中考体育立定跳远技巧
中考体育立定跳远技巧
中考体育立定跳远技巧：立定跳远在中考体育中是一个非常重要的项目，为了让同
学们对立定跳远的技巧有更好的掌握，下面小编为大家整理了中考体育立定跳远技巧，供
大家参考。
立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。
那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些?经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。
其做法如下：
的“两腿稍分”;有的要帮求“两美脚与肩同宽”。
至于站成什么姿势，教材没有具体明确
规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。
在教学实践中，俺感到前者尺度难以把
握，后者虽明确，却大些。
俺做法是：两美脚先站成立正姿势，而后以前美脚尖为支撑点，
两美脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。
列样，美脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。
并且学生敢轻易把握。
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二、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。
在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。
当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。
列样为肌肉起跳前提供最大的可以量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、身体重心前移在教学中，俺的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆
时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，美脚跟提起，用前美脚掌抓地，控制身体平衡，
重心随着前移。
尽管重心前移不很大，但却很重要。
列样，起跳时就不必为重心前移而消耗
力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果怎么，是决定身体腾起远度的重要因素。
在教学中，
对两臂起跳时的摆法，俺不是象教材那样简单由后向前上方摆。
因为那样摆仅作用于两臂，
而不可以带动全身。
为此俺采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。
起跳时，两美脚用前美脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，
使身体向前上方腾起。
立定跳远动作要领
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈
膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降
重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾
空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远易犯错误及解决方法
1、预摆不协调。
解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。
解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
3、腾空过高或过低。
解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
4、收腿过慢或不充分。
解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要
及时。
5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。
解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。
地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
中考体育中立定跳远的动作要领是什么
中考体育中立定跳远的动作要领是什么中考体育立定跳远主要考察同学的腿部肌肉力气、踝关节力气和身体协调性，因此要想拿满分除了勤加练习，正确的动作要领不行缺少。
