青少年拳击运动员的体能训练研究
青少年拳击运动员运用诱导训练法的效果分析
青少年拳击运动员运用诱导训练法的效果分析论文拳击运动的训练一般比较枯燥、单调，尤其对青少年来说，长时间保持注意力集中比较困难，如果像成年运动员那样管理，势必挫伤它们的信心。
而实践中我们发现，为保障良好的训练效果，达成训练目标。
在特定的时期，对青少年运动员采用诱导训练可以很好解决这一问题。
1通过诱导训练法稳定青少年运动员的心理，控制急躁情绪拳击运动员的训练过程十分艰辛，尤其在疲劳的情况下，很多训练目标未达成时，运动员很容易处于焦虑、急躁的状态。
此时教练员如果继续布置任务，提高强度，运动员的心理就会发生变化，在一些动作失误和失败后，变得不愿意主动出击，出现主观消极的现象。
曾于久教授认为：“在这一阶段采用诱导训练法可以调动运动员的意志力和情感力，把运动员的心理状态正确引导到某一个问题上，从而保证训练竞赛的质量和效果，这也是能提高训练水平的良好办法。
”他认为，此时应采用针对运动员意志力和情感力的改善以正面教育为主，主要是在训练场上针对运动员在意志力和情感力方面出现的不良表现，随时进行循循善诱的启发、疏导、说服。
例如要对训练的内容进行剖析，对运动员的训练动机、信念要正确引导，注意引导运动员对训练目标成绩的责任、竞争和荣誉意识的培养。
现代竞技体育的激烈竞争已经从单纯的技战术较量，转向在体育运动心理学方面进行比拼。
已经有越来越多的专家和学者已经开始意识到，在未来的比赛之中，心理层面上的竞争，往往会成为决定比赛胜负的核心因素。
而在竞技实战中拥有强大稳定的心理素质，这也是拳击运动员的基本素质之一。
比如，运动员的动作速度和力量明显下降时，当他自己意识到自己的能力下降时，或者实现目标与能力不匹配时，青少年运动员从心理上对目标和成绩失去追求。
对承担责任和竞争的意识变得模糊。
如果此时的教练员还一味地追求目标和成绩时，运动员的训练效果根本无法得到保障。
有时甚至会激发运动员的逆反心理，形成训与练的对立，训练失去实效性。
教练员如果能够细心观察运动员在能力下降时动作的优点，进行表扬，鼓励运动员完成训练任务。
拳击体能室内训练方法
拳击体能室内训练方法拳击是一项需要高度体能的运动，训练室内的方法可以帮助拳击运动员提高力量、速度、耐力和灵活性。
在这篇文章中，我们将探讨一些有效的室内训练方法，以帮助拳击运动员达到最佳状态。
重要的是要进行全面的热身。
热身可以帮助预防受伤，提高血液循环，并为身体做好准备。
在室内进行热身时，可以选择跳绳、做深蹲、俯卧撑、高抬腿等综合性的动作来激活全身肌肉。
接下来的训练重点是力量训练。
力量训练可以提高拳击运动员的爆发力和击打力量。
在室内进行力量训练时，可以选择使用哑铃、杠铃或者自身重量进行训练。
举重、深蹲、卧推等动作可以有效地增强肌肉力量。
除了力量训练，速度训练也是拳击运动员不可忽视的一部分。
提高速度可以让拳击运动员更加敏捷，并能更好地应对对手的进攻。
室内进行速度训练时，可以选择使用速度球、反应球和跑步机等工具。
通过反复练习，拳击运动员可以提高手眼协调能力和反应速度。
耐力训练是拳击运动员必不可少的一部分。
拳击比赛中，持久的耐力可以让运动员保持高水平的表现，并在比赛中保持持续的攻击。
在室内进行耐力训练时，可以选择进行有氧运动，如跑步、跳绳、踏步机等。
