程凯推荐的九节养生保健操
程凯推荐的九节养生保健操
预备式：
方法：双脚分开与肩同宽，站立收腹，调均呼吸，手臂下垂，手心向前，足根上提，手心相对擦手心（劳宫穴）约20秒至热。
第一节：拿五经，防中风
方法：单手成爪状，第一指节竖起，中指点在督脉线上，食指和无名指位于膀胱经线上，拇指与小指位于胆经线上。
从前发际开始顺时针点揉，先点2秒再揉3下，向上移动1厘米左右，再次将五指点下，如此反复，一直点揉到脑后高骨上缘，反复3-5次为宜。
拿五经有疏经通络、解表散寒、镇静止痛、提神醒脑的作用，对头痛、鼻塞、颈项强痛、肌肉酸痛等有很好的治疗作用。
要领：点揉穴位的时候力度把握在能使局部出现酸胀感为度，如果遇到痛点，可加大力度、延长点揉的时间。
最后向前推拿的时候要沉稳有力，指腹带动头皮移动。
梳头时缓和有力，但注意不要扯下头发。
点揉、梳头的时间、次数不限，建议大家最好在清晨醒来以后，就在床上先拿一次五经，然后再起床洗漱、吃饭、活动。
第二节：擦风穴，治感冒、防中风
风穴是指翳风穴、风池穴、风府穴三穴，在我们脖子后面。
翳风是排头兵——风邪入侵的时候，首先从翳风穴进入。
点揉翳风看其疼痛程度，就可以判断风邪是否侵袭身体。
按摩此穴感到痛的话，就得多按摩直到穴区局部发红；
风池是护城河——当风邪冲破第一道关卡后，人就会有一点外感症状了，如头痛、头晕、颈部紧张不适等，记着要点揉风池穴，同时注意喝水、休息，并适当吃点姜汤驱寒，守住城外这道“护城河”；
风府是禁卫军——如果第二道防线失守，风邪就会直达最后的一道防线，这便是风府穴。
虽然兵力少，及时按摩还是能帮助抵御风寒的。
方法：双手四指并拢，先分别按揉翳风、风池、风府穴，再回到翳风穴，依照翳风穴→风池穴→风府穴的顺序，推擦脖子后面，使颈后部发热。
（1）双手食指和中指放在耳垂后，点揉翳风穴，顺时针和逆时针各揉1分钟，直到有酸胀感向耳内传导为止。
（2）手指移到脑后风池穴点揉，方法同上，酸胀感向脑内传导为佳。
（3）再移到中间风府穴，双手中指重叠，点揉风府穴，方法同上。
（4）双手四指并拢，回到翳风穴，按翳风穴→风池穴→风府穴的顺序，两手相对推擦，再沿原路返回，如此重复10次，直到颈后部发热。
要领：点揉三风穴的时候用力的方向是向内的，使酸胀感直传入耳中和脑中。
推擦的时候用力要平稳、均匀一致，直到颈后部发热。
第三节：风池加人迎，升压又降压
我们的脖子前后有两个调节血压的穴位——风池和人迎穴。
风池穴在项部，后发际之上，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
如果用手将脖子后面的两块肌肉推向后发际，入后发际1寸的地方会发现有两处凹陷，重按之有酸胀感直入脑中，这就是风池穴；
人迎穴在喉结旁边，当胸锁乳突肌的前缘，颈总动脉搏动处。
当我们仰头的时候，在前颈喉结外侧大约3厘米的地方能摸到动脉的搏动，这就是人迎穴的位置。
这两个穴位对血压有双向调节的作用，即高血压能降，低血压可升。
方法：双手中指和无名指按住风池穴，拇指按在人迎穴上。
先点揉风池穴，再按压人迎穴。
（1）双手拇指按在人迎穴上不动，中指和无名指在风池穴上点揉，顺时针和逆时针各揉10周，直到有酸胀感向脑内传导为止。
（2）逆时针揉风池穴，方法同上。
（3）中指和无名指按住风池穴不动，拇指在人迎穴压迫移动，先轻后重，向上压迫人迎穴，手下感到脉搏跳动时停留3秒钟，如此重复3次。
（4）中指和无名指仍按住风池穴不动，拇指在人迎穴向下压迫移动，手下感到脉搏跳动时停留3秒钟，重复3次。
要领：揉风池穴的时候以局部有酸胀感向内传导为佳；压迫人迎穴时要缓缓加力，力度不要太大，能感到动脉搏动即可。
