经络养生操
家庭经络健身操(配图解)
家庭经络健身操（配图解）日常经络养生之道一、(手)手神门穴：手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处：帮助入眠，调节自律神经，改善心悸。
内关穴：位置在手掌面关节横纹的中央，往上约三指宽的中央凹陷处：帮助入眠，可调节自律神经，抒压/解除疲劳，改善胸痛、心悸、盗汗，舒缓腹胀感，治头晕目眩。
各手指指甲旁边：手心拇指（肺经）、中指（心包经）小指（心经）手背食指（大肠经）、无名指（三焦经）、小指（小肠经）：抒压/解除疲劳。
合谷穴：先以右手拇指内侧横纹，对应左手虎口，拇指下压所按之处即是，或著食指拇指并拢，虎口处出现隆起肌肉，状若山丘，往后走为山谷凹陷处，即是此穴：抒压/解除疲劳，消除黑眼圈，眼部减压，避免「中痧」，增进免疫力，提神醒脑，可舒缓肩颈肌肉僵硬。
曲池穴：在手肘关节弯曲凹陷处：抒压/解除疲劳，有疏风清热的作用，助排便，解除掉发危机，可让肌肤循环改善，避免「中痧」。
劳宫穴：中指及无名指往下延伸交会的凹陷处，位置大约在握拳时，中指点于掌心的位置：提神醒脑、清心安神。
手指的肺穴：无名指第一指节中点：解除掉发危机。
手指的肝穴：无名指第二指节中点：解除掉发危机。
二、(头)百会穴：位置在头顶，以两边耳尖划直线与鼻子到后颈直线的交叉点：可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑，解除掉发危机。
风池穴：双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，在脖子与发际的交接线各有一凹处：消除黑眼圈，眼部减压，改善颈部僵硬，消除肩膀酸痛，偏头痛。
三、(脸)承泣穴：眼球正下方，眼框骨凹陷处：消除黑眼圈、眼部减压。
睛明穴：眼头起点处：消除黑眼圈、眼部减压，可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑。
攒竹穴：约眉头附近，眉稜骨向眼眶凹陷之转折处：消除黑眼圈、眼部减压。
鱼腰穴：眉毛中点：消除黑眼圈、眼部减压。
丝竹空穴：眉尾处：消除黑眼圈、眼部减压。
太阳穴：眉梢与眼角之间，向后方约一指宽的地方：消除黑眼圈、眼部减压，可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑，解除掉发危机。
海棠中医养生经络操
海棠中医养生经络操人体有手三阴,手三阳,足三阴,足三阳十二条正经和任脉,督脉两条奇经共十四条经络. 海棠中医养生经络操秉承《黄帝内经》中对经络、脏腑的养生理论,萃取几千年中华养生健体的精华,通过对应的经络与穴位来调理脏腑的功能,活跃全身经络,把人体脏腑的功能趋于平衡, 达到强身健体、疏通筋络而延年益寿的功效。
海棠中医养生经络操分为22节,下面介绍每节运动所对应的经脉位置,动作要领及作用:第 1 节:敲大椎穴：位于后正中线上,颈部第 7 节颈椎突下凹陷处.督脉上重要穴位大椎穴是手足三阳经和督脉的交汇处,为阳中之阳穴,是治疗颈椎病的首选要穴.第 2 节:弹膻中穴.于两个乳头连线的中间点,正中心的心窝处.任脉上的重要穴位. 胸闷，咳喘、吐逆，心悸等第3节：拍手治百病手掌反应人的五脏，手背反应人的腰背，这种拍打手掌法，相当于将人的后背与前面的经络都拍打了一次，对人的阴经、阳经有调节作用。
对手背的青筋、黑斑有疏通作用。
第4节:拍手三阴，手三阳经阴经从上往下拍，阳经从下往上拍。
先左到右位与手内侧与手外侧，拍打对心、肺保养及手臂酸痛、肩周炎有较好的保健作用。
第5节:拍肩井、中府穴可调和全身气血，对头、肩、手臂、乳房疾病有很好的防治作用。