通过逐渐增加运动时间和强度，拳击运动员可以提高心肺功能和耐力水平。
灵活性训练也是拳击运动员需要关注的一部分。
良好的灵活性可以帮助运动员提高动作的幅度和灵活性，减少受伤的风险。
在室内进行灵活性训练时，可以选择进行瑜伽、拉伸、平衡训练等。
通过逐渐增加训练难度和幅度，拳击运动员可以提高身体的柔韧性和灵活性。
合理的饮食和休息也是拳击运动员保持体能的重要因素。
拳击运动需要大量的能量和修复肌肉的时间，因此运动员应该保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
同时，运动员也应该保持充足的睡眠和休息，以帮助身体恢复和修复。
室内训练对于拳击运动员的体能提高至关重要。
通过合理的热身、力量训练、速度训练、耐力训练和灵活性训练，结合良好的饮食和休息，拳击运动员可以在比赛中发挥出最佳水平。
对我国青少年拳击运动员的体能训练研究
吕理 豪
摘 要 ： 文通 过 文 献 资 料 法 ， 合 自身 多年 执 教 的 实 践 经 验 ， 青 少年 拳 击 运 动 员 的体 能训 练 进 行 分 析 ， 本 结 对 认 为青 少年 拳 击 运 动 员体 能训 练应 包括 速 度 训 练 、 力量 训 练 、 力训 练 、 耐 灵敏 由练 等 方 面 。 Ⅱ
进 ， 理安排运动负荷。 合
５损伤后 的急救处理措施 轻 度挫伤 ， 肉微 细损伤或 损伤少量 的肌纤 维断裂 ， 度 肌 轻 扭伤 ， 应立 即冷敷 ， 加压包扎并抬高伤肢。此法有止血 ， 镇痛 ， 防 肿的作用。具体做法 ： 先用海绵垫敷伤部 ， 再用弹 力绷 带包扎 ， 然 后 将 伤 肢 放 在 冰 水 中或 在 外 面 包 上 冰 袋 ， 抬 高 伤 肢 。 一 天 并 后拆 除包扎 ， 看伤情 再做处理 。 严 重的挫伤 ， 拉伤造成肌 纤维大 部分断裂 的 ， 严重造成 韧 带 韧 带 断 裂 的 ， 加 压 包 扎 后 送 医院 再 做 处 理 。 应
６结 论
任何 时候事物都是 变化的 ， 对于在武术运动 中造成 损伤 的 原 因 ， 理 即 预 防 也 会 有 更 好 的 见 解 ， 们 应 该 减 少 损 伤 的 出 处 我 现， 将损伤 的危害降低到最低 水平 。在锻炼前做好准备活动 ， 把 有 可 能 导 致 损 伤 的 因素 降低 。武 术是 中 国特 有 的锻 炼 身体 的方 式， 它在长期 的历史演 变中对 中国有 巨大 影响 ， 形成具 有 中国 特有体 育运动项 目。发扬武术精神 ， 完善武术效应 ， 减少武术损 伤 是 我 们 的责 任 。
２ 能 训 练 体
运 动 员体 能 是 运 动 员 机 体 的 基 本 运 动 能 力 ， 运 动 员 竞 技 是 能力的重要构成部分。体能是指人体通过先天遗传和后天训练 获 得 的 在 形 态 结 构 方 面 ， 功 能 及 其 调 节 方 面 、 质 能 量 的 贮 在 物 存 和转移方面所 具有 的潜在能力 以及与外界 环境 结合所表 现 出来 的综合运动能力 。体 能的大小是 由机体形 态结构、 系统器 官 的机能水平 、能量物质贮备 及基础代谢水平等条件所 决定 ， 运动素质是体能 的主要外在表现 形式 ，在运动 时表现 为力量 、 速度、 耐力、 柔韧和灵敏等各种运动能力。 体 能训 练则结合运动员专项特点 ， 通过运 动训练有所侧重 的提高各项 运动 素质 ， 如拳击运 动员主要应提高速度 、 力量 、 灵 敏和耐力等各项素质。
