9个动作瘦大腿 热裤展露自信身材
9个hiit高效燃脂动作
9个hiit高效燃脂动作仰卧起坐是一种非常受欢迎的HIIT燃脂动作，它可以有效地锻炼腹肌和核心肌群。
在这个动作中，你需要平躺在地上，双腿弯曲，将手臂伸向天空，然后慢慢地卷起身体，尽可能地靠近膝盖。
重复这个动作，直到完成一组。
2. 跳跃深蹲跳跃深蹲是一种可以快速燃烧多余脂肪的高强度运动。
在这个动作中，你需要站立并将双脚分开，跳跃时双腿弯曲，让臀部尽可能靠近地面，然后跳回站立姿势。
重复这个动作，直到完成一组。
3. 俯卧撑俯卧撑是一种全身训练的动作，它可以强化胸肌、三头肌和肩膀肌肉，同时也可以锻炼核心肌群。
在这个动作中，你需要平躺在地上，双手放在肩膀旁边，然后将身体离开地面，直到手臂伸直。
重复这个动作，直到完成一组。
4. 跳绳跳绳是一种非常简单且高效的HIIT燃脂运动。
你只需要一条跳绳和一些空间就可以进行训练。
跳绳可以锻炼心肺功能和下肢肌肉，同时也可以帮助你燃烧多余脂肪。
每次进行跳绳训练，你可以选择不同的跳绳方式，如单脚跳、双脚跳、交叉跳等等。
5. 原地踏步原地踏步是一种可以快速燃烧脂肪的简单运动。
在这个动作中，你需要站立并将脚交替向前迈步，然后再向后迈步。
你可以将这个动作进行多个周期，每个周期持续30秒至1分钟。
6. 深蹲跳跃深蹲跳跃可以强化大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌。
在这个动作中，你需要站立并将双脚分开，然后向下蹲，让臀部尽可能靠近地面。
然后，用力跳起来，尽可能高地跳起来，重复这个动作，直到完成一组。
7. 坐姿自行车坐姿自行车是一种适合所有人的HIIT燃脂动作。
在这个动作中，你需要坐在地上，双腿弯曲，将双手放在头部后面。
然后，将右肘向左膝盖靠近，然后换另一侧。
重复这个动作，直到完成一组。
8. 仰卧腿部抬高仰卧腿部抬高可以有效地训练腹肌和核心肌群。
在这个动作中，你需要躺在地上，双手放在身体两侧，然后将双腿抬起，尽可能高地抬起。
重复这个动作，直到完成一组。
9. 侧平板支撑侧平板支撑可以有效地强化腹肌、背肌和腰部肌肉。
如何瘦大腿最有效 7个运动让你告别大象腿
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢如何瘦大腿最有效 7个运动让你告别大象腿
导语：办公室的女性可以多翘翘大腿。
一双均匀紧致的大腿，需要多做运动。
如果加上经常敲打，也能让赘肉变得紧致，帮助排出大腿滞留的水分和体液哦。
双手握拳，用力敲打大腿侧面。
大腿赘肉都是因为缺乏运动造成的，想要瘦大腿的MM们就要勤运动了。
小编要来分享7个简单又有效的瘦大腿运动，帮大家轻松甩走大腿的顽固赘肉，告别大象腿。
快来一起做运动，练成一双纤细美腿迎接夏天的到来吧。
瘦大腿的运动一
平躺床上，双腿向上伸直和身体成直角，双腿张开成60度，脚尖绷直，然后并拢，重复练习3组，每组做20下。
瘦大腿的运动二
爬楼梯对于瘦大腿和小腿都有很好的帮助。
但是爬完楼梯记得要按摩一下腿部哦。
为了达到瘦大腿后侧的目的，爬楼梯的时候最好跨级爬，这样对拉伸腿部很有帮助。
瘦大腿的运动三
站立，像蹲马步一样蹲下，如果感觉大腿前侧非常酸，要加大内外侧摆动，用内外侧用力，保持1分钟，持续练习5次。
瘦大腿的运动四
坐在椅子上，在膝盖处夹着一本书或者一页纸，不要让它掉下，保持这个动作10分钟。
然后放松，重复练习3次。
瘦大腿的运动五
平躺床上，双腿向上伸直，做蹬自行车的动作，双腿交替运动，练习200下。
伸直的时候双腿要完全伸直，收缩的时候，最好碰到胸口。
瘦大腿的运动六
生活常识分享。
7种能帮助瘦大腿的运动方法,让你轻松拥有纤细美腿
7种能帮助瘦大腿的运动方法，让你轻松拥有纤细美腿7 Effective Exercises to Slim Down Your Thighs and Get Toned LegsHaving slim and toned thighs is a goal for many people. If you're looking to achieve that, incorporating specific exercises into your workout routine can help you achieve your desired results. Here are 7 effective exercises that can help you slim down your thighs and get those enviable toned legs.1. Squats:Squats are an excellent exercise for toning and strengthening your thighs. To perform a squat, stand with your feet shoulder-width apart and lower your body as if you're sitting back into a chair. Keep your knees aligned with your toes and push through your heels to return to the starting position. Aim for 3 sets of 12-15 reps.2. Lunges:Lunges target the muscles in your thighs and help to shapeand tone them. Start by standing with your feet hip-width apart. Take a step forward with your right foot and lower your body until your right knee is at a 