第6节:双手揉大包穴这个动作最关健的是头朝后，肘关节尽量向后。
大包是人身第一大络，经常揉揉，起到疏通全身络脉、消除疲劳的作用。
第7节:拍命门、关元穴关元、命门是四大强壮穴之一，活跃我们的任脉、督脉，可以调节阴阳，增强人体免疫力。
第8节:拍带脉可以帮助腹部多余脂肪燃烧,对于高血压,糖尿病,便秘,失眠,免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗功效.第 9 节:扣肾俞穴.双手虎口放双侧腰眼穴，用力旋揉双侧肾俞穴，左右扭动腰部。
防治肾虚,性功能低下 ,脱发白发,耳炎耳鸣,色斑,妇科炎症,子宫肌瘤,骨关节病有很好效果.是调理肾脏的第一要穴.第10节:拍肘关节、劳宫穴有清心除烦、润肺之效，对失眠多梦有缓解作用，是人体长寿穴之一。
筋骨养生康复操
主要参 考资料
腹部术后康复操
三、动作要领
1
预备姿势（见图4-1）
2
第一式：吐浊纳清功（图42）
3
第二式：抬头扩胸功（见图43）
4
第三式：消除胀气功（见图44）
5
第四式：仰面抬臀功（见图45）
6
第五式：卧式马步功（见图46）
腹部术后康复操
三、动作要领
第六式： 卧式踢腿 功（图4-7）
第七式： 甩弹云手 功（图4-8）
A
第十二式：弩弓 折柱（见图2-13）
第十一式：震柱 松弦（见图2-12）
B
03
林氏八段功
林氏八段功
一、简 介
二、养 生功效
三、动 作要领
四、注 意事项
主要参 考资料
林氏八段功
三、动作要领
A
C
E
第二式：平举降气 绷身腰（见图3-2）
第四式：上步转腰 冲双拳（见图3-4）
第六式：扎马擒拿 百挂功（见图3-6）
5
第四式：推髌骨（见图6-5）
6
第五式：双膝拍打（见图6-6）
膝关节保健操
三、动作要领
第六式：扶墙站立（见图6-7）
感谢聆听
第八式：经 络拍打功 （见图4-9）
05
腰背肌功能锻炼操
腰背肌功能锻炼操
一、简 介
二、养 生功效
三、动 作要领
四、注 意事项
主要参 考资料
腰背肌功能锻炼操
三、动作要领
1
预备动作（见图5-1）
2
第一式：踝泵运动（见图5-2）
3
第二式：直腿抬高运动（见图 5-3）
4
第三式：仰卧踩蹬车运动（见 图5-4）
经络养生操 养生操动作
经络养生操养生操动作
经络养生操养生操动作，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是经络养生操养生操动作的内容，希望大家喜欢。
经络养生操
动作要领：双脚与肩同宽，双臂由前向后体侧旋转360度，身体后倾，头后仰，慢慢收回。
第二节：拉督脉
动作要领：双脚与肩同宽，双臂由后向前体侧旋转360度，下腰，慢慢收回。
第三节：拉带脉
动作要领：左弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体左侧弯，用力拉伸，慢慢收回；右弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体右侧弯，用力拉伸，慢慢收回。
养生操动作
第四节：敲肝胆经
动作要领：双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。
第五节：平衡运动
动作要领：双脚与肩同宽，双手平举，蹲，蹲不能蹲下，起，起不能站直，慢慢收回。
第六节：捶胸
动作要领：身体直立，目视前方，双脚与肩同宽，双手握空拳放于胸前，胸要挺，肘要撑，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。
第七节：顿足
动作要领：将身体重心放于右脚，左脚顿足四拍，再将身体重心放于左脚，右脚顿足四拍，左右交替。