拳击比赛中运动员可以通过调整呼吸和放松肌肉来增加体能和延长耐力
拳击比赛中运动员可以通过调整呼吸和放松肌肉来增加体能和延长耐力拳击比赛中，运动员可以通过调整呼吸和放松肌肉来增加体能和延长耐力。
这些技巧对于保持高水平的身体素质和提高竞技表现至关重要。
本文将探讨拳击运动员如何利用呼吸调节和肌肉放松来增加自身的体能表现，并提供一些建议和实用技巧。
第一节：呼吸调节的重要性在拳击比赛中，正确的呼吸方式可以提供充足的氧气供应，帮助运动员保持稳定的体能和延长耐力。
通过调整呼吸节奏和深度，运动员可以更好地控制疲劳和紧张情绪，提高身体的耐久性和反应速度。
1.1深呼吸的益处深呼吸是拳击运动员常用的呼吸技巧之一。
当运动员进行激烈的活动时，肺部将充分吸入氧气，提供给身体更多的能量。
此外，深呼吸还可以帮助运动员放松身体和思维上的压力，保持冷静、集中的状态。
1.2节奏呼吸的重要性节奏呼吸是指将呼气和吸气与动作配合起来的呼吸方式。
在拳击比赛中，运动员通常会调整呼吸节奏来适应不同的比赛节奏和技术要求。
通过掌握节奏呼吸，运动员能够更好地控制肌肉的收缩和放松，延长体力消耗的时间。
第二节：肌肉放松的技巧与效益肌肉放松是拳击运动员提高体能和延长耐力的关键技巧之一。
正确的肌肉放松可以降低疲劳程度，同时提高肌肉的协调性和爆发力。
2.1 拉伸与放松肌肉拉伸是非常重要的肌肉放松技巧之一。
运动员在比赛前进行适当的拉伸可以提高肌肉的柔韧性，减少运动受伤的风险。
此外，拉伸还可以帮助减轻肌肉疼痛和疲劳感，提高运动员的反应速度和身体的灵活性。
2.2 颈部和肩部放松颈部和肩部的放松对于提高体能和延长耐力也非常重要。
在拳击比赛中，运动员常常会感受到紧张和压力，导致颈肩部位的肌肉紧绷。
通过做一些舒适的颈部和肩部放松操，运动员可以有效地减轻疲劳和提高肌肉的灵活性。
第三节：实践技巧和建议为了增加体能和延长耐力，以下是一些实用的技巧和建议，供拳击运动员参考：3.1 呼吸训练进行定期的呼吸训练可以帮助运动员更好地掌握呼吸节奏和深度。
论拳击运动员体能训练若干问题研究
下肢力量和核心力量 。绝大多数运动技术
动 作 的发 力 都 是 由下肢 发 起 ，经 由腰 部 向
中应重视磷酸 原供能系统的训练 。因此，
青 少 年 拳 击 运 动 员 应 在 有 氧 训 练 的 基 础
拳击是戴拳击手套进行格斗的运动项 目。比赛的 目标是要 比对方获得更多的分
以战 胜 对 方 或 者将 对 方 打 倒 而 结 束 比 赛 。 与 此 同时 比赛 者要 力 图避 开 对 方 的 打击 ，
练进行研究，提 出提 高拳击运动员发展体
能的合 理建 议 。
的快慢 。拳击运动员仅仅靠较快 的反应速
度 来 取 得 比赛 胜 利 是 不 够 的 ， 还 需要 较 快
２ ． ２ ． ３ 、核心力量
核 心 力 量 是 所 有 肌 群 表 现 出 来 的 力
关键词 ：拳击运动 爆发力 训练方法
提 。应 多加 练 习以提 高反应 速度 。 ２ ． １ ． ２ 、动作速 度 动 作速 度 是 指 人 体 快 速 完成 某 一 动 作
