散打腿法基本功的修炼
论散打训练中腿法的正确运用
论散打训练中腿法的正确运用1. 引言1.1 论散打训练中腿法的正确运用在散打训练中，腿法的正确运用需要结合基本踢法、腿法练习的重要性、注意事项、实战训练和进阶技巧来综合训练。
只有通过持续的练习和实战经验，才能逐步提高腿法水平，实现腿法的正确运用。
在散打训练中，重视腿法的训练并不可或缺，只有通过持之以恒的训练，才能真正掌握散打中腿法的正确运用技巧。
2. 正文2.1 基本踢法散打训练中腿法的正确运用是至关重要的，而基本踢法是腿法训练中的重要组成部分。
基本踢法包括前腿踢、侧踢、圆踢和内外踢等动作，每种动作都有其特定的技术要领。
前腿踢是散打比赛中应用最广泛的踢法之一，主要利用腿部的伸展力量来攻击对手的上半身或头部。
在进行前腿踢时，需要注意提膝、伸腿、收腿的连贯动作，同时要保持身体的平衡和稳定，以确保踢中目标。
侧踢是一种侧向猛烈的踢法，通常用于近身进攻或抵御对手的进攻。
在进行侧踢时，要利用腿部的外侧来施加力量，同时要保持身体的侧向稳定，以确保踢出的力量和准确度。
圆踢是一种绕着对手身体旋转的踢法，可以利用旋转的力量来增加踢击力度和速度。
在进行圆踢时，要注意利用腰部和臀部的力量来带动踢腿的动作，同时要注意练习灵活的腰部和腿部的协调性。
内外踢是一种结合内外旋的踢法，可以利用腿部的内外侧来攻击对手的身体不同部位。
在进行内外踢时，要注意腿部的内外旋动作，同时要保持身体的平衡和稳定，以确保踢击的准确度和力度。
基本踢法是散打训练中的重要技术，需要持续的练习和实战经验来提高水平。
2.2 腿法练习的重要性在散打训练中，腿法的重要性不容忽视。
腿法练习是散打训练中至关重要的一环，它不仅可以增强腿部力量和灵活性，还可以提高技术的精准度和速度。
腿法的练习可以有效地提高运动员的腿部肌肉力量，使其更具爆发力和耐力，从而在比赛中更具优势。
腿法练习还可以帮助运动员提高对身体平衡和协调能力的掌握，让他们在实战中更加稳健和灵活。
腿法练习可以帮助运动员提高腿部关节的灵活性，减少受伤的风险，保证运动员在比赛中发挥出最佳状态。
技击精华，散打腿法的筑基训练
技击精华，散打腿法的筑基训练腿法作为一种攻击距离长、力量大的格斗技术，在各种技击术中都有很重要的地位，拳谚“手是两扇门，全凭腿打人”、“拳打三分,脚踢七分”都强调了腿法的重要性。
中国散打是一门实战性极强的武技，强调攻击性，对腿法的训练有独到的方法。
在此根据散打基本功及自身修习所悟，总结出一些行之有效的腿功训练法，供广大散打腿法爱好者参考。
一、力量训练跳绳：跳绳称得上是最经济实用的力量训练法,被世界上诸多体育项目采用。
它不但可以有效地训练腿部的力量，更能增强全身的协调性。
在跳绳训练中，不论是双脚跳还是单脚跳，都必须只以前脚掌着地，脚跟始终离地，这样可以最大限度地锻炼小腿的肌肉群，为勾踢、正踢等需要小腿屈伸的腿法打下坚实的基础。
练习跳绳时，注意循序渐进，逐渐加大运动量。
适应一定强度后，以连续跳3分钟(一般情况下，一局格斗比赛的时间)为一组，练习3组，组间休息一分钟左右。
登山步：立于台阶(或小凳)前，双手放在背后，身体前倾，右脚前脚掌用力踏于台阶上，使身体腾空，然后右足迅速移到台阶下，左足踏上台阶，即原地模拟登山或上台阶的动作。
运动中必须以前脚掌踩踏发力。
以 100次为一组，根据个人情况进行一至两组即可。
猿行步：双手握拳垂于头部两侧或举起置于胸前，下蹲，模拟猿猴的行走方式向前行走(图1)。
注意身体不可站直，不可左摇右摆。
行走时足尖上翘，足跟先落地，以100步为一组，视自身情况安排组数。
半蹲跳：双手背于身后，屈膝半蹲，以一脚的前脚掌蹬地跳起，落地后以另一脚前脚掌着地，双腿保持屈膝半蹲，再继续跳起。
注意落地时足跟不可着地。
20次为一组，进行两至三组，组间休息一分钟左右。
单腿深蹲：并步站立，一腿伸直抬平，与上身成90度角；另一腿慢慢弯屈，身体向下蹲，直至完全蹲下，再慢慢伸直支撑腿，身体恢复直立。
动作过程中，抬平之腿始终要与身体成90度角，不可落下。
此动作难度极大，即使腿部力量强者初做时也难以做到，敌练习时要循序渐进，不可急于求成，次数要根据自身情况自行掌握。
散打力量基本功的训练方法
散打力量基本功的训练方法散打力量基本功的训练方法散打基本功——柔韧、力量、速度的训练方法一、柔韧练习柔韧练习是侧踹腿最基础的一个环节，难以想象一个没有柔韧性的侧踹腿会给对方以什么威胁。
所以，在练习侧踹腿的最初要对柔韧进行很好的拉伸练习，也可以说，柔韧是各种腿法的.基础。
