最佳生理期瘦身表
月经期减肥一周瘦15斤
月经期减肥一周瘦15斤经期是妹纸们不可错过的减肥黄金时期，掌握了经期减肥的正确方法，在月经期一周瘦15也是有可能的。
那么经期减肥一周15斤要怎么做呢？一、月经期减肥一周瘦15斤怎么做经期女性因为身体的特殊性，要去进行大量的运动来减肥是不行的，容易引起月经不调，对身体造成伤害，因此想要在一周瘦15斤，最重要的还是要把握好饮食。
月经期一周瘦15斤食谱周一早餐：1杯乌龙茶、1个猕猴桃。
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、1个水煮蛋。
晚餐：1小碗绿豆粥、烧胡萝卜、生黄瓜。
周二早餐：1小碗麦片粥、1片面包、几颗葡萄。
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、1个水煮蛋、蔬菜沙拉。
晚餐：1小碗绿豆粥、1个馒头、生拌茄泥、1根生黄瓜。
周一早餐：咖啡、苹果午餐：1小碗米饭、炒土豆青椒丝、1根生黄瓜、紫菜汤晚餐：煮虾、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周四早餐：咖啡、苹果。
午餐：1小碗米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
周五早餐：1小碗大米粥、1片全麦面包、1个橙子午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、1个生西红柿。
晚餐：1小碗玉米粥、1个馒头、烧芦笋、1根生黄瓜。
周六早餐：1小碗麦片粥、橙子。
午餐：1个水煮蛋、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚餐：1小碗白薯粥、凉拌菠菜、饼。
周日早餐：绿茶、苹果。
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(一个)、西红柿汤。
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(一个)、生黄瓜(一根)。
经期一周瘦15斤的其他食谱番茄大蒜汤先把番茄和大蒜清洗干净，然后把蒜白和番茄加入到锅里面煮一个小时即可食用。
这道食物是需要在经期开始的前四天里只能喝这道汤，不进食其他食物，才能有效的帮助一周瘦15斤。
苹果牛奶第一天：全天只能吃苹果，苹果数量控制在5-6个。
第二天：全天喝酸奶或牛奶。
第三、四、五天：正常饮食。
第六、七天：第六天吃苹果、骑七天喝牛奶。
黑巧克力减肥在这七天中，除了早餐之外，其他时间不要吃奶制品和水果，用黑巧克力代替。
可以尝试在4天中不吃午饭用黑巧克力代替，下午感觉饿了可以吃巧克力。
经期减肥法 周瘦15斤
女性必知经期减肥法周瘦15斤【导语】不用花大笔钱去健身中心，不用吃药物的减肥法，靠的是女性生理期减肥法，一周瘦的1-2公斤，觉不是问题。
当女人要变漂亮，真的要花很多功夫！【在本页阅读全文】共7页不用花大笔钱去健身中心，不用吃药物的减肥法，靠的是女性生理期减肥法，一周瘦的1-2公斤，觉不是问题。
当女人要变漂亮，真的要花很多功夫！所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期。
1、月经来的1-7天称为瘦身福利期。
月经后的第7-14天称为瘦身超速期。
月经后的第14-21天称为瘦身平快期。
以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。
在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。
经期来的1-7天(瘦身福利期)这段时间的新陈代谢率较好，由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，造成水份滞留，因此出现浮肿现象。
所以在生理期这段期间，有的人会有体重增加的情形增加的幅度约为1-3公斤。
经期后的7-14天(瘦身超速期)这段时间是生理周期里的减肥黄金期。
有人说这段期间只要做好饮食控制，通常都能看见不错的成效。
但是就原理来说，之所以在这段时间会有明显成效，多半是因为它将在生理期间造成水分滞留的水分排出，因此体重约会在这个阶段下降1-2公斤。
经期后的14-21天(瘦身平快期)这个阶段的新陈代谢率较缓慢，食欲也会变的比较好，所以这个阶段更应该好好控制本身的饮食与加强自己的运动量。