这个经络养生操，虽然看上去简单，但是能够帮人体打通经络，使人身体健康。
敲打它们好处多多。
养生经络操教学
一、拍手治百病手掌相当于人的五脏六腑，手臂相当于人的腰背骨。
这种拍打手掌法，相当于将人的腹背和前面的经络都拍打了一遍。
对人的阴经和阳经有调配的作用，而且对黑斑也有很好的疏通作用。
二、手掌侧击后溪穴，腰疼后溪解忧愁经常侧击后溪穴对腰痛、腰部急性扭伤、慢性老损、头痛、耳聋、咽喉肿痛及手指及臂肘痉挛具有很好的疗效。
三、虎口交叉互击合谷穴，牙疼是病也不怕经常侧击合谷穴可以降低血压，对牙齿、眼、喉都有良好的功效。
四、十指交叉互击八邪穴，手脚麻痹不用愁经常十指交叉互击可以预防及治疗末梢循环如手麻、脚麻等疾病。
五、拳击劳宫穴，手痒难忍找劳宫劳宫穴属于心包经的穴位，在人体的手掌心。
经常拳击劳宫穴，对手掌多汗症、手指麻木等具有很好的调理和保健效果。
六、手掌互击大陵穴，口气清新每一天大陵穴属于心包经的穴位，在人体的腕掌横纹的中点处，大陵穴具有清心降火，清除口臭的特效。
经常互击大陵穴对失眠、心胸痛、呕吐、胃痛、胃炎具有很好的调理和保健作用。
七、拍手三阴、手三阳经三阴经位于手臂内侧，有肺经、心经、心包经。
拍打手臂内侧对心烦、胸闷、心脏各种疾病有非常好的缓解作用。
手三阳经位于手臂外侧，有大肠经、小肠经、三焦经。
拍打手臂外侧，对颈上痛、肩背痛、手臂痛都有非常好的治疗作用。
八、搓面部，永葆青春按压迎香穴能够治疗各种鼻症。
按压睛明穴对急慢性眼结膜炎、假性近视、轻度近视、散光、老花眼、夜盲症具有非常明显的调理作用。
九、手背拍打下巴，留住青春、保持靓丽年纪越大、面部会下垂，皮肤会松弛。
经常做拍打下巴的动作，可以收紧下巴松弛的皮肤，提升已经下垂的面部皮肤，令你保持青春靓丽。
十、搓面部、强肾脏肾开托于脑，常搓耳，拉拉耳朵，对于治疗耳鸣、耳聋、中耳炎有非常好的作用，同时也有很好的强肾效果。
十一、搓百会穴，忧郁烦躁、失眠点百会百会穴是督脉的穴位，它位于人体头部的正中央，要求四肢并拢，放于头顶。
轻柔按摩这个穴位，对失眠、神经衰弱、头痛、高血压、中风、脑贫血具有很好的调理保健功效。
经络养生操怎么做
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
经络养生操怎么做
导语：养生一种就是我们需要进行和注意的事情，在我们进行养生的时候方法也特别多，主要是在日常的生活当中进行，一般好多的朋友喜欢通过饮食来养
养生一种就是我们需要进行和注意的事情，在我们进行养生的时候方法也特别多，主要是在日常的生活当中进行，一般好多的朋友喜欢通过饮食来养生，其实养生的方法也可以通过运动来进行，其中养生经络操就是一种最重要的养生方法，也是对人身体特别好的一种方式，那么，经络养生操怎么做？我们来了解一下
1、每天敲风市穴健康会随“风”而至
在我们的大腿外侧，胆经之上高一个特殊的穴位，叫风市。
特别好找，我们站立时双手自然下垂，中指指尖在腿上所点的凹陷处，就是这个穴。
敲胆经中最起作用的是敲风市。
敲击风市穴，可以调动起人体内的和风，使健康和生机如约而至。
敲风市是最易于操作的，坐着、站着用拳头都可以敲，尤其是当我们感觉累了，甚至连自己都感到身体的免疫机能正在下降的时候，敲一敲风市会马上变得精神，而且免疫机能必会迅速提高。
因为，风市最能把对人体有害的虚邪贼风拒之门外。
2、“养生站桩”抱住健康
“两手往胸前一抱，静静地站着”。
这个动作在武术里叫做“站桩”，用在养生治病上，称之为“抱住健康”养生法。
“抱住健康”养生法非常简单：随意地站立，双手在胸前环抱，全身都放下来。
使用这种“抱住健康”养生法，既节省时间又不占地方，我们看着电常识分享，对您有帮助可购买打赏。
《经络健身操》课件