(一)侧压腿及控腿 1、压腿：与正压腿不同的是，侧压腿是侧踹腿最主要的韧带拉伸方式。
一般为身体与支撑脚(尖)侧对横木(约90度)，另一腿置于横木上，脚尖可朝上，也可水平。
身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。
时间约为5至10分钟为宜。
在侧压腿后一般辅助横*进行练习;2、控腿：控腿是练好侧踹腿的基本功之一，一个优秀的散打选手控腿的能力也必定强，其控腿持久能力也相当长。
刚开始练习之初可采用两手扶住固定物体，一腿支撑另一腿借用腰腹力量向侧抬起，越高越好，上体与腿保持一定的弧线。
在练习一段时间后可不用借助固定物体而靠自身力量进行。
练习组数可选择2至3组;练习时间一般为在动作保持正确不变型的前提下进行，如不能保持正确姿势方可停下，略做休整后进行下一组练习。
备注：一般控腿的持久性练习安排在速度性侧踹腿练习之后进行。
(二)横* ——横*是两手扶住地面，身体与地面水平。
两腿伸直成一条直线运用自己的力量或其它人的助力使跨部有节律的接近地面的一种练习方法。
(三)其它1、正压腿：身体及支撑脚(尖)正对横木，另一腿置于横木上脚尖朝上。
身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。
时间约为5至10分钟。
该方法可对侧踹腿柔带群有一定的拉伸作用。
2、劈*：身体正直，两腿一前一后成直线，胯部在自己用力或借力的条件下有节律的接近地面的一种练习方法。
该拉伸方法对侧踹腿柔带群有相当大的的好处。
二、力量练习(一)侧踹固定物体——可选择固定物体如墙面或树木，一腿支撑一腿向侧方向的固定物体蹬击，要注意上体不要太正，蹬击时力达脚跟，上体可向相反方向顷斜保证用力顺达。
武术散打基本功技巧
武术散打基本功技巧一、腿功1散打正压腿面对肯定高度的'物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。
2侧压腿右腿支持站立，左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿蜷缩，腰部挺拔，上体向左侧下振压，振压幅度要逐步加大，直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。
3后压腿背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。
两腿交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。
>>>中国散打15字要决4仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧蜷缩，脚尖内扣;两手分手抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压。
左右仆步交替进行。
学练要点：直腰低头，一腿全蹲，另一腿蜷缩，两脚压紧空中。
5正搬腿右腿蜷缩支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，而后将左脚向后方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。
两腿交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
6侧搬腿左腿蜷缩支持，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿蜷缩，脚尖勾紧。
两腿交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，身材竖立颠簸。
7竖叉两腿蜷缩前后叉开成直线。
西安散打培训左腿后侧着地，脚尖上翘;右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。
两腿交替进行。
学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
>>>中华武术与散打8劈横叉两腿蜷缩向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。
两臂立掌侧平举。
学练要点：髋关节完整关上，立腰挺胸。
二、腰功1前俯腰散打基本功练习时，并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手努力触地。