如果很容易感到饥饿或是嘴馋，可以多吃点像是爱玉、蒟弱、仙草等较有饱足感的甜点零食来充饥。
蕃茄常可听到坊间流传“吃大蕃茄可以减肥”或“糖尿病患者可多吃大蕃茄”等说法，是因为依照大蕃茄所含的食物营养成份，可将其归属于低醣且高纤维的蔬菜类，由于热量低，当然可当作体重控制者的最佳点心，若是一些糖尿病患者也可将其视为较易准备的蔬菜来食用。
含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成份。
蕃茄内含丰富的蕃茄红素（Lycopene），具有强力的抗氧化功能，可以减少低密度脂蛋白、降低血浆胆固醇浓度，预防心血管疾病。
女性结合生理周期减肥可事半功倍
女性结合生理周期减肥可事半功倍医学专家认为，正常女性每个月至少有两个阶段是减肥的最佳时期。
女性的生理周期一般为28天，可将这28天划分为四个不同的阶段，在各个阶段中采取不同的减肥方法，可取得意想不到的效果。
首先，以女性的月经期和排卵期为分界线可将其生理周期划分为低体温期和高体温期。
随着女性生理状况的周期性变化，其基础体温也在变化。
人在早晨醒来尚未起床、身体机能尚未开始运作时测得的体温为基础体温。
当女性在排卵期排卵后，其体内黄体激素的分泌会增加，从而会使其基础体温上升，使其进入高体温期。
大约在女性排卵的两个星期之后月经会到来。
这时其基础体温会下降，使其进入低体温期。
然后，可将其低体温期和高体温期各划分为两个阶段，并按照这四个不同的阶段减肥。
下面就给女性朋友介绍一下从月经来潮的第一天开始怎样按照生理周期减肥：第一阶段：减肥暂停期时期：第1天～第6天，即女性的月经期，低体温期。
身体特点：代谢缓慢、容易出现水肿、心情烦躁、郁闷、精神不集中、体重会停滞或攀升。
减肥计划：因为这一时期的女性处于月经期，身体的免疫力低，基础代谢率下降。
所以女性在这一特殊阶段应暂停减肥计划，重在保护身体，储存健康条件。
女性在这一阶段可以进行散步等运动，每天散步20～30分钟即可。
第二阶段：减肥的白金期时期：第7天～第14天，即月经后的第一周，低体温期。
身体特点：代谢速度快、消化功能好、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。
减肥计划：因为这一时期的女性卵泡逐渐成熟，雌性激素的分泌相对增加，代谢最为旺盛。
所以女性在这一阶段应积极地进行减肥。
在这一阶段减肥，不但减肥的效果好，也不易反弹。
女性在这一阶段可以加大运动减肥的力度。
第三阶段：减肥的黄金期时期：第15天～第21天，即排卵期，高体温期。
身体特点：体温逐渐上升、代谢较好、食欲渐增、营养吸收好。
减肥计划：因为这一时期的女性将进行排卵，体内的激素水平可逐渐恢复到相对平衡的状态，代谢快，吸收也快。
例假七天减肥食谱
例假七天减肥食谱在女性的生理周期中，例假期间是一个特殊的时期，很多女性在例假期间会出现身体不适、情绪波动等情况。
而且，例假期间女性的新陈代谢会减缓，容易引发体重增加。
因此，为了在例假期间保持身材，我们可以通过科学的饮食来帮助减肥。
下面就为大家介绍一份例假七天减肥食谱。
第一天，早餐可以选择燕麦粥，搭配一些水果，如苹果、香蕉等。
中餐可以选择蔬菜沙拉，搭配一些瘦肉或者鸡蛋。
晚餐可以选择清淡的蔬菜汤，搭配一些全麦面包。
第二天，早餐可以选择全麦面包，搭配一些酸奶和水果。
中餐可以选择番茄鸡蛋面，晚餐可以选择蔬菜炒鸡丝。
第三天，早餐可以选择鸡蛋三明治，搭配一些蔬菜。
中餐可以选择瘦肉炒青菜，晚餐可以选择番茄鸡蛋汤。
第四天，早餐可以选择全麦面包，搭配一些水果和酸奶。
中餐可以选择蔬菜炒虾仁，晚餐可以选择清淡的蔬菜汤。
第五天，早餐可以选择燕麦粥，搭配一些水果。
中餐可以选择番茄鸡蛋面，晚餐可以选择蔬菜沙拉。
第六天，早餐可以选择全麦面包，搭配一些酸奶和水果。
中餐可以选择瘦肉炒青菜，晚餐可以选择清淡的蔬菜汤。
第七天，早餐可以选择鸡蛋三明治，搭配一些蔬菜。
中餐可以选择蔬菜炒虾仁，晚餐可以选择番茄鸡蛋汤。
除了以上的食谱外，例假期间还需要注意以下几点：首先，多喝水。
在例假期间，身体会消耗更多的水分，因此要多喝水来补充水分，保持身体的水分平衡。
其次，多吃蔬菜水果。
蔬菜水果富含纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动，帮助消化，减少便秘的发生。
最后，避免食用油腻食物。
油腻食物容易加重肠胃负担，影响消化吸收，容易导致腹胀和不适感。
通过合理的饮食搭配和注意事项，可以帮助女性在例假期间保持身材，减轻身体不适感，更好地度过这个特殊的时期。