今日我在这给大家整理了一些中考体育中立定跳远的动作要领是什么，我们一起来看看吧!名目中考体育中立定跳远的动作要领是什么立定跳远的技巧训练方法立定跳远的作用与特点中考立定跳远满分技巧立定跳远如何才能跳的更远些中考体育中立定跳远的动作要领是什么完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1. 预摆两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摇摆，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调协作，摇摆时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2. 起跳腾空两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摇摆，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3. 落地缓冲收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摇摆，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
返回名目立定跳远的技巧训练方法1. 选择适合的练习场地尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。
过滑的地面不宜练习。
2. 既提高爆发力，又提高耐力提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。
提高力气耐力的练习，重复次数必需在10次以上，并尽可能增加重复次数。
3. 把握正确的角度立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成果起着举足轻重的作用。
以下各部位的角度较适合学校同学：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。
4.力气与技术相结合在练习中，只有抓住力气与技术两个主要冲突，充分重视力气练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成果。
立定跳远动作要领及训练方法
立定跳远动作要领及训练方法立定跳远是中考体育必考的一个项目，初中生要注意立定跳远的动作要领及训练方法!一、立定跳远预摆和起跳。
预摆。
两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳。
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动(两肩要充分上提)，向前上方跳出，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，背部用力及时充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
二、腾空和落地缓冲注意事项。
腾空。
人体充分伸展，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸直，两臂前举。
在收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的，可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。
而腰腹力量较弱的，在人体最高点时迅速收腹举腿，以便能够顺利完成收腹举腿动作。
收腹举腿的同时两臂屈臂用力急振后摆，小腿尽可能地前伸，从而达到可能远的落地点。
落地缓冲。
脚跟先着地迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。
要点。
小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
三、立定跳远技巧训练方法。
原地模仿练习，双臂向前摆动同时顶肩提腰并带动髋、膝、踝三关节充分伸展。
要求，以摆带蹬，蹬摆结合，以头带肩带躯干向上伸展。
原地挺身跳练习，原地屈膝开始跳，空中做背弓动作，髋关节完全打开，落地时屈膝缓冲。
要求，体会空中展体过程。
小幅度轻跳练习，双臂摆动，上体稍前倾，带动身体向前上方轻轻跳起，前伸小腿落进沙坑。
要求，体会完整的技术要领，同时感受呼吸配合，双臂上摆时轻吸一口气，下摆时呼出，起跳时用力深吸一口气，跳跃过程中憋气。
起跳点前双脚跳越障碍练习，距起跳点前约40至50厘米处设置一条高为30至40厘米的橡皮条或实心球，练习者双脚起跳越过。
要求，向前上方跳起，腾空明显，收腹及时。
跳深练习，从50厘米左右的高处跳下。
地下可铺放垫子。
中考满分立定跳远方法和注意事项
中考满分立定跳远方法和注意事项立定跳远是中考体育测试项目中的一项重要指标。
下面是关于中考满分立定跳远方法和注意事项的详细描述：1.热身：在进行任何体育运动之前，都需要进行充分的热身。
这有助于提高肌肉的灵活性和血液循环，减少受伤的风险。