第四节：理气活血，精神百倍
做这节操首先要找到胸前的膻中穴，它在人体正中线上，平第四肋间，两乳头连线的中点。
男性的话直接在两乳头中点取穴；女性由于生理原因，乳头一般不和第四肋间相平，所以找起来可能麻烦一些，用手从脖子和身体连接的凹陷处向下摸，会摸到一个稍微突起的骨头（胸骨角），它和第二肋间隙相平，向下两个肋间就是第四肋间，和前正中线的交点就是膻中穴。
方法：双手合十，双掌大鱼际置于膻中穴上，上下擦动；再用手掌搓擦胁肋部。
（1）将双掌大鱼际处贴在胸前，从膻中穴向上摩擦至胸骨上窝（天突穴），再沿原路返回为一次，摩擦20次，至上胸部发热。
（2）从膻中穴向下摩擦至上腹中部（中脘穴），沿原路返回为一次，摩擦20次，至胸部有热感即可。
（3）以膻中穴为中心上下摩擦，上至天突穴，下至中脘穴，上下为一次，反复摩擦20次左右，直到胸前微热。
（4）双手五指并拢，从腋下开始，用手掌摩擦胁肋部，路线为腋下——侧胸——肚脐，循此路径摩擦，再沿原路返回为一次，如此重复10次，直到胁肋部出现热感。
要领：擦动的时候力度适中，以胸中和胁肋微热为度。
第五节：摩腹沟通先后天
第一步、摩腹法
（1）双掌相对来回搓搓热，大概搓1分钟多；
（2）热手掌放在肚脐上；
（3）快速摩腹，不要用力，在神阙穴（肚脐眼）位置快速按摩（即，顺时针或者逆时针按摩，最好是顺时针按摩，这样有通便的功效）腹部。
（4）按摩腹部神阙大概5分钟以上的时间。
第二步、揉腹发
（1）这次力度稍大，范围也扩大，上到中脘穴，下到关元穴；
（2）也是双手按摩腹部；
（3）最好坚持5分钟以上。
第三步、晃腹法
（1）这次比第二步范围继续扩大；
（2）按摩的时候依然是转圈按摩
（3）当按摩到腹部左边或者右边时，用手掌分别向肚子中间推一下，这样腹部就晃起来了，同时也增加了肠胃蠕动。
（4）坚持5分钟以上。
要领：摩腹的时候要轻柔和缓，要做到“皮动肉不动”，以有热感渗透到腹中为佳。
注意：以上按摩方法最好在饭后20分钟以后进行，不可吃饭后马上按摩。
肚脐以上为地（后天），以下为天（先天）。
第六节：肾俞八髎温肾阳
方法：用手的心掌外凸起纵向擦摩。
第一步擦热肾俞（肋骨下缘水平向后，腰部两旁的肌肉当中）。
第二步然后再擦热肾俞之后顺势向下，擦热腰骶部的八髎穴。
养护肾中精气，让生殖生长发育，或者说五脏精气的根本精气得到养护。
肾主水，肾阳不足会出现尿频现象，身体肿责之于肾。
肾还主藏精，肾气不足会出现牙齿松动，听力下降，掉头发，失眠多梦。
腰为肾之府，肾俞（腰门旁开1.5寸，吸气时肋骨底与椎骨交叉处）。
此节可起到心肾相交，即劳宫穴与肾俞。
八髎是八个穴，在肾俞至底骨之间的穴位。
第七节：按摩脾胃经，排毒又调经
方法：1、按摩胃经：足三里→上巨墟→下巨墟。
从上向下顺经为补。
2、按摩脾经：三阴交→阴陵泉。
从下至上顺经为补。
脾胃为后天之本，主管消化功能。
夏末初秋（长夏）是脾胃养护的佳期。
黄色食物能健脾胃。
第八节：交通心肾调全身
方法：1、心肾相交，用劳宫穴分别摩擦→肾俞穴、关元穴、涌泉穴。
2、分别点揉太溪穴、照海穴、然谷穴，也可围绕踝骨“L”形按摩，能降血糖作用。
肺是五脏六腑之首。
第九节：巧按原穴健五脏
原穴就是脏腑元气经过和流止的特殊穴位。
作用：反映病症，也是治疗点，大多位于手腕和脚踝附近。
手腕内侧：手三阴交，肺经、心经、心包经这三条都是从心走手。
腕横纹上有太渊穴（拇指侧）、神门穴（小指侧）、大陵穴（中指）。
手腕外侧：三个原穴是手三阳经[大肠经（合谷）、三焦经（阳池）、小肠经（腕骨）的原穴]。
方法：擦摩手腕法，用拇指侧和中指侧摩擦。