希望以上的食谱和注意事项对大家有所帮助。
五大黄金减肥时间.doc
五大黄金减肥时间作者：湾子来源：《发明与创新(学生版)》2005年第07期很多有心减肥的人，尽管试过五花八门的减肥方法，仍是无法成功减肥，其实只要掌握瘦身的黄金时间，是可以事半功倍的。
1．每个月都有的生理期间了解生理期问荷尔蒙变化对体重升降的影响，对于减肥大计是相当有帮助的。
一般以28天为1个生理周期可分为：瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平快期、瘦身缓慢期。
生理期的瘦身区段：瘦身福利期：第1日～7日瘦身超速期：第8日～14日瘦身平快期：第15日～21日瘦身缓慢期：第22日～28日“福利期”，正在进行的节食计划可缓和些；月经结束后“超速期”以及“平快期”则是最恰当的减肥时机；月经来前的“缓慢期”，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划做准备。
简言之，如果你的“好朋友”5月1日来报到，那么5月8日至5月15日，就是当月的减肥最佳时机了。
2．每星期都能够运动有法对于需要减肥的人，身上的肥油呵不是一天长出来的，肥胖最大的成因就是多吃、不动。
想甩掉肥肉，就只有每天乖乖运动。
懒人总有一堆理由，来解释为什么不运动，其实运动只要掌握FITT的简单原则，就能帮助你养成健康的运动习惯。
Frequency是运动的频率，一般人只要尽量做到每星期7天，每一天都能累积30分钟的身体活动量，就够了，最简单的方法是走路，利用每天上下班的时间，1次至少15分钟，2次就有30分钟了。
Intensity是运动强度，就是不管做什么样的活动或运动，只要达到开始流汗，有点小喘，或是心跳稍微加快的程度，就可以了。
Time是每天运动的时间，至少达到30分钟。
Type是运动的形式，有3大重点，一是要训练到大肌肉群，如走路就会用到腿部的大肌群；其次是要有节奏性，如有氧运动；第三是时间要比较艮，例如游泳、慢跑、骑自行车等。
3．饭前30分钟在每餐的前后，饭前30分钟或是饭后的一个半小时，是预防吃进去的营养囤积在体内的重要时机。
对于正在实行减肥计划的人来说，可以在每餐饭前的30分钟，，先喝杯水，这样不仪可以帮助消化，消除胃部胀气，接着进入正餐时间。
经期可以减肥吗 推荐6个经期减肥秘籍
经期可以减肥吗推荐6个经期减肥秘籍经期是女性的特殊时期，有些美眉在减肥的时候遇到经期都会停下来，其实经期也是减肥的最佳时期哦，经期新陈代谢比较快，只要把握好就能快速瘦身。
所谓的经期减肥，就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性，将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。
经期减肥秘籍：1、经期不适宜高强度减肥如果生理期不加注意，很有可能会引起痛经的症状，如果再选择节食减肥的话，不仅减肥效果不明显，还会危害身体健康。
在经期前后，身体内部的荷尔蒙分泌会有极大的变化，内分泌的失调，很容易的导致水肿的现象发生，而且还会引起皮肤粗糙，压力常见问题，所以减肥是很难的。
2、经期中的饮食减肥不太建议节食和单一食品的饮食减肥方法，因为这一类瘦身法一般都会给身体带来严重的负担，特别是经期中，空腹感会招致情绪不安，对月经症状的缓解是没有好处。
另外，除了过度节食，另一个要注意的就是饮食过度了，其实每顿保持8分饱，不但不损害健康，还能切实减肥，在经期也能轻松做得到！经期中期的时候由于身体内部的血液流失，同时身体内部的铁质也一并流失，所以摄入铁质对于经期减肥尤为重要。
在平时可以多食用纳豆、蛋黄、蚬贝等食物。
3、注意不要饮食过度在经期减肥，很多人都会说不管怎么吃都不会胖，虽然胃口好，导致很多人开始暴饮暴食，尤其是零食不离嘴。
在这里提醒大家，大吃大喝主要是因为身体血液的流失，导致身体急需营养的一个信号，但是一定要注意控制摄取的量，千万不能暴饮暴食。
平时对饮食有所节制的你，此时可以减轻强度，尽量从多种食物中摄入充足的营养，同时暂停剧烈运动，改做一些轻松的伸展运动，保持良好的情绪，那么即使经期很难瘦下来，但也不至于会发胖！4、荷尔蒙平衡影响减肥的效果经期前，我们体内会开始大量分泌孕酮，这一种激素会令你出现情绪不安，容易烦躁，皮肤粗糙。
生理期注意事项有哪些？生理期减肥运动方案
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢生理期注意事项有哪些？生理期减肥运动方案