量时 ，应重点发展大腿 的绝对力量训练 ，
同时 ，兼 顾 速度 训练 。在 训 练 中， 加 强 深 蹲 练 习或 负 重 半 蹲 ，提 高 速 度 与 力 量 ，可 以更好 的加 强下肢 的力 量 。
耐力 训练包括有氧 耐力 、无氧耐力训
练 ，而 无 氧 耐 力又 包 括 糖 酵 解 供 能 无 氧 耐 力和 磷 酸 原 供 能 无 氧 耐 力 ， 由于 拳 击 比赛 的 时 间特 点 及 项 目技术 特 点 的要 求 ，拳 击 更加 重视 无 氧 耐 力 。从 拳击 比赛 中一 次 出
击所 用 的 时 间不 过 只 是 短 短 的几 秒 钟 ， 因 此 ， 每 一 次进 攻 或 防 守 运 动 员所 用 的供 能
拳击的体能训练如何提高耐力和发力
拳击的体能训练如何提高耐力和发力拳击是一项需要极高体能水平的运动，而在拳击运动中，耐力和发力的能力更是至关重要。
只有拥有良好的耐力和发力，才能在比赛中保持持久的能力和强大的攻击力。
为了提高拳击的耐力和发力，拳击运动员需要进行专门的体能训练。
本文将讨论拳击的体能训练如何帮助提高耐力和发力。
一、有氧训练有氧训练对于拳击运动员来说非常重要，它能够提高心肺功能、增强耐力，并帮助身体更好地供应氧气和营养物质。
在有氧训练中，拳击运动员可以选择跑步、游泳、骑自行车等方式进行。
这些运动可以提高心肺功能，增强肌肉的耐力，并帮助身体更好地调节能量的使用。
此外，有氧训练还可以提高身体的氧气吸收能力，提高拳击运动员在比赛中持久战斗的能力。
二、爆发力训练在拳击运动中，爆发力是非常重要的，它体现在拳击运动员出拳的速度和力量上。
为了提高爆发力，拳击运动员可以进行一些专门的爆发力训练，比如健力训练、冲刺训练等。
健力训练可以通过负重训练、器械锻炼等方式来提高肌肉的力量和爆发力；而冲刺训练则可以通过短跑、爬坡跑等方式来提高爆发力和速度。
这些训练可以有效地提高拳击运动员的发力能力，使得他们的拳击技巧更为凶猛和有威胁。
三、核心肌群训练核心肌群是拳击运动员身体力量的基础，它包括腹部、腰部和臀部等部位的肌肉群。
核心肌群的强大和稳定性对于拳击运动员的动作准确性和力量输出能力有着重要影响。
因此，进行核心肌群的训练就显得尤为重要。
常见的核心肌群训练包括仰卧起坐、平板支撑、平衡球训练等。
这些训练可以增强核心肌群的力量和稳定性，提高拳击运动员在比赛中的平衡和力量输出能力。
四、灵活性训练拳击运动中的灵活性对于发力和进攻技巧的准确性至关重要。
为了提高灵活性，拳击运动员可以进行一些专门的灵活性训练，如瑜伽、拉伸运动等。
这些训练可以增加肌肉的柔韧性，提高关节的活动范围，使得拳击运动员的动作更加流畅和灵活，有助于提高发力的准确性和效果。
综上所述，拳击的体能训练对于提高耐力和发力至关重要。
雅安市青少年拳击运动员基础训练调查与研究开题报告
[14]邓冬华.拳击运动对青年学生健身效果实验研究[J].武术研究,2017,2(09):66-67.
[15]HarshPatel,Hassan Alkhawamc exercise training effects on the cardiovascular system[J].World Journal of Cardiology,2017,9(2):134-138.