90-degree angle. Push through your right heel to return to the starting position. Repeat on the other side. Aim for 3 sets of 10-12 reps on each leg.3. Leg Press:The leg press machine is a great way to target your thigh muscles. Sit on the machine with your feet on the platform hip-width apart. Push the platform away from your body by extending your legs, then slowly lower it back down. Aim for 3 sets of 10-12 reps.4. Step-Ups:Step-ups are an effective exercise for slimming down your thighs and toning your legs. Find a sturdy step or bench and step up onto it with your right foot. Bring your left foot up to meet your right foot, then step back down with your right foot followed by your left foot. Repeat on the other side. Aim for 3 sets of 10-12 reps on each leg.5. Inner Thigh Lifts:To target your inner thighs, lie on your side and prop yourself up on your elbow. Lift your top leg as high as possible, then slowly lower it back down. Aim for 3 sets of 12-15 reps on each leg.6. Bridge:Bridges are a great exercise for targeting your thighs and glutes. Lie on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Lift your hips off the ground, squeezing your glutes and thighs, then slowly lower them back down. Aim for 3 sets of 12-15 reps.7. Cycling:Cycling is an excellent cardiovascular exercise that can help slim down your thighs. Whether you choose to cycle outdoors or use a stationary bike, aim for at least 30 minutes of cycling 3-4 times a week.Incorporating these exercises into your workout routine, along with a balanced diet and regular cardio, can help you achieve slim and toned thighs. Remember to start slowly and gradually increase the intensity of your workouts. Stayconsistent and motivated, and you'll be on your way to having those enviable and slender legs you've always wanted.7种能帮助瘦大腿的运动方法，让你轻松拥有纤细美腿拥有纤细而结实的大腿是许多人的目标。
瘦大腿臀脂肪的运动方法
瘦大腿臀脂肪的运动方法
以下是一些可以帮助瘦大腿和臀部脂肪的运动方法：
1.深蹲：站立时双脚略微分开，腰部挺直。
双手放在胸前或后脑勺。
然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。
保持姿势数秒钟后，慢慢站起来。
重复12-15次。
2.跳跃：站立时双脚并拢，双臂自然垂下。
然后迅速蹲下，双手触碰地面，同时跳起来。
在空中换腿，使另一腿在下一次着地时在前面。
重复跳跃15-20次。
3.踏步机：使用踏步机进行有氧运动可以有效燃烧大腿和臀部脂肪。
可以根据自身状况选择不同的强度和时间来进行锻炼。
4.登山运动：躺在地上，将手掌放在身体两侧。
屈膝，脚掌着地。
然后以登山的动作，使腿部呈现一伸一曲的形态，轮流提起每只腿。
可以配合快速切换动作提高强度。
5.侧踢：站立时，双手放在腰部两侧。
然后左脚向侧面抬起，尽量高。
保持数秒后放下，再抬起右脚。
交替进行15-20次。
需要注意的是，单一的运动并不能直接减去局部脂肪。
只有通过综合的饮食控制和整体锻炼才能最大限度地减少脂肪堆积。
所以，建议结合适当的饮食控制和全
身有氧运动来达到瘦大腿臀脂肪的效果。
此外，持之以恒是关键，坚持锻炼并保持合理的饮食习惯才能获得理想的效果。
女生瘦大腿的动作有哪些
女生瘦大腿的动作有哪些为了能够让自己的腿瘦下来，很多女生都已经想尽了千方百计，那么，女生瘦大腿的动作有哪些呢?下面跟着店铺一起来了解一下吧。
女生瘦大腿的动作女生瘦大腿的动作1.抬腿运动侧卧在地上，双手交叉放于身前。