脚上原穴有：太冲穴（肝经）、太溪穴（肾经）。
26个简单易学的养生保健操
简单易学的养生保健操一缕晨风收集整理滚揉溪穴•如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。
在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。
每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。
坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。
拍拍肘窝•肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。
拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。
最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。
怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。
注意事项：拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。
瑜伽蝴蝶式•晚上回家做一下这个动作，坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。
然后双腿弯曲，脚心相对。
双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。
每天10分钟。
搓摩脸部焕醒肌肤•双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。
不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔的拂过即可.注意事项：•起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。
双臂上拉护肩颈•直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。
手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。
脚趾抓地，全身向后尽量伸展。
保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。
在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。
做完以后很舒服。
注意事项：•这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。
呼吸要缓慢而且有节奏。
如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。
做伸展时不可以闭气。
如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。
程凯穴位汇总
47
鼻塞
48
预防感冒
49
流鼻血
50
久咳不愈
51
穴位 少商穴 手太阴肺经 急性咳嗽 操作 针刺出血挤出2-3滴 拇指掐按30秒
手拇指末节桡侧，距指甲角0.1寸
穴位 少商 肺俞 52 脸上长痤疮 操作 少商 肺俞
手太阴肺经 手拇指末节桡侧，距指甲角0.1寸 足太阳膀胱经 第三胸椎棘突下旁开1.5寸 手拇指立起用力掐按 肺俞穴处由上往下刮痧治疗