1.2文献综述
登陆知网的数据库和期刊数据库，输入“青少年拳击培训”关键词，期刊文献509篇，经筛选保留11篇有参考价值的文献；输入“基础训练”关键词，期刊文先献出368796篇，经筛选保留12篇有参考价值的文献；到图书馆查阅参考书籍5本。本文为对四川省雅安市拳击队运动员基础训练现状的调查与分析。
我国著名训练学学者田麦久在《运动训练学发展历程的回顾及21世纪展望》中认为:“基础训练是全程系统性多年训练过程的首要环节，是指运动员在进行专项训练之前，先进行一段时间系统的、全面的身体训练与体能训练，与此同时结合基本的技术、心理与智能训练，即使运动员能健康成长，又具备一定基础的体能和技能，为将来攀登运动成绩高峰打下坚实基础的教育训练过程［1］。”
本科毕业论文（设计）开题报告
毕业论文（设计）题目
雅安市青少年拳击培训的现状分析
选题类型
调研型
课题来源
自选型
学院
轻量级拳击专项力量训练
轻量级拳击专项力量训练轻量级拳击运动员在力量训练中需要特别关注速度、爆发力和耐力的平衡发展。
专项力量训练是提高拳击运动员竞技水平的关键环节，以下是一些针对轻量级拳击运动员的专项力量训练方法。
1. 基础体能训练基础体能是所有专项训练的基石。
轻量级拳击运动员应注重全身力量的提升，包括：- 深蹲：增强下肢力量，提高拳击时的稳定性和爆发力。
- 硬拉：锻炼背部、腿部和核心肌群，增强整体力量。
- 卧推：强化上肢力量，特别是胸肌和三头肌，有助于拳击时的出拳力量。
2. 爆发力训练轻量级拳击运动员需要快速而有力的出拳，因此爆发力训练至关重要：- 跳箱训练：提高下肢的爆发力，同时锻炼协调性和平衡能力。
- 药球投掷：增强上肢和核心肌群的爆发力，提高拳击时的出拳速度。
- 短跑：短距离冲刺可以提高运动员的起跑速度和反应能力。
3. 核心力量训练核心肌群是拳击运动员力量和稳定性的关键：- 平板支撑：增强腹部和背部的核心肌群，提高拳击时的身体控制能力。
- 俄罗斯转体：锻炼腹部斜肌，提高身体的旋转力量。
- 悬挂腿举：强化腹部和下背部，提高拳击时的稳定性。
4. 功能性训练功能性训练模拟拳击动作，提高运动员的实战能力：- 沙袋训练：通过击打沙袋，提高拳击的准确性和力量。
- 速度球训练：锻炼拳击运动员的反应速度和协调性。
- 绳索训练：提高拳击运动员的耐力和手臂力量。
5. 灵活性和柔韧性训练灵活性和柔韧性对于拳击运动员来说同样重要：- 动态拉伸：在训练前进行动态拉伸，提高肌肉的灵活性和准备状态。
- 静态拉伸：训练后进行静态拉伸，帮助肌肉恢复，减少受伤风险。
6. 恢复训练适当的恢复训练有助于运动员保持最佳状态：- 按摩：缓解肌肉紧张和疼痛，促进血液循环。
- 冷热敷：交替使用冷热敷可以加速肌肉恢复。
- 充足的睡眠：保证充足的睡眠，帮助身体恢复和修复。
7. 营养支持合理的营养摄入对于力量训练的效果至关重要：- 高蛋白饮食：补充足够的蛋白质，帮助肌肉修复和生长。
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青少年拳击运动员的体能训练研究
作者：赵永廷
来源：《新校园(下)》2018年第08期
摘要：优良的拳击运动员基本都拥有强壮的身体素质。
不同年龄段的拳击运动员身体的素质是不停变化的。
青少年拳击运动员的身体与成年人不同，应有针对性地对身体某一部位进行系统的训练。
关键词：青少年；拳击运动员；体能训练
个体专项理论指导可以对运动员整体身体素质带来脱胎换骨的提升，由于国家政策等原因，我国对于拳击训练与拳击手的培养指导等相关文章、书籍关于成年拳击运动员的训练方法很多，而对青少年拳击运动员的培养与训练却很少。
