冬季养生知识
中医冬季养生知识讲座资料
中医冬季养生知识讲座资料1. 冬季养生知识讲座资料冬季是中医保健的重要季节，因为寒冷的气温和干燥的环境容易给人体带来诸多不适。
下面是一些冬季养生的知识，希望能帮助大家度过一个健康温暖的冬天。
寒冷的气温易伤阳气在冬季，气温较低，容易使人体阳气受伤，因此应该适当保暖。
可以选择穿着多层次的衣物，以便随时增减，同时还要注意保护好头部和脚部，避免寒气侵袭。
多饮温热茶水冬季气温偏低，人体对水分的需求并没有降低。
多喝温热的茶水有助于保持体内的水分平衡，还能起到暖身的作用。
可以选择一些中草药茶，如生姜茶和红枣茶等，它们有助于活血温阳。
合理安排作息时间冬季日照时间短，人们容易感到疲劳和嗜睡。
因此，要合理安排作息时间，早睡早起，并且保持足够的睡眠时间。
养成良好的作息习惯，有助于提高身体的免疫力和抵抗力。
注意饮食调理冬季饮食宜温补，可以选择一些温热的食物，如山楂、红枣、黑芝麻等，以增强体内的阳气。
同时，还要避免过食寒凉的食物，如冷饮、生冷水果等，以免伤害脾胃。
进行适量运动冬季作为寒冷的季节，很多人不愿意外出运动，容易导致血液循环不畅。
因此，我们应该进行适量的室内运动，如太极拳、瑜伽等，以保持身体的活力和柔软度。
注意心理调节冬季天气寒冷，人们容易感到抑郁和情绪低落。
要注意进行心理调节，尽量保持积极的心态，与亲友交流，参加一些喜欢的活动，以减轻负面情绪带来的影响。
总结：冬季是一个需要特别关注健康的季节，中医养生提供了很多方法来帮助人们保持健康。
通过合理保暖、健康饮食、适量运动、良好的作息和积极的心态，我们可以度过一个健康、温暖的冬天。
冬季养生知识100条小常识大全
冬季养生知识100条小常识大全1. 冬季养生要注意保暖，尤其是保护头部、胸部和腹部等易受寒冷侵袭的部位。
2. 冬季室内空气干燥，可以适当增加室内湿度，如使用加湿器、悬挂湿毛巾等方法。
3. 冬季多喝温水可以起到保暖和排毒的作用。
4. 冬季食用姜、蒜等辛辣食物可以增强身体的抵抗力。
5. 冬季是保护心脑血管健康的关键时期，应该适当增加富含维生素C、维生素E等食物的摄入，如柑橘类水果、坚果等。
6. 冬季要避免长期暴露在寒冷的环境中，以免引发感冒、流感等呼吸道疾病。
7. 冬季室内外温差较大，要适当调整身体的体温，避免大懒散或过于剧烈的运动。
8. 冬季要重视肌肤保湿，可以使用保湿霜、喷雾等产品，避免皮肤过度干燥。
9. 冬季要适当控制精神压力，避免焦虑和抑郁情绪的出现。
10. 冬季应多食用红枣、红薯、蜂蜜等具有温补作用的食物，以增强体质。
11. 冬季要保持室内通风，有助于净化空气，减少室内污染物的滋生。
12. 冬季要少吃凉性食物，如生冷水果、生冷蔬菜等，以免伤及脾胃功能。
13. 冬季每天保持一定的运动量，如散步、晨练等，有助于促进血液循环。
14. 冬季要避免长时间低头玩手机、电脑等电子产品，以免对颈椎造成负担。
15. 冬季要注意口腔卫生，多漱口、刷牙，避免口腔疾病的发生。
16. 冬季可选择一些温性的食材，如羊肉、狗肉、牛肉等，以增强身体的阳气。
17. 冬季要注意补充维生素D，可以多晒太阳或者通过食物摄入，以维持骨骼健康。
18. 冬季要避免长时间炖煮食物，以免营养流失过多。
19. 冬季避免过度熬夜，保证充足的睡眠，有助于恢复体力，增强免疫力。
20. 冬季要避免暴饮暴食，尤其是过于油腻的食物，以免对消化系统造成压力。
21. 冬季可食用一些温性水果，如火龙果、柿子等，以增加营养摄入。
22. 冬季要适当增加纤维素的摄入，如蔬菜、杂粮等，有助于预防便秘。
23. 冬季要避免过度饮酒，以免对肝脏造成损害。
24. 冬季要加强脚部保暖，可以选择穿棉质袜子、保暖鞋等。
中医健康冬季养生知识宣传
中医健康冬季养生知识宣传
冬季养生知识宣传：
冬季是中医养生的重点季节之一，以下是一些冬季养生的知识和建议，希望对您有所帮助：
1. 调整饮食：冬季气温较低，人体消耗较多能量来保持体温，因此可适当增加热量摄入。