如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。
在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。
女生瘦大腿的动作2.双臂侧举深蹲两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。
双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。
慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。
同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。
手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。
女生瘦大腿的动作3.普拉提侧抬腿因为这个动作要求膝盖绷直，因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。
女生瘦大腿的动作4.滑翔机侧弓步身体直立，双脚稍稍叉开，让你的右脚踩在塑料盖上。
两手半握拳，掌心相对。
在完成整个动作时，始终将双手放在胸前帮你保持平衡。
将重心放到你的左腿上，慢慢弯曲左膝并下蹲，将右脚滑行到一侧。
然后当你缓慢将腿伸直后，将右脚收回。
做此动作时，身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。
女生瘦大腿的动作5.杠铃侧蹲弓步屈膝左手持一个5 - 10磅重的哑铃，慢慢侧蹲，然后将左手向右脚方向伸展，尽可能的压低臀部。
保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超过90度。
左手慢慢离开右脚向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。
臀部与左腿成直角，膝盖紧绷。
双脚脚尖向前。
这样就完成了一次该动作训练。
迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。
女生瘦大腿的动作6.杠铃上举窄蹲身体直立，双腿并拢，抬高双臂，与肩同齐。
小臂向上弯曲，双手抬至耳边。
臀部向后，弯曲双膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。
双腿并拢夹紧，尽量让双腿互相挤压。
将重心放在你的脚后跟上。
女孩子大腿
女孩子大腿女人健康瘦大腿的运动1、高抬腿高抬腿运动是最简单最有效的瘦大腿运动之一。
是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟。
抬腿的同时上半身保持挺直状态，向上抬腿的时候双腿用力。
这样高抬腿不仅可以瘦掉大腿，对肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行。
2、坐着弯腰坐姿，大腿和小腿成直角。
用膝盖夹着一张薄薄的脂肪，坚持到大腿感到酸累。
然后放松，重复练习这个动作10次。
这个方法可以减去大腿内侧赘肉。
3、床上自行车仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏。
这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。
骑自行车的动作会让你两腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。
4、蹲马步不是要你蹲着不动，而是蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，你的大腿会感觉到酸痛痒，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧。
①双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。
眼前看，脖子贴衣服领子(顶头悬)，穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背(身体中正)，肩胛骨的肌肉向四面微微拉开(拔背)，这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧(含胸)，意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶(坠肘)，不许耸肩(沉肩)。
这样站好，用鼻子慢慢呼吸。
这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉。
双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。
②双脚尖开始转向前。
膝盖仍需要对前，形成一个微微的扭转，从而获得一个力。
重心下移，逐渐蹲深。
双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。
双手由环抱变成平摆，手心向下。
女人健康瘦大腿的食物奇异果瘦腿久坐办公室，没时间运动，腿部一天比一天胖，那你一定要知道什么食物可以瘦腿。
我们要知道腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少来决定的。
怎样瘦腿 10个简单动作打造迷人双腿
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怎样瘦腿 10个简单动作打造迷人双腿
导语：拥有迷人修长的双腿是每个女孩子的梦想，腿部的线条与肌肉是最难锻炼的部位之一，想要拥有一双迷人修长的双腿是要通过很多努力的，接下来就...