再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。
散打控腿基本功训练方法
散打控腿基本功训练方法
散打控腿是散打运动员必须掌握的基本功之一，掌握好了控腿技能，可以有效提高踢击的准确度和威力。
以下是一些散打控腿基本功
训练方法。
1.拓展腿部肌肉
要想控制好腿部肌肉，首先需要拓展这些肌肉。
练习瑜伽或者做
一些腿部拉伸练习可以很好地帮助扩展肌肉，增加灵活性。
2.跳绳
跳绳可以是控制腿部肌肉的绝佳训练。
跳绳可以提高整个身体的
协调性和平衡能力，使得腿部肌肉更容易控制，提高踢击的准确性和
速度。
3.基础训练
基础训练是控制腿部肌肉的首要方法之一。
可以进行低跨步和高
跨步的基础训练，这样有助于锻炼腿部肌肉，提高踢击的技巧和强度。
4.练习对抗
对抗练习是掌握控腿技能的必不可少方法。
练习时，要经常和敌
人做出接触，这样从反应中学习和吸取经验，增强控制腿部肌肉的能力，提高踢击的精度和速度。
5.家庭锻炼
在家也可以进行相关的锻炼，如泰拳、空手道、拳击等等。
通过家庭锻炼，可以更自由地练习控制腿部肌肉的方法和技巧，提高踢击的能力和水平。
综上所述，控制腿部肌肉是散打运动员必须掌握的基本功之一。
通过相关的训练方法，可以提高踢击的技巧和水平，让散打运动员更加优秀.。
散打基本功训练方法
散打基本功训练方法
散打是一种全面的武术格斗技巧，基本功训练是散打技能的基石。
以下是散打基本功训练的一些方法：
1. 基本体能训练：散打需要身体的爆发力、灵活性和耐力。
训练时可以包括跑步、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑和深蹲等基础运动，以增强耐力和爆发力。
2. 手部和腿部训练：散打中常用的攻击方式是拳击和踢击。
可以通过击打沙袋、挂靶和拳击目标等方式，练习拳击的力量、速度和准确性。
同时，可以进行踢击靶、跳高踢等训练，提升腿部的爆发力和灵活性。
3. 指法和腿法练习：散打中有很多特殊的指法和腿法，例如：指刺、颠摔、踩脚等。
可以使用特殊的器械如木桩、腿木等进行训练，提升指法和腿法的功力和技巧。
4. 翻滚和摔跤技巧：散打经常有接触跌倒的情况，因此翻滚和摔跤技巧是必不可少的训练内容。
可以通过在垫子上进行前滚、后滚、侧滚等动作的训练，以及学习摔跤技巧，提高抗摔能力和应对跌倒的技巧。
5. 拔桩和站桩练习：拔桩和站桩都是散打中常见的静态训练，可以增强身体的稳定性和核心力量。
通过站立姿势或采取特定的动作，保持一段时间的时间，以锻炼肌肉的耐力和力量。
6. 理论学习和实战训练：除了基本功技能的训练，还需要学习散打的理论知识，包括击打部位、技巧流程和战术策略等。
同时，在实战训练中，需要对不同的技巧进行组合和应用，提高技战术的灵活性和适应性。
总之，散打基本功的训练需要综合各个方面的技巧和能力，通过不断的练习和磨砺，提升技术水平和战斗力。
少林散手实战法之腿法
少林散手实战法之腿法少林散手实战法之腿法少林散手实战法是少林功夫中重要的.技击术之一，是集少林拳、少林三十二法以及八招等招法之大成的技击术，其技法有打、砸、推、格、戳、缠、抓、搂、勾、蹬、踢、蹦、扫、挂、防、绊等，灵活多变，攻势猛烈。
下面店铺为大家介绍下少林散手实战法的腿法，欢迎大家参考。
1、顺腿跺子对方上右步，用右拳击我胸部。
我右手立即展肘向右搂勾住对方右拳，随即，右脚尖弹(撩)踢击其小腹或裆部。
搂勾与弹(撩)踢动作要协调一致。
2、双拨掌弹踢对方用右拳击我胸部，我两手立即向左拨挡其右拳。
随即使右脚尖弹(撩)踢其小腹或裆部。
同顺腿跺子，踢击用寸劲。
3、老鸹登枝对方用右直拳击我胸部，我即稍左转，同时左手由下向上托架其右臂，左腿亦屈膝抬起，随即用足蹬踹其腹部。
转身托架与提腿蹬踹要协调一致，蹬踹时力点要达脚跟。
4、搅搂搂炮对方用右直拳击我胸部，我当出右手用缠腕法抓其来腕后，即屈右膝，脚尖外摆蹬踹对方腹部。
缠拉与提膝蹬踹要协调一致。
5、双架蹬踹对方用右拳击我胸部，我两手立即交叉向上架住其拳。
同时右腿屈膝抬起，脚尖外摆疾向对方腹部蹬踹。
6、翻身跺子对方上右步，出右直拳击我胸部。
我则左转身，右腿迅即屈膝抬起，同时右手向上勾住其来拳。
而右脚立出，踢击对方右腰部，这时上体左倾。
右手上勾、抬腿、踹击三动须一气呵成。
7、缠腿跺子对方上右步，使右直拳来击我胸。