34
月经不调
35 小腿肚抽筋
36
手脚冰凉
37
容易疲劳
38 意外腰扭伤
咽中异物感 穴位 天突穴 天容穴 39 （梅核气） 操作 天突穴 天容穴
40
消化不良
穴位 天枢穴 足阳明胃经 位于脐旁两寸 大横穴 足太阴脾经 腹中部，距脐中4寸。 操作 顺时针按揉出现发热感 穴位 胆囊穴 经外穴 在小腿外侧上部，当腓骨小头前下方凹陷处（阳陵泉）直下2寸 操作 两手拇指用力按压，弹拨，或点刺放血 穴位 环跳穴 足少阳胆经 大转子最高点尾骨骶管裂孔联线的外1/3和内2/3交接处 操作 两手拇指一起用力按揉环跳穴，做横向弹拨，出现麻为止
18
穴位 承泣穴 足阳明胃经 眼干眼涩 足三里穴足阳明胃经 操作 承泣穴食指轻轻点揉 拿五经
19
脱发
足少阳胆经x2 督脉 足太阳膀胱经x2 操作 手成虎抓状，由发髻开始到头顶百会穴点揉
20
眼不花
穴位 养老穴 手太阳小肠经 手掌面向胸，当尺骨茎突桡侧骨缝凹陷中。 光明穴 足少阳胆经 小腿外侧，当外踝尖上5寸，腓骨前缘 操作 拇指垂直掐按两穴5-10分钟 穴位 甜美穴 阳溪穴与列缺穴中间 操作 大拇指侧面由下向上向手肘方向推按 穴位 少冲 手少阴心经 小指末节桡侧，距指甲角0.1寸处 操作 采血笔点刺出血2-3滴 或掐按 穴位
拍手念佛健身操30分钟9节标准版
拍手念佛健身操30分钟9节标准版在现代社会，人们的生活节奏越来越快，工作压力也越来越大，身体健康成为了人们关注的焦点。
而健身作为一种保持身体健康的方式，受到了越来越多人的重视。
然而，很多人因为工作繁忙或者其他原因，无法抽出大块的时间去健身房进行锻炼。
因此，拍手念佛健身操成为了一种备受欢迎的健身方式，它不仅可以在家中进行，而且时间短、效果明显。
接下来，我将为大家介绍一套拍手念佛健身操30分钟9节标准版。
第一节，准备活动。
在开始健身操之前，我们需要进行一些准备活动，比如头部转动、肩部扭动、手臂摆动等。
这些活动可以有效地活跃身体各个部位的肌肉，为后面的健身活动做好准备。
第二节，踏步运动。
踏步运动是拍手念佛健身操中的一个重要部分，通过踏步可以有效地锻炼下半身的肌肉，增强心肺功能。
在进行踏步运动时，我们可以配合音乐的节奏，让整个运动更加有趣。
第三节，上身摆动。
上身摆动可以有效地锻炼腰部和背部的肌肉，增强腰部的灵活性。
在进行上身摆动时，需要注意动作要轻柔流畅，不要用力过猛，以免受伤。
第四节，拍手运动。
拍手运动是拍手念佛健身操的核心部分，通过拍手可以有效地刺激全身的穴位，促进血液循环，增强身体的免疫力。
在进行拍手运动时，我们可以配合念佛，让运动更加有意义。
第五节，腰部转动。
腰部转动可以有效地锻炼腰部和臀部的肌肉，增强腰部的灵活性。
在进行腰部转动时，需要注意动作要平稳流畅，不要用力过猛，以免造成不必要的伤害。
第六节，腿部摆动。
腿部摆动是拍手念佛健身操中的一个重要部分，通过腿部摆动可以有效地锻炼大腿和小腿的肌肉，增强下半身的力量。
在进行腿部摆动时，我们可以配合音乐的节奏，让整个运动更加有趣。
第七节，深呼吸。
深呼吸是拍手念佛健身操中的一个重要环节，通过深呼吸可以有效地放松身心，增强肺部功能。
在进行深呼吸时，我们可以配合念佛，让呼吸更加有意义。
第八节，拉伸运动。
拉伸运动是拍手念佛健身操中的一个重要部分，通过拉伸可以有效地舒缓肌肉，增强身体的柔韧性。
医疗保健操
医疗保健操第一节．游臂右掌心拍打身前丹田，同时左手臂拍打身后命门穴，这一节振动腹部内脏，通过丹脉沟通任动二脉舒展经络，这一节是预备活动。
第二节．晃腰两手叉腰拇指在后点按肾腧穴，肾腧穴在第二腰椎旁开二寸半处，反方向，这一节疏通经络增强腰部血液循环防治腰肌劳损、闪腰叉气，并能消除腰疲劳。
