浅谈跆拳道运动员的心理训练

- 23 -前言跆拳道这起源于朝鲜半岛的搏击运动，以其独特、精湛的腿法技术名扬世界武坛，在当今竞技体育中，虽然是“实力”决定一切，而非“心理”主宰一切，但心理却直接影响着运动员的竞技状态和竞技水平，这已是不争的事实，运动员只有在心理上做好了充分的能量储备和动员，才能有效地调动生理和心理系统去积极参与激烈的竞技活动，形成最佳的竞技状态。

因此，在对跆拳道运动员进行体能和技能训练的同时，必须高度重视有关心理方面的训练。

1 讨论与分析1.1 抓好基础心理训练1.1.1 对跆拳道运动员进行有目的、有计划的身体素质定训练来增强心理稳定性通过单个的技术动作训练或者完整的战术训练，使其身体活动所需要的速度、力量、灵敏度、耐力等能力有计划地提高，在逐步提高素质的同时，也会提高其智能水平，情绪和意志努力程度也会有很大的提高。

也就是说：“素质的提高增加情绪状态的稳定，减轻了心理负荷”，使运动员在对抗中付出的心理能量减少了，体现在意志品质上能力会更强、坚持完成任务的信心也会更坚决，表现出的判断能力会更准确，反应能力会更快。

所以说抓好身体素质训练是提高跆拳道运动员心理训练的基础。

1.1.2 不断提高技术动作水平，增强心理稳定性跆拳道技术动作是跆拳道运动员完成任务的关键，所有的战术都必须由技术动作来完成，而技术动作掌握多少和掌握程度随时随地都要求运动员在实战中实现出来；如果运动员对技术动作掌握不多或者掌握不够得心应手，在使用动作的时间和空间上不够及时准确，那么该运动员在自己的大脑中就会产生不稳定情绪，从而会影响其协调能力和节奏感。

反之。

如果该运动员能清楚地看出对方所使用的技术动作和战术意图，恰当合理地调节自己的距离或“虚实相生”、“避实就虚”地发挥出自己的特长，那么，该运动员就会情绪稳定，判断准确，其协调能力和节奏感会更明显，战术意图就会更易实现。

1.1.3 培养战术意识，提高自觉思维能力跆拳道运动员在赛场上要想扬长避短、遏制对方、发挥出技战术水平，就必须采取相应的对策和行动这种对策和行动要通过长期训练，培养出强烈的战术意识，养成在比赛中按照一定的战术目的正确合理地运用技术和战术的自觉心理活动能力。

运动员能根据林场的情况变化，随机应变地决定自己的行动方案，并能适时地利用对方的技术失误，充分发挥特长，以克敌制胜。

战术意识的形成与培养浅谈跆拳道运动员的心理训练魏孔俭11.青海省体育工作二大队，青海多巴，811060；摘　要：跆拳道运动员的心理训练是一个有计划、有目的心理准备过程，是一个有意识地培养运动员战术意识的心理认识过程。

给情感、意志和个性三个心理特征施以影响，发展其各种必需的、积极的心理品质，使其学会调节自己心理状态的各种方法和手段，从而为实战或者复杂的比赛作好各种心理准备；关键词：跆拳道；运动员；心理训练作者简介：魏孔俭，男，本科学历，初级职称。

青海省体育工作二大队跆拳道教练。

是教练员和运动员按照实施战术行动的心理状态和对战术基本观点的理解及运用技术的目的性，结合跆拳道特点与规律采取一些有计划的训练过程。

战术意识的培养对跆拳道运动员来说犹为重要，临场的各种反应和判断都必须依靠经验和意识的支配来完成。

如何增强“技术动作的目的性和行动的预见性”、“判断的准确性”、“进攻的主动性”、“战术的灵活性”、“动作的隐蔽性”以及“防守的积极性与目的性”，是发挥各人特长的关键。

所以在平常的训练中要注意以下几个方面对战术的意识的培养：[1]在训练中注意发挥运动员的反应能力和观察能力，培养运动员扩大视野、眼观六路、耳听八方，注意力高度集中和迅速转移的能力。