拥有迷人修长的双腿是每个女孩子的梦想，腿部的线条与肌肉是最难锻炼的部位之一，想要拥有一双迷人修长的双腿是要通过很多努力的，接下来就为大家介绍几个瘦腿动作，让你可以在炎热的夏季打造迷人双腿。
怎样瘦腿
坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，两手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按压淋巴节。
左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕上，右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，右手扶着脚腕固定好，左手轻轻施力来回扭动脚掌，左右各10次。
日常进阶：恢复左腿往前踏出一步，两腿保持伸直，带起右脚脚跟离地，然后将踏出的左脚收回，来回踏出收回，令重心前后移动，然后换右腿重复动作。
>>>8个瘦腿方法不知不觉瘦大腿
日常进阶：步行两腿并拢站直，上身收腹挺胸，全身连成一线垂直地面，双臂自然垂下。
向前踏出右脚，步幅与肩同宽，左臂向前摆，右臂向后摆动。
然后右脚着地，右膝自然弯曲，重心前移，两臂收回。
日常进阶：上楼梯&坐公交上楼梯的时候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝盖向前弯曲，上身保持挺直，微微前倾。
坐公交的时候，注意两腿尽量收拢，双脚之间可以间隔一点空位，但重心要垂直落于两脚之间，不要便宜，令全身的重力均匀地受力于双脚上。
按摩进阶：坐在床上，左腿向前伸，右腿屈膝，自然压在床上，双手握着膝盖上方，拇指在上，顺着大腿轻擦上侧的而肌肉。
保持右腿
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
如何瘦腿 四瘦大腿绝招轻松驾驭热裤短裙
如何瘦腿四瘦大腿绝招轻松驾驭热裤短裙炎热的夏天，热裤和短裙是MM的最爱，但是肉肉的大腿让很多女生不好意思穿热裤短裙，不用担心，试一试小编推荐的家用瘦腿妙招，让你可以轻松驾驭热裤短裙。
如何瘦腿扶墙抬腿运动相当简单，容易做，又能轻松瘦腿目标。
运动原理是利用大腿动作，带动臀大肌，达到瘦腿及提臀双重效果。
Step1.将双脚并拢，双手扶墙，与肩齐高，平均施力。
Step2.双手扶着墙面，向侧边抬起单脚，让大腿超过水平角度，稍停几秒后放下，再换抬另一脚。
>>>如何瘦腿 4招一周就告别大象腿趁睡前做几个简单的抬腿运动，不光是可以瘦腿，也能帮助下肢血液循环，一举两得。
每个动作重复做5至10次，早晚各做1次，效果更快。
Step1.仰卧平躺，双腿并拢，将腿抬高与身体垂直。
>>>瘦腿的最快方法 7种方法最有效Step2.两腿往左右两侧打开至极限，维持10秒，这个动作可训练大腿外侧肌肉。
Step3.再将腿慢慢往中间并拢。
这时是训练大腿内侧肌肉。
Step4.记住在动作过程中，要保持正常呼吸，不要憋气。
上班族一天当中至少有三分之一的时间，会在办公室中度过，长期坐着办公或看电脑，常引起很多「办公室职业病」。
如果能在办公室利用一点点时间和空间，做一些简单的活动，不仅有助消除疲劳，还能暗中达到瘦腿目标。
做办公室瘦腿动作时，要注意身体挺直，缩腹提肛，不要憋气，每个动作都是手与膝盖的力量互顶，维持动作10秒后，休息5秒，再重复5至10次。
Step1.身体挺直，坐在椅子前方1/3位置。
>>>OL实用速效瘦腿方法大推荐Step2.将双腿膝盖打开，与肩同宽。
Step3.先将右手放在左膝外侧，手往内压，膝盖往外推。
>>>韩国美腿女王的瘦腿方法Step4.将右手放在左膝内侧，手往外推，膝盖往内压。