第三节．甩腰两臂高举头顶手心向外自然下甩，带动腰部颤动，这节活动肩肘各部关节，增强手指末梢神经的经络活动，舒展内脏，防治肩周炎。
第四节．双摇臂双手置面前，臂神直两臂由前、下、后、上摇转十六圈，反方向，这一节活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
第五节. 推拳双手握拳先右手手心向下用力向前推拳，两手交替进行，这一节活动上肢经络，增强臂力起强身作用。
第六节. 拍胸右手拍左胸心前区，两手交替进行，这一节振动心肺，扩展肺络，促进周身血液畅通，对消除气闷、胸闷、胸痛有一定疗效。
第七节. 叉跳两臂自然下垂交叉在身前，两臂摆动时两脚一上一下配合双手原地跳动，这一节是全身运动，轻松舒适，既活动关节又振动内脏，并促进血液循环。
第八节. 打背右手用力打左肩，同时左手背打右肾腧穴，双手交替进行，这一节防治高血压减轻背疼痛。
第九节. 扩胸两手握拳两臂用力向胸两侧扩展，这一节扩张胸肺、振动心肺、宽胸健肺，增强心肺功能，疏通气血定肘练臂并能修正鸡胸。
第十节. 单摇臂左手叉腰右臂斜上举，由前、下、后、上方向划转十六圈，反方向。
换左手，反方向，这一节活动肩、肘关节和经络，防治腰周酸痛。
第十一节. 甩拳两手握拳先左臂向左后侧甩出，左右交替进行，这一节活动肩臂腰部各关节，对慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。
两手握拳放两侧腰间拳心向上翻转向回搂拳，交替进行，这节促进血液循环增强新陈代谢，活动肌腱和上肢关节。
第十三节. 左右弯腰两手叉腰上身渐渐往右弯，一弯一起，反方向，这一节活动腰部和内脏，预防老年性脊柱活动不便。
第十四节. 原地跑步双手握拳做原地跑步动作，这一节活动肩、肘和脚部位经络，促进血液循环对消化系统疾病有辅助疗效。
18节肩颈保健操跟练版
18节肩颈保健操跟练版肩颈保健操来咯，今天就带大家一起做一套18节的肩颈保健操跟练版。
咱这肩颈啊，可太重要了。
每天不管是学习还是玩手机，老是低着头，时间久了，那肩颈就跟生锈了似的，又酸又痛。
所以啊，这个保健操可得好好练起来。
1. 准备动作。
咱先找个舒服的地方站着或者坐着。
双脚呢，就自然分开，和肩同宽就行。
双手放松，垂在身体两侧。
这时候啊，咱就把整个身体的状态调整一下，就像刚睡醒伸懒腰之前的那种放松的感觉，但是要站得或者坐得稳稳当当的。
2. 头部转动。
先慢慢地把脑袋向左边转过去，眼睛呢就尽量往左边看，能看多远看多远，就像在找什么特别的东西一样。
转到最大限度之后，稍微停一下下，感受一下脖子右边的拉伸。
然后再慢慢地把脑袋转回来，转到中间的时候也停一下下，就像在和中间的空气打个招呼。
接着再往右边转脑袋，眼睛也往右边看，同样转到最大限度停一下，再慢慢转回来。
这一组动作啊，咱们可以做个3 - 4次呢。
3. 颈部前伸后缩。
把脑袋往前伸出去，就像乌龟伸脖子那样，但是要慢慢地伸，伸到感觉脖子前面的肌肉有点紧了，就停住。
然后再慢慢地把脑袋缩回来，缩到感觉脖子后面的肌肉有点收缩了，再停住。
这个动作也重复个3 - 4次，你会感觉脖子像是在做一个很有趣的伸缩游戏。
4. 肩部耸动。
耸耸肩膀，先把肩膀往上提，提到耳朵旁边，就像要去够天上的星星一样，然后再突然放松，让肩膀一下子落下来。
这一上一下为一次，咱们可以快速地做个10来次呢。
做完之后啊，你会感觉肩膀像是被打开了一样，特别轻松。
5. 肩部环绕。
这个动作就更有趣啦。
肩膀开始慢慢地往前转圈圈，就像画小圆圈一样，转个3 - 4圈之后呢，再往相反的方向转。