多食用温热食物，如姜、葱、大蒜等，以提升体内阳气。
可以适当增加蛋、鱼、瘦肉等高蛋白食物的摄入，同时少食凉性食物，如生冷水果和寒性凉菜。
2. 保暖防寒：冬季寒冷气候易导致体内阳气不足，容易引发各种疾病。
因此，保持好的体温至关重要。
多穿衣服，注意保暖；避免长时间暴露在寒冷环境中，尤其是手、脚、头部等容易受寒的部位。
3. 加强锻炼：适当的运动可以促进体内气血运行，增强免疫力，提升体质。
选择适合自己的运动方式，如散步、打太极拳等，避免剧烈运动和外界寒冷空气直接接触。
4. 充足睡眠：冬季昼短夜长，人体应合理利用时间，保证充足的睡眠。
中医认为，良好的睡眠有助于调节体内阴阳平衡，增强身体的抵抗力。
5. 保持心情愉快：冬季天气阴冷、气候干燥，易导致情绪低落和气机郁滞。
保持愉快的心情，避免过度疲劳和压力，有助于提升身体的免疫力。
6. 增加水分摄入：冬季气温低、空气干燥，容易导致人体脱水。
因此，要增加水分摄入量，保持良好的水分平衡。
请牢记养生知识，过好一个健康的冬季！。
冬季健康养生知识100条
冬季健康养生知识100条1. 冬季养生要注意保暖，避免受冷。
2. 冬季养生饮食宜温热，避免过冷或过热的食物。
3. 冬季养生要多喝温水，保持体内水分平衡。
4. 冬季养生要避免食用过多油腻和高糖食物。
5. 冬季养生食用暖性食物，如姜、红枣等。
6. 冬季养生要保持适当的室内湿度，避免过干的环境。
7. 冬季养生要保持室内空气流通，避免空气污浊。
8. 冬季养生要定期运动，活动筋骨，增强抵抗力。
9. 冬季养生要保持规律的作息时间。
10. 冬季养生要避免过度疲劳和过度劳累。
11. 冬季养生要注意搭配合理的营养餐，确保身体健康。
12. 冬季养生可以适当进行暖身运动，如瑜伽、太极等。
13. 冬季养生可以常用姜汤、红糖水等暖身饮品。
14. 冬季养生要养成良好的户外锻炼习惯，增加阳光的吸收。
15. 冬季养生要避免受凉，尤其是手脚容易受冻的部位。
16. 冬季养生要睡眠充足，避免熬夜对身体造成负担。
17. 冬季养生要多吃富含维生素C的食物，增强免疫力。
18. 冬季养生可适当服用温补药物，如人参、黄精等。
19. 冬季养生要注意手部和脚部的保暖，避免冻伤。
20. 冬季养生可以进行按摩，促进血液循环。
21. 冬季养生可以常用艾灸或热敷红糖，温暖身体。
22. 冬季养生要注意避免过度使用暖气设备，避免干燥。
23. 冬季养生要保持房间的适宜温度，不要过热过冷。
24. 冬季养生要多吃具有保健作用的食物，如黑豆、莲子等。
25. 冬季养生可以适当服用一些保健品，如蜂蜜、蜂胶等。
26. 冬季养生要养成良好的饮食习惯，避免暴饮暴食。
27. 冬季养生要注意保护肺部，避免呼吸道感染。
28. 冬季养生要多晒太阳，接受适量的紫外线辐射。
29. 冬季养生可以适当食用坚果，如核桃、杏仁等。
30. 冬季养生要避免长期处于潮湿的环境，防止感冒。
31. 冬季养生可适当服用一些滋补性食物，如鸡汤、鸭血粉等。
32. 冬季养生可以多喝一些热茶，保持体温。
33. 冬季养生要避免过度饮酒，对肝脏和胃部造成负担。
冬季如何健康养生15个小常识
冬季如何健康养⽣15个⼩常识 想要冬季过得好，必须掌握⼀些健康养⽣⼩常识，从各⽅⾯进⾏调整，你才能好好度过冬天。
以下是店铺收集整理的冬季健康养⽣15个⼩常识，希望对你有帮助。
冬季健康养⽣15个⼩常识 1、冬补以温补为原则 现代医学认为，冬令进补能提⾼⼈体的免疫功能，不但使畏寒的现象得到改善，还能调节体内的物质代谢，使能量最⼤限度地贮存于体内，为来年的⾝体健康打好基础。
冬要温补，少⾷⽣冷，但也不宜燥热，有的放⽮地⾷⽤⼀些滋阴潜阳，热量较⾼的膳⾷为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维⽣素的缺乏，如：⽜⽺⾁、乌鸡、鲫鱼，多饮⾖浆、⽜奶，多吃萝⼘、青菜、⾖腐、⽊⽿等。
养⽣：因⼈、因地⽽异。