我立即向右转身，左手屈肘变拳，顺其右小臂外侧向右格挡，而左脚则由后向前环绕勾挂对方右腿，若对方迅即提腿闪过，我则左脚由其脚下向前环扫而过，趁其右脚前落之势，我扫过之左腿立即屈膝抬起，疾速踢向其前小腿。
转身、格挡、缠绕勾挂动作要协调一致，勾挂要用力。
8、勾挂腿对方上右步，出右拳击我胸部。
我即左转身，右手同时屈肘变拳向左格挡来拳，而右脚则向对方右脚跟后上步，向左猛勾扫，将其右腿勾起，再猝然踹向其右膝处。
转身格挡、勾扫须同时进行，动作协调、快速、猛狠。
9、双砸侧踢敌方若进右腿，用右直拳击我胸部时，我迅即右闪身，双手同时屈肘握拳，用两拳背向左下方砸击对方前小臂再用右脚背外侧为力点，向对方右脚踝骨处踢击。
论散打训练中腿法的正确运用
论散打训练中腿法的正确运用散打是一种集合了拳击、踢腿、摔跤等多种格斗技术的格斗运动，因此对于散打运动员来说，腿法的正确运用至关重要。
本文将重点探讨散打训练中腿法的正确运用。
散打运动员在训练中腿法的正确运用应注重基本功的训练。
踢腿是散打运动员的一项重要技术，因此要注重练习腿部肌肉的力量和灵活性。
在训练中，可以通过进行踢击靶、沙袋的练习，锻炼腿部肌肉的爆发力和准确性。
还应注重腿部关节的柔韧性训练，如进行踢高马步、后踢腿等动作，提高腿部关节的柔韧性，为踢腿的正确运用打下基础。
散打运动员在训练中腿法的正确运用应注意力与身体的配合。
踢腿不仅仅是单纯的腿部动作，还需要注意腿的速度、力度、击中位置等要素的配合。
在训练中，可以通过练习快速踢腿、连续踢腿等动作，提高腿部动作的速度和力度，并与上半身的运动配合起来，形成整体的力量爆发。
散打运动员在训练中腿法的正确运用还应注重技术的细节。
踢腿的技术细节包括腿的角度、姿势、踢击部位等。
在训练中，可以通过教练的指导和示范，纠正运动员踢腿时的错误动作，并进行反复练习，使运动员形成正确的腿法习惯。
散打运动员在训练中腿法的正确运用还需要在实战中进行检验。
在实战中，散打运动员要根据对手的动作和位置来灵活地运用腿法。
要选准时机，准确地踢击对手的要害部位，利用腿法的力量来攻击和防守，增加取胜的机会。
散打运动员在训练中腿法的正确运用是非常重要的。
通过注重基本功的训练、注意力与身体的配合、技术的细节和在实战中的应用，可以提高踢腿的速度、力度和准确性，从而在比赛中取得更好的效果。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
散打腿法基本功的修炼
1、边腿――分为左边腿和右边腿
左边腿动作要领：左预备势的基础上，右脚在左脚后进步，身体右斜，左腿提膝展胯，随即小腿向右横击，脚尖绷直，着力点在脚背;击出时，左手自然后挥，右手护额，重心落于右腿，眼平视攻击方向;击出后，先收小腿，而后落地，迅速恢复成预备势。
右边腿动作要领：在预备势的基础上，身体向左后方斜，右脚提膝展胯，随即小腿向左横击，脚尖绷直，着力点在脚背;击出时，右手自然后挥，左手护额，重心落于左腿，眼平视攻击方向;击出后，先收小腿，而后脚在前方点地，迅速恢复成预备势。
动作要求：提膝外摆要迅猛、扭腰送胯要协调，分低、中、高边腿进行练习。
易犯毛病：胯展不开、收腹太慢。
纠正方法：强调挺腹、胯外张、先收小腹、后落地。
2、侧踹――分为左侧踹和右侧踹
左侧踹动作要领：在预备势的`基础上，右脚在左脚跟后进步，身体右斜，左腿屈收至腹前，而后展胯向左方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线;击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。
右踹动作要领：在预备势的基础上，身体向左转体逆向左斜，右腿屈收至腹前，而后向右方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线;击出时，右脚尖向左，左手护额，右手自然下挥，重心落于左腿，眼平视攻击方向;击出后，先屈收左腿，而后在前方点地，迅速恢复成预备势。
动作要求：屈腿、踹出、展胯要迅猛、协调分低、中高侧踹进行练习。
易犯毛病：胯展不开，腿踹不出时与体侧不成直线。
纠正方法：强调挺腹，身体侧转。
3、前蹬――分为左前蹬和右前蹬
左前蹬动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进一步，左脚随即正直提膝向正前方蹬，身体微向后仰，重心移至右腿，着力点在脚跟，脚尖朝上;击出时，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向;击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。