在转的过程中啊，你能感觉到肩膀的关节在活动，就像给它们上了润滑油一样。
6. 颈部侧屈。
把脑袋往左边歪过去，耳朵尽量靠近左边的肩膀，这时候你会感觉右边的脖子被拉长了。
停一会儿之后，再慢慢地把脑袋抬起来，回到中间。
然后再往右边歪脑袋，同样的，耳朵靠近右边肩膀，左边脖子拉伸，再抬起来。
凉都第九套健身操分解动作第十节正背面分解动作
凉都第九套健身操分解动作第十节正背面分解动作
摘要：
1.凉都第九套健身操概述
2.第十节正背面分解动作简介
3.正面分解动作详解
4.背面分解动作详解
5.健身操的益处
正文：
凉都第九套健身操是我国近年来非常流行的一套健身操，其以科学的动作设计、优美的音乐和简单易学的动作而受到广大健身爱好者的喜爱。
这套健身操共有十节，每一节都有其独特的动作和功效。
在这里，我们将详细介绍第十节的正背面分解动作。
第十节正背面分解动作是这套健身操中非常重要的一节，它既可以锻炼到我们的正面肌肉，也可以锻炼到背面肌肉，从而实现全身的均衡锻炼。
接下来，我们将分别介绍这一节的正面和背面分解动作。
首先是正面分解动作。
这一动作需要我们双脚并拢，双手自然垂于身体两侧。
然后，我们慢慢抬起脚跟，使身体向上拉伸，双手向上抬起至与肩平行。
接着，我们慢慢弯曲双臂，使双手指尖触碰到地面，同时，双脚跟部也慢慢向下压，使身体形成一个倒V 字形。
最后，我们慢慢恢复到站立姿势，重复动作。
然后是背面分解动作。
这一动作需要我们双脚打开与肩同宽，双手自然垂
于身体两侧。
然后，我们慢慢抬起脚跟，使身体向上拉伸，双手向上抬起至与肩平行。
接着，我们慢慢向后弯曲双臂，使双手指尖触碰到地面，同时，双脚跟部也慢慢向下压，使身体形成一个倒V 字形。
最后，我们慢慢恢复到站立姿势，重复动作。
这套健身操不仅可以帮助我们塑造美丽的身材，还可以提高我们的身体素质，增强我们的身体免疫力。
经常练习这套健身操，不仅可以使我们的身体更加健康，还可以使我们的心情更加愉快。
养生操九节——既简单又实用,睡前看电视就可做
生操九节——既简单又实用，睡前看电视就可做(2013-03-24 19:17:18)转载▼分类：健康知识标签：转载原文地址：养生操九节——既简单又实用，睡前看电视就可做作者：桥牌精确法养生操九节——既简单又实用，睡前看电视就可做1、转动你的脚踝：每个脚顺时针转9圈，再逆时针转转9圈，然后换脚。
动作要缓慢，做到极限。
2、握拳养心：端坐，两臂自然放于两腿上，调匀呼吸，然后两手用力握拳，吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。
3、不可忽视的刮眼操：就是眼保健操的第四节，每天用指节刮眼睛的眉毛和下眼框，每次刮3分钟，每日三次，不但可以护眼，同时还可去除黑眼圈、防斑，防皱，可谓是一举多得！刮的时候把痛点多刮一下，而且要慢慢的刮痛点，把它刮开。
4、膀胱经排毒：双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。
这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟。
越是够不到，越说明你的毒素堆积的多，但是不要着急，也不要用蛮力，关键在于过程，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了，否则容易拉伤韧带，经络也不喜欢。
5、两腿一分补肝肾：把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。