2.正确的站立姿势：立定跳远时，应保持直立的站立姿势。
双脚与肩同宽，双臂自然下垂，目视前方。
3.蓄势：在起跳前，应将体重转移到后脚掌上，蓄积足够的能量。
双臂可自由地向后摆动，以增加起跳力。
4.准备起跳：在起跳前，低下身体直至膝盖弯曲，然后将腿用力推开。
5.弹跳：起跳时，将力量集中在后脚掌上，用力向前弹跳。
双臂也要迅速向前挥动，以增加跳跃的力量。
6.保持平衡：在空中时，要努力保持身体平衡。
双腿并拢，臀部稍微后伸，注意维持良好的姿势。
7.着地：用前脚掌着地，先着后落，以减轻冲击力。
双膝微屈，身体向前倾斜，双手可用于保持平衡。
8.练习跳远技巧：除了正常的跳远动作，还可以进行一些跳远技巧的练习，如单腿跳、跳台跳远等，这些练习可以帮助提高跳远能力。
9.目标设定：根据自己的实际情况，设定合理的跳远目标。
逐步提高目标，慢慢增加跳远的距离。
10.坚持训练：跳远的技巧需要长期的训练和练习才能得到改善。
每天坚持进行规律的训练，才能不断提高自己的跳远水平。
11.合理安排休息：训练跳远时，要合理安排休息时间和强度。
过度训练可能导致肌肉疲劳和受伤。
12.注意饮食：良好的饮食对于身体健康和运动能力的提高至关重要。
保持均衡的饮食，摄入足够的营养，有助于增强跳远能力。
13.避免过度训练：适量的训练可以增强肌肉力量和爆发力，但过度训练可能导致伤害和疲劳。
14.提高核心力量：跳远需要强大的核心力量。
通过进行核心训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以提高核心力量，有助于跳远技术的提升。
15.调整跑道：如果发现自己在跳远时总是与起跳线或着陆线相交，可以尝试调整跑道，找到适合自己的起跳和着陆位置。
16.观察他人：观察他人的跳远技巧，学习他们的动作，并从中找到自己需要改进的地方。
体育中考中立定跳远的考试技巧
体育中考中立定跳远的考试技巧
1. 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，以摆带蹬，前摆时，两腿伸直，脚跟提起，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆，两脚快速用力蹬地，两臂由后向前上方大幅度摆动。
要点：前摆时手臂上举，两腿伸直，脚跟提起；后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾。
2. 起跳：两脚前掌快速用力蹬地，两臂由后向前上方大幅度摆动，以摆带蹬，蹬摆结合，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点是以摆带蹬，蹬摆结合，上下肢动作协调配合。
3. 腾空：三直——“踝、膝、髋”三关节充分伸直，两臂前举，收腹举腿，小腿往前伸。
要点是做到“三直”以及落地前小腿前伸时机的把握。
4. 落地缓冲：脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，屈膝缓冲，起立向前走。
要点是落地后往前走，不往后走。
另外在立定跳远中拥有好的协调能力也很重要。
协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节），这需要在运动时能充分的协调身体。
协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
以上技巧需要考生反复练习和调整，以逐步掌握立定跳远的正确动作和发力方式。
在练习时，考生应关注动作的细节和技巧，不断调整和完善自己的动作。
体育中考立定跳远技巧
体育中考立定跳远技巧
以下是 8 条关于体育中考立定跳远技巧的内容：
1. 嘿，你知道吗，要想跳得远，得先掌握好姿势啊！就像起跑姿势对跑步很重要一样。
准备的时候，双脚与肩同宽，微微下蹲，身体前倾，双臂自然下垂，这不就像一支待发的箭嘛！然后用力一蹬，唰地就飞出去啦！我就这样试过，效果超棒，你也赶紧试试呀！
2. 哎呀呀，别忘了在起跳那一下要爆发力十足啊！就像弹簧压缩后突然释放一样。
把全身的力量都集中在脚上，猛地一蹬，那家伙，跳得可远了！我同学之前就是这么干的，跳出了惊人的成绩呢。
3. 嘿呀，在空中的时候可别乱晃悠，得保持身体平衡呀！就像飞机在空中平稳飞行一样。
双腿尽量向前伸，这样不就能多往前一点嘛。
我曾经因为乱晃悠吃了亏，后来才明白这个道理。
4. 落地也很重要哦！可不能随便一屁股坐下去啊，那可就功亏一篑啦。
要像轻轻飘落的羽毛一样，双脚稳稳着地。
记得我有次没注意落地，结果成绩差了好多，多可惜呀！
5. 还有哦，平时得多练习呀！三天打鱼两天晒网可不行。
每天都去跳跳，找找感觉，那到了体育中考还不得超水平发挥呀？难道你不想像青蛙一样蹦得老远吗？
6. 训练的时候也要注意节奏呀！别一股脑乱跳。
一下一下来，就像音乐的节奏一样有规律。
我就跟着节奏练习，效果真的不错呢。
7. 别小瞧了热身呀！你想想，不热身就像没加油的汽车能跑得快吗？认真热身，把身体活动开，这样才能发挥出最佳水平呀。