2、越冷越喝⽔ ⼈们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着⼈体消耗的⽔分就会减少。
冬季⽓候⼲燥，空⽓湿度⼩，更应补充⽔分。
如果喝⽔少，⾎液浓稠度就⾼，容易出现⾎栓等症状，引发⼼脑⾎管疾病。
冬天多喝点⽔还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作⽤。
3、喝酒不暖⾝，最好喝⽣姜红茶 因为⽪肤下的微细⾎管因酒精⽽迅速扩张，⾎液会由于表⾯扩⼤⽽快速降温，所以喝了酒之后反⽽容易感冒。
专家建议，冬季暖⾝最好喝⽣姜红茶。
因为红茶中的红⾊⾊素有提⾼体温的作⽤。
⽣姜中的成分具有利尿、发汗的功效。
4、11点前睡觉是最悭的补药 最简单、最便宜、也最好的进补是早睡，每天不晚于11点睡觉。
专家强调，夜晚之于⼈体就相当于冬季之于⾃然，⼤⾃然在冬季要休眠，⼈也要在夜晚睡觉，晚上11点是⼦时，也就是⼈体的冬天，睡着了阳⽓才能藏⼊⾝体，醒着阳⽓浮于体外，这个时候睡觉了，⼈体的阴、精、⽓、⾎、阳⽓都补了。
5、早上吃“硬”，晚上喝稀 这⾥说的早吃“硬”，其实并不是指⼝感硬的东西，⽽是营养丰富、能量较⾼的⾷物。
刘德泉说，早饭吃得好，才能更好地保证⼀天活动所需的能量。
如瘦⾁、⾕物⾷品等。
但消化功能较弱的⽼年⼈也得同时考虑⾷物是否易消化。
晚饭后，⼈的活动量会减少，为了避免⾷物堆积，应少吃点，并选择好消化的⾷物，以稀粥为好，⾁类、⾟辣⾷物等最好避免。
冬季的养生知识宣传内容
冬季的养生知识宣传内容冬季来临，寒冷的天气对我们的身体健康产生影响。
为了保持健康和抵抗寒冷，我们需要掌握一些冬季养生知识。
以下是一些建议，帮助我们在冬季保持身体健康。
1. 保持充足的睡眠：冬季天气寒冷，身体容易疲劳。
因此，保持足够的睡眠时间对于增强体力和免疫系统非常重要。
2. 均衡的饮食：冬季天气寒冷，我们的身体需要更多的能量来保持体温。
我们应该选择富含维生素、蛋白质和纤维的食物，如新鲜水果、蔬菜、坚果和全谷物。
3. 多喝温水：冬季天气寒冷，我们容易感到口渴。
多喝温水可以帮助保持身体水分平衡，防止皮肤干燥和感冒。
4. 出门时保暖：在寒冷的天气里要注意保暖，穿着厚实的衣物和合适的鞋子。
戴上帽子和手套，以保护头部和手部，防止热量散失。
5. 增加运动量：冬季运动不仅可以增强身体抵抗力，还可以改善心情。
在户外运动时，记得做好热身活动，以避免受伤。
6. 注意室内空气质量：冬季我们通常待在室内，空气流通较差。
保持室内通风，并放置一些绿色植物，以改善室内空气质量。
7. 避免过度疲劳和压力：冬季天气寒冷，容易引发身体不适和情绪低落。
合理安排工作和休息时间，避免过度劳累和精神紧张。
8. 注意预防感冒：冬季是感冒和流感高发季节。
注意个人卫生，勤洗手，避免与病人接触，增加免疫力，如服用维生素C等。
9. 保护眼睛：寒冷的天气容易导致眼睛干燥和疲劳。
坚持眼保健操，勤闭眼休息，避免长时间盯着电脑和手机屏幕。
10. 保持良好的心态：冬季可能会带来情绪低落和季节性情感障碍。
保持积极乐观的心态，多与家人和朋友进行交流，寻求支持和帮助。
以上是冬季养生的一些建议，希望对大家有所帮助。
让我们通过合理的饮食、保暖措施、适度运动和良好的生活习惯，度过一个健康而愉快的冬季！。
秋冬季养生知识100条
秋冬季养生知识100条1. 多喝温水补充体内水分。
2. 坚持早起早睡，保持良好的生物钟。
3. 多吃富含维生素C的水果，增强免疫力。
4. 睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠。
5. 多晒太阳补充维生素D。
6. 吃热食可以暖身。
7. 秋冬季注意保暖，尤其是脚部。
8. 温热食物有助于提高体温和消化。
9. 多吃核桃、杏仁等坚果类食物，补充脑力。
10. 合理运动，增强体力。
11. 多吃鸡蛋、豆制品等高蛋白食物。
12. 合理安排饮食，避免暴饮暴食。