就这么一个简单的动作，可以轻松放心的补益肝肾。
注：不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。
不要用蛮力，只有你觉得舒服了，才会有补益的效果。
6、震动你的肚子：平躺也好，挺直坐着也行，两手交叠，把掌心平放在肚脐上，肚皮放松，不要憋气，手臂发力，有节奏的震颤1分钟。
会觉得身体很轻松。
注：经期、孕妇不宜。
7、你的头皮还好吗？在无风处，用手指或木梳梳头100次，动作要缓和而有节奏，不可太快。
梳及头皮不可太重，因头为诸阳之会，尤不可受风，须轻柔和缓。
8、早晚腹式呼吸：端坐，全身放松，排除脑子里的杂念。
用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。
意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。
用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。
最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。
经络养生操
我们平时在学习、工作、劳动、生活中不免要耗费精力、体能，人们现在都在注重健康保健的问题，所以每每通过许多种方法去恢复自身的健康，如走步是相当好的方法；爬山、游泳等各种健身方法。
今天我和大家谈及的是，我们可以通过自身的调理，就可以尽快地消除疲劳、恢复健康。
这种方法是来自祖国医学中的对经络的调理，通过对经络穴位的敲打；提拿，激发人体的正气（提高免疫力）使人体内部五脏六腑安和，气血调畅，与外界协调一致。
经常做经络养生操，可以通经活络，气血通畅，达到自我调理、自我修复、自我平衡、健康长寿的功能。
经络的调理适合办公室工作者、长期伏案者、多用脑者、学习任务繁重者、中老年人群以及亚健康状态人群。
这套操简便易学，占用空间小，即便是在办公室这样狭窄的空间内也可以完成，当然大家也可以在公园、草地等开阔场地中做操，更可以根据个人的需要，分节做或者完整地做完一套操。
好，我们现在开始做经络养生操。
首先，呈站立姿势，双脚与肩平行，双手自然向下垂直，周身放松，自然呼吸，对每个敲打的经络穴位力度适中，不用过力，以经络穴位有感觉为好。
每一个动作以九拍为基础。
第一节，头部的六点，三顺、一浴面。
六点：百会（督脉）：提神醒脑点百会印堂（奇穴）：头痛目眩点印堂太阳（奇穴）：头痛目疾点太阳迎香（手阳明大肠）：嗅觉良好点迎香颊车（足阳明胃）：美容健齿点颊车风池（足少阳胆经）：中风头痛点风池三顺：顺眉、顺鼻、顺耳顺眉：两手食指微微弯曲，从攒竹穴一直滑到眉梢；顺鼻：两手拇指内测相互搓热，顺鼻部的上端（印堂穴）一直滑到迎香穴；顺耳：两手食指和拇指相对，捻热，自耳尖自然滑落到耳垂。
一浴面（足阳明胃经和足少阳胆经）：两手掌并拢，自然搓热，从下颌骨自然向上滑动至额头，再沿眼部外侧向下滑动。
第二节，上肢的六敲、三提、一握拳。
六敲：曲池（手阳明大肠）：咽喉肿痛敲曲池尺泽（手太阴肺）：咳嗽气喘敲尺泽外关（手少阳三焦）：热病头痛敲外关内关（手厥阴心包）：心痛心悸敲内关合谷（手阳明大肠）：面上疾病敲合谷劳功（手厥阴心包）：心痛呕吐敲劳功三提：一提肩（足少阳胆经）：用右手全掌提拉左侧肩井穴，对侧反之；二提腋下（手少阴心经）：左臂平伸，右手从腋中线提拉至左臂内侧；三提双斜肋部（足少阴胆经和足少阴肝经）：双手提拉胁肋部，解决疏肝理气，胁肋胀痛。
长寿功动作分解及图解
长寿功动作分解及图解【正文】长寿功动作分解及图解长寿功是一种传统的养生运动，通过练习一系列的动作，可以促进气血流通，增强身体的免疫力，延缓衰老过程。