我每次都好好热身，真的很有帮助哟！
8. 最后我想说，体育中考立定跳远其实没那么难呀！只要掌握这些技巧，再加上自己的努力，肯定能跳出好成绩！你就大胆去跳吧，相信自己呀！。
【学习经验】中考体育立定跳远训练方法及满分技巧
【学习经验】中考体育立定跳远训练方法及满分技巧1、两臂的摆动与呼吸的配合立定跳远摆臂与呼吸合理配合很重要。
预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。
立定跳远当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。
这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
2、身体重心前倾当立定跳远起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡。
尽管重心前倾不很大，但却很重要。
这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
3、蹬摆是关键立定跳远起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。
对两臂起跳时的摆法，应向前上方摆。
起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
1.力量要看你练习的力度了。
我们那时候立定跳远是练下蹲和绑着沙袋跳绳。
练到连做25个下蹲不太累就可以了。
2.韧带坐在地上，腿伸直并拢。
尽力用手去摸你的脚尖。
会感到关节后面那一块很痛，慢慢来，坚持几周，提升2厘米到10厘米不等。
当然你要懂得立定跳远的正确姿势，韧带的柔韧只是让你更好地控制身体。
3.动作摆臂：摆前几下轻一点，找找感觉。
最后一下猛地一下把身体带出去。
手打直，并且要摆到身体的上前方，好引导身体向上。
立定跳远起身的时候，身板要直，眼望前方，不能弯着腰一头栽过去。
起来之后，马上收腿，再死命向前伸。
摔倒了，如果你是屁股向后坐，那就是对的姿势，如果是向前扑，说明腿没伸好，再练练韧带和力量吧。
每一次跳远，都要对动作有仔细的考量，哪里不足，马上改正。
这样才能有成效。
不能盲目地练习力量，形成错误的发力方式。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
中考体育立定跳远技巧1
中考体育立定跳远技巧1中考体育立定跳远技巧1立定跳远是一项常见的体育项目，它要求运动员以立定的姿势起跳，尽可能远地跳出。
立定跳远不仅是一项重要的体育项目，也是中学生体育课程中的一部分。
下面将介绍一些立定跳远的技巧和练习方法。
1.准备动作在进行立定跳远之前，必须做好准备动作。
运动员应该站在出发线上，双脚分开与肩同宽。
膝盖微微弯曲，双手自然下垂。
准备动作的目的是为了给跳跃提供足够的力量和平衡。
2.腾空动作腾空是立定跳远中非常关键的一步。
腾空的基本动作是迅速抬起双臂，同时用膝盖和脚尖的力量向上腾空。
上升的过程要保持身体的重心稳定，双臂向上伸展，尽量延伸身体的高度。
腾空动作的关键是要提供足够的力量和爆发力，使整个身体能够迅速腾空。
3.落地动作落地动作是立定跳远中最后一步。
运动员应该以跳跃的姿势着地，也就是以继续前进的势头着地。
落地时，双腿要迅速伸展，双臂自然下垂，接触地面的地点应该尽量靠近发力点。
同时，要保持身体的平衡，以防止失去控制。
4.练习方法为了提高立定跳远的水平，运动员需要进行一些专项的练习。
以下是几个常见的练习方法。
-弹跳练习：弹跳是提高立定跳远水平的重要方法之一、运动员可以利用弹力带进行弹跳练习。
将弹力带系在腰部，站在出发线上，进行弹跳训练。
在弹跳的过程中，要注意用腰部和脚尖的力量，迅速腾空。
-障碍训练：建立一组起跳障碍，能够帮助运动员克服心理和生理上的障碍，提高跳远能力。
运动员可以在起跳障碍的前面站好，进行跳跃训练。
障碍的高度可以逐渐增加，以增加挑战和训练的难度。
-力量训练：立定跳远需要充足的力量来进行腾空动作。
因此，运动员需要进行一些力量训练，包括下肢力量训练和核心力量训练。
下肢力量训练可以包括深蹲、单脚弓箭步等练习。
核心力量训练可以包括平板支撑、仰卧起坐等练习。
综上所述，立定跳远是一项技术性较高的体育项目。
通过正确的准备动作、腾空动作和落地动作，可以提高跳跃的水平。
通过弹跳练习、障碍训练和力量训练，可以提高立定跳远的能力。
中考体育立定跳远考试技巧
中考体育立定跳远考试技巧1. 嘿，你知道吗？中考体育立定跳远，可别小看它哟！就像小火箭准备发射一样，得掌握好技巧。
比如你起跳前，是不是得像运动员准备起跑那样，调整好姿势呀！2. 哎呀呀，中考体育立定跳远，那可得有点小窍门呢！你想想，要是像青蛙一样，猛地一发力，那能跳不远吗？就像我上次，准备得可充分啦！3. 喂喂喂，要想在中考体育立定跳远中拿高分，技巧很重要呀！这就好比搭积木，一块一块都得放对地方。