13. 秋冬季多食用蔬菜。
14. 少喝酒，减少对肝脏的负担。
15. 注意保持室内空气流通。
16. 定期进行身体检查，预防疾病。
17. 吃饭时细嚼慢咽，有助于消化吸收。
18. 多吃粗粮，增加纤维素摄入。
19. 避免暴露在寒冷的环境中。
20. 运动后进行适当的舒展，保护肌肉。
21. 注意保持良好的心态，避免压力过大。
22. 多吃海鲜，补充优质蛋白。
23. 保持适当的房间湿度，避免干燥。
24. 多吃含锌食物，增强免疫力。
25. 多进行户外活动，呼吸新鲜空气。
26. 合理安排工作、休息时间。
27. 多吃含维生素B的食物，保护神经系统。
28. 避免吃太多含糖食物，以免影响血糖水平。
29. 室内温度不宜过高，避免出汗过多。
30. 睡前进行几分钟的深呼吸放松身心。
31. 避免过度熬夜，保证充足的睡眠。
32. 多吃新鲜蔬菜，补充维生素和矿物质。
33. 要有规律地进行锻炼，维持良好的体魄。
34. 避免较为油腻的食物，保持清淡饮食。
35. 多吃鱼类，补充优质蛋白质和不饱和脂肪酸。
36. 经常揉捏双手的涌泉穴，促进血液循环。
37. 多吃枸杞子，有助于明目。
38. 避免久坐不动，进行适当的运动。
39. 保持良好的口腔卫生，注意饮食卫生。
40. 多喝热茶，有助于暖胃和消化。
41. 避免吃太辣的食物，以免刺激胃黏膜。
42. 多食用含有大量膳食纤维的食物，促进肠道蠕动。
43. 合理安排休息时间，避免过度劳累。
秋冬季养生知识100个
秋冬季养生知识100个1.多吃温性食物，如姜、红糖、核桃等，可以增强体质。
2.适当增加补充维生素C的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜等，有助于增强免疫力。
3.饮食要清淡，避免过分油腻，以免加重消化负担。
4.每天早晨起床后，喝一杯温水，有助于清除体内的代谢废物。
5.多喝温热的水，可以促进血液循环。
6.适当进行室内运动，如瑜伽、太极拳等，有助于保持体内阳气的平衡。
7.保持足够的睡眠时间，晚上最好在十点之前入睡。
8.勤洗手，保持良好的个人卫生，避免病菌传播。
9.经常通风，保持室内空气清新。
10.避免长时间待在空调房间，冷气过度可以容易受寒。
11.用温水泡脚，可以促进血液循环，增强体力。
12.每天食用一至两个苹果，有助于预防感冒。
13.多晒太阳，身体需要阳光中的维生素D。
14.不宜过度减肥，保持适当的体重可以增加抵抗力。
15.坚持适度的运动，如散步、跳绳等，有助于增强体质。
16.避免长时间处于寒冷环境中，以防感冒。
17.尽量避免人群密集的场所，减少病毒传播的机会。
18.保持心情愉快，避免情绪过度消耗体力。
19.避免暴饮暴食，以免损伤脾胃。
20.适当服用一些免疫调节剂，如灵芝、党参等，有助于提高免疫力。
21.每天按摩头部，可以缓解压力，改善睡眠质量。
22.避免熬夜，保持规律的作息时间。
23.经常清洗被褥、衣物，保持卫生。
24.多吃富含锌的食物，如瘦肉、海鲜等，有助于提高免疫力。
25.避免吸烟和二手烟，保护呼吸道健康。
26.保持室内空气湿度适宜，可以减少感冒机会。
27.经常性进行体温检测，及时发现异常情况。
28.多吃红色食物，如红枣、红豆等，有助于补气血。
29.避免长时间低头看手机或电脑，保护颈椎健康。
30.放松心情，保持积极乐观的心态。
31.多喝养生茶，如枸杞茶、菊花茶等，有助于养生保健。
32.避免暴露在冷风中，尽量保持温暖。
33.避免过度劳累，适当休息，保持精力充沛。
34.适量增加蔬果摄入，多吃新鲜食物，补充营养。
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冬防烫伤