下面将为大家详细介绍长寿功的动作分解及图解，以便更好地理解和学习。
一、起势1. 起势：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，手掌微微向内。
动作要点：身体保持挺直，眼睛平视前方，呼吸自然。
二、开合2. 弓步并举：左脚向前迈一大步，弯曲两膝，右脚跟离地。
动作要点：保持腰背挺直，胸部向前推出，双臂自然下垂。
3. 推胸：同时向两侧伸直胳膊，手掌心朝下。
动作要点：身体稍微前倾，保持呼吸平稳。
4. 收臂：双手放在腰侧，手心向外。
动作要点：手臂放松自然，腹部略微用力。
5. 合腕：双手虚握成拳，手心向上。
动作要点：双臂贴近身体，手臂稍微上抬，手肘微屈。
6. 伸腕：手掌心朝下，手指轻轻张开。
动作要点：手臂尽量下张，手指自然放松，注意呼吸。
三、托球7. 插步托球：左脚迈出一小步，双手握住一个虚拟的球。
动作要点：双手稳定托起球，保持背部挺直。
8. 转身托球：同时转身，右脚迈步。
动作要点：身体微微向前倾斜，保持呼吸顺畅。
四、太极拳式9. 开合：左脚向前迈一大步，同时右手以手掌边缘触碰球的右上方。
动作要点：左手自然下垂，身体微微向前倾斜。
10. 蓄势：将重心转移到右腿上，同时放松手臂。
动作要点：保持呼吸深长，身体保持平衡。
11. 坠肘：右手握紧拳头，向下坠落。
动作要点：身体轻微向后仰，手臂放松。
12. 云手：屈膝下蹲，双手呈弧形。
动作要点：手臂按螺旋状作慢速推挤，保持腰背挺直。
医疗保健操
13，左右弯腰
动作：双手叉腰，拇指在后。上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落在左脚，弯腰，起来，一弯一起，连续8次。
作用：活动腰部和脏腑，防止脊柱活动不便，起调理脾胃作用。
14，原地跑步
动作：握拳，屈肘，两臂摆动，原地跑步，脚平放落地。跑64步，冬季加倍。
作用：活动肩、肘、腿经络，蠕动内脏，加快血液循环，对消化系统疾病有一定疗效。
作用：防治腕掌、手指肿麻无力，增强脏腑功能，灵活手指，防治手指麻木疼痛。
35．八打
动作：右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前弯。
一打阴阳交：左掌心拍打右脚内踝直上四个横指处的三阴交穴，右掌心在右脚外侧对应处 拍打24次。
二打足三里：右掌心拍打右腿外膝眼下三寸，胫骨外侧一横指处的足三里穴，左掌心在右腿内侧对应处同时拍打24次。
9，扩胸
动作：两手握拳，拳心向内，肘平屈，左拳在右肘上，拳稍微超过肘，两臂用力向胸两侧扩展、挺胸。随即两拳回复平屈，左拳回到右肘下，用同样方法向胸两侧扩展，交替进行，共32次。
作用：扩张胸肺，宽胸减肺，增强心肺功能，疏通气血，运肘练臂，增强免疫功能，起防癌作用，并能纠正鸡胸。
10，单摇臂
作用:活动手臂关节经络，防治肩臂疾病，有调整心、肺、肝、胆作用。
21，摇放辘轳
动作：右腿跨前一步，两臂前伸，两手握空拳，手心向下，如摇辘轳，由上往下摇，右腿微屈，左腿伸直，由下向上摇，左腿随着微屈，右腿伸直，摇到胸前要挺胸后仰，摇16圈。换左腿跨前一步，两手放辘轳，方法同上，方向相反，摇16圈。
作用： 活动肩背胳膊经络，增加臂力，强身力壮，辅助治疗全身无力，腰腿酸软，消化不良。
6，拍胸
动作：右手掌拍打左胸心前区，再用左掌心拍打右胸肺区，交替进行，拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限，两边共32次。