容颜养生
经络健身操可以促进气血循环，有助于延缓衰老， 保持容颜。
结语
经络健身操是一种健康有益的运动，每个人都可以通过它来改善生活质量。 建议大家定期进行经络健身操，健康快乐地生活。
ห้องสมุดไป่ตู้
经络健身操
经络健身操是一种结合了中医经络理论的健身运动，旨在提高身体的免疫力， 缓解压力，并促进血液循环，让您更健康地享受生活。
什么是经络健身操
简介
经络健身操是一项用手法和动作结合的运动，旨在 通过刺激身体经络来强化身体免疫力。
常见的经络
人体有12条正经络和8条奇经八脉被认为是与内脏相 连通，运行气血的最主要的通道。通过刺激它们， 可以让身体更健康。
脖子运动
• 左右转动 • 上下运动
臀部运动
• 上挺和下压 • 左右摆动
肩膀运动
• 上举和下压 • 摆动
腿部运动
• 静蹲 • 提踵和踮脚
手臂运动
• 上举和下压 • 摆动
脚部运动
• 左右摆动 • 翘起和放下
如何进行经络健身操
配合呼吸
气血流通关键是呼吸， 一定要正确的掌握呼 吸法，否则很容易造 成反效果。
运动前准备
进行轻微的热身活动， 注意放松身体，热身 运动强度不宜过大。
建议运动时间
一次练习20到30分钟 为宜，每周可进行3 到4次经络健身操的 锻炼。
建议运动频率
刚开始可以每周做一 到两次，以后逐渐增 加到3~4次。
经络健身操注意事项
饮食调整
饮食不宜过量，养成健康的 饮食习惯，适当吃一些富含 优质蛋白质或者维生素的食 物。
经络健身操的注意事项
1 不宜过量
绿谷五春中医经络养生操
绿谷五春中医经络养生操预备动作：分：双手托天和摸两胁两个动作。
（一）、双手托天。
1. 要领：双腿并拢，膝盖夹紧，上身直立，手指交叉，双臂伸直向上托起，同时头向上看。
每天2次，早、晚各一次，每次4个8呼，早上做效果更好。
（二）、摩两胁。
1. 要领：双腿并拢，膝盖夹紧、上身直立，双手两侧抬起，用手腕从身体最高肋骨摸到腰带处。
每天2次，早、晚各一次，每次4个8呼，早上做效果更好。
2. 作用：排泄肝火，强肝利胆，可以活跃上身所有经络中的气血，加强手六经与任脉、督脉的活力，对于酒精肝、脂肪肝、肝功能低下、肝炎、肝癌等有良好的预防和治疗作用。
第一节：腹部运动。
分：腹式呼吸和拍小腹两个动作。
（一）、腹式呼吸。
用肚子呼吸，吸气肚鼓，呼气肚瘪。
用鼻呼吸、口呼吸都可以。
1. 要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。
每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。
平躺在床上更好做。
（二）、拍小腹部。
拍小腹，九十九。
还可以帮助燃烧腹部脂肪，达到免费减肥的效果。
1. 要领：五指并拢、空掌，从腹部左边顺时针方向，圆圈拍打，伴随向下蹲动作。
每天做2次，早、晚各做一次，每次11个9呼。
2. 作用：人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。
腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。
第二节：下蹲运动。
分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧养生运动。
1. 要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。
每个动作做2-4个8呼。
每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。