[2]培养运动员的战术思维能力，在有目的战术训练和实战中让其明确战术意图，领会战术实质，手段灵活多变。

[3]培养意志品质，提高自控能力，建立自己的战术风格。

是“进攻为主还是防守反击”，是“避实就虚”还是“藏形佯攻”是“攻守平衡”还是“出奇制胜”，在训练中应有明确的意图。

运动员的主观能动性必须通过实施具体的战术行动来发挥，提高其变阻力为动力，化被动为主动的意志品质。

[4]培养运动员学习跆拳道理论的能力；理论知识熟悉跆拳道运动的客观规律，逐步提高自己的战术意识和智力结构的钥匙。

提高学习理论的能力、确为事半功倍之事。

[5]重视把技战术的训练与战术意识相渗透，不断提高战术的运用能力。

要把技战术运用的目的性、时机性、突发性、方向性、果断性、主动性、灵活性和协调性相结合渗透引导。

1.2 运动员的心理训练过程中，赛前心理训练是至关重要的赛前心理训练一般在赛前2—3周进行，它主要的目的是使运动员确定参加比赛的目的、建立应该达到的心理目标，并积极搜集和研究面临的比赛中各种对手的状况，以了解其技、战术特点和心理素质情况，从而制定出相应的战术方法。

同时还应努力提高运动员的意志品质，增强运动员实现目的的信心和随机应变的能力并掌握一定的自我调节心理状态的方法，从而达到最佳的赛前心理状态，赛前心理训练一般可以从以下几个方面进行。

1.2.1 确定切合实际的比赛目标，激发比赛动机对于每一位跆拳道运动员来说，参加比赛往往都有各自的动机，但综合到比赛结果上都是希望自己能够在比赛中取得优异的成绩，为所在的集体争得荣誉，同时在实践中证实个人的运动水平，体现自己的实力及自我价值，因此，教练员应根据每个运动员自身的特点，进行不同的诱导教育，让他们客观地认识自己。

同时，在为他们制定比赛目标时，要简单明确，富有挑战性，激发他们努力与高水平运动员竞争的信念，并树立战胜他们的信心。

另外所确定的目标要具体可行，既不能制定过高，也不能太低，而应根据自身情况和对手的不同特点，从实际的技术和战术方面出发，进行调整训练。

如果目标制定过高，则会给运动员的精神方面带来较大的压力。

目标制定过低，又会使运动员失去进取的动力，直接影响其训练和比赛的效果。

在比赛前和比赛过程中，教练员要从心理上极力消除类似场地、设施等客观条件对运动员的影响，而使运动员地注意力转移和集中于自己的对手和比赛中，认识到只有取得良好的比赛成绩才具有真正的价值。

要提高运动员的竞争欲望，促使其勇于比赛、乐于比赛、善于比赛，并在比赛中尽力发辉自己的所长，以创造良好的比赛成绩。

1.2.2 建立必胜的比赛信心跆拳逆运动员在参加比赛时，强大的自信心是取得胜利的重要条件，它是运动员敢于战斗的前提和顽强拼搏的动力及获得成功的基石，没有自信心的运动员，会导致自身心理过程紊乱，怀疑任何对手都比自已强大，而自己则处处技不如人，造成心理压力，直接影响其在赛场上技术动作和实力的发挥，从而导致比赛的无谓失败。