我同学那次跳得可远了，就是因为技巧用得好！4. 嘿哟，中考体育立定跳远可不能瞎跳呀！你得像老鹰准备俯冲一样，有目标有策略。
我记得有次考试，有个同学就是这样，跳得超厉害！5. 哇塞，中考体育立定跳远的技巧，你得好好琢磨琢磨呀！就如同射箭要瞄准靶子，得找对发力点。
我自己练习的时候可深有体会呢！6. 哎呀，中考体育立定跳远，这可不像随便蹦跶一下就行的。
好比划船要掌握好方向，技巧不对可不行。
上次看到一个学长跳得好远，真厉害！7. 嘿，中考体育立定跳远，你可别小瞧这些技巧哦！就像弹弓要把皮筋拉满才有力量，准备工作得做好呀。
我朋友就是这么做的，效果特别好！8. 哇哦，中考体育立定跳远，这里面的门道可多啦！像骑自行车要保持平衡一样，每个细节都关键。
记得有次训练，大家都很努力呢！9. 哟呵，中考体育立定跳远，掌握技巧那就是如虎添翼呀！好比放风筝要抓住时机放线，时机很重要呢。
我之前就因为没把握好，哎呀！10. 嘿呀，中考体育立定跳远的技巧，你真得好好学学！就像开锁要找对钥匙，找对方法就能跳得远。
相信你也可以做到很棒的！我的观点结论：中考体育立定跳远，只要掌握好这些技巧，再加上多多练习，一定能取得好成绩！。
立定跳远跳得远的技巧教学
立定跳远跳得远的技巧教学立定跳远是我们中考体育的一个考试项目，对于中考来说相当的重要。
只有正确无误的立定跳远方式才能锻炼身体，轻松取得高分。
究竟，怎样立定跳远跳得远?以下是小编为你整理的立定跳远跳得远的技巧简单介绍，希望能帮到你。
立定跳远跳得远的技巧1、立定跳远时两脚平等站位能跳得更远对于两脚站法,常被人忽视。
体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。
至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。
在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。
我做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。
这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。
而且学生敢容易掌握。
2、立定跳远时两臂的摆动与呼吸的配合能跳得更远摆臂与呼吸合理配合很重要。
在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。
当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。
这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
3、立定跳远时注意落地缓冲能跳得更远落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。
要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
4、立定跳远还可能通过锻炼跳得更远可以做半蹲的动作,不要完全蹲下去,要让大腿肌肉时刻保持紧张僵持的状态,这样才可以刺激肌肉生长。
腹部也非常的重要,对于女生来说做仰卧起坐会更好这样可以减掉腹部上的肉也可以在家做两头起的动作。
注意练习这2个动作的时候一定要分组进行,可以20一组5组。
或者根据自己的情况区分布任务,在很累的时候一定要坚持。
因为到了你的极点才能让你提高。
影响立定跳远成绩的因素1、影响立定跳远成绩的因素有很多,力量就是其中一个,没有好的力量是不可能取得胜利的。
中考体育经验：怎样立定跳远跳得更远
中考体育经验：怎样立定跳远跳得更远
立定跳远的正确姿势
预备动作：两脚站立于准跳线前三厘米左右，两脚稍微开立与肩膀宽度相等即可，笔直站立，调整好心态，可适度深呼吸。
摆手动作：首先做前摆手，前摆手要两手笔直前伸，宽度依然与肩同宽接近90度角，两脚依然直立。
后摆手动作要从前摆手迅速用力自然摆到身体后方，同时两脚要配合自然弯曲成半蹲状，重心稍微前倾，感觉有跳跃的力度。
可多次做摆手动作，直到动作准确，跳起有力度感。
跳起动作：当动作从前摆手到后摆手后，重心前倾，两个后摆的手猛地与半蹲的双脚(脚尖，小腿，大腿都发力)、腰部同时发力，用力往前方腾空跳起。
跳起的高度要适度，可与自己能跳多远的距离把握相符。
落地稳住动作：腾空跳起后落地，落地要双脚同时着地。
落地的同时，两脚迅速配合弓曲蹲坐作缓冲作用。
两手弯曲于腰部两侧的前方自然收起，用来平衡身体。
然后完成。
立定跳远腿部的锻炼
可以利用床，台阶等坚固物体，将前脚掌踩在该物体上，脚后跟踩空，随即发力使自己踮起脚尖，然后放下，一起一落为一个单位，建议一次20~30单位为一组，随即休息30秒开始下一组，一次5组。
中考体育立定跳远注意事项
运动鞋要有纹状的较好，吃力。
衣服最好紧身，不要穿宽松外套和裤子，会绊脚或摆手不适。
注意准备站立与准跳线的距离，别踩线。
训练时最好在沙地练习，预防动作不当，摔伤。