盥洗烫伤:寒冷时，裸露在外的面部手部表面血管收缩， 温度较低，尤其是刚从室外归来时。此时突然用热水盥洗， 热量不能及时被血液吸收，很容易被烫伤，最终会因受烫 伤皮肤血液循环变差而诱发冻疮。 被窝烫伤:偏瘫、截瘫、老年性痴呆症患者和老人易发 生烫伤，他们的肢体皮肤感觉迟钝，不知闪避，因此他们 在睡觉时用热水袋、电热饼要控制好温度，家人要多留心 观察他们的皮肤改变。 取暖器烫伤:电炉、油汀等取暖器表面金属部位在使用 时温度很高。老人和幼童行动迟缓，手脚接触时容易烫伤， 家属还须多加照看，注意安全。
பைடு நூலகம் 睡眠
《黄帝内经》中指出， “冬三月早卧 晚起，必待日光。”也就是说，冬季要保 证足够的睡眠，做到早睡晚起。这个“晚” 是说要以太阳升起为度，即所谓“必待日 光”，并非懒床不起。早睡可以养人体阳 气，保持温热的身体；晚起可以养护阴气。
劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠
冬季饮食保健
• 冬季饮食宜多温少寒，以保阴潜阳为指导思想。 • 传统养生学将我们日常食用的食物分为寒凉、温热、平性 ３大类。 • 冬季气候寒冷，为了御寒保暖，人们应该多食用一些具有 温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。
你什么时候关注自己的健康？
• 遗憾的是，作为人，真正开始有想去了解 身体的动机，竟然是从“身体感觉不舒服” 开始，或是从“身体出毛病”才开始。 • 在健康的日子里，欲望和热情驱使着我们 去忙这忙那，身体，被“人”冷落一旁—直到 有一天，它被迫发出尖锐的信号。
顺应四季，强身健体
• 因为“人与天 地相应” • 所以不同的 季节，有不 同的养生原 则。
冬季生活起居
温水刷牙 医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙 齿在35－36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常 的新陈代谢。若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激， 长久会引起牙髓出血和痉挛，甚至导致牙周炎、 牙龈炎等病症。因此用35摄氏度左右的温水含 漱，有利牙齿健康，还利于清除齿缝内的食物 残渣和细菌，达到护牙洁齿、减少口腔疾病的 目的。
• 中老年脾胃虚弱的人， 早餐宜食粥，有利于和 中益胃生津。
• 如百合红枣糯米粥滋阴养胃，百合莲子粥润 肺益肾，百合杏仁粥祛痰止咳. • 扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止呕，胡桃粥 润肌防燥，松仁粥润肺益肠，菊花粥明目养 神，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾 …… • 可根据自己的实际情况来选择不同的粥食用， 方可使脏腑阴阳气血和谐，达到滋补身体之 目的。
冷水洗脸
冬天，面部皮肤由于气温低的刺激，毛细血管呈收缩 状态。用热水洗脸，当时会感觉温暖，一旦热量散失，毛 细血管又恢复原状，这样一涨一缩，易使面部皮肤产生皱 纹。而晨起用冷水洗脸，顿时就有头清眼明的感觉。冷水 的刺激既能改善面部血液循环，又可增强皮肤弹性。其冬 令保健作用还在于：增强机体御寒能力，预防感冒、鼻炎， 对神经衰弱的神经性头痛者亦有益。当然，冷水温度不能 太低，以略高于10摄氏度为宜。 热水泡脚睡前用55－70摄氏度的热水泡脚，既解乏， 又有助于睡眠。人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下， 舒筋活络，加速血液循环，起到防病治病的作用，尤其是 对于冻疮、足部静脉曲张的患者。
冬季气候特点