一、青少年拳击运动员身体强度的甄别方式
综合各类体育项目的不同需求来看，拳击运动的身体锻炼要求强度与量所占比例平均。
同时，身体素质不光是指训练身体，拳击运动员在严格控制体重的基础上，在拳台上表现出的素质包括力量、体力、速度、反应力、抗击打能力、技术、战略战术、实战经验、身体柔韧度、心理承受力、随机应变能力等。
所以拳击运动员不光要对体重进行有针对的控制，还要有各种适合的训练。
二、青少年拳击运动员身体素质训练方法
1. 青少年拳击运动员的力量锻炼方法
力量应包括打击力、出拳速度和体力。
青少年运动员应该把基础打好，尽量避免出现脱力的情形出现，而应该抓住这时期的身体特点多锻炼速度以及爆发力。
在对青少年拳击运动员的训练中，不能一味拔苗助长，应该针对不同年龄段的运动员进行不同强度的训练：对少年运动员进行小强度的训练，青年运动员就可以相应增加各种训练的强度。
力量训练是拳击运动员必须经历的训练，一定要加强重视。
2. 青少年拳击运动员的速度训练方法
拳击运动员所需要锻炼的速度是指运动员对来自于对手的各种反应所能做出的应对方式，在最快的时间里完成各种反应的能力。
速度素质的发展依赖于神经系统的发展，人出生后脑部神经系统的成长处于领先地位，身体反应速度在幼儿时发育是最快的，一直到少年时期大脑容量接近成年人平均水平，身体灵敏度发展进入快速提升期。
在青少年时期进行身体反应速度等素质的训练必要且高效。
拳击的速度在训练与比赛中的方式有反应速度、应变速度与移动速度。
速度训练方法有十字变相跑、二十米滑步折返跑、拉橡皮带出拳、沙坑步法、三十米跑，
是大多数拳击运动员都会进行的基础训练，会对拳击运动员身体各个部位有针对性的提高，可以有效提高身体的离心向心能力、下肢的爆发力以及移动速度。
经过长时间系统训练之后，拳击运动员可以更好地提高身体素质。
3. 青少年拳击运动员的柔韧度提升方法
身体柔韧度的锻炼是拳击运动员必要的训练，也是最容易被忽视的训练。
在训练中根据拳击的各项特点进行正确训练，才能更好地达到期望的效果。
拳击运动员的柔韧度不够，平均速度和平均柔韧度经训练没有提高，这可能是因为遗传原因影响，也可能与训练方法选择有误有关系。
此外，在这一过程中，不能够忽视负重训练，负重训练可以通过使用各种器材练习，长时间的持续训练能使身体形成对负重练习的惯性。
4. 青少年拳击运动员有氧训练方式
少年时期有氧运动训练能够有效增加身体氧气补充量。
如果在这个阶段就侧重无氧能力锻炼，将导致运动员的心脏负荷过重，心室容量变小，不利于运动员后续各项能力的发展。
在13岁之前，应该以有氧运动为主，无氧耐力作为辅助训练。
增加有氧运动可以有效提升青少年拳击运动员的各项身体素质，它是所有体育项目的基础。
三、结束语
调查发现，30%的拳击员队伍把有氧运动和力量训练列为主要的日常训练，24%的教练认为重点训练拳击技术、拳击战术的同时会提高身体各项素质，过多的训练跑步力量等反而不利于运动员的比赛状态。
随着我国体育运动的发展，应该重视青少年运动员的训练方法，避免错误的训练方式对青少年造成不必要的损伤。
参考文献：
[1]罗娇玲.青少年拳击运动员专项体能训练方法要求[J].科教导刊：电子版，2017（28）.
[2]唐光大，李文华，郭峰.优秀女子拳击运动员功能性体能训练实证研究[J].当代体育科技，2017，7（2）：29-30.
[3]王立海，樊庆敏，邱兵新.简析拳击运动员的心理调适、专项训练及体能训练[J].运动，2017（11）.。