充足的休息和睡眠，并要有足够的营养和能量。
6、中学生体育运动使用运动器械的大小、重量要符合其身体发育特点。
7、中学生的训练要和卫生教育结合起来，不仅培养他们具有健全的体魄，同时培养良好的个人和公共卫生习惯。
8、注意观察中学生锻炼后的身体反应，并询问中学生锻炼后的自我感受，以锻炼后精神状态良好、没有疲劳积累、没有不良感觉（头晕、恶心、食欲下降、睡眠不好等）
【拓展】中考体育长跑技巧
一、阶段训练
面临中考体育测试，很多同学认为自己身体素质差，长跑项目肯定很难达标。
有关体育老师认为，从现在开始，学生分3个阶段进行系统训练，提高长跑成绩并不难。
三阶段提高长跑成绩：专家认为，学生如果从现在开始分3个阶段进行系统的训练，就不难提高长跑成绩。
第一阶段，从这学期开始一直到寒假。
这一阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。
通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米(或 800米)的能力。
这个阶段完成之后，学生再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸困难的感觉。
第二阶段，从下学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练。
学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。
学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。
比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。
学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。
通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。
第三阶段，就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测。
学生可以自己进行计时模拟测试。
专家说，除必选项目长跑之外，其他项目也同样需要平时加强训
练，才能在考试中考出好成绩。
此外，学生要根据自身条件选择个人限选项目，如身材较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上，身材高大的女生不宜选择仰卧起坐等。
二、长跑训练中的注意事项及考试技巧
（1）三步一呼，三步一吸
中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。
为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。
就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。
如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。
如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。
一定能取得好成绩。
（2）先耐力，后速度
专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。
考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15 分钟、20分钟或更多。
没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。
在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。
变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。
（3）要匀速更要冲刺
体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，“这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。
”肖海然说，考生在跑步的的过程中一定要注意动作，“考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。
”
三、如何避免受伤
⑴要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。
上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬;下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。
⑵不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋
⑶跑步的姿势要科学合理。
脚着地时应避免脚跟先着地。
应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。
腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。
这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。
⑷跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。
经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。
养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。