冬季，从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大 寒，直到立春的前一天为止，是四季中最冷的季节，气候 寒冷、干燥。 从阴阳的角度讲，冬季是属于阴盛阳衰的季节，此时人 体阳气也随之潜伏于内，养生保健就显得更为重要。冬季 养生包括的内容很多，但基本的原则仍然是《黄帝内经》 中的一句格言：“春夏养阳，秋冬养阴”，注意避寒就温， 敛阳护阴，以使阴阳相对平衡，身体健康。 我国民间都比较重视冬至这个日子。农历从冬至开始 “数九”，它标志着寒冬来临了。据我国近30年来的气象 资料反映，在每年的冬至前后都有强大的冷空气和寒潮南 下，造成骤然降温，这时往往伴有大风、雨雪、冰冻等恶 劣气候。
温热性质的食物
• 素食：糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭 菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、肉 桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌 梅等。 • 肉食：鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡 肉、羊肉、狗肉等。
体质不同 进补有别
• 寒性体质的人多手足不温、面色黄白、喜热食， 可适当食用姜、葱、橘子、鸡肉、牛肉、羊肉、 狗肉、酒等； • 热性体质的多手足温暖、面色红赤、喜冷食、尿 黄等，可适当食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、 萝卜、鸭肉、猪肉、甲鱼等。 • 对一般体质的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、 豆类等含优质蛋白的食品，以增加营养，增强御 寒能力。但须注意燥热之物应适可而止，以免使 内伏的阳气郁而化热。
冬季养生知识
虞伟
我们活着为了什么？
如何获得健康？
100%的健康= • 8%医疗+ • 17%社会环境因素+ • 15%遗传因素+ • 60%生活方式
什么是生活方式？
• 指人们衣、食、住、行、娱等日常生活； • 社会、经济、精神、文化等各方面； • 生物生活的方式：指要求一定的栖息场所 、栖息方式，活动类型等的行为、营养的 种类、摄食法、繁殖方式等，所有的生活 习性的总合。
膏方适合下列人群
（1）无慢性疾病，但身体虚弱，春秋季节经常感冒者； （2）中青年工作量过大，体力消耗透支过多，难以自 身恢复者； （3）中老年人繁忙操劳，体质下降，虽无明显疾病， 但常感疲乏困倦，精力下降和睡眠质量下降者； （4）体内有一些慢性疾病已经恢复或虽未治愈，但相 对稳定，服用膏方以继续治疗，巩固疗效，改善症 状，增强体质； （5）病后、手术后、出血后处于恢复阶段者，包括肿 瘤病人手术后、化疗后、放疗后。
• 与普通中药汤剂相比，膏方的组成药物较多，通常 由三十味以上中药组成，对人体功能失调、脏腑损 伤有良好的调整和修复作用。大部分中药汤剂是比 较苦的，而膏方口感好，每次服用量少且方便，易 于长期坚持，便于存储和携带，是符合现代人需求 的中药剂型之一。 • 膏方在保健、预防、治疗和康复等领域都有独特的 疗效，特别是在多种临床慢性疾病的调理上更有独 到之处，比较常用的领域是呼吸系统疾病、心脑血 管疾病、内分泌系统疾病、造血系统疾病和妇科疾 病等。
• 中医认为，临床多种慢性疾病存在本虚标实、虚实 夹杂的情况，膏方为调补之剂，长于平调阴阳、恢 复人体内环境的稳定、增强机体抵抗力，达到祛病 强身的目的，适合全面调理。 • 中医膏方调理以辨证论治为原则，对病人和亚健康 人群，判断气血阴阳、脏腑经络、寒热虚实变化， 详细辨证，遣方用药，一人一方，体现中医药个体 化“治未病”的特色，使寻求养生保健的人们都能 享受到规范、适宜的膏方服务。