导语：女孩生理期是3天到7天左右，这期间从女孩的子宫通过阴道排出一定的血液，这些血液是很干净的。
生理期注意事项有哪些？生理期减肥运动方案生
女孩生理期是3天到7天左右，这期间从女孩的子宫通过阴道排出一定的血液，这些血液是很干净的。
生理期注意事项有哪些？生理期减肥运动方案
生理期是指什么时候
一般来说生理期就是指发育成熟的女性每个月都有一次月经，也就是月经期。
这期间从女孩的子宫通过阴道排出一定的血液，这些血液是很干净的。
这期间要注意不能太累，不可吃生冷食物，心情要保持舒畅，更要注意保持清洁。
大部分女性初经来的时间约在10～13岁时，直到47～50岁左右停经，每次生理期约3～7天不等。
生理期注意事项有哪些
女孩生理期是3天到7天左右，这期间从女孩的子宫通过阴道排出一定的血液，这些血液是很干净的。
这期间要注意不能太劳累，不可吃生冷食物，心情要保持舒畅，更要注意卫生，保持阴部清洁。
生理期期间尽量不要洗头：
洗完头一定要立即吹干。
生理期期间，可中午洗头。
生理期期间要注意保暖：
也就是少吹冷气，冷气开着，在冷气房里还是要多穿件衣服。
忌喝冷饮：
这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。
试试看以下饮料，可以让生理期更舒适，桂圆红枣茶、养生茶、贞
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经期食谱及注意事项
一、月经期间吃什么减肥，减肥是一个要长期坚持的事情，特别是女生哦，不要错过每一个黄金期，因为女生每一个月都有大姨妈，在这个时候减肥，很有效的，我的一个朋友平时不减肥，可是，月经期间吃什么减肥，她是在熟悉不过了，每每到了月经期，她可绝对不会放过，所以身材很好，今天呢，我要把它告知大家，让咱们一同瘦身吧，月经期间吃什么减肥，快来揭晓答案吧。
月经期间吃什么减肥要点1：不能成心的去吃甜食，如饮料、蛋糕、红糖、糖果.这个更时候也要停止，避免血糖不稳定，避免加重经期的各类不适。
无论什么减肥方式最有效，可是若是不注意饮食仍是会越减越肥。
月经期间吃什么减肥要点2：在这个时候，要多吃点稿纤维量的食物，效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。
摄入足够的高纤维食物，可增进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇定神经。
月经期间吃什么减肥要点3：在两餐的中间，可以吃一些维生素B杭亮稿的食物，摄取足够的蛋白质。
多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
可以顺便看看哦。
月经期间吃什么减肥要点4：三餐必然要按时定量，可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，减缓头晕、疲劳、情绪不稳定等不适，同时可以帮忙养成良好的饮食习惯。
月经期间吃什么减肥要点5：避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这种饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。
也不要食用最有效减肥药排行榜上的减肥茶。
只要遵循真阳的减肥方式，在月经期间，既可以吃的健康帮忙身体，又可以展现完美的身材，性感，，无懈可击，趁着月经期间，再这个黄监视器，快速瘦身吧。
二、经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、低级的形体操，或只是一些简单伸展动作。
这些轻运动能帮忙身体血液顺利流出。
特别需要注意的是，必然要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得太高。
徐老师瘦手臂可以对想局部瘦手臂的MM帮忙。
若是感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需当即停止运动。
经期如何快速减肥 四大阶段助你极致瘦
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经期如何快速减肥四大阶段助你极致瘦
导语：每一个成熟的女性都会出现月经这种自然生理周期现象。
在经期受到生理和情绪两方面都会影响减肥。
那么女性该如何利用近期减肥呢？经期减肥最...