打造性感美腿 夏天自信穿热裤
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生活常识分享打造性感美腿夏天自信穿热裤
导语：腿部是女性容易囤积脂肪的部位，所以瘦腿总是女性们时刻关注的话题。
为了让大腿小腿美起来，MM们可以试试这些瘦腿美腿方法哦。
一、美腿按摩操(针对小腿)
1、擦上按摩用品。
洗完澡趁身体微微湿润并有点暖和时，使用乳液、按摩油之类的用品，由下而上，像是要把腿部往上拉一样地向上擦。
2、两手微微包住脚踝，轻柔地按摩。
3、用手掌按压，两手往膝盖方向上拉，按摩到膝盖的部位时，用手指按压膝盖后方数秒。
4、抓捏膝盖将膝盖的肉往上推。
二、睡前瘦腿操(针对大腿)
1、侧睡在床上，将身体躺直。
2、抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。
3、换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动，直到自己感受到大腿酸软就可以停。
平时在家睡觉前可以做做，大概一个星期后你就会惊奇地发现你的大腿内侧肉收紧了，线条更结实了！
三、基础按摩(消除大腿肿胀)
1、坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，两手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按压淋巴节;
2、左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕上，右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，右手扶着脚腕固定好，左手轻轻施力来回扭动脚掌。
这个动。
瘦大腿全计划 拉长腿部曲线 粗腿去无踪
瘦大腿全计划拉长腿部曲线粗腿去无踪来源：减肥分享 走在夏季街头，美腿MM总是最惹人注意的。
十分羡慕那些可以穿着美丽的夏装短裤走在夏季街头散发光芒的姑娘，首先你就要有一双修长的美腿哦！怎样瘦腿最快最有效呢？小编就给你分享瘦大腿完全计划，教你瘦大腿最好的方法，告诉你怎么减大腿，拉长你的腿部曲线，粗腿去无踪，美腿更轻松。
拥有一双纤细修长的大美腿是MM们的终极追求目标。
尤其是在夏天，无论你穿短裤短裙，或者是各种清新美丽的小裙子，美腿都能让你成为街头一道靓丽的风景线。
可是低下头看见自己的大粗腿，无论穿什么看起来都很粗壮，失去女性曲线的美感，什么都不敢穿，怎么办？小编来给你分享瘦大腿全计划吧，帮助你快速减掉大腿赘肉，迅速打造修长美腿，快速晋身美腿达人！-首先要有一套完整的训练计划1、做个全面的体检，看看自己是什么体质，好制定合适的训练计划。
2、瘦腿训练以训练腿部肌肉为主，帮助燃烧腿部脂肪，一周至少要做两次力量训练，每次半个小时左右，这样做的目的是为了收紧腿部肌肉。
3、每周至少有三到五次的跑步运动，每次跑30-60分钟不等，看个人体能而定。
注意别跑太快，千万别像百米冲刺一样，那样会把身体累倒，而且还达不到减肥效果。
4、每天试着做一种不同的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等。
如果运动模式太单一，会使身体造成惯性，一旦停止运动就很容易反弹。
5、保持良好的心态。
当你想要瘦腿，但结果腿没有瘦下来，反而其他地方倒是瘦了很多，这不是你想要的结果。
其实这是很普遍的问题，因为大部分运动其实是全身性的，针对的是全身的脂肪，几乎一运动就会运用到全身细胞来工作，不可能说你想瘦哪里就瘦哪里。