• 冬季素食养生适合于喜欢素食或血脂高的人。 • 有句谚语：冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方；萝 卜上了街，药铺不用开。虽有些夸张，却很有道理。 • 萝卜有顺气消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒、 清凉止渴、利大便等功效。如用白萝卜煎汤，可治 伤风感冒；用萝卜、生姜、蜂蜜、水煎服，治咳嗽、 哮喘；用白萝卜汁和藕汁混合服下，治吐血、便血 等等，既简便，又有效。 • 其它如核桃、栗子、红薯、藕、木耳、胡麻等物皆 是有益的食品。
• 冬季，是一年四季之一， 包括立冬、小雪、大雪、 冬至、小寒、大寒，共 6个节气。 • 冬季是一年中最寒冷的 季节，特别是在北方地 区，气温多在零摄氏度 以下。
冬季气候特点 冬季生活起居 冬季饮食保健 冬季养生保健禁忌 冬季运动要点 冬季常见疾病与预防
• 冬季，天寒地冻，草木凋 零，昆虫蛰伏，一派萧条 零落的景象，是自然界万 物闭藏的季节。对此，人 们首先想到的是防寒保暖。 • 中医学“天人相应”的观 点认为，人体也应该顺应 自然界的变化规律而避寒 就温，敛阳护阴，以合 “养藏之道”。
冬至由来
冬至过节源于汉代，盛于唐宋，相沿至今。《清嘉录》甚至 有“冬至大如年”之说。这表明古人对冬至十分重视。人们认为 冬至是阴阳二气的自然转化，是上天赐予的福气。汉朝以冬至为 “冬节”，官府要举行祝贺仪式称为“贺冬”，例行放假。《后 汉书》中有这样的记载：“冬至前后，君子安身静体，百官绝事， 不听政，择吉辰而后省事。”所以这天朝庭上下要放假休息，军 队待命，边塞闭关，商旅停业，亲朋各以美食相赠，相互拜访， 欢乐地过一个“安身静体”的节日。 唐、宋时期，冬至是祭天祭祀祖的日子，皇帝在这天要到郊 外举行祭天大典，百姓在这一天要向父母尊长祭拜，现在仍有一 些地方在冬至这天过节庆贺。
• 膏方是道地药材和多种贵重药材发挥作用的良好剂 型。相同的药材可能有不同的产地，我们将原产地 的中药材称为道地药材，道地药材所发挥的药效比 非道地药材要好，而膏方中选用的药材基本为道地 药材，从来源上保证了药材的疗效。 • 贵重药材是指自然界中存在稀少、生长缓慢而临床 疗效较为显著的植物、动物或矿物药材。 • 临床较多使用的有野山参、鹿茸、天然冬虫夏草、 阿胶等，在常规的汤药剂型中，由于煎煮时间短、 药物有效成份无法完全溶出。而在膏方中，由于反 复多次煎煮浓缩或直接研份入膏，贵重药材的利用 度大为提高，所以自古以来，贵重药材在膏方中的 含量比较高。
• 冬季养生宜多食热粥，因粥能补液填精，且水分充 足，易被人体消化吸收。 • 我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥” 的习惯，常吃此类粥有增加热量和营养功能。 • 此外，还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养 阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃 粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。 • 除了依据以上进补事项进行冬季滋补外还应该结合 当地具体情况进行合理进补调配。
• 传统养生学有“春夏养阳，秋冬养阴”之说， 冬季养阴补肾也是养生保健的重要方法。 • 滋补肾阴也应注意选择偏于温性的补益中药， 如熟地黄、制首乌、枸杞子等。 • 最好用药膳等药食结合的方式。
• 一些具有补益作用的中成药，具有携带和服 用方便的特点，也是冬季进补的较好选择。 • 如肾阴虚者服用六味地黄丸，肾阳虚者服用 肾气丸、鹿茸膏，气血两虚者服用十全大补 丸等都有较好的进补作用。
• 冬季气候干燥寒冷，人体皮肤变得干燥，有的出现 便秘，其原因之一，就是饮水量减少，水分只单纯 地从食物中获得，达不到人体体液平衡的要求。 • 如不另外补充，皮肤细胞因缺水而收缩，形成皱纹， 弹性降低；同时人体代谢所需的大量水分不能满足， 结肠内水分被吸收，便造成便秘。 • 所以要使肌肉柔软、皮肤滋润，冬季应多喝水，多 食蔬菜、水果等含多种维生素的食物，以防皮肤皲 裂。