每一个成熟的女性都会出现月经这种自然生理周期现象。
在经期受到生理和情绪两方面都会影响减肥。
那么女性该如何利用近期减肥呢？经期减肥最好的时间段在经期后一个星期。
下面小编向大家介绍下经期减肥的四大阶段，让你轻松减肥，拥有迷人少身材。
四大阶段助你极致瘦
正经期阶段
从月经来的第一天算起，在这一时期中女性身体是最脆弱的，因为体内的黄体素和雌激素的分泌减少，导致身体极度的虚弱，影响身体的新城代谢，如果受凉还会引起痛经的症状。
这几天无论你是节食还是做运动，减肥效果都不会好，而且身体的不适感还可能会影响你对减肥的信心，所以建议最好还是不要在这几天减肥。
这段时间要注意的是避免吃生冻食品，多吃牛肉和牛奶等，保持良好心情，放松自己。
最佳瘦身期阶段
月经过后的一个礼拜内，这段时期人的心情愉快，情绪稳定，新陈代谢增快，消化排毒功能也很好，体内雌性激素分泌相对旺盛，皮肤会变得较光滑。
经期过后的一个礼拜是减肥的最佳时期，如果想要快速瘦身，首先就要注重饮食，不要摄取太多的食物，减少淀粉类的食物摄取。
尽量多做一些有氧的运动，比如散步、游泳等都可以大量的消耗身体卡路里。
这七天减肥效果最佳，希望减肥的MM一定要重视。
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抓住黄金时间生理期是女人最佳燃脂减肥期
生理期的特别保健生理期是女的特有的保健减胖期，要是把握好那个时期做好保养一定会事半功倍，那么到底能够做哪些养颜减胖的工作能够做呢？经期丰胸1、丰胸要想胸部的size突飞猛进，并不一定只能靠整形手术，仅仅是生理期制定配合荷尔蒙变化的特别饮食就能让你到达目的。
美国医学专家讲，月经第1-3天是丰胸最正确时段，因为这3天碍事胸部饱满度的卵巢动情激素24小时等量分泌，能够刺激乳房脂肪囤积。
要是这3天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品，丰胸效果将比平常好3成以上。
木瓜是公认的最正确丰胸食品，但医学专家也强调，只有在乳酸菌关怀下，人体才能汲取有丰胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。
因此想让胸部更饱满，不妨给自己DIY一杯木瓜酸奶。
另外，食物中的钙质也特别重要，德国最新调查显示，钙元素能够刺激荷尔蒙分泌。
你不妨从月经前2天，就开始吃口服钙片。
专家指出，人体每次摄进的钙低于或等于300毫升时，汲取最好。
因此建议你选择小剂量钙片，屡次服用小剂量的钙片汲取效果比一次性服用大剂量钙片更好。
酒酿经期丰胸食物推举酒酿蛋：酒酿参加煮好的蛋中，参加一点糖，月经来前早晚吃一碗，据讲养颜又丰胸。
要紧是甜酒酿含有醣化酵素，是天然的荷尔蒙，而营养完全的蛋也是热量来源。
木瓜牛奶木瓜牛奶：木瓜、牛奶都有助于胸部发育，木瓜加牛奶，丰胸效果更加倍。
另外，青木瓜、地瓜叶和各种莴苣，也根基上效果不错的丰胸蔬果。
坚果、种子种子、坚果类食物：含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻，根基上良好丰胸食物。
况且植物种子的衣膜局部有促进性腺发育的作用。
另外，玉米更被营养专家确信为最正确丰胸食品。
花椰菜维他命a食物：如花椰菜、甘蓝菜、葵花子油等，有利于激素分泌，关怀乳房发育。
维他命b群食物：粗粮、豆类、牛奶、猪肝、牛肉等，有助于激素的合成。
富有胶质的食物：如海参、猪足、蹄筋等，也是丰胸圣品。
食补药膳：在发育期如气血缺乏，可服食中药“回脾汤〞加“加味四物汤〞调补气血。
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最佳生理期瘦身表
1、每天早晨空腹称体重，记录下来，并且记录每天三餐主要饮食情况，以便在体重反弹或减重效果好的时候查看，更利于总结并控制饮食。
偶觉得这一点挺重要的。
2、MC期间绝对不能节食，这样不利于健康。
3、MC后第二天早晨起床后，空腹做一刻钟左右的伸展操。
这一天倒不需要再控制饮食。
但也不要过量食用高热量还有油炸类的食物。
4、多喝水，血液循环就会明显加快，也更能帮助体内废物的排除。
水进入人体肾脏后，人体就要用很多热量再将水分排泄掉。
生理期瘦身四部曲
一部曲—瘦身滞留期
时间计算：MC开始后第1~7天
生理表现：在MC来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故的忧郁，发脾气。
如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；MC来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。
瘦身成功指数：★★★
加速减重方案：
1、此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。
2、不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。
MC初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。
3、可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。
4、如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。
健康瘦身食谱：
1、虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。
2、应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。
3、忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。
4、少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。
5、身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。
多吃含镁、B
族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。
6、多喝开水，以补充体内缺乏的水分。