-如何减掉粗壮大腿？‖运动要适量如果不是非要练出肌肉来，就不要给自己过度的运动，就算是为了减肥，也要合理安排运动。
好动的女生们要稍微克制一下，为了漂亮的裙子和高跟鞋，赶紧把运动鞋脱了吧。
‖运动后一定要放松运动过后，要放松一下身体，轻轻按摩双腿，好松弛肌肉，不让肌肉绷紧，预防坚硬的罗卜腿出现。
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9个动作瘦大腿热裤展露自信身材
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招式一俯卧摆腿
首先，俯卧在床上，两臂屈肘，用手肘撑着床，手掌托着下巴，腰以上的部位随之离开床，双腿并拢屈膝，小腿抬起并放松，与大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均与床相贴。
然后左右小腿交替地往上身的方向摆动，令脚跟敲打臀部，摆动的时候，大腿肌肉拉伸起来，膝盖也随之离地，注意脚跟敲打臀部后，小腿往后摆回原处，尽量保持小腿与大腿之间的夹角不大于90度。
招式二推墙摆腿
面朝墙壁站着，双腿并拢，绷直膝盖，骨盆立起来，令上身与双腿连成直线，左右手臂往前伸展开来，尽量与地面平衡，掌心贴紧墙壁，再往后抬起左腿，膝盖始终绷直，左脚离地悬空，然后上下摆动左腿，下降的时候左脚尽量不要着地，再左右互换重做动作。
招式三压腿扭头
躺卧在床上，两腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左侧，左脚落于床上，同时用左手扶着右膝以固定，右臂往右侧伸展开来。
然后左手微微施力，将右膝往下压，同时头部往右转向，视线望向右侧，刺激与拉伸右侧大腿的肌肉，左右互换施压数次。
招式四俯卧压腿
全身俯卧在床上，视线望向前方，两腿并拢屈膝，抬起小腿，令小腿与大腿成90度，骨盆躺平，双臂自然地放于两侧，大腿、骨盆、腹部、胸部均与床紧贴。
然后施力抬起双腿，肩胛骨后仰，令腰以上的部位上仰起来，双手扶着脚腕，轻轻拉伸大腿肌肉。
招式五空中骑车
首先，全身躺卧在床上，背以下的部位往上方抬起，双腿伸展，骨盆尽量立起来，不要下沉或倾侧，双臂屈肘，上臂着地，双手扶着腰臀以支撑身体，保持平衡，然后双腿交替地屈膝，做脚踏骑车的动作。
进行数次后，放下臀部，令臀部、后腰落于床上，放下双臂，但双腿始终悬空，往斜前方继续做骑车的动作。
招式六摆身压腿
双腿张开至与肩同宽地站立，骨盆立起来，上身与下身处于同一平面上，两臂自然下垂，收起腹部与臀部的肌肉，然后往右侧摆动上身，同时用右手扶着右侧大腿根上，轻轻施力按压，拉伸大腿内侧的肌肉，再往左摆动上身，以同样的方式，用左手按压左侧大腿根，刺激大腿内侧的肌肉。
招式七跪地压腿
双腿并拢，屈膝跪于地上，脚掌自然绷直，将一个塑胶小球放在右侧的小腿肚上，用大腿根下侧与其夹紧小球，上身挺直并往前俯下，两臂撑着地面，然后臀部开始慢慢往下压坐，刺激大腿根与小腿肚。
再将小球放在左侧的同样位置，刺激大腿根。
招式八跪地后倾
双腿并拢，屈膝跪于地上，脚掌撑着地面，骨盆立起来，令上身与下身连成直线，收紧腹部与臀部的肌肉，两臂前平举至与肩同高，往前伸展，掌心向下，胸廓收拢，两肩放松。
然后从头部到膝盖之间的部位，保持直线的状态下往后倾，同时手臂往前拉伸，形成前后相反的施力状态，大腿前侧的肌肉紧张起来。
招式九压膝抬腿
站在椅子的左侧，双腿并拢站直，骨盆立起来，收紧腹部与臀部的肌肉，令上身与下身连成直线，右手扶在椅子的顶端，往后抬起左膝小腿，双膝开始往中央施压靠拢，同时左脚往外转动脚腕。
然后站在椅子的右侧，以同样的方式活动右脚，刺激大腿内侧的肌肉。