2. 作用：下蹲运动是一种全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经与督脉的活力，可固肾精、强腰力、积蓄生命阳气，对于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗作用。
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我们平时在学习、工作、劳动、生活中不免要耗费精力、体能，人们现在都在注重健康保健的问题，所以每每通过许多种方法去恢复自身的健康，如走步是相当好的方法；爬山、游泳等各种健身方法。
今天我和大家谈及的是，我们可以通过自身的调理，就可以尽快地消除疲劳、恢复健康。
这种方法是来自祖国医学中的对经络的调理，通过对经络穴位的敲打；提拿，激发人体的正气（提高免疫力）使人体内部五脏六腑安和，气血调畅，与外界协调一致。
经常做经络养生操，可以通经活络，气血通畅，达到自我调理、自我修复、自我平衡、健康长寿的功能。
经络的调理适合办公室工作者、长期伏案者、多用脑者、学习任务繁重者、中老年人群以及亚健康状态人群。
这套操简便易学，占用空间小，即便是在办公室这样狭窄的空间内也可以完成，当然大家也可以在公园、草地等开阔场地中做操，更可以根据个人的需要，分节做或者完整地做完一套操。
好，我们现在开始做经络养生操。
首先，呈站立姿势，双脚与肩平行，双手自然向下垂直，周身放松，自然呼吸，对每个敲打的经络穴位力度适中，不用过力，以经络穴位有感觉为好。
每一个动作以九拍为基础。
第一节，头部的六点，三顺、一浴面。
六点：
百会（督脉）：提神醒脑点百会
印堂（奇穴）：头痛目眩点印堂
太阳（奇穴）：头痛目疾点太阳
迎香（手阳明大肠）：嗅觉良好点迎香
颊车（足阳明胃）：美容健齿点颊车
风池（足少阳胆经）：中风头痛点风池
三顺：顺眉、顺鼻、顺耳
顺眉：两手食指微微弯曲，从攒竹穴一直滑到眉梢；
顺鼻：两手拇指内测相互搓热，顺鼻部的上端（印堂穴）一直滑到迎香穴；
顺耳：两手食指和拇指相对，捻热，自耳尖自然滑落到耳垂。
一浴面（足阳明胃经和足少阳胆经）：两手掌并拢，自然搓热，从下颌骨自然向上滑动至额头，再沿眼部外侧向下滑动。
第二节，上肢的六敲、三提、一握拳。
六敲：
曲池（手阳明大肠）：咽喉肿痛敲曲池
尺泽（手太阴肺）：咳嗽气喘敲尺泽
外关（手少阳三焦）：热病头痛敲外关
内关（手厥阴心包）：心痛心悸敲内关
合谷（手阳明大肠）：面上疾病敲合谷
劳功（手厥阴心包）：心痛呕吐敲劳功
三提：
一提肩（足少阳胆经）：用右手全掌提拉左侧肩井穴，对侧反之；
二提腋下（手少阴心经）：左臂平伸，右手从腋中线提拉至左臂内侧；
三提双斜肋部（足少阴胆经和足少阴肝经）：双手提拉胁肋部，解决疏肝理气，胁肋胀痛。
一握拳（心包经和肺经）：双手自然垂直向下，双手用力握拳再完全张开，用力的程度要感到双臂肌肉有所感受。
第三节：下肢的六打、三拿、一揉膝。
六打：
环跳（足少阳胆经）：下肢痿痹打环跳
风市（足少阳胆经）：遍身痒疾打风市
足三里（足阳明胃）：胃痛腹胀打三里
丰隆（足阳明胃）：痰多咳嗽打丰隆
三阴交（足太阴脾经）：妇科疾病打三阴交
解溪（足阳明胃）：腹胀便秘打解溪
三拿：
拿腰肌（足太阳膀胱经）：双手四指向后，按摩腰部双后侧部位，理疗腰背强痛；
拿大腿内侧（足厥阴肝经）：双手轻拿大腿内侧，做提拉动作，可疏肝利胆；
拿承山（足太阳膀胱经）：用全手掌在承山部位做推拿动作，可以治疗腰腿拘疾。
一揉膝（足少阳胆经和足阳明胃经）：双腿微微蹲下，双手掌搓热，放在双膝上做揉搓动作，从内向外或从外向内均可。
治疗老年退行性膝关节病变。
以上就是我们完整的一套经络养生保健操。
希望大家每天抽出一点时间坚持做操，必定能达到通经活络，强身健体的作用。