爱心提示：
此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量。
同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们容易令你因失误而情绪波动。
二部曲—瘦身高峰期
时间计算：MC后第7~14天
生理表现：女性一般在MC第14天排卵，雌性激素分泌达到顶峰后开始减少，而孕酮分泌开始上升。
雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期。
这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。
瘦身成功指数：★★★★★
尝试各种自己感兴趣的有氧运动
加速减重方案：
1、运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7小时以上的运动量。
2、最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和瘦身目标。
3、跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
4、此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。
因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。
尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取
健康瘦身食谱：
1、这是一段非常容易发胖的时期，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留在体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
2、多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身进程。
3、建议你能制定一个一周的饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。
三部曲—瘦身平快期
时间计算：MC后第14~21天
生理表现：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体激素分泌增加，肌肤状况便的不稳定。
这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。
瘦身成功指数：★★★★
加速减重方案：
1、现在可是瘦身的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可以获得不错的瘦身业绩。
建议JMs一周的运动时间保持在6个小时以上。
2、跑步机、有氧操以及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳的选择。
3、如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明显。
4、最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。
不要过度疲劳
健康瘦身食谱：
1、为了下次MC来临做准备，增强铁质和蛋白质的摄入量。
2、多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。
摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。
3、在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有利于调整MC
和镇静神经。
爱心提示：
适当的有氧运动在这个阶段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。
四部曲—瘦身慢行期
时间计算：MC后第21~28天
生理表现：孕酮分泌在第3周起达到高峰，自第4周开始下降，第20~24
天可以做更长时间的有氧运动，但第 24~28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。
这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。
由于受体内激素的影响，体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。
瘦身成功指数：★★
继续进行前一阶段的有氧运动
加速减重方案：
1、你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。
2、游泳之类的娱乐性强、竞争性强的运动可以是你心绪平和，减轻经前期综合症。
3、不妨每天进行30分钟的瑜伽练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。
4、如果你更喜欢健身房、那就每天抓紧时间（至少20min）到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
健康瘦身食谱：
1、MC来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。
多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
2、这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。
3、多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。
4、在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
5、忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。
建议在MC来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻了。
（责任编辑：杨淼）。