右前蹬动作要领：在预备势的基础上，身体稍向后仰，右腿随即正直提膝向正前方蹬，脚尖朝上;击出时，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向;击出
后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢复成预备势。
动作要求：后仰幅度不能过大、前蹬迅猛、蹬出后先屈收小腿。
易犯毛病：重心不稳，导致前蹬力不所指。
纠正方法：强调后仰幅度不能过大，借后仰惯性将腿正直蹬出。
4、弹踢――分为左弹踢和右弹踢
左弹踢动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进一步，左腿随即正直提膝向前方弹出，身体微向后仰，重心移至右腿，脚尖绷直，着力点在脚面;击出时，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向;击出后，先屈手左腿，而后落地，恢复成预备势。
右弹踢动作要领：在预备势的基础上，身体微向后仰，右腿正直提膝向前方弹出，重心移至左腿，脚尖绷直，着力点在脚面;击出时，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向;击出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢复成预备势。
动作要求：后仰幅度不能过大，提膝前弹迅猛协调。
易犯毛病：重心不稳、弹踢不高。
纠正方法：先提膝后弹踢。
5、扫腿――为为前扫腿和后扫腿
前扫动作要领：在预备势的基础上，身体下潜的同时，左(右)腿完全向前伸直，身体右(左)侧转，向右(左)方横扫，横扫时，脚稍贴地，脚尖绷直，重心移至后脚，两手撑地，着力点在脚与小腿之间，眼平视攻击方向;击出后，起立，恢复成预备势。
动作要求：下潜快、扫腿协调、迅猛。
易犯毛病：下潜与腿不连贯、重心不稳。
纠正方法：强调下潜的同时伸腿横扫，横扫时，后腿前脚掌撑地。
6、后蹬腿――分为左后蹬腿和右后蹬腿
左蹬腿动作要领：在预备势的基础上，身体左后侧转的同时，屈收左腿，身体前俯，重心移至右腿，而后迅速向后蹬出，着力点在脚跟，脚尖朝下，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向;击出后，先屈收左腿，脚落于前方，恢复成预备势。
右后蹬腿动作要领：在预备势的基础上，身体前俯的同时，屈收右腿，重心移至左腿，而后迅速向后蹬出，着力点在脚跟，脚尖朝下，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向;击出后，先屈收右腿，就地落地，恢复成预备势。
动作要求：身体前俯、收腿后蹬协调迅猛。
易犯毛病：后蹬时重心不稳，力不所指。
纠正方法：强调借前俯的惯性，收腿后蹬。
7、后摆腿――分为左后摆腿和右后摆腿
左后摆腿动作要领：在预备势的基础上，身体左后侧转的同时，借扭腰之惯性，左腿伸直向后横摆，着力点在小腿或脚掌，击出时，重心移至右腿，眼平视攻击方向，左手下挥，右手护额;击出后，恢复预备势。
右后摆腿动作要领：在预备势的基础上，身体右后侧转的同时，借扭腰之惯性，右脚伸直向后横摆，着力点在小腿或脚掌;击出时，重心移至左腿，眼平视攻击方向，右手自然下挥，左手护额;击出后，右脚落于身后，恢复成预备势。
动作要求：重心要稳、后摆协调迅猛。
易犯毛病：侧转不到位，后摆力不所指。
纠正方法：强调上体下沉，扭腰的同时摆腿。
8、截腿――分为左截腿和右截腿
左截腿动作要领：在预备势的基础上，右脚在左腿跟后进一步，身体右斜，提左腿，左脚尖外摆，而后迅速向前下方踹出;击出时，重心移至右腿，眼平视攻击方向，左手自然下挥，右手护额;击出后，左脚落地，恢复成预备势。
右截腿动作要领：在预备势的基础上，身体向左侧转，提右腿，右脚尖外摆，而后迅速向前下方踹出;击出时，重心移至左腿，眼平视攻击方向，右手自然下挥，左手护额;击出后，右脚落前方，恢复成预备势。
动作要求：截腿时要快、准、狠。
易犯毛病：截腿时不准、不到位。
纠正方法：强调快出击、方向为正前方。
腿法作用点：头部、肘部、腹部、裆部、膝部、脚部。
训练方法：1、结合动作讲解要领;2、动作示范;3、个人反复练习;4、先分解后连贯练习。