针对这种情况，教练员在赛前可通过经常性地开展一些公开训练、技能测试、模拟比赛等方法手段，使运动员充分相信目己的实力，并充分认识到对自己的有利的一切条件和因素。

同时也可通过教练员或队友的语言暗示和运动员自身积极的思维进行假想练习，以达到增强运动员比赛信心的良好效果。

1.2.3 树立顽强的战斗意志，鼓舞士气，激发斗志跆拳道运动具有对抗激烈、强度高、节奏快的特点，比赛中体能消耗极大。

因此，需要运动员具有高昂的斗志和充沛的精力及顽强的拼搏意识。

俗话说：“两强相遇，勇者胜。

”所以运动员在比赛过程中，意志不能有丝毫的松懈，要充分发扬敢打、敢拼、勇敢顽强的意志品质，努力克服比赛中出现的一切不利因素，以坚定的信念战胜自我，战胜对手。

教练员还可以娄赛前通过各种热身赛、赛前动- 24 -员和看一些精彩而激烈的影视资料，激发运动员的斗志。

并且在日常的训练手段上一定要做到从严、从难、从实战的角度严格要求，培养运动员硬朗的战斗作风和顽强拼搏的战斗意志。

树立心理上要压倒对手、技术上要重视对手的良好品质，能够更好地在比赛场上打出特点，打出作风，从各个角度向世人展示自己的不凡实力。

1.2.4 调整到最适宜的情绪状态，保持清醒的头脑良好的情绪，有利于大脑更好地发挥对有机体的调节支配机能。

因此，过高或过低的情绪状态都不利于运动员技、战术水平的正常发挥。

跆拳道运动对抗激烈，极易使运动员在赛前或比赛中兴奋水平过高，头脑发热，导致运动员思维混乱。

运动时肌肉僵硬、技术动作变形，影响应有的技、战术水平的发挥。

当运动员出现这种情况时，教练员应及进采用适当的心理学手段，针对性地进行调节，并在日常训练中多培养运动员的责任感，做到胜不骄、败不馁，以避免运动员在赛前或赛中出现的种种不良情绪，保持清醒的头脑、良好的情绪。

1.2.5 正确分析比赛形势在跆拳道比赛中，各级别的运动员会遇到不同类型的对手，因此，在赛前，教练员应组织运动员根据比赛条件和不同的对手及比赛的总体形势进行客观的研究和分析，打有准备之仗。

首先，要让自己的每个运动员认识到自身的有利因素和优势所在，以增强运动员的必胜信心和鼓舞运动员的士气，占据心理上的优势。

另外，也必须分析各队的技术特点和优势所在，实事求是，扬长避短，制定出相应的克敌方法和策略，并根据所预料到的种种情况和问题，多做模拟实战练习，以提高运动员的实际操作能力和随机应变能力，以确保比赛取得最终的胜利。

另外，为了有效地使运动员情绪达到赛前的最佳状态，还可根据运动员的实际情况，在参加比赛及比赛过程中采取一些相关的心理调节方法。

诸如呼吸调节、音乐调节、暗示调节、活动调节和色彩调节等方法。

总之，进行科学的心理素质训练，让每一位参赛的跆拳道运动员都具有一个良好的心理状态，是跆拳道运动中必不可少的一项训练课题，是每一位跆拳道教练员及运动员不可忽视的，只有将心理索质训练、战术训练和体能训练有机地统一起来，才能培养了真正的优秀跆拳道运动员。

2 教练员对运动员进行心理训练的方法教练员通过第二信号系统或采用各种训练手段，对运动员的心理状态施加影响。

跆拳道运动可以采用的方法举例如下：2.1 制造比赛气氛进行训练例如教练员突然把将赢的一局说成要输，要求队员在最后几十秒钟内不要被对方击倒，且规定比赛前成功率必须完成多少，规定完不成要罚等条件，有意制造竞赛气氛，引发运动员急躁而不稳定的心理活动。

然后编出稳定情绪和集中注意力的口诀，默念几遍。

经常采取这种训练要求，就可以起到克服运动员在关键时刻怕输的心理。

例如，平时在嘈杂的环境中，在裁判有意严要求或错判的情况下进行比赛练习或教学比赛，这样在正式比赛时就不易在心理上受观众、裁判或对方的影响。

2.2 超过比赛强度和难度的训练例如要求小级别的运动员分别与大级别、腿法好、速度快等类型特长的运动员对抗，树立运动员敢于主动进攻，敢于用各种技术，克服团难的信心，真到比赛时，反而感到更加轻松和有信心。

2.3 改变不利于训练和比赛的个性心理特征例如教练员对某个运动员的容易急躁的个性心理特征采取各种特殊的手段和要求，如当他训练急躁时，提出要求，直到练到他心平气和为止；又如对某些进攻前怕接近对手，对一旦进攻或防守后就仓惶逃窜完成任务为止；又如对胆怯、畏缩、怕打的运动员，在比赛中提出只要猛打猛攻，就算完成任务，并要求其他的队员鼓励和祝贺他。